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会让腿变粗的走路姿势和站姿
　　上身纤细，下半身却粗壮，对腿型没有自信等，不少人都为了腿烦恼着呢。为了穿起裙子或合身裤时看起来漂亮，真希望能有又直又纤细的双脚呢。　　和脂肪减少就会变平坦的小腹不同，腿与其说是因为脂肪看起来粗，应该是说因变形和壮硕的肌肉造成腿型不佳，才看起来粗壮。双腿错误的姿势所带来的变形和过多肌肉是变粗的主因。　　这边为大家介绍三种会让腿型变不漂亮又变粗的NG姿势。　　1.内八不只会造成腿部变形！　　多数人都知道内八会造成O型腿，可是内八不仅让腿部变形，小腿和大腿也是容易变粗的。原因是内八的姿势会加重腿部外侧的负担。　　证据就是虽然粗，但是小腿和大腿的外侧摸起来没有像脂肪般柔软，而是些许僵硬。　　只要多注意将脚尖像外侧一些些，刺激到腿部内侧，不带给外侧多余的负担，就可以正确平稳地走路。另一个要点是不单是脚，走路时腹部也要用力。　　2.重心放在单侧的站姿会造成左右不对称　　两脚粗细不同的人，来确认一下有没有把重心放在左右某侧的习惯吧！站在电车中时，是不是会下意识地将重心放在某边呢？　　这个也和第一点相同，因为单脚的负荷过多，腿变得结实僵硬。注意在站立时，尽可能让左右平衡直立站着唷。　　还有，不单双脚打开站立就好，尽量两脚并拢，若是打开来也只能有一个拳头大小以下的距离。如此一来，不仅脚连腹部也会出力，也有缩小腹的效果。　　3.向前倾的走路方式是变形的原因　　跨出步伐时，最先往前的是身体的哪个部分呢？　大部分情况下回答「脚尖」的人占多数，但事实上和脚尖出现在差不多位置的头也是很多的。　　由於没有正确地走路，而是身体向前倾走着，脊椎往前方倾斜呈现卷曲的状态下走着就是最佳证明。这样不只是全身扭曲，腿部前侧出力下就是让腿变粗的原因。　　首先，将下巴稍微往回缩调整好姿势，从侧面看去时试着注意不将头部先向前出去。　　觉得「怎样都没关系」的人也是无意识下进行着。全身上下中最用到的可说是双腿，所以容易渐渐地被日常中的姿势影响。　　第一个就从电车中开始……如此一点一滴慢慢来注意吧！你想变得更瘦、更健康吗？试试躯干走路法 - 简书
你想变得更瘦、更健康吗？试试躯干走路法
前段时间，我通过金哲彦的《躯干跑步法》学到了跑步的正确姿势，但由于要上班，目前抽不出时间可以让我尽情地跑步。我于是将目标转移到走路上，毕竟这是我们经常性要做的运动，于是我就入手了《躯干跑步法》的姊妹篇《走路健身法》。我曾经观察过路人，我发现大家的走路姿势都不尽相同，有很多人的走路姿势给人的感觉就是“不雅观”，最后发现人走路的姿势可以展现人的精神面貌以及暴露人的性格特征。都说“坐有坐相站有站相”，你的坐相、站相、走路姿势就是你给人的第一印象，直接展现了你的教养，也直接影响了人们对你的看法。这种先入为主的直观表象，其实还会影响到自己的求职、求偶等等。我们都喜欢行为举止端正得体的人，因为那样的人对自己有要求，那么一般情况下对人对事也不至于马虎应对，起码是负有责任心之人。行为举止一旦端正得体了，那么人的精神面貌也就相应地提升了，整个人的阳气就上扬了，正能量也就彰显出来了。而我们都喜欢和这样的人相处合作，但我们也需好好想想，他们也喜欢和有正能量的人相处，正所谓“物以类聚人以群分”，我们首先也要成为具有正能量的人，才能吸引到同类。所以，我们有必要从自己的坐姿、站姿、走路姿势着手，对自己进行纠正，提升自己的精神面貌、提升自己的正能量。而这些在金哲彦的《走路健身法》中都有详细的图解说明。整本书的架构跟《躯干跑步法》有异曲同工之处。金哲彦首先介绍了用躯干走路的好处：1、矫正身姿2、燃烧热量3、缓解疼痛4、预防肩部僵硬和腰痛由于我们每个人都有各自的走路习惯，要判断一个人是否运用了躯干，最简单的办法就是看他的走路姿势。金哲彦介绍了常见的5种走路方式，大家可以对照一下。1、驼背走路驼背的人，不仅背部看上去是圆的，而且肩部和颈部会向前探出。很容易引起腰痛、颈肩酸痛、大腿肌肉痛的问题。2、过度挺腰走路其原因在于没有做好腹肌和背肌的平衡，也就是腹肌力量不足，容易引起腰痛、膝盖疼痛问题，常见于女性。3、“罗圈腿”走路“罗圈腿”走路的人双腿向外弯曲，原因在于大腿肌肉的拉伸，容易引起膝盖疼痛、髋关节疼痛。