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健身这东西就是一个被虐到自虐的过程，很辛苦的。坚持就是胜利！腿疼是很正常的现象。我如果没猜错的话你不长运动吧！第一次骑很兴奋一过量当时没事转天一定疼的，这是因为你的腿部肌肉在剧烈运动后会分泌一种物质使肌肉产生酸痛感。我建议是如...
这个没关系的，你平时不运动，第一次运动这个必然的。 继续练也好，休息也好，3-5天酸痛都必然会消失的。缓不缓无所谓，恢复时间都是一样的。看你自己怎么选择。而且你练了第二次应该会发现其实练的时候是感觉不到酸痛的。
我热爱生活
跑完步，要对大腿和小腿进行按摩，就是拍打，手捏都可以，那样就会缓解，或者不疼了。我爬山就是通过这样的方式，爬山归来腿一点都不疼。做完运动都要按摩，不然就是容易爽疼。
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 热身： 慢跑10分钟，拉伸关节10分钟 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次）...
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额，我也是180 ，190斤的人，哈哈 你总运动时间是够了的，至于运动强度就要看你自己了，要看在这时间里实际消耗了多少卡路里。 没有减下来的关键原因可能是你没有控制饮食，我们这体型的人一般都是吃货，所以必须控制。一切高热量的食物都先搁搁...
小时候的梦想
应该是运动过量造成的，不要担心，休息下，按摩下，过几天就没事了。 运动要循序渐进才好，以后一定要注意埃 不科学的运动健身，会伤害身体的。
动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。 动感单车进入健身房 和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活...
刚开始先骑行适应一段时间，不要做太大的动作，等你可以骑行时间久了在开始做动作。 骑动感单车4种姿势瘦腿效果最好： 1.坐式：上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。适用：短程运动(10至20分钟)目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。 2....
运动减肥的话有一段瓶颈期，就是一周左右的时候。超过两周就会看到效果啦，按你的运动量，体重肯定会掉的。祝福你啦。。。
这是很正常的现象。在一次运动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。 运动后肌肉延迟性酸痛的...【DDS调理病例】这位大姐因为长期关节炎腿疼，行动不便
华林DDS酸碱平理疗技术
华林酸碱平：弘扬中华食疗文化，传播酸碱平DDS理疗技术，推广酸碱平健康理念，调节酸碱平衡，为大家提供丰富的中医学习知识，养生内容。让你轻松做好日常养生，生活更轻松。
在内蒙林东市义诊活动中，朱海艳老师当场调理的效果，下面的视频就是现场拍下的，这位大姐因为关节炎腿疼，行动不便，在医院打针没有效果，调理完兴奋的活动她的腿，一直在说一次就好了，比打针吃药管多了，以前连坐下都很困难，还要扶着东西，用手支撑着才能坐下，现在一屁股就能坐下了，腿抬起了太轻松了！太高兴了！办理了疗程继续做调理，并表示一定把这个技术学回来带到当地他们的村子里帮助家乡的人，并说她们那里风湿骨病的人太多了。我们的技术走到哪里都有爱！
这位大姐非常感谢朱海艳老师，我们心中有大爱的美丽的理疗师！
生物电DDS技术的作用:
科学研究发现：人体是由约6万亿个带电细胞组成的天然生物带电体。DDS技术调节人体生物电，刺激穴位，激活细胞，通经活络，纠酸排酸，平衡电位，对人体具有以下作用：
