一天中吃维生素的最佳时间
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一天中吃维生素的最佳时间
原作者： Chanie Kirschner
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作者：康妮·科斯康纳& 译者：Julie服用补充剂的时机取决于其种类。但首先要确保你真的需要它。你是否曾想知道应当何时服用维生素——早餐?午饭?你记住何时去服用呢？这取决于维生素的种类。如果你说的是复合维生素(一种混合维生素)，那么服用的最佳时间是在早上，在早餐时服用。因为维生素是一种合成物质，与食物一同服用可以被身体最好吸收。早上服用维生素是最佳的时机，可以使维生素与你全天吃进的食物一同被身体吸收。你可能已经听说过脂溶性维生素,这些维生素都存储在人体的脂肪组织。它们需要和某些膳食脂肪(如坚果)一同服用，以便被身体吸收。维生素A、D、E和K都是脂溶性维生素。另一种类型的维生素是水溶性维生素，如维生素C和B，它们不存储在人体的脂肪组织，如果需要，每天必须更换。而且，通常建议在早上服用维生素，但是服用复合维生素或任何补充剂的最佳时间是你最有可能每天记得服用它的时候。唯一的例外是维生素B，人们已知它有助于抵抗压力和疲劳。它被称为能量维生素，因而绝对是在早上服用为好，因为晚上服用会影响睡个好觉。首先，有关维生素的核心问题引起争议——我们确实需要它们吗?多年来，医生建议服用复合维生素以达到推荐的维生素和营养物质的每日剂量，尤其是如果你不吃均衡营养饮食的话，——我们来面对现实吧。但近年来一些研究表明,服用复合维生素可能是不必要的，甚至是危险的。在2008年发表的一项研究表明，过多的叶酸(含有很多种维生素)会导致前列腺癌。在2011年发表的另一项轰动一时的研究发现，成千上万的25岁以上的妇女服用复合维生素实际上增加了死亡的风险。呵!要考虑的另一件事是，与处方药物不同，维生素在推向市场前未经FDA【1】批准或测试。检查维生素安全的一个方法是寻找USP【2】验证标志，这表明获得了美国药典国家处方（非政府、非盈利组织）的批准。 被身体最好吸收。早上服用维生素是最佳的时机，可以使维生素与你全天吃进的食物一同被身体吸收。我们也不要忘记，我们每天吃富含维生素的食物并服用多种维生素会使某种维生素的剂量超过推荐量。你应该怎么办呢？最好向医生咨询一下，看看你是否有必要服用补充剂，如果有必要服用，就应确切知晓应服用哪些维生素和每种维生素的服用剂量。译注：【1】FDA：美国食品和药物管理局& & & & & &【2】USP：美国药典
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喜欢该文的人也喜欢维生素D,你的宝宝补了吗？补对了吗？
维生素D是什么?孩子用补充吗?缺乏维生素D会怎么样?这让很多家长都很迷惑，其实你也许不知道，缺乏维生素D的害处有很多，比如晚上会睡不好，严重的会导致佝偻病、O型腿、X型腿等。鱼肝油中含有维生素D和维生互A，那么给宝宝选择鱼肝油?还是纯的维生素D?如何获取最好?过量会中毒吗?
维生素D,你的宝宝补了吗?补对了吗?
维生素D类其实是类固醇激素类物质，又称抗佝偻病维生素。在阳光照射下，维生素D可以在体内由胆固醇转化合成，所以有着“阳光维生素”的美誉。也正是因为这点，维生素D已不符合维生素的定义，所以近年来有许多“开除维生素D籍”的议论。
正常的孩子是否需要补充维生素D?