由于“罗圈腿”与骨骼的歪斜有关，恐怕很难矫正，但是建议大家在走路时有意识地把腿向正前方伸出。4、左右倾斜着走路因为有“左撇子”或者“右撇子”，因此人类都会有一定程度的倾斜，或左或右。其原因就在于肌肉的生长左右不均。容易引起脚腕疼痛、腰痛、膝盖疼痛问题。5、弯曲膝盖走路大部分老年人都是采用这种走路方式。这是躯干上的大块肌肉整体衰老，导致躯干无法支撑体重的缘故。容易引起大腿疼痛、膝盖出现问题、腰痛问题。我们在对照了自己的走路姿势后，想必大家也意识到了躯干走路法的重要性，那么在学躯干走路法之前，我们有必要学习一下用躯干站立的方法，循序渐进来学习。我们先来看一下正确运用了躯干的站姿。
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分解步骤便是：夹紧肩胛骨→使骨盆前倾→将重心置于丹田，如图
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学会了利用躯干进行站立之后，我们就可以有一个进阶的进步—用躯干进行走路。但在进行躯干走路前，我们还可以做一些热身运动，舒缓躯干、唤醒躯干。金哲彦教授用图解的方式详细的讲解了每一个动作的要领和注意事项，这里我出示一个汇总图解。
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接下来就是我们的重头戏了—躯干走路法。金哲彦介绍了利用躯干进行走路的要点即为：肩胛骨充分运动→着地的瞬间骨盆向前→身体稍稍前倾。
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不过话说回来，我们这一生也不可能一直就在平坦的路面走路，我们有可能还要走台阶、走坡道、快走、慢跑……这就更加考验我们的躯干了。所以，我们在学习用躯干进行走路的时候，也要下意识地通过这几种方式来对躯干进行更高水平的走路锻炼。而金哲彦在书中也用了一章的篇幅专门讲了几种通过施加负担的方式强健躯干的方法和注意事项。他甚至贴心地列举了几种我们在日常生活中要留意躯干的情况，比如：在电车里时将重心置于丹田站立时不用扶手、坐下时骨盆立起，保持笔直的姿势、伏案工作时，调整桌子的高度，防止驼背……需要知道的是，养成用躯干进行走路并不是一朝一夕的事情，况且要把躯干走路法变成习惯更是要持之以恒的毅力。在这个过程中，针对身体有可能出现的情况，以及为了让人们更好地坚持下去，金哲彦用了一章的篇幅介绍了热身体操、拉伸体操、护理&按摩、热情提升术，以及关于躯干走路法的疑问。这一部分对于要学习躯干走路法的人来说是更为至关重要的。这也是这本《走路健身法》比《躯干跑步法》更加全面的部分，我们其实也可以将这一部分的热身运动运用到躯干跑步法中，活学活用。总结：我们在知道正确走路姿势的重要性之前，可以因为不懂而用不正确的姿势走路，但现在我们已经知道正确走路姿势的重要性以及方法要领，那么我们就没有理由选择将错就错而不去改正，这样很不应该。当然，你也可以选择不改，毕竟这是你的自由。但是，你也不要光见人好你就眼红，这可都是人家一点一滴耕耘出来的，人家有追求，自然对自己就会有要求，严格执行下去，在自律力和自控力的双管齐下，人家自然能成功。这就是我想要表达的，你可以不会跑步，但你不可以不会“走路”。现代人很多都处于亚健康状态，适当地运动是必不可少的。即便没法跑步、去健身房健身，但我们至少可以走路健身啊！而且运动对于我们的意义还不尽于此，我们还可以通过微信运动、微博运动等平台将运动的步数捐出去做公益。这就是自利利他的体现，这也是支持我坚持走路的最大驱动力。希望我们大家都可以走出健康，自利利他。
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走路减肥真的会让腿变粗吗？
日14:12 　
太平洋时尚女性网　
走路减肥不长肌肉小腿的方法：一、走姿走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。二、舒展小腿腹运动一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。
