瑜伽如何治疗骶髂关节紊乱（转）
一篇很客观的关于瑜伽理疗的好文章看了忍不住的转载了过来如果你正经历这样的疼痛或者你的学员中有这样的案例，这篇文章至少具有参考价值吧
多年以前，一次我在练习坐角式(Open Angle
Pose)，当我弯曲右腿俯身向下时，忽然下背处左侧响了一声，好像拔红酒软木塞的声音一样。我赶忙起身，确定骶骨处只是隐约有点疼，并无大碍，便坚持完成了余下的练习。&
&&&但是那个疼痛并没有自己消失。事实上，后来我就被这反复的不定的疼痛折磨的不轻。那时我正在理疗学校，很方便的找到了一位整形科大夫。但他的检查毫无所获，更叫人生气的是当我向他演示那个导致我疼痛的体式时，他简直怀疑我根本没有所谓的疼痛。我真有些绝望，这恼人的疼痛究竟是从何而来？接下来的几年，我四处求医，甚至咨询过按摩师。最后，按摩师认为疼痛来自于骶髂关节，不幸的是，他没把握治好它。&
&&&出乎意料，这些疼痛最终在瑜伽垫上消失了，就像它最初的诞生。我注意到，在练习中特别留意控制骨盆的直线性(pelvic
alignment)之后，尤其是扭转和前屈体式中，那个疼痛和不适慢慢消退了。这个特别的关照解开了我心中关于骶髂关节的谜团。尽管瑜伽练习带来了骶髂关节问题，但是瑜伽依然是治疗和保护骶髂关节的最好方法。&
[骶髂关节如何工作]&
&& 只要人类还是直立行走，下背疼痛就得时不时地光临我们的生活。实际上，几乎80%的人都有过下背疼痛的经历，包括骶髂疼痛。究竟骶髂问题在下背疼痛的原因中占到几成，尚无精确的统计，因为很难客观的衡量骶髂关节错位的程度。甚至许多健康专家都在争论骶髂关节问题是否是下背痛的罪魁祸首，也包括我的按摩师。&
骶髂关节是骨盆中的关节之一，由两块骨头组成：骶骨和髂骨。骶髂关节本身允许有轻微的错动，但它的主要功能还是稳定，好在站立和行走时将体重产生的重力传导到身体末端。它被柔软又有力的韧带包裹着，站立时躯干的重量将骶骨向下楔入骨盆关节，就像锁上一副挂锁。这个骶骨和骨盆的紧密连接结为整条脊柱创造了一个牢固底座。然而，当你坐下，它就不再那样稳定，因为此时的骶骨不再是完全的楔入骨盆。这就是为什么骶髂疼痛患者会觉得站着更舒服些。&
当骨盆和骶骨向相反的方向运动时，二者的连结处---骶髂关节就承受了相当的压力，疼痛随之而来。原因可能是意外事故、突然的一个动作、不良站姿、坐姿、还有睡眠习惯。我从超过30年的教学和观察中发现，骶髂疼痛在瑜伽学员（特别是女性）中的发生率高于普通人群。这主要是因为瑜伽体位练习给骶髂关节周围韧带带来了不同于日常的、持续的压力。&
[骶髂关节问题易发人群]&
女性发生骶髂疼痛的几率是男性的8-10倍，这主要是两性的生理结构和荷尔蒙的差异造成的。女性的生理构造中，骶骨与骨盆的连结比男性少一点。这听起来微不足道，但对于稳定性却影响极大。而且女性月经、怀孕、哺乳带来的体内荷尔蒙水平变化同样对骶髂关节周围的韧带状况有影响，这也就是女性经期前几天腰背不适会增加的原因。还有一点，就是女性宽大的臀部在日常活动中亦增加了骶髂的不稳定因素。比如在走路时，臀部关节随着每步伐在交替地做前后运动。可以说，屁股越大，骶髂关节的扭矩就越大。再加上步行运动的人2/3都是女性，所以骶髂关节问题在女性中更常见就很容易理解了。&
在寻求瑜伽帮助之前，你首先要确定你的下背疼痛究竟是否由骶髂功能紊乱造成。有几个特征供帮你参考。比较常见的情况是痛点在骶髂关节的位置，大约一个硬币大小。原因可能是骶骨相对于髂骨向前或向后脱位。通常感觉疼痛在一侧，而实际的关节紊乱在另一侧。另一个判断方法是通过缓慢的站立和坐下观察疼痛的变化。&
