中国人健康大数据出来了！看完...还有什么理由不健身?【健身教练培训吧】_百度贴吧
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中国人健康大数据出来了！看完...还有什么理由不健身?收藏
o 中国高血压人口有1.6----1.7亿人o 高血脂的有将1亿多人o 糖尿病患者达到9240万人o 超重或者肥胖症7000万-----2亿人o 血脂异常的1.6亿人o 脂肪肝患者约1.2亿人o 平均每30秒就有一个人罹患癌症o 平均每30秒就有一个人罹患糖尿病o 平均每30秒，至少有一个人死于心脑血管疾病健康大数据各类疾病出现年轻化趋势中国22%的中年人死于心脑血管疾病；七成人有过劳死的危险；白领亚健康比例高达76%；中青年女性易得妇科，心脑血管疾病；中青年男性面临猝死、过劳和癌症等问题；慢性病患病率已达20%死亡数已占总死亡数的83% ；中国人的腰围增长速度将成为世界之最！
这么多人要健身了
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登录百度帐号推荐应用? 中国高血压人口有1.6----1.7亿人? 高血脂的有将1亿多人? 糖尿病患者达到9240万人? 超重或者肥胖症7000万-----2亿人? 血脂异常的1.6亿人? 脂肪肝患者约1.2亿人? 平均每30秒就有一小我私家罹患癌症? 平均每30秒就有一小我私家罹患糖尿病? 平均每30秒，至少有一小我私家死于心脑血管疾病健康大数据·各类疾病出现年轻化趋势中国22%的中年人死于心脑血管疾病；七成人有过劳死的危险；白领亚健康比例高达76%；中青年女性易得妇科，心脑血管疾病；中青年男性面临猝死、过劳和癌症等问题；慢性病患病率已达20%，死亡数已占总死亡数的83%&；中国人的腰围增长速度将成为世界之最！！健康是一种责任?&35岁---46岁死于心脑血管病的人，中国是22%，美国是12%。? 中国一年用于心脑血管疾病的治疗经费达到3000亿人民币元人民币。? 中国因疾病而导致生产力丧失，在2005年——2015年间给中国造成5500亿美元的经济损失。? 中国的肝炎的直接经济损失达3600个亿。《中国城市白领健康状况白皮书》? 目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人比例不足3%? 白领女性更容易受到妇科、心脑血管疾病的威胁，男性则面临猝死、过劳、癌症等问题！中国社科院《人才发展报告》七成人种有过劳死的危险，如果中国知识分子不注意调整亚健康状态，不久的将来这些人中的2/3死于心脑血管疾病！预防大于治疗? 美国研究证实：与美国人健康寿命相关的因素中，只有10%跟医疗相关！? 导致美国人健康寿命延长30年中，有25年与医学没有关系。? 在我国，有三分之一的病人死于药物的不良回响反映。普通疾病的误诊率高达27%左右重大疾病的误诊率高达40%左右美国《保健事物》杂志报告：中国人的腰围增长速度将成为世界之最十九个月！19位老总离世！最高小我私家资产14个亿，包括百视通COO吴征、德尔惠股份创始人兼原董事长丁明亮、兴民钢圈董事长王嘉民、成都百事通总经理李学军等12位高管，均因病离世。比例高达63％，其病因主要是癌症和心脏病，其中吴征、李学军等近半数为突发疾病逝世。中国7个城市中小学生早餐行为查询拜访查询拜访显示：我国超过80%学生早餐营养质量较差，均没有达到国家标准！中国预防医学科学院查询拜访? 目前中国2.7亿在校生蛋白摄入量，仅为标准的65%。? 铁、钙、锌严重不足，维生素A的摄入量仅为标准的15%。青春期贫血的发病率达38%。孩子的起跑线在哪里？? 北京中小学肥胖检出率为19.5%，其中10%出现脂肪肝，而全国肥胖儿中脂肪肝发生率40—50%。2型糖尿病发病率20年间增长了11—33倍。教育部《全国学生体质健康监测报告》? 小学生近视率32.5%? 初中生59.4%? 高中生77.3%? 大学生80%? 沿海城市高中毕业生视力低下率85%? 高度近视率呈急剧上升趋势。第四次国家卫生服务查询拜访结果显示? 慢性病患病率已达20%，死亡数已占总死亡数的83% 。? 过去十年，平均每一年新增慢性病例接近了2倍。心脏病和恶性肿瘤病例增加了近1倍！