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亚健康如何调理才比较好
在我们生活中经常听到有人说亚健康，可是什么是亚健康呢？亚健康如何调理比较好呢？面对这一连串的问题大家是不是很想知道，不要着急，今天小编就给大家分享一些关于亚健康的调理方法，希望可以帮助你。
从医学的角度上分析，亚健康状态是介于健康与疾病之间的&第三状态&，同时也称灰色状态或潜病期。那么亚健康如何调理比较好呢？身体健康是任何人都不能忽视的。俗话说，身体是革命的本钱。因为有一个好身体才有精力去做其他的事情。但是亚健康却广泛的存在于各个年龄阶段的人群中，改善亚健康比较理想的方法就是进行自我调理，下面就随着小编具体来了解一下亚健康如何调理比较有效吧。
营养健康 | 亚健康的调理方法
&&&&& 一、治疗胃病
&&&& 随着生活水平不断提高，当今社会竞争压力比较大，很多上班族由于工作紧张，日常饮食没有规律从而容易引发胃病。人体在正常的情况下，十二指肠腔内呈微碱性，从而会产生疼痛感。
&&&& 根据相关资料调查表明：超过20%的人胃酸分泌过多，从而导致十二指肠溃疡、胃溃疡、胃炎等症；有30%左右的人因消化不良、没有食欲、偏食、厌食、机体营养失去平衡、缺乏青春活力；50%以上的人，是因为肠胃吸收有障碍，因此容易产生疲劳感，出现肠胃疼痛的现象，从而严重影响工作或学习。由以上数据我们可以看出，亚健康要想调理好，养胃、护胃是最关键的。
&&&&& 二、增强活力
&&&& 亚健康如何调理，首先我们应该补充适足量的蛋白质。蛋白质是人体生命活动的重要物质基础，一旦摄入不足，人体就会失去活力。当今社会，很多上班族长期面临营养失衡所带来的健康问题，缺乏蛋白质的现象尤为严重。然而螺旋藻富含易被人体吸收的优质性蛋白质，尤其是我们人体必需的多种营养元素，它能够有效促进人体蛋白质的形成，是增强生命活力最理想的食物。所以小编建议大家，为了自己的身体健康可以适量的食用一些螺旋藻。
&&&&& 三、补血造血
&&&& 螺旋藻还含有大量合成血红蛋白的重用原料&&铁，而且还搭配蛋白质、叶酸、维生素等综合营养，非常有利于铁的吸收。除此以外，丰富的叶绿素和维生素b12，也是促进血红蛋白形成的主要成分。因此，适量补充螺旋藻，可以有效促进人体的造血功能，还有助于提高血液中的氧含量，从而可有效的避免由于长期紧张工作以后出现全身乏力、头晕头痛等多种现象。
&&&&& 四、抵抗辐射
&&&& 随着科技迅速发展，现在很多工作都需要通过电脑或其他电子设备完成，我们都知道，电子产品会产生辐射。所以小编建议大家，特别是长期在办公室工作的白领们，在日常生活中应该多吃一些防辐射的蔬菜和水果，例如圣女果、猕猴桃、葡萄等等。这样可以有效的抵抗辐射，使你的身体更加健康哦。
&&&& 调理亚健康的方法还不止以上这些呢，要想拥有一个健康的身体，应该从我们的生活习惯做起，养成一个良好的生活习惯，坚持运动，注意饮食，保持充足的睡眠，尽量少熬夜。亚健康如何调理比较好？自我调理占主要。
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亚健康其实应该时常的锻炼身体，多多锻炼自然就健康起来了
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身体亚健康，可以吃什么调理身体比较好？
病情描述：
最近我的身体越来越差的感觉，我要怎么办呢
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已回答2083条
医生建议：这个的话要注意食疗，可以多补充和做一定量的有氧运动。可以吃一些补血养气的食物如红枣。忌生冷辛辣食物。
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　　中医学在以下几个方面的研究都可以理解为亚健康研究：
　　1、养生研究
是医学，更是医道，它的真正作用不是机械性地对疾病进行治疗。而是更像一位老师。引导我们顺应自然的力量。学习黄帝内经就是学习如何依准我们的生命本性去做人和生活。是在培补我们的智慧元气，帮助我们完成对自我生命体的认知过程；所以，这是一种根本性的学习。
　　2、生命质量研究
　　《素问·上古天真论》原文所说“形与神俱”，是指心身运动的一种和谐状况。“能形与神俱”，能，使之做到的意思。这是一种心身健康的最高境界，需要充分的条件才能做到：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”。
　　3、功能衰退研究
　　依照先秦作品的一般原则，首起一段为全文核心。《素问·上古天真论》首起问题就是关系功能衰退的：“余闻上古之人，春秋皆度百岁而动作不衰，今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？”这提示全篇的核心在于探讨人体功能衰退问题。
　　4、疾病预防研究
　　《黄帝内经》有曰:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缪、防患未然”的重要。
现代医学中的亚健康/亚健康调理
