跟腱炎病因跟腱是连接小腿腓肠肌与跟骨的带状组织，人在行走、跑步、跳跃和踮脚时都需要它。当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生微小的撕裂，进而出现炎症。
另外，一些其他的原因也可能导致跟腱炎，它们包括：
身体没活动开或还没有调整好
如果身体状况不适(比如腓肠肌的柔韧性和强度不够)、没有活动开或者还没调整好就开始运动，尤其是诸如篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动，很容易发生跟腱炎。
锻炼太多、太频繁
如果刚开始一项新的锻炼计划，在锻炼前后一定要进行伸展运动;开始活动的时候要缓慢进行，逐渐增加运动量，而不要太追求进度。如果进行跑步锻炼，过多的上坡跑比较容易导致跟腱炎。
扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险，这是因为在行走时，扁平足会导致跟腱承受额外的压力。如果有扁平足，最好穿足弓处有支撑的鞋子，以避免跟腱的进一步恶化。
外伤或感染
在有些病例中，跟腱发生炎症是因为跟腱附近受了外伤或有感染。
跟腱是没有真正意义上的腱鞘，而是由腱周组织(脂肪性间隙组织以分隔肌腱和腱鞘)包绕，跟腱炎早期疼痛主要是由于腱周组织的损伤所致。当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛。
1、足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。它可能发生在跟腱的任何一区域，痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作，而且疼痛感非常的强烈，有时候甚至会走不动。
2、肌腱两段受到挤压时会有强烈疼痛或者压痛，只要用力轻压一下就会有痛感。
3．当病变恶化，肌腱会肿大，在病变区域出现结节。
1．走路、跑步等运动时跟腱处的疼痛。
2．跟腱的肿胀和疼痛。
3．跟腱处的皮肤发红发烫。
1．跟腱疼痛或者僵硬多发于清晨。
2．走路，尤其是爬山及上楼会感觉跟腱疼痛。
3．慢性跟腱炎多长期且持续存在。
跟腱炎在医学上跟腱炎的临床诊断：
跟腱初步诊断
从患者的职业特性，足跟部晨起疼痛加重，运动后疼痛剧烈，跟腱部位广泛性压痛等特点可以初步诊断。医生需要检查脚部，并可能需要进行跟腱部位的X 片检查，以排除其他可能引起跟腱处疼痛的疾病。另外，医生可能还会询问有关的活动情况。
跟腱检测手段
临床确诊需进行跟腱部核磁共振检查，跟腱部核磁共振检查也是诊断跟腱炎的首选的检查手段，这是一项无痛的检查，它使用磁场来显示身体软组织的图像。可明确诊断跟腱炎症发生的程度、部位，有无粘连，帮助临床决定选择保守治疗或手术治疗。
一般来说，跟腱炎主要是跟腱疼痛不适，主要表现在早晨运动后的脚部疼痛非常强烈。跟腱区肿胀、疼痛、压痛显著，自觉有摩擦感。炎症波及跟腱腱鞘时，出现绞轧音及咯吱弹响音、踝关节背伸，跖屈时疼痛加重。患者跛行，患侧踝关节功能活动严重障碍。由于部位恒定，病变局限，病灶浅在，诊断较容易。但仍需与跟骨后滑囊炎和跟腱后滑囊炎相鉴别。如果有痛风情况的话可以做尿酸检查，如果你尿酸高的话，再加上你有关节疼痛不适，基本可以确诊了。
在一般情况下，跟腱炎在经过一段时间的自我护理(例如休息、冰敷、服用非处方类镇痛药等) 后会得到改善。如果没有什么效果，医生可能会建议进行其他的治疗，包括：
使用支撑垫
支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定。
穿步行靴或使用拐杖
如果病情严重，医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖，以帮助跟腱愈合。
非手术治疗(包括物理治疗) 往往能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复。如果这些治疗没有效果，可能需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。但是，这往往是最后一种手段。
选用消炎止痛的药物外敷
1、运动员应停止跑步，垫高鞋跟减少跟腱张力，只要不引起疼痛即应加强腘绳肌弹性练习，穿软底鞋以保证第1跖趾关节的屈曲，但鞋跟要坚硬，若跟腱无疼痛，可做足趾抬高练习以增加跟腱肌力。跟腱愈合前应避免快速上下坡跑步。
3、根据需要使用矫形器具或者改变运动方式
4、物理治疗是关键。最关键的方法是在膝关节伸直的情况下让腓肠肌伸展，以及在膝关节略弯曲的情况下让比目鱼肌伸展。力量加强训练、超声疗法以及电刺激疗法也都可以被应用于物理治疗之中。消炎药物可以加速痊愈。用一个脚跟抬高器来对局部进行矫形有时可以帮助跟腱的放松。将踝关节固定在自然状态(90度)的夜间夹板可以帮助你防止小腿肌肉的紧绷。在一些严重的情况下，行走时可能需要借助一些器械的帮助来减少跟腱上的张力。
5、到专业的医院系统检查看看，局部打封闭可以缓解疼痛，需辅以其它治疗，并避免反复封闭引起跟腱断裂。确诊后积极进行治疗，可以通过局部药物注射治疗看看。
6、选用纯野生山林草药(不用人工培植的，人工培植的效果不好)外敷治疗一般10天左右就可修复再用药保养15到20天就可痊愈。饮食忌吃：牛肉鸡肉姜和燥火食物。
7、个体化的康复计划
8、如果你早期重视治疗这种损伤，将会有较好的预后。而当早期损伤被忽视后，转为慢性跟腱炎的治疗相当困难。
饮食忌吃牛肉鸡肉姜和燥火食物，平时忌口烟酒、腥、辣、热性食物,常见的有辣椒、海鱼、河海虾等水。勿吃任何柳橙类水果尤其是橘子、橙子.也要避免糖、酒、咖啡.这些物质将阻挠复原过程并扰乱体内的矿物质平衡。
1、大豆制品：豆腐和豆豉等大豆制品通常会被摆放在健康食品货架最显眼的位置上。它们富含大豆异黄酮、维生素E和钙，除了能保护心血管外，其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。
2、香蕉：是含钾最丰富的水果，同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C，而且还容易消化，是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要来源。
3、虾：虾是最受欢迎的水产类食品，也是维生素D的主要饮食来源之一。90克虾能提供每日所需维生素D的30％，高于一杯牛奶的维生素D含量。另外，虾还含有欧咪伽-3脂肪酸、维生素C、铁和维生素B12等。
4、绿茶：这种温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂--茶多酚，研究显示，绿茶可以有效缓解跟腱炎。
锻炼要循序渐进，逐渐增加活动的量和强度。 避免会施加太多压力在跟腱上的运动，尤其是时间不能太长。如果在进行某种活动时感觉到疼痛，应该立即停止并休息。在锻炼时穿的鞋子要合脚，能够对脚踝提供充分的缓冲，并应该有坚固的脚弓支架，以帮助减少跟腱的压力。 每天进行伸展运动，尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动，例如 踮脚运动”，即踮起后缓慢地下落，这可以加强跟腱肌肉承受更大的负荷。
1、运动前，做好热身伸展运动。筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
2、加强力量：重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。
身体强化：增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。
伸展运动：小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。
平衡能力：进行一些提高你身体平衡能力的运动，锻炼你的身体感受能力。
3、挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。
4、跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。
5、走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。
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data-original=\&https:\u002F\\u002F098c4af1ef1c911ca29f7e179a25a7c3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1200'%20height='900'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F098c4af1ef1c911ca29f7e179a25a7c3_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F098c4af1ef1c911ca29f7e179a25a7c3_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1. 勾脚尖活动异常\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在膝盖伸直状态下，如果勾脚尖幅度不够，通常被认为跟腱过紧，因此患跟腱病风险增大。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F67a1a72bd12e70cc23701_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&1132\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F67a1a72bd12e70cc23701_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1200'%20height='1132'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&1132\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F67a1a72bd12e70cc23701_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F67a1a72bd12e70cc23701_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2. 脚踝内外翻活动异常\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E脚踝除了实现屈伸运动，还具有内外翻运动，有些跑友曾经发生过崴脚，有可能导致脚踝变得松弛、内外翻运动增加，这也是跟腱病的诱因。