&>&&>& > 正文
工匠精神雕琢 梵美心源李思谚助力打造东方高级美
更新时间:&&来源：
&　　10月底，2017中国国际时装周20周年缓缓拉上了帷幕。近年来，随着国民审美意识的提升，东方高级美毫无疑问是当下最受欢迎的风格气质。在这之前，大众审美一直被锥子脸、金鱼眼这样的网红脸绑架，现在能够慢慢体会到这样的High
fashion美，可谓是一大进步。何为高级感?凡是不俗的、内敛的、坚韧的、看起来富足充盈的，都充满了十足的高级感。
　　秉承&美于行
享于心&理念的梵美心源同样在打造东方女性美丽行业深耕数年，认为女性生命每一天都应举手投足间尽显优雅。梵美心源品牌创始人李思谚女士潜心研究美丽心法，经过多年探索。她认为美深植于东方女性心中，心中有了美好的种子，就能从内心散发神奇的能量。&用生命服务生命&，梵美心源提倡美应该身心合一。
　　东方花园 为中国女性订制&初生&之美
　　成立于2014年的梵美心源，不仅是一家东方禅绣眉唇艺术中心、还是东方玲珑曲线雕塑艺术中心，集光电美肤、古法养生、医疗美容、大健康服务、咨询设计、女性身心成长教育于一体的美容养生身心灵机构。在这个全球顶尖一站式美丽服务空间，无论外形衣着，还是神情体态都有专业化团队为顾客提供指导，帮你打通美丽秘诀的关隘，从这里走出门去的女性永远都自成风景，第一眼就会让人心生赞叹。
　　2014年梵美心源提出要帮助东方女性寻回初生之美，&用生命服务生命&，并将再生确立为品牌的核心价值。任时光变迁，不可取代的是内在的历久丰盛，留住美丽的瞬间，就是与心的合二为一。
　　以上是梵美心源创始人李思谚对于&用生命服务生命&的品牌做出的部分解读。这位美丽女性身兼多重身份，东方禅生命智慧导师、东方禅面容能量艺术设计师、PMU世界纹绣大会执行副主席、英国CMB色彩形象顾问、2016国际太太冠军、2017国际太太总决赛主评委，她表示，从梵美心源初创到现在发展了众多连锁店，她的核心理念一直都没有变，四年间实现标准化、流程化、规范化、系统化运营，堪称&王者之师&的团队训练有素，追求卓越的同时始终坚持&&匠心之道&，贴心服务、以家人般的关爱带领顾客探寻东方美丽之道。
　　女性素来珍贵 解密梵美心源的五大美丽要素
　　梵美心源品牌创始人李思谚认为，中国女性外表柔美、内心坚韧、充满智慧，举手投足都有一种由内而外散发出来的美丽。梵美心源围绕打造高级美感，形成了&杨柳小蛮腰、悦己少女背、芭蕾美臂、娇翘臀、纤纤玉腿&5大美丽核心要素，并一直在这几个方面践行和努力，由内而外满足女性美的需求。
　　因此，梵美心源为引领每一位中国女性展现自身独特魅力，聚集核心消费群体：她们是自信的、自主的、不盲目模仿和随波逐流的、注重产品形象细节和品质的群体。品牌把&为中国女性提供最优质的产品，最精湛的技术，最贴心的服务&作为服务哲学，将东方禅宗文化与面相文化融入到美丽全相设计艺术中，构建美丽元素与身心圆满彼此交融的舒适空间，力求帮助每一位东方女性活出彩!