　　亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓。细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的25%～28%。这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的高向，潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中，处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增。他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退、反应能力减退和适应能力减退。从临床检测来看，城市里的这类群体比较集中地表现为倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，可称作“前临床”状态，指已经有了病变，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生作了检查，一时尚未查出。严格地说，最后一类已不属于亚健康，而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已。因此，扣除这部分人群，也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%。国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有趣的是,人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病两者之间的过渡状态---亚健康。
摆脱亚健康的困扰/亚健康调理
　　人们应当：
　　1.保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素;人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片;
　　2.调整心理状态并保持积极、乐观;
　　3.及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠;
　　4.增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量;
　　绝大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和各种矿物质的摄取常难以满足需要。为了尽快摆脱亚健康状态，建议这些人群每日摄取一定量的维生素和矿物质补充剂。每日吃上一个水果，如番茄等等，帮助改善体质，增强抵抗力，全面巩固健康基础。所以主动补充营养素也是帮助您远离亚健康的有效途径。
亚健康的自我检测/亚健康调理
　　1.“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
　　2.脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
　　3.频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
　　4.性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。
　　5.记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
　　6.心算能力越来越差。
　　7.做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
　　8.注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
　　9.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
　　10.想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。
　　11.看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。
　　12.处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。
　　13.为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。
　　14.身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。
　　15.很恼烦，但不一定知道为何烦恼;做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。
　　16.情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。
　　17.易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。
　　18.怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。
　　19.心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。
　　20.觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。
　　21，经常感觉自己不舒服，但是到医院去检查却查不出来什么病的，
　　我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆;6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。
　　另有易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人;二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人;三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。
中医对亚健康的治疗/亚健康调理