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fffc6a14991_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&736\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fffc6a14991_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1200'%20height='736'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&736\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fffc6a14991_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fffc6a14991_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3. 绷脚力量弱\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E小腿后群肌肉是小腿最主要的一块肌肉，主要功能就是绷脚（学名跖屈）。跑步时脚的扒地动作其实就是靠这块肌肉实现的，所以小腿后群肌肉力量特别重要，当绷脚力量不足时，跟腱往往会承受更大负荷，这样就更易发生跟腱病。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F74a86b355e0299aff1ff3f3c00861ac1_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&1140\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F74a86b355e0299aff1ff3f3c00861ac1_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1200'%20height='1140'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&1140\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F74a86b355e0299aff1ff3f3c00861ac1_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F74a86b355e0299aff1ff3f3c00861ac1_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4. 扁平足\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不少跑友都存在扁平足且相安无事，但如果扁平足同时伴随足踝力线异常（跟骨轴线与跟腱轴线不成一条直线），会对跟腱造成“鞭打效应”从而导致跟腱异常受力。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fb80fda93ee3fe73926bedfc3_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&894\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fb80fda93ee3fe73926bedfc3_r.jpg\&\u003E上述因素都是跟腱病发生的内在风险因素，外在的风险因素主要包括\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1200'%20height='894'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&894\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fb80fda93ee3fe73926bedfc3_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fb80fda93ee3fe73926bedfc3_b.jpg\&\u003E上述因素都是跟腱病发生的内在风险因素，外在的风险因素主要包括\u003Cstrong\u003E训练不当\u003C\u002Fstrong\u003E、\u003Cstrong\u003E环境因素\u003C\u002Fstrong\u003E和\u003Cstrong\u003E跑鞋因素\u003C\u002Fstrong\u003E等。比如跑者的训练不当包括：跑步距离突然增加、强度增加、爬坡训练、停训后重返训练上量过快等。与夏季相比，冬季更易患跟腱病。这可能跟低温时，跟腱和筋膜组织之间摩擦增加所致。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F637fd966a72bd7f9747a85_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&799\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F637fd966a72bd7f9747a85_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1200'%20height='799'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&799\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F637fd966a72bd7f9747a85_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F637fd966a72bd7f9747a85_b.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E四、症状——跟腱腱体疼痛\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E跟腱疼痛当然是跟腱病最主要的症状，但是疼痛还有具体表现。包括：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E长时间不活动（比如睡觉，长时间静坐）之后，跟腱出现局部疼痛并感觉僵硬，活动一下后缓解；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E刚开始运动时感觉跟腱疼痛，活动开后疼痛减轻，但快要结束时又感到疼痛，也就是活动起始结束痛。但随着病情进展，疼痛可能伴随整个运动过程。因此对运动造成很大困扰；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E上下楼梯、蹑足行走时疼痛加重；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fa241dea3a68d3213efa1dc_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fa241dea3a68d3213efa1dc_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1200'%20height='800'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fa241dea3a68d3213efa1dc_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fa241dea3a68d3213efa1dc_b.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E五、诊断——注意区分腱体和止点疼痛\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E典型疼痛位置位于跟腱腱体上，也就是跟腱附着于跟骨处（跟腱止点）上方2-6cm处；如果疼痛部位不是在腱体上，而是在跟腱连接跟骨的位置（也就是说疼痛部位更低），那么除了跟腱病，也有可能是足跟滑囊炎、跟骨Haglund畸形等等；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fb6ffdaf7bdc_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&798\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fb6ffdaf7bdc_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1200'%20height='798'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&798\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fb6ffdaf7bdc_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fb6ffdaf7bdc_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E按压跟腱腱体有疼痛感，跟腱外观可能正常也有可能呈现梭形肿大、有结节感，并伴有跟腱肿胀变粗；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E站立位做单脚提踵动作时，患侧与健康一侧相比，提踵能力下降，比如说健侧可以完成30次提踵，而患侧仅能完成20次；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果病史典型，且经过保守治疗康复有效，通常不需要辅助检查。X线对于诊断跟腱病没有帮助,超声和核磁共振有助于判断跟腱结构，常用于辅助检查；\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fbbcc0af14b5e2_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&391\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fbbcc0af14b5e2_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1200'%20height='391'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&391\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fbbcc0af14b5e2_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fbbcc0af14b5e2_b.