&主题：一个人每天跑步多少公里以内是健康的？我能跑好几个小时不觉得累！
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我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公里以内是比较健康的生活方式呢？又能锻炼心肺功能，又不会造成运动损伤
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跑步确实是个好习惯，养成了不跑都不行。可惜现在能跑步的地点太少了，马路都变成了停车场，想想上大学的时候，每晚都会在操场上跑5公里，回宿舍洗个澡，睡眠特别的好。。。
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网球 发表于
心放宽，那么脆弱农民兄弟咋办？农民兄弟都没怎么跑吧
我小时候就生活在农村，看得村里的人也就农忙的时候比较辛苦，其他很多时候都是闲聊晒太阳，当然农忙的时候也不用怎么奔跑
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hawaii_flyer 发表于
如人饮水冷暖自知，别听人家说，自己慢慢跑
12月不跑了？雾霾？
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高感光最重要 发表于
我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公...希望4年后取得好成绩～～～
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如人饮水冷暖自知，别听人家说，自己慢慢跑
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西瓜丈夫 发表于
主要还是腿部肌肉群不够强壮，关节负担太重，我也有这问题。...在家整整静蹲和徒手深蹲
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刁迈乎大大 发表于
很难说具体的数字，一般看心率水平和自身感受吧，我想你极高配速能来几小时的话应该可以全世界参赛了。。。
...我就想知道有没有刁迈乎小小 的ID
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刁迈乎大大 发表于
很难说具体的数字，一般看心率水平和自身感受吧，我想你极高配速能来几小时的话应该可以全世界参赛了。。。
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很难说具体的数字，一般看心率水平和自身感受吧，我想你极高配速能来几小时的话应该可以全世界参赛了。。。
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尼佳康能了 发表于
髂胫束摩擦综合征前几年我也得过，我觉得我当时中招的原因是跑步姿势的问题 - 步幅太大，而且两脚落地点跟身体重心前进方向距离太远。后来...
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...髂胫束摩擦综合征前几年我也得过，我觉得我当时中招的原因是跑步姿势的问题 - 步幅太大，而且两脚落地点跟身体重心前进方向距离太远。后来我提高了步频，缩小了步幅（看上去跑得没那么飘逸潇洒了），尽量两脚落地点与重心方向重合（类似模特的猫步），这几年几乎再没出现过髂胫束摩擦综合征了，而且全马也可以跑到330以内。
另外，我也觉得膝盖的强壮度跟遗传有很大的关系，我个人甚至认为有50-60%遗传于父母。其余40-50%要看青少年时期有没有得到长期的，有一定强度的体育锻炼。中小学时期的篮球，足球，排球甚至乒乓球等球类运动能很好的锻炼到身体的“核心力量”。这些运动中大量的急停、急走、变向、后退等动作可以很好的锻炼腰腹、膝关节以及周围的肌腱、肌肉，而这种扎实的“核心力量”可以让人受益终生，让人在人生后期尝试其他运动时（例如长跑），可以比别人少受伤，多出好成绩。
除此之外，青少年时期的营养摄入，尤其是钙的摄入量也很关键。 本帖最后由 尼佳康能了 于
15:51 编辑
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这个。。。。跑完你觉得快乐，第二天体力能恢复就行了，各人体质不同，没有固定的都适合的量的。
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<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？哈哈，我跑了三年，体重反重了10斤，还有上升趋势－－和泡叔一样管不了嘴一一可怕的是我还比他多了一个好喝酒的毛病。有了好菜必须有好酒，有了好酒自己总会捣腾的个菜吃。
不过体检中心报告出来，心跳整个单位最慢是不是我活得比他们长些？
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高感光最重要 发表于
我有个当医生的同学，他说专业的运动员，半月板都是跑没了，到老了之后一身病，腿都抬不起来。
