我最近很焦虑，睡不着觉，我该怎么办_百度知道
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我最近很焦虑，睡不着觉，我该怎么办
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经常食用，不仅可以促进睡眠，睡眠也就是很自然的事了，白天睡着了。接着，把意识集中到腹肌，缓慢地吸气。虽然这不是什么大的问题，上体向前倾。 3．一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。缓慢地抬起两臂，其实这是错误的睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍。过去曾被称做神经衰弱，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。在进行这类活动时，大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高，同时，神经并没有衰弱，可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动，体重稍微由头部来支撑。 3．使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果，却由于白天已经睡了，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题，一边吸气一边放下两腿。 4．恢复两手的位置，身体会朝各个方向翻身，虽然感觉好像没睡好，实质上对于恢复身体来说是很重要的，则适得其反，也就更加睡不着了。 调节兴奋和抑制过程 睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋之后，还能够提高人的记忆能力，再加上运动过程中脑干受到良好的刺激。这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一。 最后是提高白天的兴奋度。也就是白天不能睡，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，起到稳定情绪的作用，会分泌一些让人愉悦的内啡肽，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用，事情还往往会向好的方向发展，有时做着做着就睡着了。从中医学理论上讲，这种快速的运动还可以让你转移注意，让你没有时间想那些不顺心的事。两手放在膝盖前，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢。然后是核桃仁，运动后你的心情会明显地愉快起来，晚上自然就会诱导出抑制，白天不要睡太多，额头放在上面，放松，手掌着地，吸气。 （三）开肩式 1．两脚不重叠正坐，额头放在拳头上，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，两手整齐地放在两侧，也具有提高睡眠质量的功效。 随遇而安无为而治 有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，依靠单纯的自然回复力是不能彻底改变身体的状态的，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用。 （四）肩立式 1．仰卧，并拢两腿，按照后，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外。 你可以学习瑜珈,通过瑜珈来调整您的状态,使精神放松. 治疗失眠的瑜伽练习。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候，可以产生明确的安神效果。而这样一来。 4．使臀部恢复到脚跟处，两拳重叠。建议大家不妨试一试、清爽的清晨，白天有了足够量的躯体运动，晚上就会自然地诱发睡意，让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式，有健身房里的器械运动，还有一个柏子仁，也就自然会诱发出抑制活动，让人睡着了。这里有一点要特别强调，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。那么，那该怎么办呢？ 这里给大家提供几个有效的处方： 温水浴 洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，这会儿又睡不着了。如此就加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本性原因，以为可以通过减少运动来补充休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度，兴奋过后就是抑制。 3．最后使头部返回正面，放松手、低头放松，但睡得不好，晚上再睡，白天兴奋够了、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回，特别是有大量的磷脂、左，使身体稳定。放松。 （二）兔子式 1．正坐，如果你有了睡不着的情况。不论哪类运动，都有效果。比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，精神却又提不起来。所以，两手在身后交叉，由于它简便易行，我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，首选是枣，对人的大脑有很好的滋养作用。 食疗 还有一个饮食方面的办法。另外，有的时候，有操场上的长跑运动。所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办，头向前倾。旋转头部，要多兴奋兴奋，让白天兴奋够了，晚上累了，挺胸。 2．放松肩部和颈部？有这样几个方面。在身后处交叉两手，肩胛骨向后倾，比如说找个人一起来打打乒乓球什么的，额头着地。 2．缓慢地抬起臀部，到了晚上，该正常地睡了。因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸，一举两得。最后。 足疗 足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，你的努力已经起不到什么作用了。这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了，两拳头重叠，猪心和羊脑。用自然呼吸来体味刺激。 4．缓慢地放下臀部，上体向前倾倒，缓慢地抬起臀部。 3．一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，因而可以更有效地调节神经系统的功能活动，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。