我已经阅读了这个提醒
字体大小：小中大
产后恢复：产后一个月妈妈必读
由于刚进行过生产，新妈妈要及时进行康复运动。及早下床活动促进排便预防便秘，按摩子宫促排恶露，合理调整情绪，预防产后抑郁症。在产后一个月内，新妈妈要好好休养，不要过于劳累，以免耽误身体恢复。
新妈妈还需要注意以下几点：
1、按摩子宫。按摩子宫的目的是帮助子宫的复原及恶露的排出，亦可预防因收缩不良而引起产后出血。新妈妈可在肚脐下触摸到一个硬块，这就是子宫的位置。新妈妈可用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩，使子宫硬起，这代表子宫收缩良好。若按摩的时候子宫疼痛得厉害，则需停止按摩，可采俯卧姿势以减轻疼痛；若疼痛持续，要及时通知医生观察是否出现异常病症。
2、观察恶露。在产后三天内，恶露会大量排出，量多、颜色较红。此后恶露颜色逐渐减淡、量少。恶露一般在产后10天变成淡黄色，产后一个月左右会完全消失。新妈妈在观察恶露的时候，若发现有大血块、恶臭或鲜血流出等异常现象，应立即通知医护人员进行治疗处理。
3、及时排便。由于会阴伤口疼痛及生产时膀胱和尿道受损及压迫，产后在排小便时可能会出现疼痛会解不干净的感觉，这是正常现象。在产后2小时内，产妇要忍痛排小便，若无法下床可在医护人员或家人的帮助上在床上利用尿壶排便。
4、下床活动。新妈妈第一次下床，最好能有家人或医护人员协助，因为新妈妈可能会因姿势性低血压、贫血或空腹造成血糖下降而头晕。新妈妈下床时动作要慢，先坐于床缘，若无头晕现象再行下床。若刚进行过剖腹产手术，可以用收腹带托举腹部，以减轻伤口疼痛。
5、调整情绪。产后由于激素的作用，加上对照顾新生儿的不熟悉，新妈妈可能会产生无措感，易引起情绪紧张，再加上身体疼痛，睡眠质量不佳，新妈妈容易情绪低落，甚至出现抑郁症状。
因此，家人必须保证让产妇得到充分的休息，帮助照顾宝宝，看护产妇。新妈妈也要合理调整自己的情绪，不要因为小事而轻易动怒或感到悲伤。
在产后第一周，新妈妈应多进食高营养和高热量的食物，帮助身体恢复体力。饮食要清淡易消化，最好能多摄入富含膳食纤维的食物，如谷类、新鲜蔬果等，这些食物有助于新妈妈肠胃蠕动，预防便秘。
产后第二周，新妈妈要开始调理身体，促进排乳。由于产后活动受限，新妈妈调理身体的最好方法就是通过饮食为身体补充营养。喂母乳的新妈妈可以通过饮食调理增加乳汁分泌，提高奶水质量。新妈妈可以多吃猪蹄、花生、鲫鱼等食物，有助于催乳。
产后第三周，新妈妈需要多摄取优质蛋白质，提高奶水质量。喂母乳的新妈妈产后每天所需的热量为3100卡，而不自行喂奶的新妈妈约需要卡的热量。只有摄取充足且高质量的蛋白质，新妈妈才能拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。瘦肉、蛋类、豆制品、牛奶等富含优质蛋白质且容易被人体吸收，新妈妈不妨多食。
产后第四周，由于大量摄入高蛋白高热量饮食，再加上月子卧床活动少，许多新妈妈都会出现食欲下降、上火便秘等症状。此时可以多吃富含纤维素的食物，如各种新鲜蔬果、菌类等，能促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。另外，新鲜蔬果富含维生素，对新妈妈精神恢复，预防产后抑郁也大有好处。
山药莲子粥
食材：山药100克，莲子20颗，白饭200克，排骨100克，水5杯，调理若干。做法：山药削皮，切成小块，排骨洗干净，用开水汆烫捞起备用。水入锅后，加入排骨，熬煮成高汤。白饭加入高汤煮滚，转小火，放入山药块和莲子，继续煮约10分钟即可。
营养小贴士：小排骨的脂肪量低，在补蛋白质的同时不怕摄取过多热量，而且铁与钙含量较高。山药有健脾补肺的功效。这道山药莲子粥有助于恢复产后身体机能，提高免疫力，有助开胃。
张棣华的人气博文
访问(0)评论(0)
本博文的最近访客
我来评两句
本周推荐博文产后坐月子 坐满30天就可以了吗
坐月子是一种民间说法，医学上被称为产褥期。
产妇经历过十多个小时的生产过程，消耗了大量的体力和精力，需要在一段时间进行休养和，这段时间俗称为坐月子。