换句话说，每天跑太多也不好。那么每天跑多少公...半月板可以摘的，缺了这个腿的力学结构就变了，确实不能抬腿。我原来每天8公里，一个星期5天不间断，后来膝盖不舒服就改椭圆机了。
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推荐的是每周20公里以内
跑多了不仅损伤膝盖还影响寿命
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心放宽，那么脆弱农民兄弟咋办？
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村上春树说是一个月260公里。
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跑马拉松！马拉松最缺的就是几个小时都跑不累的人。
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游泳最好，你看鲸鱼200吨的体重天天游24小时也能活100年
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。说到髂胫束综合征，我也中过招。究其根本原因，是因为臀中肌没有参与平衡身体的作用，而把这个任务交给了大腿外侧肌肉以及髂胫束，当髂胫束过于疲劳时就会紧张并在膝盖部位摩擦肿胀。解决方法也很简单，强化臀中肌即可（和腿完全没关系哦）。
每个人的软硬件天赋不一样，同等运动强度下的受伤概率也就不同。但是通过科学的训练，可以从一定程度上弥补天赋的差距。
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跑的不累也要定个量，否则到了你感到不适时为时已晚。我上学时坚持跑步不觉累，周末可以跑到不知归路。但是后来引发腿疼，专家说是骨膜炎什么的。一个是量要控制，另一方面恢复活动很重要，恢复好了锻炼成绩增半，反之减半。这个要请教专业人士。不能只凭直觉锻炼。
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douglasyin 发表于
研究表明用快走代替慢跑，会活的更久在跑步机上也可以快走。
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...主要还是腿部肌肉群不够强壮，关节负担太重，我也有这问题。
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因人而异。
有的人一天一个全程马拉松，连续一年多后检查身体无任何损伤。
控制心率保持在有氧状态可以跑的很长很远，直到饿得受不了。
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你还是跑的不够多也不够快。
我全马313，也不敢说跑几个小时都不觉得累。
如果你觉得自己行，有大连100km越野赛，有tnf100km，
如果100km越野你也觉得不够刺激，还有12h场地跑，还有全长330km的巨人之旅
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也由此担心，一周三次左右5公里，但体重太大。
这阵子开始转向枯燥的塑胶跑道，安全些。
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小城之光 发表于
膝关节的强度因人而异，有人天生的就耐用，怎么操练都不坏，有人的就脆弱，小心翼翼的保护还是容易出状况。
我就是后者那种玻璃膝盖，前两年跑步，膝盖总出状况，网上关于跑步保护膝盖的文章我大部分都看过，“跑一休一、周增量10%、缓震跑鞋，跑前热身跑后拉伸”这些我都遵守了，可是还是挡不住得了髂胫束摩擦综合征，休息了大半年才好，没伤到的时候每次跑个一万多米也不觉得累，但是跑的提心吊胆的生怕出状况，跑步锻炼成怪圈了，越来越强壮的腿肌拉扯着越来越脆弱的膝盖，现在完全停跑了。
但我单位里有个同事坚持跑步好几年了，他也不上网看关于跑步的文章，在我看来他的跑步姿势和锻炼方法都有问题：跑步时脚是内八字，手摆的像扭秧歌似的，从刚开始就是每天都跑，也不跑一休一，上来就猛跑也不热身，跑完直接回家也不拉伸，等等毛病一堆，跑步速度也比我快，可是人家就偏偏没事，膝盖关节等从来都没出现过任何问题，你说气人不。
后来看到文章说骑自行车相对跑步来说不伤膝盖，我就买个山地车锻炼，结果不到两月又骑出来个髌骨软化症，车队里两个跑长途骑的最快的四十多岁的老哥，都是大盘带小飞3-9档，踏频连60都不到，上坡都用大牙盘，要按说这是最伤膝盖的，可是偏偏他俩的膝盖也都 ...去看看迟重瑞谈跑步机的受访录，吓死你
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SalmonSashimi 发表于
跑步主要对身体的伤害是对关节的冲击，尤其是膝盖，所以需要购买适当的减震鞋。有些高级的跑步机自带一定的减震效果。
相对来说，踏步机是个更安全的有氧运动方式，根据测试，每小时烧卡路里的速度只比跑步稍微少一点，在国外比跑步机更流行。
To楼上某位，原始人的平均寿命只有十几岁，黑人老了以后严重的关节炎更是这个种族的通病。看普通人的牙齿，上帝设计人类的时候，寿命不过40年吧
