摘要：情绪是会影响智商的！！
“你心情不好，是因为你情商不高。”
好。球。烦。
我们常常会有这种负面情绪。
然后就被情绪给控制了。
被老板骂了，一整天都很憋屈，工作完全做不下去……
跟另一半吵架，干什么都心不在焉，玩都玩不了……
堵车了、飞机晚点了，特别焦躁，想做点什么，根本静不下来……
通常我们会觉得，痛苦、愤怒、委屈这些情绪都是不可抗的，我也没办法啊，怪我喽。
好巧，还真的就是怪你耶。
真正影响我们心情的，往往不是事情本身，而是我们如何看待这件事。
我们心情不好，就是因为情绪管理能力不高。
你知道不懂情绪管理有多可怕吗?
它会影响你的恋爱、约炮、婚姻、社交、工作效率、职场发展、混吃等死等一切。
你不懂情绪管理，就说明你情商低。
很大程度上，情商比智商更重要。
有一份针对全球500强企业员工的调查，结果发现：
无论什么行业，情商和智商对一个人的工作成就的影响，比例最小为2:1，越往高层这个比例越高，甚至到了情商:智商=6:1的程度。
这个结果够吓人吧?
事实上，这不是说智商不重要，更不是说傻逼都能成功。
而是说，当我们被情绪控制的时候，智商就发挥不了了。
就像恋爱中的人智商为零，因为被情绪控制了。
所以说，一个人情绪越不稳定，智商的利用率就会越低。
反之，情绪稳定的人，智商的利用率越高，判断力越强。
要不要做一个情绪稳定的人?
那就把下面的方法学起来吧。
不要讨厌你的负面情绪，其实它是有用的。
负面情绪是干嘛的?它是一种警报，是大脑在提醒我们，有什么事情不对了，我们要做出反应。
比如焦虑，意思是这件事有点难搞，你要加倍重视啊;
比如恐惧，意思是这件事有点危险，你要不快速远离吧;
比如愤怒，意思是这件事不能妥协，你要想办法去对抗。
所有与“情绪管理”有关的书都告诉我们，不要把情绪当成我们的敌人，它是我们的朋友，是为了保护我们而存在的。
当负面情绪产生的时候，我们不是要跟它作对，通过它们明白有问题产生了，我们现在就需要去解决。
从1数到10，先让自己平静下来。
千万别被愤怒牵着走。
给自己冷静的时间。
然后从1数到10，再强烈的愤怒，等你数到10的时候，都会缓解很多。
如果是比较大型的负面情绪，那就换个环境，脱离让你生气的人和事，比如出门散个步，逛个商场啥的，离开现场你会平静得快一些。
比如前天因为稿子引发的一些事，本来挺烦躁的，但是去参加了陈晓和陈妍希的婚礼，看到他们那么幸福的样子，见了很多喜欢的明星，吃了很多好吃的，突然就觉得自己那点破事算个屁，立马原地满血复活呀。
问自己：我产生负面情绪的原因是什么?
很多时候我们沉浸在一种情绪里，无法自拔。
特么浪费了好多时间。
对自己，就简单点，直接点吧。
问自己几个问题：
第一，我为什么会产生这种情绪，根源是什么?
是因为事情不符合我们的预期?
是因为别人看轻我们了?
是因为我们被冤枉了?
第二，事情真的是我想的这样吗?
其实很多时候有表面原因，也有深层原因。比如我们表白被拒绝，表面上是失望，深层看还有自己的付出被否定的愤怒，以及对自己价值的否定，等等。
第三，能不能换一个角度去看这件事呢?
这件负面的事有没有积极的一面?
搞清楚这些问题，才能更好地解决事情。
把注意力放在事情上，而不是情绪上。
我们常常跟自己的情绪撕逼，以及打架，打不赢的时候，就开始生自己的气。
比如，第二天要考试，当天晚上很焦虑，一直提醒自己要早点睡，要休息充足，明明才能好好发挥。
当晚就特么真的睡不着了。
然后，我们就开始生自己的气，为什么我睡不着?为什么关键时刻就掉链子?为什么该做的事就是做不好?我是不是个废物?我这辈子都完蛋了!
