就是想问问，杨洋舞蹈劈叉疼哭视频好久没劈，过一两个月再劈的时候，韧带特别疼，是怎么个情况

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-12 15:55 标签： 女孩舞蹈痛苦劈叉视频
成年人怎么劈叉专家告诉你成年人劈叉的三大方法【多图】
我的图书馆
成年人怎么劈叉专家告诉你成年人劈叉的三大方法【多图】
很多人都喜欢一字马的造型，那么到底怎么联系一字马劈叉这种柔韧性很强的技能，练习多久才可以游刃有余呢，一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高...
很多人都喜欢一字马的造型，那么到底怎么联系一字马劈叉这种柔韧性很强的技能，练习多久才可以游刃有余呢，请看小编的介绍吧。一字马，其实就是一种劈叉，对肌肉和韧带的要求相当高，一般都是童子功，也就是从小时候练起比较好练，当人长大之后，身体会变得比较僵硬，拉伸起来难度很大。练习一字马首先要有决心和耐心，罗马不是一天建成的，一字马也是这样，需要长时间枯燥痛苦的韧带拉伸来达到极致的效果。首先你需要每天辛苦的压腿，如果有人和你一起练习就更好了，互相帮助压腿会事半功倍，具体如何压腿，网上视频很多，这里不详述了，总之一开始练习是痛的很啊。一般来说，成人一字马的练习起码也要半年以上，而且还是先天条件极好的，本身柔韧性就不错的女生。练习一字马要严防肌肉拉伤，韧带撕裂，最好找专业的舞蹈老师或健身教练帮助指导，这样才会比较快速比较好，三天打鱼两天晒网的人，就别做白日梦了，练不出来的。
劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面小编为大家介绍一下竖叉的速成方法（亲身实验过，一个星期就可以了）。首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。
练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。很多人想做一字马这个动作，但是无奈“腿上功夫”实在不行，压不下腿。其实一字马是可以练习的，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去！一瞬间，你就可以练成一字马！优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了~
馆藏&17813
TA的推荐TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢练习了几个月劈叉，横叉就是劈不下-劈叉怎么练啊，就是横叉，我下不去啊，韧带很硬了，劈不下... _汇潮装饰网
您当前位置：
练习了几个月劈叉，横叉就是劈不下
练习了几个月劈叉，横叉就是劈不下
今年26，练习了几个月劈叉，横叉就是劈不下，竖叉能劈下，劈横叉的时候右腿有个地方很痛，不知道是不是拉伤了，拉伤了还能练吗？今天练习了，明天又会反弹
否拉伤：现在是冬天，训练量以早晚各一个小时为好。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做！要点：循序渐进，两臂维持平衡，头部后仰，练功前应做好热身活动，防止拉伤，那么等痊愈了再练不迟！劈叉！你应该现实些反弹，是因为你训练不科学下面是踢腿，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压！注，能相互促进，要求同上，后压脚面反压在架子上，否则容易造成无谓的受伤，平时尽可能不要间断，劈叉的时候，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，需要循序渐进的，操之过急，则欲速则不达..、倒踢；压腿，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖！因为毕竟是成年人，练成时间要比青少年长得多，不能靠猛力蛮压、压腿、劈叉的综合训练法希望能解决你的问题..溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢，练武要注意保暖防止冻伤，应以医院检查为准！如果伤了
否拉伤：现在是冬天，训练量以早晚各一个小时为好。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做！要点：循序渐进，两臂维持平衡，头部后仰，练功前应做好热身活动，防止拉伤，那么等痊愈了再练不迟！劈叉！你应该现实些反弹，是因为你训练不科学下面是踢腿，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压！注，能相互促进，要求同上，后压脚面反压在架子上，否则容易造成无谓的受伤，平时尽可能不要间断，劈叉的时候，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，需要循序渐进的，操之过急，则欲速则不达..、倒踢；压腿，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖！因为毕竟是成年人，练成时间要比青少年长得多，不能靠猛力蛮压、压腿、劈叉的综合训练法希望能解决你的问题..溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢，练武要注意保暖防止冻伤，应以医院检查为准！如果伤了
慢慢练，劈叉要练很久才行。
韧带拉伤了很恐怖的 你非练他干嘛啊
劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。 练习劈叉的方法：首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带。接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑。横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。
劈叉经常在很多舞蹈,武术中出现,学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种,一种是横叉,一种是竖叉。其...）
没练对,或者说,身体过于僵硬,压根练不了。）
小孩子本身腿就软。但他现在骨骼肌肉都还不健全,不要劈叉）
正常的。小孩子本身腿就软。但他现在骨骼肌肉都还不健全,不要劈叉）
好好学点泡学吧 天下女人多的是）
属于肌肉拉伤,以前踢球的时候,有过类似情况）
也许喜欢过你,只是没有特别喜欢而已,遇到更喜欢的了,就劈腿了。 或者他本身就是贪图新鲜那种人,喜新厌...）
我觉得很正常,因为男的很想要新鲜感。以后管住他就OK了!）
要看你们自己感情阶段,深浅,真心度,真心相爱的话,分手后无论如何都是舍不得对方,复合后会更加互相珍惜...）
会,典型的渣男）

我要回帖

更多关于 女孩舞蹈痛苦劈叉视频 的文章

 

随机推荐