首先我们一同复习一下了解维生素D的作用，维生素D对于孩子的生长发育非常重要。它与甲状旁腺共同维持小儿血钙的水平稳定，维持血液钙和磷的正常水平，对正常骨骼的钙化，肌肉收缩，神经传导以及体内所有细胞的功能都是必须的，同时维生素D还具有免疫调节功能，对婴幼儿这个特殊的群体来说，是非常需要维生素D的。
婴儿因处于快速生长发育期，对维生素D的需求量相对较大，母乳中维生素D的水平较低。维生素D既可由膳食供给，又可经阳光照射皮肤合成，但是在寒冷的北方冬春季和南方的梅雨季节，以及早产儿、双胞胎以及人工喂养的婴儿，应及时补充维生素D。
母乳中维生素D的含量很低，初乳每升的维生素D含量约为16.9国际单位，成熟乳中每升母乳含维生素D平均26国际单位。尤其在北方寒冷的季节和南方的梅雨季节，因为孩子户外活动少，不能进行日光浴，它又不能通过妈妈大量口服维生素D来达到宝宝对维生素D的需求，所有单纯依靠母乳喂养不能满足孩子发育所需要的维生素D，容易发生维生素D缺乏佝偻病。
纯母乳喂养的婴儿可于出生后1～2周开始每天需要补充维生素D400～800国际单位。南方的婴儿如果梅雨季节，北方婴儿在寒冬季节每天均需要补充400～600国际单位。早产儿也要加至每天600～800国际单位。
7～12个月母乳喂养儿：每天需要维生素D400国际单位。但是因为这个阶段孩子已经添加辅食，一般婴儿食品厂生产的食品都强化了维生素D等一系列的营养素，因此也要计算上所吃辅食中维生素D的含量，不足的部分才是需要补充的。
人工喂养儿，所用的配方奶粉中都含有维生素D，孩子从配方奶中获得的维生素约基本可以满足每天的生理需要量，如果孩子的饮食不合理或者光照的时间不够，就需要额外补充维生素D不足的部分。
宝宝吃鱼肝油好还是纯的维生素D好?
在通常情况下，母乳喂养的宝宝，只要妈妈营养均衡，宝宝可以母乳中获得足够的维生素A，或从奶粉中获得足够的维生素A。鱼肝油中同时含有维生素D和维生素A，而且含400单位的鱼肝油中含维生素A往往在1500单位左右，由于宝宝可以从饮食获得足够的维生素A，而每天摄入鱼肝油可能会造成维生素A过量，或摄入不必要多维生素A。但每天1粒鱼肝油相对也是安全的。对于具有缺乏维生素A风险的宝宝，补充鱼肝油或许更明智。因此，对于一般健康的宝宝，最好选择纯的维生素D，当然每天补充1粒鱼肝油对宝宝来说相对也是安全，目前尚未见到每天补充1粒鱼肝油(例如含维生素D400单位，维生素A1500)发生副作用或中毒的报道。
预防剂量的维生素D会中毒吗?
很多家长担心吃维生素D会中毒，不敢给孩子吃，有些甚至已经诊断为佝偻病的孩子，由于家长的误解没有听从医嘱，延误了治疗时机，导致病情加重。其实，预防剂量的维生素D可以长期服用，不会引起中毒。预防剂量如同食物，而非毒物。
在我国，儿童从出生2周开始，补充维生素D最好到2周岁以后。美国则推荐补充维生素D到整个儿童时期和青少年时期，且剂量任然为400单位。
根据最新的中国居民膳食营养素推荐摄入量，对于0~12月龄的健康宝宝，可耐受的维生素D的最高摄入量为1000IU(25μg)/d，也就是说每天持续摄入1000国际单位的维生素D也是安全的，不会造成中毒，况且预防剂量一般才只有400单位。
如何获得足够的维生素D?
