为什么长肉的总是我！身体发胖的四个征兆，你知道几个呢？
为什么长肉的总是我！身体发胖的四个征兆，你知道几个呢？
人们总是在不知不觉中胖起来，等到自己意识到长胖的时候，却发现已经到了减肥费力期了。如果上天在给你一次机会，相信你一定会积极改变自己的习惯，把肥胖遏制在萌芽阶段......
睡觉时能量消耗比较小，而消耗不掉的能量会积累在体内，以脂肪的方式存储起来，所以过于贪睡会导致增肥哦。通常20岁左右的人每天睡8小时左右就可以了，太少了大脑休息不充分，太多了也不好。
人变懒后，遇到事情总是无精打采，也不愿意多运动。吃的食物在体内得不到好的排解，会累计成脂肪，这样日积月累，肯定就会肥胖啦！
如果你喜欢边吃东西边看电视，或者是玩电脑的时候吃东西，那你的注意力是没有放在吃上的。所以，你不会去想着办法控制，而是随便吃......
经常容易口渴
在人体缺水的条件下，脂肪是没办法进行分解消耗的，这样一来除了不能减肥，你还会不断发胖。所以，不要等到口渴的时候才想起喝水，正确的饮水方法应该是经常喝水。有什么对身体很好的习惯或经验，你知道后你的世界马上就不一样了？
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有什么对身体很好的习惯或经验，你知道后你的世界马上就不一样了？
有什么对身体很好的习惯或经验，你知道后你的世界马上就不一样了？比方说每天坚持做眼保健操，然后会产生什么样的效果 相关问题： …关注者90535被浏览5143600781&个回答今日は風が騒がしいな按照编曲的方式去听歌，马上就会听出另一个世界。地摊心理学界有个“鸡尾酒”效应，你把注意力集中在某一点，就会忽略其他信息。那么除了编舞和编曲工作的大多人，其实在听歌时，都很容易被歌词所吸引，而忽视了曲子的美妙。废话不多说，可以尝试以下实验：把一首歌粗略拆分成三层：人声是一层，动次大次的重鼓点是一层，其他的所有音效是一层。尝试专注于人声外的部分，刻意不去听人声，集中注意力，仔细分辨出细微的音效，比如常见的各种乐器混响，流水声，响指声…像显微镜一样，暗示自己沉浸进去，把听到的一切音素都剖析出来。如果听人声，试图屏蔽歌词的意思，不思考，仅仅沉浸在人嗓之中，仔细分辨这嗓音何时变大变小，如何起承转合，最好能听出换气、哽咽、自带的娇喘，音色雄厚雄厚在哪些音节，音色清扬体现在哪些咬字。把音乐听“厚”，它不再是耳朵两端流淌的一条河，而是环绕在脑海的一片湖。尝试把所有声音同时包揽，去体会人声是如何夹带感情的，体会旋律和鼓点是在哪些地方会重合。听循环体，很多人以为只有动次大次才会循环，事实上一首合格的曲子，所有音素都是有迹可循的，比如动次大次实际上去听，可能是动动次次动动大，动次动次动次大…最小的循环是以拍为单位，而更多的是以段为单位，比如说每隔四个八拍都会重复听到一声boom，比如每句歌词结束都会有个响指音，而每首歌的精髓就在于，你沉浸下去听，随时都会发现新的细节。如果做到以上几点，大概几个八拍后就会明显感觉时间被拉回了当下，听到的一切会变得异常清晰，就像时间变慢了一样。—————————————————以上只是个引子，下面我来展开讲讲原理。为了大家理解方便，可以打个比方。首先，想象你的意念也就是注意力，是流淌在身体内的一滩水。这潭水的总量恒定，沉积在大脑里的多一些，分给躯干的就少一些。这潭水是流动的，而你就是水本身，你可以在短时间内控制这潭水的流向，但是大多时候水会停留在你长期习惯停留的地方。当水分摊在体内，就像自动驾驶一样，你无需集中也能勉强应付日常生活，但如果你把水集中在大脑用于思考，那么集中的越多从别处汇集的就越多，思考的入迷，就会削弱了身体的感觉，乃至于废寝忘食。也会有水自动沉积，你人走在路上，却总是杂念纷扰，引诱你持续思考。其次，水聚积在不同部位，就会产生不同的效果，大致可以分为两类：感知，认知。感知视觉：1.外视觉：事物的形状，颜色，光照强弱等。2.内视觉：闭上眼睛能重现、重组，包括梦境和意淫在内的一切场景。听觉1.外听觉：你听到的一切人声，自然音等。2.内听觉：脑海中重复响起的giligili eye…触觉1.本体触觉：酸疼麻痒爽2.空间感觉3.情绪知觉4.嗅觉、味觉等认知逻辑思考1.有意义的主动推演或摄取信息2.杂乱无意义的意识闪现回忆（即重现内感知） 想象（即内感知的二次加工）最后，一个重要的基本法，水停留在认知区域消耗的脑力远远大于感知区域。俗称的心累，就在于水长期沉积在认知区域，反复回忆预期，思索想象，消耗了大量意志力，而感知区域如体力却依旧亢奋，这种身心的脱节就是疲惫感的根源。好消息是，感知区域基本不会消耗，反而会补充大量意志力储备。倘若人没有水流的集中，那么那个区域就不会进化，集中在想象回忆，意淫和脑洞就会变大，集中在思考，逻辑能力突飞猛进，这是人类区别于动物的本质所在。而集中在感知区域，如集中在体感，体力和运动能力显著提升，集中在视觉听觉等，都会开发人的潜能。就好比滴水穿石，每个人的容积不一样，有的人还是一潭死水，有的人却能在感知认知自由流淌，文艺和运动能力超常的同时大脑思考也异常清晰。原理就是如此，每个领域背后都有其专注的脑区域，这是一个互相强化的过程，比如：训练画画，视觉能力提升，于是更加擅长美术，比如在画画种积累了丰富的视觉感元，转行去学美妆，就显得潜力无穷。比如跳舞锻炼了身体的触觉，转头去学滑板，就很容易保持平稳。比如看了很多书，积累了很多奇思妙想，然后把这想象能力引入到视觉听觉，于是摄影作品就脑洞清奇。总之，感知是第一手原料，而认知其实是再加工。人类习惯了思考带来的快感之后，就很容易忽略了最原始的专注带来的愉悦。无论是瑜伽，冥想，太极，乃至古典的气功和禅宗，本质上都是通过把注意力集中在感官上，换取大脑休息的空档。所以搞艺术和爱运动的人看上去很有灵气，就是因为他们已经有了让自己大脑保持鲜活的途径。而像我一开始所说的听力训练，其实就是让大多没有感知类爱好的人，提供一个除了睡觉以外能够休整大脑的方式。—————————————————好了，原理讲完了，其实以上都是废话，当今大多脑神经科学以及部分心理学和体育类书籍都会讲解。这些知识早就烂大街却只有极少人受益，所以光讲道理并毫无卵用，讲原理也只是为我接下来要罗列的实践操作的铺垫而已。那么，现在回到我们的修仙正题。以下我来列举一些在实践中发现能够训练感官的思路：左手x吃的艺术吃饭时用非惯用手，有两个好处：第一，当吃饭从本能反应变得有些费力，你就会情不自禁集中更多注意力在吃饭本身。人对美食的最大糟蹋莫过于吃饭时思虑过多。用左手扒饭，仔细体会肌肉的迟钝感和夹菜时全神贯注色感觉。全！神！灌！注！的吃饭。你甚至可以菜放到嘴里闭上眼睛，用舌头去搅拌触摸，体会舌尖的酸甜麻辣，嚼得非常慢，试图去分辨薯片的辣和辣条的辣有什么区别，去分辨芝士的甜和燕麦的天，去体会米饭慢嚼后回味的淡香。你会爱上一个人吃饭的。薯片可以用门牙咬，嗑瓜子可以响得很有节奏感。全神贯注的吃，仔细辨别食物的：温度、干湿、软硬、前调刺激，后调回味，是几种味道的糅合。等你左手不能用于辅助专注的时候，恭喜你在无意间又解锁了新的神经元。不经体会，你永远不会知道身体的灵敏对大脑的影响有多深远。 残缺的敏锐x逆天的触觉训练各位有所不知，在身体训练领域有个潜在的原则，你想强化那个部位，就要对它进行限制。比如练俯卧撑，从双手到单手，从水掌到三指。感官的训练就是限制中的进化。这个途径有无数种，我举几个思路：比如如果你喜欢跑步，为何不尝试一下单腿跳，两跳一换腿到五跳一换腿，最后能单腿狂奔一百米，不但让训练有趣。也会在你回归一步一换腿的正常跑步时健步如飞。比如你喜欢篮球，就先背住右手练左手，定住右脚练转身，在单位训练内给自己制定种种适合的障碍，比如，刻意去练一百次单腿站立跳投，提前把比赛中可能出现的临时反应都练成本能。比如你就只喜欢散步，也可以体会一下，用膝盖发力提退和正常走路的区别，也可以尝试走路平移不发出一点声响，可以打直膝盖光靠脚踝走路。而另一个触觉训练，可以称得上是黑科技。你怕不怕痒，你怕不怕疼，你怕不怕冷，怕不怕热？如果你有足够的训练，对身体的控制能力会超乎常识。当然这需要系统的渐进。我们以痛觉为例，掐自己。先正常的掐自己一下，体会轻微被掐的疼痛。捏住手臂，缓缓增加力度。重点来了！当你感觉到疼的瞬间，不要抗拒挣扎！也不要逃避和转移注意力！反而是仔细感知！ 放松呼吸，注意力集中在疼的部位，静静感知这种疼，把疼拆解开来：是不是有点麻，有种挤压的热，我们向来感到痛就逃避，可曾尝试过仔细分辨疼痛究竟是什么感觉呢？当你分辨和觉察出疼痛的细节，继续放送，深呼吸，想象把气吹到被掐的位置，静静的接纳这种痛感，然后它会慢慢变成一种异样的酸爽。一旦不再抗拒，就增加力度，在新的力度下再次感知接纳，如此反复。我曾尝试过让人慢慢来掐，最后平静的被把皮都抠破，却只觉得很爽。当然这个练习只是举例，你可以尝试练习接受痒，可以用冰水泡手，可以用来压腿。实不相瞒，惊人的意志力往往就起源于生理上的调控能力。驾驭肢体的能力最终会扩散到心理上的抗压力。原则就是，觉察分辨，接纳接纳，细细体会，感觉挺爽。对了还有一个心法，心法的意思就是靠想象。不知你们有没有玩过GTA5，里面老麦的子弹时间就是这种感觉。或者说，龙族里昂热校长的言灵·时间零。无论你现在身处何处，开始想象，周围时间突然变慢，你看到的景物变的明亮、精细、一句一动都被缓慢又清楚，听到的一切，就连欢呼中混合着的麻雀叫声都被你捕获，你能感觉到脚底的触觉，呼吸时气息流过鼻孔的感觉，像是能把你的情绪变成一团火光，像是打开了全身的毛孔，微风吹过，你在用全身上下的皮肤呼吸。你真真切切的活在了当下这一瞬，这一秒，平静中流淌着喜悦。清风拂山岗，明月照大江，便是如此。（写完五分之一，剩下的技巧等考完再补）——————————————————PS 有人看到自掐怀疑我有SM倾向，或者疑惑自己会不会掐出问题。再次解释一下，由于我街舞都是自学的，所以训练方式比较残暴，倒立头砸地，空翻摔折腿，托马斯磨坏三双鞋，可以说酸痛是家常便饭。