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白领怎样瘦手臂和肩膀 图文教你如何坐着瘦
对于久坐族来说，肩膀和手臂堆积赘肉是最容易发生的事情。那么怎样瘦手臂和肩膀呢？小编推荐几组动作让你不仅可以减去肩膀和手臂的多余肉肉，而且还能让你舒展颈椎，加速颈部血液，达到增强颈部韧性的效果。
和肩膀动作一
1、盘腿坐下，挺直腰身，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部稍微向上抬起，肩膀不要耸起来。
2、双手伸直慢慢放下，向前推，背部随着向前推的动作弯曲，头部低下。重复练习多次，练习的时候动作要放慢，不能太快。
瘦手臂和肩膀动作二
1、盘腿坐下，挺直腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部稍微向上抬起，胸腔打开。
2、双手肘部成直角，慢慢放下，向体前合并，背部随着手肘运动慢慢弯曲，同时拉伸颈部，头部低下。重复练习这个动作多次。
瘦手臂和肩膀动作三
盘腿坐下，挺直腰身。左手曲肘成直角，腰身弯曲，用左手手肘支撑身体。右手伸直，随着身体向左弯曲而运动，拉伸腰部和右手到最大限度。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧弯曲，伸展左侧手臂，同样拉伸到最大限度。
瘦手臂和肩膀动作四
盘腿坐下，挺直腰身。双手向上伸直，右手向后弯曲，手掌轻轻贴着背后，左手向上抬起，将右手手肘向左侧轻轻拉动，伸展右侧手臂肌肉。同样换右手拉动左手重复练习。
瘦手臂和肩膀动作五
盘腿坐下，挺直腰身。右手放在身体后面，穿过背面，左手在左腰侧拉着右手，让肩膀进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复练习这个动作。拉伸的时候要尽量拉伸到最大限度。
瘦手臂和肩膀动作六
盘腿坐下，双手在背后伸直，十指交叉，慢慢向前俯下上身，双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让额头贴地。手臂根部可以得到最大限度的舒展。然后慢慢挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部微微向上抬起。
对于长时间坐着工作而又缺乏锻炼的人来说，如何瘦手臂和肩膀是很困惑的问题。常常练习这几个动作可以让你的颈椎、肩膀、手臂都得到很好的锻炼。（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
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美容百科Encyclopedia怎么瘦胳膊和肩膀 教你6个瘦胳膊和肩膀的动作
&&&& 17:14&&&&来源：互联网&&&&编辑：嫣然
[导读] 胳膊上的赘肉实在很难减，学学奇丽小编推荐的四步减脂操吧，让你轻松拥有小细臂，快速瘦去胳膊上的肉肉！
& & 手臂和肩膀是夏天必瘦的部位，毕竟你一整个夏天都将跟无袖衫和背心吊带度过。谁会想裸露在外面的部位成为自己身材的缺点。那么怎么瘦胳膊和肩膀 下面奇丽女性小编教你6个瘦胳膊和肩膀的动作。
& & 瘦手臂和膀子动作一
& & 1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手伸直，十指穿插，向上举起，头部略微向上抬起，膀子不要耸起来。
& & 2、双手伸直渐渐放下，向前推，背部跟着向前推的动作曲折，头部低下。重复操练屡次，操练的时分动作要怠慢，不能太快。
& & 瘦手臂和膀子动作二
& & 1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部略微向上抬起，胸腔翻开。
& & 2、双手肘部成直角，渐渐放下，向体前兼并，背部跟着手肘运动渐渐曲折，一起拉伸颈部，头部低下。重复操练这个动作屡次。
& & 瘦手臂和膀子动作三
& & 盘腿坐下，笔挺腰身。左手曲肘成直角，腰身曲折，用左手手肘支撑身体。右手伸直，跟着身体向左曲折而运动，拉伸腰部和右手到最大极限。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧曲折，扩展左侧手臂，相同拉伸到最大极限。
& & 瘦手臂和膀子动作四
& & 盘腿坐下，笔挺腰身。双手向上伸直，右手向后曲折，手掌悄悄贴着反面，左手向上抬起，将右手手肘向左侧悄悄拉动，扩展右侧手臂肌肉。相同换右手拉动左手重复操练。
& & 瘦手臂和膀子动作五
& & 盘腿坐下，笔挺腰身。右手放在身体后边，穿过反面，左手在左腰侧拉着右手，让膀子进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复操练这个动作。拉伸的时分要尽量拉伸到最大极限。
& & 瘦手臂和膀子动作六
& & 盘腿坐下，双手在反面伸直，十指穿插，渐渐向前俯下上身，双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让脑门贴地。手臂根部能够得到最大极限的舒展。然后渐渐挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部轻轻向上抬起。
& & 关于长时间坐着作业而又缺少训练的人来说，怎么瘦手臂和膀子是很迷惑的疑问。常常操练这几个动作能够让你的颈椎、膀子、手臂都得到极好的训练。以上是奇丽小编教你的6个瘦胳膊和肩膀的动作。
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我人很瘦，但胳膊却很多肉，特别是肩部下面部位很多肉、请问要怎样才能瘦下来。 曾经的治疗情况和效果： 无
医院出诊医生
擅长：整形美容、胸部整形
擅长：小儿内科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：心房颤动,急慢性心力衰竭,冠心病
&&已帮助用户：45414
问题分析：对于肩部及上臂的减肥，建议您可以选择一斤左右的哑铃，两手各持一个哑铃交替上举，各一百下，持之以恒可以对肩部及上肢有减肥作用。意见建议：配合应用减肥精油应用，能够很好的达到脂肪消耗，并且对于肩部及上肢肌肉有塑形的作用。
职称：护士
专长：冠心病,心绞痛,动脉硬化,心肌梗死,肺炎,感冒,老...