维生素D既可以从膳食中来，也可以通过皮肤的合成。对于成年人来说，只要经常晒太阳，就能获得非常廉价的维生素D，对于正在发育的婴幼儿来说，很难保证通过晒太阳获得足够维生素D。这就导致，婴幼儿佝偻病的发病率仍然不低，值得警惕。孕妇在孕期缺乏维生素D也可能会影响到宝宝，造成宝宝出生就已经患上了佝偻病。
含维生素D的食物主要有海水鱼(沙丁鱼)、肝、蛋黄、其他植物性食物，但其含量都是极少或很有限。如果想获得丰富的维生素D就只有海鱼肝脏中提取的鱼肝油了。为了预防婴幼儿缺少维生素D，专家建议婴儿应从出生2周左右开始，摄入预防剂量的维生素D，或通过人工奶及晒太阳获得足够的维生素D。
维生素D对宝宝的影响，一目也然了，经常带宝宝晒晒太阳，补充维生素D，促进钙的吸收。母乳的宝宝及时补充维生素D，喝配方奶的宝宝，家长要注意看奶粉的成份，不要补多了。
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今日搜狐热点维生素D补充超细节指导
图钉们的福利来了哦，大家一起来看看图老师生活百科频道的小编为大家精心编辑的维生素D补充超细节指导吧，相信肯定是不会让你失望的，跪求各位帅哥美女点个赞，收藏分享一下。
　　浩浩出生后很健康，妈妈的奶水也算充足，出院时医生给开了两盒伊可新，说是吃奶好的宝宝不用补钙，但一定要注意补充维生素D。妈妈当时没太在意，等回家后拿出医生开的药，一连串的问题就冒出来了：宝宝为什么要补充维生素D？什么时候开始补？每天补多少？要补到宝宝多大呢？补多了会不会有副作用？可以通过食补来补充吗？冬季里宝宝应该如何晒太阳？&&下面就来听听专家的详细指导吧！　　　　宝宝为什么要补充维生素D？　　　　维生素D属于脂溶性维生素。它的基本生理功能是调节机体的钙、磷代谢，促进小肠对钙的吸收；维持血液中钙和磷的稳定；促进骨骼和牙齿的钙化，预防佝偻病等。　　一般来说，宝宝体内的维生素D有三种来源：一是通过胎盘从母体获得，可以满足宝宝出生后短时间的生长需要；二是从天然食物中获得，不过天然食物（包括母乳）中的维生素D含量普遍比较低，所以这种方式获得的维生素D的量也比较有限；三是皮肤中的7-脱氢胆固醇经日光中紫外线的照射，可以形成内源性维生素D。　　由于宝宝生长发育速度非常快，而母乳中维生素D的含量又比较低，因此专家建议，父母要尽早抱宝宝到户外活动，也可适当补充富含维生素D的制剂。尤其是在北方比较寒冷的冬春季节和南方的梅雨季节，由于宝宝的户外活动时间少，日光照射不足，容易发生，这时候维生素D制剂的补充就更有必要了。　　　　每天补充多少合适？不同地区补的量一样吗？　　　　我国营养学会推荐的维生素D摄入量是：0～10岁儿童均为400IU（国际单位）。在中华医学会儿科学分会提出的《儿童防治建议》里面，对婴幼儿预防性补充维生素D提出了具体建议：　　● 婴儿应尽早到户外活动，尽量暴露婴儿身体部位如头面部、手足等，逐渐达到每天1～2小时；　　● 婴儿（包括纯儿）出生后2周开始每天摄入维生素D400IU，直到2岁；　　● 早产儿、低出生体重儿、双胎儿出生后即应每天补充维生素D800IU，3个月后可改为每天400IU。　　不同地区的建议量原则上是一样的，但可有一定范围的变化。考虑到北方寒冷冬季及南方梅雨季节日照不足，婴幼儿户外活动较少的因素，在《0～6岁儿童膳食指南》中提出的建议为：南方每天补充400～600IU，北方每天补充600～800IU。　　　　哪些宝宝不用补充维生素D？　　　　