　　了解她们生活关注她们的性与情试图体会她们辛酸……　
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明星范儿的鸭舌帽
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved变换步速就可多消耗卡路里 日媒介绍“变瘦走路法”
来源：环球网
　　【环球网综合报道】据日本Livedoor新闻网10月21日报道，我们每天都在进行的“走路”行为，如果只要稍微做一点变化就能多消耗20%的卡路里的话，就连没有减肥的计划的人也会想知道这种方法吧。
　　美国俄亥俄州立大学的研究人员已经发表了这样可喜的研究成果，下面就为您介绍这种方法。 不需要什么道具，也不需要花钱，就能起到效果的走路方法到底是什么呢？
　　变换步速就能提升卡路里消耗量
　　俄亥俄州立大学的研究人员进行了实验，研究了人匀速行走时与变换步速行走时，消耗的卡路里的不同。此前虽然也进行过同样的实验，但是因为并不是人在变换行走的速度，而是走步机的速度在变化，所以严格来说和现实状况是不同的。
　　因此，他们在实验中，将走步机设置为一定的速度，而让作为实验对象的人自身变换走路速度的快慢。结果发现，与步速不变保持匀速行走相比，变换步速最多能多消耗20%的卡路里。
　　想想我们的日常生活，有时停下来等红路灯，有时在喜爱的景色前会放慢速度，保持匀速持续步行根本就是不可能的。因此，虽然在减肥书里记载的是“走路的卡路里消耗是~分钟~卡路里”，事实上很可能消耗的卡路里在其之上。
　　快走加慢走组合“间或快走”
　　根据以上实验结果，在此介绍“间或快走”的方法。这是信州大学的教授提出的走路法，稍微感到吃力的快走3分钟，接着慢走3分钟，变换走路速度的方法。
　　快走三分钟和慢走三分钟作为1个组合，1天做5个组合，一共30分钟。一周4次做下来，体力会有所提升，血糖值和体质指数都有望得到改善，对生活习惯病和糖尿病的预防都能起作用。
　　这种方法在消耗卡路里方面也很有效。稍微加重身体负荷的快走持续15分钟可能就会感到很疲劳，间或慢走的话，身体就不会感到很重的负担，也能进行长时间的运动，这一点就很富有魅力。
　　为了健康或美容，“今天走1站吧”、“散步20分钟吧”的时候，不要保持匀速，最好试试快走和慢走的组合吧。
(责任编辑：UN652)
原标题：只需变换步速就可多消耗卡路里 日媒介绍“变瘦走路法”
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走路减肥最快秘籍 经济有效轻松变瘦
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：走路减肥是个经济又有效的减肥方法，不但可以燃烧脂肪，还能走出好身材，下面告诉大家走路最快秘籍。
如何走路才能有效燃烧脂肪，瘦出好身材呢？掌握了以下的走路最快秘籍，让你轻松变瘦。
脚后跟走路
目标：臀部和小腿
1、右脚踏出，用脚后跟着地。
2、保持身体的重心在右脚后跟上面，然后马上左脚踏出，用脚后跟着地。
3、两手臂交错伸直，用手臂的划动来增加身体的韵律。
4、继续用脚后跟走路1分钟。
目标：肩膀、腹部和小腿
1、用脚尖快速走路，把身体的重心放在脚尖，步伐不用太大。
2、同时手掌放在头顶，手肘弯曲90度，在肩膀高度举高，握拳，掌心向前。
3、快速地高举手掌过头，手掌相对。
4、继续走路1分钟。
（图片ID：，走路减肥秘籍）
目标：腹部、臀部
1、右脚踏出，两手臂伸直过头，手掌相对。
2、手臂保持伸直。
3、右脚着地的时候，弯曲的左膝盖抬高至臀部高度，然后轻轻放松手臂，靠近膝盖。
4、重复，举起手臂，同时在左脚着地的时候，放下手臂。
5、保持平衡走路1分钟。
目标：腹部、二头肌和臀部
1、左腿弯曲，举起弯曲的左膝盖到臀部高度，旋转上半身向左边。
2、伸直右手臂向前，试图触碰左膝盖内侧。
3、向后伸直左手臂。
4、保持头高昂，换成用右腿向前，同时旋转上半身向右边，在身后伸直右手臂。
5、持续走1分钟。
按照以上的方法来走路，可以帮助燃烧脂肪，助你走出苗条身材。
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