1.神经系统
能降低大脑皮质的兴奋性，并加强其抑制过程。对调整植物神经紊乱有较明显的效果。改善大脑皮质的功能状态，消除疲劳，改善睡眠。可提高痛阙，具有一定的镇痛、安眠作用，可以影响植物神经系统的应激功能，调整植物神经的功能，使失调的神经系统功能调整至最佳平衡状态，达到防病治病的目的。
2.血液循环系统
对血压有双向调节作用。血压偏低者可使其升高，血压高者可通过中枢神经系统的调节作用使其降低。可使脑部循环功能增强，治疗后心脏收缩力加强；
可提高氧化血红蛋白含量和还原作用；治疗后血红细胞、白细胞及淋巴细胞数量可稍增加；对贫血患者的造血功能有刺激作用；可改善凝血功能，使血沉减慢。可有效提高血清中钙离子浓度。
通过细胞的活性化促使新陈代谢活跃。酸性和风寒湿等有毒有害物质，都能及时有效的排除，使血液净化。负电位有抑制血清胆固醇的直接功能，使血脂降低。
3.泌尿系统
可刺激肾功能，增加尿量和代谢产物的排出。对各种炎症有显著疗效：如肾炎、前列腺炎等
4.代谢系统
可调节消化功能，增加食欲，促进新陈代谢；能使体液中的氢离子（H+）浓度降低，氢离子越少，体液则呈碱性；改善微循环和组织营养，加速上皮再生，促进创面愈合，有抑菌作用。
5.呼吸系统
有助于加强气管粘膜上皮纤毛运动，改善肺泡的分泌功能与肺泡通气换气功能。促进氧化还原作用，改善呼吸功能。吸入负离子，可改善肺的通气和换气功能，缓解支气管痉挛。
6.骨骼、肌肉系统
可促进成骨细胞的生长，有利于骨折的愈合；能够调节肌膜中的钙信道，抑制肌肉细胞对钙离子的过度摄入，从而缓解肌肉痉挛，有效治疗颈、肩、腰、腿等病痛。
7.内分泌系统
对每一个细胞进行作用，保持细胞本身的功能，维持细胞内外平衡，调节血压恢复正常，作用于细胞内腺粒体，恢复活跃信息传导系统，促进ATP能量的释放，促进新陈代谢，使各种代谢不全产物降低与排出。可增强巨噬细胞的活性、激活免疫系统、增强机体对疾病的抵抗能力，延缓衰老。
8.皮肤系统
能扩大细胞与组织间隙，激活细胞，促使各种能量合成，三磷酸腺苷（又叫ATP：它是一种含有高能磷酸键的有机化合物， ATP是生命活动能量的直接来源）增加400%，氨基酸转运增强，蛋白质合成增加30-40%，使粘连着的结缔组织纤维、肌纤维、神经纤维等活动后而分离并重新排列，从而起到美容、祛皱、祛疤的效果。
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今日搜狐热点按摩机器有效果吗
按摩小拇指能养生？问题详情：网上看，每天按摩小拇指能养生，这是真的吗？推荐回答：按摩小拇指能养生，这是真的。那么，究竟神奇在哪里呢？它神奇在于，你经常按压这个小拇指可以预防及治疗颈椎病、肩周炎、头痛、失眠、腰间盘突出、腰酸、肢体麻木、肿瘤、心悸、高血压、性功能障碍、精力衰退、子宫内膜症、子宫肌瘤、更年期紊乱、便秘、忧郁症、健忘症、神经质、焦虑症、视力衰退、肥胖、糖尿病、肾脏病、尿频、闭尿、前列腺肥大、肝炎、白头发等29种病症，这是按摩其它几个拇指所不能达到的。 如果谁每天花费5—10分钟按摩这个小拇指，谁就不会患或少患以上疾病，像患有前列腺肥大症的老年人，发作时小便不畅，甚至闭尿，此时用左手捏右手小拇指 关节，用右手捏左手小拇指关节，不但小便通畅，而且残留尿也大大减少。 1、按摩小指治疗老花眼小指外侧基部有一个对治疗眼睛老花及眼球结膜生翳很有效的经穴，叫做老眼点，如果老 年人早晚用拇指及食指捏住小指基部就可以防治白内障、老花眼等。如果你是一位中医理疗养生工作，在你推拿、刮痧、拔罐、针灸等方法之前，先点压按摩这个小 拇指，治疗相关疾病能够事半功倍，缩短疗程。 2、按摩小指防治肿瘤按摩小拇指为什么可以防治肿瘤呢？