中国正在跑步进入老龄化社会? 老龄化进程：法国115年；瑞士85年；英国80年；美国60年；中国18年。?&发达国家进入老龄化时，人均GDP在美元。我国未富先老，情况不容乐观！? 2020年，我国进入老龄化严重阶段！?&骨质疏松症已跃居常见疾病、多发病的第七位，60岁以上的人群患病率为56%，女性发病率为60—70%。? 其中骨折率发生率接近三分之一，每一年医疗费用按最保守的估计需要人民币150亿。? 全球痴呆病人已达2400多万，平均每7秒增加一个，中国老年痴呆患者约占全球病例总数的1/4,平均每一年 增加30万的新发病例。改变意识，有备无患！? 全国每一年卫生资源消耗6100多亿元，因疾病、伤残酿成的损失约7800多亿元。总计一万四千多亿元。? 这是个惊人的数字，因为“三峡工程”十五年的总投资才是2000亿。? 投资一元钱保健，可以省下8.5元的医药费，可以减少100元的抢救费。医学研究表明，70%的慢性病是吃出来的，这种威胁是可以预防和提早发现的。！世界上绝大多数健康问题度可以经由过程营养与日常平凡注意锻炼保养来解决！生命的价值是什么？健康是1，妻子、孩子、位子、票子、房子、车子……是0，0在多，1没有没了，就什么都没了。十年之后，什么东西最贵！医院的床位和健康！爱妻，爱子，爱家庭，不爱身体等于零。有钱，有权，有成功，没有健康一场空。穷人失去健康，等于落井下石。富人失去健康，等于一生白忙。▼老人失去健康，安享晚年成为奢望。儿童失去健康，孩子父母痛断肝肠。人这一生，没了健康…都是在瞎忙！我们谁都不想自己身体有病，但是却不懂得预防，人不是死于疾病，而是死于无知！即使你有再多的钱，健康都没有啦，钱还有什么用？如果有一天，我建议您办张健身卡或关注健身知识，不为别的，只为您有个健康的身体！如果健身10年以后，当同龄人都入手下手为自己日益下降的身体素质发愁时，你依然神采飞扬。▼健身20年以后，当同龄人都逐渐遇到到健康问题，入手下手成为医院常客的时候，你却依然容光焕发；▼健身30年以后，当部分同龄人需要赐顾帮衬时，你依然在举铁、奔跑、汗流浃背…享受生活；▼健身40年以后，你依然可以告诉子女：“我还行！”▼健身几十年间，陪伴你的，还有强壮的体格、完美的体形…▼记住，无论你在任何领域，你的成功需要一个健康强壮的身体！这才是你一生中最宝贵的东西！▼（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）▼朋友圈的他们都在关注〖三丰丹道〗&&&&&&&&&&&&&&你和好友，只差这一个公众号的距离三丰丹道世界养生在武当，武当养生在丹道健康大数据颠覆未来 _ 东方财富网
健康大数据颠覆未来
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　　美国人已经把健康大数据上升为国家战略，中国人的机会在哪里？　　“大数据”概念与“健康”结合，会擦出怎样的火花？　　在我们访问到的医疗或健康领域创业者中，几乎所有人都提到了一个词：颠覆。以往人们会将“医疗”和“健康”作为两个不同的领域，但因为大数据的存在，它们将会相通。一个理想化的状态是：由“可穿戴设备”或其他终端收集到人体生理数据，自动传入云端，进行数据分析与处理，再将其结果发给医生，后者给出诊断或康复建议。　　而这个“闭环”完全可以在每日进行，例如日常的健康监督、运动及饮食指导，或对高血压、糖尿病等慢性病进行日常管理，甚至有望为每个人定制出自己的健康全纪录。　　对于健康大数据的未来，创业者有想象也有担忧。它究竟会有多么理想化？实施的难点又在哪里？　　春雨掌上医生创始人张锐　　数据化利于寻找病因，从而达到疾病预防　　讨论医疗或者健康的“大数据”问题，我认为有一个前提：没有一次疾病是偶然的。每一次疾病都会有一些原因，比如说基因、环境、生活习惯。传统医疗的思维方式是帮你治病，但是如果能够把病的原因找出来，第一可以让人活得更长，第二可以活得更好，第三可以成本更低。现在一些健康管理行业的人就想做这件事情。　　以心脏病为例，如果能够积累持续足够长时间的你的心率和心跳数据的话，就可能监测和控制你心脏病发生的时机。比如说我们看到过很多猝死的案例，如果提前24小时监测，是可以避免的。　　你看国外发展的趋势，不是得了病之后再采集数据，而是之前我就能采集你所有的日常健康数据。