女性饮食美容保健第1-4章0218-共享资料网
女性饮食美容保健第1-4章0218
女性饮食美容保健电子工程学院TEL:陈文雯邮箱：chenwenwen@目录第一章 第二章 第三章 第四章 第五章 第六章 第七章 女性健康饮食防止疾病 女性合理饮食有助排毒 女性健康饮食有助于经期安全 女性饮食健康可以延缓衰老 女性健康饮食保持身材苗条 女性健康饮食肌肤细腻 护肤品、化妆品推荐第一章：女性健康饮食防止疾病一、均衡饮食好处多营养是健康的根本，食物是营养的来源，每一种食物含有不同种 类的营养素及份量，所以要获得均衡的营养，应该每天从五大类基本 食物中获取，每一类事物选吃2-3样，这就是所谓的均衡饮食。（哪 五大类？）食物经人体消化后就变成有用成分，这些成分叫营养素。第一章：女性健康饮食防止疾病1. 肉蛋奶类肉蛋奶类主要是提供蛋白质，并含丰富的矿物质及维生素。蛋白质在人体 中起着举足轻重的作用，是人体生长发育不可缺少的成分。身体中的各种酶都 是蛋白质，因此可以说没有蛋白质就没有生命。蛋白质占人体重量的16%~20% 日常饮食中应当每餐都有部分的蛋白质的摄入，不能“饥一顿饱一顿”的。当 然食用过量了就会造成肾脏的负担。 蛋白质每天摄取量计算方法如下： 年龄 1―3 4―6 7―10 11―14 15 ―18 19以上 指数 1.80 1.49 1.21 0.99 0.88 0.79 先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案 就是您一天所需要的蛋白质克数。 例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。 0.79×50=39.5克。这就是一天所需要的蛋白质的量。第一章：女性健康饮食防止疾病蛋白质的主要来源：①动物性蛋白质 ②植物性蛋白质。 以每500克所含的蛋白质计算，含蛋白质丰富的食品有： ①肉食类：猪肉84.5克，牛肉100.5克，猪肝100.5克； ②蛋类：鸡蛋63.5克，鸭蛋63克； ③鱼虾类：鲤鱼88克，草鱼83克，海虾80克； ④米面类：小麦粉60.5克，大麦50克，玉米42.5克； ⑤豆类：绿豆11克，赤小豆108.5克，黑豆249克； ⑥蔬莱类：黄花菜70克，海带41克。大豆蛋白质的营养较好 ，与动物蛋白都是优质蛋白质。蛋白质过量的危害？第一章：女性健康饮食防止疾病2. 油脂类 油脂类主要是提供脂溶性维生素，最好采用植物油。动物油中含有较多 的胆固醇，吃多了会造成血液胆固醇含量过高，诱发心血管病，动脉硬化。 （大家爱吃肯德基、麦当劳等快餐食品，你们知道它们的危害吗？） 植物油中不含胆固醇，而含有豆固醇、谷固醇等植物固醇，植物固醇不 但不能被人体吸收而且还能阻止人体吸收胆固醇，减少得动脉硬化、高血压 的机会。另外植物油含有大量的脂肪酸，是人体摄取脂肪酸的重要途径。 大豆油 葵花籽油 菜籽油 核桃油 芝麻油最常用的油脂含量很高，用量不宜过多第一章：女性健康饮食防止疾病3.五谷类 五谷类主要是提供大量糖类，一部分植物性蛋白质和维生素B。糖类是 人体的主要组成部分，既有提供热量、解毒、节约人体蛋白质、使得脑细胞 维持正常的功能。谷类中糖类的含量平均都在70%以上。煮烂的谷物会形成 一种能刺激胃液分泌的粘液，可加快食物的消化速度。对美容保健也有很好 的作用。 秋季五谷杂粮粥的做法： 五谷杂粮粥原料：银耳、红枣、花生、玉米渣、绿豆、百合、小米、薏仁米、 红 豆、莲子、高粱米、大米等。 把所有的材料抓一小把放在锅里炖煮约一个小时左右， 炖的时间要长一些，因为原料都是一些不容易煮熟的东 西，根据季节变化可以在原料上做一些变化。银耳要事 先用水泡过之后才能够煮烂。第一章：女性健康饮食防止疾病4. 蔬菜类蔬菜类主要提供维生素、矿物质、纤维质、其中绿色、 深黄色和红色蔬菜中的含量最为丰富。蔬菜中不含脂肪， 有些含有少量的蛋白质和大量的纤维素，对于需要控制体 重的人是良好的选择。 叶菜类：主要含有维生素B2、维生素C、胡萝卜素、无机 盐 根茎类：萝卜、莲藕、蒜头、芋头等一般以淀粉为主 瓜茄类：冬瓜、茄子、番茄主要以碳水化合物、维生素C、 类胡萝卜素为主 蔬菜的益处？？？ ① 提供全面营养 ② 防癌（十字科蔬菜、红薯、番茄） ③ 瘦身（冬瓜、白萝卜、芹菜、茄子） ④ 美肤（冬瓜、白萝卜、黄瓜）第一章：女性健康饮食防止疾病5. 水果类 大部分水果主要含有维生素、无机盐、 微量元素以及碳水化合物。深色水果维生 素含量较多。冬枣、猕猴桃、番石榴 、草莓、橙子 苹果、香蕉、芒果、木瓜、猕猴桃。 苹果、西柚、火龙果、榴莲。 维生素C 叶酸 纤维第一章：女性健康饮食防止疾病1.在五谷杂粮中有很多是不易生食的，例如黄豆，因其含有 蛋白酶抑制素，会影响蛋白质消化吸收。 2.美国一项调查表明，女性每天吃30克左右的新鲜蔬菜比喝 三倍红葡萄酒的抗衰老效果更好。二、少吃煎炸烧烤食物预防妇科病烧烤食物是人们爱吃的一种美食，尤其烧烤食物种类逐渐 扩大，各种肉类、蔬菜都是烧烤摊上的必备食物，我们且不谈 营养价值究竟怎么样，光是卫生和安全性就备受质疑，高温食 物有致癌的危险。第一章：女性健康饮食防止疾病1.引发妇科疾病 最新的一项调查研究发现，频繁进食煎炸烧烤类的食品容易引发妇科病。 食物在煎炸过程中，会产生胆固醇氧化物等许多生物活性分解产物，这些产 物具有很大的细胞毒性作用，对女性卵巢、乳腺、子宫阻止尤其有亲和性， 宜成为癌症的诱发剂。炸土豆也尽量少吃。除了 会引发妇科病以外烧烤食物对食物营养成分的 破环也是不容忽视的，随着食物长时间地在炭火 上加热其中的营养成分如维生素、氨基酸遭到破 坏，蛋白质变性，同时外焦里嫩的肉可能里面并 没有真正的熟透容易误食一些寄生虫进去。 2. 刺激肠胃 经过烧烤，食物的性质偏向燥热，加之多种调味品的使用，如孜然、胡 椒、辣椒等都属于热性食材，会大大刺激肠胃蠕动及消化液的分泌，令人 “上火”，从食品安全角度看烧烤食物不可取。第一章：女性健康饮食防止疾病3. 啤酒加烧烤致癌 夏天有很多人喜欢和亲朋好友到大排档聚会，边喝酒边吃烧烤。然而在 饮酒的时候用烧烤作为下酒菜，这种吃法对健康极为不利。 饮酒过多 血铅含量 癌症的发生 肉类中核算加热分解 基因突变物质 由于夏天由于酒的饮用量大诱发这种疾病的概率往往 更高。研究表明酒精本身不是致癌物质，但是有明显的辅 助致癌作用。夏天吃烧烤的时候可以用大麦茶和果汁等 饮品代替啤酒。 4. 如何选择烧烤的食品 当然有时候避免不了吃烧烤的时候要选对食物。 一只鸡翅=150卡的热量 鸡扒或者是鸡柳 肉类 烤玉米或烤红薯=蔬菜(富含丰富维生素和纤维素）益处：润肠通便第一章：女性健康饮食防止疾病烧烤食物下肚后会在体内发生硝化反应，产生亚硝酸 盐的致癌物，而维生素C作为抗氧化剂能够有效抑制硝化 反应防止癌症的发生。因此吃完之后多食用一些含有维生 素C的食物比如猕猴桃、青椒、番茄等。 2. 尽量不吃明火烧烤而选择铁板烧烤，油烟越少产生的 致癌物质相对较少。 3. 大蒜和醋液是烧烤餐桌上必不可少的搭配。 1.第一章：女性健康饮食防止疾病三、“六多六少”秒吃法多“还原”少“氧化”：氧化食物是指富含过氧化脂的食物――油炸食品等这些食物在人体内发生氧化反应使得人类反应迟钝。还 原类食物则是富含胡萝卜素、超氧化岐化酶等陈分的 食品比如菠菜、大豆等，维持大脑供血充足，健康。 多食鲜少腌腊：腊味在制作过程中人为地加大了盐和添加剂因此存在健康隐患 腊味在加工过程中也会产生亚硝酸盐从而引发食道癌。 多吃糙少吃精：精细加工的食品往往在加工过程中流失了大量的营养成分例如 糙米中含有维生素B和钙，有利于安神和净化血液，使得血液接 近弱碱性。促进肠胃蠕动有利于新陈代谢。 多吃素少吃肉：素食有 防治癌症 帮助戒烟 荤素比例=2：8 酸碱平衡第一章：女性健康饮食防止疾病肉类多浅色少深色：肉类中胆固醇的由高到低是红肉、白肉、无色肉 蔬菜多深色少浅色：越深的蔬菜维生素和类胡萝卜素的含量越多。1. 腌菜用水煮、日照、热水洗涤的方法可以去除里面的亚硝基致癌物。 2. 香肠、咸肉等中含有亚硝基化合物，不要用油煎烹饪。 3. 孕妇、小孩、痔疮患者、肠胃虚弱、肾脏病患者及肥胖人士都不太适合 食用腊味。第一章：女性健康饮食防止疾病四、随手可得的补血食物贫血是指血液中红血球数量太少，血红素不足。常见贫血分为以下两种 情况。 缺铁性贫血――就是红血球中铁质含量太少 再生障碍贫血――骨髓造血机能减退或衰竭 据世界卫生组织提供的数据显示，全世界患有贫血症的人群中，女性占 了50%。专家提醒女性贫血最好靠食补。补血的食物以含铁质的胡萝卜素为 最佳。 补血的食物大致可以分为三类 具有补血作用的食物 富含造血原料（蛋白质、铁、 叶酸） 补气、补肾、健脾的食物 主食及豆类中的紫米、黑米、黑豆。 肉蛋奶中的猪肉、牛肉、内脏、蛋类、奶制品等。 水果中的大枣、桑葚、龙眼肉、葡萄干、荔枝、樱桃。 其他如黑芝麻、松子、红糖等。 蔬菜类――绿叶蔬菜。 下面我们就挑几种具体的食物简单介绍一下。第一章：女性健康饮食防止疾病1.金针菇 金针菇含铁量最大，比我们熟知的菠菜高了20倍 同时还含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、蛋 白质营养素并有利尿及健脾的作用。 2.桂圆 桂圆肉含有丰富的铁质和维生素A、维生素B、葡萄糖、 蔗糖等，能治疗健忘、心悸、神经衰弱等症。对于有习惯性 便秘的人来说可以将桂圆、当归、核桃仁、芝麻一起煮食，既 可以 补血益肾又可润肠通便。但是吃桂圆很容易上火，因此 每天应控制在五、六个就可以了。 3.咸萝卜干 咸萝卜干维生素B1、铁质的含量都很高，是养生高级食品 吃起来别有一番风味。第一章：女性健康饮食防止疾病4.黑豆豆类都含有丰富的营养，尤其是黑豆。可以生血 、乌发，黑豆的吃法很多，可以煮粥、煲汤、做成豆 腐豆干。黑豆较硬，如果想让黑豆煮熟的话煮前要浸 泡8个小时，还可以加点醋。 美食：黑豆炖排骨的做法 主料：猪排骨(大排)300克 辅料：黑豆30克, 调料：盐3克,味精2克,姜10克,大葱15克做法：1. 先将黑豆洗净，泡软备用； 2. 再将猪骨洗净，砸断； 3. 放入锅内加适量清水，煮至骨头发白； 4. 加入泡软的黑豆，煮至黑豆熟烂； 5. 加姜、葱、盐、味精调味，略煮即可食用第一章：女性健康饮食防止疾病5.菠菜 菠菜是有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，可以 算是蔬菜中补血的重要食物。 6. 乌鸡 乌鸡补血重在补血益阴，故适用于虚劳骨蒸、身倦食少、肌肉 消瘦等症状。乌鸡入血调经为妇科的良药，专治疗女性的月经不调、 腰膝酸痛等症状。 7. 桑葚 桑葚具有补肝益肾、滋阴养血的功效。桑葚中含有葡萄糖、果糖、 鞣酸、胡萝卜素、维生素A、维生素B等营养成分，对补血及便秘有很好 的功效。 8. 