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E六、治疗——不是所有方法都有效\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E医生和治疗师已经采用大量方法用于跟腱炎的治疗，经过严谨的循证，发现有的方法的确非常有效，有的方法则可能有效，还有些方法存在争议。建议跑友采用最有效的方法，或者咨询专业的运动损伤医生或者康复治疗师。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F73eef2ec06b2d9d55f91b1abbd7a3bac_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F73eef2ec06b2d9d55f91b1abbd7a3bac_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1200'%20height='900'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F73eef2ec06b2d9d55f91b1abbd7a3bac_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F73eef2ec06b2d9d55f91b1abbd7a3bac_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1. 康复训练\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E康复训练对于跟腱病是最有效的治疗方式，但前提是跑友得把康复训练做正确。跟腱病康复方式主要是离心训练，什么是离心训练？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F62b776b648f2fdf5fef22854dab492d8_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&923\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F62b776b648f2fdf5fef22854dab492d8_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1200'%20height='923'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&923\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F62b776b648f2fdf5fef22854dab492d8_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F62b776b648f2fdf5fef22854dab492d8_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2. 理疗\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E在诸多理疗方式中，低水平激光治疗和离子渗透疗法最为有效，而近两年广为采用的冲击波疗法研究报道存在争议。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F8c7cb3c3f0eaa6f46cdec4dc8fa8f470_b.jpg\& data-rawwidth=\&801\& data-rawheight=\&1200\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&801\& data-original=\&https:\u002F\\u002F8c7cb3c3f0eaa6f46cdec4dc8fa8f470_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='801'%20height='1200'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&801\& data-rawheight=\&1200\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&801\& data-original=\&https:\u002F\\u002F8c7cb3c3f0eaa6f46cdec4dc8fa8f470_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F8c7cb3c3f0eaa6f46cdec4dc8fa8f470_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3. 拉伸\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E反复持续的拉伸也有助于改善勾脚尖幅度不足的情况，从而改善功能。因为勾脚尖受限是跟腱病的危险因素。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F571d909a0_b.jpg\& data-rawwidth=\&801\& data-rawheight=\&1200\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&801\& data-original=\&https:\u002F\\u002F571d909a0_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='801'%20height='1200'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&801\& data-rawheight=\&1200\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&801\& data-original=\&https:\u002F\\u002F571d909a0_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F571d909a0_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4. 足矫形器\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以矫形鞋垫为代表的足矫形器，对于扁平足同时伴随足踝力线异常的跑友有一定帮助，因为其可以改变跑步时错误的足踝受力。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F8defdb119c_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&695\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F8defdb119c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1200'%20height='695'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&695\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F8defdb119c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F8defdb119c_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5. 贴扎\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以肌贴为代表的贴扎可以减少跟腱张力，越来越多的跑友采用肌贴这一可以随意灵活使用的工具，不妨跑步时一试。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F72eea0e53ccaffc6168d04b_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&675\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F72eea0e53ccaffc6168d04b_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1200'%20height='675'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&675\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F72eea0e53ccaffc6168d04b_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F72eea0e53ccaffc6168d04b_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E6. 脚跟垫高\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E利用特制的脚跟垫将脚跟垫高，可以起到减轻跟腱张力的作用。但不是对每一名跑友都有效。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F4c3feabbb73f_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&1200\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F4c3feabbb73f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1200'%20height='1200'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&1200\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F4c3feabbb73f_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F4c3feabbb73f_b.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E七、拉伸——做得更到位更充分才有效\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E拉伸作为最主要的放松方式，同时也是跟腱病的治疗方式，对于改善跟腱弹性，减轻跟腱压力，避免小腿肌肉紧张具有重要意义。对于跟腱病来说，牵拉要做的动作类型更多、拉伸时间更长，更彻底，而不能像跑后放松那样随便做做。以下四个动作是跟腱病必做拉伸动作。