孕期补好钙：冬天里孕妇齐全的补钙方式！
如何补钙？
1、钙的摄入量：孕早期为800mg，孕中期为1000mg，孕后期为1200mg；
2、孕期全程需要服用奶制品中，在量上一定要充足；
3、在平时的餐食搭配中多鱼、虾等海产品的安排；
4、多参加户外活动来加强钙的吸收，比如多晒太阳；
5、对于孕前中缺钙的孕妈可以补充一些钙剂来强化钙的吸收和补充；
6、注意孕期补钙的5大克星。
换个方式学习补钙：
在孕期的孕妈如果缺钙，将会造成很大的影响；不仅会使得腹中的孩子钙的补充不够，在闭经之后也很容易引起骨质疏松。更多孕期知识可以也可以关注“生了么”微信公众号
所以在孕期孕妈们能够得到充足的钙非常重要。那么，孕期妈妈们如何补钙呢？
钙的摄入量
不同阶段孕妈们对钙的需求量不同，
孕早期为800mg，
到了孕中期为1000mg，
孕后期增加为1200mg。
获取充足的钙
为了能够获取足够的钙，
孕妈们孕程需要摄入奶制品，
牛奶是首选！
因为牛奶的含钙量高，
合适的摄入量为，
孕早期250ml/天，晚期500ml/天。
不爱喝牛奶的孕妈们，
可以用酸奶或者其他乳制品替代。
并且，在饮食搭配中，
可以多做鱼、虾等海产品的安排。
黑芝麻和雪顶红的含钙量也很高，
黑芝麻的食用需要破开皮，
人体才能吸收到其中的钙！
为了让孕妈们更好的吸收钙，
可以多参加一些户外运动，
比如晒太阳；
对于孕前中期的孕妈，
也可以补充一些钙剂，
强化钙的吸收和补充。
补钙5大克星
除了以上摄入充足的钙和吸收之外，
孕妈们还要多注意补钙的克星；
成功避开孕期补钙克星，
才能让孕妈们顺利补钙。
补钙5大克星
草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。比如，菠菜、苋菜等蔬菜中就含有较多的草酸。
大米、白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈可先将大米用适量的温水浸泡一会，待大米中植酸酶分解；发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
正常情况下，人体内的钙磷比例为2:1；如果孕妈过多的摄入碳酸饮料、咖啡等大量含磷的食物，使钙磷比例达到1:10-20；这样过多的磷就会把钙“赶”出体外。
盐：孕妈摄入过多的盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000mg的钠，就会同时耗损26mg的钙。所以孕妈饮食还是以清谈为主。
油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在胃肠道可形成难融物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈要合理安排好膳食，不吃过于油腻的东西。
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今日搜狐热点大家都来说说孕晚期是怎么补钙的吧！
来自妈妈帮社区：
其实骨头汤的钙质很少！一小袋牛奶抵你喝几锅汤了！豆腐、鸡蛋感觉比骨头汤的钙质都多！今天买了嫩豆腐放下去蒸鸡蛋里面还加了虾仁，又好吃又有营养！
这个豆腐蒸鸡蛋的做法能赐教吗
骨头汤含钙极少，油水又太多，医生都不建议喝。我是早上400毫升的鲜奶，晚上200毫升奶粉，外加一条130毫克钙量的乳钙粉（吸收可以，又不像钙片会便秘），平时吃小河虾都直接把壳嚼下去的，再适量吃点虾皮（含钠太高，不敢多吃）。
光食补不够吧，我从五个多月就开始吃钙片了，每次产检医生都问我有没有吃钙片
钙片得从四个月就开始吃了，迟到第八月，或者七个月都行，最后一个月是万万不要吃了，否则的话，宝宝的头就会变硬了，不好生。。
我一直吃的福格森的孕妇钙片，不上火，味道还很好，不错的，建议妈妈可以考虑。。。
这个豆腐蒸鸡蛋的做法能赐教吗
1、豆腐要买很嫩的那种，把四面皮用刀刮掉，留中间嫩的！切片铺叠在准备蒸的盆子里（要小心哦'很容易碎的），上面弄一些盐巴，不用太多！
2、虾去壳，把虾仁剁碎，洒在豆腐上面！
3、拿另一个容器打两个鸡蛋加水（用温水蒸起来的蛋才会嫩，不能太烫的），打蛋液汤顺一个方向打散，打均匀，记得里面加调味料！把打散的蛋液浇到豆腐和虾仁上面！
放到锅里蒸15分钟，就Ok了！
其实骨头汤的钙质很少！一小袋牛奶抵你喝几锅汤了！豆腐、鸡蛋感觉比骨头汤的钙质都多！今天买了嫩豆腐放下去蒸鸡蛋里面还加了虾仁，又好吃又有营养！
我爸爸哥哥都是炖营养汤厨师出来自己开的店，我是这样吃，我一点也不缺钙，钙是要从小营养补充。我看着瘦小，医生说我体质营养各种特别好，我半年内打了两个宝宝，然后这个是打完刚过一个月怀上的，我去医院检查，体质医生说比很多人强。这些都是从小补充的。所以其实吃东西均匀吃。