花生 花生是全世界公认的健康食品，中医认为花生的功效是调和脾胃、 补血降脂，而花生补血的功臣就是花生的红皮外衣。红衣能抑制纤维 蛋白的溶解，增加血小板的含量，改善血小板的质量。经期孕期的妇女 多吃花生，同时花生还有乌发养颜的功效。第一章：女性健康饮食防止疾病9.红枣红枣本身虽具有补血的作用，但若只单吃红枣一样东西，效果 是相当微弱的，若女性想藉由食物来补血，建议可以用红枣搭配 葡萄干、龙眼等等食品一起吃，效果会比单吃红枣来的有用。10.甘蔗甘蔗是人们喜爱的冬令水果之一，其中含有大量的铁、钙、锌等 人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水 果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。11. 葡萄葡萄性平味甘酸，有补气血、强筋骨之功，历代中医均把它奉 为补血佳品。葡萄含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，由于钙、 磷铁的相对含量高，并有多种维生素和氨基酸，是老年、妇女及 体弱贫血者的滋补佳品，对贫血和过度疲劳者有较好的滋补作用。第一章：女性健康饮食防止疾病1. 血清中的铁过量已经被认为与癌症直接有关，因 此女性在补铁的时候要慎重。 2. 钙和抗酸剂会干扰钙质的吸收，因此含钙及抗酸 剂的食物要与补铁的食物分开服用，如补血食品 和牛奶就不能一起使用。 3. 贫血者最好不要喝茶，茶中的鞣酸会阻碍铁的吸 收。 4. 补血忌食生冷食物。第一章：女性健康饮食防止疾病? 妇科病概念 妇科病又称妇科疾病,是女性生殖系统常见病的统称，主 要的妇科病包括外阴疾病、阴道疾病、子宫疾病、输卵管疾 病、卵巢疾病等，妇科病是女性常见病和多发病，但由于许 多人对妇科疾病缺乏应有的认识，缺乏对身体的保健，加之 各种不良生活习惯等，使生理健康逐渐下降，导致一些女性 疾病缠身，且久治不愈，给正常的生活、工作带来极大的不 便。按照起因分类：妇科炎症、 人工流产、 性病、 月经不调、 不孕不育、 妇科整形、 妇科肿瘤 按照疾病部位分类： 阴道 乳房 卵巢 子宫 输卵管 外阴 盆腔炎第一章：女性健康饮食防止疾病? 引发妇科病的原因 外邪侵犯：以寒、湿、热邪为主（包括细菌、病毒），房事不节、产育过多、饮食失调、跌扑外伤等也可归纳在外因范围。七情内伤：人的精神情志（七情）变化可影响脏腑、气血的功能活动。精神情绪刺激，能影响冲任功能的调节，可致月经不调、闭经、痛经、经前乳胀、经行吐衄等症，所谓“因 郁而致病”。此外，某些妇科慢性病，如崩漏、痛经、带下、L瘕、不孕症等病证，久治不 愈，亦可影响精神情绪变化，出现精神抑郁或情绪易于激动等现象，此即“因病而致郁”。素体虚弱所致的脏腑功能失调：是指素体虚弱的内在因素，主要是肾、肝、心、脾的功能失调，以致气血两虚、冲任不足、带脉不固。先天不足、肾精亏损，后天失调、 脾胃虚损，大病久病之后气血亏虚，都可引起月经不调、闭经、痛经、带下、胎漏、不孕等 症。第一章：女性健康饮食防止疾病? 常见的各种妇科病一、阴道类妇科病 阴道炎 阴道肿瘤 盆腔炎 子宫肌瘤 宫颈糜烂 宫颈息肉 宫颈肥大 宫颈白斑 乳腺增生 乳腺癌二、常见子宫妇科病三、常见乳房妇科病第一章：女性健康饮食防止疾病12条女性必知的妇科常识? ? ? ? ? 一、放弃滥用抗生素 咳嗽、发烧、头痛，就吃抗生素？殊不知，抗生素可能抑制部分有益菌群，霉菌就会乘机大量繁殖。 因此，使用抗生素要慎之又慎。 二、单独清洗内裤 霉菌可以在皮肤表面、胃肠道、指甲内等地方大量繁殖。如果家人或自己患有足癣、灰指甲等，就 容易造成霉菌交叉感染。因此，内衣裤一定要单独洗哦，最好用专用的内衣裤除菌液浸泡几分钟。 三、女性护理液慎用 频繁使用药字号洗液、消毒护垫等，容易破坏阴道弱酸性环境，阴道的弱酸性环境能保持阴道的自 洁功能，弱酸配方的女性护理液更适合日常的清洁保养。 四、重视怀孕时的护养 妊娠时性激素水平、阴道内糖原和酸度都会增高，容易受霉菌侵袭。对孕妇而言，不宜使用口服药 物，而应选择针对局部的预防和辅助治疗方案。 五、警惕洗衣机 几乎每个洗衣桶内都暗藏霉菌！而且洗衣机用得越勤，霉菌越多！不过不用担心，对付洗衣机里的 霉菌有一个百试不爽的杀手锏：用60℃左右的热水清洗洗衣桶就OK啦！定时用衣物除菌液清洗一下! 六、注意公共场所卫生 公共场合可能隐藏着大量的霉菌。出门在外，不要使用宾馆的浴盆、要穿着长的睡衣、使用马桶前 垫上卫生纸等等。 七、正确避孕 避孕药中的雌激素有促进霉菌侵袭的作用。如果反复发生霉菌性阴道炎，就尽量不要使用药物避孕。??第一章：女性健康饮食防止疾病? ? ? 八、伴侣同治 如果你感染了霉菌性阴道炎，需要治疗的不仅是你，还有你的他，这样才会有预期的疗效。你 平时日常使用女性护理液的同时也莫忙记准备一支男士护理液给他使用。 九、穿着全棉内裤 紧身化纤内裤会使阴道局部的温度及湿度增高，这可是霉菌拍手称快的“居住”环境！还是选 用棉质的内裤吧！ 十、控制血糖，正确清洗外阴 女性糖尿病人阴道糖原含量高，糖原作用下发酵产生碱性物质,令正常的阴道酸值从4-4.5偏离之 5.5，破坏了阴道的的自洁功能，易于被霉菌侵害。所以，在控制血糖的同时，还要注意在每天清洗 外阴时，选用Ph4弱酸配方的女性护理液更适合。 十一、卫生巾使用事项 卫生巾是使用高温消毒的方法达到无菌状态的，一次性消毒灭菌期限超过后，它的卫生就无法 再得到保障，即便不拆封也会受到污染。所以，卫生巾应该现用现买。 卫生巾质地为纤维材质，受潮后细菌很容易侵入并进行繁殖。因此，拆包后的卫生巾应该避开 像卫生间这样阴暗潮湿的地方，选择干燥、洁净的环境里放置。 药用卫生巾也许会对某些女性阴部起到保洁、防治妇科疾病的作用，但并非人人皆宜，有的人 接触后会产生过敏现象，出现外阴瘙痒等症状。 十二、卫生护垫 白带是妇女从阴道里流出来的一种带有粘性的白色液体，它是由前庭大腺、子宫颈腺体、子宫内 膜的分泌物和阴道粘膜的渗出液、脱落的阴道上皮细胞混合而成。正常的白带是无色或是乳白色，呈 鸡蛋清状，略带腥味或无味。 有的女性经常使用大量的卫生护垫来控制白带，其实这样做会反而使细菌侵入。现在市场上卫生 护垫的卫生指标有的不合格，其中常存在一些大肠杆菌、链肠菌、真菌，这样就会造成阴道感染。并 且长期使用卫生护垫，就会造成外阴呼吸不了新鲜的空气，由于外阴一直处于“闷热”的状态，就会 引起细菌滋生。导致白带异常，引发阴道炎，宫颈糜烂等疾病。??第一章：女性健康饮食防止疾病五、多吃蒜类不得阴道炎大蒜是人们日常生活中不可或缺的调料，特别是在凉拌 菜中既可以增味，又能够杀菌。 阴道炎是阴道粘膜及粘膜下的结缔组织的炎症。是妇科 门诊常见的疾病。正常的健康妇女阴道对病原体的侵入有自 然防御的功能。当这种自然防御的功能遭到破换病 原体就容易侵入这就导致了阴道炎。实质其实是 破换了阴道的酸碱度。 常见的阴道炎 霉菌性阴道炎 滴虫性阴道炎 阿米巴原虫性阴道炎第一章：女性健康饮食防止疾病霉菌性阴道炎症状：外阴瘙痒，有较多的白色豆渣样白带是该病的 主要症状。滴虫性阴道炎症状：滴虫性阴道炎是由阴道毛滴虫引起的一种阴道 炎。患者症状主要是稀薄的泡沫状白带增多及外 阴瘙痒。 治疗：伴侣同治 预防：滴虫阴道炎分布于世界各地、各种气候和不同 人群中，主要通过性交直接传播，也可经浴室、 厕所马桶、游泳池、内衣裤及各种卫生用具间接 传播。第一章：女性健康饮食防止疾病专家研究表明对于女性来说如果坚持每天吃一颗生大蒜的话 可以对霉菌性阴道炎起到良好的防治作用。因为大蒜中含有丰富 的大蒜辣素，它是一种含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作 用，它们在体内吸收后可抑制白色念珠菌在阴道中过渡地繁殖。 如果你担心吃完大蒜会有异味的话可以喝一点牛奶。大蒜的其他作用： 强力杀菌：含硫物抗菌 防治癌症，保护肝脏：锗硒抑制肿瘤细胞、清除毒素 排毒清肠：抑制清除胃病细菌，刺激胃肠道蠕动 降血脂、预防糖尿病：促进胰岛素的分泌 防治心脑血疾病：防治心血管中脂肪沉积、降低胆固醇 预防感冒、旺盛精力：大蒜中的辣素对病原菌和寄生虫 都有很好的杀灭作用。第一章：女性健康饮食防止疾病含硒元素高的食物硒被称为人体微量元素中的抗癌之王，经常吃含有硒的食物可以提高 身体免疫力，有防止糖尿病，白内障，心脑血管等疾病的发生。哪些食物 含硒较多呢？下面给大家介绍一下含硒较多的一些食物。 ①豆类的食物有紫豆，红豆，绿豆，芸豆，黄豆等。 ②谷类的食物有小麦胚粉，玉米面，空锅饼，带皮的糜子，籼米粉等。 ③蔬菜类的食物有大蒜，香菜，油菜，苜蓿，菠菜，大葱和白菜等。 ④水果类的食物有桑葚，桂圆，苹果，葡萄，海棠和杏等。 ⑤蛋类的食物有鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋和鹌鹑蛋等。 ⑥肉类的食物有猪腰子，牛肾，羊肾，猪肉，羊肉，驴肉，鸭肝和鸡肝等。 ⑦鱼虾类的食物有鱿鱼，海参，蛏干，贻贝，墨鱼，梭子蟹，秋蛤蜊，牡蛎 ，海蟹等第一章：女性健康饮食防止疾病第一章：女性健康饮食防止疾病1. 过多的吃生大蒜对肠道有刺激作用，因此有胃病和心脏病 还有便秘的人不宜多食。 2. 辣素怕热，遇热后很快分解，其杀菌作用降低，因此预防 和治疗感染性疾病应该生食大蒜。六、预防乳腺癌从饮食做起乳房赋予了女性天生的美感，给了女人哺乳儿女和感受母亲喜悦的骄傲， 然而同时它也具有潜在的威胁――乳腺癌。 乳腺癌的发病率很高，而且现在逐步有年轻化的趋势。大多数致病因都 与不良的生活习惯有原因：例如吸烟酗酒、爱吃油炸食品和快餐。即便是你 定期锻炼身体、饮食规律、不吸烟喝酒，尽量保持健康的生活习惯的同样也 可能会找上你，所以我们应该对乳腺癌有一定的认识，现在就推荐给大家几 项可以降低患乳腺癌概率的食品。第一章：女性健康饮食防止疾病乳腺癌临床表现 1.乳腺肿块80%的乳腺癌患者以乳腺肿块首诊。患 者常无意中发现乳腺肿块，多为单发，质硬，边 缘不规则，表面欠光滑。大多数乳腺癌为无痛性 肿块，仅少数伴有不同程度的隐痛或刺痛。 2.乳头溢液非妊娠期从乳头流出血液、浆液、乳汁 、脓液，或停止哺乳半年以上仍有乳汁流出者， 称为乳头溢液。引起乳头溢液的原因很多，常见 的疾病有导管内乳头状瘤、乳腺增生、乳腺导管 扩张症和乳腺癌。单侧单孔的血性溢液应进一步 检查，若伴有乳腺肿块更应重视。第一章：女性健康饮食防止疾病3.皮肤改变乳腺癌引起皮肤改变可出现多种体征，最常见的 是肿瘤侵犯了连接乳腺皮肤和深层胸肌筋膜的Cooper韧 带，使其缩短并失去弹性，牵拉相应部位的皮肤，出现“ 酒窝征”，即乳腺皮肤出现一个小凹陷，像小酒窝一样。 若癌细胞阻塞了淋巴管，则会出现“橘皮样改变”，即乳 腺皮肤出现许多小点状凹陷，就像橘子皮一样。 4.乳头、乳晕异常肿瘤位于或接近乳头深部，可引起乳头回 缩。肿瘤距乳头较远，乳腺内的大导管受到侵犯而短缩时 ，也可引起乳头回缩或抬高。