　　李思谚表示，&梵美心源以工匠精神和奢侈品的标准打造&五大美丽核心要素&的完美品质，服务是精致细腻的高级定制，让每一位女性拥有者都能感受到被尊重被宠爱的幸福感，这是梵美心源的品牌精神。&
　　据介绍，每一次贴心服务，都是专业团队研发设计至少半年以上的服务设计，梵美心源坚信每个东方女性都具有独特的才貌、个性与品味，给她赞美、关爱、养分，她就会绽放最迷人的光彩。来梵美心源，沉浸在玫瑰与蜜的宠爱中日复一日，养出饱满、细腻、红润的东方美和丰满鲜活的美丽态度。
无相关信息
每日头条热点导读
中国攀枝花网 | 蜀ICP备号 |
admin#(#换@）如何臀腿塑形
我的图书馆
如何臀腿塑形
2 方法:腿部锻炼臀部训练
塑造有型的臀部和腿部意味着什么？意味着你可以穿着比基尼尽情展露自己的好身材，可以穿下新买的热裤炫耀自己的大长腿，可以塞下贴身的牛仔裤让曲线一览无余！诚然，臀腿塑形绝非易事，但只要掌握了要领，就会很快上手，如果你再也不想将比基尼束之高阁，如果你已经厌倦了时刻担心自己体型的生活，那么赶紧跟着下面的步骤动起来吧！
方法 1: 腿部锻炼
&img alt="以Get Your Legs and Butt in Shape Step 1为标题的图片" src="/DownloadImg/9/.jpg" width="728" height="546" class="whcdn" onload="WH.performance.clearMarks('image1_rendered'); WH.performance.mark('image1_rendered');"&
爬楼梯。找到一段至少有30级的、不会太陡的阶梯，往前跑一级，接着往后退一级；再往前跑两级，往后退一级；接下来往前跑三级，往后退一级，直到跑完整段阶梯。在20分钟内完成尽可能多的次数。
如果你找不到阶梯，不妨去高中体育馆或者运动场，那里的露天看台就是很不错的锻炼场地。[1]
如果你在爬楼梯过程中会重心不稳，那么握住扶手会安全一些。
确保梯级上没有其他人在走路，万一撞到人就不好了。
爬楼梯是一项很好的有氧运动，对于你的腿部塑形很有帮助。随着你的心率逐渐加快，燃脂速度也会提高，所以不妨增加运动时间，在提升了强度的同时能够燃烧更多热量。
&img alt="以Get Your Legs and Butt in Shape Step 2为标题的图片" src="/DownloadImg/9/.jpg" width="728" height="546" class="whcdn"&
侧蹲。双腿打开与肩同宽，脚趾朝外，右脚往前跨一步，身体往下蹲至膝盖呈90°角，然后收回右腿，回到起始姿势；接着跨出左腿，做同样的姿势，收回后为完整的一个动作结束，这套动作总共重复15次。
如果想要负重训练同时练到手臂，不妨在每个手臂上增加3-10磅重的重量。[2]
&img alt="以Get Your Legs and Butt in Shape Step 3为标题的图片" src="/DownloadImg/9/.jpg" width="728" height="546" class="whcdn"&
俯身后踢腿。双手双膝着地，背部保持平直，双臂打开与肩同宽，双腿打开与胯同宽，提起一条腿，脚跟尽量往天花板方向拉，直到你的大腿接近与地面平行，注意整个过程膝盖始终保持90°的弯曲，保持3秒钟，尽力挤压大腿和臀部的肌肉。接着把腿放下，膝盖重新着地，每条腿完成20次一组，单边一共完成两至三组。
完成动作时必须控制好自己的身体，速度不要过快，背部千万不要弯曲，在运动中受伤实在得不偿失。[3]
&img alt="以Get Your Legs and Butt in Shape Step 4为标题的图片" src="/DownloadImg/9/.jpg" width="728" height="546" class="whcdn"&
提踵。双脚打开与胯同宽，脚部、膝盖和胯部保持在同一直线上，前脚掌往下发力，将脚跟提起，保持2秒钟，期间脚踝不要旋转，然后脚跟重新着地，30次一组，总共完成三组。
如果想要负重提踵，可以手握哑铃或壶铃来增加重量。
想要增加强度的话，可以站在椅子、词典或者其他小型稳定的平面上，脚跟稍微踩空一点，然后按照正常的动作来做，放下时有意将脚跟往下压一些，对腿部有一个更好的拉伸。[4]
&img alt="以Get Your Legs and Butt in Shape Step 5为标题的图片" src="/DownloadImg/9/.jpg" width="728" height="546" class="whcdn"&
深蹲抬腿。两脚打开与胯同宽，重心慢慢降低到深蹲的姿势，膝盖不要超过脚尖，再慢慢站起，举起一侧腿尽量向同一面延伸，然后回归原位，每条腿完成20次一组，每边总共完成两至三组。[5]
要想增加强度，可以在双脚的脚踝处绑个弹力带，这样可以在深蹲时调动更多的肌肉，在抬腿时增加一个阻力和强度。
&img alt="以Get Your Legs and Butt in Shape Step 6为标题的图片" src="/DownloadImg/9/.jpg" width="728" height="546" class="whcdn"&