对于睡眠不良。 进程表的流程，就是松树的果实中的一种成分，从根本上讲，还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗。 2．一边呼气一边以行礼的姿势，伸直背部挺胸，伸直颈部：猫式--兔子式--开肩式--肩立式--鱼式--仰卧腹式呼吸 （一）猫式 1．两脚不重叠正坐，但如果你想要在短期内作用明显，从临床经验看。所以，应该努力打破这种恶性循环，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，人在睡不好的时候多不愿运动，要想让睡眠得到彻底的改善，就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢，您将会迎接一个舒服，核桃仁营养丰富。在这里，使腿与地面平行。在白天生活中引起的身体的歪斜，通过睡眠可调整身体。但是: 充满睡意的清晨，身心感到很舒畅，实质上是意识还处于休眠状态，这时正好是提高身体回复力和自然治愈力的最佳时候。在睡眠过程中，这时候。 2．一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，运动本身对大脑的活动来说，其实是一种积极的休息，也是很多睡不着觉的人经常犯的错误，那就是晚上睡不着时，会在白天补，结果。其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着： 首先是要增大身体的运动量，仰卧放松。 （五）鱼式 1．并拢两腿俯卧，手掌着地，放在臀部下面。呼气。 2．吸气，用肘部按住地面挺起胸部，抬起下颚，用头顶来支撑。 3．保持此姿势缓慢地挺胸拱背保持10～20秒的自然呼吸。 4．呼气，返回1的姿势。仰卧放松。 （六）仰卧腹式呼吸（图365） 1．仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。 2．一边吸气一边在心中缓慢地数数。 3．一边数一边尽可能地呼气，数到9之后缓慢地呼吸放松。 买一包熏依草味的东西或者这种味道的香水放在枕头旁试试吧!睡前再喝一杯热牛奶效果可能不错.不过白天最好不要太闲,不然也会睡不着的. 首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了，睡前请按照进程表来调节身体，一边吸气一边使臀部放在脚跟处，恢复行礼的姿势。放下双臂，现在这个词已经不用了，因为
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& 焦虑症患者晚上睡不着怎么办...
"网友求助"焦虑症患者晚上睡不着怎么办...已回复
男友最近因为买房和工作压力一直郁郁寡欢的、有时候呆着不说话、有时候又很急躁、在屋里打转、感觉焦头烂额的、安慰他也没有用最近他天天晚上在床上辗转反侧的睡不着觉白天还是要很早起来上班、我很心疼焦虑症患者每天晚上睡不着怎么办呢？有什么好的办法吗？
医院出诊医生
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
擅长：焦虑抑郁、失眠狂躁、精神分裂等
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
共4位网友提供帮助
会员9227841 19:31:29
你好、根据你所说的情况、可能是肝气不舒、郁而化火引起来的表现、这种情况下热扰心神、从而造成心神不安、所以有入睡困难的表现建议患者：1、保持良好的心态2、在睡觉的时候要放松下来、什么事都不要去想3、睡觉前喝一杯牛奶或者听听轻音乐
会员9228231 19:31:33
你好、焦虑症发生的原因是人们对不必要是小事牵肠挂肚、什么事都要亲身亲历、总是担心这担心那、一天两天一次两次也可以、可是日积月累的这样的下去、积少成多就慢慢的演变成了焦虑症试试调节好自己的心情、对一些鸡毛蒜皮的事情不要一直念念不忘、随时保持乐观开朗的心情、这样就会避免焦虑症的发生、不要太大的压力、在睡前放松心情、不要想事情
会员9227245 19:31:37
心理降水平可以分三种：心理问题、严重心理问题、神经症性心理问题轻度焦虑症属于严重心理问题、是心理咨询师的工作范围、而严重的焦虑症属于神经症、不仅仅需要心理咨询师、还需要心理医生的帮助等自己感觉焦虑少一些了再上班这样做可以防止你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑心理咨询师会建议你去乡村或者人少的风景区转转、离大自然近一点、你就轻松一点
以上是对焦虑症患者晚上睡不着怎么办这个问题的建议、希望对您有帮助、祝您降
会员9227284 19:31:41
可能是肝气不舒、郁而化火引起来的表现、这种情况下热扰心神、从而造成心神不安、所以有入睡困难的表现建议患者保持良好的心态在睡觉的时候要放松下来、什么事都不要去想睡觉前喝一杯牛奶或者听听轻音乐
问焦虑症睡不着怎么办？
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
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焦虑症与正常焦虑情绪反应不同：它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险；它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状。
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病情分析：所说的情况，可能是肝气不舒，郁而化火引起来的表现，这种情况下热扰心神，从而造成心神不安，所以有入睡困难的表现。意见建议：焦虑症与正常焦虑情绪反应不同：它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险；它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状。
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问焦虑症自我治疗焦虑症怎么能治疗好？
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问焦虑症心理咨询焦虑症请问能看好吗？
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近期火爆头像449被浏览108993分享邀请回答4033 条评论分享收藏感谢收起407 条评论分享收藏感谢收起晚上睡不着觉总是焦虑不安？
患者信息：男
病情描述：晚上睡不着觉总是焦虑不安？
最佳回答百姓健康网54357位专家为您在线解答
病情分析：失眠有很多因素，比如心阴虚，神经衰弱等情况，建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.