乳头湿疹样癌，即乳腺 Paget’s病，表现为乳头皮肤瘙痒、糜烂、破溃、结痂、 脱屑、伴灼痛，以致乳头回缩。 5.腋窝淋巴结肿大医院收治的乳腺癌患者1/3以上有腋窝淋巴 结转移。初期可出现同侧腋窝淋巴结肿大，肿大的淋巴结 质硬、散在、可推动。随着病情发展，淋巴结逐渐融合， 并与皮肤和周围组织粘连、固定。晚期可在锁骨上和对侧 腋窝摸到转移的淋巴结。第一章：女性健康饮食防止疾病1.亚麻籽亚麻籽中含有一种叫木酚素，可以帮助预防乳腺癌。亚 麻籽通常都是制成油供我们食用。经常食用含有木酚素的食 物患乳腺癌的几率会降低33%。2. 低脂和脱脂奶制品有些人担心奶制品会增加患乳腺癌的风险，其实二者之间 完全没有联系。健康研究人员建议女性每天至少食用一份低脂 奶品可以大幅度的降低患乳腺癌的几率。最好每天食用两份脱 脂或低脂的奶制品有益健康。3. 高纤维食物高纤维食物意味着体重的减轻，从而达到降低乳腺癌危险的目的。研究 发现每天食用27克纤维乳腺癌幸存者比其他幸存者的雌激素水平低。（大 豆――植物雌激素、大白菜――酶）第一章：女性健康饮食防止疾病专家建议食用全麦、谷物作为早餐，全麦面包和全麦面条作为晚餐。孕 妇和绝经后的妇女更需要控制体重来降低得乳腺癌的风险。4. 蔬菜和水果蔬菜和水果中含有大量的植物化学物质，这些物质能够帮助抵御包括乳 腺癌在内的很多疾病和癌症。在尽可能多的情况下摄取水果和蔬菜，比如在 早餐的时候吃一把葡萄干之类的都可以。 黑覆盆子（黑莓）：含有很多酚类天然物质。 椰菜和甘蓝菜：有助于形成无机盐，抑制肿瘤细胞的生成。 紫葡萄和葡萄汁：含有类黄酮，能预防癌细胞。 萝卜和胡萝卜：萝卜中含有多种酶，能消除亚硝酸的致癌作用 木质素可以刺激机体的免疫作用。胡萝卜中还有大量维生 素A，能维持人体上皮组织正常的结构和功能，使得致癌 物质难以侵犯。第一章：女性健康饮食防止疾病5. 绿茶每周喝两到三杯绿茶非常有益，因为绿茶可以减缓癌细胞的生长。 而且据研究发现每周饮用3杯绿茶的女性比不饮的女性患乳腺癌的概 率降低30%。6. 鱼类每周吃三四次深水鱼也能预防乳腺癌：三文鱼、鳗鱼、金枪鱼 等他们都富含欧米伽3不饱和脂肪酸，所以大家应该增强吃深海 鱼的意识。1.体内雌激素含量过高是诱发乳腺癌的一大原因。 2.恶劣的情绪是癌细胞的活化剂，女性要注意把握住自己的情绪。 3.独身女性较已婚女性更易得乳腺癌。 4.乳房与五味中的酸相应，所以多吃酸，少吃盐。第一章：女性健康饮食防止疾病七、胃病患者的饮食宜忌脾胃是重要的消化吸收器官，人体内的能量源头。如果脾胃功能正常， 各组织器官运作良好，相反则异之。脾胃病主要是饮食不注意导致的，要预 防脾胃疾病关键在于保护脾胃的正常功能运转。胃病是一种慢性的疾病，俗 话说“三分治七分养”的意思就是冲生活习惯和合理饮食中慢慢调理。1. 养成良好的饮食习惯饮食要有规律不暴饮暴食，三餐定时定量可以使得胃形成条件反射有助 于消化液的分泌更有利与消化。主要形成以素食为主，荤素搭配的主要饮食 原则。常吃蔬菜水果，满足机体水分需要和保持大便通畅。晨起空腹及每次 进餐前一小时饮水为宜。2. 注意生活细节除了饮食，其他一些因素对胃病有一定的影响，在生活中也要注意。第一章：女性健康饮食防止疾病① 情感因素：对消化吸收都有很大的影响，要养出好的脾胃要保持一个良好的情绪。 ② 注意冷暖：俗话说“十个胃病九个寒”，在天气变幻无常的时候一定要注重胃部的保暖，当胃部不适的时候可以及时服用生姜茶。③ 坚持体育活动：适当参加一些不是很剧烈的体育活动，可以增加肠胃的蠕动。晚睡觉前用双手按摩腹部对脾胃都有很好的保健作用。3. 宜多吃的食物养胃健脾的食物有山药、莲子、大豆、谷物、薏苡仁、板栗和瘦猪肉、牛肉、鸡 肉、牛奶、豆制品等。补益健脾的中草药有人参、茯苓、黄芪、甘草等，冬天的时候 用这种中草药来炖至补品效果更加。此外维生素C 对胃有保护的作用，胃液中保持正 常的维生素C含量能有效发挥胃的功能，增强机体的抗病能力。可以多吃富含维生素C 的蔬菜水果。4. 应少吃的食物 有胃病的人不宜早上空腹吃水果，尤其是以下几种：第一章：女性健康饮食防止疾病① 菠萝新鲜的菠萝含有蛋白酶，如果空腹食用蛋白酶会伤害胃壁， 有少数人对菠萝还有过敏反应。② 柿子柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质，早上空腹食用这两种物质与 胃酸作用形成凝块，严重影响消化功能。宜在餐后食用。③ 山楂山楂有散瘀消积，化痰解毒，防暑降温和增进食欲的作用。 但是空腹饮用或脾胃虚弱者不可以在清早进食。胃酸过多的人要少 食。第一章：女性健康饮食防止疾病④ 红枣含有大量的维生素C，但胃痛腹胀、消化不良的人要少食。油炸食物、腌制食物、烧烤、冷饮都是胃病患者应该忌口的食物，这些都 是刺激性食物。 2. 不吃早餐或者以零食当早餐会伤害胃。 1.八、偏食对了更健康偏食是指偏爱某几种食物，偏食会引起某些营养缺乏，影响身 体健康，然而临床医生却劝人们应该偏食一些或者某一类食物， 这里所说的偏食就是指食疗法。 我们平时总是听到不要偏食的教育，但是事情总是一分为二 看，特别对以下的食物我们要对他们“偏爱”。第一章：女性健康饮食防止疾病1. 黄瓜黄瓜清脆可口，有清热利尿的作用。黄瓜所含的纤维素能促进肠 道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中有一种丙醇二酸 的物质可以抑制糖类转化成脂肪，因此有调整代谢和减肥的作用。2. 茄子茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增 强细胞的黏着性，提高微血管的弹性。医学研究表明茄子能降低胆固 醇，可以辅助治疗高血压、高血脂等病症。3. 绿豆绿豆是夏季的清暑佳品，能有效降低血清胆固醇，明显减轻动脉 硬化病变。临床试验也证明，高血脂患者每日适量食用绿豆有明显 降低胆固醇的作用。第一章：女性健康饮食防止疾病4.香菇香菇具有消食、去脂降压的作用。其中所含的纤维素能促 进肠道的蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇中 含有核酸物质，能促进胆固醇的分解。菇类食品不仅是提升免 疫力的热门食物，对保护牙齿也有帮助。香菇中的香菇多糖可以抑制牙菌斑的产生。5. 甘薯研究表明甘薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉硬 化，使得皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意控制量， 大量饮用的话可使得总热量增加，反而不利于降血糖。6. 山楂山楂的主要成分有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素 C、黄酮等。具有扩张血管和改善微循环的作用。山楂乃酸性 食物不宜空腹食用。第一章：女性健康饮食防止疾病7.苹果研究表明一天吃一个苹果可以使得冠心病死亡的危险性下 降一半，这归功于苹果中的类黄酮。类黄酮是一种天然的抗氧 化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉硬化的作用。 苹果中的果胶降低胆固醇的水平，同时也能保持肌肤弹性。8. 芹菜芹菜富含粗纤维，这种粗纤维的食物就像扫把一样一方面可 以扫掉牙齿上的食物残渣，另一方面咀嚼能刺激腺体分泌唾液， 平衡口腔的酸碱度。9. 绿茶绿茶中含有氟，可以去除牙结石，有防止蛀牙的作用。绿茶 中的儿茶素能去除口腔中难闻的口气。第一章：女性健康饮食防止疾病10. 洋葱洋葱里的硫化物是强有力的抗菌成分能杀死多种细菌，其中包括 造成蛀牙的变性链球菌，而且新鲜洋葱的效果最好。11.蜂蜜蜂蜜可以说是早餐必备品之一，早晨起来喝一杯蜂蜜水能有效改善 便秘。蜂蜜中的单糖含有较高的热能可以让你一上午都精神百倍。 蜂蜜的美容效果也是非常显著，能防止干燥，是肌肤柔软、洁白 细腻。同时蜂蜜中含有一种酶，可以抑制损害牙齿和造成龋齿的细菌 活动。1.肝炎或血小板减少的患者宜多使用红枣、黑枣。血小板减少者还应该偏食不去 衣的花生。肝炎患者应该偏食蜂蜜、清热解毒。第一章：女性健康饮食防止疾病2. 缺铁性贫血的患者应该多使用含铁丰富的猪肝和动物血，红枣，蔬菜水果等以 补充机体能量元素的不足。高血压患者应偏食芹菜，冬天则应偏食黑木耳。另外海带中的褐藻氨酸有明显 的降压的作用，高血压患者可以多食。 慢性便秘、慢性咽炎及溃疡病人可每日早晚空腹食用蜂蜜达到滋润的效果。 慢性支气管炎、哮喘、肺结核的病患应常使用熟木瓜顿冰糖，蜂蜜及核桃肉等， 夏天的时候应该多食用新鲜百合，冬天多吃羊肉，已达到暖中补虚的功效。3.4. 5.第一章：女性健康饮食防止疾病九、神经衰弱者的最佳食物神经衰弱是一种大脑神经功能失调而造成的精神和身体活动能力减弱的疾病。 一般表现：脑力不足、精神倦怠、对内外刺激敏感、情绪波动、缺乏忍耐性、失眠 多梦、工作效率下降等。从全国的调查发现，女性患病多于男性。因此女性应 从防治做起，平时就注重养成良好饮食及生活习惯，对预防神经衰弱大有裨益。1 富含脂类食物脂类是构成脑组织的重要物质，其含量高于身体其他的器官，尤其卵磷脂 的含量最多。卵磷脂可使脑细胞膜柔软，增强记忆力，改善脑功能，对神经衰 弱有较好的疗效。含卵磷脂丰富的食物有：卵磷脂在蛋黄、大豆、鱼头、芝麻、 蘑菇、山药和黑木耳、谷类、小鱼、动物肝脏等食物中都有一定的含量，但营 养及含量较完整的还是大豆、蛋黄和动物肝脏。2 富含蛋白质的食物脑细胞35%是由蛋白质构成的，蛋白质是大脑神经细胞兴奋和抑制过程的 基础。人的感觉、记忆、语言、运动等无不和脑神经细胞的兴奋和抑制有关。 蛋白质的提供者：肉蛋奶类、瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭鱼、蛋、动物肝脏、动物 血、海参、鹌鹑蛋、牡蛎。第一章：女性健康饮食防止疾病3 富含糖的食物糖类在体内分解为葡萄糖，才能通过血脑屏障被脑细胞所利用，是脑细胞适 宜的能量来源。 主食及豆类的选择：小麦、小米、玉米、大米、面粉、甘薯、胚芽、糙米、燕麦、 大豆及豆制品。4 富含维生素B族和维生素E的食物B族维生素是神经系统新陈代谢的一种辅酶，具有催化作用，可增强脑细胞 的功能，促进糖和蛋白质的代谢过程，因而促进了脑细胞的兴奋和抑制。维生素 E是一种强力的防氧化剂，它能保护构成脑细胞的重要成分卵磷脂不被氧化失效。 维生素E是不能和含铁质的食物如菠菜、肝脏类及贝类等同时食用，否则会失效。5 富含维生素C的食物维生素C是大脑的润滑油，因为它是脑进行代谢的必须物质。花生、核桃、莲 子心、芝麻等坚果是维生素的宝库，酸枣、桂圆、大枣、赶着、猕猴桃、柑橘是 富含维生素C的新鲜水果，多吃这些食物对神经衰弱有很好的防治效果。