第一个原因就是按摩小拇指可以养护调节心脏，心脏是人体五脏六腑中唯一一个不生癌症的脏腑，但所有的癌症都与心脏有关， 因此保养好心脏及调养好心情可以防治一切癌症，美国一位科学家研究发现，心脏能够分泌一种救命的荷尔蒙激素，它可以在24小时内杀死95%以上的癌细胞， 而且对其它绝症也有极好的疗效。 在按摩小拇指的时候在配合按摩脚底的一个快乐发射区，效果更佳，为什么呢？心情越愉悦，人的心脏分泌的荷尔蒙就越充沛。反之，人处在痛苦、担忧、抑郁等消极状态时，心脏几乎完全停止分泌这种激素物质。按摩小拇指为什么可以防治肿瘤的其它几个原因，限于篇幅就不一一介绍了。 注 意：凡按摩小拇指超过5分钟以上时，一定要按压无名指2分钟，不然会有一些副作用，这个要领很多从事中医推拿的人都不知道，其原理是什么？非三言两语能够讲清，这里就不讲了3、按摩小指在修炼内功方面的作用按摩小拇指也是常用的几种的秘密武器之一，其实小拇指不光在治疗上有特殊的疗效，而且在修炼内功及养生保健方面也有独到的作用，像修炼太极拳的人就很重视小拇指的作用。 在太极内功中，“松”是到达修炼太极拳最高境界的一种体现，是太极拳练家的终生追求，而松小拇指起到举足轻重的作用，太极拳讲究“脚下阴阳 变，手上不着力”，所谓“手上不着力”，就是太极运动修炼中对“松小指”“运之于掌，通之于指”的要求，因为，行拳中凡手的向上向下、向前向后、屈与退的 动势，无不由“小指”来调度与支配，小拇指一松，其脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手九大关节皆可松。 4、按摩小指可强肾在日本有一种小指头提水法的锻炼颇受男人的青睐， 因为常练小指头提水法可以强肾，日本有些人长期用此法强肾后，70多岁还能生育。中国的一些道家功法中也有锻炼小拇指的功法，目的也是如此。按摩小拇指为何能够提高改善男性的精力呢？用中国古代手诊学理论最好解释，手诊疗法认为，小拇指与心脏、小肠、子宫、睾丸、肾脏、膀胱等器官都有内在的密 切关系，右小指通肾及二阴；左小指通膀胱，而且还通肺、通胃、通肾，因此按摩小拇指可以强肾，在手诊学中小指是精力的象征，如果小指丘肌肉发达者，不仅心 脏、小肠、子宫、睾丸、肾脏、膀胱等内脏器官十分发达，而且此人的精力也很旺盛。 反之，如果小指丘瘦小，或呈淤血的紫色，则表示内脏机能迟钝，精力不济， 因此从小拇指也可以透视诊断心脏、膀胱、子宫、睾丸、肾脏等内脏器是否正常，比如，小指颜色发紫、变硬等，这是以上内脏器官发出的警告信号，必须马上接受 治疗，使它们恢复正常功能，此时，点压位于小指指甲下方的少冲穴及少泽穴不失为一种法简效宏、经济实惠的好方法。 5、按摩小指可治疗白发按摩小拇指对于白头发的人也是一种法简效宏、经济实惠的好方法。为什么呢？因为小拇指与肾有密切的联系，按摩小拇指可以强肾，中医认为“肾者，其华在 发。”头发的营养虽然来源于血，但头发的生机，根源于肾气。 肾有无活力最直接的表现就是看头发。头发长得好，说明肾功能不错，肾好头发就乌黑旺密，因此经 常按摩小拇指可以消除白头发。治疗白头发的具体的按摩方法是：重点按摩位于手掌侧小指第一指节的肾穴和第二指节的命门。(肾穴、命门穴：肾穴位于位于手掌 侧小指第一指节。命门穴位于手掌侧小指第二指节。) 轻轻按一下、松一下手后再按第二下，如此做下去，每天坚持50次左右就可以。但需要特别注意的是，不要 用力过度和长时间压住不放，刺激过强，反而会促使头发变白呢，正确的按摩方式应当是按一下松一下的进行。在看电视时按摩小拇指最方便，可以一边看电视一边 自己按摩，这样不仅能够逐渐消除白发，而且还能够预防治疗腰酸腿疼。小儿推拿按摩真的有效吗？问题详情：小儿推拿按摩真的有效吗？有副作用吗？推荐回答：小儿推拿按摩的疗效到底如何？国家目前没有专业机构进行评估，只能作为一种保健或调理作用，而且市场上真正按受过专业培训的小儿按摩师又有几个？我以一个外行的身份谈谈们我的观点，1.小儿生病首先要到正规医进行检查，不要肓目的去选择小儿推拿按摩，把病因确定后，方能对症治疗。