要求每个动作做4组，每组牵拉30秒，也就意味着四个拉伸动作就得做16组，这样才能治疗跟腱病。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1）. 小腿腓肠肌牵拉感最强烈的动作之一\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F41fbae4acfc_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&801\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F41fbae4acfc_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1200'%20height='801'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&801\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F41fbae4acfc_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F41fbae4acfc_b.jpg\&\u003E\u003Cp\u003E2）. 小腿浅层腓肠肌站立位牵拉两个常用动作\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F90d4d3a67f90c1be531fdc982615cdab_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F90d4d3a67f90c1be531fdc982615cdab_r.jpg\&\u003E3）. 小腿深层比目鱼肌的牵拉动作，后脚踩实地面，充分屈膝，感受跟上述动作不一样的牵拉感\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1200'%20height='900'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F90d4d3a67f90c1be531fdc982615cdab_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F90d4d3a67f90c1be531fdc982615cdab_b.jpg\&\u003E3）. 小腿深层比目鱼肌的牵拉动作，后脚踩实地面，充分屈膝，感受跟上述动作不一样的牵拉感\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F1c7be068c84ea09fd3ca9668_b.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&1200\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&800\& data-original=\&https:\u002F\\u002F1c7be068c84ea09fd3ca9668_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='800'%20height='1200'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&1200\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&800\& data-original=\&https:\u002F\\u002F1c7be068c84ea09fd3ca9668_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F1c7be068c84ea09fd3ca9668_b.jpg\&\u003E\u003Cb\u003E八、康复——离心训练是最有效的方式\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E康复目的\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F2de0de529f703abacaa661e_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F2de0de529f703abacaa661e_r.jpg\&\u003E前文在治疗方法中，已经提及对于跟腱病，康复训练是真正最有效的康复方式，怎么做？\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1200'%20height='900'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002F2de0de529f703abacaa661e_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F2de0de529f703abacaa661e_b.jpg\&\u003E前文在治疗方法中，已经提及对于跟腱病，康复训练是真正最有效的康复方式，怎么做？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1. 最核心的康复方法——离心训练\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E找一个台阶或者凳子，脚前掌踩在上面，做快起慢落的练习，要求提踵1-2秒，而还原落下6-8秒，也就说要强化动作还原过程，而不是强调提踵过程。也就是说通过要小腿肌肉又拉长又收缩，训练跟腱的强度。找一台阶的目的是让脚跟悬空，下落时可以让脚跟落至低于脚前掌。需要注意到是患跟腱病的跑友往往提踵还原过程伴随跟腱疼痛，一切康复训练都以不产生疼痛的幅度为度，切不可忍痛训练。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2. 压网球练习\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E许多跑友学会了用足底滚揉网球来放松足底筋膜肌肉，对于跟腱病来说，足底下压网球也是另一种针对跟腱的康复训练。将网球放至足底，用小腿后群肌肉发力将网球压扁，而不是来回滚揉网球。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3. 快速勾脚练习\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E双脚做快递勾脚动作330-50次，直至小腿前方肌肉疲劳。小腿前方肌肉与小腿后方肌肉互为拮抗肌群，一方面从肌肉平衡角度而言，不能只锻炼小腿后群肌肉，另一方面，增强小腿前方肌肉力量可以降低小腿后群肌肉紧张度，专业术语称为交互抑制。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E4. 脚踝人工抗阻内外翻练习\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E许多跑友在训练小腿时只做提踵练习，而忽视了脚踝还具有内外翻能力，内外翻活动异常也是跟腱病发生的危险因素，所以强化内外翻训练对于稳定脚踝，减少跟腱张力具有积极意义。可以采用手握住脚前掌进行向内向外的自我对抗训练，自我对抗还可以控制阻力大小，是一种很好的训练方法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5. 落地缓冲训练\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跟腱在跑步时承受了高达8-12倍体重的负荷，所以训练跟腱的缓冲能力对于跟腱提高适应性和结构强度至关重要。踩在一个台阶上，单脚落地，注意关键动作要领是从脚前掌着地过渡到脚跟落地，落地时没有声响说明缓冲良好，同时落地后要保持单脚站立稳定2秒，这样也可以训练脚踝稳定性，有助于减少对于跟腱的“鞭打效应”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E6. 抓毛巾训练\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一些跑友了解抓毛巾训练可以治疗足底筋膜炎，同样这一动作也可以因为增强足底肌肉扒地能力，增强落地缓冲，从而减少跟腱压力。注意动作要领是先张开脚趾，下压毛巾再用力抓起毛巾，动作速度不可过快。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E7. 脚踝稳定性训练\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E通过睁眼及闭眼单脚站立，可以有效训练脚踝稳定性，有助于跟腱病康复。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fee558e49be3c9e75e0bcdad_b.jpg\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fee558e49be3c9e75e0bcdad_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='1200'%20height='900'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&1200\& data-rawheight=\&900\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&1200\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fee558e49be3c9e75e0bcdad_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fee558e49be3c9e75e0bcdad_b.jpg\&\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Faff9abf0bbc5dd825dff_b.png\& data-rawwidth=\&411\& data-rawheight=\&219\& class=\&content_image\& width=\&411\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='411'%20height='219'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&411\& data-rawheight=\&219\& class=\&content_image lazy\& width=\&411\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Faff9abf0bbc5dd825dff_b.png\&\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E九、预防——做好跑前跟腱热身\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E跟腱炎经过治疗和康复，总体预后良好，但是有可能时好时坏，病程迁延，所以加强力量，做好跑前热身、跑后拉伸对于预防跟腱炎非常重要。