其他特征还有，疼痛呈辐射状向大腿窝或腿部发散，或者越过骶髂关节向腹腔内部发散。但仅凭疼痛还不能定案，有时其他问题也会引起类似疼痛。因此寻求专业的医学诊断十分重要，特别是诊断问题在哪一侧、是哪一种。确诊之后，你就可以用特殊方法去练习一些特殊的瑜伽体式。诚然瑜伽练习可以强化关节力量，并教你如何避免受伤，但是瑜伽疗法本身不是对所有人都有效。&
[应对之道]&
只要骶髂关节不被过度拉伸，它就会处于健康的状态。所以，远离骶髂疼痛的关键就是为它创造稳定，这样它才能免于被过度拉伸。我发现骶髂疼痛患者适合做的瑜伽体式是扭转和不对称前屈，这两种都帮助减少该关节的扭矩。要防止疼痛再次打扰，还需要加强骶髂关节周围的肌肉力量，只需要简单的后仰和站立的体式。需要注意的是，尽管这些体式很有帮助，但如果动作不正确的话，只能带来更多的伤害和疼痛。如果你的骶髂关节已经错位，那么做扭转和前屈时应更加小心。&
[如何做扭转体式]&
做扭转体式时，避免不适和进一步伤害的唯一方法，就是将你的骶骨和骨盆看做一个整体，小心的同向移动。我可是吃了不少苦头才了解到这一点的。我的骶髂疼痛很大程度上拜坐式扭转所赐，那时我用意念把骨盆牢牢地固定在了地板上。结果是整条脊椎都参与到激烈的扭转当中，骨盆却作壁上观。幸好，我领悟到了这点。转而尝试着在所有体式中，让骨盆随着脊椎一同移动，而不是各自为战。我成功了，这方法奇迹般的拯救了我的骶髂关节。&
另外一种习练扭转的方法是保持骨盆不动，把胳膊作为扭转的动力源，带动脊椎。它是骶髂疼痛的避雷针。圣哲玛里琪式第三式（Marichyasana
III）是个很好的例子，练习者的胳膊成为扭转的带动者，而不是骨盆。用双臂带动的扭转，将减少骶髂关节的压力以及降低骶髂分离的可能。&
[如何做前屈体式]
常见的前屈动作在这里都是比较棘手的，比如头碰膝前屈伸展式(Head-to-Knee Pose)，束角式(Bound Angle
Pose)还有坐角式(Open Angle
Pose)。记住，坐式本身就会打开骶骨和髂骨之间的“锁”。如果再受到额外的压力，骶髂关节就可能受伤。为此，做这些动作时你必须牢记几个要点。在头碰膝前屈伸展式中，危险点在于一侧腿伸直，而另一侧是屈膝的。当你上体前屈时，脊椎向前移动，但骨盆和骶骨却要保持在原处，特别是屈膝的一侧。理论上说，这种分离理论上就是骶髂关节功能紊乱。
做头碰膝前屈伸展式时，务必记得要让骨盆跟着脊椎同时向前移动。尤其是将屈膝的那一侧骨盆往前推，才能让整个骶髂关节协调起来。在治疗期间，你可以把屈膝的脚放在对侧的膝盖处来代替放在大腿内侧，以减少压力。&束角式和坐角式，同样会打开骶髂关节之“锁”，前屈时也向骶骨周围的横向韧带增加了潜在压力。如果你有骶髂关节问题，最好不要在疼痛时做这种体式。其他时候，铺一些稳固厚实的毯子在大腿下面来做束角式。如果你柔韧性很好，尤其记得要这样做。支撑在大腿外侧的毯子，帮助承担了部分大腿重量，从而减轻骶髂关节的压力，是很好的恢复和放松法。然而长时间做此体式的话则会造成韧带的过度拉伸，就不好了。记住，任何时候都不要通过向膝盖加压的方法来增加背部拉伸的幅度。&
坐角式中，坐式中原本对骶髂关节的支撑和稳定就少，前屈就更是雪上加霜了。如果你有骶髂关节不好，就将双腿收的比正常更近一些，在腿中间面放一把椅子，然后前驱时将手臂和前额搭在上面。骶髂关节非常疼痛时，一些回旋肌的伸展动作则应该回避，比如许多学员喜欢拿来热身的单腿鸽王式(One-Legged