而这些体悟都是在训练过程中为了激发身体潜能，反应速度还有忍耐能力而发现的，也能在扭伤的时候驾驭疼痛快速恢复。就以柔韧性为例，按照传统的转移注意力压腿根本没什么用，而采取集中感知的方式，拉伸韧带的痛苦就会变成一件很爽的事。若不是有绝妙的方法，你们当真以为那些超凡的体魄都是死磕出来的嘛？练习自掐就是训练这种驾驭痛苦的能力，把这能力延伸到生活中其他不可避免的痛苦之上。如此而已。PS2:有知友好奇理论来源，其实大部分是自己总结的，但非要说启蒙的话，大概是以下几本：《真气运行法》《太极内功心法全书》《囚徒健身》系列第三本以及我们这边中二风气比较旺，我爹作为一个体育老师却在研究针灸，我小叔刚从陈家沟拜师学了两年太极回来，这些心得体会主要就源于气功。一直骄傲，一直沉默只说自己自己做到的1、喝菊花茶/枸杞茶我是我朋友圈里唯一一个不近视的，站在一楼可以看到二楼的班级号，因为是路痴，有时候去找地方，真的是晕头转向，但是视力好，可以让我十几米以外就能看到标注性的大字，迅速确定寻找范围，很方便，而且一直觉得眼睛是心灵的窗户，我见到一个陌生人就是通过看眼睛判断是否值得交谈下去ps：还有鱼肝油，维生素e，鱼眼睛，都有类似作用我也没有说彻底改善呀，也知道更多是遗传基因，但是这些确实是明目的东西呀，我小时候就包括现在经常能忍着恶心吃鱼眼睛，还会服用维生素e。有些事情只有坚持，才有疗效，为什么一概否定呢？总比什么都不做好吧那我和我弟同父同母，我父母也不近视，可是我弟就近视，所以呀很多事情都在于个人。更重要是坐姿，这不仅是近视问题，更是精气神，长久了便是气场的区别。2.早睡早起别人的生活基本都是三段，上午，下午，晚上，我的是四段：早晨，上午，下午，晚上。我真不是夸自己，当然如果你这样认为，我也没关系╮(╯▽╰)╭还有早睡早起和晚睡晚起的精神状态完全是不一样的。前者能督促你更加规律地生活3、做早餐其实我还是挺建议利用早晨的大好时光做份早餐的，尤其住在一起的情侣们，整个世界都安静下来。早餐是一日三餐中最重要的，自己做即丰盛又干净。其他人我不知道，我自己如果不吃早餐，几乎会影响我一天的好心情，早餐吃好了，会觉得一天都很圆满。也许幸福就这么简单。4、晨起后喝一杯温水为了温度适宜，你可以头天晚上倒半杯水放在那，然后第二天清晨就加半杯热水就可以了5、中午饭后站立二十分钟女生腹部特别容易长肉，而且刚吃过饭就坐下对肠胃也不好。二十分钟其实蛮快的，你可以站着刷手机，一会儿的事儿~ps：又不是让你吃饭后立即站，稍缓一会儿再站呀，我是很注重养生的人，如果是不好的，我自己都不会坚持的，又何必说出来祸害他人呢。我每一个习惯的养成都会查一些资料的，我比很多人都谨慎6、办公桌上放本书当你中午想睡觉但是困意还不足，或者没什么事的时候，就可以看看。恩，我利用这个时间看的书快十本了吧7、手机里放些电子书当然我说的不是言情，而是你刚兴趣的名著，当你坐公交时就可以看看，而不会因为一直听歌，让时间就那样溜走了，或者下载个英语语言的app，经常听下新闻也不错~~ps：对于第一条，我也不建议公交车上看书，比较建议听，但是如果你选择看言情，还不如看名著呀，也不是我多高大上，而是如果我把看的言情换成名著，我看过的书，能围绕我家三圈呀。经验之谈，听不听随你呀，我不过问的。8、午睡即使冬天，我也会午睡，觉得午睡之后，下午的状态会好很多9、工作/学习三个小时后出去站站定个闹钟，尤其是需要经常面对电脑工作者（包括我），其实看书是不会让你近视的，主要是用眼习惯和用眼卫生。注意眼疲劳。10、一周至少三次跑步其实，一下班之后，即使你想看书，你也不可能即使进入状态，还不如把你状态不好的时间用来健身，剩下的就用来充电。看到一句话（原句记不太清）：疲劳、焦虑、记忆力不好很大程度上都是源于身体不好11、睡前泡脚尤其是体寒的人。水中可以放点白醋。土方子，可以缓解一下。我就是四肢冰冷星人，求遍名医（虽然并没有什么用，，，）12、不要妄图说服别人，不要妄图改变别人性格说服别人很累好不？人家养了二十几年的性格，你说改变就改变了？心放宽，不为难别人就是放过自己。看到好多争议，我就补充一下，以后应该很少更新了。不要和我争，你看我想争吗？我不想让自己满是戾气，更何况我也很懒呀。对于不友善的人，我不应报以同样的恶意都看到这了，不点一下吗？(づ??????)づ——jy程序员/闷骚且腹黑大学时有门选修课叫『大学生素质教育』，一看这名字你可能会和当初的我一样认为这是无趣的洗脑课，这也理所当然的被我列为了睡觉课之一。没想到第一次上课我就被打了脸。上课的老师三十多岁，女性，和预期中的『落实贯彻党的指导思想』不同，她做完了简单的自我介绍后，第一句话居然是『同学们，你们如何看待同性恋？』。后来我才明白，对于我而言，这门普普通通的选修课才是真正的思想建设课。选修课分上下45分钟，第一节课老师会选一个热门的话题让大家各抒己见，第二节课则由老师进行总结归纳，老师看上去其貌不扬，但气场极强，口若悬河，妙语连珠，两节课下来大家总有收获。每节课所选的话题大多围绕恋爱、求职、社交、国情等，大部分话题具有争议性，这里就不再阐述。而这门选修课给我留下的最大的财富，或者说切实对我起到帮助的一次课堂经历，倒不在思想上，而是物质上。那节课的主题叫做『自信』，上课伊始，老师便抛出话题：在座的诸位认为什么样的人才算自信的人？又该如何提高一个人的自信？话题引起了全班广泛的讨论，很快便有人抛砖引玉，后来便涉及到一个人的背景身份，言谈举止，为人处事等诸多方面。第二节课轮到老师总结的时候，老师却做了一件让大家意想不到的事。她请了十位男生上台来一场『走秀』，要求很简单，从教室门口走到讲台上。怎么走？就按照男生们平时走路的姿势即可，当然，如果乐意也可以对班上百来号人摆个剪刀手。可尴尬的局面出现了，十个男生集体怯场，在大家热情拍手鼓励之下才扭扭捏捏的走了几步路，而走路姿势却引起了台下的哄堂大笑，有个胖胖的男生走上讲台时一不小心踉跄了一下差点摔倒，有个瘦成猴的男生走起路来就真的像只猴子一蹦一跳，十个人的步法大相径庭，五花八门，其精彩程度不亚于模特走秀。后来老师让男生们下台，摇了摇头说：『大家先别笑，敢问你们在座的谁认为自己走得比他们十个好，大可上来一展雄风，走得好的期末我给你加十分。』诺大的教室很快安静下来，大家陷入了沉默。这时候教室里只剩老师的声音：『同学们有没有想过，你们其中大部分的人平时走在街上也是如此，无非是马路上没有那么多人刻意关注着你，所以你不会觉得尴尬。』『大家对自信的看法都很对，刚才也有人提到了，自信的人走路一定是昂首挺胸，行步如风的，那为什么刚才的十个人全都含胸驼背，步履蹒跚呢？我仔细观察过，你们这代人里十之八九都有驼背的症状，尤其以男生居多，刚才那个说自信的人走路要昂首挺胸的男生，你站出来，我保证不打你。』大家纷纷看向那个第一个被老师邀请上台走秀的男生，而他早已面红耳赤。『我曾经带过一个学生，他来自新疆农村，家庭贫困，但他却是我从教这么多年遇到的最自信的学生，同时也是我那个班上最受欢迎的男生，是因为他帅吗？实不相瞒，论相貌他不及在座大部分男生，我当时很好奇，偷偷问班上的一个女生为什么这个男生在班里这么受欢迎，女生说了一句话让我觉得很有意思。』『女生说他「走路的时候眼睛目视着前方，步伐稳重，每次路过她身边的时候就像一阵风，而他办事亦是如此，雷厉风行，靠谱而又高效，而熟悉以后越发觉得这个男生自信而又稳重，渐渐的班级里很多重要的事都由男生负责，他也成为了他们班的核心人物」。』『后来我开始注意这个男生，说实话，我也被他的气场折服了，我第一次感受到什么叫大步流星，脚底生风。有句话叫「行如风，站如松，坐如钟」，想必形容的就是这样的男生。』『同学们，刚才我们谈论自信，谈论如何才能有气场，有人说有了钱，长得帅自然就自信了，老师不否认，但这些都是充分而非必要条件。在我眼中，如果一个二十出头的年轻人走路驼着背，低着头，贼眉鼠眼东瞟西看，不论他多有钱多帅，我都看不到丝毫的自信，也不及那位学生分毫。』『很多先天的条件也许会让我们看起来不那么的「自信」，可那些成功人士的自信观又显得过于虚无缥缈，他们写的那些有关自信的书，对我们普通人来说则有些高谈阔论，所以老师不想再补充如何才能成为自信的人，因为刚才大家讲的都有一定的道理。这里老师只有一个小小的建议，就是希望你们每天都能花上半小时去走走路，走前做几个扩胸运动，然后挺起你的腰板，让你的眼神变得坚毅一些，假以时日，你一定会感激我的这番话。』我不知道那节课有多少人和我一样记住了老师说的这些话，也不知道有多少人接纳了老师的这个非常简单的建议，但那节课尾声的时候，教室里一直回荡着经久不息的掌声。之后我一直牢记着这个建议，但在寝室里和课堂上还是很难时刻提醒自己挺起腰板，直到大学毕业进入工作，每天上班下班要走将近一个小时的路，我便利用起这些时间，每天刻意的挺起胸膛走路，虽然前胸后背都有些酸疼，但坚持了两个月左右，我发现自己的驼背居然奇迹般地被矫正了。我因为老师的这个建议而变自信了吗？我不确定，我从来都是个内向的人，总是不善言谈，但有次面试的时候HR对我说了一句话：『你们现在的大学生是不是电脑面前坐久了所以各个弯腰驼背的？我看你走路倒是端端正正的，和我之前面试的几个有点区别。』很多年没见的同学见了面也总有人注意到说：『小李子，怎么觉得你又长高了，是不是带过背背佳了，腰板这么直？』后来我的确变自信了，但不是因为腰板变得挺直，眼神变得凌厉，步履变得矫健才自信，而是因为我潜移默化的变化被其他人看到，同时被认可了才建立起了自信。我们所需要的自信，不正是通过别人的一点一点的肯定才慢慢建立起来的么？如今想来，我的确很感激那位老师。而我之所以把这件事分享出来，同样也是希望告诉那些曾经因为坐姿不正而导致驼背的同学，在我们年轻的时候，驼背其实是可逆的，更重要的是，他并不是什么难以实现的人生道理，而仅仅是一个小小的生活习惯，它不像牙齿矫正那般周期冗长，代价昂贵。你唯一要做的，就是每天走路或者坐着的时候多提醒自己昂首挺胸，我相信过不了多久，你同样会有意想不到的收获。