&&已帮助用户：3878
问题分析：根据您的描述，您可以通过饮食调节和运动来减肥意见建议：建议您平时饮食以清淡易消化为主，多吃水果蔬菜，忌油腻性食物，平时多运动，比如慢跑，跳绳，引体向上等，坚持锻炼
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：1768
健康指导：您好，胳膊肉多的情况属于胳膊脂肪多。平时运动过少的情况引起的，建议适当增加手臂的运动，比如举重、举哑铃等运动训练，每天做几组，长期坚持可以锻炼您手臂的肌肉，将脂肪转化为肌肉，就不会看着很胖了。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：8497
健康指导：你好，根据你的情况，建议你可以多运动运动胳膊，尤其是多锻炼锻炼，可以练练瑜伽，有利于减掉胳膊的脂肪，同时也要注意饮食，多补充水果类的食物，多吃富含膳食纤维的食物，同时多补充清淡的食物食物。
问身体好瘦
从小就没胖过，都20了身高1...
职称：医生会员
专长：内科、心血管疾病等
&&已帮助用户：47221
病情分析： 你好：身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.意见建议：排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.
问胳膊上的肉怎么减下去
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,维生素E,芦荟，健康调理
&&已帮助用户：52535
健康指导：建议快走慢跑游泳登山等方法，每天一小时左右，同时调整饮食，来调节。
建议饮食要补充铁铜钾钠镁锰磷硅、铬、镍等 各种矿物质，多摄入一些高纤维素以及新鲜的蔬菜和水果肉类蛋类等。
尽量减少脂肪的食用量； 五香大料、咖啡、香菜等不宜；减少单糖分摄入；避免吃辛辣刺激性的食物。
问高中毕业瘦下来之后就再也没胖过，吃多少也不胖不了，...
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
&&已帮助用户：73563
病情分析： 你好；瘦弱的人在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。意见建议：多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
问怎么把胳膊和大腿的坠肉瘦下来
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：428
健康指导：您好，建议采取运动+合理饮食的方法进行减肥，运动方面，可以采取跳绳、跑步、跳操、游泳等自己喜欢的运动，运动量因人而异，每次直到发汗为止，饮食方面，以清淡饮食为主，多食含膳食纤维多的水果，蔬菜，增加饱腹感，促进肠蠕动。
问真的很想瘦下来或是让肉结实
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：13081
健康指导：你好，你对自己的要求很苛刻，你的体重是很标准的。减肥最健康科学的方法是运动加饮食来调节。首先在饮食方面你需要注意的是早餐一定要吃而且营养价值要高，午餐可以吃七分饱，晚餐可以不吃。在运动方面每天坚持运动二小时。
职称：护师
专长：肺气肿,肺炎,呼吸衰竭,阻塞性肺气肿,老年人肺炎,慢性阻塞性肺疾病
&&已帮助用户：12557
这种情况最好是到医院详细检查有无甲亢或者是肝功能异常的
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UP之前自己在家从140减到100，3年多了最近有点放纵，又胖了一些，所以要重新开始减了
这些都是亲测有效的、在家就能跳的健身操，从YouTube下了方便自己用
就也顺便传到B站来，方便泥萌看，不过没有翻译，泥萌就跟着动作做就行了~
这个是3个短的视频连在一起的，可以都做，也可以挑一个做
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