我前几天做瑜伽把瘦背部和肩膀的瑜伽扭到了会不会引起胸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-20 21:22 标签： 瑜伽单腿背部伸展式
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发布时间： 14:34
双腿背部伸展式产后康复瑜伽练习功效：调整脑下腺，增加骨盆区域供血，使子宫、膀胱、阴道充满活力。
双腿背部伸展式产后康复瑜伽练习
1.长坐姿准备，上身(图整理)垂直于双腿。2.双手向前平举，掌心向下，大拇指相扣。3.吸气，两臂高举过头，带动上身微微向后倾斜。
产后瑜伽扭背双腿伸展式康复练习
1.长坐姿准备，上身垂直于双腿。2.上身倾斜，用左手抓住右脚外侧，右手抓住左脚外侧。3.吸一口气，呼气时将上身向右扭转，头部埋于两臂之间，保持这个姿势，自然呼吸。
孕妇产后康复瑜伽斜式练习
1.采取仰卧的姿势。2.弯曲双腿，双脚打开平肩宽，脚跟尽量挨向臂部。3.吸气，收紧臂部、大腿肌肉，将背部、臂部抬离地面，保持这个姿势(图老师整理)，自然呼吸。& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、、、美妆、、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【扫描下图可直接关注】
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如何更深入瑜伽扭曲而不伤害你的背部
瑜伽扭曲几乎立即引起了一种“嗯”的感觉，一个甜蜜的释放。以扭曲为辅助消化，减轻背痛和增加脊髓运动范围而闻名。在很少使用的螺旋方向移动脊椎是安全的健康的。然而，有可能扭转危险或太远，这会使背部肌肉，脊柱和肩膀受伤。所以在练习深化你的瑜伽扭曲姿势之前，重要的是预热脊柱和背部肌肉。脊柱有四个运动：屈曲，伸展，侧向屈曲和旋转。准备您的前进的折叠（屈曲），向后弯曲（延伸），侧面弯曲（侧向弯曲）和平缓的扭曲（轴向旋转）的运动范围。尝试几轮Sun Salutations，让脊椎准备好运动练习。这里有5个扭转提示，以确保扭曲提供积极，深刻的满足感，同时避免应变和伤害。使用呼吸在开始扭转之前，重要的是将脊柱对齐以设置更深更安全的扭曲。在任何扭曲的姿势（仰卧，坐着或站立）之前，我们可以使用呼吸来促进这个过程。使用ujjayi（yogic呼吸），延长通过吸入的躯干。对于并入手臂的坐姿和站立的扭曲姿势，将手臂（扭转方向的相对臂）向上延伸到吸气的天花板上。延伸躯干将在每个椎骨之间提供更多的空间，以允许更多的扭曲。缓慢的ujjayi呼气启动扭转运动。在扭曲的瑜伽姿势中，继续呼吸，深呼吸，并通过鼻子深呼吸。每次吸气时，尝试通过脊柱长度更长，一直延伸到头顶。随着每次呼气，进一步扭转一点。只要记住：吸气延长，呼气扭曲。从自下而上扭曲我们的运动范围在脊柱下变化，底座具有最低的旋转能力，颈部具有最大的旋转能力。 由于这种差异，首先可以有助于腰部区域（腰背）的扭转，并向上运动到胸部区域（中后背）。从这里，确保胸部和肋骨变宽，并且转向扭曲。 扭转进程的最后一部分应该是颈椎的旋转，这通常当注视缓慢地向扭转的方向移动时。 该方法将确保每个部分最佳旋转。参与核心，放松肩膀核心肌肉保护脊柱，并有助于扭转运动。 点燃整个核心，特别是斜面，横腹肌和竖脊肌，将有助于在扭转姿势期间稳定和保护脊柱。保护肩背腰带也很重要，因为我们经常并入手臂（特别是以肛门的形式，手心触及心脏中心）。 让我们来看看旋转的新月蜥蜴姿势。 你想避免过度使用“钩”的手臂和腿部之间的电阻扭曲得更深。 这样扭曲不仅可以对脊柱施加太大的压力，还可以对敏感的肩带带来压力。保持臀部居中臀部在瑜珈曲折中扮演重要角色。 我们可以在旋转的椅子上看到这种戏剧 - 膝盖应该保持彼此的一致，以确保臀部正确对齐。 如果一个膝盖比另一个膝盖更远，你可能会掉下一个髋关节，这会扭曲扭曲。保持臀部“方形”可以防止腰痛，增加扭转力。 有时不可能保持臀部完美的方形扭曲，但只是试图继续到达大腿骨骼并使四头肌。5.使用道具在站立或坐姿扭曲的姿势下，尝试使用下臂下方的一块支撑姿势，并使扭曲变形。 根据您的个人旋转度，您可以使用块的垂直或水平面来玩耍。扭曲的关键是在动态旋转过程和静态姿势中发现稳定性和易用性。 这种“感觉良好”的感觉，扭曲提供的是一个很大的尴尬，但把你的背后的风险，以实现“感觉更大”的感觉是不值得的。过度旋转可能会发生，特别是当我们用武器作为杠杆作用来推动扭转。 所以要注意你的曲折，进步缓慢而安全。
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