从没被赞过却始终乐此不疲回答各种问题的热心大哥冬天起床困难户分享一个经验通常我冬天每天起床得耗费大概至少半小时裹着被子从床头挪到床尾就是离不开被窝这两天发现一个可以让自己迅速离开被窝的好方法嗯没错就是这首歌早晨关掉闹钟伸个懒腰然后打开这首歌就是广播体操配乐会让你整个人不自觉的紧张起来行动也会快起来我已经实践了三天了通常一轮播到全身运动或者体转运动的时候我就穿好衣服下床了顺便还能跟着做一节跳跃运动拉伸一下然后第二轮的时候烧开水拖地第三次重复这首歌的时候喔刷牙洗脸 嗯就酱紫我不会告诉你我今天从起床收拾到出门就三首歌的时间12分钟虽然感觉像打仗一样但对时间紧迫的人来说还是有帮助的中国中车集团首席搬砖屌丝复制一个我在别的回答下的答案来偷懒。牙线让我有强健洁白健康坚固的牙齿。(评论里有说牙齿并不白啊～正常的牙齿就是微黄的，太白了的原因有可能是刷牙力度过大或者去医院做过冷光美白，当然也有用的特殊牙膏的。)免于年纪大了之后花费几万元来安装吃东西不香的假牙。我的牙很好，经常有人问我是不是假牙。评论里有人提醒我可以加上叩齿，其实最早写的时候包括另一个回答里我是写了叩齿的，但是目前看来虽然一些人包括一些历史名人推荐叩齿，但是在现代医学上叩齿仍然有极大争议，所以这里并不收入，并不推荐也不反对。提肛让我免于痔疮和肛裂等疾病的困扰，也为老年肛门松弛做防备。而且还能增强床上功夫哦～(提肛就是菊花不断收缩，好处是可以在任何时间地点练习，除了拉屎拉到一半的时候)这个就不上图了……倒立让我的脏器和关节得到适当的反向活动和休息。也加速血液循环冲击血管预防血栓。(鉴于倒立属于专业技能，很多人并不会，这里教大家一个安全简单有效的倒立方法:找一个地面不滑的地方背对墙壁，和墙壁保持大约三十厘米左右的间距，这个距离可以随着练习的熟练适当逐渐缩短。然后弯下腰手着地支撑，双脚踩着墙往上走，走到身体挺直为准。然后可以第一天坚持二十秒，每天加五秒钟递加。中途可以间断，也可以辅助倒立卧撑，每天看情况来上几组。)压腿(我能横叉竖叉哦～)让我的筋骨活络，身心愉悦，疲劳感全无。俗话说，筋长一寸，寿长十年。加图～每天给我家的两条狗打扫屎和尿，锻炼我抗拒恶心的能力。独生子一代将来的面临伺候年迈不能自理的父母的时候，有过这个锻炼是不一样的。伺候端屎端尿的护工一天的工资可是很吓人的。每天都要看几个笑话，或者听几个相声段子或者看几段国外的脱口秀。不管心情多不好，白天多不顺都要让自己有个愉悦的心情入睡，避免第二天精神状态不好影响工作。每天睡觉之前对自己的小腿，肩膀，手臂等肌肉疲劳的部位进行按摩。小野二郎的寿司鱼肉都要按摩半个小时，咱们可别亏待自己。每天随机看几个网络百科里的词条，碰到里面不知道或者不太了解的词条就点进去链接继续深入的了解。增长自己的饭桌上的谈资和知识。还有，每时每刻都会想，自己下一秒就意外死亡了自己当前应该及时行乐，不在乎不惧怕任何事。一直想找个好的保护眼睛的方法，目前没找到好的。阿尔法工场创始人我们都知道，身体是一切的基础。但是，我们不知道的是，身体健康不仅仅是不生病而已，它与你的事业，感情，都有着非常密切的关系，它对你人生的影响，超乎你的想象。我刚工作的时候，仗着年轻，身体好，工作非常拼。加班、熬夜，甚至通宵，都是家常便饭。吃饭也不规律，甚至经常不吃早饭，倒也从没觉得身体有什么不妥。但自从过了30岁，我就明显感觉到，自己的身体不如以前了。信号是来自多方面的：1，发胖，体力变差2，精力下降，工作效率降低3，对很多事失去了兴趣，缺乏活力4，情绪变得不太稳定，变得暴躁、易怒，失去耐心5，小毛病越来越多，比如脖子僵硬，大量掉发等等。虽然从外人看来，我事业有成，家庭和睦。但只有我自己心里清楚，我的生活正在变得越来越糟糕，而这一切的根源，就是我的身体状态变差了。我渴望改变这一切，为了自己，也为了家人。于是，之后的一段时间，我查阅了很多资料，咨询了专业人士，给自己制定了很多改变的计划。人要改变自己的生活习惯，是很困难的。在初期，这些计划并不能很有效的执行。但是，那些坚持下来的部分，真真切切地让我感受到了变化。首先是饮食习惯。如果说身体是一切的基础，那么食物就是身体的基础。在过去，我常常早上不吃饭，中午则随便吃点快餐。由于下午精力不济，往往会喝些可乐或速溶咖啡。而到了晚上，则通常都会吃得过多，甚至晚餐之后还会吃夜宵，吃点烧烤，喝点啤酒之类的。现在回过头来看，这种饮食其实是非常不健康的。不仅营养不够，而且还很容易发胖。那么，我们该如何吃呢？首先，我的改变是，开始吃早饭。早饭是非常重要的。因为人体经过一夜的睡眠，长时间没有进食，这时候是亟需食物的营养和能量来补充的。一份营养丰富的早餐，不仅可以帮你提高血糖水平，还能促进新陈代谢，能让你一整天都充满活力。至于具体吃什么，我的选择是蛋、奶、谷物、水果。保证营养的全面，同时低油低糖。而另一个改变，就是不再吃夜宵，同时晚餐也会吃的比较清淡，不吃太多。关于饮食的还一个重要理念，就是升糖指数（GI）。高升糖指数的食物，比如甜食，糖脂混合的食物等，它们可以让你短时间内提高血糖水平，但往往不长久，血糖升的快降的也快。血糖降低会使我们的精力下降，影响工作效率。另外，血糖升高也会促使胰岛素分泌，它会促使你的血糖储存成脂肪。因此，吃低升糖指数的食物，可以维持血糖稳定，不仅可以让我们精力旺盛，还能避免发胖。具体有哪些食物是低升糖指数的呢？这里大家可以自己去搜索，一般来说粗粮、蔬菜的GI都不会太高，低脂肪高蛋白的食物通常来说都比较适合。总之，尽量少吃高脂、高糖的食物，尤其是脂混糖这种，是最可怕的。饮食转变带来的效果是很明显的，首先是精神变得更好，大脑也更清醒。身体的变化则要缓慢一点，但确实有变瘦。然后，是运动方面。运动的重要性不言而喻。它不仅可以使我们身体更健康，还能让我们的精力更充沛，思维更敏捷，工作效率更高。运动的好处人人皆知，但对于一个没有运动习惯的人来说，坚持运动是非常困难的。而且，很多有运动习惯的人，也缺乏科学的运动知识，不仅没有起到锻炼身体的作用，有时候还会让自己的身体受伤。简单来说，运动分为力量训练和心肺训练，二者同样重要，但很多人往往会忽视其中一样。心肺训练可以改善我们的心血管、免疫系统等方面。而力量训练，则可以增加肌肉量，增强骨骼密度，增强代谢等等。一般来说，心肺训练，我个人推荐一次20~30分钟，一周3~4次，心率保持在最高心率的60%~85%之间。做心肺训练尤其要注意心率的变化，很多运动猝死的人，就是心率过高导致的，这点需要格外注意。心肺训练有很多种形式，比如跑步、游泳、骑自行车、各种球类运动等等。如果没有条件，日常中我们也可以选择步行上下楼。而力量训练则主要在健身房中进行。有健身基础的人应该都知道，力量训练对姿势和发力方式有着非常严格的要求，很多时候如果姿势不对，不仅不能锻炼到目标肌肉，还可能拉伤肌肉，甚至是伤及骨骼。所以找个靠谱的教练，多学习健身知识，是非常重要的。另外，根据我的切身体验，力量训练比有氧更适合减肥。其中的原理很简单，力量训练会增加肌肉，而肌肉会提高你的基础代谢，让你消耗更多能量。同时力量训练本身，以及肌肉的恢复过程，也都会消耗能量，这些虽然看起来不明显，但积累下来是很可观的。运动给我带来的改变是非常大的，除了减肥。它还能让我的睡眠质量提高，精力更旺盛，工作效率更高。而且有数据表明，有运动习惯的人当中，75%的人表示定期锻炼提高了他们工作中的专注力和效率。基于此，我就在公司福利里加了一条：公司会替所有员工报销健身费用。不过有个前提，那就是你一个礼拜得运动两次。有好身体才能高效率工作，也才能为公司创造更大的价值，为员工的健康买单，其实是一笔非常划算的投资。除了吃和运动之外，睡眠也是影响健康的最重要因素之一。普通人通常都是需要睡满7~8个小时的，睡眠是我们恢复精力的最重要来源。有研究表明，睡眠不足，不仅对力量、心血管有影响，还会影响到我们的思想效能（反应力、精力、记忆力、逻辑分析能力），此外还会影响我们的情绪，进而破坏人际关系。对现在很多年轻人来说，早睡早起是非常困难的。一开始我也很难做到，但我后来想到一个办法，就是用倒时差的原理，来调整作息。最开始的时候我强迫自己5点多就醒来，然后白天强忍住不打瞌睡，这样晚上很早就忍不住想睡觉了。适应了一段时间以后，我的作息成功的调整了过了，我也成了一个“晨型人”。我通常一大早就处理完了很多工作任务，效率非常高，于是下午和晚上就变得非常悠闲舒适，这种成就感是很强的。而且由于睡眠变得更充足，我的掉发情况也得到了好转。现在很多人看似工作繁忙，经常加班到晚上9点、10点。其实大部分都是工作效率低导致的。他们白天昏昏沉沉，做事也很难专心，但工作任务又是固定的，不完成无法交差，于是只能通过加班，压缩私人时间来完成。这样的结果是工作完成的质量不高，而且私人时间受挤压，无法彻底放松、恢复，睡眠也不足。于是就恶性循环，越来越糟。所以，改善睡眠情况，不仅对我们的身体有帮助，更能提高工作效率，稳定情绪，增强抗压能力，乃至改善我们的人际关系。饮食、运动和睡眠，这三方面对我们的身体健康有着至关重要的影响。自从我从这三个方面最自己进行改善之后，明显感觉到整个生活开始变得不一样。工作更有效率，事业节节攀升，人际关系也更和睦，每一天的状态都非常好，似乎，也变得更年轻了。因此，如果哪一天有人问我，你的成功秘诀是什么，我会对他说：因为我身体好啊。让我来告诉你我是谁祛痘痘外加恢复视力，答主买一送一又来啦…此行目的为了精简答案and回答众知友在评论中的疑惑，顺便放上对比图以示鼓励…毕竟有些坚持此方法的知友不断有好消息反馈，为了各位知友能看完答案、详细了解、不乱发问…答主良苦用心的将对比图放在答案最后…仅供参考。答主新发现…长期吃胡萝卜…视力真的变好了…答主前些天把现在眼镜不知放那里去了…于是乎…拿出以前度数低的眼镜戴着…毫无压力。答主一开始没发觉…觉得看什么都和现在的眼镜一样的体验…最后才回过神来，这是以前的眼镜啊…默默的高兴了一番。