恢复体形：从产后24小时开始_健康_亲子中心_新浪网
恢复体形：从产后24小时开始
　　分娩后，腹壁可能很松弛，为了帮助恢复，增进健康，医护人员会指导产妇每天做几分钟的健康体操。体操锻炼的重要性并不亚于营养。有资料表明，产后健康体操可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，有利于产后恢复和保持健美的体形。
　　产后体操从分娩后24小时即可开始，可在每日清晨起床前和晚上临睡前分别进行，每次做15分钟左右。做剖宫产手术的产妇应当拆线以后开始做操。阴道和会阴切开或有裂伤的产妇，伤口愈合以前应该避免做促使盆底肌恢复的动作。
　　下面介绍一套简便易行的产褥操，具体做法可以按产后日期进行。
　　产后第一天
　　胸式呼吸运动& 仰卧，膝盖弯曲，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口上，慢慢地做深呼吸。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。每2～3小时做5～6次。
　　脚部运动& 仰卧，双手放在身体两侧，腿伸直，脚跟挨地，脚尖伸直。脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像合在一起似的。保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。每日早、中、晚各做1次，每次10下。
　　产后第二天
　　腹式呼吸运动& 和胸式呼吸姿势相同，双手放在肚子上，做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。每日运动次数可与胸式呼吸一样。每2～3小时做5～6次。
　　抬头运动& 躺下，撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手平放体侧。抬起头来，眼睛能看到肚子上的手(这期间不停止呼吸)，再躺下。一天可做数次，每次双手交替放置5下。要在进行腹式呼吸运动之后再做。
　　脚部运动& 双腿并拢，脚尖伸直。用力弯曲脚踝，这时要绷紧腿部肌肉，膝盖不要弯曲。呼吸2次左右，恢复原状。每日早、中、晚各做1次，每次做10下。接着再做产后第一天的脚部动作。
　　另一套脚部运动是左脚的脚尖伸直，右脚的脚踝弯曲，然后再左脚的脚踝弯曲，右脚的脚尖再伸直。接着再做10次前一套的脚部运动。
　　手指运动& 伸直手臂，握拳，然后把手尽量地张开。一日可做10次。
　　产后第三四天
　　腹肌运动(绷紧腹部肌肉的运动)& 和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留下缝隙。不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使身体和褥子的缝隙变得很小)。一日数次，每次做5下。
　　倾斜骨盆的运动(调整产后腰身的运动)& 平躺在床上，双手放在腰部，保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰，坚持1～2秒钟，再恢复原状。每日早、晚各2次。每次双腿交替做5下。
　　绷紧骨盆肌肉的运动& 脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚2～3次。然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖，保持此状态呼吸1次，再慢慢地放松，恢复原状。接着倾斜骨盆的运动，左右各做5次，共计10次。
　　手部运动& 手腕不要用力，要上下晃动。每日做数次，每次做10下即可。
　　产后第五六天
　　下半身运动& 仰卧，双膝直立，脚心平放在床上。大腿与床呈直角弯曲，呼吸一次。抬起双腿，大腿贴近腹部，然后恢复大腿和床成直角的状态，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早晚各2次。
　　按摩胳膊的运动& 用手掌和手指从上到下揉捏胳膊的外侧，然后用相同的要领揉捏胳膊的内侧。可随时做，做时左右交替各10次。
　　扭动骨盆的运动& 仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，手掌平放在两侧。双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒，接着做举腿运动。每日早晚各2次，左右各做5下。
