简单的问题请值乎，想要系统的治疗请私信我，收费&br&&br&蛮久没看评论，有人在评论里收智商税引流，有人在以一时的成功论成败，解释一下，说了是一种习惯，你两三个月就能改过来很多，就开始想能不能几个星期甚至几天就能改过来，那你干嘛想治疗呢，天天去意淫自己金枪不倒不就好了，关闭评论了，看见私信也当做没看见，不想帮不想付出也没脑子的人，谢谢大家的支持&br&~~~~&br&明确一点，早泄不是病，是长久以来养成的一种习惯，是可以受大脑控制的，锻炼身体是因为身体是基础，最终目的是锻炼大脑，很简单的道理~&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&取消匿名&br&～～～～～～～～～～～～～～～～～&br&从小学开始撸管&br&但是心里始终有羞耻感，所以一般手动是两三分钟，和异性的话经常就是秒射，最长也就五六分钟（不加前戏）&br&现在纯插入二十，三十分钟没有什么难度&br&&br&女朋友从到处挑刺到对你百依百顺的差别真的很大，男人的能力不管是挣钱还是性爱亦或是对她的关怀都不可缺少&br&&br&以下是教程&br&1，身体是基础，我坚持了两个月，不接触任何能引起自己兴奋的东西，包括女朋友，每天至少跑步半个小时（刚开始可以十分钟，慢慢加），每天PC肌锻炼铁裆功锻炼加健身房&br&热身，力量，有氧，拉伸&br&每一环都不可缺少&br&比较重要的动作：深蹲，硬拉，铁板桥&br&其实每个部分的力量都很重要，毕竟动作姿势这么多是吧&br&&br&2，心理和身体脱敏&br&心里脱敏 :要么就彻底不看，专心工作学习，要么就坚持，每周三四天，每天不超过三十分钟，看x~art类型的唯美，按照自己的性取向选择片子类型，拒绝3+p，选择同一部片子进行为期两个月的脱敏练习，稍微勃起就暂停视频，起来活动，等软了再继续。一直到完整观看三十分钟，不勃起，不流出前列腺液为止&br&&br&身体脱敏：可以理解为撸管，但是一定要用润滑液，干撸会出事的&br&现在已戒手淫，真的不好，虽说戒色吧说的太过，但是身体的差距自己感觉得到&br&刚开始手加润滑液，再来轻型刺激的飞机杯（类似于口），再中型刺激的飞机杯（类似于爱爱），再后来换榨汁神器（刺激超过正常爱爱），达到一秒2次上下，坚持20分钟，神功练成，当然有妹子，请求妹子配合练习最好&br&&br&3.实战&br&哪怕你在脱敏练习时表现再好，实战中还是会出现秒射的情况，这是正常的，在实战中你要摆正自己的心态，你是个男人，你要让你的女人满足，让他离不开你，而不是为了自己的爽，有了前面的基础，一切水到渠成&br&祝大家早日像我一样，金枪不倒
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&figure&&img src=&/50/93bb32b997cf5b070e665b6a9d4806da_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/50/93bb32b997cf5b070e665b6a9d4806da_r.jpg&&&/figure&明威老师在写完腰肌劳损之后一直想写一写腰间盘突出，一直迟迟没有动笔（好吧，是动键盘，感觉能像从前一样在夜晚拿钢笔写字也是一种惬意），时间是一方面（真不是因为懒），另一个大原因是因为腰间盘突出实在博大精深，小生不知从何说起，我这段时间翻阅了一些最新文献，受到一些启发，今天分享给大家。&p&（腰肌劳损的康复，大家可以参考我之前的文章：&a href=&/p/& class=&internal&&腰肌劳损，正确的康复方式。 - 知乎专栏&/a& ）&/p&&p&为什么又写腰？最近遇到腰痛的患者比较多，尤其是腰4腰5和腰5骶1之间，13岁腰间盘突出，24岁腰间盘突出，32岁腰间盘突出，腰间盘突出发病率越来越高并且越来越低龄化。啥都不突出，腰间盘突出了...心塞。&/p&&p&&figure&&img src=&/50/b391b59efaa3f8bee39b7_b.jpg& data-rawwidth=&241& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&241&&&/figure&如果你不小心已经腰间盘突出，你的生活可能已备受困扰，或者刚得知腰间盘突出吓得不要不要的正努力查找相关资料，那我希望这篇文章可以给你重新带来信心。&/p&&p&首先大家需要知道的，腰间盘突出，这个突出来的部分，绝大部分是不可逆的，不过不要慌张，疼痛和功能是可逆的。虽然腰间盘的突出存在，我们通过合理针对性的康复是可以解除疼痛，可以进行正常功能活动。&br&&/p&&figure&&img src=&/50/c0ac12c4dce8d7d1a71a80276fac2364_b.jpg& data-rawwidth=&294& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&294&&&/figure&&br&&p&在美国，腰痛是初级护理中仅次于感冒最常见的就医原因，他们腰痛去康复很普遍，并不会像国人觉得腰痛就是“不行”，腰痛得不行才引起重视，我们更应该防范于未然。他们在康复的过程中，也不会过分强调腰间盘突出，更在意你的肌肉、你的筋膜、你的关节、你的动作模式、你的生活工作习惯等是否正常。&/p&&figure&&img src=&/50/beb6cae2d0f_b.jpg& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&/50/beb6cae2d0f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/50/572e76fc07be5ea58f2d214bf544bee8_b.jpg& data-rawwidth=&508& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&508& data-original=&/50/572e76fc07be5ea58f2d214bf544bee8_r.jpg&&&/figure&&p&事实上腰间盘突出和爱情一样都是永恒的话题，到现在也没有人把它说得非常明白，但是离真相越来越近。&/p&&p&因为有更多的人，从更多的角度诠释了腰间盘突出的全貌。我们过去说，手术是最好的，现在很多人专业人士认同，百分之九十九的腰间盘突出不需要手术，因为非手术治疗越来越好。那非手术治疗好在哪里，什么时候是最好的，什么时候不擅长呢，为什么手术会越来越少，手术的过度医疗又为何而起，都牵扯到一个精细诊断的问题。&/p&&p&精细诊断借助病史、体征、影像、动作测试、特殊检查等可以进行，然而还有一个也是很重要的，就是诊断思维。骨科是骨科思维，中医是中医思维，疼痛是疼痛思维，养生是养生思维，所以众多思维去看同一个问题就如同盲人摸象，大家也没有一个机会把它整合起来。还好，我学校的老师还有我拜的师傅是不同领域的专家，我对不同的思想深感兴趣现在尝试把他们稍加整合，如有不妥，还请各位知友多多指正交流。&/p&&p&&b&明威老师是讲道理的人，咱们先来看一看腰椎间盘突出到底是怎么回事（因为知乎里大都是知识分子，知识分子当然要知道所以然）。&/b&&/p&&figure&&img src=&/50/80adf4aaf62e9d4fee79f_b.jpg& data-rawwidth=&306& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&306&&&/figure&&p&我们的腰椎有这样的特点：椎体大、椎间盘大、骨板厚、腰三横突长。