2.为何有的人讲小儿按摩疗效很好，多数人忽略了个中原由，其实大多数小孩生病首选的还是看病吃药，经过一段时间的药物治疗，家长感到小孩的病还未痊愈，又选择小儿推拿按摩，诸不知原理正在这里，无论大人小孩生从生病到恢复是有一个过程(周期)，就象掏水沟一样，当及将要疏通时，家长又将小儿送去推拿按摩，经过小儿推拿按摩后，小儿的病确好了(有疗效)，其真正起疗效的还是药物起的作用，如果家长有耐心，不用小儿推拿按摩，这条水沟同样会疏通(小儿的病就痊愈了)。3.如果小儿的病是因病毒性引起的，更需要药物治疗，小儿推拿按摩是杀不死病毒的，这只会延误治疗。我在这里重申，小儿推拿按摩对小儿的保健调理还是有一定的作用，但一定要选择专业的推拿按摩师。以上只代表个人观点，不喜忽喷！济南有什么比较好的按摩推拿推荐吗？问题详情：济南有比较好的按摩推拿吗？有没去了解的朋友可以推荐下，效果好，价格公道的。推荐回答：历山路118号文华园3号一单元102找华氏兄弟，作为曾经的从业者，我的推荐你值得考虑。这一行大部分都是混钱的，误人误己。没人跟你说实话。这兄弟俩人品我敢担保，技术在济南也算相当高的了。穴位按摩可以解决失眠吗？问题详情：失眠是许多人普遍存在的现象，有的长期失眠，造成严重的心理负担，影响健康、影响工作。穴位按摩可以解决失眠么？推荐回答：失眠很痛苦，很多人失眠时都很焦虑，这样更不利于睡眠，中医指出，穴位按摩能在一定程度上缓解失眠，失眠时您不妨按摩以下地方：　　1、按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。　　2、点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。　　3、睡前搓涌泉穴：方法：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。　4、揉安眠穴安眠穴是一个常用的经外奇穴，位于项部，当翳风穴(耳后凹陷处)与风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风，宁神定志，有效纾缓紧张的情绪，帮助入睡。5、揉神门穴神门穴是手少阴心经的原穴，乃心经原气留止的部位，位于掌侧腕横纹的尺侧，当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。6、揉三阴交穴三阴交穴是足太阴脾经的穴位，位于足内踝高点上3寸(自己的手横放，约4根手指横放的宽度)，当胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴，故能通调肝脾肾之经气，达到健脾、益肾、养肝的作用，精血得以统摄于脾，受藏于肝，内养于肾，心气下交，则神志安宁。7、按压印堂穴心虚胆怯者加按印堂穴。此穴位于人体的面部，两眉头连线中点即是，为经外奇穴。用屈曲的拇指和食指轻轻地压印堂穴，并作轻柔和缓的揉动，以局部感觉发麻、发胀为宜。一般轻揉2分钟。有安神定志之功。8、按百会穴百会穴位于人体的头部，头顶正中心。头为诸阳之会，百脉之宗，而百会穴则为各经脉气会聚之处。穴性属阳，又于阳中寓阴，故能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，以调节机体的阴阳平衡。用右空心掌轻轻叩击百会穴，每次10下，可安神定志，缓解由失眠引起之头痛。　9、揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。　　10、梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3～5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前。　