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轻松改变办公族驼背圆肩的方法
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用力量训练——28岁以后矫正驼背圆肩的真实经历分享收藏
05年我意外摔断鼻梁后拍片发现自己有脊椎侧弯和颈椎脊椎生理曲度变直后，把原来坐的老板椅子扔到了垃圾箱里，然后用自己的方式开始了脊椎颈椎康复训练。一年时间后，我的脊柱和颈椎就基本恢复了正常，那时我22岁。如下图只是驼背圆肩和左侧腰扭伤还没有康复，于是，我学习了各种康复训练，一直训练到了今天，于是我的身形就从那样（前2）变成了这样（后2）。“毕义明——人类进化的过程也是解决疼痛问题的过程。”生病或者疼痛，其实是我们的身体在用自己特有的方式提醒我们，生活习惯或者状态出现了必须改变的问题。对待生病人们有两种态度，1暂时消除病痛不耽误自己做事。2找到生病的原因，彻底解决它。现有医疗理念大多还停留在暂时消除病痛的层次，而不是彻底治愈。比如得高血压心脏病的每天至少吃一次药，管一天平安，得糖尿病的每顿饭前都要吃一次药，管一顿饭的安全。得神经科疾病的人，吃情感稳定剂和帮助睡眠的药，情绪低了还要吃调高情绪的药等等。用各种药物的作用代替了人原本就应该具有的那些功能，但是这些药物又都伤害肝脏，并且，人体原有的调节能力被弃之不用变得更加退化。结果是越保护越脆弱，也就越离不开药物。以至于刚的病时还轻，时间长了更严重。而肌肉韧带劳损带来的疼痛也是如此，对待疼痛人们也有两种态度。1，消除疼痛。2，找出使之疼痛的原因，解决它。因为持第一种选择的人占大多数，所以消除疼痛的需求量大。他们关注生活中的其他事物超过他自己本身。他们的目的仅仅就是消除疼痛，不至于疼的睡不着觉，或者蹲不下去没法如厕等等而已。我见过很多司机，个体老板驼背，头前引，手臂举不高，蹲不下去，居然还觉得这是正常的，毫不在乎。消除一时的疼痛并不难解决，我身边就不乏这样的人，比如某某体工大队的跟队队医，擅长针灸，正骨……腰疼椎间盘突出给你分分钟正回去，颈部疼痛给你手法消除，急性损伤针灸。总之消除疼痛的能力很强，但是，只管半个月或者一个月你还得去找他。这种高手哪个城市都有，并且不乏各种神奇的独创手法消除疼痛。举不胜举，几乎每个年龄大的人都认识一些这样的人，比如，我有一次坐出租车，就从一个有肩痛的司机那了解到了一个做小针刀手法的高手，司机长期开车造成的颈肩酸痛问题，他做一次针刀就基本解决疼痛了，见了他本人，还发现他还会给老年人针灸治疗拉稀等等各种内科疾病。而事实上疼痛是身体的自我保护机制仍然健康的标志，就像我小时候长期坐姿不良的几年，一侧肩胛提肌和颈后肌肉经常酸痛，但是我都没有当回事，直到若干年后它怎么都不痛了，我转一转肩膀却发现，后背肩胛韧带挂的咯吱乱响，驼背了。肌肉和韧带为了适应环境已经发生了适应性质变。直到7年后，偶然接触到了一个普拉提的坐姿脊柱旋转动作，做这个动作能拉伸到我的胸椎和肩胛之间的韧带，进而又能拉伸到颈椎和肩胛之间的韧带筋膜链。于是就不断地加强加深这个动作主要去拉伸自己的右侧颈间胸筋膜链，因为普拉提要配合呼吸，正好呼吸的收缩压力可以借用来收紧拉伸胸腔周围的这些韧带，而不必使用肢体的爆发力。借助呼吸的压力来拉伸，拉伸就变得持续而富有张力，只用了三天，就把右侧肩胛后方粘连弹响的韧带拉开了。原本失去了感觉的胸椎韧带，在有效的拉伸角度下感觉到了失去已久的酸涨和伸展的感觉。才从新又感受到了颈侧肌肉和肩胛后肌肉的酸痛，把那么多年积压的酸痛释放出来。刚刚拉伸开了颈后筋膜韧带之后，感觉背后就像挂了一背的弹力带似地，不像自己的。过了一个月才适应。这次正确的拉伸使我遗留的驼背问题立刻彻底矫正了。正应了那句话，你该好的时候，自然就好了。这才发现说驼背就练后背的肌肉是片面的，事实是激活后背肌肉是一部分，更重要的是放松和拉伸。解决颈后问题带来的各种上交叉综合征，泡沫轴和篮球放松肌肉筋膜链和脊柱比训练肌肉更重要。在改善肩胛和颈椎的问题时总结了——能感觉到痛或酸，才说明你这里有康复改善的可能。而肌肉退化萎缩最明显的一个征兆就是本体感受能力退化——失去感觉而麻木。背部肩胛肌肉群激活复建动作——普拉提坐姿背伸展颈肩筋膜链，胸椎和肩胛，颈椎和肩胛之间韧带拉伸动作——普拉提坐姿脊椎转动（配合呼吸腹内压拉伸加强版）酸痛是肌肉本体感受能力被激活的信号——你所从事的运动如果总是没有明显的不适，只说明你的运动没有改善到自己的弱项。