　　举手臂运动& 该项运动主要为刺激胸肌使母乳流淌通畅，同时也为上半身的肌肉得以恢复。
　　专家提示
　　产后运动应该循序渐进，并注意在做运动前要排尿、排便，要室内温暖和空气新鲜，不可让风直接吹在身上。饭后不可马上做操。
　　出院之前的准备
　　经过1周的住院生活，产妇是否感到有些不习惯，或者还有些不适应的地方？但在这段时间里充满了大家的祝福……
　　出院时，产妇的身体已基本康复，尽管如此，也不能立即恢复到以往的生活。考虑到出院，产妇要把次家后注意的问题问好，并且要有迎对困难的心理准备。
　　在生产的次日起，才是真正的住院生活的开始。此时，产妇的体力逐渐恢复，可以开始照顾宝宝，还可以利用每天的闲暇时间和家人在一起。
　　刚当上妈妈的产妇，一般不习惯哺乳，所以会浪费些时间，医护人员会给她做育儿指导。身体一旦恢复，真正的育儿生活就开始了。为了避免出院后的困惑与烦恼，住院期间产妇一定要“刨根问底”，把各项方法都学会。最初的几天，要看护士示范，然后自己试着去做。虽然这时宝宝的身体软乎乎的，但不要害怕，要“胆大心细”。从乳房和乳头的按摩、消毒方法以及宝宝的抱法开始，到打嗝方式等哺乳入门，都要进行耐心地学习。要熟练掌握这些方法，还需一些时间。接下来就是婴儿的洗澡，给头还不能抬起的新生儿洗澡，可是一件麻烦的事，从水温、抱法、洗法、擦法到穿衣服等都要逐一学会。
　　出院的这一天终于到来，家人已准备好了出院时妈妈及宝宝的服饰。另外，还准备好了舒适的卧室和宝宝的小床。因为在出院前后及次家途中要哺乳，所以新妈妈要准备系扣的服装。由于这时产妇的体形还没有恢复，衣服应该选择宽大的；上衣要接触到宝宝的皮肤，所以要选择刺激性小的面料；要选择抱宝宝稳当的鞋子；宝宝的服饰也要选择刺激性小的面料。并根据气候变化，适当增减衣服。
　　专家提示
　　住院的生活是短暂的，假如产妇是经阴道分娩的，如没有意外，需住院3～5天；如果是剖宫产，则要长一些，需7～10天。
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电话：010-||妈妈们生完孩子都是怎样恢复体形的啊？分享一下！回复:19浏览:1373生完孩子后肚子还是很大，现在三个多月了还没回去呢，喂奶又减不了肥，每天喝好多汤胃口都喝大了，很郁闷，可是看有些妈妈恢复得很快，请妈妈们分享下恢复体形的好方法吧，感激不尽啊！！哺乳是最好，也是最快的减肥方法了呀！！我从怀孕到生，长了40多斤，可是出了月子，我就和以前差不多了，比没怀孕时胖个几斤，到后来是越来越瘦，孩子百岁，我都瘦的只有不到90斤了，貌似挺邪乎的，呵呵！！那你每天喝好多汤吗？你吃饭多吗？我生完120出头，现在孩子不到3个月已经130了，愁死我了！生前生后没啥变化生前长10斤 生完10斤没了恢复原来体重 也没运动也没节食 同事们都说我跟没生孩子时一样，就是胸部大了。。。喂奶的妈就那样哈哈原帖由 俊宝妈咪 于
20:04 发表
生前生后没啥变化生前长10斤 生完10斤没了恢复原来体重 也没运动也没节食 同事们都说我跟没生孩子时一样，就是胸部大了。。。喂奶的妈就那样哈哈
真羡慕你啊，你一定是那种吃不胖的身体吧？好羡慕啊，目前还没有恢复，比生之前还胖10斤呢，慢慢来吧，他们说断奶了，胃口就没那么大了，就不会总饿了，就好恢复了呢，不要急原帖由 fuyuecnc 于
20:55 发表
好羡慕啊，目前还没有恢复，比生之前还胖10斤呢，慢慢来吧，他们说断奶了，胃口就没那么大了，就不会总饿了，就好恢复了呢，不要急
拉倒吧，你就别得瑟啦，你要是10斤还算胖啦，我那40多斤找谁去？
PS：有好方法告诉我呀，我这天天郁闷着呢！我也正郁闷呢，打算结束喂奶以后强效运动减肥，我就不信瘦不下去原帖由 紫婷Lydia 于
23:23 发表
拉倒吧，你就别得瑟啦，你要是10斤还算胖啦，我那40多斤找谁去？
PS：有好方法告诉我呀，我这天天郁闷着呢！
同意原帖由 燕麦粥 于
00:45 发表
我也正郁闷呢，打算结束喂奶以后强效运动减肥，我就不信瘦不下去
对，游泳去！只要有信心，有恒心，一定没问题，加油！！11rabbit48喂奶，白天上班晚上自己带孩子，瘦得可快了。我2个月多了，才瘦了5斤，现在比怀孕前胖了15斤呢，愁呀，以前买衣服都是要S 或者M的，现在，人家一看我，就说L的没啦，自尊心受伤呀9原帖由 amandahx 于
15:16 发表
我2个月多了，才瘦了5斤，现在比怀孕前胖了15斤呢，愁呀，以前买衣服都是要S 或者M的，现在，人家一看我，就说L的没啦，自尊心受伤呀9