【更多优质健康科普文章和健康问答，向专家咨询肩颈腰腿关节疼痛等问题，参加免费送治疗仪活动，请关注“华络健康”号，可点击华络健康号菜单下“赠机活动”进入，也可以发私信咨询详情】腰腿痛如何按摩调理？问题详情：腰腿痛是常见的骨科疾病，很多人会选用药物治疗，但其实中医按摩也有很好的疗效。推荐回答：腰腿痛是常见的骨科疾病，很多人会选用药物治疗，但其实中医按摩也有很好的疗效。按摩可以疏通气血、活血化瘀，促进血液循环。接下来就一起看看腰腿痛有哪些按摩方法吧。腰腿痛按摩的方法按命门穴：站位或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。揉肾俞穴：体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。擦腰：站立，两脚分开同肩宽。两手握拳，拳眼侧贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。每次擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。揉臀：体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。推腰臀腿部：先左弓箭步站立，叉腰。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立，用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。推腰部：站位，两脚分开同肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可反方向推。弯腰捏腿部：站位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。捶腰：体位同上。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。自我治疗的手法分以下5个步骤：1、捏跟腱：跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。2、推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿；如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以涂些“按摩乳”或隔着一层软布，推20至30次。3、点穴：第1个穴位在坐骨结节（臀沟中央能摸到的骨头尖）和股骨大转子（胯骨外侧突出的骨头）联线的中点。第2个穴位是大腿后方中央。第3个穴位是在小腿肚中央。第4个在内踝的后方。跪在床上，用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻胀感为佳，每个穴位点1分钟。4、抖腿：站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。5、牵拉：趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5至10次。腰腿痛按摩的注意事项对于腰腿痛的病人来说，有一些疾病是适合按摩的，比如病情较轻的腰椎间盘突出症，椎管狭窄症，还有一些骨关节炎。但是，患有严重的椎管狭窄症，严重的间盘突出症，严重的骨关节炎，骨质疏松的病人则要慎用按摩手法。患有腰椎的结核，腰椎的肿瘤的病人则严禁做按摩。专家提醒大家，做按摩之前一定要先确定自己的病情。要到正规医疗机构做正规的按摩。按摩时，可以选择做一些肌肉的放松，尽量不做一些特别暴力的手法。病情严重的病人要尽可能减少按摩的机会，否则可能会使病情更加严重。日常生活中，为了减少腰腿痛的产生，患者要注意避免扭伤腰部或腿部。