开会演讲紧张怎么办身体会紧张？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-01 00:54 标签： 身体 紧张 知乎
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如何缓解过度紧张？ 10招给你平静
　　紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。那么我们要如何缓解紧张呢，下面分享了十种缓解紧张的方法。
　　（资料图）
　　过分紧张会产生紧迫感、压力感和焦虑感，引起心理应激反应。这种心理应激反应具有两重性：
　　其一、能使人学会通过各种因素的调节，产生较好的适应能力，提高心理素质，有利于事业的成功。
　　其二、是如果持续的劣性应激难于解脱，则易引起身心疾病，影响身心健康。有关专家提出：持续的劣性应激，可导致体内的免疫活性物质的生物活性水平降低，机体的生化代谢、内分泌功能、神经调节也随之发生紊乱，对很多心身疾病的发生发展看推波助澜的作用。因此。缓解心理上的紧张状态应是当代青年人自我保护的一项重要内容。如何缓解紧张呢?
　　一、自我心理调节
　　心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊、一吐为快，或出去走走，上影剧院等。遇有大的委屈或不幸时，也不妨痛苦一场。心理学家指出;痛苦也是一种自我心理救护措施，能使不良情绪得以宣泄喝分流，哭后心情自然会畅快一些、困难时要看到光明面、失败时要多看自己的成绩，要有信心，坚信自己的力量。这样有利于理清思路，客服困难，走出逆境。
　　二、如何缓解紧张呢，试着放松
　　身体是一所房子，精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法，它们不像药物一样有禁忌人群。
　　三、静静地进入自己的身体
　　站立，闭上双眼，用力把肺里的空气呼出。然后吸气，慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深地呼气。做3次，恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法，让你感觉到你对身体的关照。
　　四、刺激大脑的敏锐度
　　平躺在地上，双手置于腹部，手指相接，长时间慢慢通过鼻腔吸气，一直数到5。这时肺和腹部鼓起，手指分开。摒住气5分钟，然后开始呼气，数到10，呼完。这种古老的放松法(做10遍)能使心脏的收缩变慢，让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后，思想便能处于明澈状态，头脑清醒。
　　五、重新与身体建立联系
　　仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸3次，把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动，而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了)，消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。
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　　六、提高自己的警觉
　　双眼闭合，全身放松坐下，背挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放在大腿上，认真感知沉重的四肢，同时在心里慢慢默念(3～5分钟)这样的句子： “我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的两臂很沉”。也这样说腿。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。
　　七、经常参加体育锻炼
　　经常参加体育运动，能有效地增强机体器官、系统的功能，所以应养成体育锻炼的习惯。每天可安排一小时端丽时间，或根据自己的情况灵活掌握。体育锻炼可放松心理，又能增强体质。
　　必要时求助于心理咨询。如果遇到心理危机而难以自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询，以及时解决问题而不致泛化、扩大。
　　八、开放自己
　　耸几次肩膀。感受一下所发生的变化。肩膀会自行找到最舒适的姿态。它们常常忍受我们的紧张情绪。走路的时候想着放松肩膀，能消除阴郁的面部表情，还能帮助胳膊自然摆动。
　　九、实事求是的制定目标
　　1、客观地认识自己和评价自己的能力，把握好自己的方位和坐标，看准机遇，发挥自己的作用，并不断在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。
