男人练腿女人长腿美女憋尿受不了了是吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-25 12:24 标签： 女人健身房练腿的动作
1.练腿可以促使肌肉生长
腿部肌群与其他部位相比，肌肉量高，也就是说想要增肌，不能忽略腿部的锻炼。此外，肌肉量高，要激发身体产生促进肌肉生长相关的贺尔蒙则相对有利。过去也有研究显示，透过硬举、蹲举等必须大量使用腿部的复合式动作，能影响睾固酮的分泌，对提升整体肌肉量也有帮助。
2.练腿可以让你燃烧更多热量
腿部训练不仅是两条腿的肌肉在运动，很多时候还需要臀部发力、核心稳定，参与的肌群不只一个；这对想要减肥、消耗热量的人来说，是个好消息。当一个动作需要肌肉越多，需要消耗的能量也就越多，加上重量训练可以带来「后燃效应」，让你在休息时同样维持较高的热量消耗；想要让后燃效应维持一段时间，锁定腿部就对了。
3.让身材更匀称好看
或许你的双腿在未开始锻炼前是比较「多脂肪」的（亦或是俗称的萝卜腿），当你持续训练下肢，即有机会改善下肢浮肿等状况，一旦肌肉量逐渐增加，想要减去多余的脂肪也就相对有利了。也或许你的双腿在未开始锻炼前是「偏细」的，那么进行下半身的重量训练，将有助於你提升结实程度，同样藉由肌肉量增加、肌肉围度变大，可以慢慢获得更扎实、粗壮的腿型，让你的身材比例更好。
4.促进更好的运动表现
前面说到腿部是身体的大肌群，要完成一个动作、有好的运动表现，肯定要启动大肌群做功，透过腿部训练，你将增加更多下肢肌力帮助你应用在各项运动、突破重量限制。此外，腿部还是很多动作的发力点，想要流畅地做出动作，就必须让身体学会从下肢发力，下肢有足够的力量、好的启动方式，才能带动全身协调，这对运动表现、甚至日常生活都有明显帮助。
5.能减少受伤风险
跑步时膝盖不适、打球时常扭到脚、骑乘自行车引来腰酸背痛等，这些都可能是「腿部肌力不足」所引起的代偿或运动伤害。想要减少受伤风险，在风险较低的运动里（如重训）慢慢建立肌力，可以让我们在面对剧烈运动时，有足够的负荷能力。不仅如此，一般人爬走楼梯易脚酸无力、突然搬运重物等日常，也可能会发生上述提到的不适症状。如果能在平时安排腿部的训练，学习从下肢做正确发力动作、训练腿部肌肉，在生活上也能有直接且有帮助的应用。
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练腿的男人，真是让我受不了······
练腿的男人，真是让我受不了······
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坚持做深蹲能刺激睾酮分泌，不花钱的壮阳药，而且它能刺激你的睾酮让你的肌肉迅速变大。 平常胸肩背臂腹的练习是不够的，加个深蹲吧！
一个动作8-12次，循环3组，组间休息60秒
人老先老腿
力源于下部
把腿练好了
不管是打架还是床战
都是真猛男！
云南昆明 C→J→X我喜欢第一张图片那样河南焦作 正能量凤阳挂鼓，姿势诱人
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喜欢该文的人也喜欢深蹲真的对男人有好处？？？
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最近在健身，看网上各种说深蹲超过自己体重一倍的人，而且是10*10，真假
这些回帖亮了
男人不练腿 早晚要阳痿
深蹲是全身性训练，经过锻炼后，有助于各种活动的爆发力与控制力，更重要的是，他促进睾丸酮的分泌，对于你肌肉的增长还有*河蟹*的提升都是至关重要的。不吹不黑理智分析，射得快不快多不多与腿没什么关系，也就与深蹲没什么关系。但你起码要有力量和耐力能完成xx吧。我一周一次深蹲，本人体重85。深蹲极限是140kg*8个。自从开始深蹲，和女友架吵得都少了。男人练深蹲女人受不了，女人练深蹲男人受不了。男女都练深蹲，床受不了。
毁膝盖，不建议，半蹲好点。
引用2楼 @ 发表的:
毁膝盖，不建议，半蹲好点。
我是膝盖之前一直有问题
自从深蹲和腿屈伸加强了之后
打球膝盖就没以前那么大的反应了
半蹲肯定伤膝盖
但深蹲膝盖真不是受力点
一倍体重的深蹲10x10还是很好的训练
真不懂那些装比说自己有伤的，膝盖伤又腰伤的又积水的，我就不说我是哪个队的冷板凳了，不是职业的哪有那么多伤，更别说积水了，总是为自己打不好书找借口，这种人打篮球真是对篮球的一种侮辱