这也就是为什么很多很久没有锻炼的人猛的练一次会浑身酸痛的原因。本体感受能力退化——脊柱变形的人是感觉不到自己的脊柱变形的——脊柱侧弯，生理曲度变直等各种骨骼问题在人们身上被发现，一般都是两种原因。第一，能够看出明显的变形了才被发现。第二，生病拍X光片子时意外发现了。所以，有很多没有严重到明显可见的变形的人，如果也没有外伤，他很可能一辈子都发现不到自己的骨骼问题。这就是本体感受能力和骨骼的双重退化。我脊柱侧弯的矫正其实要感谢外伤带来的疼痛。生病或者疼痛是走向健康的开始，05年我发现自己的脊柱问题是因为外伤。意外踩空扭伤左下竖脊肌。扭伤比较严重，很难受就自己去做康复，横挂在双杠上做上下起腰，意外的是，连做了十几个后由于双杠老化掉下一根，我向后翻倒落地，鼻骨流血，被送去拍片子发现鼻梁骨断了。颈椎侧弯生理曲度变直，脊柱侧弯生理曲度变直。片子刺激到了我，只一年的时间居然就把生理曲度侧弯和变直的问题都改善了。但是，扭到的腰伤居然还是没有好，还是痛。当时觉得很无奈，很不理解，一个扭伤居然这么难好！但是很多年以后我明白了，越是腰部肌肉变形，脊柱变形的肌肉受伤后越是康复困难。但是，也正是因为这个明显的每天都在提醒我的疼痛使我一直坚持训练下去，并继续学习普拉提等康复训练。问题就是，我的扭伤腰疼从05年到10年都没有好，只是有所减轻。但是却在2010年后的3年没有训练的时间自己好了。但不疼了就真的好了吗？只要帮我按过腰的按摩师都能摸出来，我左侧腰肌有问题。之前几篇文说过，所有骨骼的问题本质上都是肌肉的问题。3年后，当我又开始做上肢力量康复训练，练倒立俯卧撑练到头前伸角度控制的时候，在这个位置发力要多一些的用到背部肌肉的支撑力量。于是，怪事就来了，某天早上起来，就莫名其妙的左侧肩胛下肋部肌肉痛，在背阔肌的外缘。吸满气就痛，持续了两三周都没有完全好，再做倒立俯卧撑还会痛。结果，最后无意中拿泡沫轴放松了下腰部的脊柱部分，发现疼痛逐渐改善，消失了。后来，网上下载了篇文章，了解了筋膜链理论，知道了整个后筋膜链的关系，才明白了，为什么多年前的腰部肌肉问题仍会影响到背阔肌和骨盆稳定性的原因。迁一而动全身。通过我05年到现在的康复训练经历，解决了脊柱侧弯，生理曲度变直，小关节序乱，驼背，肩胛韧带粘连，圆肩，当然还有一些下肢骨盆的遗留问题有待继续解决，还是一个有残疾的人，不能算是一个完全健康的人。可见，康复训练的理念就是变得比以前更健康，是符合生物进化的规律的……期间各大康复机构的理论基本都在我身上联系实践过。4s脊柱康复——激活正确的肌肉发力模式训练——在我刚刚拉伸开颈肩韧带筋膜链，改善了胸椎灵活性后。去到4S做了髂腰肌发力激活以及摆臂的胸椎腰肌旋转激活训练，扭转了我以前摇摆肩的运动模式。筋膜链理论——我终于明白了，改善圆肩驼背最重要的是放松而不是紧张。拉伸——4S定位伸展和诺亚地拉伸都学过点，用来改善自己下肢骨盆的问题普拉提——提升腹内压。最有效的全身提升的康复性力量训练，这种训练能使你的身体从新成为一个整体。力量训练也是拉伸解决肌肉韧带骨骼问题的基础，试问，缺乏力量，弹性，循环不好，失去控制能力和灵活性的肌肉，你去拉伸也不会起到好的效果，甚至还容易拉伤。好的普拉提教练不是动作细节教得好的，而是曾经把每一个简单的动作专注练了无数遍无数小时，并达到本体感受能力和控制能力，呼吸能力提升到能够把一个简单动作做到很不简单。核心收缩训练——学会这个是改善核心肌肉群营养，肌肉控制能力改善各种脊柱问题的关键。提升了这个能力就能解决很多看似难解决的脊柱问题。猫每天都躺着卧着，睡得歪七八扭，但你见过猫伸懒腰吗？你能做到猫的程度吗？猫只用这一招就把一天的变形都纠正过来了。很多人都逐渐失去了这个能力。微信平台——神州文化生命教育——力量训练原理普拉提、呼吸训练原理普拉提、五个步骤脊柱康复训练方案，以及更多力量训练系列连载……中州大学讲师——刘唯娜微信 QQ康复脊柱侧弯，生理曲度变直的力量训练原理第2课——乌龟的长寿之道
筋膜链课程
你好，楼主。看了你的帖子，发现你从前也有很多说大不大，但非常影响生活的疾病。我今年22岁，也是很多毛病，可否加你好友。
楼主可以留个联系方式吗 我也有同样问题 可以交流一下吗
女生脏辫不好看
我也驼背，希望能美女能够私聊详解，谢谢
太专业看不懂
我也驼背，双肩打不开怎么办
有毛的矫正头，我很少睡枕头，所以走路一直很直。。嘿嘿。。你不睡枕头一年，走路别看手机，背自然就直了
写得好，真好，谢谢LZ!!