　　2、合理安排工作、学习和生活，制订切实可行的工作计划或目标，并适当留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息时间，尽量让精神上绷得紧张的心理有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，也不要为自己根本无法实现的“宏伟木匾”而白白地呕心沥血，弄得精疲力竭。
　　十、工作中机体的协调平衡
　　工作如何缓解紧张情绪，利用平衡地身体各部分机能可以大大缓解紧张的情况。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每个青年人都可根据自己工作特点，使保健与工作结合起来。
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核心提示：要想达到我说的不得不不紧张的状态，你就必须学着掌控你的情绪。这里我不打算用特别科学的方式阐释，只作扼要解释：身体察觉威胁，实行自我保护时会发生什么？藏于其背后的科学又是什么？
　　现在让我们具体谈谈人在有压力、紧张或焦虑时，身体会有什么反应。 　　我的学生过去一直问我怎么才能不紧张，我告诉他们的正是我将要告诉你们的：你不得不不紧张，没有比这更显而易见的事了吧？不幸的是，对压力荷尔蒙的释放，你根本无能为力，也无法阻挡威胁或恐惧过去之前的生理反应。　　要想达到我说的不得不不紧张的状态，你就必须学着掌控你的情绪。这里我不打算用特别科学的方式阐释，只作扼要解释：身体察觉威胁，实行自我保护时会发生什么？藏于其背后的科学又是什么？　　一旦确定有威胁，恐惧就出现了(威胁不仅仅是指你被动物或敌人追杀的威胁，还可能是你面对公众演说前的压力)，身体随之会进入或战或逃的状态。你是要战胜威胁呢，还是要逃避它呢？　　想象一下你就要上台了，连演说材料都准备得很充分了，忽然，你的心开始怦怦跳，呼吸变得越来越急促，肾上腺释放出大量的荷尔蒙，其中就有和皮质醇。人有压力的时候会释放肾上腺素，即刻表现为心跳加速、上升、能量速增。　　另一种荷尔蒙是去甲肾上腺素，会让人集中注意力，感觉变得敏锐。最后一种就是皮质醇。这三种荷尔蒙能给你或战或逃时所需要的高能量、高注意力以及敏锐的感觉。　　皮质醇的原理比较复杂，难以解释。在人需要应对外部刺激时，皮质醇会起到保持生理稳衡的作用。比如，在压力状态下，皮质醇能暂时提高你的免疫力、，确保大脑和身体都有足够的能量应对高压状态。同时会压制因或战或逃心理而产生的不必要的身体机能，诸如消化、排便等。　　回忆下你最近一次的高压状态，有没有饥饿感，有没有想吃东西来补充能量？可能都没有。而肾上腺素飙升时，人可能会跑得更快，变得更壮。不知道你见过能将车抬起的家庭主妇没，有人困在车下时，这些女人只靠自己就能将车掀起来，其实就是肾上腺素在发挥作用。　　至于突增的去甲肾上腺素则会让人的感觉变得高度集中，面对黑暗，会比平常好，嗅觉也会格外敏锐，甚至还能嗅到恐惧的，一种辛辣的、明显的，混合着金属味和体臭的气味，我在关塔那摩审讯时经常能闻到这种气味(可能有人不相信这话，不过可以问问在战场的士兵、警察、消防员，或任何能嗅到恐惧的审讯员。他们多数都对此了然于心，哪怕隔着1600多米远，他们也能感觉到)。　　最后，皮质醇会进入人体的能量储存站，为身体内最需要它的地方提供能量。比如会为大腿和胳膊上的肌肉提供能量，方便应付或逃脱威胁。从这些荷尔蒙中获得的高能量有时可能会让人震惊，因为大脑并不知道为什么人会紧张，所以会“一视同仁”地对待压力。也就是说，在公众前演讲面临的压力和被敌人拿枪或动物追赶你时面临的压力是一样的。　　兽医玛丽·加博士是Lap of Love动物安养院的创办者之一。她说动物有压力时，身体会经历一个叫SLUDD的过程。在这个过程中，动物会分泌很多唾液，眼中有很多泪，还有消化、大小便异常。　　所有这些都被叫作副交感状，它们调整着诸如心率、消化、排泄，甚至性等身体功能。动物的器官一旦为压力做好准备，SLUDD过程就开始了，这跟我们人类对抗或逃避压力的反应一样。这就是你手抖、声颤、冒汗、心跳加快、紧张受威胁时觉得自己能飞天入地等背后的基础科学。　　我们每个人都有恐惧都会焦虑，那怎么克服呢？只能让大脑相信已察觉到的危险并不存在。　　但如何做到这点呢？说服大脑你是自信的、镇定的，能掌控局势的、放松的。不管你信不信，你都能通过能量姿势给自己身体定位，达到这个目的。别担心，这个跟瑜伽姿势无关，尽管我很推崇通过做瑜伽来释放压力，达到精力充沛的方式。　　本文摘自《超级识谎术》[美] 丽娜·西斯科 著 武汉出版社2016年4月出版　　出版发行：武汉出版社　　作 者：[美] 丽娜?西斯科 著　　译 者： 原正飞　　定 价：38.00元
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