能治好便秘……保管你脱下裤子的瞬间倾泻而下，这酸爽！
是超过自己体重一倍（即两倍体重），还是就一倍体重，感觉如果一倍体重10乘10对那些大神应该没啥挑战性，不过看这个10组感觉容易练伤啊，还是得去问问可乐斑竹
毁膝盖，不建议，半蹲好点。
引用1楼 @ 发表的:
是超过自己体重一倍（即两倍体重），还是就一倍体重，感觉如果一倍体重10乘10对那些大神应该没啥挑战性，不过看这个10组感觉容易练伤啊，还是得去问问可乐斑竹
是两倍体重，不好意思，我说错了，但我练了几个月，连50kg都做不了几组。
我膝盖积液…你说有啥好处？
引用4楼 @ 发表的:
我膝盖积液…你说有啥好处？
能具体说说，么。兄弟
我的意思是膝盖不好的人就不要做深蹲了，膝盖好的可以适量做做
能治好便秘……保管你脱下裤子的瞬间倾泻而下，这酸爽！
能治好便秘……保管你脱下裤子的瞬间倾泻而下，这酸爽！
胖子适合干嘛？
引用3楼 @ 发表的:
是两倍体重，不好意思，我说错了，但我练了几个月，连50kg都做不了几组。
哥们儿多重？我比较胖 200斤 现在150斤能正常8到12个4组
180斤 8开始递减 4组
两倍体重做10乘10的话，就是最巨巨概可以蹲3.3倍体重。中国腿王也就300多公斤的深蹲，一个普通的80公斤的人深蹲265公斤我认为还是很少见。之前看见举重队的77公斤蹲260公斤还是挺累的。
业余爱好者蹲2.5倍体重我觉得在合理范围之内。发自手机虎扑
看哪方面的好处 我之前练弹跳就是深蹲 不过容易伤膝盖
回不回对脚踝很大压力？
引用2楼 @ 发表的:
毁膝盖，不建议，半蹲好点。
我是膝盖之前一直有问题
自从深蹲和腿屈伸加强了之后
打球膝盖就没以前那么大的反应了
半蹲肯定伤膝盖
但深蹲膝盖真不是受力点
一倍体重的深蹲10x10还是很好的训练
男人不练腿 早晚要阳痿
目前蹲到1.5倍左右
只要负重不太多，绝对是好处
负重深蹲205磅，四百多磅的我也见过，十乘十有点困难，五乘五还是可以的，最明显感觉就是*河蟹*肌肉起来好多，好处嘛，妙不可言
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&上周，我上瑜伽普拉提课。老师说：“练腿的女人男人受不了，练腿的男人女人受不了，夫妻都练腿床受不了。”大家都笑了，因为，真的有把床弄坏的夫妻。想当年，我和老公就是其中一对。
&在我的博客有一部分练腿的文章。如：名器盆底训练从模特站立开始等…
&旧社会，女孩出生不久就要包脚，这种小脚女人走路是一种练腿的方式。模特走路也是一种练腿的方法。在瑜伽普拉提课程中，核心部位的肌肉力量训练也有练腿的体式。还有舞蹈中练腿的动作也很多。当然在健身房中有更多的练腿仪器。我也买了一个，每天用腿举重50-100次。
为什么练腿的女人男人受不了？因为盆底肌肉和臀部肌肉和腿肌肉和腹部肌肉是关连的，腿肌肉运动，盆底肌肉也会运动。因此，盆底肌肉有力的女性会使老公受不了。
&姐妹们多做一些练腿运动对提高盆底肌肉力量是会有帮助的。本人发明的盆底四段锦训练也很受女生欢迎。
以下是盆底快乐班女生的发言：&
&我之前连阴道动都不会动
我以前阴道壁特别光滑，现在有褶皱了。好像还有些小米粒般的麻点呼之欲出波浪式的用阴道按摩男士的弟弟。
哇，太厉害了，一个月就有这样的效果，真棒。
&理论性最强的一节课，我的最爱！谢谢仇老师@三悦Q洁 。听这节课的时候，就是讲到七个脉轮的两个桥梁的时候，我一下就感觉到海底轮跟大地的连接加强了！海底轮一下发热了！阴道就酥酥麻麻了……太感谢仇老师了。
& @仇洁中美性治疗师二级心理咨询师 老师我需要你。
&@三悦Q洁 阿姨，看到你的生命状态，我发现自己越来越喜悦，越来越精进了，真的，感恩您。
& & 感谢您带我们体验不一样的人生@三悦Q洁。
&@三悦Q洁 老师好，最近爬楼补完课，感觉老师说得很好，又给我很多新的启发
&仇老师菩萨心肠，分享我们这么对婚姻爱情有用的道理。
&老师，太感谢你啦，我现在怎么感觉好激动，快热泪盈眶的感觉，谢谢你仇老师！。
&听仇老师的话简直太开心了茅塞顿开，柳暗花明的感觉好爱你哟@仇洁二级心理咨询师中美性治疗师 老师！。
& &有同感，每天在群里喊爱，感觉真友爱了。
& &真心的说这个爱的能量群真的太好了。
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