又想博士伦 熬夜看球球，又不想伤身，该怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-29 16:20 标签： 熬夜伤身
熬夜看球 小心伤“心”又伤身
眼下，欧洲杯正在开打，不少球迷熬夜看球，自然少不了冰镇饮料、零食、啤酒、烧烤。按以往经验，每次世界杯、欧洲杯赛事结束后，医院的泌尿外科和呼吸内科门诊，不少患者都是球迷，在连续一个月的熬夜看球后，因没有休息好，加上久坐和不规律饮食，身体发出了警报信号。
“端午节休假期间，刚好欧洲杯开始，几个朋友约在家里看球。6月12日开始上班，工作状态不是很好，很想睡觉。”市民韦先生说，自己是球迷，平时也爱踢足球，四年一度的欧洲杯，自然不能错过，约上几个朋友在家一起看球赛，当然少不了啤酒、冰镇饮料、烧烤、小吃。
像韦先生这样的市民可不少，仅在记者的微信朋友圈，这几天，每晚都有三四个人在晒欧洲杯直播比赛。
广西中医药大学附属瑞康医院呼吸内科的医生提醒，按以往经验，世界杯或欧洲杯期间，很多球迷会因熬夜看球、喝冰啤吃烧烤等无节制饮食出现咽喉疼痛、发热、感冒等一系列症状。还有一些球迷把啤酒当水喝，又久坐在屏幕前观看球赛，有尿意也不去上厕所，甚至患上尿结石。
“熬夜不利于身体健康，其中最受伤的是心脏。”广西中医药大学第一附属医院仁爱分院中治外科主治医师梁永秀介绍，夏季劳累、熬夜会导致精神不振，免疫力下降，非常容易导致肠胃感染等多种疾病。有高血压、心脏病、冠心病、糖尿病、神经衰弱等人群，不宜熬夜看球，因为体育比赛易使人激动，熬夜极易诱发疾病急性发作。
多喝水少喝啤酒少吃烧烤
■饮食方面：饮食清淡为主，多吃蔬菜。熬夜时要记得给身体补充水分，或者在晚餐时补充一些富含维生素C的食物，注意不要过度饮用冷饮和啤酒。半夜到凌晨这段时间靠啤酒来提神和补充精力很不健康，长期以往，会伤身体。应以红茶和开水为主，不要过度饮用冷饮、啤酒和吃烧烤。
熬夜容易导致“虚热”上火，宜选用养阴、生津、除虚热的饮食，可煮银耳枸杞子或炖清补凉(配料：红枣、苡仁、淮山、玉竹、百合)食用。
■注意护眼：熬夜看球赛的球迷，可以在中场休息时，动一动自己的眼睛，站起来活动一下。
■注意休息：看球赛要有度，不要每场都追着看。如果是凌晨三时的比赛，可以先睡一下，缓解疲劳后再起来看。
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今日搜狐热点熬夜看球比熬夜工作更伤身
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原标题：熬夜看球比熬夜工作更伤身
　　世界杯球赛正火热举行中，近期各种熬夜看球致死的消息也频现报端，看球与身体健康如何两全？近日，笔者就此咨询了第三人民医院心理科睡眠障碍主治医生吕园园，了解如何降低熬夜看球对身体健康的影响。 　　看球最好开灯趁中场休息走动 　　市民余先生是一铁杆球迷，前几天晚上看完零点到2：00的赛事，精神兴奋，久久难以入睡。第二天早起上班，睡眠不足导致上班连连打哈欠，当天公司有事外出也不敢亲自开车，请同事代劳。“熬夜对身体不好，影响精神状态，但球赛的诱惑较大！”他说，4年一次，难得放纵。 　　吕医生介绍，球赛都在凌晨以后，看球使睡眠节律延迟，导致睡眠周期紊乱，长期累积，将对人的正常睡眠产生重要影响。一个病人曾经持续一个月看世界杯，之后就患了两年“失眠症”，每到23：00―凌晨1：00大脑不自觉地兴奋，无法入睡，还会回放当时世界杯的情形。“这主要是长期熬夜看世界杯使睡眠节律紊乱导致的，有的人可以通过自我调节或药物调节在较短的时间内恢复，但有的人情况会比较严重。” 　　其次，长时间看球容易导致视力疲劳，尤其是关灯看，这对上班族第二天的精神状态影响比较大。吕园园建议，看球最好开灯，半个小时左右眼睛要看看远处的东西，调节眼的轴距，还可以尝试做眼保健操或滴眼药水，缓解视觉疲劳。另外，熬夜看球往往长时间固定一个姿势，也会使肩周炎、颈椎病、腰肌劳损的复发率会增高。吕医生建议，看球期间最好趁中场休息的时间走动一下，让身体得以放松。 　　熬夜看球，情绪容易大起大落，对身体的影响更大。在吕医生的门诊中，曾经有一个患双向障碍疾病的病人，因看世界杯，导致躁狂症发作，经常处于兴奋、胡言乱语、精力旺盛状态，一天到晚看球赛都不觉得累。