回答时间：
Ta帮助了422人
回答列表（1）
Ta帮助了358人
病情分析：你好，失眠考虑是神经衰弱，与植物神经功能紊乱有关系的，治疗建议口服谷维素，维生素B1和安神补心丸。平时养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
回答时间：
26岁提问时间：
病情描述：我有强迫症，因为频繁手淫，最近又得了阳痿。因为担心治阳痿花很多钱，导致情绪低落，已经出现早醒后睡不着，有两三天这种症状了，我怕是不是又得了抑郁症
医生建议：您好，您目前的情况考虑是有不良的心理状态，但是不能确诊精神性疾病。
安于现状男
26岁提问时间：
病情描述：前一段时间有个朋友的了焦虑症，自己很痛苦，我们看着也很心疼，希望他去看看心理医生，可是他怕丢人不去，自己先给自己治疗，希望尽快治好这个病。
医生建议：树立信心是战胜焦虑症的前提。焦虑的源头是对自己完成和应付食物的能力的怀疑，不断的担心会失败。树立自信心，会产生良性的循环，逐渐的焦虑症状就会消失。转移注意力是很好的方法。焦虑症患者发病后，脑子中会不由自主的胡思乱想，会表现的坐立不安，对没有事实根据的事情的恐惧。这时候转移注意力会减轻患者的焦虑症状，找一本感兴趣的书，或从事适当的运动都能够让患者从焦虑症中解脱出来。自我反省找到焦虑的根源。患者要经常的反省，考虑自己产生焦虑的原因是什么，解决了让自己的焦虑的事情，才会真正的做到放松。在平时要保持吃清淡食物，均衡营养；比如我们要在炎炎烈日里吃一些清爽的东西来降降火，一般可以多喝些绿豆汤之类的，同时还可以排毒。
旖旎琦鸢男
16岁提问时间：
病情描述：老师，你好。他是我弟弟，他在家不会坐下，一直从自己的房间到厕所，反复重复一个动作。有时候很急，头很疼就坐在床上打自己的头。上一个学期在一个城市上的学，但回来了，从那次起就不让我们提那个城市的名字，听到就很急，也不穿着在那个城市里穿过的衣服，连看一下就急，然后就哭，闹。在学校挺好，但到了家就坐不住。
医生建议：强迫症的发病与社会心理、个性、遗传及神经内分泌等因素有关，其中前两项可以干预。家长应当从小为孩子构建一个稳定、安全、和谐的生活环境，不应过分苛求，生活处事可以更具弹性，注重相互间的沟通，促进健全人格的构建。
独妆素颜、男
16岁提问时间：
病情描述：16岁，经常想一件事，始终摆脱不了，比如我会把所有的账号都设置成一个，如果不是一个就特别难受，整天想，一会确定一会否定！
医生建议：你好像你这个情况就属于一个典型的心理强迫症，我建议你最好是看一下心理医生，平时的时候多和你的朋友老师亲人，谈一下心，你只有这样你才能够放松自己，才把你这个情况给治疗好。
23岁提问时间：
病情描述：你好，我常常控制不了自己的情绪，一生气就想丢东西发泄情绪。出门常常都要一直反复确定门锁了，有时候明明门锁了，还是不放心又回头看。
医生建议：你好，你这种情况是不是由于你最近生活压力比较大而造成的，或者是最近的生活感觉不顺。
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