King Pigeon
Pose)。梨状肌是附着在骶骨和大腿骨上的强大的回旋肌，对他们的拉伸有损于骶髂关节的稳定性。&
[增强关节区域力量]
骶髂关节的治疗需要时刻保持警惕。最有效地治疗就是避免引起骶骨和髂骨分离的扭动。但加强区域力量也是同样重要，安全有效地方法是后仰。比如弓式(Bow
Pose)，骨盆向前移动时也拉动了后侧的肌肉，帮助骶髂关节回复正确的位置，又能强化下背部肌肉，助于保持骶髂稳定。&
站立姿势中也有强化下背部肌肉的动作。如三角式(Triangle Pose)和侧角伸展式(Extended Side Angle
Pose)，强化回旋肌和臀肌。站立式中，要小心所有可能引起骨盆和骶骨的异向运动的不对称的体式。记住，一定要增强下背区域的力量，骨盆和臀部肌肉群有强有力的收缩才能保护骶髂。&
此外，在疼痛时要避免站立的扭转姿势。然而预防总是胜于治疗，要将保护骶髂关节的意识贯穿到日常生活的一动一静一站一坐当中，骨盆骶骨同向移动，才是远离疼痛的关键。&
作者:Judith Hanson
Lasater-博士/理疗师，1971年起教授瑜伽。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。骶髂关节紊乱
我的图书馆
骶髂关节紊乱
骶髂关节紊乱
【骶髂关节炎】
发表时间： 发表者： (访问人次：993)
人体躯干及所担负的重力，必须通过两侧骶髂关节，均衡地传达到下肢，故关节结实坚强。关节前有重要的血管、神经通过；因而骶髂关节病变，上而影响腰背部，向下影响双下肢。关节的稳定性还受到性别、内分泌等疾患的影响。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
骶髂关节劳损是腰痛的主要原因之一，常有急性发作，症状严重者不能下床，甚至卧床不敢稍动。也有转为慢性病迁延日久。发病原因多与急性扭伤或长时间在不利姿势下劳动有关。过去曾将腰椎间盘后突误认为骶髂关节劳损或脱位病例，并用腰带固定。至1934年确认腰椎间盘后突症后两病就不再混淆。骶髂关节属微动耳状关节，是滑膜关节。这关节可因腹直肌的牵拉，是髂骨稍向前旋转；而腹后伸肌的牵拉，可使髂骨向后旋转；若外力加于骶骨下部，如突然跌倒，臀部着地，可使骶骨向前旋转；若外力加于骶骨上部，又可使骶骨向后旋转。跳跃可使外力通过下肢传至髂骨而使之向上移动。所以骶髂关节过分被动活动时，可引起一侧或双侧骶髂关节错位或半脱位。两骨的关节面本身已凹凸不平，错位后，关节位置更为错乱，发生交锁，同时有一部分韧带受到牵拉而劳损，发生疼痛，有时可引起反射性坐骨神经痛。
【临床诊断】
1．病史：有暴力性外伤史。或慢性关节劳损所致的关节不稳，复受外力作用。
2.临床症状：骶髂关节局部疼痛，其疼痛可向股骨大转子外侧及大腿前方传导有时甚至放射到小腿外侧，并且通常有患侧竖脊肌痉挛。站立时，患者常将体重支撑在健侧下肢，患侧下肢呈松弛屈曲状，以减轻腘绳肌牵拉。
3.体征：患者脊柱腰段可有侧曲，且凸向健侧，腰肌紧张。患侧骶髂关节周围有广泛压痛，髂后上下棘有明显压痛，骶髂部叩击痛。