可是我们忘了，我们的初衷只是想明天好好考试而已。
回到初衷就好啦。
这个时候，我们只需要回到考试这件事，睡不着的话，就滚去复习，复习累了，自然就能睡着了。
对于遗憾，要反思，而不是浪费时间去后悔。
我们犯了错，总是会说，“早知道怎么怎么就好了……”“要是我再小心点，事情就不会这样……”
没完没了地自怨自艾。
对结果有用吗?
不如把后悔的时间拿来总结规律、形成经验。
在犯错这个方面，我还是很有心得的。我写稿经常出错，标题没有取好，文章没有写好。
对于这种错误，我的第一直觉就是先接受自己的错误，然后我就会想：我到底错在哪儿?其中有什么规律?下次怎么避免?
我们总说“吃一堑长一智”，其实吃一堑不会长一智，你要反思了才会。
不要太把自己当回事，也不要太把别人当回事。
我以前衣服上有油渍，还是会有点不好意思，想说自己的脏乱差都被发现了，好丢脸啊。
然后就懊恼一整天。
有一天我突然想到，我为什么从来没有看到谁身上有油渍啊。
这个事实很残酷，那就是，其实我们都没有那么在乎别人。
你长个痘痘、多两条鱼尾纹、胖了几斤，别人多半不会注意到。当你还不是范冰冰这种量级的名人的时候，你的一举一动都没那么重要。
说实话，我发现很多人偶像包袱都太重了。
还有一种情况是，有时候会有一些人来恶心我们，各种明里暗里使坏，这种时候只要想，“哦，这一定是上天派傻逼来考验我，老子不会上当的。”
一定要记住，“真正比你牛逼的人是没时间鸟你的”。
解决焦虑的方法就是一个动词：做。
想是解决不了问题的。
唯有做才能解决问题。
很多人都问，怎么才能写好文章?为什么我总也写不好?我好焦虑啊。
我想说的就是，现在你就去写，坚持不懈地写。
伍迪·艾伦早期每天写50个笑话。
斯蒂芬·金长期保持每天写5000字。
如果你去看《巴黎评论》，全球一线作家的访谈，你就能知道，所有牛逼作家每天都保持持续的写作练习。
当你焦虑的时候，就行动起来，甚至不断重复地练习手头的任务。
乔布斯就上百次练习自己发布会的演讲。
最笨的方法往往最有效。
就事论事，不要把事情不好的一面无限放大。
有负面情绪的时候，我们总是很容易反复去想这事，甚至上纲上线。
比如，刚跟罗同学在一起的时候，有一次他吃了我冰箱里的面包，我炸了，因为我联想到，他既然现在可以吃掉我的面包，以后我们流落到无人岛，如果只剩一点食物，他一定也会独吞。
这说明了什么，这说明他不爱我!
现在回头看，我特么也太作了。
其实我就直接说，你以后不要吃我的东西，对于吃货来说，这是天大的事!这不就完了?
在工作中也是，比如领导让你写个方案，然后说你的方案这也不好，那也不好。
很多人就会放大这件事，领导是不是对我有看法啊?是不是觉得我不是名校毕业的，就看不起我?是不是哪个同事去领导那说我坏话了?
这时候，其实最好的做法就是就事论事，这也不好，那就改这;那也不好，那就改那。改完了，继续提交。
很多时候，我们的负面情绪来自于自己脑补的故事。
这种情况在恋爱关系中最常见。
比如女生打电话给男生，对方没接，女生就开始编故事了。
他是不是变心了?
是不是和他办公室那个妖艳贱货有一腿?
该不会两个人已经开房了?
我要怎么捉奸?
还有一个方向是，担心对方出事了。
他是不是出车祸了?
有没有被送去医院啊?
不会躺在地上没人救吧?
他死了，我可怎么办?
然而事实真相往往是对方要么在开会，要么在洗澡。
戏份哪有这么多啊?!