腰椎周围的保护结构包括：韧带、肌肉、椎间盘等。&br&&/p&&figure&&img src=&/50/3d6cd0a28fec70afac713_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&p&腰椎间盘位于两个椎体之间，是一个具有流体力学特性的结构，由髓核、纤维环和软骨版三部分构成，其中髓核为中央部分，纤维环为周围部分，包绕髓核，软骨板为上、下部分，直接与椎体骨组织相连。&br&&/p&&p&腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的便是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘被膜被挤压，然后是痛，压迫到神经会麻。从部位发展来看，最初是腰中间疼痛，然后腰两边，之后弥漫到臀部、大腿甚至小腿。&br&&/p&&p&&b&咱们可以看下腰间盘突出发展流程：&/b&&/p&&br&&p&腰受伤——间盘压力变化——间盘内膜胀（症状酸）——纤维环破裂（本身不会有症状）——单处破裂是突出（症状多），多处破裂是膨出（症状少）——随着时间增加关节囊肌肉韧带僵硬水肿——再发展导致脱出。&/p&&p&突出、膨出和脱出是间盘变化的不同阶段，但是当没达到压迫椎间孔的时候是几乎没有症状的。急性扭伤腰间盘突出是他的原发病，先有原发病，然后某一个诱因导致疼痛。经验说，除了急性的外伤，没有急性的腰间盘突出。&/p&&p&&b&咱们再来看一看生活中哪些动作是要避免的，来防止腰椎间盘表现太突出：&/b&&/p&1 跷二郎腿&figure&&img src=&/50/96a50e830addad785cceaa2_b.jpg& data-rawwidth=&349& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&349&&&/figure&&br&&p&&strong&危险指数：&/strong&★&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&坐着的时候翘二郎腿，会让骨盆处于倾斜状态（一边儿高，一边儿低），这样连带着腰椎承受的压力也会不均，同样腰椎间盘受力也会不均，长此以往会造成腰肌劳损，也可能会造成腰椎间盘突出哦。&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&这个没啥说的，不翘或者少翘二郎腿就对啦。&br&&/p&&p&2长期直立工作&br&&/p&&figure&&img src=&/50/abf7aeec0400_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&br&&p&&strong&危险指数：&/strong&★&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&长期直立工作会导致腰部的肌肉紧张（一直站着腰就是绷着的嘛），这样腰椎长期受力也是增加的，所以腰椎间盘突出的风险也会增大。像商场的售货员、老师、理发师等都是腰椎间盘突出症的好发人群。&br&&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&工作时可以在脚下踩个踮脚物，双脚可以轮替着来，这样做不仅可以让腰椎往前凸（正常的腰椎就该往前凸），同时还能缓解腰背部的肌肉紧张。如果长期站立后，觉得腰背部有不舒服的感觉，就别硬撑着啦，赶紧做一些腰部伸展的动作吧。&/p&&p&3“老妇人”坐姿&br&&/p&&figure&&img src=&/50/850e0ed49f2660cdcf93278deab04248_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&265& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&strong&危险指数：&/strong&★★&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&歌里唱的好：“在周末晚上，关上了手机，舒服窝在沙发里”，但是像个老太太一样窝在沙发或凳子上会导致腰椎前凸度减少，椎间盘的压力增加；长时间维持这个姿势，还会让腰椎间盘老得更快。但这个姿势还真是很多人都喜欢做，“北京瘫”越来越多。&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如果是坐在有靠背的椅子上，除了前面的几点，还应该尽量将腰背紧贴椅背，这样腰部、背部和屁屁的肌肉都不会太疲劳。&/p&&br&4睡姿不良&figure&&img src=&/50/c362d8aa00c7b3a02cc0a7_b.jpg& data-rawwidth=&335& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&335&&&/figure&&p&&strong&危险指数：&/strong&★★&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉绷得紧紧的，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰很难受的原因。这一点我自己也深有体会，每次去酒店软垫子上睡过觉，都会觉得腰部很空很难受，所以很有发言权。╰(￣▽￣)╭&br&&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&尽量选择硬床垫，平躺时膝盖下面垫一软枕，以便髋关节（就是老百姓说的胯）和膝关节微微弯屈，腰背部肌肉就能得到放松，椎间盘的压力也会降低，椎间盘突出的风险自然就变小啦。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&/50/8adbb840facad4bb1a3d58_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/50/8adbb840facad4bb1a3d58_r.jpg&&&/figure&5单手提重物&/p&&p&&strong&危险指数：&/strong&★★★&br&&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&单手提重物，为了保持平衡，整个身体就会倾斜，这样椎间盘两边的受力就不均匀了，肌肉的紧张度也不一样，对椎间盘的危害很大。&br&&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡，腰椎受力均匀。&br&&/p&&br&&br&6跑步姿势不良&figure&&img src=&/50/a579e061dace206ada1a0a_b.jpg& data-rawwidth=&507& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&507& data-original=&/50/a579e061dace206ada1a0a_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&危险指数：&/strong&★★★&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势尤其是弓背向前倾的姿势，会导致椎间盘受力明显增加；再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会让椎间盘突出的风险变大。