对于跟腱病的跑友当然要注意休息，避免过多跑步刺激跟腱，但并非绝对不能跑，只要跟腱没有痛感，20-30分钟的跑步并无大碍。但需要提醒患有跟腱病的跑友，在跑前除了常规热身，也需要对于小腿和跟腱部位进行特定热身，以达到激活肌肉，减轻跟腱牵拉的作用。那么针对跟腱的热身如何做呢？不同提踵走路方式，各走15米，每种做一遍，就是很好的跟腱热身。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1. 脚尖行走\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F86c0dbe68b1d633d927d005_b.png\& data-rawwidth=\&342\& data-rawheight=\&190\& class=\&content_image\& width=\&342\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='342'%20height='190'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&342\& data-rawheight=\&190\& class=\&content_image lazy\& width=\&342\& 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src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='340'%20height='189'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&340\& data-rawheight=\&189\& class=\&content_image lazy\& width=\&340\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fc28be5e2bccca846b1b9023_b.png\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4. 脚尖内八字行走\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F007e4fd874ae9cdf7d5e1f31ce64907a_b.png\& data-rawwidth=\&340\& data-rawheight=\&201\& class=\&content_image\& width=\&340\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='340'%20height='201'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&340\& data-rawheight=\&201\& class=\&content_image lazy\& width=\&340\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F007e4fd874ae9cdf7d5e1f31ce64907a_b.png\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E5. 脚跟外八字行走\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F3aea28b96d5f6e8c258c_b.png\& data-rawwidth=\&340\& data-rawheight=\&193\& class=\&content_image\& width=\&340\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='340'%20height='193'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&340\& data-rawheight=\&193\& class=\&content_image lazy\& width=\&340\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F3aea28b96d5f6e8c258c_b.png\&\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E6. 脚尖外八字行走\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F3f3a3a9e0ffddff7793af12_b.png\& data-rawwidth=\&340\& data-rawheight=\&186\& class=\&content_image\& width=\&340\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='340'%20height='186'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&340\& data-rawheight=\&186\& class=\&content_image lazy\& width=\&340\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002F3f3a3a9e0ffddff7793af12_b.png\&\u003E\u003Cp\u003E由于gif图无法上传，可通过关注“慧跑”微信公众号进行查看。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T05:39:40.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:37,&collapsedCount&:0,&likeCount&:253,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fe8dbbffe8da_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:1200,&height&:800},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&fitrun365&,&name&:&慧跑无忧&},&tipjarState&:&inactivated&,&annotationAction&:[],&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:37,&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T13:39:40+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&转行&,&isFollowing&:false,&hash&:&0c9da6a3e3fe&,&uid&:352400,&isOrg&:false,&slug&:&hao-fang-65&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&郝芳&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fhao-fang-65&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&兽医半成品&,&isFollowing&:false,&hash&:&dfb2a6ae45f80ff0de455c345e01a5cc&,&uid&:28,&isOrg&:false,&slug&:&zhou-xue-yang-27&,&isFollowed&:false,&description&:&看山不是山，看水不是水&,&name&:&落日残阳&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fzhou-xue-yang-27&,&avatar&:{&id&:&v2-ca49de62f9ffa46ac1b9a1f&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&2427adb1c357e87348b7&,&uid&:24,&isOrg&:false,&slug&:&liu-jia-wei-97&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&刘二男&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fliu-jia-wei-97&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&62eba4aa57&,&uid&:728600,&isOrg&:false,&slug&:&libertas-36&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&libertas&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Flibertas-36&,&avatar&:{&id&:&1bd5bcfcfe822&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&edff5c5a39938fdb86aeb9e&,&uid&:04,&isOrg&:false,&slug&:&houxiangyu&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&姬子敛&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fhouxiangyu&,&avatar&:{&id&:&v2-727f958f304ed7a74f17b&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F14e588ffef3_200x112.jpg\& data-rawwidth=\&653\& data-rawheight=\&1200\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&http:\u002F\\u002F14e588ffef3_r.jpg\&\u003E跟腱疼痛是跑友遇到的常见伤痛之一，处理不当往往造成病情迁延，形成顽固性疼痛。