“这是因为脑袋持续处在紧绷状态，大喜大悲，情绪不稳定，加上睡眠不足，跟平时加班不一样。” 　　心脏病患者等特殊人群观战要适度 　　吕医生分析，在23：00到凌晨1点钟，一个人的体温最低，心率最慢，这也是肝脏免疫系统排毒的时期，错过了这段时间睡觉，导致免疫力下降，精力下降。她建议，不要连续“作战”，无重要赛事时尽量休息，保证充足睡眠，可回头看录像，或者提前休息，调好闹钟，等到赛事开始才起床看球。“第二天中午最好补眠30分钟或一个小时。” 　　容易情绪激动和体质不好的人，过度兴奋可能会突发脑溢血、心脏猝死等突发疾病。因此，吕医生建议，患心脏病、糖尿病、高血压、甲亢的病人，检查发现存在心梗风险、脑血管疾病的患者，以及孕妇等特殊人员要适度看球，且保持情绪平和，不要大喜大悲。 　　啤酒、花生加小吃是许多球迷看球时喜欢的消遣方式，吕医生表示，这些东西容易上火，对咽喉、肠胃道不好，建议少吃少喝，但熬夜期间体内的水分流失较多，要及时补充水分。 　　如果世界杯结束后仍出现失眠症状的，可学习一些放松疗法，如晚上做一些手部、腿部的放松运动，或通过泡脚、听轻音乐、散步等方式放松心情，还可喝热牛奶、蜂蜜水等方式促进睡眠，睡觉时尽量关上灯，有助于提高睡眠质量，更快地调节自己的情绪。“情绪调节不过来的，要及时到相关门诊求助，可适量通过药物帮助恢复。”甘雁娜
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12345678910巴西世界杯揭幕战打响，四年一度的足球狂欢将在这个如火的夏季华丽开启。许多球迷翘首以待，希望一睹世界级巨星的风采。因为时差的原因，我们不得不熬夜看球。为了将熬夜对身体的危害降低到最小限度，在此我和大家分享一些小妙招。一是饮食方面要多吃富含维生素的果蔬，如苹果、橙子、香蕉、木瓜、猕猴桃、胡萝卜、黄瓜等。可以将这些水果、蔬菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁，帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力。特别要增加维生素B族摄入，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，富含叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。二是注意调配好一日三餐的总热量，保证优质蛋白质的摄入。早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后；因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，可安排在晚上9~10时。熬夜会使人的肠胃循环变差，因此每餐不能吃太饱，且以清淡为主。三是可使用药膳适当进行调养。其一，生地炖鸭蛋。每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。其二，莲子百合煲瘦肉：每次用莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。四是可在第二天中午打个盹。时间不需要太长，半个小时即可。睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来。不要忽略室内空气质量，让空气保持通畅，并保持一定湿度。熬夜时不要用浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋。咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族，缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。以上的这些小妙招，可以帮助我们减少熬夜看球对身体带来的危害。不过需要提醒大家的是，球赛固然精彩，身体也十分重要。尽管上述方法可在一定程度保护身体，不过还是奉劝大家不要连续熬夜。让我们用健康的身体，迎接这场足球世界的狂欢。
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