每天鼓励自己夜走一万步 身体健康心情快乐|运动量|白天-健康资讯_华商网健康
每天鼓励自己夜走一万步 身体健康心情快乐
[摘要]近一个多月以来，我开始了傍晚散步一万步的竞赛活动。自感快乐和健康，其乐融融。
近一个多月以来，我开始了傍晚散步一万步的竞赛活动。自感快乐和健康，其乐融融。在此点评一二：一是每天夜走一万步，是弥补白天上班一族锻炼不足的极好方式。现在上班一族的白领们，每天的活动量可能自我统计一下的话，也许自己都不相信，每天只有几百步，或者一二千步。明显运动量不足，存在着许多健康上的危机和问题。如果我们听之任之，不管对于老中青来说则都是后患无穷。生命的意义在于运动！生命的功能也在于运动。二是每天夜走一万步，可以根据白天的运动量选择不同的目标补差。如果今天偶尔白天运动量偏大，已经超过5-6千步了，则可以选择一个较短的路线走完一万步。如果白天运动量过少，只有几百步，那则要选择一个可以反复走的路径，让自己连续走去实现达标。对于一个白天已经走了2-3千步的人士来说，则可以设计一个比较成熟的A、B、C线路，让自己每天走一个。三是每天夜走一万步，比较枯燥，需要自我鼓励和同志比较。每天夜走超一万步对于普通人来说，可能也是一个不太小的运动量，相对于吃喝玩乐来说，是一个比较乏味的生活方式。但是意义与价值完全不同。对于一个比较健康的人士来说，应当充分肯定和提倡！夜走一万步，如果多了一点边走边拍，多了一点三二伙伴，或者微信圈中三五个竞争者，则可能意思更多。四是每天夜走一万步，要注意保护好自己的膝关节。一般来说，我们不选择爬山。不选择暴走。不选择超运动量或者过急的运动。对于膝关节的影响可能相对较小。只有髌骨的磨擦可能会有一点影响。从生理结构和代偿理论来说也许是利大于弊吧。当然，也要注意自我保护。如果明显不适，身体状况不好也是可以停止与减少的。但是90%以上的天数都是可以坚持的！其意义更为卓越。 编辑：凡闻
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华商应用：每天步行一万步以上有何益处和损害？ - 知乎242被浏览213284分享邀请回答187 条评论分享收藏感谢收起5添加评论分享收藏感谢收起查看更多回答3 个回答被折叠（）每天步行一万步并不科学
（原标题：每天步行一万步并不科学）
步行是最简便易行的有氧运动，被誉为“心脏健康之路”。我国也在流行步数“比拼”，许多人每天以超过一万多少步而引以为豪，这其实是一个误区，并不科学。
“一天一万步”的运动始于日本，最初和我国一样，尤其是中老年人，不管三七二十一，只是一个劲地甩开手臂往前赶。近年日本一些学者研究发现，步行运动不仅是数量，质量也很重要，二者平衡才能达到锻炼身体的目的，否则对健康并无益处，最佳的是“中等程度”的运动。
所谓“中等程度”的运动，即是隐约出汗并能顺畅说话程度地快走，相当于1分钟走100～120步。日本学者的研究表明，并非运动的时间越长就越健康，步数1天10000步以上中等程度的活动超过30分钟以上者，与1天8000步20分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，越是高龄，其损坏了的细胞等待修复时间就越长，对健康也就越不利。
看耳垂知老人心脏健康
肥大耳垂上有深沟，可能是冠心病。“耳垂冠状沟”是指在耳垂部位有一条斜向上的明显的皮肤皱纹，年轻人几乎没有，在中年人中一般也很少发现。
有研究显示，女性耳垂出现了“冠状沟”，有77.8%的可能是患有冠心病；男性耳垂出现了“冠状沟”，有81.3%的可能是患有冠心病。
冠心病有一套标准的诊断方式，如果耳朵有冠状沟，又有冠心病的危险因素或者症状，就应该进行系统的冠心病的排查了。
吴焕林说，冠心病的危险因素包括：高血压、糖尿病、吸烟、超重、肥胖、高脂血症等。病典型的症状包括：胸部压迫窒息感、闷胀感、烧灼样疼痛，活动后加重，休息后可以缓解，心慌心悸，汗出等症状。
如果有以上情况出现，应及时到医院检查。若心电图结果提示异常，应做更进一步检查。
一个吻传递8000万好细菌
美国《微生物组》杂志刊登了荷兰生物学家完成的一项新研究发现，接吻10秒钟传播的细菌多达8000万。虽然细菌数耸人听闻，但是这种细菌传播却十分有益，它们可以促进免疫系统健康。
荷兰国家应用科学院（TNO）生物学家雷姆克·科尔特博士及其研究小组对接吻的进化原因展开了深入研究。研究人员测试了21对情侣后发现，接吻有助于形成一种共享微生物丛。
研究发现，情侣或夫妻接吻越多，两人口腔微生物丛就越相似。每天接吻9次的情侣，口腔微生物丛几乎一致，这意味着男女双方都能够更好地应对相同的感染，消化相同的食物。
科尔特博士分析指出，舌头唾液交融的接吻，是人类独有的一种求偶行为。从进化的角度看，它可以帮助伴侣分享细菌，有益促进免疫系统健康，更能有效应对炎症，抗击疾病。
本报综合（来源：重庆晨报）
本文来源：华龙网-重庆晨报
责任编辑：黄欢_NN1650
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用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈怎样走路才健康？每天一万步可以吗？ - 知乎1576被浏览384292分享邀请回答梅脱（MET）：
能量代谢当量，是表达运动强度的单位。
每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5ml氧气，被称为1MET。强度大概相当于成年人的静坐状态。
简单不严谨的说来，如果一项运动消耗氧气为静坐的N倍，就被称为N梅脱。梅脱越大，该运动强度越大。