　　中医养生的原则如说情志、戒私欲、远房室、适四时、节饮食、运动、服饵等都属亚健康治疗。实际上，中医亚健康治疗的内容远比这些宽泛。以下是一种简约归纳：
　　[吐纳]
是一种呼吸训练方式。通过改变正常呼吸来锻炼人的呼吸系统功能，调动相关支持系统的状态，如循环系统、等都会得到相应锻炼。比如“吸一呼三”、“ 吸三呼一”等等，把一口气变成多口气，来训练人体乃缺氧能力、增大肺活量等。
　　[导引]
　　最著名的是五禽戏。最早记载了“五禽戏”名目的是陶弘景的《》。但也有人认为相传是由名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。在汉代以前已经有许多类似的健身法，被称为。当代中医也无不重视这类技术。
　　[食饵]
　　通过少量使用特殊食物或食物组合，调整人体状态，这种方式称为食饵。如孙思邈在《》中大量记载了食饵技术。当代中医诠释为食物训练。人体两个重要锻炼需要相伴一生：肢体功能训练、代谢功能训练。后者首选食物训练，却时常被当代人忽视。碳水化合物代谢功能衰退：消渴，甚至出现糖尿病、低血糖、糖尿病足；脂肪代谢功能衰退：肥胖，甚至出现高血脂、脂肪肝、动脉硬化、冠心病；蛋白质代谢功能衰退：尿酸增高，甚至会出现痛风；代谢激素失去平衡：甚至出现甲亢、甲减（甲状腺素分泌不足）。
　　[按矫]
　　“导引按矫者,亦从中央出也”(《素问·异法方宜论篇》)。可见这是一种与导引并肩的技术。又有“”、“按跷”、“跷引”、“案杌”诸称号。我国史记上记载秦代名医，曾用按摩疗法，治疗虢太子的尸厥症。秦代到今已两千多年，可见按摩在我国已有悠久的历史了。我国最早的按摩专书，当推《黄帝按摩经》（十卷，见《汉书。艺文志》），可借早已亡佚。但在现存的古典医书《黄帝内经》里，许多地方，谈到按摩。如《篇》“形数惊恐，经络不通，病生于不仁。治之以按摩。”
　　[针灸]
　　针法和灸法的合称。针法是把毫针按一定穴位刺入患者体内，用捻、提等手法来治疗疾病。灸法是把燃烧着的艾绒按一定穴位熏灼皮肤，利用热的刺激来治疗疾病。如今人们生活中也经常用到。之外，、也都属于这类技术。
　　[全神]
　　《素问·上古天真论》原文所说“精神内守”，是指饱满的精神状态。对这类精神状态的描述有三个不同程度：“独立守神”、 “”和“精神不散”。前两个程度是精神不断饱满、精力越来越充沛的情况，因此很难做到；第三种情况是要人的精神不涣散，这虽然是描述圣人的状况，但一般人是可以做到的，问题仅在于一般人是否也能够自觉遵守自然的法则。
　　[房中]
　　在2000多年前的这本《黄帝内经》中就曾提及“七损八益”的养生理论，但书中并没有具体说明七损八益的内容。直到长沙马王堆古墓出土的珍贵医学帛书竹简《天下至道谈》中才有了“七损”、“八益”房中养生术的具体内容，这是对我国房室养生学理论的重大贡献。《》二十七卷《房中补益卷八》更加详细介绍了所了解的房中术。
　　改善女性亚健康状态/亚健康调理
很多女性都会出现一些不明原因的情绪波动、困倦乏力、减退、烦躁易怒、心慌气短、腰酸腿疼、头晕头痛等，去医院化验检查，却往往查不出疾病所在，身体机能的各项指标大致都会处于正常水平。专家在临床诊治中就经常遇到这样的女性患者，而这其中大部分患者虽无器质性病变，但机体的健康指数明显下降，其生理状态处于“亚健康”状态。从治未病的角度出发，女性可以从以下几个方面去改善亚健康状态。
　　1、规律生活。
　　顺时而动日常生活要有规律性，避免经常熬夜，要保证充足的睡眠，提升睡眠的质量。以长期的生活起居习惯而言，更应做到顺应四时变化，尤其在二十四节气更替的时候更要注意身体保健，饮食上宜谨慎，应时而增减衣物。
　　2、饮食合理。
　　适时进补营养不均及营养不良都是亚健康的病因，故而要切记避免暴饮暴食、偏食、挑食而人为地造成亚健康状态。中医认为饮食要合理，讲究春夏养阳、秋冬养阴，女性也应该结合自身健康状态及自然界规律的变化而进行养生。如秋冬是收获季节，故应防过劳累，可适当进食一些滋补品;而春夏季是消耗季节，为防阴虚，要补充充足水分及养阴之品。
　　3、心神放松。
　　动静结合中医认为肝主怒，肝火旺就会使人经常急躁易怒，而肝脏经络绕行乳房，肝气郁结会导致乳腺增生，所以保持良好心态不但可使亚健康女性走出阴霾，同时也可辅助治疗如月经不调、痛经、失眠等。而适量的运动可以促进机体的气血调和，有利于经络通达 。
亚健康的饮食理念/亚健康调理
　　你知道什么是亚健康，知道亚健康的危害有那些？怎样帮助亚健康重新恢复健康状态？ 错误的亚健康的饮食理念
　　1、食物有好坏之分。低脂肪、低热量的是好食物；高脂肪、高热量的是坏食物。食物会让我长胖。 2、我需要严格控制进食。绝对不能浪费食物。我永远吃不够。 3、我应该只吃有营养的食物。我永远也无法对食物感到满足。 我永远都不能吃令人发胖的食物。 4、食物能解决我所有的问题。 5、我要坚持吃低热量的食物，否则我会胖的像猪一样。如果里有食物，就必须吃完。
　　正确的亚健康的饮食理念
　　1、不要担心吃东西会变胖。人总是要吃东西的，食物只是解饿的物质。 2、 吃东西不要焦虑。吃东西总比感觉不舒服要好。吃太多总是不好的，正常饮食最科学。 3、别担心吃相很难看，害怕让别人看见。吃东西并不能填补心中的空虚。 4、吃东西只是生活中的乐趣。能控制自己的饮食，是快乐的一件事。
灵芝治疗亚健康/亚健康调理
　　“亚健康”人群应重视灵芝的预防保健作用，与其患病或病重后再用灵芝，就不如防患于未然，根据个人体质的不同，酌情服用灵芝，通过灵芝的稳态调节作用，提高人体对内外环境变化的适应能力，增强体质、提高抵御疾病的能力，延缓衰老。灵芝对“亚健康”人群的保健作用　　步入中年以后，人体最主要的器官如神经系统、心血管系统、内分泌系统、免疫系统等均伴随年龄的增加而产生退行性改变，并因此使各系统和系统间的稳态调节发生障碍，对内外环境改变的适应能力降低，因而易患、糖尿病、病毒感染、肿瘤等。如能在这些疾病发生前服用灵芝保健，通过灵芝的稳态调节作用，使人体内环境稳定，并增强人体对内外环境改变的适应能力，使血压、血脂、血黏度、血糖等均维持在正常水平，并使因年龄增长而降低的免疫功能恢复正常，可延缓衰老的进程，预防的常见病、多发病。