要注意防寒保暖，女生冬天穿裙子，男生用冷水洗脚、洗澡是很容易引发腰腿疼的。生活起居要有规律，适当进行体育锻炼。如果长期从事一些久坐、久站或经常弯腰的工作，之后要进行一些对抗性的锻炼，比如坐久了就出去走走，站久了就坐一坐。你知道了吗？希望对你有用哦?泰式按摩为什么这么有名？问题详情：泰式按摩对身体有什么好处？有养生的意义吗？推荐回答：Hi！你们好：我是Sherry谢丽蓉，已经玩美瑜伽健身13年以上。今天我来回答这个问题“泰式按摩为什么这么有名？”，和大家分享我喜欢的“泰式按摩”中的一种很瑜伽叫“泰式瑜伽按摩”，它不只打造身体的柔软度极致放松深沉筋膜，而且真的很有爱很有趣很贴心。（Sherry导师&女儿Carrie视频美图示范“泰式瑜伽按摩”）
“泰”不一样的泰式瑜伽按摩; 会说话的手，轻触摸共呼吸～～～就像成千上万的波浪; 轻柔地拂过身体每一处...…让按摩成为看得见的LOVE温馨提示：以下美图示范中，Sherry简称S，Carrie简称C第一部分
坐姿1.重点：S左大腿垂直地板与C左侧背部相靠（帮助C背部坐直）。在此基础上，S拉伸C的颈部两侧，注意力度由小到大。根据C的柔软度适当调整力度（有拉伸到又不超过），S可随时感受对方的气息或身体紧张度或对抗感来评估。2.重点：这个动作会非常拉伸C的躯干两侧和颈部后侧。S注意保持站好，S屈膝但不超过脚跟，双膝内侧轻扣C上背两侧，挺胸收腹，翘臀向后向下做的同时帮助C拉伸。3.重点：S沉肩收背收腹，两肘微微内夹。C背部坐正，保持时自然的呼吸。4.重点：两个人在坐骨下沉建立根基后，背部都要坐正。S双手手掌放在C的上背，并且双手手臂肘关节往里夹，C随之两肘向内靠近挺胸。此动作可很好的开肩矫正驼背，增强心肺呼吸功能。5.重点：S注意双脚踩的位置仍然在C的上背，双脚要同高。此时C保持如上图动作时，S是在做瑜伽船式，两人可以互相随时沟通，交流对方的感觉来调整彼此。第二部分
俯卧6.重点：注意C双手手掌要抓住手肘，两腿分开与臀同宽。S呢，一定要先吸气向上拉伸S的脊椎以后，呼气时保持脊椎拉伸的情况下，S逐渐往后做深蹲。两人都尽量挺胸，平视前方，呼吸。7.重点：C是勾脚掌，小腿垂直地面。双方拉住彼此的小臂，S臀部坐在Carrie双脚上，让自己的头部背部臀部和C的小腿一条直线。S臀下沉时，C脚掌往上用力对抗S的力量，可练到C整个后侧肌肉。8.重点：继续S稍稍提臀，让C还原小腿着地。S臀部坐在C的大腿后侧，身体往后倾时，S臀部朝C臀部方向往前坐的感觉。这个阶段两人可以往彼此的肘关节上臂方向抓一点。9.重点：C俯卧，双臂打开与肩同高，如上图， C将头部转向右侧，右腿向上往左打开，而左腿相反方向移动。S双腿分开站在C的双腿大腿内侧。S右手指尖向外，右手掌轻轻压住C的右肩往下，C右腿要尽量向上抬起。接着S再试着继续将双腿分开更多，助C拉伸双腿根部。还原做另一边。10.重点：C回到俯卧屈膝脚掌向下，脸转向一边，双手手心向上，闭上眼睛， 上半身放松。S勾脚掌跪地，双膝扣住C双膝外侧。S上半身微微前倾，十指交叉，手掌抱住C脚跟，两小臂压住C双脚往下，S注意保持挺胸收腹沉肩，手肘往内向后收。11.重点：S利用双膝固定C的膝盖，S把肚子放到C的脚心上，双手必须支撑在地上，若想更近一步深度放松，S需将姿势放得更低。第三部分
仰卧12.重点：让C的左脚脚底板踩在S肚子上，S左手按压C的左腿，S右手按压C的右腿。同时将身体往前移动，把体重传达给C。S尽量帮助C的左腿膝盖和左胸折叠靠近。13.重点：若想要防止C下巴上翘，必须注意不要让C的腰部离开地面太远。14.重点：S双腿与肩同宽站在C的腰部两旁，S用手压住脚踝，让C两脚底板保持相对。S保持微屈膝，这样必较有利于C维持舒服的姿势。15.重点：让C双腿并拢双脚踩在S的肚子上，S双手压在C的膝盖上，靠拢C膝盖。接着将身体往前推移，并将体重传达给执行者。更重要的是，必须注意不要让C的腰部离开地面太远。第四部分