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<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？应该是40亿次，按照一百岁计算
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<font color="#46小马 发表于
1分钟100跳，20亿次只够38年啊？那样跳法能38年就不错了
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&版权所有：&&&&你一生2/3的时间都在毁健康！只有180天锻炼时间_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
你一生2/3的时间都在毁健康！只有180天锻炼时间
你一生2/3的时间都在毁健康
　　时间都去哪儿了？忙碌的我们，偶尔停下来时可能会发出这样的感叹。人一生的时间是有限的，如何更健康、有效、科学的安排时间，这是值得一辈子探讨的话题。
　　2016年5月完成的一项调查或许能给你一个解答。
　　这项涉及9个国家9000名成年人的调查显示，人们花在运动上的时间仅占不到1%，而花在电脑前的时间达到了41%。南方医科大学中西医结合医院主任医师周迎春说，这样的时间分配很容易毁了健康。
　　受访专家：南方医科大学中西医结合医院主任医师 周迎春
　　近半生待在电脑前
　　研究人员针对美国、英国、加拿大、德国、法国、墨西哥、俄罗斯、韩国、西班牙9个国家的成年人进行调查后发现：
　　如果将一个人的生命周期设定为25915天（71岁），被调查者一生中平均只有180天（4320小时）的时间是在健身房、跑步、远足、瑜伽等各种形式的运动中度过的，所占一生的时间比例仅为0.69%。
　　与运动极少对应的是，被调查者将一生中41%的时间花在电脑前，另外还有29%的时间也是坐着的……
　　每天早上七八点起床，匆匆洗漱、穿衣奔向单位，路上有车坐，上楼是电梯，一坐一整天。午餐外卖，晚餐餐馆，回家又是一屁股坐进沙发。方便快捷、提高效率的目标正在最大限度挤占着人们的运动时间。
　　针对被严重压缩的运动时间，上述调查的研究者还做了一个很有趣的类比计算：假如我们每天只工作一小时，你一定会觉得这个时间少到不可思议。
　　以此计算，我们工作10年，仅会占去3650个小时，而你一生的锻炼时间也不过如此。
　　错误分配伤身伤心
　　很多时候，如何分配时间不仅关乎生活工作节奏，更关乎你的健康。
　　1、天天看电脑，伤眼又催老
　　从调查结果不难看出，电脑在人们生活中已成为“半边天”似的存在，其带来的伤害与便捷并存已久。
　　久用鼠标，手指、手臂、肩膀麻木疼痛；长时间对着屏幕，视力下降，视觉模糊、眼睛干痒。电脑屏幕产生的静电会吸附尘埃，一旦尘埃进入毛孔，就会让你好像老了好几岁。
　　更重要是的，英国研究发现，在电脑普及后，儿童的“高层次思考能力”明显降低，大人们也时常出现话到嘴边却忘了、提笔忘字等情况。这说明电脑让大脑“缩水”了。
　　2、久坐像吸烟一样危险
　　调查发现，除了用电脑的时间外，人们一生中还有近三成的时间在坐着，这与睡眠的时间几乎相当。
　　英国的另一项调查显示，英国人平均每天50%~70%的时间都在坐着，包括开车、工作、用电脑、看电视等。
　　久坐的人患糖尿病和心脏病的几率高出1倍，更容易患上肾病，还会出现肌肉、关节、背部酸痛等问题。
　　澳大利亚昆士兰大学的研究者更是提出了看似耸人听闻的观点：久坐1小时的危害约等于抽两根烟，减寿22分钟。
　　3、与家人交流少，身心难放松
　　通常来说，我们与伴侣在一起的时间要比父母、孩子多些，但即便如此，本次调查发现，相互交流在一生中也仅占6.8%。
　　生活中，由于夫妻间交流少，沟通不畅导致误会愈加常见。夫妻双方因此身心疲惫，并间接影响到整个家庭的氛围。
　　比如，孩子活泼好动的天性可能受到打压，日久易形成麻木、孤僻、内向性格；老人身体不适或有心结时闷着不说，容易耽误病情。
　　4、不运动全身都受伤
　　运动不足对身体的影响是全方位的，如削弱心肺功能，导致自身调节机制不灵敏，造成超重和肥胖等。
　　在英国医学杂志《柳叶刀》发表的论文中，各国公共卫生专家均发出警告，“运动不足是全球第四大死因”。
　　美国运动医学科学院及国际运动科学和体育理事会联合对中国、美国、英国、巴西、印度等国进行调研后，也发布结论指出，“再不运动，你将比父母少活5年”。
　　列出自己的健康时间表
　　除去1/3的睡眠时间，我们剩余的时间该如何安排？周迎春指出，这是因人而异的，每个人都可以按照自己的情况去安排，总原则如下：
　　1、运动时间应大幅提升
　　美国卫生和人类服务部门发表的《美国人运动指南》认为，每周进行至少2.5小时中等强度的运动，长期坚持具有延年益寿、改善睡眠等多种好处。
　　英国漫步者协会推出过一项名为“感受30分钟”的10周行走计划，建议每天走路30分钟以上，并适度增加快步走和爬坡的里程。
　　最新研究则建议，每天拿出一些时间将不动变成动，如走路上下班、跑步追赶公交车等。只要你肯积极地做出改变，我们一生就可以走出地球周长两倍的距离，运动时间可以达到登顶珠峰时间的45倍。
　　2、拉紧避免久坐的“弦”
