腰部肌肉扭伤怎么办扭伤还可以锻炼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-22 15:01 标签： 腰部扭伤吃什么药
图文大播报
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【求助】腰受伤之后该如何锻炼和恢复，有没有相同病情的朋友？
& && & 半年以来，腰部总感觉不适，可又说不出哪里难受，一直以为是腰肌劳损，但是深蹲和硬拉都在逐渐退步，感觉是上下半身脱
节，做动作发力时候没法很好地衔接，腰部不给力，以为是腰部没有锁紧，或者是站距不对，偶尔对着镜子或者让别人看着帮忙纠
正，没发现有什么不对。直到两周前硬拉100KG居然腰疼得站不起来，意识到不是动作问题了，涂红花油，贴膏药，慢慢没那么
疼；直到上周居然深蹲90KG的时候都会觉得腰部吃力，而且蹲完一组之后会有无法忍受的酸疼感，朋友建议去检查一下，会不会
是腰间盘突出。
& && & 前天去医院拍了片子，发现L4椎体Io滑脱，导致L5/S1椎间隙变窄，医生说这是俗称的“腰断了”！医生开了口服药和膏药，告
知20天内禁止任何剧烈运动，20天后复检如果疼痛症状消失的话，半年内也不要做腰部发力的动作。&&感觉这个腰椎滑脱跟腰间盘
突出相反，腰间盘是往外，直起腰板困难；我这个是向内脱落，腰部保持立直的话会比较舒服，
　　想请教大家，有没有跟我类似的腰部症状，是如果恢复的？医生是怎么治疗的？还有就是在腰部恢复阶段，我大家是如何安排锻炼的，是不是只练２头和３头？
是腰间盘脱出吗?腰间盘病症，粗分膨出，突出，脱出。。看你的描述感觉你像脱出
我的朋友是脱出，属于骨头物理性的损伤，按摩能把神经位置挪一下可以减缓疼痛但不会治好。
如果间盘脱出，突出，做手术是最现实的。否则不要做这些动作，会加剧损伤，因为你的腰受力模型变了直不了，力量训练力会集中到脱落或突出那点导致脊椎进一步变形，更糟糕。
这个真有可能是时间长了腰没锁紧，男性的腰椎背面比正面长，而女性则相反，所以女性发生这样的事比例比男性少。
下背一定要锁紧，这不是腰带能替代的，腰带最大的功能是增大腹压，而不是保护腰部。
锁紧腰背后试下重量，就能感觉到状态如何，由此调整重量，组数和次数。
像硬拉，前一组我可以170公斤拉4个，休息两分钟，下一组试一下杠，感觉都不能从地面拉起来，那我当天的硬拉训练就结束了，不再减小重量继续做，因为我觉得此时不管是从信心还是力量上再做风险会大大增加。
还有，别着急想着恢复锻炼了，至少得休息个一年半载的，我手指头杵了，当时就没在意，结果现在大半年了，一用力就疼。而且当时肿了的地方到现在也没消。
不是吓唬你，你这部位可比我这手指头重要100倍。
实在不行可以壮士断指，但这个不能不要啊。&
kaddyxiaoq 发表于
是腰间盘脱出吗?腰间盘病症，粗分膨出，突出，脱出。。看你的描述感觉你像脱出
是脱出，目前在休养中& &请问有什么好的恢复治疗的建议吗？
baobao1975 发表于
我的朋友是脱出，属于骨头物理性的损伤，按摩能把神经位置挪一下可以减缓疼痛但不会治好。
如果间盘脱出， ...
是不是休息和吃药只能减轻疼痛，只有做手术才是让滑脱恢复的唯一方式？
如果间盘脱落，身边朋友患病两年，还没做手术，通过按摩，药，某些动作训练可以减轻很多，但根治不了。之前根本坐不了，现在日常没事，但一打羽毛球就疼，更不能练硬拉。仰卧起坐要小心，用到腰的。&
身边类似的朋友都如此说-如果是间盘脱落，做手术才能物理性恢复，好像是加个人造的间盘进去。我不是学医的，兄弟请以医生为准。无论如何，最近一定不要练，骨头变形越练越受创，这点务必注意！！！&
kilogo 发表于
还有，别着急想着恢复锻炼了，至少得休息个一年半载的，我手指头杵了，当时就没在意，结果现在大半年了，一 ...
谢谢你的提醒，那我半年内就不做深蹲和硬拉了。请问，过一个月之后，能不能做一些腹肌的训练动作？
我前段时间跟你一样，只能两个姿势：躺着和挺直背腰才不痛，刷牙和坐都不行，要用手撑着，现在养了两个月稍微好点，但还是回不到从前，连续开两个小时车腰就挺不住了，腹肌最好短期还是不要练，我刚开始也是做卷腹第二天腰就痛，现在基本可以做了。
baobao1975 发表于
我的朋友是脱出，属于骨头物理性的损伤，按摩能把神经位置挪一下可以减缓疼痛但不会治好。
如果间盘脱出， ...
谢谢兄弟在点评里的友情提醒，我会注意的，最近半年还是老老实实的养好伤吧腰部肌肉拉伤可以做什么运动？_百度宝宝知道运动时腰部扭伤该怎么办_抽筋与扭伤_急救知识_99健康网
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运动时腰部扭伤该怎么办
13:30来源：99健康网
导语现在天气越来越好，很多人都走出室内，开始新一轮的运动健身。但是，由于我们长期没有运动，一旦过度可能会发生运动损伤。那么，运动时腰部扭伤该怎么办呢？
　　俗话说：十伤九腰。此话不假，看似强壮的腰部实则脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能让你闪腰。急性腰扭伤为一种常见病，多由姿势不正，用力过猛，超限活动及外力碰撞等，引起软组织受损所致。那急性腰扭伤要怎么办呢？
　　腰部扭伤的措施
　　1、休息：静卧硬板床，腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。
　　2、导引：导引或针刺经外奇穴点。在手背侧，当第二、三及第五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴。导引或留针20分钟，一日三次，同时令病人自伸屈10次以上，镇痛有显效。
　　3、热敷：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20&30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。
　　4、按摩：采用&揉按&使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。
　　5、：疼痛大减时，很快进行腰肌，防止肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性。平日要加强腰部锻炼，增强肌力，防止复发。抓取重物时，先两肢张开再弯伸腰，待姿势稳定后再提重物。
　　6、擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。
　　7、背运法：患者与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，片刻后放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转。
　　8、蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点，使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，效果更佳。
（责任编辑：郑贵生）
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