在此，本文为你一站式解决跟腱疼痛问题。\u003Cb\u003E一、概况—粗壮就不出问题？\u003C\u002Fb\u003E跟腱位于\u003Cstrong\u003E小腿下段\u003C\u002Fstrong\u003E，平均有15cm 长，是人体最大最粗壮的肌腱。跑步过程中脚踝的\u003Cstrong\u003E缓冲和扒地动作\u003C\u002Fstrong\u003E，全靠这条…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002F496bbcf9cd97fd30e7efe6f_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&公众号：慧跑（微信：smarun_com）&,&isFollowing&:false,&hash&:&f82acd1b4deddbe4e1fa8&,&uid&:923000,&isOrg&:false,&slug&:&dai-jian-song&,&isFollowed&:false,&description&:&长期从事体能训练与运动康复研究与实践工作，曾服务多支高水平运动队，帮助多名全国冠军，世界冠军进行体能训练及伤病康复训练&,&name&:&戴剑松&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fdai-jian-song&,&avatar&:{&id&:&8bdf2f5c39da12fe2507e83&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&fitrun365&,&name&:&慧跑无忧&},&content&:&\u003Cp\u003E今天我和带跑友们一起来认识一个英勇无比的古希腊英雄，他就是赫赫有名的阿基里斯。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E阿基里斯（Achilles）是古希腊的一个半神英雄，希腊第一勇士，战神，他是海洋女神忒提斯和英雄珀琉斯（凡人）之子。因出生后被母亲抓住脚踝，身体倒挂浸在冥河水中，所以除脚踵以外，全身刀枪不入。阿基里斯参加了著名的特洛伊战争中，在战争中杀死了特洛伊第一勇士赫克托尔，名声大震并使得使希腊军转败为胜。由于太阳神阿波罗了解阿基里斯的致命缺陷，指使帕里斯用暗箭射中阿基里斯脚踵导致战神的死亡。这个神话故事意指再强壮的人也有可能有薄弱部位。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fcecf5f24e4fe3a489dfe9bd_b.jpg\& data-rawwidth=\&857\& data-rawheight=\&811\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&857\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fcecf5f24e4fe3a489dfe9bd_r.jpg\&\u003E好莱坞著名男星布拉德皮特主演的大片《特洛伊》，就生动地展示了阿基里斯这一形象。\u003C\u002Ffigure\u003E好莱坞著名男星布拉德皮特主演的大片《特洛伊》，就生动地展示了阿基里斯这一形象。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fd197fac3dc6a14fd3b3e31b09a43f89c_b.jpg\& data-rawwidth=\&436\& data-rawheight=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&436\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fd197fac3dc6a14fd3b3e31b09a43f89c_r.jpg\&\u003E因此，跟腱的英文名称“Achilles Tendon”由此得名，直译就是阿基里斯腱，这就是我们今天的主角——跟腱（Achilles Tendon）！\u003C\u002Ffigure\u003E因此，跟腱的英文名称“Achilles Tendon”由此得名，直译就是阿基里斯腱，这就是我们今天的主角——跟腱（Achilles Tendon）！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跟腱是人体最大最粗壮的肌腱。小腿三头肌向下形成跟腱，并与跟骨相连，跟腱平均有15cm 长，人想要跑奔或者走路，全靠这条强有力的肌腱。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F320e7ec6e6ab5f366dda_b.jpg\& data-rawwidth=\&543\& data-rawheight=\&725\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&543\& data-original=\&https:\u002F\\u002F320e7ec6e6ab5f366dda_r.jpg\&\u003E跟腱与其他肌腱和致密结缔组织相似，随着年龄的增长会发生形态学和生物力学的退化。从形态学角度表现为僵硬，弹性下降。从生物力学角度来说，表现为拉伸强度和承受负荷能力下降。因此，跟腱病是40岁以上中年跑者最常见运动损伤之一，在跑步者的跟腱病变发生率在7-9%。有的人患该病长达10年，52%的长跑运动员一生中出现过跟腱炎，著名运动员刘翔就是因为跟腱炎最终告别了赛场。\u003C\u002Ffigure\u003E跟腱与其他肌腱和致密结缔组织相似，随着年龄的增长会发生形态学和生物力学的退化。从形态学角度表现为僵硬，弹性下降。从生物力学角度来说，表现为拉伸强度和承受负荷能力下降。因此，跟腱病是40岁以上中年跑者最常见运动损伤之一，在跑步者的跟腱病变发生率在7-9%。有的人患该病长达10年，52%的长跑运动员一生中出现过跟腱炎，著名运动员刘翔就是因为跟腱炎最终告别了赛场。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002F555428abd0472a8fbffc8f607f9fb003_b.jpg\& data-rawwidth=\&495\& data-rawheight=\&324\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&495\& data-original=\&https:\u002F\\u002F555428abd0472a8fbffc8f607f9fb003_r.jpg\&\u003E其实，把跟腱疼痛就定义为“跟腱炎”并不准确，所谓炎症一般是指存在红、肿、热、痛等典型的炎症反应，并且局部存在炎症细胞。而所谓的“跟腱炎”并没有局部红肿热痛这样的表现，也没有炎症细胞，只是表现为跟腱疼痛，所以定义为“跟腱退变”更为精准。跟腱病属于典型的过度使用问题。\u003C\u002Ffigure\u003E其实，把跟腱疼痛就定义为“跟腱炎”并不准确，所谓炎症一般是指存在红、肿、热、痛等典型的炎症反应，并且局部存在炎症细胞。而所谓的“跟腱炎”并没有局部红肿热痛这样的表现，也没有炎症细胞，只是表现为跟腱疼痛，所以定义为“跟腱退变”更为精准。跟腱病属于典型的过度使用问题。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跟腱病频繁发生在两个位置：（1）跟腱腱体上疼痛（距离跟腱止点近端2-6cm）；（2）跟腱止点处疼痛。其中，跟腱腱体的病痛比较常见。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fa725198bcdcaa_b.jpg\& data-rawwidth=\&507\& data-rawheight=\&578\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&507\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fa725198bcdcaa_r.jpg\&\u003E跟腱炎有哪些症状及表现？\u003C\u002Ffigure\u003E跟腱炎有哪些症状及表现？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E①早期主要表现为运动时跟腱部位不适偶有轻微疼痛\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E②逐渐变成持续性跟腱部疼痛，不论休息还是运动都可能产生疼痛或者间歇性疼痛\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E③长时间不动，如睡眠后醒来，下床负重时出现跟腱僵硬感\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E④在跑步刚开始时出现僵硬和疼痛，跑一会活动开后，疼痛减轻。但随着病情恶化后，从运动开始直至结束，运动全程都会出现疼痛，导致被迫暂停跑步\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑤跟腱处一般外观无异常，可能有轻微肿胀，挤压跟腱有明显压痛，有时可扪及跟腱组织有结节或梭形膨大\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑥患侧（有问题的一侧）跖屈（绷脚尖时）力量和力量耐力都下降，与健侧（健康的一侧）相比，患侧提踵能力下降\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Ff54819eef3f92d577d9b32_b.jpg\& data-rawwidth=\&755\& data-rawheight=\&504\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&755\& data-original=\&https:\u002F\\u002Ff54819eef3f92d577d9b32_r.jpg\&\u003E跟腱病的成因\u003C\u002Ffigure\u003E跟腱病的成因\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E①由于踏跳、长跑、负重等动作，长期而大力的牵拉跟腱组织，跟腱止腱点及腱体上（跟骨上2-6公分）发生病理改变。同时跟腱本身血供就比较差，逐步导致跟腱发生退化，形成瘢痕，跟腱增粗变硬，抗张力能力大大减弱。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E②勾脚尖活动异常。在临床上，患者勾脚尖能力下降被认为是跟腱张力增加造成的，因此患跟腱病风险增大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E③绷脚尖力量下降者患跟腱病风险更高，也就是说提踵力量下降也会诱发跟腱病。