其二，很多人是从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具的，然后记录步数的时候也一起记录。这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。由于我们刚才所说的强度关系，生活中的很多步行，其实是对健康无益的。有很多工作可能要来回来去地站或走（比如一些服务行业等），这些行走大多强度较低，而且由于采用了不正确的站姿或走姿，并不会对促进健康产生任何效果。根据一些研究，成年人一般一天要走8000步②左右，而这8000步基本上强度都很低，对健康促进小。如果刨除这8000步，实际上日行万步中，只有2000步左右是比较有效的运动，这个运动量实在是太小了。如果你一天到晚都佩戴着手环等，可能到晚上一看，发现自己的步数已经超过1万步了，结果就放弃了原本计划好晚上的运动，这样对促进身体健康，没有一点益处。所以说，虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量，但是从对健康的增益来看，单纯只看步数，不考虑强度的话，意义并不大哦~那么怎么判断强度呢？关于步行强度，很多人说，虽然知道强度很重要，但是走路并不好确定自己的强度啊！如果是在健身房的跑步机上走，的确会标出时速是多少公里，可是大多数情况下，我们都是在外面走，自己去计算时速，应该是根本没有办法实现的吧？确实，时速并不是我们日常生活中计算步行强度的好方法，相对而言，步频（每分钟走多少步）是一个能够合理反应走路强度的重要参数③。如何测步频:
步行1分钟，数一下自己一共走了多少步，就是你的步频；有计步软件的，也可以看一下每分钟走了多少步。
PA指南（体力活动指南Physicalactivity）曾经建议：“每位成年人，为健康效益，要确保每周5天，每次至少30分钟的中等强度运动”。这个中等强度就是至少3-6MET。另外PA还建议“更大的运动强度会带来更多的健康益处”。中等强度运动，用步频来体现的话，大概是每分钟走多少步呢？根据一些研究，我们认为每分钟110步以上，130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准④。可以看到，只有每分钟110步以上，运动强度才达标。可以看到，只有每分钟110步以上，运动强度才达标。确定了运动强度，日常建议的运动量也就比较好确定了。刨除日常行走外，我们每天至少要走3300步以上才会对健康有比较好的益处。运动量=合理步频*运动时间=110*30=3300
所以，按照PA指南的建议，有研究认为，国人一般按照110步以上的步频（也就是每分钟110步以上），走3300步（也就是30分钟），就能达到对健康促进的目的咯！~此外，不少想通过运动减肥的朋友，也都很关心运动步行能消耗多少热量，那么按照PA指南推荐的步频，我们能消耗多少的热量呢？⑤往下看~（下面的图表中男性体重取80kg，女性体重取60kg）那么日常生活如何落实呢？一般而言，力量训练是锻炼身体，提高健康比较好的方式，而中等强度的步行则是比较好的训练补充。由于步行强度本身并不大，想要通过步行来达到比较好的健康增益的话，建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路，年轻人可以选择在上下班过程中多走2站地铁，长辈们则可以专门拿出一段时间来步行锻炼。此外，对于长辈来说，光是通过步行也不能很好地改善身体健康，之后我们会陆续介绍一些适合年长者做的居家安全小抗阻动作的~母亲节和父亲节都先后到来，这些可以跟爸爸妈妈讲一下，让他们即便是走路也能拥有健康的身体。最后祝大家及长辈都身体健康！最后的最后，你们一直在催的实体书终于出来了！多谢大家一直以来的支持，没有你们，也不会有这本书。目前在京东、当当、亚马逊、天猫预售中，预购后书一到就可以发给大家。（预售好像比正价便宜15好像）购买链接：多谢支持！①Pearce, M. E., Cunningham, D. A., Donner, A. P., Rechnitzer, P. A., Fullerton, G. M., & Howard, J. H. (1983). Energy cost of treadmill and floor walking at self-selected paces. European journal of applied physiology and occupational physiology, 52(1), 115-119.②Tudor-Locke, C., Johnson, W. D., & Katzmarzyk, P. T. (2009). Accelerometer-determined steps per day in US adults. Medicine and science in sports and exercise, 41(7), .③Tudor-Locke, C., & Rowe, D. A. (2012). Using cadence to study free-living ambulatory behaviour. Sports Medicine, 42(5), 381-398.④王欢, 江崇民, 刘欣, 何仲涛, 徐亮亮, & 李纪江. (2013). 中国人步行能耗以及步行锻炼建议. 体育科学, 33(11), 89-93.⑤孙泊, 刘宇, & 李海鹏. (2012). 跑台上走, 跑能量消耗与运动速度的相关关系研究. 体育科学, 32(9), 17-22.93888 条评论分享收藏感谢收起61 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答4 个回答被折叠（）