欢迎 登录新浪中医频道
健康提示： []
当前位置： &
治疗高血压的运动不能忽视
[文章摘要] 常说高血压患者要尽量的少运动，其实这是明显的误区，我们所说的不运动是指患者要尽量的减少剧烈的运动，运动要注意有理有节。
　　常说高血压患者要尽量的少运动，其实这是明显的误区，我们所说的不运动是指患者要尽量的减少剧烈的运动，运动要注意有理有节。只有科学的运动对高血压的治疗才有帮助，否则就会影响血压的控制，具体来看详细的分析。　　首先我们从一项研究上就可以看出运动对高血压的影响，是否有帮助。近国外科学家所做的一项研究表明，那些常坐办公室且患有高血压病的患者进行适度锻炼可以使其血压出现比较明显的改善。研究人员表示，他们的研究结果证明，人们有可能用更少时间的锻炼达到降压的效果。同时，他们也指出，尽管每周保持锻炼30分钟至60分钟就足以对降压产生影响，但是如果要超出这个量进行更多的锻炼则要视锻炼者患心血管疾病的程度而定。如果患者并不清楚自己究竟应该做多少锻炼，不妨可以问问熟悉自己病情的医生，根据他们的建议再确定自己的锻炼频率和强度。　　&　　为高血压病患者制定运动处方应按介绍的运动处方的制定程序及心血管运动处方门诊操作常规进行认真、必要的检查，然后再根据各人检查结果制定运动处方。本文将按照高血压病的运动处方内容作一概要介绍，各人可根据具体情况选择应用，那么运动的种类与方法都有什么呢?　　高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。　　综上所述，剧烈的运动方式是不适合高血压患者，我们要做的锻炼是应该以一些运动量小的方式来进行，比如说上面我们提到的一些方法，只要大家坚持治疗，配合运动，相信高血压的症状是可以得到控制的。
（责任编辑：）
高血压的症状
高血压的临床症状有哪些?高血压多发
高血压的治疗
高血压病是威胁中老年人健康的“头号
高血压的临床症状有哪些?高血压多发于老年人，给患者带来了极大的伤害，不及时治疗的话，会加重病情，甚至威胁生命。接下来看看高血压的临床症状有哪些吧，提醒大家做好预防工作。...
栏目导航：运动，治好了我10年的高血压【台前吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：165,524贴子：
运动，治好了我10年的高血压收藏
这是我的亲身经历，把它写出来，意在让高血压病人分享并践行，尽量免除吃药之苦。2005年查出高血压（140/100）、高血脂（胆固醇10、甘油三脂4），肝功能两酶指标150，并伴有严重失眠、便秘，于是开始吃药降压；至2014年9月，每天要吃6片降压药（每天药费18元），血压仍控制不住，低压动辄上100。听医嘱从去年10月起开始运动降压，尝试了10多种运动，记录了一千多次血压（平均每天超过10次），掌握了最有效果最适合高血压病人的运动方案，去年11月起每天吃药减为3片，12月起2天吃一次（3片），今年3月起一周吃2次（每次3片），从5月1日至今，再也没吃过一粒降压药了！血压却控制得很好，基本在120/80左右。亲朋好友中，自5月起有20个高血压病人按照这个运动方案降压，1个月停药的有4人，2个月停药的有7人，3个月后只有1个人还需吃药，但药量减少了一半。今年3、4月各体检了一次，总胆固醇已经降到4.9，谷丙和谷草转氨酶也都在40以下，均已正常；只是还有一点脂肪肝，甘油三酯在2左右，稍稍有点偏高；体重由68公斤降为63公斤，腰围减少了5厘米；失眠、便秘烟消云散。结合自己近一年的经验总结，健康哥在此设计了3套运动方案，高血压患者根据自己的实际情况分别选用。方案一：每天早晚以一分钟130步以上的步伐快走50分钟各一次。适宜对象：
身体健康没有心脏病的高血压患者。可达效果：
有失眠或便秘的坚持半个月后，会有非常好的改善。坚持3个月以后，高血脂（含胆固醇）患者，大部分人能降至正常范围；高血糖患者血糖会有明显下降。
每次走完高压可以下降10—20mmHg、低压可以下降7—10mmHg左右（走完10分钟后测试），甚至更多，因个体而异。
方案二：每天早晚各以一分钟125步左右的步伐走路60分钟各一次。适宜对象：
身体基本健康没有心脏病的高血压患者。可达效果：有失眠或便秘的坚持半个月后，会有非常好的改善。坚持3个月以后，高血脂（含胆固醇）患者，大部分人能降至正常范围；高血糖患者血糖会有明显下降。每次走完高压可以下降10—15mmHg、低压可以下降7—10mmHg左右（走完10分钟后测试），甚至更多，因个体而异。
方案三：每天早晚各以一分钟115-120步左右的步伐走路70分钟各一次。适宜对象：