维生素D的补充量应包括婴幼儿食物、日光照射、维生素D制剂、维生素D强化食品中的全部维生素D含量。　　除了6个月内的纯母乳喂养宝宝需要额外补充维生素D制剂，而2岁以上的正常宝宝不用额外补充维生素D以外，对于0～6个月人工喂养以及6个月～2岁之间的宝宝，爸爸妈妈最好能够大致计算宝宝每天的维生素D摄入量。例如：按照国家规定，100克婴儿配方奶粉应含有维生素D约200～400IU，100克婴儿配方米粉应含有维生素D 250～300IU。如果宝宝每日喝500毫升配方奶，那么大约可摄取维生素D200IU，如果在夏季户外活动较多的情况下，就可以暂时不必补充维生素D制剂。如果宝宝奶量和辅食摄入比较少，冬季户外活动也较少时，则建议每日预防性补充400IU维生素D。　　　　维生素D要补充到宝宝多大呢？　　　　维生素D缺乏性佝偻病的预防应该从围产期开始，以1岁内的婴儿为重点，并应该系统管理到宝宝3岁。由于2岁以后的宝宝户外活动增多，同时他们食物摄入的种类和数量也在增加，通常可以满足每日的维生素D推荐摄入量，因此一般健康宝宝补充到2岁后，就不用再口服维生素D制剂了。如果宝宝患有、肝胆疾病或慢性消耗性疾病，则需要在医生指导下，额外补充维生素D。　　　　补充维生素D会不会有什么副作用？补多少剂量就会中毒？　　　　中国营养学会规定的维生素D可耐受最高摄入量（UL）为每天800IU，即宝宝每天补充400～800IU是安全的，不会有什么副作用。但是，如果在短期内多次给予大剂量的维生素D治疗佝偻病，或者预防性每日摄入维生素D剂量过大、多次肌注大剂量维生素D等，都可能导致维生素D过量引起的，继而引发多脏器的功能受损。　　出现的剂量个体差异较大，一般儿童每日服用2IU或2000IU/kg，连续数周或数月即可出现中毒症状，有些敏感儿童每天服用4000IU，连续1～3个月亦可中毒。因此，服用维生素D一定要在医生的指导下，并且定期接受全面体检。　　　　多晒太阳还需要补充维生素D吗？　　　　人类皮肤中的7-脱氢胆固醇（7-DHC）是维生素D合成的前体，经日光中紫外线的照射，可形成内源性维生素D3，是人类维生素D的重要来源。但是由于皮肤产生内源性维生素D3的量与日照时间、地点、波长、暴露皮肤的面积等都有关，一般难以准确地知道实际的获取量。因此，专家建议只有在夏季日光照射充足、宝宝户外活动时间较多的情况下，才可以根据医生的建议，酌情减量或暂停服用维生素D制剂。　　　　鱼肝油和伊可新是一回事吗？　　　　鱼肝油和伊可新的主要成分都是维生素A和维生素D，对于促进宝宝的生长发育具有非常重要的作用。鱼肝油是从鲨鱼或鳕鱼等深海鱼的肝脏中提取的一种脂肪鱼油，经过提炼加工以后，制成黄色至橙红色的澄清液体，略带鱼腥味。不同品牌的浓缩鱼肝油滴剂所含的成分和含量都会有所不同，请在医生指导下按照说明书服用。　　伊可新的通用名为维生素AD滴剂（胶囊型），分为0～1岁（每粒含维生素A1500IU，维生素D500IU）和1～2岁（每粒含维生素A2000IU，维生素D700IU）两种，是临床上推荐使用最多的一种人工合成维生素A、D制剂，用于预防和治疗维生素A、D缺乏症。父母可以根据宝宝的具体情况，酌情选择。　　　　服用补钙制剂或复合营养素补充剂，还需要额外补充维生素D吗？　　　　含有维生素D的补钙制剂，主要作用是补钙，维生素D起到促进钙吸收的目的，一般每片含钙200～300毫克的制剂，含维生素D约80～100IU。这种补钙制剂是适用于钙的摄入量不足的人群。要特别提醒父母的是，纯母乳喂养和的小婴儿，通常是不需要补钙的，只需要补充维生素D。