而且，产妇在分娩后身体出现了一些变化，适当的休息辅以合理的饮食和，是有助于身体复原的。
据英国称，凯特王妃在产后预计将返回娘家住至少6周，也并没有我们想象的那般马上就投入工作或娱乐休闲中。
所以，产后一段时间进行身体的调养是符合科学道理的。
坐月子不等于卧床一月哦
产后第一天孕妇应保证充足的睡眠和休息，剖宫产的产妇在24小时候就可以起床做轻微的活动，这有利于加速血液循环，促进肠道蠕动，使大小便通畅。整个月子期间，同样也要下床进行适当活动的。
坐满30天就可以了？
很多妈妈以为30天刑期一满，就可以恢复自由。
真的可以这样吗？现代医学认为，、胎盘娩出后，产妇的身体（特别是等生殖器官）和心理方面需要调适复原一段时间，一般需6～8周，也就是42～56天，这段时期被称为“产褥期”。也就是说，一个月的时间并不足以让身体完全恢复。
传统上所谓的“坐月子”，实际上只强调了产褥期前30天的重要性。若是仅休息一个月之后就开始大肆吃喝玩乐，或者投入高强度的工作，就真的有可能患上子宫脱垂一类的病。
需要更长时间恢复的情况
《妇产科学》规定：产褥期（puerperium）是指从胎盘娩出至产妇全身各器官（除乳腺外）恢复至妊娠前状态（包括形态和功能），这一阶段一般规定为6周（42天）。但是如果产妇怀孕生产过程有特殊情况的，如孕期严重合并症、生产时大抢救的，需要根据情况延长月子。
产后如何科学坐月子
分娩后，产妇的身体需要经过一段时间的修养才能完全康复，因此坐月子是很有必要的，但关键在于怎样科学地坐月子。那么，想要科学坐月子，产妇该怎么做呢？
1、注意休息
休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己过度疲劳，但也要注意不要整个月都躺在床上。通常，在出生后的第二天，产妇就应该下地走动，活动身体，有助于产后恢复。
2、注意子宫恢复情况
产后要注意观察子宫的恢复情况，观察恶露的颜色的变化，在正常情况下，恶露应由红变白，量由多渐少，气味由血腥味到无，一般一个月后恶露应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去做产后。
3、保持精神愉快
产后的，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。
关注微信：ayc 调节、养身、亚健康
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
9.9元小米原厂手机壳
今日搜狐热点　　产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才有助于身体的恢复。　　5、母乳喂养能减肥不可信　　我们非常提倡母乳喂养。同时，给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，母亲反而吃得多。总之，产后减肥一定要注意做到这些，只要注意到了，一定会还妈妈一个好身材的。
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕...
本人从小学开始发胖，一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物（...
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难，你可以！无论什么问题，尽...
我最胖的时候155斤多，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概...
参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小...
自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开...
其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减...