贵在坚持！！楼主告诉我们2个字！坚持
楼主，有没有整套视频？还是必须去健身会所才行？
楼主,具体是做普拉提的哪几个动作能分享下吗？
登录百度帐号推荐应用→ 20了，圆肩驼背，还能矫正过来吗？
20了，圆肩驼背，还能矫正过来吗？
健康咨询描述：
20岁了，从小学因为不良坐姿导致驼背，爸妈也说过我，当时没在意，现在长大了，感觉到驼背好难看，（是圆肩驼背）请问医生我还能治吗？
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参考价格：￥86怎么判断是不是圆肩 女生怎样消除圆肩驼背的矫正
　　导读：怎么判断是不是圆肩，女生怎样消除圆肩驼背的矫正。最近肩膀是否特别沉重，连手臂也无法顺利举起呢? 低头使用3C产品、长期久坐所造成的姿势不良，会让你在不知不觉中缩起肩膀，使肩头向前突出，肩窝向内缩，变成圆肩的状态。 以下将介绍，远离圆肩，维持正确姿势的方法，以及改善圆肩的超简单伸展操。
怎么判断是不是圆肩 女生怎样消除圆肩驼背的矫正
　　热衷使用手机的3C族，长时间脸朝下看手机，为了支撑头部重量，身体会向前倾倒，造成肩胛骨向内压迫胸腔，颈部后侧也会变得僵硬紧绷，使肩颈酸痛。 而长时间缩着肩膀，没有使用主干支撑身体，会使核心肌群衰弱、肌肉麻痹，导致肩膀无法顺利高举，或是并发头痛等症状。
　　维持正确姿势的方法
　　正确的姿势，并不会使后背与腰部感到疲倦紧绷，运用核心肌群，使身体重心集中在内侧，就能立刻将身体从头到脚站成一直线。 例如，打计算机时，维持骨盆与腰杆自然垂直，不要使身体向前倾倒，手肘弯曲约95～110度角。 如此一来敲打键盘时，就不容易使肩膀太过用力，造成驼背与圆肩。
　　由以下方法，维持身体中立的稳定性，就可以远离弯腰驼背与小凸肚。步骤：
怎么判断是不是圆肩 女生怎样消除圆肩驼背的矫正
　　1. 面向墙壁，双脚与肩同宽，双手打开与肩同宽，手肘自然弯曲，并将双手指尖轻扶着墙。
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圆肩驼背怎么矫正，矫正练习效果好
驼背会影响到我们整天的体型，时间长了也会压迫到神经，最重要的是患者的心理也会受到影响，要及时矫正，平时要多锻炼，多做扩胸运动，平时也要注意饮食的营养预防驼背。
一、驼背矫正练习：
1、手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年逐渐形成挺胸拔背的姿势。
2、两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。
3、背手挺胸练习
两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。
4、坐位挺腰背
椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
5、扩胸运动
两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。
二、预防驼背的食疗方法
功能：补肾固齿，开胃化痰，调和脾胃，清热生津。 主治：小儿佝偻病，出牙、行走等发育均迟于正常儿。 处方：虾皮20克，豆腐50克，少许。 制作：虾皮洗净，豆腐沸水烫过捞出切小块。虾皮入锅，加水半碗煮沸，再将豆腐块入锅，共煮沸10分钟即可。 服法：吃豆腐喝汤，吃时放少许盐和麻油调味。佐餐或单独服食，1天1剂，可连服数天。
2、 清炖二骨汤 功能：补虚益肾，补充钙质。 主治：小儿软骨病，出齿不齐，发育缓慢，头颅畸形。 处方：头250克，骨250克，盐少许。 制作：猪骨、乌龟骨洗净，砸碎，加清水适量炖至汤呈白色粘稠时，加盐少许调味。弃渣饮汤。 服法：每日饮汤1—2次。经常食用。
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