（坚持了半年几乎每天离不开胡萝卜）1、卷心菜不好吃就不吃或者少加…并无大碍2、答主现在经常随意搭配果蔬…3、答主用的是料理机（之前的答案有误导的，很多人只喝汁…跪求原谅）一起连渣、渣、渣一起喝这很重要！！！把所有生、生、生的食材洗干净，用料理机打成粘稠状（渣和汁一起的混合物）然后一饮而尽。能把果蔬打成渣渣的机器都是好机…所以不必拘泥于你家到底是什么机… ？！4、答主分享的是战痘成功的经验！经验！经验！ 答主分享的的东西不是都得符合各专业认可的标准——答主又不是生物学、营养学的专家不懂那么多…只知道实践出真知那些七七八八专业性的问题，答主又不是专业人士，不和你讨论这些。答主只知道试过的人…包括答主（半年多）、韩国阿姨一家（三年多），身边的朋友和很多知友…在不同时间长度的实践表明…这东西 如不是特殊体质…都对治疗痘痘有很大帮助，皮肤得到改善而且身体情况正常健康…所以不要和答主瞎BB…有本事你试啊…5、答主每天比例 半个苹果 半个梨 一根胡萝卜 两片卷心菜 两勺蜂蜜 一小节山药 一盒纯牛奶…（两人份的量）这比例因人而异…不必拘泥…好吗？！其他的好喝的果蔬配方可以参考6、料理机怎么选？！挑贵的选啊…越贵越好…市场经济决定的…答主不能帮忙决定的。7、答主这货真正做到了平等自由…所以无论男女老少…食材加多加少…是否生理期…热的冷的都可以喝…除非你对某样过敏除外…如有不适尽快就医…9、关于腹泻，喝了这货如果不是暴泻…正常的腹泻是 非常健康的…排出身体里的毒素…因为果蔬混合汁里面含了大量的纤维…促进肠道蠕动…痘痘的由来很多时候由于身体内部的毒素太多…无法排除…就反映到脸上…所以…正常的腹泻是排毒。在知乎有条经验 给各位知友：不要把别人成功的经验 当作圣旨来看待 非得一毫不差的运用起来 毕竟每个人身处的环境和个体的差异不同…一些答案固然好和有效…但这只是一个大方向…要根据自己的具体情况…灵活运用…（总的来说…开心就好…可以随意一点…好吗？！活的不要那么死板…答应我…好吗？！）来啦…来啦…祛痘排毒蔬果混合物 …答主 每天早上喝的比例食物的原本模样（食材可以 适当添加或减少…答主对此并无太多要求…唯一要求 开心就好…）如果有偏爱的就多加一点…不喜欢就少一点或者不要）就酱切好的图答主和室友的量 美美哒的粉红色注意了…这货不是万金油…什么都治…因人而异（答主的体验是 痘痘没了 皮肤得到改善 减肥了）因为还要加上答主习惯早睡早起（每天叫醒我的不是梦想，是生物钟 ????）再加上饮食的清淡…偶尔跑个步…出个汗…就酱！可能全加上这些答主才会变成现在这样…但果蔬汁起大部分作用！----------------------------------------------原答案：三个月成功搞定十年顽固不断反复的痘痘…你以为我要开始打广告了吗？！就不！你咬我呀…介绍下我痘痘的身世：本人油性皮肤…炒鸡大油田…就是那种早上一起床…随手往脸上一抹…就能炒个回锅肉的人从初中开始满脸青春痘一开始不以为然…亲妈说了…青春期结束就没有了…WTF都十年整了 到大学还是一直满脸挤不完的痘痘（童话里都是骗人的）看到哪些花式吃火锅…烧烤…铁板烧…冒菜…油炸小吃…也不长痘痘的人…简直深深感受到这满世界的恶意…上帝的眷顾！走过的弯路听人介绍过 中药调养 神！—那阵子痘痘没给治好胃给我伤了—养胃都花了大半年 各种去油洗面奶、祛死皮的磨砂膏、芦荟胶、面膜…药膏…网上找了好多攻略…想想大概也可以写一篇硕士论文的级别了…但是这些都是渣渣！痘痘依旧满脸…直到——我来到一家店韩国料理店 ！兼职！ 老板一家三口都是正宗釜山出产，一家人皮肤那叫一个白嫩…尤其韩国阿姨那皮肤…简直分分钟秒杀广场舞大妈，看到我的脸…心疼的…一直 阿一古…阿一古…你的脸怎么那么烂！好难看… 画风秒变戳伤口（没管啦，毕竟韩国人文化语言的差异…说话直也值得被原谅） 她开始给我讲她怎么治疗她儿子（韩国哦吧那脸长的感觉就是天生丽质白嫩）顽固痘痘的故事！ （故事不重要，干货才是王道）看了那么多废话…干货来了！就一条 锦囊妙计：每天早上 喝 （山药 苹果 包包白（卷心菜） 胡萝卜 蜂蜜 牛奶 梨）混合果蔬汁（食材都是生的）也是打好鲜榨现喝（连渣一起喝）…饭前饭后 空腹饱腹 早上晚上 随意（答主早上喝了就基本不太吃什么早餐了…于是答主也就瘦了许多 ）其他时候正常吃饭哦吧喝了三年…痘痘没有了、胃病养好了…皮肤叫一个棒棒哒！然后我也开始效仿…整整三个月 早餐基本离不开那货…（颜色 味道真心不错）脸上 额头上痘痘开始慢慢消失…现在人也骄傲了只是偶尔想起来喝 现在的体验是 脸上几乎没有痘痘（还剩些元老级痘印…help～）有时候照镜子 如梦初醒 我的痘痘呢？！????即使晚上吃个 铁板烧…烧烤…火锅…之类的…痘痘一点儿没有长（不过自己也在刻意注意 吃前喝个酸奶什么的）答主自从喜欢上韩食之后…对油腻的东西并不太感兴趣…加上一对比惊觉 川菜 重油 重辣 真的对身体特别不好…看看别个韩国人…吃的那么清淡…皮肤也好…于是自然而然开始…拒绝…偶尔也会暴饮暴食吃些重油重辣的火锅 烧烤 之类的…但是都用饭 过滤一下食材上的油 并没有刻意…只是觉得不健康就…关键这个果蔬配方还有个好处… 高效治疗便秘 —这又有一个故事有段时间 日子过的特别混乱 胡吃海喝 日夜颠倒…那便秘…简直不得了…明显感觉身体不好…上班后给韩国阿姨一说…分分钟一杯这样的果蔬汁 拿到我面前…不到十分钟…感觉就来了… 就是这么棒皮肤也慢慢有所改善…其实又一大诱因是 之前在 网易公开课上看到一个 外国人做的实验 就是每天一个胡萝卜 青红辣椒 什么的（具体也记不清）然后不久 把照片拿粗来对比 就面部来说皮肤和精神状态明显改善…我想果蔬汁 可能起到一个排毒的功能吧… 体内是什么样…都会反映到脸上…毒排完了…脸也就干净了呗！ 评论里有些人问 会不会拉肚子…不拉肚子 怎么排毒…但也不是那种不正常的暴泻…答主现在很少便秘…反正果蔬汁又没害…不信你试试…（会不会出现因人而异 我也不知道）仅一点成功的经验与众位共享祝福各位在战痘成功/////////////前方高能…非战痘人员迅速撤离答 私藏的黑图 偷偷给你们看…身边的闺蜜都没这种福利… 手机渣像素 答主为了你们鉴赏愉快 特地配上说明：当时脸颊两边的痘痘一直反复长…从未停止！一段时间从太阳穴到脸颊一串都是被答主抠的很烂的痘痘…额头…看不出来…各种暗疮 痘印…但是答主已经21年没露过额头给世人看了…自卑啊…下巴的痘痘军团一直驻扎，从未撤退上面的图都是已经开始十分克制后消了一部份痘脸了…然后慢慢的…开始发生变化…期间答主很少拍照…于是也没太多参考…就是有点明显的变化…整容了一般… 跑步啊?喝混合果蔬汁啊…记住一定要连渣一起喝哦…这样才有效痘印依旧有…但开心的答主开始…有信心露额头了…重庆的天气，只适合呆在寝室…答主的近照PS：觉得答主长得抱歉的…憋住…不准发表高见…答主玻璃心…受不了一点打击…只准夸… 答主为了感谢 反馈效果好的知友…希望你们能坚持和答主一样战痘成功…愿世界和你们一样美好！天马行空 喜欢一切美的东西:-)1.来姨妈的时候，晚上睡觉之前，拿纸卷组成一个条条（大概一个小拇指粗吧），从洞后面一点就夹在屁股缝里(/ _ ; )贴上夜用卫生巾，妈妈再也不用担心我会后漏啦～～2.讲讲姨妈巾正确的处理方法：先把两翼对折 然后从头卷起来 然后用新的卫生巾的离型纸把它包起来 有个小胶布一样的东西 粘起来就好啦 这样别人就看不见血迹啦 而且不会粘住塑料袋 每次在公用厕所看见那些妹子随意丢在垃圾桶实在受不了(￣^￣)ゞ灵魂画手(((o(*?▽?*)o)))3.还有一个，窝粑粑的时候，如果你喜欢对着洞的话，水肯定会溅你屁屁上，拿出一张纸，铺在那上边，就不会啦；要是你不喜欢对着洞洞，那也在你粑粑着陆前，在登陆地铺一张纸，然后再窝粑粑，这样会好冲很多（我们都要学会让自己的粑粑走完完整的一生＠ 'ェ' ＠）好像有点偏题啦不过能看着舒服干净不也对身体挺好的吗啊哈哈哈哈（＾ν＾）ps.有好多人说了棉条，我是真的不敢用啦。好怕绳子会进去，担心会扯不出来，倒不是那啥的原因(._.) 哼 拍电影的医学生1、让眼睛会说话用眼睛数树上的树叶，一片一片的数；秋天用眼睛数落叶，眼神随着落叶一起慢慢飘下；看游动的鱼，眼神锁定一条游鱼慢慢游动；看近处的一颗树，仔细观察它的细枝末节乃至树叶的纹理，看累了目光再慢慢放远看远处的一颗树，如此反复.本来我是因为眼睛有些近视，想用这些方法缓解眼部疲劳，但慢慢的开始经常有人说我的眼睛会说话，哈哈 这是我听到的让我非常愉悦的评价。2、矫正驼背读初中的时候由于驼背，老妈将我床上的床垫和枕头撤走，让我以后平躺着睡硬板床，起初很不习惯，根本睡不着，偶尔睡熟不小心侧躺后第二天脖子生疼，但久而久之习惯了反倒不习惯枕枕头。再有就是立壁角，学生时代老妈给立的规矩，要想看电视就得贴着墙根站着看。重点更正一下，评论区有朋友提醒完全不枕枕头对颈椎不好，我可能是运气好没落啥毛病，所以有朋友想尝试还是像那位朋友说的，枕个低一点的枕头好了。如今给我留下的好处是，体态好看，胸部坚挺无下垂（不知道是不是这方面原因）再有就是工作后经常会被同事问起以前是不是练舞蹈的，人的腰背挺拔后整个人的气质都好了。3，矫正牙齿、脸型我是天生的地包天牙，也就是下牙包上牙，这点是遗传了我老爹，导致的后果就是下巴会向前延伸，整个人从侧面看就像个巫婆、月牙脸。还好老爸有他的亲身经验来教导我，告诉我只要我不说话、不吃东西的时候就用上牙咬住下唇，那时候我也才六、七岁，但已经开始知道臭美了，为了长大不变成丑丫头谨遵爸爸的教诲，貌似也没坚持几年，牙齿和下巴的走向已经算是接近正常人啦，虽然大部分人都是上牙包下牙，而我现在是上下牙对齐，但也好过从前的样子。4、美化小腿线条刚实习那年有一次穿高跟鞋跟朋友们出去玩，被同行的一个男性朋友的女友很尖酸的说道，你以后还是不要穿高跟鞋了，你小腿上的肌肉太难看了。我立马慌张的回头看我小腿，后面确实有块棱角分明的肌肉，当时虽然让我很难堪、不高兴，但也让我深刻的意识到了这一点，谁让我每次运动完不听教练的话，不愿意拉伸，活该我今天被人毒舌。