那这个数据如何采集？需要采集器。Google Glass其实是一个巨大的采集器，“可穿戴设备”也是，后者瞄准的完全就是健康市场。其实最理想的状态是，每个人都应该收集自己一部分日常数据，就像女孩子了解自己的经期一样。　　还有一个重点是数据的分析和解读。在医院里面医生会拿患者拍的片子来看，未来的解读者未必是这种专业医师，可能是一些专业人士，比如减肥教练，甚至可以是消费者本身。数据解读可以由智能匹配完成，用机器来进行数据分析。　　所谓的健康大数据的整理方式，其中有EHR(Electronic Health Records，电子健康档案)和EMR(Electronic Medical Records，电子病历)，“奥巴马医改”其实就是在做EHR这个事情。美国只有两个项目是国家在大规模地投钱进去，一个就是太空计划，另一个就是EHR.　　我认为还有个趋势，但它也许会很遥远：健康信息采集和分析的专业人士永远存在，机构则可能会解体，有一天可能医院会消失，医生会从机构桎梏里面解放出来。　　现在我们处在黄金时代，一个拐点时刻，原因就是移动互联网的出现，你的手机可能比你更强大。在我们如何理解移动互联网的前提基础上，才会有健康大数据的一切。　　康复之家创始人柏煜　　数据化会减少对医生与医院的依赖　　如果退回到30年前，中国有一个群体是“村医”，对整个村子的健康管理很有贡献。他们会对长期服务的村民的疾病有一个累积的记忆。到今天为止，中国人看病基本上就是一锤子买卖，有病就找一家医院，而大医院之间的数据是不对接的，这是一个很大的数据鸿沟。　　未来的医疗数据化，可以解决这个问题。你没有这个数据做基础，做远程医疗是比较难的，只能看一个个独立的指标，三年前的指标你是没有的。我觉得这是一种革命性的东西，甚至会颠覆行业。　　“可穿戴设备”很重要，未来有可能洗澡时都不用脱掉它，在某一个病种上的监测会达到非常细致入微的地步。中国高血压患者有1亿人，潜在高血压的还有1亿，这2亿人如果都戴了一个“高血压手表”或者什么产品，你做这2亿人的健康管理就够了，这个生意非常之大。而你的产品，关键在于技术上是不是稳定、合格，后台的管理是不是能够为客户提供数据分析和提醒，比如说血压达到一个临界值的时候，是不是能提醒他。　　数据化还有一个很大的好处是能让一个非专业人士在很短的时间内变成一个专业人士。你提了A问题，我一定有A答案，这叫“百问百答”，大不了“千问千答”。你这里关于健康的数据进来了，咨询健康问题，我电脑那一头就显示了这个问题的答案。　　但是在健康大数据的链条里，传输或分析的环节越多，实现的难度越大。我们在研究商业模式的时候有一个非常重要的观点，要减少对人的依赖，不管是私人医生还是医疗机构。因为医生总是稀缺资源。　　如果能够把所有的数据互联互通，以后你拿着一张身份证，不管到全国各地哪儿去看病，都可以把你从出生开始，包括接种卡介苗到现在所有的医疗记录都查出来。这个是理想化的想法。但这需要时间和足够的决心。　　活法儿创始人章坚　　中国人对健康数据比较被动　　我们原本创业的目标是做健康管理，实际上刚开始接触的全是医疗。医疗是水非常深的一个行业，医生在医疗里面占70%的利益的导向，在整个行业里大部分利益是由医生来撬动的。而且据我了解，很多医院的科室跟科室之间数据都不是共通的。奥巴马花了700亿美金，用了四年让美国医疗数据统一，在中国你想做这件事吗？要花多少时间呢？　　生理数据对于一些高危人群，就是高血压、糖尿病的人，还包括孕妇，都是非常重要的。但是对于一个活蹦乱跳的很健康的人，也许并不容易使用。比如运动数据，“可穿戴设备”测到的其实是人们运动时的各种数据。但我觉得Fitbit在中国不太容易做好，因为中国人在内心里是不爱运动的。你去看看中国的健身房，2002年的时候非常火，现在并购的并购、死的死。　　西方人的健康是运动出来的，而中国人的健康是吃出来的。所以我们的产品会通过一些体征数据和日常生活中的其他数据，比如你喜欢吃什么菜，然后你可能颈椎不好，通过这些数据尽量做到一些预测或者预判，就像开处方一样，给你一些方案，或者我会推荐说这儿有1万个跟你一样的人，做了这件事，体质真的有改善。　　大数据是现在的风潮。西方的“健康运动学”会指导你，比如第一天跑5公里，第二天跑10公里，有这么一套逻辑；而数据是中国人很欠缺的概念。