我爸爸哥哥都是炖营养汤厨师出来自己开的店，我是这样吃，我一点也不缺钙，钙是要从小营养补充。我看着瘦小，医生说我体质营养各种特别好，我半年内打了两个宝宝，然后这个是打完刚过一个月怀上的，我去医院检查，体质医生说比很多人强。这些都是从小补充的。所以其实吃东西均匀吃。
呵呵，那是你本身食补有过去，身体素质好，但部分宝妈都是孕后才开始知道要补钙，临时抱佛脚，自然不好吸收！就象我，海产类的钙质就很高，本身以前餐餐没少吃，但我体质不好，吸收就不好，现在怀孕怎么补都感觉钙质不够！
呵呵，那是你本身食补有过去，身体素质好，但部分宝妈都是孕后才开始知道要补钙，临时抱佛脚，自然不好吸收！就象我，海产类的钙质就很高，本身以前餐餐没少吃，但我体质不好，吸收就不好，现在怀孕怎么补都感觉钙质不够！
物及比反。吃太多反而不好，偶尔吃。像虾虽然补钙，但是天天吃也不好，隔一天吃一次，海鲜不要天天吃，要岔开吃。隔一天吃，我是南方人，家里做饭每天都会有汤，但是都是换着吃，也没有天天海鲜，骨头汤也是几天一次，鸡汤我一个月就2次，有的太补就不可以吃太勤，像鱼跟骨头含钙量不是很多，反而可以经常吃，虾每天几只加在鸡蛋里面蒸放早餐。
我也缺钙缺的厉害，医生开的钙片一直在吃。在医院买应该放心些
我一天喝将近2斤的巴氏杀菌奶，早上吃一粒爱乐维，早上和中午各喝一代醋酸钙，大夫不知道什么原因说我不需要补贴了，所以医院开的补铁的就没有吃，虾每周吃一次，现在6个半月了，没有过抽筋的现象。
一般很少有这种情况吧.补钙也别补多了 我钙片没吃多少
医生没给开吗？其实钙片很少有假的吧，早晚一杯牛奶也够了，值得说的是排骨并不怎么补钙
贝壳？？？？花甲算吗？
可以多吃虾皮的，不过我觉得你还是检查下再决定，比如海鲜钙含量是比较高的，但胆固醇高的话就要少吃虾了
就说缺钙，可是补了很久，胸口的窝越来越大。
有时候补了可能没吸收，钙和维D要一起才促进吸收
我每天喝一盒纯牛奶，还有在药店买的复真钙
偶尔炖猪脚和排骨吃
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沪B2- 沪ICP备号这些小技巧，教你孕晚期补钙效果更好
这些小技巧，教你孕晚期补钙效果更好
3钟松元411
有统计显示，在胎儿整个发育过程中，有80%的钙储备是在孕晚期的完成的，并且孕晚期补钙的效果也是最好的。那么孕妈妈们孕晚期该怎样补钙呢？下面一块来看一看。钙质对胎儿的发育起着非常重要的作用，如果胎儿缺钙严重很容易发生先天性佝偻病、先天性喉软骨软化病、肋骨串珠、鸡胸等疾病，因此孕妈们一定要注意身体钙质的摄入。孕妈补钙要注意以下几个问题。1、少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。2、要保持适量的室外活动尽管肚子已经比较大，行动不方便，孕妇们都应尽量每天晒一下太阳，促进皮肤转化生成维生素D。维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。3、骨头汤不是最好补钙方式用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。
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3钟松元411
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简介: 牵着你的手 走过荒芜的沙丘您是不是想看：
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是为了均衡孕妇期间的营养，及时给胎儿供给养分，维持胎儿成长大于过程中所需的必要物质，在孕妇的生命早期1000天内，根据的需求变化，帮助胎儿健康发育成长，改变配比，更好的调节机体机能，守护孕妇健康。更多
胎儿缺钙得先天性，胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。更多
症状1：小腿抽筋：一般在5个月时就可出现，往往在夜间容易发生。但是，有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现为小腿抽筋，容易忽视。症状2：牙齿松动：钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，可能是缺钙了。症状4：妊娠期高血压综合征：缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系，如果你被妊娠期高血压困扰，也许你该警惕起来了。症状5：关节、骨盆疼痛：如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。更多
