熬夜吃护肝片最伤肝，加班族如何正确文

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 19:19 标签： 熬夜伤了肝能恢复吗
熬夜最伤肝 4大妙招帮你补救
熬夜，一直不被提倡。但随着现代生活和工作节奏的加快，晚上加班加点工作已经让不少上班族习以为常。这时，睡眠不足、饮食没规律、精神状态不佳等症状很容易导致肠胃、肝脏、内分泌等身体机能疾病的出现。
　　二.保护视力 食VA　　熬夜的人多半是做文字工作或经常操作的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。而及对预防视力减弱有一定效果，A可调节视网膜感光物质&&视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。　　富含维生素A的有两类。一是维生素A原，即各种，存在于植物性食物中，如绿叶菜类、黄色菜类以及类，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、、青椒、南瓜等;另一类是来自于动物性食物的维生素A，这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。　　1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。　　2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。　　3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。　　4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
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当心加班熬夜最伤肝 教你保护肝脏的妙招
家庭医生在线评论
　　临近年关，越来越多的白领朋友开始加入加班熬夜的行列，然而晚上11~3点是肝脏排毒调养的时间，如不按时睡觉，对肝脏的影响重大。那么，熬夜族该如何保护肝脏呢？
　　警惕！加班熬夜最伤肝
　　过劳、超时工作如今已不足为奇，但是过度劳累，往往要负出代价，甚至赔上健康。一项针对肝脏检测异常者的生活习惯调查分析显示，逾九成的受访者睡眠不足8小时、工作超过8小时，而饮酒习惯者高达八成多，有七成的受访者则有熬夜习惯。此外，包括缺乏固定运动、抽烟以及应酬频率过高等，都是肝异常者常见的不良生活习惯。
　　建议：晚上11点入睡，11~3点是肝脏排毒调养的时间。中医有所谓“肝藏血”，是因为肝为人体很大的器官，具有制作肝糖、储存血液等功能，而在夜间11点开始，体内的血会流到肝来进行休养，若熬夜不休息调养，肝一定会受影响。
　　加班熬夜如何保护肝脏
　　1、补充熬夜时的营养
　　如何维持免疫能力，保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。如果熬夜是为了盯着计算机屏幕，更要注意保护视力， 请参阅本站计算机族&山桑子的专题。熬夜族的维生素A，B群，C，E的需求量会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。
　　需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物， 如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。也有文献提及鸡精能加速新陈代谢，增进工作效率。为了因应肾上腺素等激素的增量分泌，也应注意维生素C的充分摄取。至于市售的提神口服液，主要成份是维生素B，C、咖啡因、中药成份等，有一定的效果，但不建议每天喝，以免产生依赖性。
　　2、喝枸杞泡水
　　枸杞是一种药食同源的常用中药，具有补益肝肾、养血明目、防老抗衰等功效。研究发现，枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一种有效成分---甜茶碱，它对治疗肝脏疾病有效。
　　对于那些生活不规律，肝脏要养护的人群，每天取10克枸杞坚持泡水，也就是一小把的样子，对养肝阴和修复肝细胞是很有益的，重在坚持。
　　3、调整睡姿
　　侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。
　　因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了
　　4、保护肝脏的按摩运动
　　(1)肝脏按摩运动
　　两手搓热。以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。此点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。
　　注：一般力道即可，毋须特别用力。
　　(2)怀抱式肝脏运动
　　两手交叉抱住前胸，左手在外。
　　身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止；然后缓缓吐气。身体往右扭转再做一遍。
　　(3)肝脏穴道按摩
　　此外，平时也可多按压掌管肝经，手掌心外侧小指下缘突出的肌肉(小鱼际)&&&&&&&&& & 正文
加班时应吃宵夜果腹 熬夜族4大养胃食疗方
熬夜几乎是繁忙的现代都市白领不可避免的一种生活方式。然而，经常熬夜，肠胃也会跟着受罪。时间一久，就会造成肠胃的不适。那么，在熬夜后，吃点什么才能让肠胃舒服点呢？小编介绍熬夜适合吃的东西，并推荐四大方养胃护胃。加班的人应吃点宵夜果腹：熬夜吃点宵夜一为大脑供能，二为肠胃健康。营养专家说，可以给大脑供能的食物有热牛奶、热巧克力奶、酸奶等奶制品，花卷、面包之类的面食、鹌鹑蛋和坚果等食物。1、奶制品奶制品不仅能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。2、鹌鹑蛋鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3―4倍，有健脑、补脑的效果。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对有很好的保护作用。3、坚果坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。4、红茶暖胃从喝的方面来说，可以喝点红茶，红茶暖胃；桂圆泡水也是很好的饮品，能及时补充糖分及热量。5、汤粥热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。比如，桂圆粥暖胃养心；大枣粥补血益气；燕麦粥营养好消化。同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜时不错的选择。6、芝麻糊喝点温热的芝麻糊不仅暖胃，而且营养全面。香浓的芝麻糊悠悠地飘香，浓稠香滑的一勺入口，便止不住一勺接一勺地直到吃光为止。白领养胃食疗方食疗方一：玉竹汤材料：玉竹30g、瘦肉半斤。制法：材料共煲汤。适用：2-3人量，适合大便燥热者。食疗方二：土茯苓芡实汤材料：土茯苓30g、芡实30g。制法：煲汤饮用。适用：2-3人量，适合大便、便溏者，可清热，令大便恢正常。食疗方三：生地瘦肉汤材料：生地15g、瘦肉250g。制法：煲汤饮用。适用：2-3人量。食疗方四：鲜百合银耳糖水材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。制法：放冰糖与其他材料炖糖水。适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用。
（责任编辑：吴燕 ）
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擅长：内科常见病、多发病的诊治，尤其是消化系疾病的临床、内窥镜、介入诊治等
擅长：幽门螺杆菌相关性疾病(如慢性胃炎、消化性溃疡等)和酸相关性疾病(如胃食管反流病)、炎症性肠病等有较丰...
擅长： 在功能性胃肠病、慢性肝病、肝硬化、脂肪肝、胰腺炎、炎症性肠 病及消化系统肿瘤等疾病的诊治方面造诣颇...
中山大学附属第一医院
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擅长：熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……有什么方法让自己少熬夜或不熬夜?_百度知道
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有什么方法让自己少熬夜或不熬夜?
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睡前3个小时不要进食；51. 把床只变成睡觉的地方；2. 手机不带进卧室. 经常清洗晒被褥，有阳光味儿的被褥能让你更快入睡；7. 不要舍不得花钱买贵的枕头，枕头很重要，非常重要. 远离刺眼光源. 如果还睡不着；8. 不强迫自己睡着，睡不着时别心急，越心急越睡不着；4. 睡前读一本枯燥的书，可以放一些有节奏的声音；6；9，会集中你的注意力，带你入眠；3
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