有一个微博说，西方人是生活在数据里，中国人对数据没概念，中国人可能更倾向于说我能达到什么样的东西，然后我通过数据怎么达到。　　爱康国宾　　助理营销副总裁兼北京区总经理刘华　　健康数据可测，但未必能在医疗环境运用　　从一家一直希望做健康管理的公司的销售部门负责人的角度来说，我个人的看法是这样的：广义的健康管理包含了慢病管理，患者的临床症状可能已经不明显但是要保持监控状态的时候，实际上会涉及到医疗行为，一旦发生危险，需要到医院抢救。　　以往的远程医疗也可以收集数据，但这些数据反馈到另一端的时候，有一个很大的潜在风险：做移动医疗某一个模块的专业公司，监测到的数据准确度远远没有达到预期。比如做心率监测，结果往往达不到临床诊断标准，所以只能做一些非常基础的心电监护，现在单导可能没有问题，但多导的心电图就会有问题。如果一个医生是根据单导的数据来做一个诊断，你觉得呢？肯定不够准确。　　其实诊断是一个相当复杂的事情，中医讲“望闻问切”，西医也需要看一看整个状况怎么样。如果有1000个案例，999个没问题，只有1个误诊了，那也是不可承受的。在好几年之前就有公司在推动这个模式，到目前为止并没有成为气候，也可能还需要5年。　　我的想法比较严谨，如果只是把我的数据都上传，评估我的健康状况及趋势，我认为是可以的。　　现在流行的名词是“移动医疗”，再上升可以叫“智慧医疗”。但是现有的各家医院信息都不能共享，包括HIS系统和病历系统。医疗服务最大的问题是隐私问题，政府好像很难把这些信息交给某一家公司来做。所以对数据的对接我没那么乐观。 　　10类最有趣的健康APP　　健康监测　　关键词：评估，测试　　Everymove:一个健康数据收集平台，通过其平台上的各类健康应用、设备来收集健康生活信息，用户可选择将这些信息提供给公司或者其他健康机构组织，获得相应的奖励　　101健康管理：结合之前推出的其他应用，帮用户回顾自己生理指标、饮食运动习惯等多方面的状态，自动为用户规划行动目标　　饮食助手　　关键词：安全，日常　　敢吃：帮助人们挑选安全优质的包装的应用，收集了市面上大量包装食品的成分和食品添加剂方面的信息供人查询　　健康提醒　　关键词：生活化，趣味　　Plant Nanny:这款应用中种了一棵植物，用户喝水点击按钮为其浇水，提醒用户定时饮水，也可以如基于用户的运动状态和体重来计算其平均每天的需水量并定时提醒　　健康闹钟：一款可以提醒办公族们记得喝水、限烟减烟、运动、睡眠的应用，允许用户自己设定健康提醒，定制个性化的健康方案　　活法儿：通过中医体质测试，为用户定制每日生活宜忌、饮食贴士　　运动助手　　关键词：辅导，督促　　动动操：一款锻炼解决方案的应用，引入了3D模型直观教用户怎么做操　　瘦身战争：3D模型，同时加入了SNS元素　　分子运动：一个以手机体感为基础的运动游戏应用。通过手机传感(如加速传感器、陀螺仪等)识别用户是否拿着手机完成了指定动作　　慢点生活：相当于一个适用于走路的完整计步器，每次运动数据都会保存到“健康”模块中　　疾病预测　　关键词：生活方式，数据　　GINGER.io:根据行为(位置数据和呼叫数据)判断健康问题的小工具，可预测一些普通的感冒、沮丧和流行性感冒等症状　　100Plus:通过用户自己的饮食，运动，生活规律等数据，预测未来健康状况并提供一些改善建议　　疾病自诊　　关键词：问答，数据　　ZocDoc:协助病人发现周围医生的手机应用，可咨询医生并在线预约就医　　春雨掌上医生：医疗问答APP，包含患者自诊与基于智能系统的医生问诊　　掌握健康：提供一站式医疗服务的应用，可进行模拟医生问诊　　长期医患关系　　关键词：数据，长期　　我的大夫：针对已经建立过医患关系双方的数据中心，分别可供医生与患者使用　　女性生理日记　　关键词：周期，工具性　　大姨吗：一款管理女性生理期的工具型应用，目前发展成一个拥有500多万用户的“全匿名”社区，女性用户可围绕各种围绕女性健康的私密话题展开讨论　　Ovuline:通过基于数据分析的受孕辅助软件，目标是让女性通过非传统的方式如基础体温制图法，提高受孕的几率，并整合了Fitbit和Withings这样的自助量化设备以提供实时反馈　　孕期记录　　关键词：随时记录　　超级妈咪：孕期对女人很重要。准妈妈可以利用该应用随时记录自己的点滴想法，内容可以是文字、图片、地理位置信息等，并被自动同步到云端数据库加密保存　　老年人产品　　关键词：陪伴　　GeriJoy:一款平板上面向老年人的虚拟宠物，可提问、聊天，对老年人予以陪伴　　Silverline Mobile:正在开发五款老年用app产品