选择最佳的时间& 钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。骨头汤不是最好补钙方式& 用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。补钙同时适量补充3& 维生素D3能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收，如的钙尔奇孕妇钙D600，特别添加了适量维生素D3的小分子钙，让钙的吸收率大大提高。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。补钙并非越多越好& 孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。怀间每日需求钙量为800-1200毫克，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，所以选择钙含量为600毫克的钙剂较为适合，如钙尔奇D600孕妇钙。碳酸钙是适用人群最广的钙源。碳酸钙是目前公认的含钙量最高、适用人群最广的钙源，孕妇选择这类钙源的钙剂比较放心。但是要注意选择以纯净碳酸钙的钙源为原料的产品，避免铅污染的可能。如采用了合成纯净高密度碳酸钙的钙尔奇D600孕妇钙。专业钙制剂品牌更值得信赖。准妈吃进去的每一种元素都直接关系到宝宝的健康，所以如果准妈需要额外补充钙剂，产品的选择方面非常重要。除了含钙量、吸收效率、钙源等因素，选择国际大品牌的专业钙制剂产品对准妈和宝宝来讲，更安全更有保障。更多
1：草酸&&菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。2：植酸&&大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。3：磷酸&&碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙&赶&出体外。4：钠&&盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。5：脂肪酸&&油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。更多
孕早期普通摄入800毫克/天孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者，就可以提供250毫克钙，另需额外补充600毫克左右钙剂。孕中期增加摄入1000毫克/天胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充600毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受，促进身体对钙的吸收。孕晚期进一步增多1200毫克/天随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充600毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点～下午3点这段紫外线最强烈的阳光。更多
孕早期套餐全天可以提供热量2182千卡，其中84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。早餐：馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只午餐：大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克，油菜150克)晚餐：米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克)水果：桔子1只(200克)、苹果1只(200克)加餐：125毫升、苏打饼干4片(25克)孕中晚期补钙套餐全天可以提供热量2490千卡，其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克。早餐：花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升煮鸡蛋1只午餐：大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)晚餐：米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)加餐：酸奶250毫升、苏打饼干4片(25克)Tips：中还含有可以促进钙吸收的乳糖和蛋白质，非常适合孕妈咪经常食用。Tips：小虾皮中含盐量也很高，每100克含钠量高达5057.7毫克。孕妇钠盐摄入过多会加重水肿。每次的摄入量以10～15克较为合适。在吃的时候也注意要预先用水浸泡一下，反复漂洗几次，以除去一部分盐分。更多
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