&br&&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&尽量保持上身挺直，跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎间盘的脉冲式压力。&br&&/p&&p&7穿高跟鞋&br&&/p&&figure&&img src=&/50/bdf48a6b38c60a0f615c712_b.jpg& data-rawwidth=&206& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&206&&&/figure&&br&&p&&strong&危险指数：&/strong&★★★★&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&高跟鞋会使人的重心过度前移，这就必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲度增大，腰椎部分的压力嗖嗖地涨，也就很容易造成椎间盘损伤啦。&br&&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&尽量穿平底鞋，如果特殊场合必须穿高跟鞋，尽量将重心放在脚跟而不是前脚掌。&br&&/p&&br&8需要扭腰的运动（高尔夫球、乒乓球等）&figure&&img src=&/50/d6589acac4bc47f8d7a48_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&br&&p&&strong&危险指数：&/strong&★★★★&br&&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球等运动都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动如果经常做，也会扭转和挤压椎间盘。这是引起椎间盘突出的高危动作。&br&&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&有腰椎间盘突出的患者，要尽量少做需要扭腰的运动，加强腰椎的稳定性和胸椎的灵活性等，正常人在运动中也要保护好腰部哦。&br&&/p&&p&9弯腰搬重物&br&&/p&&figure&&img src=&/50/cb2ffae1bff_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&206& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&&strong&危险指数：&/strong&★★★★★&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受到很大的压力，很容易使腰椎间盘通过薄弱的区域突出去（想象奥利奥饼干的心儿一错位就被挤出去了），很多患者就是在弯腰搬重物后加重症状的。&br&&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式地站起；起身后重物要尽量贴近身体。&br&&/p&&br&&br&10慢性咳嗽、便秘&p&&figure&&img src=&/50/47fce8cf709eea1ad2a724a_b.jpg& data-rawwidth=&288& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&288&&&/figure&&strong&危险指数：&/strong&★★★★★&/p&&p&&strong&危险原因：&/strong&长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加、椎间盘受力增加，这也是腰椎间盘突出的明确危险因素。&br&&/p&&p&&strong&小贴士：&/strong&先针对病因治疗慢性咳嗽和便秘。&br&&/p&&br&&p&&b&努力看到这里的知乎儿感觉已经是真爱了，或者你的腰已饱受困扰，明威老师必须慷慨解脑，对得起爱我的观众，下面我对腰间盘突出的家居康复方法娓娓道来。&/b&&/p&&p&&b&下面的康复方法适用于一般性腰间盘突出患者，方法简约有效。本来想介绍多一些方法，但未必适用于你，所以将一些简单有效、保守的方法。&/b&&/p&&p&当然肯定也会有少数人存在特殊原因效果不佳，若自我康复过程中出现4分以上异常疼痛或不舒服，可咨询我或您身边专业的医生或康复师，最好能够当面指导，因为你可能为了腰间盘突出去了好多医院，不可能线上数语就能解决你的问题。&/p&&br&&br&&p&&strong&康复前简单评估：&/strong&&/p&&p&以下测试动作，大家可在家中自行完成，出现阳性问题需引起注意。&/p&&br&&p&如果已经出现疼痛请先完成动作评估中的1、2两项测试，以明确后续锻炼方案中适用的具体锻炼动作。&/p&&p&1&strong&姿势评估：&/strong&&/p&&figure&&img src=&/50/d82c619c572d8eadab8627a_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。&/p&&p&阴性（正常）：&/p&&p&间距≤一个手掌厚度&/p&&p&阳性（存在问题）：&/p&&p&间距＞一个手掌厚度&/p&&p&如果你的问题是阳性，很可能是骨盆前倾，可以参考：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何纠正驼背和骨盆前倾？ - 知乎&/a&&br&&/p&&p&&strong&2.&/strong&&strong&动作评估：&/strong&&/p&&p&&strong&一是前屈试验&/strong&&/p&&figure&&img src=&/50/4d761f7c16eefcec6a1bae878e3a7f5a_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，脊柱徐徐前屈，膝关节不能屈曲。&/p&&p&阴性：&/p&&p&整个腰背部弯成一均匀的弧形线，两手中指尖接近地面。&/p&&p&阳性：&/p&&p&腰部前屈活动范围低于80°，或屈曲过程发生疼痛。&/p&&p&粗略表明你的后表链紧，具体哪里还需要进一步评估。&/p&&br&&p&&strong&二是后仰试验&/strong&&/p&&figure&&img src=&/50/25d965fce2d_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&br&&p&站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，双手叉腰躯干尽量后仰。&/p&&p&阴性：&/p&&p&躯干后仰时没有疼痛，幅度足够，双肩能够后移超过双足后跟，髋部前移超过双足尖。&/p&&p&阳性：&/p&&p&双肩后移不能够超过双足后跟，髋部前移不能超过足尖；或后仰过程中腰部发生疼痛。&/p&&br&&p&&strong&三是左右侧屈活动度&/strong&&/p&&figure&&img src=&/50/0aff71aacc7cfd83baec7_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&p&下肢动作（同前屈活动度测试），两手置于体侧，缓慢的向两侧弯腰。