如果添加辅食后，婴幼儿每天摄入的奶或奶制品明显减少，达不到膳食钙的适宜摄入量（7～12个月，400毫克/天；1～3岁，600毫克/天），才需要在医生的指导下适量补钙。有些爸爸妈妈总担心孩子缺钙，却忽略了维生素D的作用，结果是不用补的补了，该补的没补够。　　另外，在常见的小儿复合营养素补充剂中，通常每片含有400IU的维生素D（由于不同品牌所含的成分会有些诧异，具体数量还请详细阅读成分说明）如果给宝宝服用，一般不需要再额外补充维生素D了，以免过量。不过，还是建议父母要尽量通过均衡膳食来为孩子补充多种维生素和矿物质，一定要明确孩子缺什么再具体补什么，不要盲目服用复合营养素补充剂。　　　　嘿，是人在喂奶而不是奶瓶！　　　　提到母乳喂养的好处，我们经常会说，它不仅给宝宝提供完美的营养，还帮助母子之间建立起亲密的亲子关系。而对于那些因为一些原因只能进行配方奶喂养的宝宝们来说，仅仅让他们呆呆地吸奶瓶好像并不公平哟！他们也同样需要你温暖的怀抱、充满爱意的眼神和爱抚。所以，尽量像母乳喂养那样来喂宝宝吧！　　　　这些食物最容易噎着孩子　　　　在美国，每年有大约1万名儿童因为吃东西时被噎着而被送去急诊。其实，一些简单的法子就可以减少这样的风险。首先就是不要急着给小孩子提供下列最具风险性的食物，这同时也是美国儿科学会提出过的警告。　　● 整个或大块的苹果　　● 生胡萝卜　　● 口香糖、硬糖　　● 整颗葡萄　　● 爆米花　　● 整个的花生或其他坚果　　● 香肠　　专家还提醒说，当你对某些食物拿不准的时候，最好把它们煮软，或者切细、捣碎。在孩子长出磨牙和咀嚼能力发育完善之前，食物的宽度应该和你食指的粗细差不多或更窄。不过，也不要因为这些食物可能噎着孩子就不再碰它们，只是要格外注意食物的大小和质地是否合适。当然，让宝宝尽量少吃硬糖和口香糖还是明智的。　　　　美食达人的创意食谱&&　　凤尾虾饭团　　　　做法：盐、白糖、白醋按1:5:10的比例调和成寿司醋。大米搭配少量的碎玉米米查按平时煮饭的程序煮好。待米饭冷却到40℃左右，撒上适量寿司醋拌匀。虾去掉头，剥壳（留虾尾的壳不剥掉），去掉肠线。锅里烧开水，放入虾仁烫熟，捞出沥水备用。将保鲜膜摊在手上，舀一勺米饭平铺在上面，再放一个虾仁在当中（虾尾朝上），把保鲜膜包起收紧，最后再打开就可以了。　　&&来自月亮晶晶新浪美食博客&
延伸阅读： 生活常识——醋的妙用 1、外出容易晕车，如喝下不很酸的食醋水，可以清爽精神，减轻晕车症状。2、失眠，可将一汤匙食醋倒入冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入睡。如果加入等量的蜂蜜，则效果更佳。3、有人发生昏厥，可把手帕浸过食醋后捂在昏厥者的鼻子上，刺激患者清醒。4、新购的瓷制餐具、茶具、酒具、放入10%的醋水内煮上两三小时后再用，可除去新瓷器所含的微量铝，避免铝毒危害身体。5、在烹调水产品蟹、是、海蜇时，先用1%的醋液浸泡一小时，可防止嗜盐杆菌引起的。6、醋煮花生米或黄豆，是高血脂、肥胖症和高血压、冠心病患者的佳肴，具有隆脂、隆压的疗效。7、宴饮进食，如感胸满腹胀，可用醋50毫升加水至100毫升冲淡服下，增加胃酸，促进消化。8、饮酒过量已有醉意者，可服50%食醋100至200毫升，解酒毒、养肝肾。9、餐后的食具，如果使用1%食醋液煮沸消毒，可防止、痢疾等传染病。醋的妙用1: 醋是家庭烹调的必备调味品。 在醋内加上两滴白酒和一点盐，即可成为香醋。2: 在煮肉或马铃薯时，加上少量醋就容易炖烂，味道亦好。3: 煮甜粥时加点醋，可使甜粥更甜。