还有我练深蹲的时候也发现，我根本无法按标准的动作蹲下去，也就是说我要是深蹲下去后，我的整个脚掌无法完全贴于地面，脚跟必须抬起，前脚掌着地，教练说我可能是小腿的筋太短，但如果经常拉伸是可以改善的。从那之后每次运动完我都会认真拉伸至少十分钟，尤其是腿部，其中最喜欢的一个拉伸小腿的动作就是用一只脚前脚掌踩在略高于地面一拳左右高度的物体，全身笔直后整个身体向前倾，这时候就会感觉到整个小腿的肌肉被拉扯开，非常舒服，经常穿高跟鞋的妹子如果每天回家后用这个方法拉伸也可以缓解腿部疲劳。现在我的小腿肌肉线条已经被拉伸开，小腿线条拉长后会显的整个腿部线条都被拉长，即使穿平底鞋腿形也会很漂亮。（后面有附小腿照片）呢个应大家强烈要求 ，我给大家上个图，希望你们不要被我的迷之画功所倾倒，轻喷不知道能看懂不？我真的已经尽力了昨天有朋友在评论区提醒我了，说这样并不能改善小腿肌肉，因为我也不是专业人士，可能也会有误导，但可以确定的是练这个动作没害处，而且确实挺舒服的，尤其对于穿高跟鞋穿的小腿肚子酸痛的妹子，真的很有缓解作用，不妨一试，以后我再发表答案的时候定会慎重。5、预防小肚子小时候不爱吃青菜水果、不爱喝水，导致严重的便秘，被送到医院灌过两次肠，那简直是童年阴影，所以从那之后每天早起床后不管想不想排便，都会先到厕所蹲着去，直到排出来为止，时间长了就形成了规律，每天早起后第一件事就是上厕所，排便通畅，所以每天只要至少保证排便一次，绝对不会长小肚子，本人巅峰时期胖到了一百四，即使肚子胖的像孕妇，但小腹依然平坦。一天不排便身体里有多少毒素就不用我多说什么了。6、变成高鼻梁大家如果看我前面发的照片应该能看出来，我小时候是塌鼻梁，所以从小被我爸嫌弃，没事就给我捏鼻梁，经常把我的鼻子捏的通红，而且还挺疼的，引的我哇哇大叫，就这样不知道被虐待了多少年，总之长大后变成了高鼻梁，可是我没有鼻尖啊有木有？！因为鼻梁是能捏出来，可是鼻尖捏不出来啊！导致的我现在成了个驼峰鼻，我也该知足了，驼峰鼻就驼峰鼻吧，总好过曾经的塌塌鼻子。..................................................................................特意拍了几张小腿照片，本人大腿较粗，而且腿形还不直，不要太失望啊！哈哈！我正打算再瘦点后开始绑腿，也不知道这岁数了还会不会有效果了嘿！.....................................................................................大家貌似对练眼神都很感兴趣，那我在这里再详细写一下有关这方面的，以下内容都是以前在网上看到的一个京剧演员写的关于眼神训练的文章，内容较多，我这里给大家总结归类一下，侵删。1、眼睛的灵气转动眼珠，就是让眼睛顺时针、逆时针旋转，可加快速度，我小时候经常喜欢给小伙伴表演，现在也一样，眼速已经很快了，这个对大家来说应该不难。这个练习可以让我们眼珠灵活，眼睛有灵气。2、眼神会笑不论眼睛大小，眼睛的弧度的掌握很重要，它能准确的表达出人内心的感情。训练方法就是拿书遮住眼睛以下的五官，只看自己的眼睛，心理想着一些美好的事情，然后观察自己的眼睛是不是也在笑。厨房1、买菜的塑料袋都在厨房门把手上晾晾，晾干就是垃圾袋了，大的套客厅垃圾桶，小的挂厨房切菜板旁边的吸盘挂钩上，每天扔两次垃圾。（很多知友提醒反感在门把手挂塑料袋，太脏的都直接丢掉，有点水的马上用掉，干净的会卷起来打结码在快递箱里放在厨房橱柜里，拿取方便，尽可能地利用旧物。）2、做完饭把燃气灶、抽油烟机和灶旁的墙壁都用抹布抹一下，很干净，下一餐做饭的时候心情也很愉快，我妈妈的做法是贴保鲜膜，脏了就撕下来。3、切好生肉用不锈钢碗调生粉，主要是区别用于吃饭的饭碗，用玻璃碗也可以，生熟分开。4、切菜和切水果的切菜板和刀具要分开，放在通风处，洗过的切菜板要擦干水，不然底边容易受潮发霉。在宜家买了块小的竹板切水果，便宜又好用。5、厨房准备两块抹布，一块擦有油的地方一块擦有水的地方，用海绵洗碗，洗洁精和洗发水洗衣液之类的都喜欢泵装的，干净方便。6、厨房水槽前的地板上放一块薄薄的抹布，用旧的毛巾也可以，这样就不用每天拖地了，拖地前用淘汰下来的洗碗海绵喷点油污净用脚踩着擦有油迹的地方，然后抹布擦一下就很干净了。7、抽油烟机附近尽可能不放任何东西，双灶的话，炒菜前把旁边的灶用干净的快递盒盖起来，不用清洁两个灶，调料罐离灶稍微远一点，又比较好拿的地方，瓶瓶罐罐不会粘腻沾手。大概每月会把滤网拆下来洗一次。8、碧然德滤水壶也挺好用，用了几个月烧水壶和暖水瓶都没有水垢。9、隔一段时间会在烧水壶里和暖水瓶里倒白醋，泡掉水垢，一般泡十五分钟后拿起水壶轻轻晃会听到水垢摩擦瓶壁的沙沙声。10、换下来的牙刷可以刷燃气灶中间的缝隙和移门轨道都很合适。11、厨房餐具用具尽量少买异形的，造型统一整齐地放碗篮好归置，我自己在家乐福买的一套纯白骨瓷餐具。12、用苏泊尔不粘锅炒菜，竹锅铲。有知友提醒不粘锅可以用很少的油炒菜，的确，炒菜油烟很少，饮食上少油少盐少糖很重要，家里有心脏病高血压糖尿病患者听医嘱很多。热锅不能冷水冲，不能蒸菜用，很快就开始粘锅了。13、经常在家自己打豆浆喝对皮肤好，黄豆含大豆异黄酮，对女性有益。也可以打红豆沙做豆沙包子，打绿豆沙做冰棍也不错。尿酸高不要吃海鲜和豆制品。14、在超市买正规厂家的肉，回家切段放冷冻室，要用的时候只用拿需要的那一块化开就行不用全部解冻。15、冰箱换季的时候要调温，每隔一段时间会把冰箱里外清洗一遍，每次买新鲜鱼、肉、菜、水果和牛奶都是买当天能吃完的量，尽可能吃新鲜的，两人每餐二荤一素或二菜一汤，每盘菜量很少，保证每顿吃完不剩饭不剩菜。16、酸奶冻硬后用勺挖着吃，有种酸奶冰棍的口感，是小时候最甜蜜的体验。不过现在尽量不吃生冷食物了，肠胃差的人要注意。17、洗叶菜可以第一遍清洗一下泥沙坏了的叶片，泡清水十到二十分钟，怏怏的蔬菜又回复了清爽，最后再洗一遍掐段。18、厨房用具添置前都会想好不好用，好不好收纳，好不好清洗，厨房空间有限，各种使用概率不高的厨房电器也没有多添置，现在厨房的橱柜还空着一半，买家电送的酸奶机煮蛋器之类的小家电都放在储藏间了。19、厨房很少囤很多银耳红枣之类的干鲜，放久了不新鲜，夏季更容易生虫，因为常去菜场和超市都是熟客了，每次买一点点，煮几顿的量人家也会卖给我。20、厨卫地砖尽可能买有点纹理的耐脏一点的，我家都是纯白，地上有水滴踩到后地面都脏得特别明显，好在不用我拖地。卫生间1、吸盘挂钩是个好东西，希望你有。我都是买的茶花牌的，大的一个5.9元，小的两个也是5.9元（在家乐福又看了一遍，确定）。挂玻璃刮和鞋刷，没有置办很多清洁工具，占空间，买了吸水海绵拖把拖木地板，卫生间地面用玻璃刮，厨房地面用旧海绵和抹布。2、每次洗完澡一定要用玻璃刮把地面的水刮干净，怕半夜起来滑倒。3、卫生间没有垃圾桶，例假时候就拿个小塑料袋每天扔一次垃圾，姨妈巾用完会卷起来，用新姨妈巾的包装纸包起来，扯远一点，姨妈巾担心会漏的话可以加一个护垫在后面，一直没有脏过裤子或床单，再扯远一点，公共卫生间经常看到血淋淋的姨妈巾正面朝上丢垃圾桶里，看着很不舒服，建议卷起来或者正面朝下放置。4、海绵是个好东西，希望你也有。洗面台上留一块海绵上面放洗衣皂，海绵上吸了足够的肥皂水可以抹一下洗面台，非常干净方便。洗澡肥皂单独用干净的肥皂盒。5、化妆棉洗脸后顺便抹一下洗面台，捋下地上的头发。6、酒精棉片，有时候会拿来擦马桶，用医用酒精倒一点在无纺布上也可以，擦马桶没有抹布，都是一次性的抹布，擦完就扔。7、毛巾架和置物架买太空铝的不易生锈，比不锈钢便宜，安装区域也尽量避开溅水。阳台1、阳台洗衣机上有个储藏柜，有衣领净，手洗洗衣液，机洗洗衣液和威露士消毒水，洗白衬衣用洗衣液搓一下衣领袖口就行，不想搓可以喷衣领净也很干净。2、养植物我很懒，不爱浇水不爱管，买了绿萝和富贵竹水养，滴几滴营养液，半年换了三回水，还绿意盎然。3、淋浴前放的冷水用桶收集起来浇花。养生1、年纪大的老人血糖偏高尽量不要吃稀饭，吃稀饭前后血糖指数区别很大，我妈妈餐前5.4，餐后会夸张地达到15.3，可以算飙升吧，有知友指出，稀饭越糊指数越高，很多老人习惯早上稀饭就咸菜，吃隔夜菜，这个真要改。2、红枣夏天不要吃太多，会引起内热，溃疡，冬天可以吃一些，温补。红枣属药食同源，但各人体质不同，有的人吃了补有的人吃了反而坏事。我妈的舞友们最近都在风靡吃三七粉，我还是想有时间看中医后再决定要不要买给她吃。3、多喝柠檬水，切一两片柠檬泡温水或冷开水里，美白补充维C，美白是确实有效的，不过我去了趟海边，虽然喝了好多天柠檬水暂时还没白回来。空腹不要喝柠檬水，伤胃。4、冬瓜消肿的效果非常好，孕期脚肿的厉害，喝冬瓜汤有明显好转。5、洗脸用冷水洗，婆婆六十的人了基本没啥皱纹也没见怎么保养，大概是多年洗冷水的结果吧，冬天和经期不要洗冷水脸。6、如果皮肤搔痒的话洗澡不要用肥皂洗了，沐浴露会好一点。前胸后背有痘痘的话用硫磺皂一块五一块也很有效，不过有人说伤皮肤，偶尔用一下。7、防晒其实还是日系好用，脸一点没黑（资生堂），就是胳膊大腿晒得黢黑（超市赠品妮维雅）。8、家里要有常备药，我皮肤容易过敏搔痒，用左西替利秦十多分钟见效，误食海鲜芒果后赶紧吃。吃多了撑到就吃几片健胃消食片。感冒用三九感冒灵初期会非常有用，变严重了就要找医生看看了。9、小时候总是生病感冒，会喝奶粉，以前的扬子江牌（WUHAN80后的记忆），现在的雀巢，体质会好很多。即使现在也在每天喝奶粉，除了夏天喝奶粉会上火以外。小时候住院医生的建议。10、早上在家练习一小时瑜伽，晚上两人下楼散步和跑步一小时，没时间会饭后脚跟贴墙站半小时。收纳1、衣柜收纳，所有衣服都挂起来了，春夏秋冬的衣服按季节挂起来，整理和拿取都很方便，我大概买了共二百个铁丝浸塑衣架，平均每个六毛到一块。三个抽屉分别放贴身衣物、上班穿的衣物和袜子。Bra、腰带和围巾用衣架挂起来，一个衣架可以挂15个bra，收纳能力惊人。老公从不问我衣服放哪里都很好找。