&/p&&p&阳性：&/p&&p&侧屈过程中手掌在膝关节以上部位，或侧屈过程中发生疼痛。&/p&&p&说明腰方肌紧张。&/p&&p&&b&康复训练的部分我们保守介绍泡沫轴放松3个肌肉，拉伸2个肌肉、练习胸椎灵活性、练习腰椎稳定性和大腿力量。&/b&&/p&&p&&b&1泡沫轴放松阔筋膜张肌、臀大肌、腰方肌。&/b&&/p&&p&每个肌肉放松2分钟&b&。&/b&&/p&&p&&b&泡沫轴的具体使用和注意事项可以参考：&/b&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2644&/span&&span class=&invisible&&2953/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&/p&&figure&&img src=&/50/c47b807d4cb4db90fe11_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/c47b807d4cb4db90fe11_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&figure&&img src=&/50/aa6baac11f7d445f7a895d554dc272ee_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/aa6baac11f7d445f7a895d554dc272ee_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/50/5ac097cf628dcbb4f888_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/5ac097cf628dcbb4f888_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/50/3d7a3afeba43e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/3d7a3afeba43e_r.jpg&&&/figure&2拉伸臀大肌和腰方肌&/b&&/p&&p&&b&&figure&&img src=&/50/cfca742d07ff013fc36a694b866cc383_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/50/cfca742d07ff013fc36a694b866cc383_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/50/7b35edc6b9c9b2d8dac169c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/50/7b35edc6b9c9b2d8dac169c_r.jpg&&&/figure&3练习胸椎灵活性&/b&&/p&&p&腰椎主稳定，胸椎主灵活，如果胸椎灵活性不好，腰椎就要代偿胸椎的灵活性使腰椎承担更多的工作和负荷。&/p&&br&&b&胸椎的灵活性练习介绍以下几种方式：&/b&&br&&p&&strong&■ 胸椎的伸展动作&/strong&&/p&&br&&p&　　猫狗式：四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾与后倾来主导脊椎做一个“S”和“C”形动作。&/p&&p&&figure&&img src=&/50/d92be4d80e6b291bca795f1a8b79cedd_b.jpg& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&835& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&/50/d92be4d80e6b291bca795f1a8b79cedd_r.jpg&&&/figure&&br&坐姿胸椎伸展：坐于靠背的椅子上，固定腰椎及以下部位，使其胸椎以上向后伸展。&/p&&figure&&img src=&/50/bf8de0d34a979e1c2e4b5883_b.jpg& data-rawwidth=&277& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&277&&&/figure&&br&&p&&strong&■ 胸椎的旋转动作&/strong&&/p&&br&&p&　　跪姿躯干旋转训练：双膝+单手支撑于地面并固定，一手放到头侧，躯干向手抬起侧方向旋转到最大角度。&/p&&figure&&img src=&/50/eb4f0bca4d6e4c4ee22935eeaa60b99a_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&/50/eb4f0bca4d6e4c4ee22935eeaa60b99a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&　　坐姿躯干旋转训练：坐姿并直立躯干，为防止下肢移动，可将双膝之间放置小球或泡沫轴等，夹紧，使其固定。双手交叉头后，胸椎主导躯干向一侧旋转&/p&&figure&&img src=&/50/602c3e642bad7aa8340b8_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/50/602c3e642bad7aa8340b8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/50/de3de1df36aae7df4dbb9_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/50/de3de1df36aae7df4dbb9_r.jpg&&&/figure&4 练习要椎稳定性和大腿力量。&br&腰椎稳定性进阶练习可以参考：&br&&a href=&/?target=http%3A///x/page/f0199vkxy2m.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一招鲜解除腰痛_腾讯视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&大腿肌肉力量练习我们采取静蹲方式，具体方法和强度可以参考：&br&&a href=&/question/& class=&internal&&靠墙静蹲的动作要领和时间频次？ - 知乎&/a&&br&&br&好了，时间也不早了，腰间盘突出的问题先讲到这了，这些方法一周三次练习，坚持一个月，你的腰痛症状会消失。等症状稳定后，然运动康复成为你生活的一部分吧，在锻炼身体的同时把问题康复，越来越健康。&br&&br&泡沫轴和拉伸的照片是刚刚拍的，做了几个演示动作老腰瞬间轻轻松松。&br&最后附一张傲娇图片，记得点赞哦，晚安。&br&&figure&&img src=&/50/d523b64a3e22b30c38b54c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/50/d523b64a3e22b30c38b54c_r.jpg&&&/figure&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号&br&&/p&&p&..........................................................................&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a&&br&&/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