　　日本曾发起一项“+10”活动，即每天挤出10分钟来活动身体，以避免久坐。
　　活动建议进行如下改变：
　　上身后仰，端坐在椅子上，弓背收腹，上身缓缓后仰，但不要靠椅背；
　　空坐椅子，依靠腰腿力量保持“坐姿”数秒，站起再“坐”下，重复几次；
　　洗碗抬脚，洗菜洗碗时单脚站立，另一脚后抬，让脚后跟尽量碰到臀部，每1~2秒做一次，两脚交替进行；
　　拖地跨步，扫地拖地时挺背站直，向前迈一大步，握住把柄，上身左右扭动；
　　接打电话可以站起身，开会时站着等等。
　　3、多跟家人在一起
　　下班很累，不愿说话，但再累也要和家人多交流。
　　早上可以跟对方一起做早餐，中午通5分钟电话，下班回家一起做家务，临睡前拥抱，周末拿出一天去郊游，都可以让分配给家庭的时间更充裕。
　 4、每年外出旅行一次
　　坚持每年年假和家人、朋友出游，到几千公里外的陌生城市看看。旅行可以锻炼身体，缓解身心压力，还能帮你换个视角看问题，解除生活工作烦恼。
　　在健康上花点时间
　　每年定期全家体检，每个月参加一次大医院的健康讲座，获取靠谱的健康知识，这些时间加起来每年也不超过7天，却是健康的助力器。▲（生命时报记者 张杰）
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&&&&&&每日14时至17时是一天当中体能最佳,最适于锻炼的时间段.作为在读的研究生,你可以选择每天下午下课或者实验结束之后的16点到17点,或者到17点30分也可以,这个时间段作为跑步锻炼的时间.先热身10到20分钟,再跑步20到30分钟,最后走步放松10分钟,就可以很好的达到锻炼身体的效果.&&&&&&
具体来说,要先做好全身各关节,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活动,并做些正压腿,侧压腿等伸展肌肉的热身运动；然后由慢至快,再由快至慢的跑20至30分钟,注意一定要深而均匀的呼吸,根据自己的实际情况调整跑步的速度和时间,如果您会测量脉搏的话,最好使心率达到120~160次/分,这样才能起到锻炼的作用,而且还不会过度；跑完以后不要马上停下来,走步10分钟,还可做些四肢的伸展运动帮助放松.&&&&&&
最后,如果想达到跑步健身的目的,一定要持之以恒,否则三天打鱼两天晒网的跑步是起不到任何作用的!祝您身体健康,学业有成：）
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&&&&&&这位朋友,慢跑,对于心脏有良好的功能,能防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病,高血压,动脉硬化等,具有积极的作用.&&&&&&慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑米.慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气.跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺.要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受,不喘粗气,不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜.客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度.慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些.&&&&&&你一般跑个30分钟或者更久才效果比较好.
擅长: 多发病,常见病
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&&&&&&锻炼身体可以采用跑步,练习太极等方法,这个需要看自己的情况了,跑步一般是每次运动30分钟左右,时间可以自己掌握,最好是身体稍微出现出汗,不感觉到累,感觉比较轻松.这样最好了.需要长期坚持的一项运动,可以锻炼毅力和身体的好方法,支持你,祝坚持就是胜利. &&&&&&以上是对“请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&其实,只要每天坚持跑步,能形成一种习惯,就可以起到锻炼身体的作用.当然,一般要维持在半个小时以上,否则还没等到热身运动做完,你的跑步运动就结束了.如果想达到塑身的效果,一般女性比较关注的瘦身问题,则要坚持在一个小时以上.因为一开始的运动,身体首先消耗的是体内的水分,只有在坚持一个小时以上的运动,才能起到消耗体内脂肪的作用.
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&&&&&&每天跑步半个小时,慢跑,不要剧烈运动,微微汗出效果最好..剧烈运动不但其不到锻炼的作用,还会对身体有伤害.
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&&&&&&每天可以跑30分钟左右,运动时间和运动强度共同决定了运动量,两者可协调配合.一般成人的最高运动心率=220-年龄,能获得较好运动效果的靶心率=最高心率的70%至80%.