6 富含微量元素的食物美国有项研究调查指出，学习成绩优良的学生，在他们的头发中锌和铜的含量 都较高，而碘和铅的含量却较低。第一章：女性健康饮食防止疾病一、酸橙等水果中鞣酸较多，妨碍铁的吸收且刺激神经，不 宜多吃。 二、不宜饮用浓茶、咖啡、白酒等刺激性饮料 三、目前治疗神经衰弱的药物多是抗焦虑的药物，但这些药 物长期使用会产生药物依赖。第一章：复习一、单项选择题： 1.食物经人体消化后就变成一种有用成分叫（ ）。 A、营养素 B、蛋白质 C、糖类 D、脂肪、矿物质和维生素 2.维生素B的作用是（ ） A、促进钙质吸收，有助于骨骼和牙齿的发育。 B、促进发育、增进食欲。 C、预防坏血病和促进伤口的愈合。 D、以上全选。 3.选择蔬菜水果的时候，我们应该选择（ ）颜色的更有利于健康？ A、浅色的 B、绿色的 C、深色的 D、红色的 4.烧烤食物下肚后会在体内进行硝化反应，产生致癌物，因此我们在吃烧烤的时候应 该多选择一些含有（ ）的水果。 A、维生素B B、维生素C C、矿物质 D、纤维素 5.我们每天的日常生活中荤素比例最好控制在（ ） A、4:6 B、2:8 C、5:5 D、6:4第一章：复习6.下列哪种食物补铁效果很好，是菠菜铁含量的20倍。（ ） A、核桃 B、红枣 C、金针菇 D、桂圆 7.贫血的人最好不要饮茶，因为茶叶中的（ ）会阻止铁的吸收。 A、茶碱 B、鞣酸 C、茶多酚 D、咖啡因 8.大蒜中含有一种物质叫做（ ），遇热容易分解，因此预防和治疗感染性疾病应 该生吃大蒜。 A、蒜精 B、含硫物质 C、蒜素 D、大蒜辣素 9.预防乳腺癌应该少吃下列哪种食品（ ）。 A、亚麻籽 B、脱脂奶 C、高纤维食物和水果 D、油炸食品 10.女性体内（ ）含量较多时诱发乳腺癌的一大原因。 A、雌激素 B、荷尔蒙 C、雄性激素 D、胆固醇 11.以下哪种维生素对养胃是有好处的（ ）。 A、维生素A B、维生素B C、维生素C D、维生素D 12.预防乳腺癌要多吃鱼类，特别是深海鱼类，因为里面含有（ ）物质，可以通过 杀死早期乳腺癌细胞从而预防乳腺癌。第一章：复习A、深海鱼油 B、雌激素 C、脂肪酸 D、欧米伽-3不饱和脂肪酸 13. 早上不宜空腹吃的水果有（ ）。 A、菠萝 B、橘子 C、苹果 D、梨 14.茄子中含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的（ ）能增强细胞黏着性，提高 微血管弹性。 A、维生素B B、维生素P C、维生素D D、维生素C 15.苹果中含有的（ ）是一种天然氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉 硬化的作用。 A、类黄酮 B、果胶 C、果糖 D、粗纤维 16.绿茶中含有大量的（ ），可以和牙齿中的羟基磷灰石结合，具有抗酸防蛀的效果。 A、钙 B、氟 C、含硫化合物 D、酶 17.芹菜富含（ ），就像一把扫把，一方面可以扫掉牙齿上的食物残渣，另一方面咀 嚼能刺激腺体分泌唾液，平衡口腔内的酸碱度，达到自然抗菌的效果。 A、粗纤维 B、维生素 C、碱性物质 D、感光物质 18.糙米中保留了（ ）和（ ）比白米中含量多一倍，有利于安神和净化血液，使 得血液更接近弱碱性。 A、维生素C和钙 B、维生素B和钙 C、维生素A和铁 D、维生素B和铁第一章：复习19.绿色蔬菜中具有抗癌防病作用的蔬菜，（ ）尤其多。 A、叶绿素 B、叶黄素 C、维生素 D、有机物 20.（ ）和（ ）会干扰铁质的吸收，因此含有此类的食物要与补铁食物分开服用。 如补血食品和牛奶就不能一起食用。 A、钙和抗血酸剂 B、钙和锌 C、镁和抗血酸剂 D、镁和钙 21.黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用，里面有丰富的纤维素能促进肠道排出 食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。另外黄瓜种还含有一种（ ），可以一直体内 糖类转化成为脂肪，因此具有减肥和调整脂质代谢的功效。 A、碳水化合物 B、纤维素 C、丙醇二酸 D、叶酸 22. （ ）元素被称为人体微量元素中的抗癌之王，经常吃含有硒的食物可以提高身体 免疫力，有防止糖尿病，白内障，心脑血管等疾病的发生。 A、硒 B、镁 C、钙 D、铁 23. （ ）对胃有保护的作用，胃液中保持正常的此种维生素能有效发挥胃的功能，增 强机体的抗病能力。因此可以多吃富含此类维生素的蔬菜水果。 A、维生素B B、维生素C C、维生素A D、维生素P 24.（ ）是一种强力的防氧化剂，它能保护构成脑细胞的重要成分卵磷脂不被氧化失 效。此种维生素不能和含铁质的食物如菠菜、肝脏类及贝类等同时食用，否则会失 效。 A、维生素B B、维生素C C、维生素A D、维生素E第一章：复习25. （ ）是神经系统新陈代谢的一种辅酶，具有催化作用，可增强脑细胞的功 能，促进糖和蛋白质的以及控制脑细胞的兴奋和抑制；（ ）是一种强力的防 氧化剂，它能保护构成脑细胞的重要成分卵磷脂不被氧化失效； （ ）是大 脑的润滑油，因为它是脑进行代谢的必须物质。 A、维生素C、维生素B、维生素E； B、维生素B、维生素E、维生素C； C、维生素E、维生素D、维生素A D、维生素B、维生素C、维生素E第一章：复习二、多项选择题 1.引发乳腺癌的原因有以下哪些（ ）？ A、情绪 B、雌激素 C、遗传 D、饮食 2.绿茶有以下哪些功能（ ）？ A、防辐射 B、预防乳腺癌 C、提高免疫力 D、抗衰老 3、大蒜有以下哪些作用（ ）？ A、消毒 B、强力杀菌 C、防治癌症，保护肝脏 D、预防感冒 4.胃病患者应少吃的食物有（ ）？ A、山楂 B、菠萝 C、柿子 D、红枣 5. 以下属于常见阴道类妇科疾病的是（ ）？ A、阴道炎 B、阴道肿瘤 C、盆腔炎 D、乳腺增生 6.神经衰弱者的最佳食物有以下哪些（ ） A、脂类 B、蛋白质 C、维生素B、C、E D、微量元素 7. 蛋白质过量有哪些危害（ ）？ A、造成脂肪堆积 B、血液中酸性升高 C、对肾脏造成负担 D、造成身体毒素堆积第一章：复习三、判断题 1.女性补铁需要谨慎，因为血清中过多的铁已经被认为与癌症有关，需要警惕摄入过 量的铁（ ）。 2.贫血者可以喝茶，茶叶对其没有什么影响（ ）。 3.选择蔬菜应该选择颜色较浅色的（ ）。 4.柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质，不宜早上空腹食用（ ）。 5.贫血患者，应多吃含铁质丰富的猪肝、红枣等，以补充机体内微量元素的不足 （ ）。 6.油脂类主要给我们提供的是脂肪，所以要少吃（ ）。 7.人每天的荤素比例应该控制在4:6（ ）。 8.恶劣的情绪是癌细胞的活化剂，女性要学会自我调控和驾驭好情绪才能有利于防止 乳腺癌的发生（ ）。 9.独身女性比起已婚妇女更不易患乳腺癌（ ）。 10.香菇里含有一种香菇多糖可以抑制口腔中的细菌制造牙菌斑（ ） 。 11. 女性应该穿着通气性能好的涤纶的内裤对预防盆腔炎有益（ ） 。 12.长期的精神压抑、生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤，都可导致月经失调或痛 经、闭经（ ） 。第一章：复习四、简答题1.均衡饮食是什么定义？人每天的饮食最好包含哪几大类？ 2.你原来对妇科疾病感到恐惧吗？学了这门课程之后你会注重这 方面的保养，具体怎么做？ 3. 女性妇科病按照分类可分为几类，请举例说出每一类常见的疾 病？第二章 女性合理饮食有助排毒你是否该排毒了？ ? 1．早晨不能在固定的时间自然醒来，起床后四肢乏力。5分 ? 2．梳头时持续掉头发。5分 ? 3．患有风湿症。10分 自己看看是不是该 排毒了？ ? 4．腰腹部出现赘肉。10分 ? 5．经常发生便秘、腹泻。5分 ? 6．呼吸道容易“上火”。5分 ? 7．脸部皮肤粗糙。5分 ? 8．换季时经常皮肤瘙痒。5分 ? 9．工作1小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。5分 ? 10．无名的火气很大。5分 ? 11．进餐甚少，味如嚼蜡。10分 ? 12．经常失眠，即使睡着了，又老是在做梦。10分 ? 13．免疫力下降，春秋流感一来，难逃“流”运。5分 ? 说明： ? 1、如果累积总分超过20分，就表明您体内已有少量毒素堆积 ? 2．如果累积总分超过40分，说明您体内毒素堆积已较为严重 ? 3．如果累积总分超过60分，您体内已经有非常大量的毒素堆积，如果不马上清除， 很可能引发其他不良症状。第二章 女性合理饮食有助排毒? 一、女性排毒饮食表及食谱 女人养颜要排毒，如果单纯的通过护肤品的使用来美容护肤其实是 不够彻底的。毕竟，好的肌肤所需要的营养，通过食补的方法来补充， 比外敷的方法更加安全有效。那么女人要排毒养颜，吃哪些食物最有效 呢？ 设问女性排毒饮食表动物血汤新鲜蔬果汁菌类食物海藻类食物谷类豆类水果和酸奶以上的六类具有排毒功效的食物中你们常吃的有几种？你们知道他 们是怎样排毒的吗？具有哪些功效呢？第二章 女性合理饮食有助排毒? 1.多喝动物血汤 动物血有鸡、鸭、鹅、猪，在众多的动物血汤中最好的是猪血。由于血 中有血浆蛋白，通过人胃里的胃酸和消化酶消化作用分解后产生一种解毒和 润肠的物质，可以抵御入侵肠道的粉尘，防止有害金属发生化学反应，使其 成为不易被人体吸收的废物而排出体外。做成汤能清除体内的污染。 2.多饮果汁和鲜菜汁 鲜果汁和不经煮炒的鲜菜汁是人体内的“清洁剂”，能解除体内堆积的 毒素和废物。因为当一定量的鲜果汁和鲜菜汁进入体内的消化系统以后会使 血液呈碱性，将细胞中的毒素溶解掉。再通过排泄系统排出体外。?柠檬糖水 推荐饮品的制作方法自己动手 制作吧牛奶草莓饮 猕猴桃苹果饮第二章 女性合理饮食有助排毒（1）柠檬糖水做法：取一个新鲜的柠檬，去皮以后放入榨汁机榨成果汁， 调入适量蜂蜜以后引用。 排毒功效：柠檬是著名的排毒水果，常常榨成果汁使用，不 仅能排毒，还可以嫩白皮肤，防止皮肤的血管老化，消除面 部的色斑，还是预防动脉硬化的优秀饮品。 健康提示：柠檬可以美白，但是你知道吗柠檬不能在白天食 用。你知道为什么吗?（感光物质）（2）牛奶草莓饮做法：取草莓数枚，鲜牛奶一杯。草莓洗净后，放入冰箱冰 镇一小时后取出。取出放入榨汁机制成草莓汁。将草莓汁和 牛奶混合共饮 排毒功效：牛奶中的丰富蛋白质、磷质和维生素等营养成分， 与新鲜的草莓汁共饮可加速体内新陈代谢，使肌肤嫩白富有 弹性。（你知道草莓的减肥功效吗？）第二章 女性合理饮食有助排毒（3）猕猴桃苹果饮做法：取猕猴桃2个，苹果1个。先将猕猴桃洗净去皮，苹果洗净去皮， 去核切成小块，将二者放入榨汁机中打成果汁，根据个人的口味加入适 量的蜂蜜调和。 