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E④扁平足、高足弓也有可能导致跟腱炎。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E⑤跟腱病相关外在风险因素包括跑姿错误、装备不当、运动不科学等。对于跑者而言，跑步距离突然增加、强度增加、爬坡训练、停训后重返训练、盲目改跑姿都是导致跟腱病的重要原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E看到这里相信大家对于跟腱病也有不少了解了。大家急切想了解如何针对跟腱病进行治疗和康复吗？之后会陆续为跑友介绍跟腱病的检查和康复，希望各位跑友继续多多关注。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E著作权归作者所有。\u003Cbr\u003E商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。\u003Cbr\u003E作者：戴剑松\u003Cbr\u003E链接：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Ffitrun365\u002F\& class=\&internal\&\u003E提高配速得练好爆发力——小腿训练三部曲之（三） - 慧跑无忧 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E来源：知乎\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E——————————————————分割线————————————————\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E关注微信订阅号“慧跑”，并回复“慧跑讲座”，可参加每周的专家线上讲座，讲座老师为体院教授，讲师，明星健身教练等。讲座内容：不限于跑步、健身、减肥等话题。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fa0ecaed3c33ad35be6ffd_b.jpg\& data-rawheight=\&430\& data-rawwidth=\&430\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&430\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fa0ecaed3c33ad35be6ffd_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T08:16:44+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&最强壮人也有最薄弱的部位——难治的跟腱炎（1）&,&summary&:&今天我和带跑友们一起来认识一个英勇无比的古希腊英雄，他就是赫赫有名的阿基里斯。 阿基里斯（Achilles）是古希腊的一个半神英雄，希腊第一勇士，战神，他是海洋女神忒提斯和英雄珀琉斯（凡人）之子。因出生后被母亲抓住脚踝，身体倒挂浸在冥河水中，所以…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:9,&likesCount&:48},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002F24e03df1aedcaaef_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&公众号：慧跑（微信：smarun_com）&,&isFollowing&:false,&hash&:&f82acd1b4deddbe4e1fa8&,&uid&:923000,&isOrg&:false,&slug&:&dai-jian-song&,&isFollowed&:false,&description&:&长期从事体能训练与运动康复研究与实践工作，曾服务多支高水平运动队，帮助多名全国冠军，世界冠军进行体能训练及伤病康复训练&,&name&:&戴剑松&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fdai-jian-song&,&avatar&:{&id&:&8bdf2f5c39da12fe2507e83&,&template&:&https:\u002F\\u002F50\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&fitrun365&,&name&:&慧跑无忧&},&content&:&\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fc1ec89aadcf69_b.jpg\& data-rawwidth=\&960\& data-rawheight=\&720\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&960\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fc1ec89aadcf69_r.jpg\&\u003E感冒时是否能跑步尚未在跑友中达成共识。今天，跟你聊聊感冒—跑步—心肌炎—猝死的科学真相。\u003Cb\u003E一、是因为受凉导致感冒吗？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E千百年来，无论是在西方还是东方，根深蒂固的观点都是寒冷和感冒密切相关。“小心着凉，别感冒了”，“冬天出门穿少了，回来就感冒了”，“晚上没有盖好被子，早上起床感冒了”，“跑完步赶紧换掉湿衣服，以防感冒”这样的观点广为流传，但事实上，大量科学研究发现感冒可不单单是着凉那么简单。\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fbd64ae8885efc_b.jpg\& data-rawwidth=\&1382\& data-rawheight=\&922\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1382\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fbd64ae8885efc_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E大众往往认为所谓感冒，就是打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、喉咙难受、严重时会发烧这些表现。但这些只是症状而已，实际上有两类疾病能引发上述的症状：普通感冒和流行性感冒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E病毒，而非受凉，是引发普通感冒的直接原因，通常情况下有5类典型病毒会引发感冒症状，也就是说你被病毒感染了，你就患感冒了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E流行性感冒，也即流感，是由流感病毒引起的。流感的初期症状和一般感冒极为相似，往往被大众误认为是同一种疾病。但是流感症状会发展得比普通感冒重，发烧之类的自不必说，如果治疗不当，是可以致命的。\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F4dcebec4dd555fca568f387b_b.jpg\& data-rawwidth=\&1024\& data-rawheight=\&768\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1024\& data-original=\&http:\u002F\\u002F4dcebec4dd555fca568f387b_r.jpg\&\u003E贝勒大学医学院（Baylor University College of Medicine）在新英格兰医学杂志上发表的一篇论文显示：无论是呆在4摄氏度的室内，还是泡在32摄氏度的热水中，在接种了病毒以后，染上感冒的概率都是一样的，因此他们认为在低温下并不会影响身体对病毒感染的抵御能力。所以说，科学告诉我们：受凉是不会增加感冒风险的，不论你穿的像个粽子躲在室内，还是全裸在冰天雪地翻滚，都一样。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E二、为什么受凉后的确更容易感冒？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E既然寒冷不是感冒的直接原因，那么为什么我们的确感觉受凉后会促进感冒的发生呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E最常见的解释是，低温环境下，人们会更多地集中在室内，通风条件也很差，让病毒更容易传播。另外，冬天比夏天要相对干燥一些，而很多感冒病毒在干燥的环境下生存得更久。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还有一些观点认为感冒的流行和学校的日程安排有关，秋天是学生开学的季节，学校让抵御力不高的未成年人聚集在一起，给了病毒一个扩散自己的好机会。这就是为什么幼儿园在秋季开学初，孩子们更容易发生感冒的原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E英国卡迪夫大学 （Cardiff University）研究认为，体表温度的降低会导致鼻黏膜中的毛细血管收缩，随后血管供血量减少，免疫细胞数量也会下降，进入鼻腔的病毒会有更大的概率感染细胞。此外，相当一部分人即使被病毒感染，也不会出现任何症状，他们自己也不知道已经得了感冒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，总结起来，虽然低温不是感冒的直接原因，但是却可以降低人的免疫力，让那些已经感染病毒却没有明显症状的人病情加重。换句话说，各种感冒病毒总是长存于人间，只是到了低温的季节才会让重症状患者多起来。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E三、有没有细菌引发感冒一说？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E不论是普通感冒还是流感，都是由病毒引起的，完全没有细菌引起的感冒这一说法。不过大家还是经常听到“细菌性感冒”这种不伦不类的名词。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E普通感冒其实是急性上呼吸道症候群的一个传统称呼。而这个称呼其实是特指病毒感染的，并不包括细菌感染的情况。但是当人患上了普通感冒，因为感冒造成的血管扩张等症状会使机体更容易被细菌感染，所以，细菌感染往往在普通感冒的后续病症出现。