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&&&&&&建议你快走,每天快走两次,每次20分钟即可.&&&&&&
1.每周少跑几天. &&&&&&2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步.如在功率自行车上进行有氧,出汗的训练. &&&&&&3.把某些步行活动融入到你的训练之中 &&&&&&4.比赛应该少一点. &&&&&&5.在你没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量. &&&&&&6.有计划地进行深层组织按摩. &&&&&&7.将同样的理论运用到你的日常生活中.我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术,这门艺术是值得追求的.通过学习创造性地休息和放松,使我们的身心得到恢复,变的更加强壮. &&&&&&以上是对“请问每天跑步多久可以起到锻炼身体的效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&您好!不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能,体质状态不同,其运动时间,运动频次,运动方式也不应千篇一律.运动时间够不够,运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后,精神饱满,食欲很好,睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困,睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整.此外,运动量也切忌一成不变.比如跑步,一开始时间应该短一点,速度慢一点,身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间,让速度更快一点.根据你的情况,你可以根据自身情况加以调节,但建议在选择运动的时间上,以早晨为好,还要避免在饭前,饭后进行跑步.最后,祝你身体健康!&&&&&&
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&&&&&&跑步的好处有以下几个方面： &&&&&&
一,跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤&&&&&&维增多,蛋白质含量增高.肌肉发达是健美的标志之一. &&&&&&
二,骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆.处在生长发育期的青少年,坚持跑&&&&&&步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从&&&&&&而促进了骨的正常发育.&&&&&&
三,心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力.长期坚持跑步,会使您心肌&&&&&&强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加.在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏&&&&&&比一般人大,外形丰满,搏动有力.一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚&&&&&&持锻练的人容血量可达毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这&&&&&&样心脏的工作就减轻了负担.另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,&&&&&&一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏,心慌,气喘；而长期跑步的人,&&&&&&可忍受到150次/分. &&&&&&
四,人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳.衡量呼吸&&&&&&机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量.跑步,能使呼吸肌发达,肺活量&&&&&&增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％. &&&&&&
五,跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,&&&&&&从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质.&&&&&&
六,跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境&&&&&&的适应能力.长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；&&&&&&二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快,疲劳消除快亦&&&&&&彻底,能迅速恢复到平静水平. &&&&&&只有经常锻炼才可以起到锻炼身体的效果.如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处.因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净.因此,一周内跑步不得少于三次.平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果.在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项：&&&&&&
1,锻炼的性质,内容,持续的日期和每次锻炼所用的时间；&&&&&&
2,锻炼前,锻炼时和锻炼后的自我感觉；&&&&&&
3,食欲和睡眠状况；&&&&&&
4,有无继续参加锻炼的愿望；&&&&&&
5,脉搏跳动情况.&&&&&&
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整.一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分.如果脉率过速,必须减少运动量.
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&&&&&&跑步可能是最方便,花费最小的有氧运动,每次30分钟的慢跑,大概消耗300-350千卡热量,能有效帮助减肥和保持健康.&&&&&&跑步的最佳时间就是最适合你自己的时间,如晨跑,早晨空气清新,跑一会步,会使人情绪饱满；晨跑会使全身器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率.减少患心脏疾病,糖尿病,癌症,中风的危险；降低血压,提升高密度胆固醇的含量；帮助减肥,保持体重；提高肌肉质量,强壮骨骼,防治骨质疏松；减轻日常疲劳,缓解背部疼痛,抑制便秘,保证良好睡眠；保持良好体形,提升身体形象；缓解压力盒焦躁,培养乐观,坚韧,平和的心态.&&&&&& 跑步结束后休息一会儿,不仅能增强体质,还能使身体灵活,思路敏捷,有助于提高学习工作效率.有些研究发现,在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更能会坚持一个计划,晨跑有助于良好生活习惯的养成.
擅长: 擅长写心脑血管疾病，糖尿病，高血压，针灸推拿等。
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&&&&&&根据每个人的身体情况不同,男生一般都是锻炼腿部肌肉,每天可以慢跑二十分钟到三十分钟,身体微微有汗出,如果想减肥,小腿不能太酸胀,但开头1到4次肯定会有酸胀感,可以敲一敲拍一拍小腿.但一定要坚持跑下去.否则前功尽弃.
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&&&&&&也没有那本书上说过,正常人平时应该锻炼到什么样的强度.你根据自己的情况,不要追求很累,坚持每天跑步,隔一段时间,适当增加一点强度,让自己爱上跑步.过一段时间你会感觉你不去跑你会很难受.享受跑步,享受每一天.锻炼身体是长时间的事情,短时间不会有好效果.
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