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关注天天基金《中国人健康大数据》显示 白领一族健康风险不容小觑_健闻 -
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《中国人健康大数据》显示 白领一族健康风险不容小觑
健康大数据给俱乐部带来怎样的思考近期，备受关注的《中国人健康大数据》出炉。数据显示，中国人的健康问题不容乐观，而白领一族的状况更是让人堪忧。据统计，中国已超越日本成为“过劳死”大国，巨大的工作压力导致我国每年因过劳死亡的人数达60万，其中尤以年轻白领巨多。面对日益加剧的工作压力，不少白领除了关注自身健康状况，也开始为了这份健康购买一张小小的健身卡，额外聘请一位健身私教，提高自身免疫力，运动肌肉的力量，为自身健康“加码”。那么作为健身俱乐部，是否应该提供相应服务来吸纳白领健身一族呢，例如亚健康问题，推出相应卡种，不一定是年卡，可以是次卡或者效果卡等方式，服务有针对性，反而更吸引客户群，这是接下来健身俱乐部需要着手准备的一项工作。亚健康比例高，白领一族健康风险不容小觑众所周知，在都市中奋斗的白领阶级虽然拿着较高的工资，却也付出了极大的心力。据相关统计显示，白领阶层中工作时间超过8小时的高达90%，10小时以上的占62.3%，超过12小时的占20%，而中国白领平均每周的运动时间却只有2.61个小时。长时间超负荷的工作，一再被压缩的运动时间，导致越来越多白领脱离了健康的“轨道”。据《中国人健康大数据》显示：目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六层，真正意义上的健康人比例不足3%。据悉，亚健康虽然不是明确的疾病，却会经常出现精神和适应力的下降，如果不能得到及时纠正，非常容易引起身心疾病。专家提示，处于亚健康状态的女性易受到妇科、心脑血管疾病的威胁，男性则面临猝死、过劳、癌症等问题。近年来，白领阶层由于超负荷的工作强度而导致的悲剧频频出现：2011年4月，普华永道会计师事务所审计部门一名入职仅半年的女员工由于过度劳累引发急性脑膜炎，不治身亡；2013年5月，奥美公司北京分公司一名24岁员工办公室猝死，死前已经连续加班一个月……日益多发的“惨剧”引发了白领一族对于自身健康问题的关注。白领健身从办公室开始首先，要充分利用可用以健身的机会，能走楼梯的坚决不坐电梯。午间休息时，尽量能出去走一走，呼吸呼吸新鲜空气，稍稍放松一下。在电脑前连续工作一小时后休息十分钟，站起来休息一下，望望窗外。其次，要注意工作环境中的一些小细节。办公室里的光线要适宜，不能过亮或过暗；要保持办公室通风干爽；在工作时，采取正确的坐姿，电脑屏幕中心位置要与自己的胸部在同一水平线上，键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时肘部的高度。最好使用可以调节高度的椅子，以调整合适的高度。眼睛距离屏幕40—50厘米，电脑显示屏应放在视线略低的地方，保证看荧光屏时，双眼平视或者轻度向下，这样可使颈部肌肉放松。使用鼠标时尽量不要让手臂悬空，靠臂力来移动鼠标而不是腕力。第三，可在办公室做一些简单的健身运动，比如反复多次地伸懒腰，转动转动脖子等等。如果有时间，还可以学学普拉提，普拉提对场地的要求不高，在办公室里也可以做。这些健身运动都可以达到缓解疲劳、放松身体的作用。办公室瑜伽健身，舒缓白领亚健康A、上班准备，提神醒脑的练习1.椰树式：站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。2.交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法。简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。