人是先呼气还是先吸气收腹还是呼气收腹

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-17 13:21 标签： 吸气收腹还是呼气收腹
丹田呼吸时，怎样才能做到吸气的时间和呼气的时间
来源: | 作者:夏溯陇
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进行丹田呼吸时，应该努力争取达到&深、细、长、静&的程度。
　　一般来讲，丹田呼吸的难度在于对呼出去的气流的控制，而和往腹内吸气没有太大的关系。
　　所谓深，就是吸气时要气贯丹田。这个比较容易，吸气时，只要尽量努力多吸，尽量努力让吸进来的空气往下走就行了。这时应该感觉到小腹部因充气而往外膨胀（即顺式呼吸）。需要注意的是，应该均匀地、舒缓地吸气，不要用力过猛而挺胸、耸肩。
　　所谓细，就是要使呼吸的气流（特别是呼出去的气流）绵软纤细。呼气时，最关键的是要控制好往外走的气流，使其尽可能地均匀、缓慢、细小（就像游泳时在水底下潜泳一样），这样才能维持比较长的时间，达到我们要求的时间差。
　　所谓长，就是呼和吸的时间都要比平时长。只要控制好进出的气流，能够做到绵软细小，就自然能够延长时间了。
进行丹田呼吸时，一定要保持绝对的安静，自己不能听到自己的呼吸声。如果自己能够听得见呼吸的声音，就说明对呼吸的气流&&特别是呼出的气流&&没有控制好。
　　如果有的朋友练过气功，其中的呼吸和我们的要求不一致，也可按照原来已经练习惯了的方式进行丹田呼吸。不必硬性地改变过来。因为，几乎所有的气功都对稳定情绪、集中注意力、开慧益智有效果。如果硬要强制性地改变过来，就会因一时难以适应而影响训练效果。
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呼吸与健康
据我国呼吸科专家统计，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病!
呼吸是人类最重要的生命活动之一，它既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。人们通常所理解的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。
肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1／3。
简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。
平时多做做深呼吸不仅能防治呼吸系统疾病、高血压，而且还能帮助人们减压，缓解失眠症状，促进健康长寿。
那么怎样才能学会正确呼吸呢？最关键的有两点：一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐得干净，这样才能将废气全部排出体外，保障交换的气体多一些。
最科学的呼吸方法为：“吸一停（屏气10-20秒钟）一呼”的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，慢慢呼气，停顿2-3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为j种正确的呼吸方法。
　　长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达毫升，远远大于普通人的毫升；长跑对最大吸氧量的提高最明显；经常做俯卧撑则可以提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌力量。
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