明威老师在写完腰肌劳损之后一直想写一写腰间盘突出，一直迟迟没有动笔（好吧，是动键盘，感觉能像从前一样在夜晚拿钢笔写字也是一种惬意），时间是一方面（真不是因为懒），另一个大原因是因为腰间盘突出实在博大精深，小生不知从何说起，我这段时间翻阅了…
突然觉得自己是十四岁得的好牛逼&br&初二时侧着弯腰去抽屉那书总会有触电一样的神经剧痛 以为小事 当玩笑给我妈说后她赶紧拉着我去拍片 我还嬉皮笑脸进MR室以为自己肯定没事呢 结果一出来个个神色沉重 那天很消极 爸妈都不知道要怎么安慰我 好多好多的腰部护理的资料打印出来给我看 我却越听越难受&br&不知道你严不严重 我当时是轻微突出所以说有康复的可能 那时也要读书上学 朝六晚十一二 所以也是长期坐着&br&我是腰椎倒数那几节有问题 所以尽量避免剧烈运动 有空就睡前做做拱桥之类的可以锻炼腰肌的动作 说是有肌肉了就能把它顶回去了&br&游泳！游泳！游泳！这是广大康复者的经验之谈！&br&后来我开始有锻炼习惯 就慢慢没有在意自己突出 高二的时候觉得自己蛮健康了去医院拍片 结果一看 &br&噢 健康的腰椎&br&祝题主也早日康复吧⊙▽⊙&br&&br&&br&————————更新&br&前几天我妈给我看一本外科护理学&br&就把关于腰椎间盘突出的部分拍下来了，里面有些简单的护理方法大家可以参考一下噢~&br&&img src=&/953ed57dd5ac015be450b_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/953ed57dd5ac015be450b_r.jpg&&&br&&img src=&/9af9ca02f487_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/9af9ca02f487_r.jpg&&&img src=&/471054fcdaba1f0a72a4463c04aca7ec_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/471054fcdaba1f0a72a4463c04aca7ec_r.jpg&&&img src=&/0cfbc28b7af6cfd3a2c19fd4c800c562_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/0cfbc28b7af6cfd3a2c19fd4c800c562_r.jpg&&&img src=&/2dc29ad5d97_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/2dc29ad5d97_r.jpg&&&img src=&/0ee7aee00cd2a9f789e906abab2e4734_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/0ee7aee00cd2a9f789e906abab2e4734_r.jpg&&
突然觉得自己是十四岁得的好牛逼 初二时侧着弯腰去抽屉那书总会有触电一样的神经剧痛 以为小事 当玩笑给我妈说后她赶紧拉着我去拍片 我还嬉皮笑脸进MR室以为自己肯定没事呢 结果一出来个个神色沉重 那天很消极 爸妈都不知道要怎么安慰我 好多好多的腰部护理…
&p&看了很多回答，基本上大部分的回答都有一个很大的误区，那就是体质差通过锻炼身体改变。我是一个曾经做过10多年药物研发的工程师，我对医学和人体还算有一些了解，我可以很负责的告诉你，体质和锻炼关系不大，我见过很多身体健壮的人，甚至是运动员，他们得了感冒，恢复时间比普通人还要长。&/p&&br&&p&真实的情况是，体质的本质是免疫系统和对抗细菌病毒的一种平衡，免疫系统的抵抗能力增强了，自然就不容易得病，因为你的白细胞，巨噬细胞会轻松吞噬病毒细胞。体质好的表现了就在这里。所以要想增强免疫力，必须从身体的调节开始。&/p&&br&&p&首先，从饮食开始调节：&/p&&br&&p&如果食欲不好，就先开始调节脾胃，多吃健脾消食的天然产品（不要吃保健品和药物），比如山楂（或者山楂丸），红枣。慢慢的脾胃好点了，就开始补气，补气用各种谷物和种子替代肉类和油脂在附带一些坚果，可以随时备一些炒过的各种豆子当零食。春天夏天可以多吃一些青蚕豆，毛豆，豌豆。早上可以吃一些粗燕麦片。用谷物和种子完全代替掉肉类，放心，肉类其实营养很不均衡，除了蛋白质和脂肪，别的营养很少，而且容易混入很多抗生素和激素，过度的动物蛋白质和脂肪会引起很多疾病，比如高蛋白会引起肾病，痛风，高脂肪会引起心脑血管疾病，肝胆胰腺疾病（胆囊炎，胰腺炎，脂肪肝等等），但是谷物除了蛋白质（面筋，豆腐等等），脂肪（不饱和脂肪酸）还含有各种维生素，还有纤维素（清理肠道），可以完全均衡你的营养，会让你的身体很健康。唯一的缺点就是缺一些维生素C，可以通过补充一些柑橘类水果（橘子，橙子，柚子，柠檬等等），或者把谷物发芽来吃，比如豆芽（郑和下西洋整个船员团队就没有欧洲大航海时代的通病--坏血病，原因就是中国船员会在船上自己发豆芽吃，补充了维生素C)。还可以补充一些根茎类食物，比如芋头（术后最佳食品，可以帮助体内产生大量免疫球蛋白），红薯，魔芋，等等。&/p&&br&&p&补气非常重要，有些女人为了减肥，连续好几天不吃主食，每天就吃点水果，结果面黄肌瘦，没有气色。这是完全错误的，反而不吃主食（谷物），身体体质衰败很快，即使减肥成功，也会变成黄脸婆，很容易生病。&/p&&br&&br&&p&第二，简单的药物调理（药食同源）：&/p&&br&&p&由于体质长期不好，免疫力低下，那么一旦生病，恢复起来更加困难，这时候在增强饮食调节的同时，可以配合一些药物调理。&/p&&br&&p&相信我，我做药物研发十多年，西医的抗生素已经走到尽头，身体一旦产生耐药性细菌，会让西医无药可用，而且耐药性细菌的生长速度远大于药物的作用。&/p&&br&&p&所以我们一定要求助大自然，用天然产物的广谱抗生素。&/p&&br&&p&其中有一个我经常使用的就是蜂胶，蜂胶真的很管用，我的胃炎，湿疹，口腔溃疡，肠炎用蜂胶全部治好了，非常天然安全。&/p&&br&&p&还有很多平常经常吃可以消炎保健的天然食品，比如各种带颜色的水果，比如樱桃，桑椹和紫葡萄（一定要把紫葡萄皮也吃了，涩涩的口感是单宁和白藜芦醇，对心脏和皮肤很好），茶叶（茶多酚可以参与体内多糖的合成，对免疫系统很好），葱姜蒜等等。&/p&&br&&br&&p&第三，适量的运动是为了保持新陈代谢速度正常&/p&&br&&p&现在的人动不动就要去健身房，其实是不对的。因为他们太忙，没时间锻炼，就因为要从一个极端走向另一个极端，一定要去健身房练出一身汗，其实这样不对。因为第一，上班本来就很累，去健身房更累，往往坚持不了几次，就不去了，白白花钱不说，还根本达不到效果。&/p&&br&&p&你去看长命百岁的老人，并不是天天练肌肉的人，都是生活规律的人，哪怕每天走几圈，但是他们一直保持每天都要动一动。对了只要保持一定的走动，基本上就可以了，让你的肠胃蠕动，让四肢的血液流动下，就可以了。每天吃完饭，走上10分钟，做做扩胸运动，就可以了，不一定要逼自己做剧烈运动。&/p&&br&&br&&p&最后，好的心情和心态也很关键&/p&&br&&p&体质和消化系统和心情其实有很大的关系，我们古人造字，很多字都和情绪有关系，比如“闷”，“怒”，等等。 久郁伤心，久卧伤气，久怒伤肝。吃饭闷闷不乐，常常会消化不良。种种迹象表明，情绪和身体关系很大，所以调整好自己的心态，对增强体质也很重要。&/p&&br&&br&&p&坚持以上的方法还需要毅力，用简单的冥想是个好办法。冥想可以增强毅力，每天晚上睡觉前，打坐，闭目，脑子里集中注意力，拼命想坚持下去，改变自己，每天坚持冥想几分钟，慢慢的你会发现自己的意志力不断增强，做事情会越来越轻松。&/p&