分析：人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。这些神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉。这两个动作都是针对根轮进行的训练，能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力。还可以放松腿部肌肉，消除水肿，让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效。特别需要适合经常站立工作的教师。B、紧张工作后，舒展手脚的练习1.莲花手印：瑜伽的简易坐姿(即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直)，双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。这个练习能够刺激上肢和下肢的反射区，引导身体达到紧张后的放松。2.鹰式：坐在椅子上，屈两膝，左脚从前方绕过右腿，左脚尖勾在右小腿后方，两臂也弯曲，左肘在上右肘在下，两手臂绕过来掌心相对，保持5个呼吸的时间后左右交换做。3.后合掌式：坐姿，双手在身后合掌，翻转到指尖向上，吸气抬头，手指尖尽量靠近后脑，保持5个呼吸时间后呼气放松。分析：这几个动作能改善心跳过快、过慢、早搏等问题，缓解胸闷不适的感觉;能使练习者的呼吸更通畅有力，保持精力旺盛。女孩子经常进行心轮练习，还能改善手臂和胸部的线条。3的练习还适合在伏案工作后消除肩颈背部的紧张和僵硬，帮助肩颈部放松，进而放松身体，平缓情绪。C、长时间看电脑后，眼睛的放松练习1.眼睛转动依次看上下左右，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息。2.闭上眼睛，两手用力搓热，遮住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧。3.单脚站立，开始时可以手撑在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌。保持5个呼吸的时间后左右交换做。分析：这三个动作的训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做额轮训练。此外，还能够帮助恢复和保持身体的平衡力，恢复肌体健康状态;也能改善压抑低落的情绪。D、中饭后促进消化的练习1.狮子式(经典的瑜伽练习，能消除胃肠胀气、打嗝)：两膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，两手指张开撑在膝盖上，鼻孔吸气，嘴巴呼气，呼气时舌头尽量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里发出一个“哈”的声音，做五次呼吸后放松。分析：这属于瑜珈的喉部系统练习，和甲状腺相关，甲状腺的功能密切影响情绪和体重等，有些肥胖症患者就是由甲状腺功能低下导致的，进行这一训练能有效改善这种类型的肥胖。此外，这对颈椎不舒服的白领非常有帮助，也能让脖颈纤细，还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。2.玛哈手印：两手中指、拇指相对，其余手指弯曲相抵，拇指向下，保持10个呼吸后放松。E、下班前放松腰腿的练习1.脚底放松术(可以自己做的足底按摩)：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。2.脚趾放松术(同时可放松心情)：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10个呼吸时间后慢慢放松。分析：这两个体位能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，帮助你放松神经，最适合忙碌工作一天后帮助身心尽快恢复。
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内蒙古爱妻号
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