几年前开始玩电脑，经常一玩起来连续3个小时以上，右手臂前伸握鼠标，也就一连保持动作长达3个小时以上。最初时不知道危害，一年多后，发现右臂肩关节经常感到疲劳，在操作鼠标至半小时以上或肩负重物较长时间后，关节窝里会有发热，酸痛症状，然后起身活动肩关节，会感觉到似乎关节内有骨头不太正常的活动，大幅活动关节还会出现刺痛感觉，这些现象只出现在过度使用的右臂。平日里没剧烈使用右臂时倒是没太多病态感觉。现如今很后悔当初无节制。请教各位，这是什么病症，应如何注意恢复，需要到医院就诊吗？另外说一下，我今年21岁。　　多谢各位，牛年大吉！
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　　我也是同样症状.
　　帮顶，我也是，有次家里来人，只好让出电视，不能看电影，玩游戏，天天上网，结果就这样乐，很痛苦，但只局限肩膀疼，忘赐教如何摆脱此症，多谢
　　没有专家能够帮助回答吗？
　　楼上的两位，既然同病相怜，就请四处了解一下我们这种病症的应对方法吧，有收获请记得在这贴里发来共享。
　　上一个小时休息一下，申申懒腰
　　无论腰痛，还是肩痛、脖子痛，都有普遍的原因可以总结。在生活中，很多人受到关节疼痛的困扰。造成关节疼痛的原因很多，根据年龄、性别、发作部位、症状特征，一般可以归纳出软组织性、软骨性、骨性和炎症性等原因。任何原因导致的关节炎，如能及时就医，对症治疗，一般都能治愈或缓解。　　　　　　以下是常见的一些造成关节疼痛的原因：　　　　　　1.关节周围韧带损伤膝关节韧带在膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。患者会有明确的外伤史，膝关节疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限。　　　　　　2.软骨损伤主要是膝关节的半月板损伤，当膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如踢足球运动中，弯小腿转身踢球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛、活动受限、走路跛行、关节活动时有弹响。　　　　　　3.关节滑膜炎由于外伤或过度劳损等因素损伤关节滑膜后会产生大量积液，使关节内压力增高，导致关节疼痛、肿胀、压痛，并有摩擦发涩的声响。比如膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧。在被动极度屈曲时，疼痛也会明显加重。　　　　　　4.自身免疫系统疾病如红斑狼疮和牛皮癣，也会侵犯关节出现肿痛，这要靠血液化验协助诊断。　　　　　　5.儿童生长痛此类患者主要是处于生长期的儿童，男孩多见。疼痛部位常见于膝关节、髋关节等。这种情况是儿童生长发育过程中出现的一种正常的生理现象。由于处于生长阶段的儿童骨骼生长相对较快，骨膜和局部肌肉生长发育不协调，从而引起不适，出现关节疼痛。也有人认为，这种疼痛是由低毒性感染引起的。　　　　　　6.外伤性关节痛由于某种意外或事故，使肩、腕、肘、膝、踝等部位的关节在没有发生骨折等严重的情况下出现外伤(如软组织损伤、骨折脱位等)而引起关节疼痛。　　　　　　7.化脓性关节炎有全身其他部位感染的病史或局部外伤的病史，疼痛的关节可以有肿胀，部位深在也可能不明显，但都有体温升高、关节疼痛、不能活动、血象升高等现象。　　　　　　8.骨性关节炎骨关节炎的发病年龄大多在40岁以后。关节疼痛早晨较重，白天和夜晚趋轻。关节部位的骨质增生和骨刺摩擦周围的组织，可引起关节的疼痛。　　　　　　9.骨质疏松症老年妇女全身多个关节疼痛，感到特别无力，不能负重行走，若排除其他疾病，可能患了骨质疏松症。　　　　　　10.