　　处于“亚健康”状态的人必须考虑保健，避免健康进一步恶化，导致疾病。正常时，人体的神经系统、心血管系统、内分泌系统、免疫系统等均有良好的自我调节和相互调节的功能。因此，人体可适应内外环境的变化而调节和相互调节这些重要系统的功能，使之保持平常，一旦这种调节失常就可导致高血压病。又如胰岛细胞（B细胞）分泌的胰岛素可降低血糖，而A细胞分泌的胰高血糖素则可升高血糖，二者作用相反，互相拮抗。而其他内分泌激素如、生长激素和肾上腺素等也可拮抗胰岛素的作用，使血糖升高。而这些影响血糖升降的激素的分泌又受神经系统、内分泌系统、免疫系统的调节，只有它们的作用处于平衡时，血糖才能维持在正常水平。
　　从本质上看，“亚健康”是人体的稳态调节障碍，人体对内外环境变化的适应能力降低所致。如稳态的障碍进一步发展，则可导致疾病。故人体健康的根本是稳态，保持稳态就是健康、稳态破坏导致疾病。
其他相关/亚健康调理
　　现代生活中的环境污染、饮食结构不合理、嗜烟酗酒以及来自社会竞争的各方面压力等原因，其中饮食不合理是最常见的原因。如有些人仍以传统饮食习惯为主，即机体摄入低蛋白、高热量食物，许多人不重视早餐，甚至不吃早餐，机体经常处于饥饿状态，致使大脑供氧不足，影响肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌，严重者可产生情绪抑郁、心慌乏力、视物模糊、低血糖、昏厥等症状还有一些人由于长期的偏食嗜好，而导致“亚健康状态”。因为人体在正常状态下，血液为弱碱性，但是，血液中不论酸性过多还是碱性过多，都会引起身体不适，主食的面米及副食中的肉、蛋类、白糖等食物，食入过多都会导致酸性体质，诱发“亚健康状态”.
　　中医学认为，人体的阴阳平衡才是健康的标志，然而这种平衡是动态的平衡，且受外界环境的影响，显然要使之达到绝对的平衡是不可能的，也就是说“亚健康状态”是客观存在的，于是，祖国医学有了调和阴阳、补偏救弊、促进阴阳平衡的治疗原则。在治疗手段上则提出“药以祛之，食以随之”的方法，以食物扶助正气，并确立了“五谷为养，五果为助，五育为益，五菜为充”的配膳原则，还提出应做到酸、苦、甘、辛、咸的“五味调和”，不能偏食偏嗜，这种使人体趋于健康的饮食结构具有科学性，也是人们常说的“”的道理所在。选用食疗是调整“亚健康状态”的最佳方法。因为许多天然食物营养全面、无毒副作用，长期服食，可达益气、养血、扶正、健脑、强身、抗衰老的目的，特别是对中医认为的各种虚损症的调养更具有实用价值。为此，特向读者介绍几种有关“亚健康状态
亚健康状态的饮食调理/亚健康调理
　　亚健康表现之心病不安，惊悸少眠：多吃含钙、磷的食物。含钙多的饮食如大豆、牛奶（包括酸奶）、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。
　　亚 健康表现之神经敏感：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会，松弛紧张的情绪；也可以喝少量红葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
　　亚健康表现之头胀头疼：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。
　　亚健康表现之眼睛疲劳：可在午餐时食用鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的维生素A。另外，吃也有效。
　　亚健康表现之倦怠无力：吃坚果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。
　　亚健康表现之心理压力过大：尽可能多摄取含维生素C的食物，如青花（美国花柳菜）、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果（柑、橘、橙、草莓、芒果）等。
　　亚健康表现之脾气不好：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气；吃芫荽，能消除内火。
　　亚健康表现之记忆不好，丢三落四：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的蔬菜、水果的数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物主要有：辣椒（新鲜的，绿色和红色都行）、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等，绿茶中也含有维生素A，每天喝一杯（加水2次）对改善记忆力也很有好处。
　　现代医学调查显示，男性亚健康的发生率达到了65．70%，躯体性症状中出现频率最多的前五位中，腰酸背痛、精力下降、体力不足等；精神症状出现率最高的是记忆力减退，注意力不集中。其次为失眠多梦、白天倦怠等。要彻底摆脱亚健康的状态，首要的就是要补肾，研究发现冬虫夏草性温，味甘，有补肾和补肺的作用，是一种平补阴阳的名贵药材。如《本草从新》说它“保肺益肾。”《药性考》亦云：“虫草秘精益气，专补命门。”《柑园小识》还说：“以酒浸数枚啖之，治腰膝间痛楚，有益肾之功。”凡肾虚者选用天然氨基酸含量较高的福临门冬虫夏草4克配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉等共炖，连续服用一个月大部分肾虚腰痛患者均可取得良好的疗效。
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