排毒功效：猕猴桃是含有较多维生素C的水果，而苹果中含有丰富的果胶 是排毒养颜的养生佳果，二者结合不但可以促进肠胃的蠕动，促进有毒物 质的排出，而且更能美白肌肤，减少皱纹（你知道猕猴桃和苹果在美白 和减肥方面的功效吗？猕猴桃是感光食物吗?）??3.多吃菌类和海藻类食物 银耳、黑木耳、冬菇具有排毒，吸附杂质和促进新陈代谢的作用，所以应该 多吃。海藻类食物有海带和紫菜，其中的胶质能促使体内放射性物质随大便 排出体外，促进肠胃的蠕动。 4.谷类和豆类 谷类和豆类都能刺激肠道加速排便，所以是治疗便秘的很好的食物，在早餐 的时候可以和精米一起煮熟后食用（你知道哪些食物能治疗便秘吗？）第二章 女性合理饮食有助排毒推荐四种最排毒的蔬菜汁1 圆白菜汁圆白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖 类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等，具有良好的功效。 另外，还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对 机体的毒害。2 胡萝卜汁每天喝上一定数量的鲜胡萝卜汁，能改善整个机体的状 况。胡萝卜汁能提高人的食欲和对感染的抵抗力。哺乳期的 母亲每天多喝胡萝卜汁，分泌出的奶汁质量要比不喝的母亲 高得多；患有溃疡的人，经常饮用胡萝卜汁可以显著减轻 症状。第二章 女性合理饮食有助排毒3 黄瓜汁在医学家排列的黄瓜汁医用价值表上，其利尿功效名列 前茅。黄瓜汁在强健心脏和血管方面也有重要作用，黄瓜汁还 可使神经系统镇静，并能增强记忆力。此外，黄瓜汁对牙龈损坏及对牙周病的防治也有一定功效。4 番茄汁医学专家认为，每人每天吃上2个番茄，就可以满足体内 一天维生素C的需求。番茄含有大量柠檬酸和苹果酸，对整个 机体的新陈代谢过程大有裨益，可促进胃液生成，加强对油 腻食物的消化。 最适合饮用蔬菜汁的时间： 早晨 两餐之间或饭前半小时 运动后第二章 女性合理饮食有助排毒? 6. 水果的功效樱桃 樱桃是目前公认能够为人体去除毒素及不洁体液的 水果，并对肾脏排毒、通便有功用。（不能多吃，你 知道樱桃的减肥功效吗） 葡萄（深紫色） 深紫色的葡萄具有排毒作用，且能够帮助肠内黏液 清除肝、肠、胃、肾内的垃圾。 草莓 草莓是一种可以排毒的水果，热量不高，能清洁 肠道和照顾肝脏。（草莓的减肥功效，究竟哪些水果 能够有助于减肥，哪些水果的热量高呢？）第二章 女性合理饮食有助排毒? 7. 多吃苦瓜益处多据现代医学研究证明，吃“苦”能够调节阴阳的保健作用， 还能抗菌消炎，清热排毒，益处颇多。苦瓜中含有丰富的蛋 白质以及钙、铁等微量元素，可以作为蔬菜炒食还可以凉拌， 总之食用方法也很多。苦瓜能增强皮层的活力，使皮肤柔嫩 健美。? 8. 酸奶酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌能够抑制有害菌的繁殖 同时还具有提高免疫力和杀菌的作用，使大肠杆菌等有害细菌 难以繁殖。每天饮用一杯酸奶除了能美容养颜以外还能有效防 止便秘。（酸奶的美容功效你们了解多少？）第二章 女性合理饮食有助排毒DIY酸奶面膜的制作方法经过一个夏天，你的皮肤一定受到了不同程度的损坏。太阳，风，汗液，都可能使 你的皮肤出现油腻，焦灼等不适感，除非你一直呆在密闭的屋子里。这里介绍一种酸 奶蜂蜜面膜，能有效解除夏天带来的皮肤不适。酸奶里面含有的乳酸能够软化皮肤， 并有镇静的功能。蜂蜜则能起到清洁和补充水份的作用。 1．取一个干净的容器，将1杯酸奶，2茶勺蜂蜜搅拌混合成糊状。(油性皮肤的美眉们可以 再加上半茶勺柠檬果汁，使其具有控油的功效。) 2．用干净的手或化妆棉球取调制好的面膜充份地涂抹在清洁后的面部，脖子，甚至可以是 更广范围的皮肤上，保留5分钟。 3．温水洗净后，轻轻拍干，再用日常的护理品保湿。 注意：第一次做次面膜之前应做局 部测试，1小时后，观察测试部位皮肤没有没有异常反应，方可大面积使用。（根据不 同的肌肤问题，可以在酸奶面膜中添加不同的材料） 健康提示：1.酒后食用草莓可以加速体内酒精的分解和排除，因此它是醉酒者的福星。 2.对于女性而言，樱桃不仅具备美颜祛斑的作用，常食还对习惯性流产有一定 的疗效。 3.葡萄皮重含有丰富的营养素，所以最好带皮一起吃。第二章 女性合理饮食有助排毒? 二、 排毒保健品不可滥用排毒是如今世界性的热门话题，有人甚至去洗肠排毒，最常见的则是排毒食品和保健 品。但是很多科学家指出，吃排毒食品或保健品纯粹是浪费时间和金钱。人体解毒最重要 的机制是肝脏的解毒及消化道的排泄和肾脏的排泄，所以保证肝肾功能正常就是最好的排 毒，真正的排毒要依靠自身的努力。 1. 饮食清淡 在我们日常的一日三餐中，荤素搭配比例应为2：8，要尽量可 能避免吃垃圾食品或添加剂多的食品。多食新鲜果蔬（尤其是纤维素含 量多的蔬菜水果），保持大便的通畅。 2. 多喝茶 茶既有营养作用也对调节肾脏血流量和有害物质的排泄有很大 的好处，利尿。各种茶的益处红茶：强壮心脏功能和骨骼 普洱茶：消脂减肥、帮助消化 玫瑰花茶：理气调中、疏肝健脾 山楂茶：消除油脂、散瘀化痰 枸杞茶：治疗便秘 艾蒿茶：消除水肿 菊花茶：抗辐射 罗汉果茶：减肥第二章 女性合理饮食有助排毒排毒养颜食谱早餐：1份水果 + 2份蔬菜 + 1份甘薯 + 1份米饭选择原则：当季水果 当地水果 盛产的水果蔬菜是碱性食品 煮食、蒸食 所以应该让身体呈现 弱碱性，而生食是最好的。 酶白粥午餐：（餐前喝水）二两猪肉（精瘦肉）+ 2份蔬菜这点很重要， 启动肠胃 可以用鱼肉、鸡肉 白水煮 少量油+一碗五谷饭五谷粥+一份水果香蕉、山楂午餐后一定要站立至少半小时以上，若觉得无聊可以洗洗衣服或者看 会电视。饭后半小时饮水可以帮助人体消化吸收。第二章 女性合理饮食有助排毒晚餐：一个玉米（一份全麦麦片）含纤维多的蔬菜、绿叶蔬菜也可以+一杯酸奶帮助消化 润滑肠道+一个苹果（番茄）容易有饱腹感，补充维C晚上睡觉之前喝一杯低脂或脱脂的牛奶，既能够避免饥饿，又能美容养颜还 能帮助睡眠。1. 早餐不要经常食用油炸食品，比如油条油饼之类的，多食用全麦和淀粉类容 易消化的食品，早餐的种类可以经常变化、摄取种类要多以满足一上午的精神状 况。 2. 食物不能太凉食用，容易伤胃从而影响食物消化，从女性角度来说我们应该 饮用热饮。 3. 早餐之前应该至少摄取500ml水分，若是怕胃胀吃不下早餐可以将喝水的时间 提前，等尿液排通后再进食早餐。第二章 女性合理饮食有助排毒3. 适当出汗 夏天一到很多人都怕出汗，可是出汗能够将毒素排出，是一种很好的代谢方式，但是 必须及时的补充水分，代谢加快，能补充优质的水是有益的，缺水则对健康不利。健康提示：1.一日三餐应吃足量的鲜果蔬是排毒的良方，既补充水分又 加强营养，防止衰老。 2. 选购保健食品的时候一定要分清是“药”还是“食”。应该 认准国家的批准文号。 3. 选菜原则：以根――红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡??等、茎――西洋芹 明日叶??等、花――西兰花、包心菜??、果――小黄瓜、苦瓜、青椒、 蕃茄??等四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。）三、 饮食排毒要有针对性人体就有一套很好的排毒系统，只要我们懂得正确的排毒方法， 就可以达到排除毒素的效果。我们可以根据身体不同位进行有针对性的排毒措施。 1.肺部 针对肺部，可以通过多吃黑木耳来减少毒素，黑木耳含有的植物胶质具有较强的 吸附力，可以清肺，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。第二章 女性合理饮食有助排毒肺部有毒素的表现1. 皮肤呈锈色，土色，无光泽很晦 暗，头发干枯。肺主皮毛发肤，肺 管理全身的皮肤毛发，皮肤是否润 泽、白皙，都要依靠肺的功能良好 。当肺中毒素比较多或肺气虚弱无 力时，毒素会随着肺的作用沉积到 皮肤上，使肤色看起来没有光泽。 2. 便秘。肺与大肠相表里。肺脏 和大肠是一套调节系统，当上面肺 脏郁滞虚弱有毒素时，下面肠道内 也会有不正常淤积，就出现了便秘 。 3. 多愁善感，容易悲伤。毒素在 肺，会干扰肺内的气血运行，使得 肺脏不能正常舒畅胸中的闷气，被 压抑得多愁善感起来。第二章 女性合理饮食有助排毒针对肺部的排毒白萝卜白萝卜是肺脏的排毒食品。在中医眼中，大肠和肺 的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅， 萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。百合百合提高肺脏抗毒能力。肺脏向来不喜欢燥气，在燥 的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺 滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要 过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。第二章 女性合理饮食有助排毒? 2.肾脏 肾脏是排毒的重要器官，它肩负着双重任务，一是过滤血液中的毒素和蛋白质分 解后产生的废料，并通过尿液排出体外；二是保持人体水分和钾、钠的平衡，控制许 多与毒素相关的体液循环。因此不管什么原因，都不能憋尿，否则会危害全身的健康。 多喝蜂蜜水的益处： 1、改善血液的成分，促进心脑和血管功能 2、蜂蜜对肝脏有保护作用，能促使肝细胞再生，对脂肪肝的形成 有一定的抑制作用； 3、食用蜂蜜能迅速补充体力，消除疲劳，增强 对疾病的抵抗力； 4、蜂蜜还有杀菌的作用，经常食用蜂蜜 不仅对牙齿无妨碍，还能在口腔内起到杀菌消毒的作用； 5、蜂蜜能治 疗中度的皮肤伤害，特别是烫伤，将蜂蜜当做皮肤伤口敷料时，细菌无法 生长； 6、失眠的人在每天睡觉前口服1汤匙蜂蜜(加入1杯温开水内)， 可以帮助尽快进入梦乡； 7、蜂蜜还可以润肠通便蜂蜜的美容功效 你了解多少？第二章 女性合理饮食有助排毒? 各种蜂蜜面膜的制作方法主要功效：新鲜蜂蜜涂抹于皮肤上，能起到滋润和营养作用，使皮肤细腻、光滑、富有弹性。 用法： 1、 蜂蜜面膜：用蜂蜜加2-3倍水稀释后，每天涂敷面部。也 可用麦片、蛋白加蜂蜜制成面膜敷面，使用时按摩面部10分钟，使蜂 蜜的营养成分渗透到皮肤细胞中。 2、 甘油蜂蜜面膜：取一份蜂蜜， 半份甘油，三份水，加适量面粉调和后，制成面膜，每次在脸上敷20 分钟左右，再用清水洗净，可使皮肤滑嫩，细腻。 3、 蛋蜜膜：新鲜 鸡蛋一只，蜂蜜一匙，将两者搅拌均匀，用软刷子涂刷在面部后进行 按摩。待自然风干后，用清水洗净。每周再次，具有润肤去皱、益颜 美容的功效。 4、 冬季皮肤干燥，可用少许蜂蜜调和水后涂于皮肤， 可防止干裂，可豕蜂蜜代替防裂膏。