风湿性和类风湿性关节炎多发生于20～45岁的女性。风湿性关节炎往往是游走性的疼痛(疼痛的位置不确定)，疼痛、肿胀、僵硬多发生在手腕部位，并且关节的敏感与肿胀、疼痛同时发生，对称发病(如双手腕、双膝盖)　　　　　　11.痛风性关节炎痛风疼痛常见于拇指及第一跖趾关节(脚拇指外侧)。主要是由于食用海鲜和饮酒进而诱发的体内嘌呤代谢障碍。在急性期，患者局部红肿、疼剧烈，难以忍受；在慢性期，患者可有疼痛、关节变形等表现。　　　　　　12.劳损引起的疼痛由于关节部位活动量相对较大，导致关节周围的肌肉等软组织出现劳损，进而引起疼痛，常见的有肩周炎、网球肘等。　　　　　　13.肿瘤引发的疼痛关节局部出现肿瘤也是造成关节疼痛的重要因素之一，多见于生长发育期的儿童和老人。如果出现关节肿痛，疼痛感晚间比白天严重，服用止痛药物无效，又没有合理原因可以解释，应到医院做进一步检查，排除关节肿瘤。　　
　　楼上所述似乎第3点和第12点比较类似，谢谢了。
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肩周关节炎多见于长期伏案工作的白领，特别电脑一族。那么什么是肩关节周围炎?下面我们就从中西医的角度对此进行阐述。　　　　　　肩关节周围炎，简称肩周炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织退行性改变所引起的广泛的炎症反应。本病是以肩关节疼痛、活动受限为主要特征的慢性疾患，好发于40岁以上的中老年人。女性多于男性，左侧较右侧多见，双侧同时发病者少见。早期表现，仅以疼痛为主，或仅有轻微隐痛或肩关节不适和束缚感；继则疼痛逐渐加重，夜间尤甚，常影响睡眠，肩关节活动也逐渐完全受限；最后形成“冻结状态”。本病在中医学属“痹证”范围，又称为五十肩、漏肩风、肩凝症、冻结肩等。　　　　　　中医对肩周炎是如何认识的?　　　　　　中医认为，人过中年阳气虚弱，正气渐损，肝肾不足，气血虚弱，营卫失调，以致筋脉肌肉失去濡养，遇有风湿寒邪外侵，易使气血凝滞，阳气不布，脉络不通故发本病。　　　　　　(1)正气内亏：“七七肾气衰”，人到50岁左右，肝肾精气开始衰退，或劳逸过度，或病后体弱，致气血不足，筋脉得不到充分滋养，日久筋脉拘急，营卫失调。《中藏经*五痹》曰：“肾气内消……精气日衰，则邪气妄入”。宋·王怀隐《太平圣惠方》曰：“夫劳倦之人，表里多虚，血气衰弱，腠理疏泄，风邪易侵……随其所惑，而众痹生焉”。现代医学家刘渡舟在《金匮要略诠解·血痹虚劳病脉证并治》中曰：“凡尊荣之人，则养尊处优，好逸恶劳，多食肥甘，而肌肉丰盛，不事劳动则筋骨脆弱，以致肝肾虚弱……阳气虚，血行不畅，重因疲劳则汗出，体气愈疲**此时加被微风，遂得而干之，则风与血相搏，阳气痹阻，血行不畅。”　　　　　　(2)邪气外侵：居住潮湿，中风冒雨，睡卧露肩等，均可致外邪内侵，寒湿留滞于筋脉，血受寒则凝，脉络拘急则痛；寒湿之邪侵淫于筋肉关节，以致关节屈伸不利，如金元·张子和《儒门事亲》曰：“此疾之作，多在四时阴雨之时，及三月九月，太阴寒水用事之月，故草枯水寒如甚，或濒水之地，劳力之人，辛苦失度，触冒风雨，寝处潮湿、痹从外入。”又如明·朱?FDAE?《普济方》曰：“此病盖因久坐湿地，及曾经冷处睡卧而得。”　　　　
　　练习瑜伽很有帮助，我就是今年练习后好了很多。
　　春节的时候看过这样一个节目,说这些叫&三手病&.即鼠标手,键盘手和手机手..　　　　缓解办法:双臂抬到与肩膀平.双手伸直(像小时候做早操那伸展动作).　　保持这个姿式,五指用力抓(像什么鹰爪功之类的),请参考螃蟹张牙舞爪的样子....　　　　医生说这样可以活动手部,肩膀还有手臂....　　　　试试,效果不错