所以啊，要分清哪些是事实，哪些是脑补，被自己脑补的故事气到，多不划算啊。
被负面情绪干扰的时候，去做你喜欢的事，转移注意力。
平常就列一个清单，是你最喜欢做的事，比如看个喜剧电影，买个包，或者，撸个管。
在你郁闷的时候，不爽的时候，掏出这个清单，一项一项地去做。
是的，心情不好的时候，我们做什么都提不起兴趣，哪怕是平时很喜欢做的事。
但是，得逼着自己去做，做着做着，你就会发现，心情好一些了。
我们总认为想法会影响行为，其实，心理学专家们研究认为，行为也会改变想法。
就像如果我们一直笑，本来不开心，都会开心起来。
前进的力量越强，负面情绪就会越弱。
很多时候我们被负面情绪困扰，纯粹是闲得蛋疼。
等你每天都有100件事要做，你就没时间没时间生气，没时间焦虑了。
应付手头的事，就已经强度满格了。
在这种时候，更要永远往前看，把自己从负面情绪里拔出来。
我们要明白自己最终想去哪里，如果是跟去那里无关的事，就不要在乎。
比如，我们坐上一趟火车，目的地是去上海。
路上有人说，姑娘你的衣服不好看。
这会影响我们去上海吗，不会。
那就不用在乎啦。
王小波说，人的一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。
既然知道自己无能，那就去改变啊。
心情不好，其实就是我们情商不高。
因为，发脾气是一种本能，控制脾气是一种本事。
而且，要记住，“如果你是对的，你没必要发脾气;如果你是错的，你没资格去发脾气。”
PS：谨以此文献给全国的驾校教练，如果他们懂得控制情绪，世界将变成美好的人间。
再PS：最近认真研究了一下情绪管理这件事，看了好多书，包括《情商》、《整理情绪的力量》、《情绪急救》、《情绪的解析》、《如何控制自己的情绪》、《积极情绪的力量》等，发现可以写的内容真的好多，一篇文章完全写不下，大家感兴趣的话，下次我再写这个主题。
再再PS：前天有杭州的粉丝给我寄了小龙虾，都不知道具体地址，写了模糊的地址我都收到了，简直感动到泪奔~~~~~~谢谢这位伟大而崇高的粉丝，带给了我几天的好心情!
来源：咪蒙
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三个步骤，教你如何做好自我情绪管理
问问自己，到底是什么让自己产生了这些情绪，刨根问底地找到隐藏在情绪背后的非理性认知，并把这些非理性认知置换为理性的认知。文/骆杨，公众号：骆杨（ID：marsluoyang2016）忧伤、焦虑、恐惧、暴怒，长期被负面情绪干扰，内心不堪重负，心情、人际、生活和工作都倍受影响，到底该如何应对呢？如果你不想沦为情绪的奴隶，以下的3个步骤，或许能够帮助你。 1.接纳情绪的客观存在容易情绪化的人，往往会有一个愿望，“如果自己不产生情绪，那该多好呀！”抱有这种想法的人，可以想象一下这样的场景，自己远远看到一头老虎，感受不到丝毫的恐惧，只是“冷静”地跟它对视，结局会是怎么样的。实际上，情绪的原始功能设定，是在人类感到危险时，唤醒应激反应，短时间内得以远离危险。比如，看到老虎，我们就不自觉地产生了恐惧，然后启动了“战斗-逃跑”的应激反应，或者站在流不息的车流里，我们就会产生被车撞到的焦虑感，而不会贸然横穿马路。只不过，人类社会发展到今天，越来越多的事物能让我们感到危险，导致情绪的产生越来越频繁，并且得不到有效缓解，最后发展成了心理问题。然而，在可预见的未来，情绪作为大脑应激功能的重要组成部分，并不会因为我们的不喜欢而消失。所以，与其幻想不产生情绪，不如接纳情绪作为自己不可或缺的一部分，而不用去厌恶情绪，和情绪化的自己。 2.先做情绪的旁观者面对汹涌来袭的情绪，我们常常被告之，有两种“有效”处理方法：控制情绪，或者发泄情绪。实际上，这两种方法都不能有效消除情绪。如果你有控制自己情绪的经历，就会发现情绪是控制不住的，控制的结果可能使情绪化越演越烈。