4.特殊检查:①骶髂关节分离试验，又称字试验。患者仰卧位，术者将患者上肢屈膝后作盘状放于对侧膝上，然后一手扶住对侧髂嵴部，另一手将患膝向外侧按压。若骶髂关节发生疼痛即为阳性。②骨盆挤压分离试验，患者仰卧，术者两手分别放与患者两侧髂前上棘处，将骨盆向外分离或向内挤压，引起骶髂关节疼痛者为阳性。③俯卧提腿试验（Yeoman征），患者俯卧，术者两手按压骶部，助手握患侧踝部上提，使髋关节后伸，引起骶髂关节疼痛者为阳性。
5.X线检查& 急性骶髂关节紊乱X线摄片常无异常表现。慢性扭伤或劳损者可有骨性关节炎改变，关节边缘骨质密度增加。
【鉴别诊断】
1.腰椎间盘突出症& 腰椎间盘突出症者腰痛伴有一侧下肢麻木、胀痛，脊柱两侧肌肉紧张，椎旁有明显压痛及向患肢放射痛。骶髂关节损伤较重或有错缝者，局部疼痛较剧，可向股外侧放射，局部肌肉痉挛，腰骶部有侧屈和前屈畸形，可误诊为腰椎间盘突出症。
2.骶髂关节结核& 无外伤史，或仅有轻微外伤史。有全身症状，如低热、盗汗、消瘦等。X线摄片显示有骨质破坏。
【基本治疗】
一、手法治疗& 手法复位是治疗第髂 关节紊乱的一种有效的方法，常能收到良好的效果。施行手法前先应进行局部按摩放松。
1.侧卧单髋过伸复位法& 患者侧卧位，健肢在下自然伸直，患肢在上膝关节屈曲，术者立于患背侧，以一手握患者踝关节，另一手掌跟推顶患侧髂后上棘。先小幅度过伸患肢，乘患者不备，术者拉踝之手用力，使患肢过伸，推髂后上棘之手同时反方向用，可闻及关节复位响声或手下有关节复位感。
2.牵抖复位法& 患者俯卧位，两手抓住床头。术者立于床，两手分别握住患者两踝，逐渐向下牵引患者身体。在牵引的同时，抬高下肢使患者腹部离开床面少许，然后左右摆动下肢数次。在摆动下肢的过程中，上下抖动数次，使其复位。
二、局部注射治疗& 我科多年来采用局部注射醋酸泼尼松龙或曲安奈德注射液以及局部麻醉剂注射方法经治病例均取得迅速缓解或治愈的效果。往往1次治愈，辅以休息，残余症状较重者可1周后再注射1次。
注射方法：患者俯卧位，患侧骶髂部消毒，用10ml注射器抽取0.75%的布比卡因5ml，再抽取醋酸泼尼松龙2ml或曲安奈德注射液1ml，于骶髂上韧带及骶棘肌附丽压痛最明显处作准确局限性小区域注射治疗。注射后数分钟内患者即感疼痛完全消失。可让患者下地行走以检查效果及佐证诊断。
三、其它疗法
1.可应用热敷、超短波、频谱等物理治疗，以使肌肉放松、水肿消退及改善局部血液循环。
2.针灸疗法：取穴：肾俞、环跳、委中、殷门、阳陵泉、阿是穴。用泻法，每日1次，10次为1个疗程。
3.中药离子透入疗法：选用舒筋活血、消肿止痛的中药，进行离子透入治疗。
四、药物治疗
（一）西药治疗& 疼痛明显时，可口服消炎止痛药物芬必得、英太青等。
（二）中医辨证分型及方药
1.气滞络阻型：骶髂部疼痛时轻时重，痛无定处，重者腰部活动受限，行走困难，咳嗽震痛，舌苔薄，脉弦数。治宜理气通络，和营止痛。方用泽兰汤加羌活、乳香、没药。
2.血瘀气阻型：骶髂部疼痛局限一侧，局部瘀肿，压痛明显，腰部活动受限。或有腹胀，大便秘结，舌质略有瘀点，脉弦紧。治宜行气消瘀，活血止痛。方用地龙散、复元活血汤、大成汤等。
3.中成药：可选用跌打丸、云南白药、三七片、伤科七味片等。
五、托洗及贴敷治疗
局部瘀肿热痛者，可用双柏散托洗，消肿定痛膏、活血止痛散外敷，或用狗皮膏、云南白药贴、奇正炎痛帖、伤湿止痛膏外贴。
【预防与调护】