第二章 女性合理饮食有助排毒肾脏有毒素的表现1、容易疲倦。身体内的毒素消耗了肾的能量，肾脏提供的能量减少，于 是出现体倦，神疲思睡，四肢无力。 2、月经量少，或经期短，颜色暗。月经的产生和消失，都是肾功能是否 旺盛的表现，如果肾脏中有很多毒素，经血就会减少。3、下颌长痘。脸部下颌部位由肾管辖，肾的排毒不足，多余的毒素会表 现在下颌部位。4、水肿。肾脏管理体内的液体运行，肾脏堆积毒素后，排出多余液体的 能力降低，就出现了水肿。第二章 女性合理饮食有助排毒针对肾脏排毒的食物山药山药虽然可以同时滋补很多脏器，但最终还是以补肾为主 经常吃山药可以增强肾脏的排毒功能。拔丝山药是很好的一 种食用方法，用焦糖“炮制”过的山药，补肾抗毒的功效会相 应增强。黄瓜黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素 黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统 的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。樱桃樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时， 它还有温和通便的作用。第二章 女性合理饮食有助排毒冬瓜冬瓜富含汁液，进入人体后，会刺激肾 脏增加尿液，排出体内的毒素。食用时可用 冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。 保护肾脏的措施 一、注意保暖 冬季肾病患者高于其他季节， 而且冬季血液凝结力变强，肾脏容易出现问题。 二、不暴饮暴食 吃太多蛋白质和盐分。会加重肾脏负担。此外， 运动饮料含有额外的电解质与盐分，有肾病的人需小心这类饮 料。 三、适量饮水不憋尿 尿液滞留在膀胱，就如同下水道阻塞后容 易繁殖细菌一样，细菌会经由输尿管感染肾脏。 四、控制糖尿病和高血压 血压控制不好、糖尿病太久都会造成 血管硬化。而肾脏就是由数百万个微血管球组成。血糖血压控 制不好。肾脏坏得快。第二章 女性合理饮食有助排毒3 大肠食物残余在细菌的发酵和腐败作用下形成粪便，此过程会产生许 多有毒物质，再加上随食物或空气进入人体的有毒物质，因此粪便需 要尽快排出体外。 饮水可以冲洗肠道，保持大便通畅。肠道中的粪便毒素甚多，如 不及时排出，会被机体重新吸收，损害人体健康。清晨起床后喝一杯 温开水，多活动能起到清洗肠胃的作用，使得大小便排出，清除毒素 ，同时养成晨起排便的好习惯。肠道排毒的好方法 一、补充膳食纤维膳食纤维对于肠道健康的贡献是无可取代的，对于排毒作用来说 ，可以帮助粪便变软，排便畅通，减低毒素在体内的停留时间，也会 吸附毒素，同时更是肠内好好菌的食物，可以促进肠内益菌生长，减 少坏菌生长空间。好的膳食纤维有：燕麦、南瓜、胡萝卜、马铃薯、 豆类、奇异果、木瓜、苹果。第二章 女性合理饮食有助排毒二、补充新鲜酵素我们的体内超过上万种的酵素，身体的所有功能都需要酵素来帮 助运作，酵素可分为消化酵素与代谢酵素等两大类，酵素与排废的关 联在于，人体自身可以制造的酵素量是固定的，当身体再进行消化、 吸收、代谢、修复等活动都会消耗酵素，如果其中一样活动特别需要 费力，体内会自动减少提供其他活动的酵素量。饮食中多肉类蛋白质 的人，酵素消化会特别严重，因为肉类本身既不含酵素也难消化，当 我们在消化食物上须要耗掉大量的酵素时，用於代谢的酵素就会被减 少，代谢力降低不但体内废物较难排除，也容易发胖。三、吃鱼替代吃肉任何饮食的调整最好是循序渐进，想要变成清肠美人，聪明的摄 取动物性食品是第一步，最简单的开始就是把菜单中的肉类以鱼类取 代。 肉类的问题除了当中的胆固醇、油脂容易造成心血管问题之外， 也会让粪便变得坚硬，惯吃肉类的人一定都能感受到这一点，便秘的 机率自然大增。同样是动物性食品，为什么鱼比肉好呢？差别在于当 中的油脂，肉类的油脂会让血液混浊，鱼油会让血液清澈。第二章 女性合理饮食有助排毒此外，平时我们应该多吃富含纤维的食物，比如糙米、蔬菜、水果等。在水 果中菠萝、木瓜、奇异果、梨都是不错的选择。（解决大肠的排毒问题主要的就是不能便秘，你还知道治疗便秘的好方法吗？）4. 肝脏 肝脏是人体最大的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应之后变成 无毒和低毒的物质。 饮食方面：1、要想减轻肝脏的负担就要多吃苦味的食物――见后面 2、吃青色的食物――通达肝气 3、吃枸杞――提升肝脏的耐受性 运动方面：瑜伽――瑜伽也是减轻肝脏负担的好方法，练习瑜伽 不但可以缓解器官的紧张状态还能加速血液循环，促进排毒。 推荐：张蕙兰全套的瑜伽教程――初级/programs/view/On0xSITEpYw/ /programs/view/A292uxU9rHw/第二章 女性合理饮食有助排毒第二章 女性合理饮食有助排毒肝脏有毒素的症状 症状1：全身倦怠感日趋严重。 症状2：食欲不振，有恶心感觉。 症状3：持续性微热，或发恶寒。 症状4：注意力不容易集中。 症状5：酒量突然减少。 症状6：脸色晦暗失去光泽。 症状7：尿液变为啤酒色。 症状8：头昏耳鸣。第二章 女性合理饮食有助排毒针对肝脏排毒的食物绿豆 绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效 多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长, 以免有机酸等受到破坏而降低作用。 大蒜 很多人都不喜欢它的味道，不知道它对健康有益。 大蒜中的大蒜油是一种广谱抗菌素,而且大蒜还能激发人 体的免疫细胞的吞噬体内垃圾作用。 葡萄 葡萄可以帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加 造血机能。红葡萄酒有舒筋活血的作用。第二章 女性合理饮食有助排毒肝脏排毒――偏食“苦味食物”“苦”味食品是“火”的天敌。苦味食物之所以苦是因为其中含有生物碱、尿素 类等苦味物质，中医研究发现，这些苦味物质有解热祛暑、消除疲劳的作用。最佳 的苦味食物首推苦瓜，不管是凉拌、炒还是煲汤，只要能把苦瓜做得熟且不失“青 色”，都能达到“去火”的目的。除了苦瓜，还有其他苦味食物也有不错的“去火” 功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥兰、菊花等，同样能清热解暑。第二章 女性合理饮食有助排毒5. 心脏 心脏有毒素的表现： 额头长痘 舌头溃疡 失眠、心悸 胸闷 针对心脏的排毒食物： 莲子心 绿豆 特别提示：中午11-13点是心脏最强的时间，可以吃些保心、 助排毒的食物例如茯苓、坚果、黄豆、黑芝麻、小枣、 莲子等。第二章 女性合理饮食有助排毒6.脾脏脾脏是人体最大的周围淋巴样器官，其实 质由红髓和白髓构成，具有造血和血液过滤 功能， 脾脏内的毒素，凡是不能及时排出体 外，对身体会产生不良作用的物质都可以称 为“毒”。 脾脏有毒素的表现 1. 指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷。 2.乳腺出现增生，经前乳腺胀痛明显增加。 3.情绪容易抑郁。 4.偏头痛，脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经。第二章 女性合理饮食有助排毒针对脾排毒食物：乌梅、醋这是用来化解食物中毒素的最佳食品，可以 增强肠胃的消化功能，使食物中的毒素在最短的 时间内排出体外。同时酸味食物还具有健脾的功 效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。针对胃肠消化食物：燕麦燕麦能滑肠通便,配合纤维促进肠胃蠕动,发 挥通便排毒的作用。胡萝卜胡萝卜是有效的排汞食物。含有的大量果胶 可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度， 加速其排出。每天进食一些胡萝卜，还可以刺激 胃肠的血液循环，改善消化系统，抵抗导致疾病、 老化的自由基。第二章 女性合理饮食有助排毒人体排毒时间表 一、每天晚上9：00~11：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃 起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系 统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。 二、晚上11：00~1：00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，此时 你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊。 三、夜里1：00~3：00，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于 肝胆的排毒。 四、半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜 啊！ 五、凌晨3：00~5：00，人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人，此时就会加重 咳嗽。但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。 六、到了早晨5：00~7：00，就是人的大肠在排毒的时间了，此时就是你上 厕所的最佳时机。假如你没有大便，就说明了你有不正常的地方了，很需 要去医院看看了。检查一下究竟是哪里出了毛病。 七、早晨7：00~9：00，到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这 之前，你理应吃早餐。不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好 6：30之前吃；养生的人可以在7：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友， 务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后也要吃的。第二章 女性合理饮食有助排毒四、饮食排毒的误区女孩子为了瘦身、养颜、身体健康等各种原因进行排毒清肠的同时不能忽略了排毒 中的一些误区。 滥用排毒药：副作用大，长期服用会带走肠道内原有的脂溶性维生素，使皮肤变干。 产生依赖，停药后肠道功能反不如以前。 