\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fddd38e77dc6ab52f73b00a_b.jpg\& data-rawwidth=\&2716\& data-rawheight=\&1810\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&2716\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fddd38e77dc6ab52f73b00a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E细菌感染会造成更严重的疾病，一般包括心肌炎、肺炎、咽喉炎、中耳炎、扁桃体炎等。这些疾病会引发高烧，严重时可能极为凶险。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这时就已经不单单是感冒的问题了。不幸的是，很多人把这些疾病都统统归到了感冒的头上来，觉得这些都还只是感冒而已，从而耽误了治疗。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E四、经常跑步是否可以减少感冒发生？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跑步增强体质，提高我们的抵抗力，这一点显然是确信无疑的，但通过跑步真的会降低得感冒的风险吗？我们只能遗憾的告诉你，不会的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么呢？因为感冒病毒的感染力十分惊人，最不幸的情况，只要有1个病毒颗粒进入鼻腔，你就中招了。根据研究，只要病毒颗粒成功进入鼻腔，有95%的成年人会被感染。\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fbe53dd70afae7_b.jpg\& data-rawwidth=\&989\& data-rawheight=\&556\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&989\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fbe53dd70afae7_r.jpg\&\u003E那为什么我们以前体质弱，经常感冒，经过一段时间跑步，体质增强后感冒就发生少了呢？这是因为机体适应环境能力提高，有可能更多发生无症状的感冒，或者是体质的增强让你感冒后机体恢复得更快。大家认知错位的地方也就在这里：症状归症状，疾病归疾病。不要以为只有得病了才会有症状，也不要以为有症状了才算得病。比如感冒病毒感染时就不一定引发症状，而大多数的慢性疾病，如高血压、糖尿病、癌症、冠心病在早期几乎都没有症状。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E五、感冒那些难受的症状其实是好事儿！\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E不论是一般感冒，还是流行性感冒，都会出现打喷嚏、流鼻水、鼻塞等的症状。也正是因为有这些症状，所以我们才会觉得自己感冒了。\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Ffc37ba6ea22e8_b.jpg\& data-rawwidth=\&1698\& data-rawheight=\&1131\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1698\& data-original=\&http:\u002F\\u002Ffc37ba6ea22e8_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E打喷嚏是因为免疫系统会分泌大量的白细胞用于消灭病毒，通过分泌鼻涕和引发喷嚏，把病毒冲出体外。这一系列动作造成了鼻塞和流涕等的症状。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果情况更严重一点，免疫系统的做法是，让身体觉得冷，身体的自然反应是通过颤抖提升温度。所以你发烧时，会觉得很冷，但是体温却不断攀升。这个情况会持续到免疫系统生产出足以抵御这次感染的白细胞为止。当免疫系统找到了适用的白细胞，此时淋巴结会开始充血，让你有喉咙肿痛的感觉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E综上所述，你感冒时出现的大部分症状，都是免疫系统在消灭病毒造成的，而非病毒本身造成了这些症状。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E六、感冒基本不是治好的，是熬过去的\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E感冒是通过机体自行抵抗，不必使用外力就能治愈的疾病，也可以叫做自愈性疾病。现代医学对于自限性疾病的态度是：不鼓励用药，通过充分的休息让其自愈。当然，感冒时人总是很不舒服的，而且也影响工作，而对于流感这种危害大的，总会碰上撑不住的人，要用药治疗。\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fbad27507fcdbc56cc41f_b.jpg\& data-rawwidth=\&903\& data-rawheight=\&1000\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&903\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fbad27507fcdbc56cc41f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对于病毒，人类办法真的不多。所以实际上市面上是没有任何用于治疗普通感冒的药物。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那么市面上售卖的白加黑、康泰克是什么东西呢？这些都是感冒症状缓解剂，用途只有一个，缓解鼻塞流涕等感冒症状，但对于感冒病毒本身完全无效。如果症状严重影响生活工作，适当吃点药是可以的，但没有必要吃到感冒自愈为止，更重要的是注意休息和多喝水。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E七、抗生素和维生素对于感冒是完全无用的\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E抗生素是一类用于杀灭细菌的药物，病毒不是细菌，因此抗生素对于病毒是完全无效的。除非医生确定病人确实有继发细菌感染，才会使用抗生素。这就是为什么因为感冒去医院看病时，医生往往会让病人验血，医生是想通过体内白细胞等血液指标变化，来判断患者是否有细菌感染发生。但无论如何，请记住一点，抗生素本身是不能治感冒。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002F10b09f40ee5bbf2d4f68f43b_b.jpg\& data-rawwidth=\&1600\& data-rawheight=\&1600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1600\& data-original=\&http:\u002F\\u002F10b09f40ee5bbf2d4f68f43b_r.jpg\&\u003E现代医学界并不认为维生素C对于感冒有任何正面作用，从感冒的机理来看也看不出维生素C会有任何效果。注意日常饮食，多吃蔬果就能吸收到身体必须的维生素C，过多的维生素C不会对感冒有任何作用。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E八、感冒时能不能跑步？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E当你感冒发烧时，身体升温对抗病毒，当最终免疫系统获胜，身体就会马上把温度降下来，而身体降温的方法就是流汗。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E一些跑友可能就误以为感冒时，通过跑跑步，出点汗就会好。这正是我们前面提到的，把症状和疾病混淆的情况。人们往往误以为发烧就是病，只要把体温降下去，病自然就好了。怎么降温呢？很自然大家就会想到，尽快出一身汗。其实不是出汗了，感冒好了，而是感冒好了，才出汗。\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fcf51db2fcf8a_b.jpg\& data-rawwidth=\&644\& data-rawheight=\&514\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&644\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fcf51db2fcf8a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E跑步治感冒是极其错误的。因为感冒后，体内的防卫系统就会奋起同入侵之敌进行“战斗”，因此出现体温升高等症状，而此时人体新陈代谢的速度也非常快，如果再跑步，就会使体内产热进一步增加，体温更加升高，代谢更加旺盛，导致机体过度消耗，从而进一步削弱人体抵抗力。这时细菌就可能乘虚而入，继发细菌感染，如果侵犯心肌，就可能引起急性心肌炎。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E因此，对于跑友而言，感冒时绝对不要跑步，即使感冒后期，症状减轻，人感觉轻松不少，此时也不宜跑步，因为此时症状虽消失，但机体抵抗力仍然比较弱，一定要待感冒痊愈后过几天再跑步为好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E九、\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E感冒引发心肌炎是怎么回事？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E流感病毒感染、细菌感染、自身免疫性疾病、肿瘤化疗都有可能引发心肌炎，心肌炎的发生以青壮年发病较多。对于感染性原因引起的心肌炎，起初先有原发感染的表现，如发热、咽痛、咳嗽、呕吐、腹泻、肌肉酸痛等，大多在1～3周后出现心肌炎的症状。这些症状包括：心悸、晕厥、呼吸困难、胸闷、胸痛症状等。感冒时跑步因为进一步削弱人体抵抗力，从而并发心肌炎，这种可能性是存在的，但这种可能性其实也没有想象中那么大。\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fad5b33f3b_b.jpg\& data-rawwidth=\&574\& data-rawheight=\&492