旧衣服要么洗干净消毒好捐出去，要么送亲戚。2、鞋柜每层空间有点高，鞋盒里放过季的鞋，鞋盒上放平底鞋，这样一来，虽然只有四格，也轻松放下了三十双鞋。3、快递盒收纳塑料袋（买菜买水果回来的塑料袋会卷起来打结码在快递盒里，放在厨房橱柜里，拿取方便），鞋盒可以放鞋子，喜糖盒可以放针线、发卡之类的，稍大一点的快递盒放储藏间分门别类收纳各种物品，买酸奶送了两个塑料收纳箱，浴室柜里装面膜。4、床上的被子买的子母被，床品只有两套纯棉换洗，多了占空间，买了压缩袋收纳过季的被子和羽绒服，棉被送人了，棉絮太多不好清洁。冬天不能用法兰绒毯，否则每天都被静电困扰。5、我们把两个卫生间其中一个改成了储藏间，一整面墙打了储藏柜，用快递箱分门别类放置物品，好拿好放。6、旅行的时候没有特地买旅行收纳袋，把家里的无纺布袋找出来洗干净分门别类放在旅行箱也挺好的，带了很多塑料袋，海边要装拖鞋泳衣毛巾沐浴露又是湿的，用脏就扔又轻便不占空间。不过，经常出差旅行还是应该成套买质量好的旅行收纳，临时出差收拾起来也快。7、洗水果会用开米的蔬果净滴一两滴把水果先搓洗一下，淘洗干净后用两勺盐泡泡，吃水果会放心很多。洗葡萄会用剪刀把挨着葡萄的梗一颗颗剪下来，这样即使吃不完放第二天也不会坏，洗的时候也不容易污染。8、垃圾桶买的长方形，感觉比圆形更好利用垃圾袋，大小塑料袋都可以套上，先套一个可降解的垃圾袋，然后套塑料袋，这样即使垃圾袋漏了也不会弄脏垃圾桶。9、一直在看病，把检查单根据时间粘贴起来，最近日期朝上，和病历、就诊卡、身份证一起放在A4文件袋里，医生看病历和检查单很方便。医院给了个公众号用来挂号，提前一周用手机挂号特别方便。10、吃周期药片可以用笔在药片铝箔上写日期，避免吃漏了或吃重了。可以把处方拍下来，因为药房发药会回收处方，拿药后对着照片在药盒上写清药的起始服用日期和片数，当然这是一天吃四五种药吃法不同用得上，感冒药就不必了。11、每天坚持记账，每个月会汇总看看一个月大头用在哪里，哪些是不必要的开销，哪些是固定开销。以前总是忍不住买买买，最后闲置几乎不怎么用又开始送送送。养成记账习惯后，至少买东西会首先考虑是自己必需要买的。12、可以列计划表，目标是什么，每个时间段做什么，不像以前刚生病时每天都躺着觉得好无聊，现在每天早上六点起床吃饭晚上十点睡觉，中间的时间安排看专业书，看累了听音乐看电影放松一下，一周五天都是如此，周六和父母聚餐，周日两人出去逛逛，觉得生活充实又惬意。作为一个家庭主妇，这是我能想起来的收纳和清洁的一些个人经验，主要目的还是希望在家务上投入最少的时间得到一个干净整洁的家。有知友指出我是滤水壶的广告党，我不拿广告费。（我妈妈有严重的肾结石，肾脏里布满大大小小的结石，另一个肾严重萎缩，几乎没有肾功能，肾结石手术极其痛苦，心疼不已，肾内还有数个小结石取不出来，身体条件也不能再做取石手术了，买滤水壶简单过滤一下，我们只希望结石不要再长大，以后给她买房就装净化水系统。）PS:公公生病住院小手术，每天趁早高峰之前送些汤汤水水给他，老人一辈子开刀几次都抢救回来很不易，看到隔壁床83岁的老人癌症晚期,养育了四个儿女，只有大女儿照顾老人，也没有其余弟妹来帮忙，心里很酸。你养我小，我养你老。这句话应该刻进骨子里。进多了老年病房后，久病床前无孝子是真有其事，今天回来心里好多感慨。有的，比如早睡早起、跑步、瑜伽、太极、阅读、不食过饱、跟正能量的人在一起，与人有亲密的关系。其实也不是突然发现，更偏向是慢慢发觉，原来这种生活状态更适合自己，更舒服。1、早睡早起：小时候会睡觉睡到到9点以后才起床，直到后来一个暑假在表妹家住，生活作息随着她改变。晚上10点左右睡觉，早上7点多起床。那时候会发现，原来早上可以做的事可多了。美美地吃个早餐，翻书翻好几个小时，重点是不容易觉得困。后来早起这个习惯一直保持到现在。而早睡的习惯也是上学时慢慢形成的。以前总想把功课完成了再睡觉，但发现第二天上课根本没精神。后来干脆第二天早点起床完成。结果发现不仅效率高，而且精神足。所以一直认为，如果有些事不一定非得赶在今晚出结果，倒不如明天早起把事情完成了。一样的时间，利用的方式不一样，带来的效果也不一样。2、跑步：大学时候培养的习惯。小时候经常自汗，很容易大汗淋漓。初中的时候又有痛经。后来上大学，时间可以自由管理，索性开始跑步。每晚5公里，刚开始把它当做一项任务，后来慢慢地变成了习惯，脚步也由沉重变得轻盈。跑步也变成了生活的一部分。跑步带给我的变化？不那么容易自汗，不再痛经了，穿衣服小了一码，肌肉含量增加了。身体方面就是体质变好，心理方面就是做事更懂得坚持，每次遇到瓶颈，都会跟自己说，再坚持一会，或许会发现其他解决方案。 （回家每次必跑，超爱这里的河畔） （体脂测试结果，很多人在评论问测体脂的软件是什么，我用的是PICOOC有品电子秤，通过蓝牙将数据同步到手机。喵一句:绝非打广告，因为好几位知友问了，也可以上网搜类似测体脂的电子秤。）3、瑜伽：大学开始真正接触瑜伽。那时候一周两次的瑜伽课成了我最放松的时刻。教瑜伽的老师50多岁，却有着20多岁女生的身材，而且柔韧性更好。还记得她说过令我印象很深刻的话，“人每天都去承受一点疼痛总比以后一次性承受巨大的疼痛要好。”就像瑜伽，虽然刚开始拉筋会带来少许疼痛，但慢慢地，身体舒展开来，气血运行起来，人的状态也会得到提升。现在依旧会偶尔做瑜伽，放上舒缓的音乐，简直是莫大的放松。（当初学的教程是蕙兰瑜伽，就是把瑜伽引入中国的第一人。）4、太极：学了太极之后才理解什么是“气定神闲”，因为太极讲究中和之道。“喜怒哀乐之未发谓之中，发而皆中节谓之和；中也者，天下之大本也，和也者，天下之达道也。致中和，天地位焉，万物育焉。”讲的是当君子的中和做到完美，天地便会赋予他应有的位置，万物都会养育他。而打太极要求呼吸与动作协同好，其实也是内在心境的平稳与外在的调达相统一。或许在不断的练习中，真的会慢慢地忘记初学时的规范要领，自然而然地将太极蕴于呼吸和动作之间。5、阅读：阅读可以让你认识自己，了解平常接触不了的社会层面、人生百态。也是给自己留下与内心深处对话的宁静空间。6、不食过饱：不食过饱可以让你保持思维敏捷、步伐轻盈、身材曼妙哈哈哈~7、和正能量的人在一起：你的内心会告诉你想要的答案。有没有感觉，跟一些人在一起总感觉满满的动力，有很多共同话题，相处轻松愉快；而跟另外一些人相处却无比沉闷，甚至有些压抑，想逃离开。也就是尽量选择跟你“磁场”相似甚至散发正能量的人在一起。因为……做人嘛，最紧要要开心说了这么多，不知道对你们有没有帮助，或许也会有人跟我同样的感受，因为这些都是生活上再普通不过的事了。其实说那么多，也是想说明养心和养身同等重要，两个也是互相促进的过程。养身+养心便等于养生。身体好了，自然思绪清晰，心情好；心情调达舒畅了，身体内环境自然达到稳态。关于养生，推荐阅读里面有更详尽的养生干货( ·??·? )我的公众号，有兴趣的话可以关注，用心挖掘和撰写健康类文章。想了解哪些健康资讯，可在后台留言(?&ω&*?)~微博：第二可爱-前天写完字随手答的题，没想到这么多赞，简直让我受宠若惊，感谢各位知友的关注:(手动比心按照知乎的惯例，我觉得该更新一发，但是我又不知道说什么好.....首先感谢大家的关注，其实楼主只是一个大一的学生哈哈，不过因为学的是中医所以就对养生啊健康啊之类的比较关注还有那些说要我爆照的！口亨 我昨天自拍了好久然后我就放弃了 .....关于评论里说吃完饭就刷牙对牙釉质不好，我也决定改一下这个坏毛病，现在我吃完饭就会稍微做些运动，因为饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。此时运动，就能不让血糖有机会形成脂肪哼~_~;交代一下背景，本人以前皮肤比较好，而且是那种什么护肤品也不用睡的超级晚也不会长痘的辣一种(害羞脸但！是！自从去年春节，吃了太多油腻的又作息不规律，中医讲是过食膏粱厚味，然后就长了一脸痘，又手贱啊扣了好多痘印，去年冬天又觉得特别冷又生病，整个人肤色特别暗沉气色也特别差身体状况啊也超级差，所以春节假期一结束就开始改变自己的作息习惯，目前觉得成果还不错，还是会继续坚持下去哒。再次强调一次啊，不要等到真的生病了才知道爱惜自己的身体，身体发肤受之父母，答应我一定要好好珍惜好嘛好嘛好嘛吃饭要多以清淡为主，过食膏粱厚味不但损伤脾胃，还易发生痰热和疮疡等病证，另外牛奶不适合每个人喝啊，例如痰湿体质就不适合。楼主就选择喝豆浆来代替一定要多运动啊多运动，虽然中医讲大汗伤阳，但是我真的觉得排汗对于湿气比较大的人来说比吃红豆薏米管用，女生夜跑一定要注意安全白天一定要注意防晒，还有一定要选一双好一点的跑鞋以及运动注意事项，这些知乎有很多大神，我也不是专业的，跑题了....或者可以做做瑜伽什么的，我一般没什么事就会刷keep，出出汗感觉自己又可以瘦又可以白睡眠效率也很高(害羞脸 妹子们不要觉得夏天出汗很难受，中医有个说法是冬病夏治夏病冬治，夏天经常运动什么的冬天不容易感冒！我就很少感冒嘿嘿 最后强调一下，虽然我运动但是我不节食！各位妹子们啊一定要好好吃饭啊，真的不觉得瘦排骨身材好看，健康健康最重要了！ 以下是原答案（分割线怎么弄的?_?哎呀算了就这样吧……）1 坚持11点前睡觉 坚持了小半年 皮肤真的变白好多2 坚持早起，我说的早起是八点前哈哈哈哈哈3 不要浪费时间 提高效率好么好么好么4 睡午觉睡午觉睡午觉 中午睡觉养阴晚上睡觉养阳 不用睡太久半个小时就够了5 不吃冰激凌不吃特别凉的东西，以前特别容易手脚冰凉我个人觉得有改善6 每天用钢笔记日记或者练一篇软笔书法7 一日三餐好好吃饭！尤其是早饭！不吃傻一天！高热量的可以放在早上吃8 每天都看会书！一定要看书！9 出门带表！没有重要的事情不要拿手机好么！有重要的事情就关掉wifi10 睡前反省！很重要！