身体有些虚弱没有心脏病的高血压患者。可达效果：有失眠或便秘的坚持半个月后，会有非常好的改善。坚持3个月以后，高血脂（含胆固醇）患者，大部分人能降至正常范围；高血糖患者血糖会有明显下降。每次走完高压可以下降10—15mmHg、低压可以下降5—10mmHg左右（走完10分钟后测试），甚至更多，因个体而异。注意事项：1.冬季走路要注意保暖；2.闹市区汽车尾气太多，不宜行走；3.晚上应饭后1个小时以后走（也可换成下午5点左右）；4.走一段跑一段出汗多效果更好，不出汗效果不佳；5.早晨走路前最好先喝一杯蜂蜜水（糖尿病患者能否喝要请教医生）；6.身体很好能慢跑者，一次慢跑半个小时就够了；而慢悠悠的散步对降低血压的效果非常有限，运动时间不够效果也不好。
7.减少吃药剂量应该是数量减少，种类最好不要减，同时做好血压的监测工作，确保血压控制在安全范围；始终要保持固定时间有规律地吃药。原先一起床就吃药的习惯可以改在早晨运动回来吃早饭后吃药，一是减小对胃的刺激（只要是西药，空腹吃都会对胃有刺激），二是尽量确保在清晨血压高峰值时还有昨天的药效，三是吃药后运动，血压短时间内下降幅度会比较大，容易头晕。
8.笔者尝试了很多健康绿色的降压方法，到目前为止，效果最好的是运动，而运动降压是治本，既能在短时间内起到立竿见影的降压效果，长期坚持又降低了血脂和血糖，改善了睡眠，治愈了便秘，这些都是高血压的主要原因，源头改善了，控制血压自然就容易多了。药物降压是治标，如果不结合运动降压，吃药剂量只会越吃越大，而且效果越来越差，有多年吃药史的患者都深有体会。
9.个人情绪和生活方式对血压的影响也是很大的，如果一点鸡毛蒜皮的小事都会让你火冒三丈，那吃什么药也白搭，做多久的运动也白干；熬个通宵麻将，自己回家测量一下就知道血压上升了多少；咖啡和噪音，都是血压上升的重要因素；喝醉一回白酒，短时间内血压倒是降了，对肝的伤害，医生说相当于一次急性肝炎。10.饮食要保持清淡，肥腻的东东要尽量控制，戒烟、低盐、限酒；多吃水果蔬菜。11.坚持30—60分钟的午睡习惯，对稳定血压很有益处。12.每天早晚各走一次，听起来会很累，走过之后就能感觉到很轻松，走完后汗流浃背者效果会相当好，坚持下去需要有很强的毅力，不过等你尝到甜头之后，你就懂了，也就习以为常了。笔者把他称为“健康走”。说抽不出时间来运动的，可列为本世纪十大谎言之一。13.开始健康走之前，别忘了去医院抽血体检（主要化验血脂血糖和肝肾功能）；健康走3个月后进行对比。
大皇帝页游新区入口，三国SLG战争页游，点击领取礼包，新服送首冲高返利！
说明锻炼身体对人身体健康上有很大的帮助
楼主现在还在坚持吗？血压正常吗？
赞?！让老爸试试！我也试试
看了你的帖子我觉得我重生了！
楼主还在吗
生命在于折腾
翡翠原石:购买、加盟、批发-高货翡翠原石尽在鑫劦飞翡翠年代翡翠原石集团
冒昧问一下楼主年龄
登录百度帐号推荐应用三种运动可助治疗高血压
冬季气候寒冷，进入心脑血管病的高发季节，高血压作为最常见的心血管病也伺机作祟。打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。
　　冬季气候寒冷，进入心脑血管病的高发季节，高血压作为最常见的心血管病也伺机作祟。本文就给大家介绍三种可在冬季助你治疗高血压的运动。
　　一、冬泳
　　高血压病人可以进行一般的冷水锻炼。这又困为身体接触冷水时表皮血管收缩，血压略微升高，只是很短暂的时间；很快表皮的血管就再度扩张，大量血液流向皮肤的血管，这时的血压，就反而比未接触冷水时还稍低些。长期坚持冷水锻炼，全身的血管经过反复的张缩训练，弹性反而增强，有助于调整血压。
　　但是，冬泳时必须严格控制刺激强度，严格遵循冬泳的科学方法和保健要求，应以自我感觉舒适为度，发现不适，立即结束。
　　二、打太极拳
　　高血压者打太极拳有三大好处：
　　第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。
　　第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。
　　第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。
　　三、慢跑
　　慢跑可以减肥，能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。在进行健身跑前要做心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。
责任编辑：张芃玥
很久没有过静下心来聆听世界的声音了，借着这次一加送测一加银耳2耳机的机会，我又...