排毒能养颜：排毒≠养颜 保健食品宣称具有排毒功效，其实只有润肠通便的功能， 并无排毒功效，甚至过量服药会导致胃出血。 断食排毒： 很多女孩不爱运动减肥，不吃东西就成为一条捷径。（举例）长期不摄入 食物会使人体过度燃烧脂肪组织，导致长期累积的脂溶性毒素释放，容易 造成肌肉的损耗和铜中毒，肠道的胃黏膜变薄。健康提示：1. 远离环境污染，进食有机食品，建立规律的作息时间，是排毒 最有效的方法。 2. 长时间不进食、体内会缺乏能量和蛋白质，皮下脂肪和骨骼肌 逐渐消耗萎缩，各种内分泌腺也会有不同程度的萎缩和功能低下。第二章 女性合理饮食有助排毒? 五、多吃芝麻有利于排毒 抗衰老：芝麻中含有丰富的维生素E，可令皮肤细腻光滑，红润有光泽。 排毒：降低胆固醇，抵抗炎症，提高抗氧化的水平，其中富含的镁是维护神经系统的重要矿物质。黑芝麻:富含铁和维生素E治疗头发早白，脱发，四肢乏力，皮肤干燥，肠燥 便秘，在乌发养颜方面功能更是有口皆碑。脑力劳动者应该多吃黑芝麻。白芝麻：就脂肪含量、维生素E和膳食纤维的含量来讲都不如黑芝麻的高，但白芝麻的含油量更高，所以炼油一般都用白芝麻。健康提 示1.芝麻的脂肪含量很高，因此糖尿病人不能多吃2.芝麻中的膳食纤维的含量很好，可以治疗便秘，但是有慢性肠炎和腹泻者 不适合食用。第二章 女性合理饮食有助排毒? 六、14种排毒佳品不良的饮食习惯和毫无规律的生活很容易引起便秘，眼看小肚子一天天 鼓起来我们不得不想办法清除体内的垃圾。1.甘薯 甘薯所含的纤维质软易消化，可促进胃肠蠕动，有助排便。甘薯能够 将肉质和平时饮酒所吞入和产生的大量囤积在体内的废气排除体外， 当废气在肠内积存过久很容易导致癌症，所以平时我们应该多吃甘薯， 如果能够将皮一起食用的话效果会更好。 2.绿豆 绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤有利 于排毒、消肿，促进机体的正常代谢，不过不易煮的时间太长，以免 破坏其中的有机酸。夏季喝绿豆汤是排毒养颜的佳品（经期不宜饮用）第二章 女性合理饮食有助排毒3. 燕麦 燕麦能润滑肠道，配合纤维促进肠道的蠕动，从而有通便的功能 将蒸熟的燕麦打成汁当做饮料是不错的选择，当然也可以加入其他 食材，葡萄干，苹果等，在营养的同时又能促进排便。 4.薏苡仁 薏苡仁可促进体内血液循环和水分代谢，发挥利尿消肿的作用，有 助于改善水肿型的肥胖。怎样判断薏苡仁水是不错的排毒方法，直接将薏苡仁用开水煮烂后按照 个人口味添加少许的糖，薏苡仁水是美白的天然保养品。 5.小米 小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被 消化。小米粥容易被消化，解毒利尿，有助于美白。第二章 女性合理饮食有助排毒6.糙米（什么是糙米)――稻谷只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米” 糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具有吸水、吸脂的作用及相 当得饱足感，能排毒。早餐吃一碗糙米粥或来一杯糙米豆浆都是不错的选择。 7.红豆 红豆可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭 煲炖烂，将无糖红豆汤水当水喝，能有效促进排毒。 8.胡萝卜 胡萝卜味甘、性凉，有养血和健脾胃的功效，对改善便秘很有帮助。 同时胡萝卜本身含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子结合后， 能有效地降低汞离子浓度，排出毒素。新鲜的胡萝卜的排毒效果最好 因为它清热解毒，润肠通便，打成汁加入蜂蜜和柠檬水既营养又解毒 9.山药 山药可以整顿消化系统减少皮下脂肪的堆积，避免肥胖，增加免疫 功能。以生吃的排毒效果最好。可以将去皮的山药和菠萝切成小块 一起打成汁来饮用，有健胃整肠的作用。第二章 女性合理饮食有助排毒10.苦瓜 苦瓜具有清热排毒，美容养颜的功效。苦瓜中有一种能够激发体内免疫系统防疫的 功能和防癌的蛋白质，这种蛋白质可以增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。 苦瓜最简单和最营养的方法就是凉拌，口感略苦但是余味甘甜。 11.芦笋 芦笋含有多种营养素，所含的天门冬素和钾有利尿的作用，能 排出体内多余的水分，有利排毒。绿芦笋的笋尖富有维生素A，料 理时可将尖端微露水面能保存最多营养素，滋味又好。 12.洋葱 洋葱能促进肠胃的蠕动，加强消化能力，含有丰富的硫，和蛋 白质结合最好，对肝脏也特别有益，因此有益于排毒。煮一锅以洋葱 为主的蔬菜汤，加入多种高纤维束的水果蔬菜能分解体内毒素，有 助排便。第二章 女性合理饮食有助排毒13.莲藕 莲藕能促进体内废物的排出，借此净化血液。莲藕冷热皆宜，用开 水焯一下加入盐调味。还可以和肉丝炒着吃。 14.白萝卜 白萝卜具有很好的利尿功能，所含有的维生素也可以促进排便，利 于减肥。如果想利用白萝卜来排毒，则适合生食。可以打成汁或以凉 拌腌渍的方式食用。健康提示1.肾亏，体弱多病者不宜多食绿豆。 2.体弱虚寒的人不能盲目喝绿豆汤，会导致腹泻或消化系统免 疫力下降。 3.煮绿豆汤的时候不能用铁锅，铁锅会使绿豆汤变成黑色从而 产生有害的物质。第二章 女性合理饮食有助排毒排毒过程中几大注意事项 1. 不能光依赖排毒补充品而不做运动，流汗也是 代谢废物的管道 2. 断食不等于排毒，反而会让新陈代谢能力减缓 3． 吃排毒产品要清楚来源，如果制作过程中添加了 非自然的防腐剂、人工调味料等，不但毒没排掉，反 而加速累积。 4. 排毒过程还应注意多喝水，成人每天身体的新 陈代谢对水的需求量大概在2000mL左右，达不到这 个标准，对人身体的新陈代谢有非常大的影响。第二章 女性合理饮食有助排毒女人的排毒养颜妙方1 皮肤是人体排毒的重要器官。比如我们感冒的时候，大人常讲要多喝水，多出汗可以 让毒素快点排出去。 2 运动过量或疲劳过度的时候，会觉得腰算腿痛，浑身乏力，这是由于长时间运动或劳 动在体内缠身的乳酸堆积造成的结果。运动后多做按摩，伸展运动，促进血液循环，可以 防止乳酸堆积，缓解酸痛。同时可以多喝一些醋或酸果汁也可以缓解酸痛。 3 水是最好的排毒载体，可以稀释毒素，并且随着体液循环，把毒素带走。每天一定要 喝够水分。早晨起床喝水必不可少。 4 即使是我们喜欢食品，往往也含有造成体内“毒素”的物质。许多美味食品，为了延 长保质期或者是独特的口感，往往都会添加一些人造色素、香精和防腐剂等。这些对于我 们的嘴巴来讲是个享受，但是对于身体来说确是“毒素”。所以，最重要的排毒措施就是 要选择天然健康的食品。 5 眼睛对于女人，尤其是爱哭的女人排毒作用被发挥得淋漓尽致。医学专家证实，流出 的眼泪确实含有大量对身体健康不利的有害物质。很少流泪的人不妨每月借助感人的连续 剧等让你的泪腺运动一次。 6 夏天常喝的绿豆汤，可以清热解毒。其实绿豆可以“解百毒”例如重金属中毒，药物 中毒，食物中毒等等。能加速有毒物质在体内的代谢转化，促进体内毒物排除。 7 坚持有氧运动能增强心肺功能，促进周身血液循环，增强氧气输送和排毒的作用。 8 瑜伽中的腹式呼吸，是一种深度呼吸，可以让机体更有效吸入氧气和更彻底的排出废 气，是一种简单易行的排毒活氧方式，还可以放松精神。腹式呼吸，均匀的慢慢的深深吸 气，吸气时，腹部鼓起，然后从嘴吐气，均匀的慢慢吐气，吐气时腹部收缩，吐尽腹中浊 气。第二章：复习一、单项选择题 1. 以下哪种水果是目前公认的能够为人体去除毒素及不清洁体液的水果，并对肾脏排 毒、通便有功用？（ ） A、草莓 B、樱桃 C、菠萝 D、西红柿 2.（ ）和（ ）能够有效的保护和照顾肝脏。 A、苦瓜和洋葱 B、草莓和苦瓜 C、洋葱和草莓 D、洋葱和酸奶 3.（ ）不仅可以祛斑美白，而且对补铁和习惯性流产还有一定功效。 A、葡萄 B、樱桃 C、柠檬 D、红枣 4. 葡萄皮中含有（ ），具有丰富的营养，可以减缓女性衰老速度，所以吃葡萄 的时候应该连皮一起食用。 A、花青素 B、维生素 C、营养素 D、以上均是 5. 人体内最大的解毒器官是（ ）？ A、肾脏 B、脾脏 C、肠道 D、肝脏 6. 人体每天至少应该喝（ ）的水才能帮助身体有效排毒？ A、1500ml B、2500ml C、2000ml D、1000ml第二章：复习7.针对肺部的排毒，我们应该多吃（ ）来吸收粉尘，因为其中含有的（ ） 具有较强的吸附力，可以清洁血液和肺部。 A、高纤维质蔬菜 纤维素 B、黑木耳 植物胶质 C、绿叶蔬菜 纤维 D、银耳 植物胶质 8.（ ）是身体最大的排毒器官。 A、肝脏 B、肾脏 C、皮肤 D、脾脏 9. 蔬菜是 （ ）食品，肉是（ ）食品，所以我们要想身体维持在（ ）的环 境下要多吃蔬菜。 A、酸性 酸性 碱性 B、碱性 酸性 酸性 C、碱性 酸性 弱碱性 C、酸性 碱性 弱碱性 10. 酸奶和番茄都含有含量较高的（ ），此种物质具有明目的作用，对长期伏 案对着电脑的女性有保护眼睛的作用。 A、维生素B B、维生素C C、维生素A D、维生素D 11. 燕麦能提供（ ），同时燕麦中的（ ）含量特别高，能够起到调节肠道 菌群的作用。燕麦中的此类物质还可以促进肠胃蠕动，防止便秘，从而起到排毒 作用。第二章：复习A、碳水化合物 葡聚糖 B、碳水化合物 葡萄糖 C、纤维质 葡聚糖 D、纤维素 葡萄糖 12. 早上起床为了给身体补充水分，我们最好应该饮用（ ）毫升的水才能降低血 液的粘稠度和帮助消化。 A、250 B、200 C、350 D、500 13. 芝麻中含有丰富的（ ），具有（ ）的作用，同时有利于排毒和预防便秘。 A、维生素A 抗衰老 B、维生素E 醒脑 C、维生素E 抗衰老 D、维生素D 醒脑 14. 胡萝卜中含有大量的（ ）和（ ），能有效降低血液中的（ ）离子，打 成汁液后与蜂蜜混饮有润肠通便和排毒的作用。 A、胡萝卜素 果胶 汞 B、胡萝卜素 维生素A 银 C、维生素A 果胶 汞 D、胡萝卜素 维生素A 汞 15. （ ）由于其成分中含有胶质，能促进体内放射物质随同大便排出体外，因此 可以减少放射性疾病的发生。 A、谷物 B、海藻类 C、菌类食物 D、以上均是第二章：复习16. 艾蒿茶的主要功效是（ ）？ A、消除水肿 B、去心火 C、强健骨骼 D、预防癌症 17. 肝脏休息的时间是（ ）？所以我们应该早点休息 A、3:00-5:00 B、23:00-1:00 C、5:00-7:00 D、21:00-23:00 18. 针对人体排毒最好食用新鲜蔬菜，因为新鲜蔬菜里面含有较多的人体化学反应需 要的（ ）？ A、蛋白质 B、维生素 C、矿物质 D、酶 19. 针对肝脏的排毒，我们应该偏食（ ）食物以及带有（ ）的食物？ A、黄色，苦味 B、红色 甜味 C、青色，苦味 D、深色 甜味 20. 