11 坚持做keep跑步流汗，个人感觉对治疗痛经比较有帮助 有广告的嫌疑啊哈哈12 吃完饭了去洗衣服洗碗干嘛的反正别闲着 我有个毛病就是 吃完饭一定得刷牙233313 有条件就睡前泡澡没条件就泡脚 我在学校总是一边泡脚一边喝热水 喝到浑身微微出汗 感觉自己又白了哈哈哈哈哈哈14 不管有没有太阳记得防晒啊宝贝 不管有没有化妆要好好洗脸好好卸妆啊宝贝15 不闹人不事逼每天都开心 喜欢就买没钱就挣不行就分 做人嘛就是开心就好暂时想到这些 反正都是一些个人的生活习惯啦人嘛总是想要自己变得更好 坚持下去每天改变一点点总有一天你会看到一个更好的自己的就酱 看完的小可爱记得点赞呦工程师评论还有人问戴不戴眼镜，我觉得就近视来说眼镜是调整你眼睛对焦范围的，戴上眼镜应该可以看得更远，那么戴上眼镜做练习应该容易一些，但是如果习惯了戴眼镜辅助，可能调整焦距的范围就受限了，所以应该戴与不戴交替进行。或者说刚开始摘了眼镜什么都看不清，那就戴着眼镜练习，熟悉后或者有所改善后尽量脱离眼镜练习。评论有人问是不是斗鸡眼，还真不是！斗鸡眼对眼睛应该不好吧？按照我下面说的方式练习，慢慢你就能掌握即使不找目标物，也能自动失焦的方法！说到底就是把自己当成相机镜头，感觉用眼过度就把镜头焦距从最近到最远来回切换切换，防止僵住不能调焦！-------------------第三波回答-------------------查了一些资料，也看了下评论，感觉自己之前把话说的太满了。对不起大家的期待。先道歉。首先我误以为近视远视都是单纯的晶体变形(睫状肌僵化或无力)导致的。现在看来与眼球变形改变轴距也有关系，我这个方法可能对改变轴距没有帮助。所以我现在的看法是这个方法能预防和改善假性近视。基本也解释了评论中有些与我一样习惯的童鞋不患近视的原因。但我不会放弃继续寻找方法，也希望与大家一同交流讨论。因为我家也有个800度近视的傻老公。先简化说下这个方法，基本意思就是通过交替对焦训练睫状肌，以期改善睫状肌僵化状态，能快速准确切换焦点。首先准备不同距离的物体A与物体B，训练自己的眼睛分别对焦，距离L的选择以自己当前能轻松对焦的范围，例如我在办公室里能看到最远墙壁上的字，就选择近处的一盆花和墙上的字为目标物体。鉴于有的童鞋还不知道我说的什么意思。我自己拍了两张图片模拟了一下。以下因为相机虚化比较严重，所以物品距离比较近，我推荐使用更远距离的目标。以上为视线分别对焦物体A与物体B的效果。(拍的时候有点手抖，请无视第二张虚了)平时我的习惯是先分别找准物体A与B，并成功对焦后，先在物体A上对焦十秒钟快速切换到物体B，再循环三四遍，然后闭眼休息二十秒钟。有时候一轮做完效果不够还会再多加几轮。比较明显的时候是午睡起来，眼睛看东西突然很虚，就先从近处的物体开始，做一轮不行，再做，大概再做个两三轮，就感觉世界清晰很多。以上仅先就我自己的小习惯做一说明。至于那个学长远眺治好近视的事情，我需要再去求证一下。谢谢大家等我。。。-------------------第二波回答-------------------之前透明的答案突然被顶上来了，感觉好方，充分体会到大家的热情，决定完晚上更一发。声明下，本人非医学专家，也确实不是近视（不知道上到研究生作了7年女码农还没得近视是不是这个方法的功劳），但是广大近视的朋友我们可以一起验证一起思考一起尝试，这么一个无毒无害无消费的方法，而且我也纯粹是想分享一下，不相信的就请无视不要喷我好吗？当然你抱着讨论的态度纠正我我还是很欢迎的。-------------------第一波回答-------------------手机码一个，关于眼睛的。小时候是800度远视散光弱视斜视。从小戴啤酒瓶底的眼镜戴了十一年，十五岁摘掉眼镜到现在，双眼视力没有低于5.0过！这是为什么呢，因为从小是个注意力集中困难症，应该就是俗称的多动症！但是被老师盯的紧不能做小动作不能说话，只能动眼睛玩了！我记得自己开发的无聊游戏，比如盯着墙上的凹坑，一会儿看成凹的，一会儿又能看成凸的；比如快速切换左右眼视角把老师看出重影；比如突然让眼睛失焦，看到阳光下睫毛的影子，就好像显微镜的效果一样。。。诸如此类说出来很脸红的怪异习惯，那时候还不能理解这些与视力提升的关系，知道我学到生物课里睫状肌的描述：睫状肌控制晶体调节焦距，近视眼和远视眼都与睫状肌有关，而我这些无聊的小游戏已经可以让我自如控制睫状肌调节焦距，到了比相机调焦还快的地步，所以我的视力才能始终保持！想清楚这些，我把自己的小游戏挑出来改进了，用眼疲劳的时候，利用不同远近的物体为目标，快速多次的切换眼睛的交集在这些物体上，每次练完再闭眼休息一下，视线更加清晰，比眼保健操舒服多了！手机码字不容易，大概意思交代到这，如果有人有兴趣我再细化吧，没人有兴趣就算啦，毕竟我也不知道能否推广，毕竟每个人都不一样匿名用户这个问题就到这儿吧，祝大家身体健康。那个答主已将答案完全删除。让我的回答也沉下去，不要赞了，谢谢。（）其实我不爱干得罪人的事。那个答案第三次出现在我时间线的时候，实在看不下去了，也为了让更多人不被误导，才写此答案。排名第一的作者原答案已删除，并进行部分澄清，所以我对本答案语气进行修改（）。-文中的Esther Gokhale是什么人呢？一个腰椎间盘突出症患者。就像癌症，全球成千上万的医生研究多年都找不出有效的治疗方法，这时候突然冒出一名癌症患者，说自己研究癌症几年后，找到了抗癌方法，声称自己最近好多了，你相信他还是相信医生？（说举例过分的，请参考知乎以前关于自己查资料还是相信医生的回答。哪一个瞬间让你觉得读书真有用？，反对自己冒险不信医生的回答）果真是外国的月亮比中国圆？外国人写的东西就是绝对正确的？她采用了一种什么方法呢？--逆向合理化。先凭空想象出一个结论，自以为悟透了天机，然后找出一些貌似能证明该结论的片面证据来让人信服。不讲科学研究，没有临床实验，她甚至不知道人体的基本结构、发育过程！（本人也读过几年书、发过几篇论文，基本的科研方法还是懂一点的。）回到正文。人的脊柱是直的？幸亏我学过一点基本的生物知识，也会用搜索工具。“腰椎生理曲度变直又称'腰椎曲度变直'，是各种腰椎疾病常伴有的腰椎病变。腰椎疾病的患者在经过X线及CT等腰椎的检查，经常会发现患者的腰椎生理曲度会有不同程度的改变。正常的腰椎在矢状面上(即侧面观看)形成一个向前弯曲的弧度。腰椎的生理曲度能使脊柱附有弹性，缓冲和分散运动给躯干带来的震动冲击。当腰椎的生理曲度变直后，患者的躯干极易受到震动的冲击而受到损伤。除此之外，由于腰椎的生理曲度变直，还会导致腰椎关节之间的结构的改变，从而出现腰椎疾病常见的临床表现。”“你我的脊柱从侧面看都有四个弯曲，即向前突的颈曲和腰曲，向后突的胸曲和骶曲,四个弯曲恰似四张弯弓。这些弯曲是人类所独有，由直立行走进化而来，与直立姿势相适应。这四个生理弯曲使我们的脊柱成为一个刚柔相济﹑柔韧有余的大弹簧，可化解来自各个方向的外力，尤其是震荡对脊髓﹑大脑的损害，又是头﹑内脏等器官的支柱。第一张弓：颈曲（颈椎）正常的颈椎生理曲度以寰椎的上缘线与胸1的下缘线的夹角63度（或在半径17厘米的弧内）左右为宜，这样的角度给头颅最合理的支撑，近似以上臂直立时手掌托起一个圆球，最为省力舒适。现代人对颈椎的破坏最为严重，很多人的颈椎曲度僵直甚或反张，这样的曲度，近似以上臂斜立手抓圆球，非常费力，很难持久。这就是有的人24小时上网也不觉疲惫，而有的人伏案一小会儿就颈肩疼痛﹑酸困的原因。颈曲的消失是颈椎病的早期表现，最好把颈椎病消灭在萌芽状态，也就是说把颈曲恢复好。否则，后患无穷。据某知名医生近二十年脊椎矫正的经验，凡颈椎僵直﹑反张的，没有活过80岁的。颈曲之重要，可见一斑。第二张弓：胸曲（胸椎）胸椎的生理曲度以胸2的上缘线与胸11的下缘线的夹角63度为宜，过大则为驼背。随着年龄的增长，椎间盘的蜕变缩水，骨质疏松的加大，驼背自然逐渐形成，为走向衰老的象征。年老体色皆衰，胸曲过大所致。保护好胸椎曲度，不但可预防肩背痛，还可延年益寿，保持青春。第三张弓：腰曲（腰椎）腰曲于8至12月爬行时形成，六岁左右稳定，所以应鼓励幼儿爬行，切不可直接由坐立跨越到行走。腰椎的正常生理曲度在以19-24厘米为半径的圆弧内。曲度过大即小于19厘米，多见于装卸工人，现多见于大腹便便者。迭肚必然腆胸，也就是说背部以驼背代偿，易造成背肌劳损。腰曲过小即腰部僵直，多见于腰肌劳损，腰背部肌肉僵硬疼痛，脊柱的弹性减弱，易致椎间盘的损伤。第四张弓：骶曲（骶椎）骶曲以腰骶角34度为宜，合适的骶曲使人体充满活力，女性则腰臀骶浑圆而富有魅力。骶曲过大，腰骶不稳，持重线通过骶椎前方，易致腰臀部肌肉劳损，尤其梨状肌易劳损，而引起坐骨神经等腰骶丛神经分支受压而产生各种疼痛。人的四个弯曲，个个不可或缺。沐浴之后，欣赏一下自己的颈胸腰骶，目测一下她的角度，是否依然保持完美。岁月虽然老，弯曲依旧在,信心和活力又将熊熊燃起。四个弯曲，健康美丽的港湾。大自然的神奇造化，不禁使人信口吟诗：'四个弯曲四张弓，时时呵护座右铭，若问脊椎健康事，水平运动有奇功。'水平运动指游泳﹑俯卧撑﹑仰卧起坐等身体处于水平状态的运动方式。”-排名第一的答案中畸形姿势图片大多是特殊情况截图，大家平时看到的才有几个？大部分人是正常的！照文中说法，脖子直才是正确姿势，那人类没必要睡觉用枕头！播种劳作的图片，用一张图来定义整个动态劳动过程，一个姿势就把地种完了？农民劳作一生，身体没一点伤痛？你们城里人真会玩。该文是用极左来矫正极右。先树一个极右的例子，让大家一看就知道是错的，很容易就获得了认同，然后告诉大家极左才是对的。军人、舞蹈演员站直了也是有生理弧度的好吗！竟然举婴儿的例子证明，人的背部最开始是直的，后来坏习惯使人们的背部变弯。那时候背部还未发育好吗！“婴儿出生时，颈部始呈稍凸向前的弯曲，当生后3个月，婴儿抬头向前看时，即形成了永久性向前凸的颈曲以保持头在躯干上的平衡。在生后的18个月幼儿学习走路时，又出现了前凸的腰曲，使身体在骶部以上直立。 ”该答案赞同竟已破万？！按她说的做，你不觉得有哪里不对劲吗？无论站、坐，还是劳动，上半身始终保持一个姿势，人都成了僵尸！上半身变成一块死肉......