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　　我也有这种现象，时间长了手疼。　　　　不过我想到个办法，就是换手用鼠标。把鼠标选定“交换USB鼠标左键和右键的功能”。这样左手还是食指点算确定，用几天就会非常适应了。　　　　我觉得这办法还算好用，左右手合作可以轮流休息。还会让左手也变灵活。　　　　
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　　按摩后溪穴　　另外，做点小保健操：活肩胛。　　百度搜索就行了。
　　方法不错啊
　　顶一个
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)肩周炎只占肩膀疼痛30%，肩关节疼痛，运动锻炼需“对症下药”
肩周炎只占肩膀疼痛30%，肩关节疼痛，运动锻炼需“对症下药”
父母是好帮手
现在越来越多人深受肩周炎的困扰，发病人群也越来越年轻化。肩周炎尤其青睐长期伏案、肩部肌肉韧带长期处在紧张状态的白领阶层，其中办公室职员、厨师、教师、司机、作家、画家、牙科医生为职场高发人群。同时，肩周炎也多见于50岁左右的中老年人，故又称“五十肩”。很多中老年人人发现自己的两只肩膀越来越不听使唤，举不得重东西，抬胳膊就痛，取高处摆放的东西都成了生活中不能承受之轻。肩周炎该如何进行锻炼?大部分慢性肩周炎患者最初的起因都是由于肌肉失衡致使肩关节内部过于狭窄，导致抬胳膊的时候，关节内的肌腱被两边的骨头挤压、撞击，从而引起肌腱的疼痛和损伤。解决肌肉和姿势问题，药物、按摩、针灸对此都没有明显作用，功能锻炼才是关键。坚持正确而有效的锻炼可防止和解除粘连，舒筋活血，改善局部血液循环，防止肌肉萎缩，增强和改善肌肉的功能，对于治疗肩周炎有明显的疗效。以下是几种简单有效的功能锻炼方法：1、回旋画圈运动：患者弯腰垂臂，甩动双臂，以肩为中心，做由里向外或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复做30次—50次。2、单/双手爬墙：正(侧)面向墙壁站立，用双手或痛的一侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。双手爬墙单手正（侧）位爬墙3、前后摆动练习：躯体前屈(即弯腰)，上肢下垂，肩关节放松，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，做30次左右(可根据自己情况增加次数)。稍作休息后，重复动作。此练习也可持重物做垂摆动练习，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。所持的重物应根据自身需求逐渐的增加。在骨科门诊患者中，很多人一出现肩痛就会提前“自行诊断”为肩周炎。这是一个认识误区。肩周炎一般好发于50岁以上的老年人，临床发病率并不高，只占肩痛的30%，所以并不是所有的肩痛都是由肩周炎引起的。比如，当你的肩膀出现“疼痛、上举无力、静息痛、夜间痛”时，你得的可能是“肩袖损伤”; 而当你的肩膀外展上抬到一定角度会出现疼痛，而活动度正常，你得的可能是“肩峰下撞击综合征”; 如果你的肩膀主动脉被堵都无法抬起，那可能就是肩周炎了。当然，这还需要经过专业医生的诊断。如果自己认为“肩周炎”，从而盲目运动就会导致病情恶化。因此，对于肩关节疼痛一定要对照症状，选择适合的方法1、肩袖损伤肩袖损伤发病率排在肩关节疾病的首位，损伤机制分为急性撕裂伤和慢性劳损伤两种。肩袖损伤常发生在需要肩关节极度外展的反复运动中，如棒球，自由泳、仰泳和蝶泳，举重，球拍运动等。症状为肩部疼痛、压痛，活动时出现弹响或加重疼痛;夜间疼痛，肩关节在向两侧抬手、上举或后伸时无力，有时生活自理也困难。出现慢性肩袖损伤，应加强肩后部肌群的力量，动作如俯卧抬臂、外旋练习、直臂后伸等。对于急性撕裂伤，范围较小的部分撕裂，通过康复、理疗，部分患者可能症状有所缓解。