　& 骶髂关节是骨盆环三关节中的主要部分，是脊柱与下肢间联系的枢纽，为力量的缓冲带，超越生理范围的扭转则可发生关节损伤，其病因可以是骨盆自身病变，如骶髂关节韧带损伤；也可来自腰椎病变，如腰椎间盘突出症、骶棘肌损伤和髂腰韧带损伤；下肢各部位如髋、膝、踝关节病变皆可因生物力学改变而导致骨盆倾斜，引起骶髂关节损伤和骨盆旋移。手法整复后的功能锻炼对巩固疗效、预防复发也很重要。平时注重慢跑，注意腰背肌功能锻炼，参与球类运动。其次，做好防寒保暖工作。睡觉时尽量避免冷风直吹，以免腰骶部着凉引起腰肌痉挛。久坐伏案工作的人，也勿忘腰部保健，要经常起身活动腰部，防止腰骶肌慢性劳损。第三，适量补充钙及维生素。足够的钙及维生素能促进全身的血液循环，有利于体内代谢废物的排出，平时应多食用牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜。
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入骶髂关节错位三个月了才确诊，难道真的就无法治疗了吗？
全部答案（共1个回答）
就医。但你的情况，我个人考虑是腰椎病的可能性比较大，但你自己说排除，不知道是否做过CT，建议你必要的时候需要做C...
病情分析： 臀部放射性疼痛，主要考虑是神经压迫导致，因为神经性疼痛，典型特点就是放射性疼痛。指导意见： 像你的情况，是你看来有关疾病的概述，感觉像是骶髂关节错位，建议你可以通过x光检查骶髂关节，看是否两边间隙不同，再考虑骶髂关节错位，如果是的话，可以通过手法复位，需要去当地的相关信息就医。但你的情况，我个人考虑是腰椎病的可能性比较大，但你自己说排除，不知道是否做过CT，建议你必要的时候需要做CT排除腰椎间盘突出压迫坐骨神经，导致的症状。
病情分析：
臀部放射性疼痛，主要考虑是神经压迫导致，因为神经性疼痛，典型特点就是放射性疼痛。
指导意见：
像你的情况，是你看来有关疾病的概述，感觉像是骶髂关节错...
骶髂关节紊乱 一、非药物治疗 非药物治疗内容很多，包括患者的健康教育、自我训练、减肥、有氧操、关节活动度训练、肌力训练、助行工具的使用、职业治疗及关节保护、日常...
股骨头坏死有特征性临床表现，主要有以下五点：
1　起动难。在椅子上坐的时间长了起来走路时，走头几步
特别不舒服，走几步以后就好
3　膝关节酸痛
病情分析：
臀部放射性疼痛，主要考虑是神经压迫导致，因为神经性疼痛，典型特点就是放射性疼痛。
指导意见：
像你的情况，是你看来有关疾病的概述，感觉像是骶髂关节错...
强直性脊柱炎（AS）是以骶髂关节和脊柱附着点炎症为主要症状的疾病。与HLA-B27呈强关联。某些微生物（如克雷白杆菌）与易感者自身组织具有共同抗原，可引...
答: 痛经怎么办快速止痛红糖无效？我喝红糖是没有效果的，还有什么办法？
答: 痛风吃什么药
痛风用药分成两种：止痛药和降尿酸药物。
降尿酸药物-不痛时期使用
1、促进尿酸由肾脏排泄的药物服用此类药物须白天使用，并喝充足水分，以避免结石。
答: 病情分析：
痛风是嘌呤代谢障碍引起的代谢性疾病，可表现为急性关节炎、痛风石、慢性关节炎等。通常情况下，是不可能彻底治愈的，只有通过饮食调节以及药物治疗来缓解症状...
答: 痛风的症状在四个阶段的症状都不一样：1、一阶段即前期：又称高尿酸血症期，患者可无痛风的临床症状，只表现为血尿酸升高。2、二阶段即早期：痛风症状表现为急性痛风性关...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区我剧烈运动以后，40天骶髂关节就开始疼痛，如果我要走..._百度宝宝知道