身体姿势不对，是应该矫正，但不要从一个极端走向另一个极端！（正畸请到正规医院，优化形体请找专业教练。养生、健身类的公众号太乱，请勿轻信。）-知友精彩评论：那个回答用来说明正常姿势的照片都是背面照片而不是侧面，加上一句 “颈椎是直的” 不知道要误导多少人…… 补充一点那个回答的问题吧：文中提到健康的体态呈 “J 字形”，这个显然是提臀过度的骨盆前倾，也是个错误姿势。正确的 “收腹提臀” 动作是小腹向后收紧，臀部大腿用力提夹，而不是塌腰翘臀。@Spider Yoh：一味要求全天挺直背的，那也得是背部肌肉有力啊，瘦瘦弱弱的人硬撑着挺直成图片效果，一不小心就各种伤，还得靠锻炼身体慢慢改，再说了，坐椅子上最保护腰的是用靠背，背挺那么直是拍电视剧摆造型么？圆悟公 看到评论里有很多朋友都有相似经历、相同疾病，基于答主自己的社会工作专业和心理学专业背景，想尝试用社会学的小组工作手法和心理咨询专业知识来与朋友们一起交流，在过程中共同寻求情绪的抒解和人格的健康完善，有意者请发送申请至，本期小组十位成员。希望朋友们都越来越好。坏情绪是万恶之源。朋友们好，这个回答出来以后，我看到评论里有很多提问，时间所限，无法一一回复，我把大家最关心的几个问题的答案整理如下。一是关于药，我很久没吃了，方子也早就掉了，只能记得是三种关于情绪的西药，其中一种还有降压功效。但我坚持认为，药是不能乱吃的，西药中药都一样，适合我的不一定适合你，大拿开的也没有普世功效，还是要根据自己的情况寻医用药。二是关于医生，我没有他的联系方式，朋友们从我的回答里应该也看出来了，我们是过路缘分。这么些年过去，自己都没有机会再向他请教一次自己的身体情况变化。说到这里，有些朋友可能已经猜到大拿的身份。非常抱歉。三是关于情绪的调解方法。在我小的时候，采用的比较多的是跑步喝酒旅行等方式，但随着年纪增长，我自己感到最好的方式是承认自己。是的，我确实在哪些方面有很多不足，确实有很多不良情绪，慢慢调节就是了。自己先给自己放松，一松下来，你才会发现平时的你有多紧绷，这种紧绷的状态对身体很不好，而且会对情绪有不良反馈，恶性循环。另外评论里还有朋友介绍了很多其他的方法，大家可以参考使用，我仅仅介绍的是自己的心得。四是附赠两个保养贴士。我朋友当时介绍过，各地请大拿去问诊，他对吃住都很随意，唯一要求是必须要有干净的水源让他可以早起游泳，不论夏冬。还有就是有机会就尽量远离自己的负能量来源，有时你可能在过去的一个月把自己调节的很好，但一个坏的诱因就让你的努力白费。另外评论里有位朋友说的对，情绪本身是中性的，我想我的答案准确表达应该是 坏情绪是万恶之源。希望每个人都开开心心，阳光快乐。谢谢。..............急匆匆补充的分割线……………… 情绪是万恶之源。 大概是23岁左右那段时间，我有咽炎鼻炎肠炎，还满脸痘痘，睡也睡不好，无缘无故手心常常发热，每到夏天就发疹子非常痒...各种毛病多，看了很多医生，吃了很多药，没有效果。 直到有一天，有个朋友通过别人介绍接触到一个很牛的中医大拿，可以给我们两个小时时间面诊，于是我和我的一群哥哥姐姐们，大约十人一起驱车300公里赶到了医生所在的城市，等他下班之后请他共进晚餐，好充分利用这得之不易的两个小时。 医生是和他的夫人是在介绍人的陪同下一起来的，两口子大约都是60岁左右，状态非常好。 坐下来以后，医生说，你们都是来找我治病的吗还是你们都是陪其中哪位来的？我们说我们都有病，是病友，医生笑了，说那这就开始吧，边吃边聊。 随意指定了一个顺序，各人开始介绍自己的症候，医生主要是听，然后发问，问的主要是各种症状，发病的时间时机之类的问题。哥哥姐姐们大多都是寻麻疹老哮喘等疑难杂症，医生都很自信能治好。 终于到我了，我把我的症候都说了一遍，把他的问题也回答了一遍，医生叹了一口气，说你这个我不好说，下来再给你说。在我再三表示无所谓的情况下，他才很肯定的说，你这个不好治，你是从小坐下的病根，虽然你没说你小时候的生活，但你这个症候很明显，你小的时候父母关系非常不好，你夹在其中左右为难，甚至家庭生活中需要过度察言观色，你所有的毛病都来自于表达不畅沟通不畅和用心过度，然后再开窍于其他毛病。如果你要吃药，要吃很长时间，但从体质上来说，有些受损了，但也可以不吃药，不吃药你这些毛病也能好，只要有一天，你能碰到一个真心赏识你的领导或者真心爱你的人，你这些毛病都会慢慢好转，在此之前，吃药只是控制抑制症状，心里的毛病不解，病还是会复发。 我惊呆了，不知道医生怎么会知道我小时候的生活，父母关系的畸形，不知道他怎么看出来的。也是第一次听一个医生说，你这么多毛病都是情绪病，需要触发契机才会好。 后来还是请他开了药，症状能控制也不错，然后去医院拿的，中医大拿开的却都是西药，每个人30块到100块不等，最多的一个人是我，两百块，吃了半年的药，最先的感觉是能吃能睡了，然后渐渐痘痘消失了，肠胃好了，咽炎的症状没有了。 然而你们知道吗？医生开给我的全是情绪方面的用药，可能大家觉得有些症状消失是我的心理作用。那最明显的吃了药痘痘消失了，臭臭非常成形完美这总是能物化的指标吧。 医生当时给我说过，半年药吃完就不吃了，我还是要有契机才能好，药物可以控制，不能治疗，没必要吃太多。 那天饭局结束时医生说，人因为自身体质外部环境都有各种缺陷，但这个缺陷要变成病，尤其是病要变成缠绵不去的症，多半是自己的情绪造成的。淤积在心的情绪都会造成问题，只是以什么形式表现出来。心里的情绪发泄不出来，它就会拿身体作怪。情绪是万病之源。 讲完了，我到现在病还没好完，还在练习和寻找能化解不良情绪的方法。如果有在这方面有心得的知友，欢迎交流指教。Keep foolish keep hungry 下午更新刚刚找回来知乎号，本来想说宝宝完全瘦下来再来更新，但是又忍不住过来晒一下我最近的瘦身成果，本来以为自己这辈子就做一个快乐的胖子的，但是不得不承认，活在这个世界上，长得好看生存要更加容易一点.在深圳世界之窗拍的.... 早更看到评论区的话真感人，你们说喜欢我哎，好开心，有那么多人说喜欢我哎，你们都是可爱的宝宝，你们看完我的帖子都能瘦10斤。今天我们来分享一个对身体很好，并且我也一直都在坚持的习惯，叫做“早睡早起”，相信你们如果尝试来做的话人生一定不同。真是同情现在的学生，我上初中的时候都是晚上7.00就睡。是的，晚上7.00。为什么呢~因为我们全家都早睡早起。现在晚上10点基本也就睡了，早上7点基本都起床了。跟大家分享一个我在课堂上学的知识叫做“身教胜于言传”，有很多家长边打麻将边呵斥小孩说，你快点给我去学习！特别是对3到8岁的孩子，行为模仿往往要比语言信号深刻的多。为什么一定要早睡早起呢~每个周五的晚上都应该好好颓废一下的好嘛？来跟大家说说十几年坚持早睡早起的体验。每天7.00之前起床，你的人生永远是有早晨的，还可以补充一下，是有早晨和早饭的。比别人早起的那两个小时（半个小时也是好的）你可以干什么呢？1.跑步，不关瘦不瘦的事情，你可以穿上一身运动服，听着你最喜欢的歌曲，出去看看一个城市早晨的样子，清洁卫生的阿姨正在辛勤地扫着地上的落叶，已经头发花白的爷爷奶奶在悠扬地音乐生中挥舞着太极拳，早餐摊的小两口已经炸出了第一锅香喷喷的油条。太阳也一改平时你见的后妈模样，此时此刻，它温柔地注视着你呢。随着音乐的节奏，昨晚跑步的热身，只是在小区的长椅上就可以完成keep的大部分动作。让你你的躯体舒展开来，散步着走回住的地方，在路过的地方，吃点早餐。而你回去的时候，看一眼表，才早上7.30，新的一天才刚刚开始。2.读英语，不要说你四六级过了就不学英语了好吗？原来在东北的时候真不知道英语有什么用，出来了才知道我只是too young too simple，在上海的时候，城隍庙门口卖饮料一天能接待至少5.6个外国游客，我们的书报亭是个国际化的书报亭阿姨和叔叔是世世代代的上海人，阿姨会好多语言，英语，日语，沪语，普通话。（修改）她还教我说上海话，给我讲上海的风俗习惯，讲她的服装搭配心得，快50岁的人保持着100斤的体重，保持着一个上海女人理所应当的精致。你是大学生的话去招聘网站看看，英语好有多么重要。如果基础不错，（考试成绩不错）但是口语很烂，下载一个app叫“多说英语”，里面有对话，名人演讲等，重要的是可以把你的声音录下来。这样一对比……背单词：很多人用扇贝，我一直用的都是乐词，都差不多，坚持最重要。这都是互联网时代了，学习也可以很有趣，app玩的好才是现代人应该掌握的技能。3.看网易公开课，听不懂英文的同学你不要逞能非得听TED，点击分类国内名校公开课，哇塞，名牌大学的教授讲的课真的不一样，我记得我初中老师说过一句话，你要教给学生一碗水，你得有一桶水，所以老师水平的高低你是能够感觉出来的。当你看见头发花白的老教授依然精神矍烁身材飞扬的时候，当你因为某一句哲理金句由衷点头的时候，其实这些妙语佳句已经飘到了你的潜意识里，它可以治愈你深埋在心中的苦闷，点醒你解决问题的答案。4.至于怎样做到早起呢，闹钟是个太俗的方法，你要早睡。用生物钟来调节。如何早睡。早睡的好处大家都知道，我就不再说啦。我们来说说怎么能够早睡。1.健身真的很重要，如果你晚上健身了，或者跑步了，你一定更容易入睡，所以你发现了吗，其实健康，对生活不抛弃不放弃是一种生活方式，健康也是一套的，你本来只想健身，但是你却因为晚上太累了，所以就早睡了，你发现健身之后不喜欢吃油腻的东西了，慢慢地你发现皮肤好好啊，脑子好聪明啊，神清气爽啊，良性循环。2.听电台，下载一个app喜马拉雅电台，请点击名校公开课或者百家讲坛，不要听太有趣的，否则该睡不着了。点击半小时之后停止播放，一般都可以睡着了。3.放松精神放松脚，有很多人说我早睡睡不着，你得改呀，命最重要，熬夜太危险了！我高三曾经失眠过，后来把自己治好了，所以觉得我天赋异禀，学了心理学（捂脸）。你要知道，即使你今晚没睡着你也闭着眼睛躺着，已经得到了休息；此外你有可能只是轻度睡眠，但是你自己没感觉到；心理学家曾经做过实验，就是你即使在前一天没有睡好，也不会影响第二天的工作，生活甚至考试