4: 擦皮鞋时，滴上一滴醋，能使皮鞋光亮持久.5: 铜、铝器用旧了，用醋涂擦后清洗，就能恢复光泽.6: 宰鸡杀鸭前20分钟，给鸡鸭灌上一汤匙醋， 拨毛就变得轻而易举了。7: 玻璃上的油漆，用醋浸软后一擦就掉.8: 丝品洗净后，放在加入少量醋的清水中浸泡几分钟，晾干后光泽如新.9: 毛料衣服磨光的地方，用50%浓度的醋水抹，然后用湿布铺垫熨烫，亮斑即可消失。10: 醋还有消毒杀菌作用。用醋拌的凉菜卫生爽口；用醋蒸熏房间，能杀菌防流感.11: 每天用40%的醋水溶液，加热后洗头可防治脱发，头屑过多.12: 用醋调石灰粉，涂敷腋下，每日二次能治疗狐臭。　　更多推荐：　　&&　　　　& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、育儿、美妆、、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【微信扫描下图可直接关注】
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老人补充维生素D的三个途径
长寿是每一个老年人的梦想，因为老年人到了一定的年纪阶段，就会特别的容易感伤，觉得时日不多，就会想着多活几年多好，近几年关于补充维生素可以减缓衰老的说法很多，下面我们就为老年人介绍一下，其实是补充维生素D可以延长寿命。
最近一项与维生素有关的研究却告诉人们，补充某种维生素的确可以降低死亡率，只不过它并不是抗氧化营养素，而是维生素D。 研究人员对18项相关研究做了综合分析，发现在这些研究当中，给受试者补充维生素D都得到了降低死亡率的结果。这些研究的受试者超过5.7万人，时间长达6年之久，补充维生素D的数量从300～2000国际单位不等。 与没有服用维生素D补充剂的对照人群相比，服用维生素D的人死亡率降低了7个百分点，血液中的维生素D也升高了40%~50%。 研究者认为，之所以死亡率有所下降，主要是因为维生素D具有调节细胞增殖功能的作用，阻止了细胞的异常增殖，从而有利于预防癌症的发生。 同时，其他研究者指出，人们通常以为维生素D只有促进骨骼健康的作用，实际上，最新研究已经确认，维生素D还能够帮助预防多种癌症、、、风湿性 炎、多发性硬化症。如果能够有效提高自己体内的维生素D水平，则每年可以让数百万人避免死亡的威胁。故而，维生素D目前被公认为最能有效延长寿命的维生素。
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吃钙片是不是要和维生素D一起服用的呀？
病情描述：
你好，我听朋友说在补钙片的时候最好和一起吃，是真的吗？
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已回答350条
医生建议：你好，虽然说D可以促进钙质的吸收，但如果身体不适特别缺乏维生素D的话，平时是不需要特意补充的，因为只要人体多晒晒太阳，体内就能产生维生素D；另外，如果盲目的补充维生素D的话，有可能导致中毒，因引起注意。 希望能帮到你。
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答11247条
医生建议：你好，是的，可以促进钙质的吸收，美澳健钙加D软胶囊补充钙、维生素D。用法用量：每日1次，每次2粒。祝你早日康复！
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