以下几种蔬菜汁中哪种具有增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的危 害（ ）？ A、胡萝卜汁 B、黄瓜汁 C、番茄汁 D、圆白菜汁第二章：复习21.针对脾脏的排毒来说最好是（ ）的食物，此种食物可以增强肠胃的消化功 能，使食物中的毒素在最短的时间内排出体外，例如乌梅等。同时此种食物 还具有健脾的功效，可以很好地起到“抗毒食品”的功效。 A、甜味 B、酸味 C、咸味 D、苦味 22、酵素的本质是（ ），酵素可分为消化酵素与（ ）等两大类。（ ）本 身既不含酵素也难消化，当我们在消化食物上须要耗掉大量的酵素时，用於 代谢的酵素就会被减少，代谢力降低不但体内废物较难排除，也容易发胖。 A、蛋白质、代谢酵素、蔬菜 B、酶、代谢酵素、肉食 C、酶、合成酵素、肉食 D、蛋白质、合成酵素、蔬菜 23、芦笋含有多种营养素，所含的（ ）和（ ）有利尿的作用，能排出体 内多余的水分，有利排毒。绿芦笋的笋尖富有（ ），料理时可将尖端微 露水面能保存最多营养素，滋味又好。 A、天冬酰胺、微量元素、维生素C B、氨基酸、蛋白质、维生素A C、天门冬素、钾、维生素A D、氨基酸、微量元素、维生素C第二章：复习二、多项选择题 1. 吃菌类食物有利于排毒，以下哪些食物属于菌类食物（ ）。 A、银耳 B、海带 C、冬菇 D、黑木耳 2. 酸奶中的（ ）能促进有益乳酸杆菌的增殖，抑制有害菌的繁殖，同时还有提 高免疫力和杀菌的作用，使（ ）等难以繁殖。 A、乳酸菌 B、大肠杆菌 C、有益菌 D、细菌 3. 针对肺部和大肠的排毒我们分别应该选用以下哪些食物（ ）。 A、蘑菇 B、木耳 C、蔬菜水果 D、水 4. 芝麻具有以下（ ）功能，但是其（ ）含量较高，因此不能多食。 A、排毒 B、抗衰老 C、预防便秘 D、油脂和脂肪 5. 以下哪些食物具有利尿和排水肿的功效（ ）。 A、绿豆 B、冬瓜 C、薏苡仁 D、甘薯 6、苦瓜有以下哪些功效（ ）。 A、清热解毒 B、美容养颜 C、减肥 D、降低血糖第二章：复习三、判断题 1. 葡萄和甘薯皮中都有很好的营养物质，因此最好可以连皮一起食用（ ）。 2. 体质虚寒的人不宜盲目食用绿豆汤，会导致腹泻或免疫力下降（ ）。 3. 绿豆汤有排毒的功效，因此在炎热的夏天如果吃不下饭可以多喝一些绿豆汤来解 暑，同时绿豆汤中的糖分也不多，可以多喝一些（ ）。 4. 有慢性疾病或过敏体质的人，春天进补一定要忌“发物”，如虾、蟹等食物 （ ）。 5. 肝脏是最大的排毒器官（ ）。 6. 枸杞对肝脏有保护作用，因此得慢性肝病的人应该养成每天食用一些枸杞的习惯 （ ）。 7. 草莓和樱桃可加速酒精的分解和排出，是醉酒者的福星（ ）。 8. 春季是人体新城代谢旺盛的季节，我们可以通过不同的食物对不同的身体器官进 行排毒（ ）。 9. 远离污染环境，进食有机食品，建立规律的作息时间是排毒最有效的方法。（ ） 10.长时间的不进食可以达到快速减肥的效果，而且减肥成果不容易反弹（ ）。第二章：复习四、简答题 1. 请根据自己的情况建立一套合理的排毒方案？ 2. 对如今十分火爆的通过药物和各种方式来排毒的现象，你怎么看？第三章 女性健康饮食有助于经期安全月经月经，又称作月经周期（Menstrual cycle），是生理上的循环周期，发生在 一些具有生育能力的女性人类与其他人科动物之间。其他的哺乳类动物则是经历 动情周期。育龄妇女和灵长类雌性动物，每隔一个月左右，子宫内膜发生一自主 增厚，血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化。 这种周期性阴道排血或子宫出血现象，称月经。经期既可以指女性一次月经的行经时间，也可指月经的周期。女性独有的生理状 况，而男性没有经期。第三章 女性健康饮食有助于经期安全经期反应类型一、怕冷型一到经期，腹部就有受寒的感觉，经痛严重，一受寒会更严重，但是保暖会觉 得舒服一点。 经期通常都迟来，经期常会持续七天以上，经血暗红色，会夹杂像猪 肝色般的血块流出。特别怕冷，并发虚弱型的几率很高。 改善小秘方：要做好保暖功夫，可以穿厚内衣或厚袜。不要穿裙子，因为要是下半身受 凉，经痛会更严重。建议吃温性食物。平常可以盆浴或泡脚来驱寒气。建议可喝姜 母茶与肉桂茶。二、贫血型容易头晕，一站起来就眼冒金星，皮肤摸起来粗粗干干的，精神不集中，老是 健忘。生理期腹部不舒服，还会腰酸背痛以及并发各种不适症状。经血颜色是粉红 色或浅红色，经血很稀，经期很短。月经迟来的情况很严重，经常会拖到四十天以 上。即使经期已经结束了还是觉得全身无力。 改善小秘方：平常不要用眼或用脑过度，睡眠要充足，日常饮食生活要注意补血。每晚 十二时以前睡，若是睡不着可以喝杯热牛奶。可以吃动物肝脏或其他补血食物。建 议喝枣子茶或枸杞茶，中药可用当归与龙眼。第三章 女性健康饮食有助于经期安全三、虚弱型一到经期前，脚就会浮肿，容易疲劳，且腰酸背痛，不太有食欲，容 易感冒或拉肚子。几乎不会有经痛现象，经血是浅红色，有时量多有时量 少，呈两极化。经期短，若是并发贫血，月经就容易迟来。新陈代谢差， 水肿严重，尤其下半身更是肥胖。 改善小秘方：三餐不能少，多吃好消化、营养均衡的食物。早餐一定要吃， 因肠胃不好，吃东西时要细嚼慢咽。不适合做激烈运动，若想运动，最好 选晚餐后散步。建议喝杜仲茶与高丽参茶。中药可用莲子与黄芪。四、压力过大型经期前精神不安定，情绪焦虑不安，容易发脾气。贪食与厌食两种现 象不停地重复着，老是放屁或打嗝，会乱长痘痘，不是便秘就是拉肚子。 每个月经痛症状不同，会随当时的身体状况改变，在经期前会腹胀或腹痛， 但是月经一来这些症状会消失。经血是一般的红色，是正常的四到五天。 有时会提早，有时迟来。 改善小秘方：平常就要学习控制情绪，日常生活作息要正常，经期可听听音 乐或喝喝药草茶来安抚情绪。多吃橘子或喝茶，平常房里可放些绿色植物， 起床后可以做些简单的伸展操，如果有时间可以散散步。建议喝茉莉花茶 与薄荷茶，中药可试薄荷与陈皮。第三章 女性健康饮食有助于经期安全五、血运不畅型在经期前会觉得肚子胀胀的，下腹部突出，一到经期就会便秘。经血颜色为暗 沉的颜色，感觉黏稠，有时会有像猪肝色般血块流出。经血量多，第一天比较少， 但是第二天与第三天起突然变多，经期会达7天以上。 改善小秘方：血液循环不佳的人要多活动身体，小心别受寒，不要吃冰冷食物。最好 不用卫生棉条。多吃黑色、红色、紫色食物，蔬菜最好都是加热处理。避免长时间 坐着，要多走路，让骨盆的血液循环好些。可以喝些姜黄茶或是中药的玫瑰花、红 花、山楂茶。 月经失调的原因及处理方法 月经失调的原因一：压力 每天的工作节奏让25岁的李娜行色匆匆，一次，李娜惊讶地发现刚刚拜访后离 开十多天的“好朋友”又再度降临。为什么一个月中会有两次呢？仔细想想，好长 时间以来月经就不太“循规蹈矩”了，有时提前，有时推后，量也比以前多了。 医生在排除了器质性病变的可能后，询问了李娜的生活情况，并肯定地告诉她，是 她长期压力过大导致了精神紧张，从而使内分泌紊乱，改变了月经的规律。第三章 女性健康饮食有助于经期安全专家分析：正值生育年龄的女性，如果长期处于压力下，会抑制脑下垂体的功能，使 卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵，月经就会开始紊乱。同样，长期的心情压抑、 生闷气或情绪不佳，也会影响到月经。 温馨小贴士 1、缓解精神压力，可从事一些全身运动，如游泳，跑步，每周进行一至二次，每次 30分钟。 2、多食用一些有减压作用的菜肴，如香蕉、卷心菜、土豆、玉米、西红柿等。 月经失调的原因二：着凉 许妍是个喜欢打扮的女孩子，即使是在冬天，她也常常穿得很单薄，属于典型 的“要风度不要温度”的贪靓一族。而且，她还和很多都市女孩子一样，寒冬的 日子也吃冰激凌。许妍的我行我素让月经不再按时造访了，有时一个多月或是两 个月来一次，量也比以前少了许多。 专家分析：女性经期受寒，会使盆腔内的血管收缩，导致卵巢功能紊乱，可引起月经 量过少，甚至闭经。 温馨小贴士 1、经期要防寒避湿，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷饮等，尤其要防止下半身受凉， 注意保暖。 2、不妨在食谱中添加豆类、南瓜、生姜、栗子、橘子等食物；另外，醋、植物油、 辣椒、胡椒等调料，都对这种情况引起的月经不调有一定作用。第三章 女性健康饮食有助于经期安全月经失调的原因三：电磁波呼机、手机、商务通，一个都不能少；DV机、电炒锅、无绳电话、吸 尘器……阿云的生活被电器所包围。但阿云的“好朋友”却不像这些电 器一样听她指挥，而是时多时少，袭击的时间也没有规律，令阿云很是 烦恼。 专家分析：各种家用电器和电子设备在使用过程中均会产生不同的电磁波， 这些电磁波长期作用于人体会对女性的内分泌和生殖器能产生坏影响， 导致内分泌紊乱，月经失调。 温馨小贴士 1、日常操作电脑时，要做好防护。 2、在手机上装个免持听筒对话器是比较安全的选择。当然，最好不要长 时间使用手机。 3、少用微波炉，冰箱不宜放在卧室里。讲究电器的科学使用，尽量避免 多种电器同时开启使用，持续使用时间不可过长，次数不宜过频。 4、多吃胡萝卜、豆芽、西红柿等富含维生素A、C和蛋白质的食物，经常 喝绿茶，都能有效预防和减轻电磁污染对人体的危害。第三章 女性健康饮食有助于经期安全月经失调的原因四：便秘朱莉供职于外企，工作节奏快，午餐通常是叫外卖或到附近的快餐 店解决，所吃的食物也大多是主食和肉类，水果、青菜很少。渐渐地， 朱莉有了便秘，后来一向准时的月经也开始捣乱了。朱莉很不解：难道 月经变得不正常也与吃快餐有关吗？ 专家分析：便秘可能会引起女性月经紊乱。直肠内大便过度充盈后，子宫 颈会被向前推移，子宫体则向后倾斜。如果长时间反复发生子宫后倾， 阔韧带内的静脉就会受压而不畅通，子宫壁会发生充血，并失去弹性。 若子宫长久保持在后倾位置，就会发生腰痛、月经紊乱。 温馨小贴士 1、每日早起空腹喝一碗或两碗热菜汤，对治便秘有显著疗效。 2、杜仲茶是便秘者的上好饮品，可解除便秘、减少脂肪。每天早晚或饭 后喝柠檬汁，能增进肠胃消化，减肥并有软便功效。 3、核桃、青梅干都是润肠通便的零食；少食用咖啡和多吃香蕉也能起到 促进排便的作用，但过量食用会弄巧成拙。第三章 女性健康饮食有助于经期安全月经失调的原因五：滥用药 英子平时总爱感冒、咳嗽，为了快点康复，她总是吃很多药，有时还要医生 给她打抗生素针剂。刚开始病很快就好了，但后来“低级药”就不起作用了， 只好用更高级更新的抗生素。与此同时，她发现自己的月经开始推迟来临。 专家分析：滥用或经常大量使用抗生素，对女性而言可致月经失调、不排卵、闭经， 这可能是药物抑制和伤害了人自身的抵抗力，导致了机体功能障碍。 温馨小贴士 1、良好的自身免疫力会帮助你抵抗轻微的小病。 2、不要随便给抗生素“升级”。一旦