看了很多回答，基本上大部分的回答都有一个很大的误区，那就是体质差通过锻炼身体改变。我是一个曾经做过10多年药物研发的工程师，我对医学和人体还算有一些了解，我可以很负责的告诉你，体质和锻炼关系不大，我见过很多身体健壮的人，甚至是运动员，他们得…
脾胃是后天之本，中医调理在任何调理中，都要先调脾。那就将如何调理，中成药、食疗、按摩手法&p&脾包括脾脏和胰脏。脾和胃互为表里，在中医里面，经常遇到表里，虚实这些词。什么是表里了，这样来理解，表里就是表兄弟的意思，互相协作，一起对外，比如心和小肠，肺和大肠。&/p&&p&但是了，表兄弟之间也有闹矛盾的时候，比如胃强脾弱，这个时候就胃口好吃的多，但就是不长肉，吃什么拉什么，身体吸收太差，只有初级研磨功能。一旦表里不和，就会生病。比如脚冷手暖，最直接的是小肠供暖不足。今天了，我们把脾胃当成一家人来分析，分析这一对兄弟闹情绪，会出现的种种变化。&/p&&p&按照我们中医的虚实，脾胃之病分为：脾胃实火，脾胃虚火，脾胃实寒，脾胃虚寒。&/p&&p&下面一一为大家揭晓：&/p&&p&一、脾胃实火，脾胃实火的人了，胃口是特别好的，食欲旺盛，嘴里的口味也重，这就是典型的脾土太盛，脾土太盛就会克到肾，这就是其中一种糖尿病的形成原因，这种糖尿病，其实高发地区是在欧美，还有我们国家的公务员体系中。胡吃海喝，欧美人你看吃饭的时候都是喝冰水，让胃都失去了知觉，牛肉几分熟这样的来整。大家仔细想想，我们的公务员领导也是肚子最大，和欧美人挺像。这部分的糖尿病，就是血糖没法进入细胞里，细胞缺糖，通过打胰岛素，把血糖打入到细胞里。但是因为打入胰岛素会伤害脾的运化，同时让胰腺睡觉，所以打入量会越来越大，直到腿脚截肢、失明。&/p&&p&所以，饮食不能过度，比如秃头的人，必须喜欢甜食，甜食伤肾，肾不好，气血不好，头发就没了。减少吃甜食，就是预防秃头的法门。&/p&&p&尿酸高的，痛风的，就要少吃油腻肥厚食物，别吃西药。每天午饭后，用半块柠檬泡水喝，同时从调理肝肾入手，比如吃乌鸡白凤丸、保护肝肾的方子都行&/p&&p&这种脾胃实火，吃银柴胡，银翘解毒丸都比较好，主要是降低心火，大部分食欲都来自心火。&/p&&p&可以推腹按摩，可以帮助排实火。还可以针刺，放热血出来&/p&&p&二、脾胃虚火&/p&&p&脾胃虚火，也就是常说的脾阴虚，脾阴不足，生虚火，小孩子特别多，小孩子喜欢吃肯德基，吃烤瓷，乱吃乱喝，但小孩子阳气足，所以不会形成实火，这个虚火，就让小孩子多动症。容易形成食积。&/p&&p&虚火和实火就不一样了，虚火的人了，我们想想，就是这个火的力度不够，质量也不高，就是本质不高，微微的热度了，这种热度有点类似电热，会让人口感舌燥，总想喝水，同时了容易口腔溃疡。这里要强调一点，口腔溃疡的情况分为很多种，后面专门写专题来分析。&/p&&p&这种虚火，在口里烤着口腔，会让人口腔溃疡，让这个火从脾胃来，对胃的烤着效果就是胃的口腔溃疡，也就是胃溃疡了。&/p&&p&而且脾虚火啊，就是放的假信号，和狼来了一样，容易让人心神不宁，容易烦躁，注意这里的一点，微微的虚火让人燥热。火生土，微微的虚火，就让做妈妈的心，心属火着急了，然后心着急，就会让人心神不宁，焦躁，这种焦躁是知道会调理好，是焦躁不是焦虑。&/p&&p&同时了，我们继续往下解读，脾胃虚火，口腔有虚火，身体就要扑火，靠什么扑火，有意识的前提下就是自己喝水，无意识的时候，就是魄管着身体，这就是流口水来降温。所以脾虚火（脾阴虚）的人喜欢流口水。&/p&&p&这种情况了，可以吃点老鸭汤、怀山药、甘蔗、喝点牛奶，关键点：牛奶阴虚的人可以喝，也只适合阴虚的人喝。如果是胖子喜欢流口水，就不要喝牛奶，因为胖子可能是水肥（肾脏代谢问题）、油肥、痰湿体质，不适合喝牛奶。&/p&&p&三、脾胃实寒&/p&&p&啥叫实寒，就是真正的寒冷，是实实在在的寒，有具体的承载寒的部位了，寒有具体的体现了，虚寒是微微寒，大部分时候没有载体承载寒，但是实寒就是有了，可见实寒是比较严重的状态。身体吸收了大量的阴寒之物，又由于阳气不足，没法排出，导致聚集在体内，在体内闹革命，让细胞不听指挥了。这种阴寒的东西多了，就容易有风湿骨痛、痛风、肥胖、水肿、肿瘤、过敏等。切记，病都是吃出来的&/p&&p&脂肪瘤是要重点讲一下，痛风因为已经提到了，只要不喝冰啤酒，基本没法得痛风的机会。身体吸收了太多顽固不化的东西。怎样理解脾，脾是一个公司的销售部门，销售部门是赚钱的部门，就是给一个项目，把项目赚钱变成公司资产，如果部门膨胀了，手段有问题了，就会有内外矛盾，这个矛盾，导致脂肪形成了脂肪瘤，还有血脂高的，水肿的，痛风的，这里就是不克制，我们要克制欲望，心管的是欲望，就是一个公司的总经理，知道什么要吃，什么不吃。这样财务就会收到的健康的钱，公司氛围也是健康的，自然不会爆发内部问题。&/p&&p&公司的运营，就是消化，“消”和“化”，消是把大项目分成无数小项目，方便公司人来配合做。&/p&&p&“化”就是通过运作这些小项目，把钱变成了公司的钱，变成公司的资产了。&/p&&p&在中医里，消就是胃的责任和义务，化就是脾的责任和义务。围绕这个体系，就会有财务投资部---肾
，肺----人事后勤部门
肝----文化培训部门。后面会专门花时间来讲解，五脏五行和公司部门组织结构的关系。这里就不赘述，不然这篇写不完咯。&/p&&p&重新回到主题&/p&&p&“消”---是把大块猪肉变成小块猪肉，事物的本质还是没有变。&/p&&p& “化”---把猪肉变成人肉（比喻），本质已经改变。&/p&&p&我们常见的比如豆腐乳、老干妈，腊肉、鱼子酱，这些东西制作的过程，就是运化的一个过程&/p&&p&实寒严重了，身体就没有知觉了，就好像喝一大杯冰水，这个时候胃的知觉被冰住，吃很多菜都不会觉得饱。&/p&&p&实寒的人，梦里面遇到的都是恐怖事情，各种鬼怪僵尸。脾胃实寒体质是比较容易遇到“鬼压床”的，主要也是脾胃实寒的体质，本来阳气就很弱，遇寒才有这个情况。&/p&&p&这个类型的体质，艾灸的效果比较弱的，艾灸的效果没法透到五脏去，艾灸对虚寒虚火肯定是比较好的，热驱动气血还行。对于实寒一定要针刺放血，还可以配合点穴疗法，等到治疗后期，可以配合艾灸。&/p&&p&饮食出行上，&/p&&p&1.不喝绿茶，喝红茶或者普洱，普洱一定要买贵又好的，不然假普洱反而害人。&/p&&p&2.家里食用油，必须是猪油，这样可以减轻胰脏的负担，还是西医思维的人就不要看我写的&/p&&p&3.水果里面除了榴莲可以吃，其他都不要吃了，身体要远离水果&/p&&p&4.海鲜也不要吃，实寒体质消化能力太差，鲍鱼、燕窝也不要涉及&/p&&p&5.饮料都远远看看就行&/p&&p&6.推腹法，每天300下，推到自己放屁，肚子咕噜叫。放屁是很好的养生，哈哈&/p&&br&&br&&p&四、脾胃虚寒&/p&&p&虚寒就脾胃有微微的寒气，这个微微的寒气肯定会导致消化不好，大部分都市人都是虚寒状态，微微的寒气，让自己有了点小肚子，偶尔小毛病&/p&&p&脾胃虚寒初期，你去西医院检查，肯定查不出来任何毛病，西医会说你营养不良，吃的不够好等等&/p&&p&脾胃虚寒的很多人要么面黄肌瘦，要么了还有点小肚子。