但若经过3个月的治疗仍不能缓解的肩部疼痛、活动受限、乏力等症状，应当考虑关节镜检查治疗。2、肩周炎早期呈阵发性疼痛，常因天气变化或劳累而诱发，逐步发展为持续性疼痛，并逐渐加重，昼轻夜重，不能向疼的一侧侧卧，肩关节向各个方向的活动均受限。需及时的进行如上所述的功能锻炼和直立抬臂等练习。也可经常打太极拳、太极剑门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器以及哑铃等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。3、肩峰撞击症肩峰撞击症多发生于年纪较大者和经常参加肩上运动或工作者。疼痛的胳膊无力，活动受限;肩关节向两侧抬手时有疼痛，手抬向两侧接近于抬平时，出现明显疼痛;但如果有人帮助你向两侧抬手时，疼痛减轻或疼痛消失。需要注意的是，肩峰撞击症和肩周炎的某些功能锻炼是相反的，如果按照肩周炎那样“拉吊环、爬高、甩手臂”锻炼，就可能造成肩袖撕裂的严重后果。预防或出现肩峰撞击症应加强(肱二头肌)大臂前面肌肉和三角肌的力量，练习动作如直立飞鸟、俯卧撑等。4、肩关节脱臼或半脱臼肩关节由于外伤或用力过猛，会致使肩关节卡住不能动弹，若乱拧会发出咯咯声，并且关节局部疼痛、肿胀、活动障碍及出现畸形。出现脱臼或半脱臼应在关节复位以后，加强肩关节周围的力量，提高肩关节的稳定性。上述肩关节的力量练习方法都适用。温馨提醒虽然说肩周炎算不上什么很吓人的疾病，但是作为骨科病对我们的人体还是有着不小的伤害，为了远离此病，专家建议大家在生活中要给自己减压，多注意一些肩部的活动，这样才能对肩关节疾病的预防起到令人满意的作用！更多知识可添加微信xxiaoyue1150或微信公众号guke进行了解。
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手臂酸痛抬不起来得原因
经常会有很多的朋友们反映偶尔会有手臂酸痛抬不起来的状况发生。在生活中我们会出现手臂酸痛的症状，很多人以为是劳累过度造成的，不加以重视，长时间下去会严重影响生活。也有一些人会小题大做，认为自己手臂丧失功能，开始意志消沉，心灰意冷，甚至做出一些危害自己身体健康的行为。这些都是不理智的，下面我们一起来看一看手臂酸痛抬不起来得原因都有哪些吧。
1 肘关节疼痛通常是所说的网球肘，是因为肌肉重复用力而引起的这些肌肉近端的肌腱变性、退化和撕裂，通常患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。手不能用力握物，拧毛巾时可使疼痛加重。理疗、减少活动、局部神经阻滞是网球肘的主要治疗方法。
2 一般夜晚疼痛加重，主要症状就是胳膊抬举受限。
此病是无菌性炎症，一般的消炎药不起作用,治疗可以选择中医传统膏药外治,可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒治疗. "膏药外敷治疗,局部渗透力强,药物分子经皮肤吸收参与血液循环,直达病处,并通过皮肤传导至经络,筋骨,激发肌体的调节功能,促进功能恢复而达到快速治愈目地. 肩周炎病因为关节退行性病变，劳损外感风寒湿，表现为肩部疼痛、酸痛或跳痛，夜间痛甚，初起因畏痛而不敢活动，久则产生粘连和挛缩，活动受限，尤以外展、上举、背伸时明显，甚者肩关节失去活动能力。
3 神经炎、劳损的情况引起的或这种情况一般的情况是可以采用中药、消炎止痛药物、理疗、、按摩等治疗的。注意保养的。不要劳累、着凉的。
4 如果有疼痛的话，可以吃点解热镇痛药，如布洛芬，双氯芬酸钠之类的，可以做做针灸，推拿等物理治疗，平时要坚持功能锻炼，就是多活动肩关节，做前后拍手，手指爬墙等锻炼，肩周炎一般有自限性，就是说过一段时间可以自愈，但是如果不坚持功能锻炼的话，可能导致关节僵硬而活动受限。