11rabbit50 你以前这么瘦啊？我没怀孕时就穿L的，现在我都2尺6的裤腰了，我才愁呢好不好啊11rabbit03我生宝宝前140，生完120，现在孩子74天了，我还120，肚子特别大，出去还被人家认为是孕妇呢！我晕。肚子和臀部很难瘦下去。我夜里自己带孩子，纯母乳。生完孩子肚子就是很难回去的，买个腹带嘞嘞吧，别让肚子再大了。前些日子看百科全说讲生完孩子腹带一直要带着，不仅能帮助子宫收缩还能让以前的小肚子也没有了，看的时候已经晚了，我三个多月才带的腹带，刚生完的妈妈一定要带啊上班半年了，一斤没瘦，郁闷中原帖由 xiaoyi0730 于
15:50 发表
我的同事，生完孩子自己带孩子一岁的时候她比生之前还瘦了，慢慢来吧，我现在也愁
我同学也是啊，怀孕以前的小肚子都没了，真是羡慕死我了断奶后减肥，目标20斤原帖由 xl802139 于
20:14 发表
断奶后减肥，目标20斤
咱俩想一块去了:handshake快速回复您需要后才可以发帖-(C)&天津妈妈网&我的宝宝已经满月，我盼着能早日恢复体形。你们有没有产后运动方面的指导？
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发表于：10-01-12 23:17
&&[第2版 01-12 23:17]
&& 生宝宝要保持体形，首先要从妊娠时做起，饮食既要营养丰富不偏食，又不能贪食。第二在做月子的时候，膳食要合理，例如我们为新妈妈编制月子调理餐食谱，是要根据产妇的标准体重，按照所需要的能量，同时根据体质情况编制月子四个阶段的食谱，这样做完月子身体恢复了，不但不会长胖，还能乳汁充盈的哺乳宝宝。
&& 不知道楼主月子长了多少斤，实际上产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到最佳状态，所以产后6个月可说都是“减重的黄金时期”。
我们认为，产后满月―6个月都是减重――加强、塑造完美曲线的好机会
　　因为到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽!建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。所以，研究人员的调查表明，膳食平衡对于女性产后恢复身材的基础条件，只有营养全面，气血旺盛，身体机能才能正常运转，才能吸收营养，代谢糟粕。如果单纯而大量体力锻炼的效果并不像人们想象得那么好。
只要坚持每天的有针对性的进行小锻炼，和有针对性的塑身，逐步增加锻炼的力度，随着时间增加一定会有效果的。&&
发表于：10-01-13 10:40
产后体型恢复 有很多讲究& 最好是根据您目前的情况& 制定相应的计划方案
健康、时尚、可持续、环保
发表于：10-01-13 17:09
回复 第2楼 的 蓝_海豚：
发表于：10-01-16 00:54
回复 第2楼 的 蓝_海豚：
谢谢您的指导。
发表于：10-01-21 15:11
我生完宝宝有三个多月了,比怀孕前胖了40多斤,怎么才能减掉这么多肉呢,急呢,有谁有好的办法,
穿自己的鞋，走自己的路……
发表于：10-01-24 23:40
回复 第6楼 的 无悔青春*：
&& 从怀孕到做完月子，长胖了40多斤，一部分是在怀孕期间为了给宝宝更好的营养摄入过多造成的，还有一部分是坐月长胖的。现在宝宝三个月你是乳母吧，大幅度的锻炼会影响乳汁分泌。所以建议你采用合理膳食+适当锻炼，抓住产后6个月黄金时期，争取减掉部分体重。建议如下供参考，从现在起自己要合理膳食；
1、坚持哺乳会消耗掉新妈妈一些体重（母乳要消耗一些脂肪）；
2、要根据你的标准体重计算你每天所需要的摄入量（如果喂奶，摄入量要根据乳母的膳食要求）；
3、营养要全面，不要偏食，肉、鱼、蛋、奶类、豆制品、蔬菜、米饭、水果、杂粮都要按比例摄入；
4、根据中医思想对你的体质进行诊断，用食疗方法，如食物有驱寒、清热、利湿、祛痰的调理你的体质；
5、适量锻炼，抽一点时间，有针对性的你比较胖的地方进行运动，敲打经络、穴位等。
开头看起来好像麻烦，当你了解自己就不麻烦了。加上坚持一段时间就会有回报的。
