一字马怎么练压腿视频锻炼出一字腿?

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这一字脚练得出神入化了!
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如何快速练一字腿
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&&&&&&你好,这个必须每天压腿,是腿达到一定的柔软程度才可以的。
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三个体式突破一字马最难点,练出又美又细大长腿吧!
一字马要是排在yogi最希望完成的动作排行榜里面第二,那么应该没有什么动作能成为了第一了吧…因为这个动作不只是柔韧性的证明,更重要的,是做出来好看哇!!真的,小蜜就后悔没有在国庆节摄影大赛的时候,拍一张这样的照片…人美景美,最重要的是说明了自己瑜伽的功力,发出来简直要没朋友。所以,真的好想能做出来完美的一字马啊!!(ˉ﹃ˉ)为什么一字马拍出照片这么好看呢…重点就在于,一字马摆出来,腿真的会变长= =1腿长的逻辑上次小蜜在讲基础翘臀体式的时候说过这件事,腿的生理长度我们改变不了。但是通过改造我们的视觉比例,是完全可以做到「在不改变骨头的情况下,让我们的腿变的更长」这件事的。而这件事的重点,就在于比例。比如说,高腰裤显腿长的原理就在于减少了上身的比例。由于身高是不变的,所以上身比例减少,就代表着下身比例拉长。而在一字马动作时,这种传统的比例认知被打破。由于两条腿之间的视觉联系变小,所以腿长的概念就从直立时的1.0× 腿长,变成了2.0× 腿长…这个时候肯定就会觉得腿更长了!!比如说在下面这个极端的例子里,我们会认为腿长>身高…2腿长的原理除了照片时会让我们的腿显得更长,一字马确实也会让我们在平时的腿变的更好看啊!!为了说明这个问题,我们还可以把解剖图拿出来…我们会发现,在一字马里面,我们整个大腿的肌肉都会得到拉伸,特别是前腿的效果,非常的明显!而我们大家都知道的是,通过拉伸,我们的腿部线条会更好看;而通过长期不懈的拉伸,甚至可以减少我们的肌肉腿!!所以道理很简单,长期一字马训练=长期的腿部拉伸=更细更好看的腿!那么问题就来了…一条较粗的腿和一条腿型很美的腿,哪一个会显得更长呢??那还用说,当然是腿型更好看的腿长啊!!当然,除了身材上面的好处。一字马这种高难度的动作,是最可以凸显柔韧度的!3一字马做不了?三个动作让你做到!那么,为什么一般人做不出来一字马呢?回到一字马的解剖图,我们会发现,制约我们身体的,是大腿前侧肌肉,和后侧肌肉的长度…所以呢…只要把这两块的肌肉拉开,所有人都是可以做一字马的!下面小蜜就介绍几个较为简单的体式,通过这几个体式的训练,循序渐进的拉开大腿上面的肌肉!一字马就离你不远了~动作一:半下犬式吸气,伸直双腿,脚跟上提,臀部向上,肩部下沉。呼气,江恩下沉到下犬式。吸气,右脚台历地面,伸展向天空,脚趾回勾。保持五次深呼吸后还原。动作二:骑马式(十指相扣)吸气抬头,眼睛望向前方。呼气,撤右脚向后一大步,右膝跪向地面展开脚背。吸气,缓慢立直脊柱,双手十指相扣体后。吸气时,伸直手肘,拉动双肩向后,胸口向上延展,整个右髋打开,骨盆向下沉,保持自然呼吸。左侧小腿垂直并稳定左脚掌的内侧。呼气时,双手落回左脚两侧。动作三:鸽子式开髋吸气抬头,双手推地,上身微微提起。弯曲左膝盖,右手绕体后去扶住左脚的脚踝,左手的手肘支撑在左肩正下方,试着将你的左脚脚跟拉近左侧臀部。大小腿折叠,充分伸展左大腿前侧的肌肉,维持自然呼吸。呼气,放松右手,伸直左膝,左脚勾住地面。双手推地板,骨盆上提,右脚后撤。呼气,脚跟下沉,回到下犬式。以上动作,全部选自每日瑜伽App内全新课程《完美一字马计划》哦。其实,人人都能会一字马。只要你按照计划拉开最关键的大腿肌肉,拍出这种照片不是梦啊哈哈哈哈!下一个朋友圈摄影大赛见!!!回复以下关键词 获取更多内容瘦腹 &| &减脂 &| &瘦腿 &| &经期&| &孕期 &| &办公 &| &胸部气质 &| &冥想 &| &新手 &| &饮食 &| &音乐 &| &小腹 &| &压力
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