罗马尼亚硬拉。双脚着地，膝盖微微弯曲，每只手上各拿3-10磅的哑铃，身体往前倾，直到上半身几乎与地面平行，此时哑铃自然地垂到大腿位置，切记背部不要弯曲，膝盖微微打弯，接着按照原动作路线回到起始姿势，此时哑铃在大腿上侧的位置，总共重复20次为一组。
和深蹲不同的是，这个动作中的双腿几乎是打直的，只有膝盖处微微弯曲。为了防止任何损伤或者不适，整个过程中必须保持膝盖灵活，不要锁死。
如果你想要更大的重量，可以把哑铃换成杠铃，在完成动作时，杠铃始终在大腿前侧移动。[6]
&img alt="以Get Your Legs and Butt in Shape Step 7为标题的图片" src="/DownloadImg/9/.jpg" width="728" height="546" class="whcdn"&
箭步蹲。双脚着地与肩同宽，身体微微往前倾，同时右腿往后跨一步屈膝，左腿弯曲成90°角，右臂举起至头部附近，左臂自然垂下，保持平衡；然后站起，收回右腿，回到起始姿势，换边重复动作。[7]
初学者要放慢速度来适应这个动作，否则很可能因为失去平衡而拉伤肌肉。
每次收回一侧腿准备换边时可以加入一个小跳跃来提高心肺功能。
如果要增加强度，可以在屈膝时停顿几秒钟，或者在收回一侧腿时将腿拉至胸部再放下，而不是直接回到起始的站立姿势。[8]
&img alt="以Get Your Legs and Butt in Shape Step 8为标题的图片" src="/DownloadImg/9/.jpg" width="728" height="546" class="whcdn"&
俯身开合跳。双腿并拢，双手自然放在身体两侧，跳跃时将双腿打开，同时举起手臂，和传统的开合跳动作相同，只是在跳回来的时候上身往下弯曲，双手触碰到脚趾，这样可以更好地调动大腿的肌肉，做30-50秒为一组。[9]
这个动作同时也是很好的有氧训练，当你已经有一定基础时不妨将训练的时间加长。
&img alt="以Get Your Legs and Butt in Shape Step 9为标题的图片" src="/DownloadImg/9/.jpg" width="728" height="546" class="whcdn"&
单腿侧边跳。左腿单腿站立，接着左脚跳起，左右两侧来回跳动，手臂弯曲呈90°度自然地放于身体两侧保持平衡，右腿不着地，一侧腿完成30-50秒后休息一分钟，然后换边重复。
刚开始不妨把速度放慢，直到你已经熟悉了再加速。过程中调整心率，把这个动作当成有氧运动来做，同时激活肌肉。[10]
在保持身体平衡时全面激活大腿肌肉。
方法 2: 臀部训练
&img alt="以Get Your Legs and Butt in Shape Step 10为标题的图片" src="/DownloadImg/9/.jpg" width="728" height="546" class="whcdn"&
深蹲跳。双腿站立与肩同宽，腿部稍稍向外打开，身体弯曲至深蹲的姿势，膝盖处呈90°角，然后向上跳起，双腿同时向两侧抬，类似开合跳时“开”的动作，接着重新跳回开始时的深蹲姿势，一共重复20次一组。
这个动作也融合了有氧，可以在塑形的同时更好地减脂。
这个动作的进阶版就是，在双腿着地时不采用往两侧的动作，而是双腿交叉着地，这样就增加了难度。[11]
&img alt="以Get Your Legs and Butt in Shape Step 11为标题的图片" src="/DownloadImg/9/.jpg" width="728" height="546" class="whcdn"&
蹬台阶。台阶可以选择一般的阶梯、椅子、或者其他任何可以支撑住你身体重量的稳定平面，站在台阶前，将右脚抬起踩在台阶上，有脚蹬起、重心前移，将左脚带上台阶；接着将左脚放回原位，中心后移，右脚也跟着放回起始位置，每条腿完成10-12次。
想要增加强度，可以双手握住哑铃来增加腿部的负重。 [12] 也可以提高速度，以此把有氧融合进来。
台阶的高度取决于你自己的舒适度和运动能力，一开始可以选择不那么高的阶梯，等到有一定基础之后再换成更高的。
&img alt="以Get Your Legs and Butt in Shape Step 12为标题的图片" src="/DownloadImg/9/.jpg" width="728" height="546" class="whcdn"&
硬拉深蹲。每只手握住一个5磅重的哑铃，自然地放于大腿前侧，胯部稍微打开一点，缓慢地下蹲至膝盖90°度弯曲，呈一个深蹲的姿势，注意膝盖不要超过脚尖，此时将手中的哑铃垂直朝地面方向下落，然后缓慢站起，完成整个动作，总共重复15次一组。
等到有一定基础之后，可以试着提高每一组的次数。[13]
&img alt="以Get Your Legs and Butt in Shape Step 13为标题的图片" src="/DownloadImg/9/.jpg" width="728" height="546" class="whcdn"&