官方微博：
热线电话：+86-10-
官方微信：大公网
关注方式：
打开微信朋友们扫一扫关注
大公报总机：+852-&&&&&大公网：香港 +852-&&&&&北京 +86-10-&&&&&（值班电话）：+86-10-
大公网版权所有,未经允许,不得转载 中国大公网络有限公司十大最好的健康运动 可以有效治疗高血压
来源：四海网健康
&　　高血压，这个病，那个病困扰的我们，天天吃药，天天养生保健，还不如坚持运动，痛痛快快的动一动。
　　1、最好的减肥运动：游泳，消除赘肉;
　　2、最好的健脑运动：弹跳，加强血液循环，供给氧气;
　　3、最好的防近视运动：乒乓球，消除眼睛疲劳，改善视力;
　　4、最好的抗衰老运动：跑步，促进新陈代谢;
　　5、最好的健美运动：体操，加强平衡协调;
　　6、最好的抗高血压运动：散步。
　　温馨提示：散步不宜速度太快，这样反而对高血压治疗的效果不好，控制心跳在70~~120之间最好。
* 声明：分发转载需署名链接：.cn/gaoxueya/15231.html 本文由四海网特约会员wsm原创/整理/投稿，部分文图内容可能未经严格审查，欢迎关注微信公众号：www4hw获取更多内容。多运动能不能治疗高血压？_百度拇指医生
&&&网友互助
?多运动能不能治疗高血压？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
高血压的治疗分为药物治疗和非药物治疗。药物治疗不用说了，非药物治疗包括：保持心情舒畅，禁止吸烟，减肥，限制饮酒和膳食中饱和脂肪，限盐（钠），增加钾的摄入，进行有规律的适当运动等。单独非药物治疗对轻度高血压病人具有肯定的降压作用，对中、重度高血压也有重要的辅助治疗作用。(1)肥胖者应减轻体重：肥胖是促发高血压病的最重要因素。体重指数与高血压病的关系最密切，体重指数等于体重千克数除以身高米数的平方，&24最好，&27为超重。减肥的中心问题是去掉过多的脂肪，要做到①少吃；②增加运动。应强调：①不要迷信和依赖减肥药物；②限酒、限盐会增强减肥的效果；③要持之以恒，不要“速战速决”。 (2)限制食盐的摄入量：观察表明，食盐的摄人量与血压水平有显著的关系，摄人过多会增加体内水和钠，使血容量增加、血管壁肿胀、血管阻力增加、血压升高，目前认为每天每人食盐摄人量少于6克为好。减盐的办法是：菜、饭中少放盐，不吃咸菜，不吃腌制品等。限制食盐摄人不仅降压，还能减少尿中钾的丢失，使高血压造成的心室肥厚向正常方向逆转；还可降低尿中钙的丢失，对预防骨质疏松有好处。
(3)戒烟：实验证明：吸一支烟可使收缩压升高20～25毫米汞柱。据统计，吸烟人群中的高血压发病率比不吸烟者高2．5倍，吸烟使患者对降压药的敏感性下降。吸烟人群中的恶性高血压、脑出血的发生率也较高。这些后果都是因为烟中的尼古丁刺激心脏，使心率加快，并引发血管收缩、痉挛、硬化所致。 吸烟是冠心病的重要危险因素，能使血胆固醇和低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白降低，损伤动脉内膜，加速动脉粥样硬化。(4)限酒：饮酒是与血压水平相关，饮酒越多，血压越高，据统计：约10％的高血压与酗酒有关。酒精可减低患者对药物的敏感性。饮酒要限量，男性每天少于20～30克(40度白酒50克)，女性少于10～15克(40度白酒25克)o (5)摄入足够的钾和钙，钾摄入量不足可致血压升高，高血压患者服用利尿剂降压时，要注意补钾。 钾的补充主要来自新鲜的水果、蔬菜。每天应摄人500—750克的果蔬。 低钙饮食与血压升高有关，成人每天需钙800—1000毫克，日常饮食中含钙约500毫克。 (6)增加运动：运动可有效地降压，减轻体重，减少患其他心血管疾病的危险性和死亡率。每周宜运动3—4次，每次30—45分钟，运动应达到中等运动量，以心率计算：为“170—年龄”，即60岁应使心率达到110次份，体质差者按“150—年龄”计算心率；体质好，年纪轻者可按“190—年龄”计算。中年人运动选择散步、快速步行、慢跑或快跑、游泳、登山等；老年人以打太极拳、做操、散步为宜，运动量宜由小到大，循序渐进。 (7)减少精神紧张和压力：持久的精神紧张和思想压力，可使血压升高，还可诱发其他慢性病，故应劳逸结合，有张有弛。加强个人修养，为自己营造一个宽松的生活空间。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
大多数高血压患者都伴有血脂异常的现象，多运动具有一定的调节作用，但是要想从根本上把血脂血压降至正常水平，这是不可能的，治疗高血脂、高血压，不但要注意坚持运动，合理饮食、戒烟、限酒，更需要注意的是还必须服用有效的确降脂降压药物，如果高血压患者还伴随有高血脂症的话可以服用君山第四代降脂宁颗粒试一试，它对高血脂症是有很好疗效的，而且对高血脂引起的高血压、脑血栓、冠心病也是有很好疗效的，临床上经常选择此药对高血脂性心脏病，及高血压、脑血栓进行治疗，效果是非常好的，所以由高血脂引起的高血压、冠心病、脑血栓患者不防选用此药试一下，效果绝对是非常好的。
不能。高血压分为原发性，继发性。目前原发性高血压发生的直接机制尚未明确，只能通过药物控制血压来治疗。继发性高血压多继发于肾脏、内分泌系统疾病，可针对病因治疗从而降低血压恢复正常。
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生