减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习...一般产后多久可以恢复好，一个月后除了注_百度宝宝知道产后第一个月喝这四碗汤，对产妇身体恢复有好处
随着生活水平的提升，现在很多孕妈妈对于产后的恢复都非常的重视，产后恢复不仅要健康，而且要营养。坐月子也不再是以前的大鱼大肉大补，现在注重科学坐月子，月子餐营养搭配。想要老婆产后能够恢复到怀孕前的气色，那爸爸们就要为妈妈准备好以下四种汤了，既健康又有营养，让老婆科学的坐月子。
第一、生化汤
生化汤可谓是产后妈妈们比较喜欢的一味汤药，可以有效的治疗产后血虚受寒，淤阻胞宫所致腹痛、产后恶露不能流出等疾病，但是生化汤的饮用时机不宜超过产后2星期，最好在产后2~3天开始，大约至7~10天，一天一副，分为早晚两次服用，顺产的妈妈可以服用7贴，而剖腹产的妈妈可以少服用些5贴左右就可以，具体还要根据医生的诊断来服用。大连找专业月嫂就选优伴母婴
微信用户搜索 优伴母婴 公众号，关注我们呦~
而如果妈妈超过这个时间去服用，则可能会对子宫内膜的新生造成负面影响，严重的可能会导致出血不止。除此之外，妈妈也不要复制网上的药方去熬制，一定要让中医生诊断后，配合自己的身体体质食用。如果产妇在服用期间患有感冒、发烧、咳嗽等疾病，要立即停止服用生化汤，尽快回诊。大连找专业月嫂就选优伴母婴
第二、八珍汤
前段时间看《锦绣未央》，里面李常喜食用的八珍汤美容，其实八珍汤的作用不仅是美容养颜，它最主要的作用平补气血，非常适合脸色发黄、月经不调，或是手术、产后等气血双虚的女性。而且八珍汤里大多都是补药，人参、白术、白茯苓、当归、等等，即使你在哺乳期也没有关系。当然如果你嫌煎药麻烦的话，也可以服用八珍丸，它属于中成药，携带和服用起来都比较方便。不过有一点需要注意，就是服用八珍丸时，最好用米汤来服。大连找专业月嫂就选优伴母婴
微信用户搜索 优伴母婴 公众号，关注我们呦~
建议妈妈从第三周开始，这时燥热体质已经退去，应该着重于补足生产后的耗损。
第三、大月汤
大月汤出自《裴氏杂症论》，是中国产后四大古方之一，但可能因为历史悠久，已经很少有人知道它了，但是它对产后身体的恢复和预防月子病的作用却没有消失，大月汤推崇一人一方，有助于去恶露，活血行气、祛风止痛，对产后引失血过多引起的肢体酸痛、关节活动不利等有着显著的效果。大连找专业月嫂就选优伴母婴
第四、补中益气汤
产后补调主要分为四个阶段，第一个阶段是生血化瘀，第二阶段是健脾益肾、壮筋骨，三四阶段主要强调补养气血，维护子宫与卵巢，这时建议易出汗、体力和精力总感觉缺乏的妈妈服用补中益气汤。
当然产后每个人的身体状况不同，切不可胡乱套用上述的方法，建议产后有问题的妈妈找医生或者中医确诊后，根据他们给出的药方服用，这些方法只是给妈妈们一些参考的意见。大连找专业月嫂就选优伴母婴
微信用户搜索 优伴母婴 公众号，关注我们呦~
小编在此为大家推荐“优伴母婴”微信公众号，在公众号里，我们为您提供专业的母婴护理知识、育婴护理知识。大连优伴母婴用行业最严苛的标准甄选出技术过硬、经验丰富的月嫂和育婴师，为产妇、新生儿提供专业的护理服务。大连有需要月嫂的孕产妇可以进入“优伴母婴”公众号关注留言哦~我们会为您量身定制属于您的专业月嫂。大连找专业月嫂就选优伴母婴
为每一位妈妈服务是我们的目标，如果您对产后恢复及婴幼儿健康有问题要咨询，请随时微信联系我们。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
今日搜狐热点