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夏天已经来临了，马上又到了热浪滚滚的日子，夏季坐月子让人非常郁闷……若是可以选择，大多数妈妈当然更愿意在春暖花开或者秋意浓浓的季节里迎来宝宝。然而每年照样有无数婴儿在炎炎夏日里降临人世，在这样的日子里，新妈妈们该如何清爽做好月子呢？坐月子是人生重要里程碑，月子坐得好，还能够改善体质。如果没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隐患。按照咱们传统的坐月子的方法，不洗头、不洗澡、不吹风的，那么夏天坐月子，该怎么办呢?不要担心。其实盲目遵循，有可能会损害健康。下面我们来说说“夏天坐月子”的那些注意事项，只要加以注意小心护理就可以了.产后要穿内衣有些妈妈为了方便哺乳，经常选择在家不川内衣，这是错误的，哺乳期不川内衣，会导致胸部下锤，外扩，大小乳，要川转业的哺乳内衣，不要图便宜买那种不好的哺乳内衣，会把胸部弄变形和下吹。注意事项：选择砖业哺乳内衣能保护好胸部。原因分析：穿戴合适的内衣，既能保证乳房血液循环通畅，不压迫乳房保证奶水的量，还能防止乳房变行下锤等问题。利于伤口的睡姿：顺产都有2公分左右的侧切，一般在左边，所以和孕期相反，要向伤口的另一边，即右侧睡。剖腹产的妈妈也不能一直躺着，尽自己的能力或者在家属的帮助下侧侧身子。注意事项：顺产的宝妈睡姿改为向右侧睡；剖腹产的宝妈尽量侧身，不要一直平躺。原因分析：有助伤口回复。小便时间控制：生完宝宝4~6小时之内一定要解小便。注意事项：没有尿意也要当任务完成。原因分析：因为在孕期你的宝宝一直顶着膀胱，一旦宝宝出生，膀胱压力一下减小，它就会毫无知觉地膨胀，等你有感觉想尿尿，却会因为压力太大排不出来，如果一直排不出来就要导尿，会给自己增加不必要的麻烦。喝红糖水：很多地方的传统月子里要喝红糖姜水，补充体力的同时暖宫。注意事项：妈妈们一定要注意，刚刚生产完不要喝红糖姜水，只可以喝红糖水。原因分析：因为无论顺、剖腹产完都有伤口，姜是燥热的，不利于伤口的回复。红糖水也不适合喝太久，太多。不然会影响恶露的干净，反而容易造成贫血。吹空调：室温达到30℃以上，可以开空调，使用空调不要把温度定得太低，一般维持在 28℃左右即可。空调应间断开启，不能连续运转，因室内产生的阳离子太多，有可能引起宝妈和宝宝得空调病。开空调通风的时候应将产妇与孩子换到另一间房间，或者用被子盖好，一般通风20～30分钟，每天一两次。注意事项：空调千万不能对着宝妈吹！原因分析：产后女性全身的毛孔处于舒张状态，无论是热风还是冷风吹过来，都会使毛孔立刻收缩，容易造成全身酸痛等。这时候如果不注意保暖而受寒的话，对产后妈妈的危害比较大，容易患上月子病，以后容易出现腰酸背痛、关节炎等疾病所以各位妈咪们一定不要错过这个黄金时机哦，不然可就追悔莫及啦。我自己用的是喂新买的，透气舒服不卷边，最最重要的是效果好，分享给大家，薇，需要的可以咨询。产后新妈妈可根据个人恢复情况适量活动，但产后不可过早大量运动保证睡眠。月子里应该每天保证8-10个小时的睡眠时间即使夜里因为宝宝吃奶或者哭闹，无法睡好，白天也要趁宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。如果感觉太热，无法入睡，可以使用草席。草席清凉但也很温和，千万不能使用麻将席及时收腹，甩掉松垮的肚皮许多新妈妈生完宝宝后，肚子还有5个月妊娠般大，小腹赘肉无法消除，看起来实在是太难看了。 母乳喂养固然对我们身体恢复有利，但仅仅靠母乳喂养是不够的。穿上能消灭肚肚游泳圈的衣服，这不但能让咱肚肚一马平川，主要还可以保护咱腰背，胃，肚不受凉，再有，女人生完孩子后，子宫腾空，脏器都没归位，穿上塑身衣，可以防止内脏下垂，内脏下垂是所有妇科病的根源。 宝宝在我们肚子里十个月，慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时使用束缚衣进行骨盆收紧，产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。6个月内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。子宫呈三角形，宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。因此必须要束缚，为了不要让其他器官那么快的往下走，给肚子回缩的时间。 所以不管是剖腹产还是顺产都是很有必要塑缚的。产后最少一到两个星期要进行骨盆收紧。六月个内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来的坚硬程度也需要六个月的时间。对于产后的新妈妈来说，产后塑缚能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，但是，必须得使用专业的。抓住产后六个月黄金期，可以事半功倍，所以各位妈咪们一定不要错过这个黄金时机哦，不然可就追悔莫及。我自己用的是喂新买的，透气舒服不卷边，最最重要的是效果好，分享给大家，在下面图片上了，需要的可以咨询。
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