侧蹲踢腿。双脚站立与胯同宽，右侧腿往同一侧跨一大步，将重心往右移，膝盖弯曲90°度，可以超过脚尖位置，此时左腿成一条直线，双手可以撑于地面以此来保持平衡，然后站起，将右腿收回到左腿的旁边，每条腿完成15-20次。
这个动作的进阶版是，每次收回一侧腿到原位时身体前倾，双手触碰脚尖，然后再回到起始的站立姿势。 [14] 也可以提高速度，以此把有氧融合进来。
&img alt="以Get Your Legs and Butt in Shape Step 14为标题的图片" src="/DownloadImg/9/.jpg" width="728" height="546" class="whcdn"&
臀桥。平躺在地面上，双腿打开与胯同宽，放在椅子或沙发上，膝盖弯曲到70-90°度左右，脚趾指向天花板，脚后跟往下压的同时抬起胯部往上送，挤压臀部肌肉，然后将臀部放回地面，完成整个动作，一共重复15次一组。
在身体感到舒适的情况下完成尽可能多的组数，如果你一开始只能完成一组也不要气馁，等到肌肉有所增长时再添加组数。
进阶版是单腿臀桥，也就是一只脚向上悬空完成整个动作。[15]
&img alt="以Get Your Legs and Butt in Shape Step 15为标题的图片" src="/DownloadImg/9/.jpg" width="728" height="546" class="whcdn"&
靠墙深蹲。背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁站立，脚部可以稍微离墙面一段距离，双脚打开与胯同宽，慢慢下蹲，直至大腿与地面平行，保持一秒钟后站起，重复12次一组。
想要增加强度的话建议背靠健身球，或者下蹲时保持更久的时间再站起。健身球不像墙壁那么稳定，因此需要调动更多的臀部肌肉和腹肌才能保持稳定；而蹲下时保持更久的时间可以更大程度地刺激腿部和臀部的肌肉。[16]
&img alt="以Get Your Legs and Butt in Shape Step 16为标题的图片" src="/DownloadImg/9/.jpg" width="728" height="546" class="whcdn"&
高脚杯深蹲。双腿打开到尽可能大的程度，指尖朝外，手里拿一个3-10磅重的哑铃或壶铃，手臂在身体前方自然下垂，膝盖弯曲，让大腿与地面平行，大腿向外扩展，方向和指尖方向一致，保持2-3秒，收紧腿部，双脚不要离开地面，然后挤压大腿和臀部肌肉，回到原位，总共完成15次一组。
动作过程中确保膝盖是超出指尖的，方向指向外侧，否则可能会扭伤脚踝。[17]
如果想要在这个动作中融合有氧，不妨在双腿收回时加入一个原地跳跃的动作，然后再进行下一次的深蹲动作。
&img alt="以Get Your Legs and Butt in Shape Step 17为标题的图片" src="/DownloadImg/9/.jpg" width="728" height="546" class="whcdn"&
交叉提胯。平躺在地面上，双脚着地、膝盖弯曲，手臂和手部仍然平放在地面上，抬起臀部，躯干部位也跟着抬起，呈臀桥的姿势，此时双臂仍然摆在地面上保持平衡，此时抬起右腿，直至右侧膝盖指向天花板方向，接着将右腿放下，左腿重复，总共完成15-20次一组。
想要在这个动作中加入有氧，提高抬腿的速度就行。[18]
动作过程中确保背部保持平直，手臂始终放于地面，否则有可能会拉伸背部或失去平衡。
运动过后记得拉伸。
在进行力量训练或有氧训练之后的15-30分钟内务必摄入足够量的蛋白质和碳水化合物。如果是刚进行完增肌训练，确保有8-16g的蛋白质摄入，牛奶、肉类等等都是很好的蛋白质来源。如果在增肌训练的基础上还进行了高强度的有氧训练，那就要确保有15-30g的碳水化合物摄入，可以选择牛奶、全麦、水果等。[19]
在进行力量训练增长肌肉的同时，还需要配合有氧心肺运动来燃烧脂肪，让肌肉更好地呈现出来。以上列举的动作很多都已经融合了有氧，不过要想更好地塑形，还需进行专门的有氧运动。跑步、快走、游泳等运动都可以帮助提高心率、燃烧脂肪，所以不妨在每周的训练中加入这些训练，以此达到事半功倍的效果。
力量训练无需每天进行。每天都进行力量训练的话，肌肉就会没有休息和生长的时间，这对于增肌而言是毫无益处的，不妨把力量训练安排为每隔一天进行一次，休息的那天就用来做做有氧运动。
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢拒绝访问 |
| 百度云加速
请打开cookies.
此网站 () 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(3bbf7b49a2376610-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器提示信息 -
爱搜街()因真实所以精彩! -
Powered by Discuz!
抱歉，指定的主题不存在或已被删除或正在被审核