其原因在于，情绪的产生和消退过程，遵循的是“全有或无”法则。我们都知道，大脑的基本功能单元是神经元，所有的信号，沿着由不同的神经元组成的神经回路单向传递，这些信号，就像非常敬业的长跑运动员，只要一听到发令枪响，就会不顾一切地冲向终点，任何试图中途阻拦的努力，都是徒劳的。那要不要发泄情绪呢？比如自己被某个人激怒，就把眼前的沙包想象成他，然后狂打一顿。短期来看，确实可以缓解情绪，但其副作用是巨大的。心理学家艾伦·西格曼博士的研究就发现，发泄愤怒是导致心脏病的重要因素之一，而且极易损伤动脉，比起忍住怒气，尽情发泄更可能损害健康。此外，我们都知道，行为重复次数越多，就会形成路径依赖（就是习惯），长期靠发泄来缓解情绪，反而会催生更多的情绪。那么，到底应该如何应对呢？最佳的方法，恰恰是最简单的办法，当情绪产生时，我们只需要先做一个旁观者，静静地感受情绪就可以了。闭上双眼，深呼吸，想象那些脉冲，正在通过神经回路跑向终点—身体的各处运动神经，甚至你还可以详细描述一下，自己感知到的身体变化：喔，我现在感到很焦虑，原来焦虑是这种感觉，它让我心跳加速、额头冒汗、手心发热...这些都是自然的生理反应，我只需要静静地等待它们消退。不用着急于控制、驱赶、发泄已经被激发的情绪，只需什么都不做，静静地感受它，就能在短时间内，消除它。 3.置换情绪背后的非理性认知经过前两步，能让我们在短时间内，缓解情绪的干扰。但想要彻底地消除情绪，还需要找到产生情绪的罪魁祸首，可疑对象有两个，一个是他人（或社会），一个是自己。我们往往认为，是他人的行为，让自己产生了负面情绪，“都怪他，如果不是他惹我，我怎么可能会这么生气呢”。然而，大量的心理学研究表明，自己的非理性认知，才是产生负面情绪的根源。比如，小A非常痛苦，因为自己的父亲痴迷于研究彩票，自己劝说了很多次，但父亲就是“执迷不悟”，为此找到了心理咨询师。“你爸爸痴迷彩票，为什么会给你带来痛苦呢”，小A想了想，“其实也没有多大痛苦，他只是研究彩票，买彩票的钱花得很少，只是我们觉得这件事不合理，担心他太投入了，就没有时间多出去走走，多交朋友”。“如果你爸爸不研究彩票，他会多出去走走，多交朋友吗”，小A又想了想，“好像也不会，因为爸爸一直就很内向的”。那么问题来了，到底是什么让小A这么痛苦？是爸爸买彩票的行为，还是她认为“爸爸应该多出去走走，多交朋友”，但是爸爸没有那样做？再比如，小B非常愤怒和郁闷，无论她怎么对那些自己喜欢的人示好，他们都会冷漠地拒绝自己。那么问题又来了，到底是什么让小B这么愤怒？是那些人的冷漠行为，还是小B认为只要自己对别人好，别人就应该喜欢上自己？所以，那些隐藏在情绪背后的非理性认知，才是负面情绪的罪魁祸首。因此，消除情绪，最关键的，是找出这些非理性认知，然后置换成理性的、符合现实的认知。美国心理学家埃利斯—理性情绪行为疗法的创始人，收集和分析了大量案例，提出了最容易引发负面情绪的“三个必须”：> 1 .针对自己的必须“我必须成功地完成每一个重要的任务”，“我必须受到那些重要人士的认同”...如果你有这样的非理性认知，当你没能实现目标时，就会产生焦虑、抑郁、自我挫败等负面情绪。比如，部分轻微的社交恐惧症，背后是“我必须在所有人面前表现得非常得体”。演讲恐惧症，背后是“我必须每次都让自己的演讲非常精彩”。> 2.针对他人的必须“他人必须按照我想的那么去做”，“当我希望他们喜欢我、认可我时，他们必须这么做”...当他人不遵守你的命令，不能完全按照你所想的方式来对待你时，就会生产生气、发怒、暴行、仇恨、争斗和毁灭等负面情绪。> 3.针对客观世界和环境条件的必须“工作条件必须能确保我从事自己喜欢的职业”，“天气状况必须符合我的心情”...这种形式的必须会降低你对挫折的忍耐力，导致抑郁、拖延和其他各种不良后果。所以，问问自己，到底是什么让自己产生了这些情绪，刨根问底地找到隐藏在情绪背后的非理性认知，并把这些非理性认知置换为理性的认知。这个世界上，真的没有什么是“必须”的！就像捍卫自己的独立存在一样，捍卫他人的独立存在。▼▼▼总结起来，如果你长期坚持练习这3个步骤，就可以有效消除负面情绪：首先，接纳情绪的客观存在。其次，做情绪的旁观者。最后，置换情绪背后的非理性认知。当然，能做到这些，你还需要极大的剖析自我的勇气、坦诚和自我洞察。█&猜你喜欢，戳标题直接阅读& █&关于作者本文经作者授权发布，如需转载请联系原作者