因为人的体质是综合体质，如果肾阳虚同时也有，就是小肚子也有。如果同时又血虚，就是面黄肌瘦了，总是长不胖，吃啥漏啥&/p&&p&中国老百姓忧伤脾，担心家里老人睡不好，病不好，但是小孩上学升学结婚生小孩等等，这个微微焦虑的状态，会让身体的血糖本能提高，焦虑会让身体以为哪里饿了，焦虑给脾胃的信号，就是没有吃饱，身体就要提高血糖浓度。这是一种典型的血糖高的情况，这个类型的血糖高，是不需要吃降糖药的，因为只是脾虚寒，如果吃降糖药，伤害了脾脏，反而血糖越来越不好治。这个类型的病人，陪病人聊天是最重要的，花几个小时，把心结打开，调理脾胃就很简单。不要被血糖指标束缚。抽空会写一个专题的血糖高文章&/p&&p&食疗推荐：山药熬水喝，黄小米干饭配牛肉汤。牛筋熬汤拌饭&/p&&p&在这里要重点说一下，小孩子的脾胃虚弱和成年人的脾胃虚弱是不一样的，小孩子的脾胃虚弱，只是脾胃没有发育好，消的能力很差，但是阳气充足，化的能力很强。而成年人了，是消化都同时很差。所以小孩可以天天吃糊糊，而成年人你天天喝粥，永远也没法调理脾胃。&/p&&p&一口饭咀嚼36下，为什么会帮助消化了，在咀嚼过程中，你对饭菜做功，在增加它的阳气，那在这些饭菜在小肠中阳化气化的时候，需要的阳气就很少，自然就吃的少，吸收好。&/p&&p&推腹，是我一直比较推崇的，推腹，是改善体质的一个很好方式。排除浊气，同时也是对脾胃做功，增强脾胃里面的阳气。&/p&&p&自己去学学艾灸，把涌泉穴，足三里，好好艾灸艾灸，充满艾，就好的很快的&/p&&br&&p&
丙申年庚子月丙子日&/p&&p&冬月二十&/p&
脾胃是后天之本，中医调理在任何调理中，都要先调脾。那就将如何调理，中成药、食疗、按摩手法脾包括脾脏和胰脏。脾和胃互为表里，在中医里面，经常遇到表里，虚实这些词。什么是表里了，这样来理解，表里就是表兄弟的意思，互相协作，一起对外，比如心和小…
更新&br&最近收到了很多私信，可能ed对于男人是一件很难启齿的事吧，都不好意思明明白白的问，其实我挺愿意私信交流详细讲解的，但是因为私信太多了，每次都要单独讲解，所以我决定就那些问我最多的问题补充一点：首先我不是医生，但是我希望用我自己的经历给有同样情况的患者一个参考，久病成良医，当时发现自己有问题后，通过看医生和查阅各种资料，我认为造成ed的主要原因分为三点：1，严重的器质性问题导致，注意是严重的器质性问题，慢性前列腺炎2+3+的就不要说了，我当初检查的就是3+，不过需要注意的是精索静脉曲张，这个真的很影响，但是还是要注意要通过检查到底严不严重，如果比较严重还是建议做个小手术，有医保的话也就3000块钱的事，这里我不多讲，请以正规医院检查为准&br&2 身体的透支和本身身体虚弱，主要表现在1单身时候的zw频繁，导致身体虚弱、阀值提高，性反应系统错乱 2有女友后aiai太频繁 3长久的工作压力太大或者有其他生活上的压力 4体弱多病 5年龄增大身体出现不适 6以上几种问题占有几条或者全占 &br&3 不自信和心理异常 可能因为有过一次aiai失败导致不自信，也或者太在意女性感受导致压力大，也或者本身心理有移性倾向，例如同性恋倾向，恋物癖等（这里说的不正常没有太深的意思，我不是同性恋歧视者）&br&4 以上问题的综合体或者占有部分的个体&br&通过以上的认知，首先要排除掉严重器质性问题（器质性问题请找正规医院），那么剩下的其实我觉得也就是归纳为两大点：1身体虚弱（或者外表强壮性能力虚弱） 2 缺乏自信&br&由于解决这两个问题篇幅太大，我也不是医生，也就不说太多怕误导别人，但从这两方面找到原因并针对克服，肯定可以收到明显效果，因为体能增加了，很多机体问题自然迎刃而解，我的ed也因此痊愈，我希望有ed情况的朋友，一定要认真分析自己的问题原因，很多自己的问题或许自己最清楚，然后有战胜ed的决心，因为信念真的很重要，你能做到当吃很多药，医院去了无数次好不容易找到信心，然后真刀实枪的干起来再次失败，最后扔没有放弃，然后确定锻炼计划，在只知道跑步能锻炼身体的时候下着大雨疯跑8公里只为相信增加体能的信念吗？&br&我有！！&br&&br&&br&&br&亲身经历，不请自答！&br&注意：此回答谨代表个人实践，仅仅给有同样有阳痿困扰的患者一个参考，不代表对所有人群都有效！！&br&&br&为了更有参考价值，首先我要介绍一下个人的情况如下：（性格比较急躁的爷们请直接看粗体字）&br&本人年龄34，未婚，从事外贸出口行业，由此工作内容算是比较轻松，没有体力劳动，收入属于农民工打工群体的中等水平。&br&由于没有女朋友，也没性伴侣，“性生活”基本靠手，第一次发现自己有ED情况，是前年回家在车上遇到一个女孩，当时相谈甚欢……随后通过QQ每天晚上聊到深夜2点，网络的激情很快发展到开房。&br&长久饥渴的我，像饿狼一样把她扑倒，用尽一切在av里看过的前戏，但是，我突然发现一个问题，我的心里是很强烈的想要，可是，下身却是无能为力，当我意识到这个问题的时候，已经…………晚了……她紧紧的抱着我…媚眼如丝…抱着我的脖子在我耳边说：“用身体！”……&br&当时我就懵逼了…………这这，你最起码在反抗一下含蓄一下呀，我也好借机放手，现在，我连全身而退的机会都没有了……具体过程不在描述，很悲催，想哭，反正在后来的日子里再也没有见过这个女孩！&br&长话短说，事后我很害怕，然后去医院检查，说是有慢性前列腺炎，经过一年的服药，再去检查，然并卵。在这期间，我又查阅资料，资料上说有可能是长期“不用”导致的，不一定是ED，可是，我没女朋友也没机会验证呀，对于ED的恐惧导致我铤而走险，明明很排斥找小姐的我，第一次找了小姐，但是，结果和那一次一样！我不服气，过几天再找，还是一样，我这才深深的确定，我出问题了……&br&随后的日子里，我试过各种方法，最后到失望，甚至开始自卑，但我没有放弃，通过对自己全方面的分析和医院检查，我觉得我应该不至于真的再也无法重振雄风，因为，在一个人的晚上很多时候，我还是很正常的呀，看来我需要的是找回自信！&br&时光流转，转眼到了2016年6月，在一次朋友聚会上认识了一个女孩，然后我们恋爱了，终于还是到了需要真枪实刀交货的时候了，这一次……还是失败了。&br&回家用了整整一天时间查各种资料，感谢在知乎里的大神分享的很多经验，我初步认识到，我的问题主要是体质虚弱，以前自嗨留下了后遗症…开始制定健身计划&br&以下全为干货&br&通过资料学习要想快速的锻炼好体质，最好的是无氧运动，我在网上下载了一个运动的软件，才发现无氧运动有很多锻炼法和部位锻炼，我最终确定&br&第一步锻炼胸肌，锻炼胸肌的过程网上有很多教程，可以自己去下载，我只做四个动作，一个动作连续20个，目前每天至少保证做两组，哑铃建议开始使用使用15公斤左右，慢慢递加&br&第二步同时进行，PC肌锻炼，PC锻炼很简单，找到小便时突然停止的感觉，然后进行收缩，锻炼次数多了你就会感觉到在会阴部有块肌肉随着频率收缩了，这个锻炼任何时候任何地点都可以进行，我现在是每天公交车上下班各做1小时&br&第三步深蹲锻炼，深蹲锻炼很简单，就是整个臀部尽可能的下蹲然后站立，如果还是不懂可以在网络上收教材，我现在每天坚持一组做60到100个，一天做两组&br&以上锻炼我坚持了两个星期，身体感觉明显变化，胸肌开始凸起。&br&我和女朋友异地，每周见一次，身体感觉好多了之后女朋友等不及了呀，为了这次找回自信，也为了安抚女友，在见到女友的时候，我偷偷吃了颗“*戈”，三个小时三次，其实我知道吃了药是不能说明问题的，请看下面，第二周见面，吃半颗药，三次，第三周见面，吃三分之一颗，三次，第四周见面，吃四分之一，两次，第五周见面，没吃药，两次，在随后的日子里，每次见面都能达到两次，运动量也越来越大，胸肌慢慢开始明显突起，体重从110斤，增到现在的135斤…&br&吃饭的时候回答的这个问题，不想排版整理&br&了，但确实是我的亲身经历，有不懂问我，希望能给你带你参考，很愿意继续分享自己的成功。饭都凉了，开吃！