16.重点：S双手抓住C的手腕或小臂，双腿双膝靠夹住C脚踝小腿上，S将膝盖往前推并抓住双手往后拉，退的程度和拉的力量必须差不多平衡。直到C的大腿贴向肚子为止，这段过程都必须专注地辅助。17. 重点：两人脚掌脚跟相对，互相抓住手。让C脚踝持续勾起对抵S双脚。同时在不勉强C身体的范围内拉近手腕。倘若C的膝盖或背部弯曲的话，要适时调整减弱力量。18.重点：两人双腿分开，令彼此的脚底相对。C可抓住S的腰间，S抓住C的手臂。S提醒C双腿维持外旋状态，同时向外推C的脚底。倘若脚的位置不正确，身体就会失去平衡，多加留意。19.重点：S双腿的宽幅依照C的体型调整，抓住C的手臂，让C慢慢地躺下，同时要让C的腰部位于S的膝盖上（S膝上可垫上一块舒适的毯子，让彼此接触的部位更舒适），然后S双手扶在C头部，并依照C腰部柔软度来调整双腿弯曲的范围和膝盖的高度。20.重点：S一脚往前一脚往后站好。此时最重要的必须引导C抓住S后脚脚踝的上方。在C的手臂完全伸展之前，左腿再后退。S双手手掌按压腰间，C臀部向脚跟。从臀部到手放置的部位越远越好，然后一节一节地拉长C的脊椎才是这个动作的重点。21.重点：S将膝盖置于C的头部两侧，S腹部和C背部紧贴互相对抗，S双手抓住执行者的臀部往前推拉。同时要特别留意的是脚背不要离开地板。22.重点：S将双腿放在C的肩膀上，防止C肩膀远离地面。同时用手抬起C头部。C双手手指朝向天花板，全身放松，只专心于呼吸。这样可以感受到深度的放松。今天的“Sherry环球玩美瑜伽”【玩美泰式瑜伽按摩】分享就到这，有什么不解欢迎给我留言啊！谢谢你的关注！SEE YOU VERY SOON......瘦脸按摩刷究竟有效果吗？问题详情：瘦脸按摩刷究竟有效果吗?怎样让脸部肌肤紧致？推荐回答：瘦脸按摩刷是作为配合瘦脸按摩工具用的。只要坚持按摩脸都有用。刷子的效果只是小配合。准备运动：在脸部按摩操之前，先利用手部的温度将按摩乳或按摩油在脸部及脖颈处均匀地推开，按摩颈部淋巴系统。A1：两手交叉放至颈后，并沿着脖颈向下按摩。A2：指尖稍稍加重力度按摩，缓解僵硬酸痛的肌肉。A3：用两手的中指轻轻按压耳下腺位置。A4：双手沿着颈部两侧从耳下腺位置开始向锁骨处轻轻摩擦揉捏。A5：用大拇指之外的四指从锁骨处向肩部两侧按摩。A6：从锁骨处向下按摩至腋下，最后轻轻按压腋下部位。经过这简单的6个步骤，淋巴系统被激活，下面就要开始脸部的按摩了。进行脸部按摩时需要注意用力的部位及方法，额头，脸颊及下巴部位要保持足够的压力，而脆弱敏感的眼睛周围则需要轻轻抚摸按压。B1：额头食指，中指及无名指的指腹紧紧按住额头中间位置，保持一定的间隔慢慢推押至两侧太阳穴位置，最后在太阳穴处轻轻按压，重复此动作3—4次。B2：嘴唇四周沿着下巴下方→嘴角两侧→鼻子正下方→嘴角两侧→下巴下方的顺序，用中指及无名指重重推压。重复此动作3—4次。B3：鼻翼两侧用中指指腹部位按压鼻翼两侧凹进去的位置，来回按压15—17次，力道要轻。B4 下巴用食指，中指及无名指按住下巴，朝着耳朵下方位置向上提升，左右两边脸颊各重复3—4次。B5 眼睛四周①按照图片所示，中指指腹轻轻按压眼尾及眼睛四周部位。②用中指及无名指指腹轻轻按压眉间上方部位，并慢慢向太阳穴位置移动。③轻轻按压太阳穴，指尖稍稍加点力度慢慢滑向耳朵前方。④指头顺着脸颊滑向耳下腺位置，重复3—4次。B6 脸颊①用食指，中指及无名指一边轻轻按压，一边按照眼睛下方→太阳穴→脸颊外侧→下巴的顺序滑动指部。②从下巴位置开始向眼睛下方用力向上提升肌肉，重复3—4次。③用食指，中指及无名指从鼻子两侧开始向太阳穴位置向上推伸脸颊部位的肌肉。重复3—4次。④整理活动：用两手手掌从鼻子两侧向耳朵前方位置拉伸脸部肌肉。最后再重复一遍之前的热身活动，这套完整的按摩操就完成了。
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