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如何管理你的情绪
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如何管理你的情绪基本信息
【作者】：李壬杰
【出版社】：
【总 页 数】：179页
【开　本】：32开
【I S B N】：2
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如何管理你的情绪目录
第一章 情绪认知
透过身体语言识别情绪/2
负面情绪的正面意义/5
不同的角色表示不同的情绪/8
工作紧张带来的烦恼/11
正确看待你的情绪压力/14
认识由压力所带来的困扰/19
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第二章 如何管理老板给你带来的情绪
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凡事不要太斤斤计较/35
理性地接受老板的批评/38
不要因为坏情绪错过好机会/40
期待越多，失落感就会越大/43
第三章 如何管理同事给你带来的情绪
摆脱自卑的心理/48
与同事沟通可缓解压力/53
克服与同事交往的社交恐惧/55
不要对同事有过高的期望值/59
嫉妒别人就是跟自己较劲/62
微笑地面对别人的中伤/66
第四章 如何管理客户给你带来的情绪
客户面前控制好自己的情绪/70
学会赢得客户的欢心/72
学会聆听，化解客户的怨气/75
用产品解除后顾之忧/79
心平气和，同客户做朋友/82
做事不要太急于求成/85
永远不要漠视你的客户/88
第五章 如何有效调节自己的情绪
把情绪发泄到恰到好处/94
笔头倾诉可缓解坏情绪/97
换个事做，摆脱厌倦的情绪/99
学会娱乐，让情绪转移/101
情绪“满了”要学会倒空/104
不要让琐事干扰你的情绪/106
第六章 自己是最好的情绪管理者
学会运用积极的心理暗示/110
控制焦虑的心理/113
寻找心理代偿/117
扫除负面的情绪/120
适时地发泄自己的怒气/124
工作之余学会放松自己/127
第七章 情绪管理的秘诀
学会稳定你的情绪/132
做一次情绪大扫除/135
自制的人更容易拥有好情绪/138
改变环境，扫除郁闷情绪/142
防止不良情绪的传染/145
战胜恐惧的心理/148
第八章 培养健康的情绪
避免自己的情绪过于冲动/154
控制愤怒的情绪/157
不要让自己太敏感/161
努力寻找工作的乐趣/164
忘掉自己不幸的过去/168
凡事别和自己过不去/171
点燃你工作的激情/174如何对抗负面情绪？ - 知乎3067被浏览147314分享邀请回答76252 条评论分享收藏感谢收起1506 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答2 个回答被折叠（）负面情绪的产生与消除_百度文库
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负面情绪的产生与消除
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