5 炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。其病变特点是疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。服用止痛药物，可以暂时缓解症状，停药后多数会复发。而运用手术松解方法治疗，术后容易引起粘连。所以建议采用中医的手法治疗被认为是较佳方案，若患者能坚持功能锻炼，预后相当不错。
6 手臂酸痛有可能是的侵害。颈椎病的症状是复杂多样的，除带来颈肩部酸痛外，还可能会侵犯周围关节或四肢，引起上肢无力，手指发麻，下肢无力，行走不稳，二脚麻木，甚至出现大、小便失控，四肢瘫痪。而当交感神经受到累及时，就会出现、、模糊，二眼发胀二眼张不开、、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧朿感。
从上面我们知道了很多的关于手臂酸痛抬不起来得原因。朋友们如果不幸也有手臂酸痛抬不起来的状况发生，那么一定既不要丧失生活的勇气灰心气馁，也不要不加重视。正确的对待方式是科学判断可能导致酸痛的原因，及时前往正规医院，做一个全面的身体检查，对症下药。大家平时也要多加锻料，不要给自己的身体带来过多的负担。
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微信扫一扫因动作的不规范引起的损伤[7]；四、选择运动装备、强化自我保护；在运动过程中，运动者根据自己的习惯和特点选择适合；五、合理的安排运动负荷；运动负荷是由负荷强度和运动时间两大因素决定的；第五章网球运动损伤易发部位的治疗方法；网球运动瞬息万变，运动损伤是难以避免的，在遇到运；第一节开放性损伤开放性运动损伤是指伤处皮肤或黏膜；[8]逍遥客.网球场上十种常见病[J]
因动作的不规范引起的损伤[7]。
四、选择运动装备、强化自我保护
在运动过程中，运动者根据自己的习惯和特点选择适合自己装备，如网球拍、网球鞋、练习球等，手胶是不可缺少的，为避免手指摩出水泡，必要时还应具备，易受伤部位的护具，如护碗、护膝、护踝等，并且在运动训练前对场地进行检查，保证良好的外界环境。自我保护是所有运动中防止损伤的有效措施之一，在日常训练和比赛中注意总结经验，增强预防运动损伤的意识，掌握运动损伤发生的规律，最大范围地减少损伤。运动过程中随时准备好意外的发生，注意自我保护及保护他人。比如注意脚下的球；发球时，落地屈膝缓冲；正反手击球时，提前引拍借力打力，缓解冲击力；队友之间注意保持安全距离；手臂触地时，屈臂缓冲防止骨折或者脱臼等等。
五、合理的安排运动负荷
运动负荷是由负荷强度和运动时间两大因素决定的。因此练习强度增大时就应缩短练习时间,而当练习时间延长时就要降低负荷强度 [8]。运动训练过程中，只有合理的运动时间再加适度的运动强度才能取得最好的成绩。要遵循一定的原则，如循序渐进的原则、系统性原则、区别对待原则、全面训练原则等。运动负荷安排不足或者安排过大，都不能使得运动能力提高，每个教练员、参训着都要结合实际情况，实施训练和比赛，这样才能发挥出人的最强能力。
第五章 网球运动损伤易发部位的治疗方法
网球运动瞬息万变，运动损伤是难以避免的，在遇到运动损伤时应及时进行处理，搞清病因，根据伤情的类型和性质，采取正确方法和措施，有助于损伤的较好康复。反之，不及时或不适当的处理可能会引起恢复减慢甚至伤情恶化。
第一节 开放性损伤 开放性运动损伤是指伤处皮肤或黏膜的完整性遭到破坏，有伤口与外界相通。网球运动中常见的有擦伤和水泡。小面积的擦伤及时清理，涂抹消炎药膏，大面积擦伤严重者，应用生理盐水或流动水冲洗干净，用红汞药水或紫药水涂抹，[7]
[8]逍遥客.网球场上十种常见病[J].网球天地,-63.
自然晾干，面部擦伤最好不要用紫药水。水泡，一般采取保守，避免感染的原则，不要冒然撕掉表皮。或者事用消毒的针，扎破水平，液体流出来，然后涂上消毒药水或者消炎软膏，待干，避免新的刺激，最好待没有疼痛的时候将原来水泡的表皮剪掉[9]。
第二节 闭合性损伤 闭合性运动损伤是指伤后皮肤或黏膜仍就保持完整，无伤口与外界相通。相对于上面说的网球开放性损伤，这个闭合性损伤就比较难以治疗，而且耗时也相对更长了。在网球运动中最常见的就是闭合性运动损伤，比如关节扭伤、腱鞘炎、网球肘、肌肉痉挛，肌肉、韧带的拉伤等等。
一、网球肘
网球肘又称肱骨外上髁炎。(1) 症状：肘关节外上髁局限性疼痛，持续性酸痛。并影响伸腕和前臂旋转功能。约三分之一的病例疼痛放射至前臂、腕部或上臂。部分病例有夜间疼痛。(2) 原因是由于突然过分伸展肘关节附近的前臂伸肌总腱，使前臂伸肌总腱部分撕裂、扭伤；或长期积累的慢性损伤致局部钙化、无菌性坏死；桡骨头环状韧带的退行性变化；肱骨外上髁骨膜炎；前臂伸肌总腱深面的滑囊炎；肱桡关节的滑膜炎或滑膜皱襞的过度增生；皮下血管神经束的过度绞窄及桡神经关节支的神经炎等。多是反手击球动作不正确、正手击球没有使用腰部力量单凭臂力和腕部力量，或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。 (3) 紧急措施：停止比赛，用冰块按摩；缠绷带固定肘关节；必要的休息。(4) 预防和治疗：增加臂力练习；纠正错误动作；检查球拍的重量和大小，损伤发生后要进行按摩、超声波疗法、包扎石膏绷带等。注意：肘部出现疼痛后应立即休息，否则病情复杂化后需到专科就医行局部封闭、小针刀或手术治疗。
网球运动常见的腕伤主要有两种：一种是过度运动所致的损伤，随着时间的推移，伤势会变得越来越重；另一种是由腕部错误动作引起的扭伤，两种损伤都会引起局部轻度疼痛和腕关节活动障碍。腕伤主要靠使用护腕和减震装置及纠正[9]
腕部错误动作进行预防；其治疗包括多休息，冷敷，服消炎药，以及经常做力量练习9。
三、肩部损伤
肩关节是上肢肌肉的重要活动枢纽。肩关节损伤即指肩部韧带、肌群、肌腱等,软组织的拉伤、发炎及劳损等。肩周肌腱劳损：典型病症是打球后出现肩局部肌肉肿痛现象以及将手臂慢慢抬高时感到痛楚甚至困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。肩袖损伤主要是由于过度负荷( 量大或者强度大再或者两者兼有) 造成的, 引起无菌性炎症反应和组织损伤, 表现症状为疼痛, 关节活动受限, 影响技术动作的完成。原因是肩关节的肌肉、韧带、关节囊等负荷过重，多是由于发球、高压球用力过猛造成的。
肩部损伤的预防主要靠加强肩部的力量训练，增强肌肉的力量，保证运动时肩关节不错位，肌腱不轻易发炎或出其他问题。肩部的柔韧练习包括大臂环绕、上举、侧举和弯腰侧举等10。
治疗方法: 肩部损伤的治疗手段很多, 主要有休息, 按摩、针灸、理疗和点穴法等。按摩时患者取卧位,使患肢上举, 后弯、内收、外展、外旋各 10 次, 前后摇动30 次;再揉搓肩部 2―3min, 每天 2―3 次;点穴时操作者一手托起患者手臂与肩平, 另一手拇指或中指点按患者肩穴井, 持续 4―5min , 使患者有酸痛感, 并连续在此穴上按压11。
四、膝关节损伤
在网球运动中, 下肢会有许多旋转、急停、快速变向及快速起动等动作以及过度负荷, 常会引起膝部软骨、韧带、滑囊等组织的损伤。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提早退化。
一般我们会在训练或比赛前加强下肢准备活动，开始运动时，切忌做快速起动、快速奔跑及急停等动作。 预防和治疗：充分准备活动、加强关节力量练习、正确技术动作，膝关节的保护如变向跑、选合适的网球鞋、戴护膝。
9柏卫东.对治疗“网球肘”的探讨[J].体育科技,):43-45.
李慧君,姚海霞. 大学生网球运动损伤成因与预防[J]. 内蒙古医科大学学报,-500+504. 11王平,陈华福,周坚. 广州大学城10所高校学生网球运动损伤的调查研究与建议[J]. 体育科技文献通10
治疗方法: 对于膝部的轻度损伤, 局部可外敷消肿止痛的中药, 内服七厘散。肿痛减轻后, 伤部可采用推拿、按摩揉捏、理筋等手法进行按摩, 加强股四头肌力量练习如韧带部分断裂, 早期局部冷敷、加压包扎、抬高患肢固定膝关节于微曲位 1 ―3 周, 内服中、西止痛药物 8h 后可作按摩、理疗、外敷或内服中药, 并配合以股四头肌力量练习。一旦确诊韧带完全断裂, 应尽早手术缝合, 否则会影响日后关节的稳定性12。如果膝关节损伤不太严重, 可以采取冷敷、休息以及抬高患肢的办法治疗。
五、踝关节损伤
由于网球运动的特点和近些年网球运动的发展，底线抽球以成为网球运动中拿到分数的重要手段，而网球运动中有大量的奔跑、变向、急停又在底线特别的剧烈，再加上网球场地大多数是硬地, 摩擦力大; 还有很多运动鞋减震效果不好。所有的这些因素都容易导致踝关节的损伤, 长时间的奔跑使得踝关节内侧或外侧疼痛、肿胀、活动受限、行动困难。
紧急措施：冷敷，拍片排除骨折后包扎三角弹性绷带，或石膏外固定。预防和治疗：正确的选择网球鞋；加强肌肉练习；运动时带护踝。出现损伤后，用冷水泡；应用按摩方法。
六、肌肉拉伤
肌肉拉伤在体育运动特别是网球运动中极为常见,肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制,应得到足充分重视。[16]由于网球运动者不重视准备活动或准备活动做得不到位,使得大部分肌肉群的机能还未能进入工作状态,再加上训练水平较低下,肌肉的弹性和力量较差, 错误的技术动作或运动时注意力不集中,运动员精神状态不佳,大量的训练或比赛致使人体机能减弱,力量下降,协调性降低,在加上身体不热的的情况下，动作过猛、湿度太大、气温过低、场地或器械的质量不过关等都可以引起肌肉拉伤。当运动者发生肌肉拉伤的情况,需立即进行冷处理,防止拉伤部位进一步肿胀,24小时后在进行按摩、上药等治疗。
预防措施:易拉伤部位肌肉的力量与柔韧要着重进行加强训练、合理规划运动安排、要有充足的休息、准备活动做充分、要根据训练、比赛时气候条件以及
个人当时身体状况而确定准备活动。
第一节 结论 第六章 结论与建议
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