更新 最近收到了很多私信，可能ed对于男人是一件很难启齿的事吧，都不好意思明明白白的问，其实我挺愿意私信交流详细讲解的，但是因为私信太多了，每次都要单独讲解，所以我决定就那些问我最多的问题补充一点：首先我不是医生，但是我希望用我自己的经历给…
我也是大二，之前从初中开始就长期性失眠。当然不怎么严重，但平均每天至少要2小时的酝酿。从高考之后，我还偶尔破了纪录，直接通宵，躺一晚上，也不知道想啥。思维很混沌，但头脑就是很清晰。所以我们的情况可能差不多，都是有压力（说小不小，但是比起以后的工作，我想还是会小巫见大巫的。因此，现在的压力应该要会承受）。而且我是很敏感的人，一有什么压力，一紧张就睡不着，直到困死。&br&直到我去年看了一本书——《和失眠说再见》，完全颠覆了我对睡觉的看法，后来慢慢的，破纪录了——我可以几个月，几乎每天都睡好，就是躺下用不了15分钟。基本上不会去想——睡不着怎么办。这在以前对我而言是不可想象的。（现在也会睡不着，但我根本不在意）&br&在讲述颠覆我的想法之前，我先梳理梳理我以前的夜晚。没兴趣的可以跳过。。。&br&&br&以下是我的失眠的心路历程，&br&一直以来，平时睡得少可以用周末睡懒觉补回来，但是这种生活规律显然不是最佳的。因此，我一直在寻找各种办法，从最早的数羊模式开始，到后来的严格生活作息习惯（比如睡前不能大量进食，不能剧烈运动，过于兴奋）。&br&模式一：从最初的数羊，到后来的数星星，通过变换各种数数的对象，将画面逐渐复杂化，使得我的大脑可以全部加入，而不是另起炉灶，避免数着数着就想到别的事情了。因为睡不着就意味着会不停地瞎想，这种方法使最直接的。既然，大脑自己不肯休息，我就让它一直工作，无聊到睡着。但我发现一个很有趣的规律，方法终归是方法，它们都是有保质期的。实质上是，大脑对同一种的方法就有同一种免疫能力。举个例子：我用数羊的方法，我可以有效利用一个月后失效，然后选择数星星（画面设置的更复杂点），只能维持2个礼拜，再换成数移动的蚂蚁（因为是移动的，会更复杂），但一礼拜就玩完了。之后的类似方法就基本无效。&br&模式二：联想。就是放任大脑自由联想，但是必须监控内容，防止在同一个点深入。使得大脑思维不停地跳跃，也会无聊至困。但大脑就比较自由了。&br&模式三：完全跳出来，失眠不是因为想太多，不是入睡时的问题，而是白天的心理状况不好的表现。平日里，无法满足的欲望，睡觉时意淫来满足；害怕出现的问题，睡觉时考虑各种后果以做好心理准备；白天的无聊，需要晚上的有趣遐想。。。有很多。而入睡前是一个人的世界，安静，自由，放松。&br&&b&想，是正常的。&/b&&br&我就开始每天尽量跑步，看书，多做一些有意义的事情。让自己每天保持一个好心情。&br&&br&同学，我觉得模式三还是值得参考的。模式一和二完全是瞎折腾。&br&但是，最后，我要改变你的观念。因为这些无论多么高级的方法，终究是吊着的盐水瓶。拔掉它，你比你想象的要强壮的多。睡觉，爱咋咋地，随便他去。以前，我一直都坚信：只有晚上入睡早，白天才能起得早；而遇上失眠，我都会带着愧疚的心情用懒觉来弥补。这样就错了。《和失眠说再见》，说实话，我也没看完，我就记得一句话，足矣：（大致如下）&br&&b&不管你何时睡着，都要早起。每天都要在固定时间起床，养成习惯。&/b&&br&只有你早起，才能早睡。如果因为晚睡而不肯早起，那么你只能晚睡晚起，晚起又会晚睡，恶性循环。有关晚睡晚起的恶果，请参考&a href=&/question/& class=&internal&&熬夜的具体危害有哪些？它的原理是什么？&/a&&br&换一个角度，如果你还在担心睡不着的问题，我只能说你很空闲，很无聊。我也是大学生，当然能体会。但我在期末前的复习期间，每天埋头啃书8、9个小时，晚上自然就睡着了。&br&所以，不用担心，睡不着，就找点事做做，每天充实一点，多做一点事情。如果愿意，尝试着父母一天的家务活。我试过，至少我会睡得很舒坦的。
我也是大二，之前从初中开始就长期性失眠。当然不怎么严重，但平均每天至少要2小时的酝酿。从高考之后，我还偶尔破了纪录，直接通宵，躺一晚上，也不知道想啥。思维很混沌，但头脑就是很清晰。所以我们的情况可能差不多，都是有压力（说小不小，但是比起以…
我妈是医生，自己开的门诊部快三十年了，从小我就在店里长大，耳濡目染所以很多药名、作用我都知道，快成半个医生了。我家书柜上的书都是我妈看的医学方面的书，临床学、药学、全科学……我呢从小就爱看书，敏而好学，看医学书上的插画很是带劲呢，尤其是泌尿系统时候，所以我才是真的自学成才，而且理论知识相当扎实。&br&&img data-rawwidth=&690& data-rawheight=&690& src=&/v2-7edd45ce70f17da0b4a94_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-7edd45ce70f17da0b4a94_r.jpg&&&br&&br&小时候我爱生病，发烧气管炎家常便饭，都是我妈给我扎液。小时候别的小孩子都是吃零食，我呢，去柜台里找塔糖（儿童驱虫药）、健胃消食片、乳酸菌片、乳酶生、润喉片这些甜的含片当零食……我妈从小给我补锌补钙补血补肾……她总说一般孩子都是缺，尤其是肾，小孩肾虚的多，我肾好都是我妈给补的。黑豆黑米黑芝麻，山药核桃枸杞子。到现在我有个什么头疼脑热直接跟我妈说她就给我点药吃，健身拉伤我妈会给我贴膏药。后来我拔智齿后都是我妈在家给我输消炎液，给我伤口上她特制的药，恢复的很快，从医这么多年她有自己的独门秘籍。&br&我妈也做外伤手术，有一次缝合伤口的时候，没人帮忙她叫我帮她去抻缝合线，我拿着止血剪过去了，看见血里糊啦肉还外翻的手，骨头都露出来了，那个是我第一次见识这大场面，不怕你们笑话，我手一直抖，那一瞬间我就特别钦佩我妈。&br&&img data-rawwidth=&560& data-rawheight=&560& src=&/v2-f4eaa714cdb7c6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/v2-f4eaa714cdb7c6_r.jpg&&&br&我家熊熊（我家狗子）小时候被车碰了一下，腿骨折了，想到我就心里疼，我妈带他去宠物医院医生说要全开手术麻醉怕有过敏风险，我妈一听就抱着他回店里了，自己用压舌板绷带给熊熊腿上打了个固定器，每天给上药吃药，炖骨头汤，一个月差不多就长好了，骨头也接上了，我当时想给我妈跪了，还有这种操作？&br&&img data-rawwidth=&580& data-rawheight=&552& src=&/v2-c0cf0dc455e777da5b5f0d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-c0cf0dc455e777da5b5f0d_r.jpg&&&br&我捡过一只腿受伤的流浪猫，捡回来的时候骨头外翻了，我给我妈抱店里了，我妈给他每天上药包扎，一周腿就可以着地了，现在幸福地在店里当招财猫了。&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& src=&/v2-afa53cf9fc40f1be61284_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-afa53cf9fc40f1be61284_r.jpg&&&br&从小到大，我就经常遇到宠物主人来我家门诊找我妈给开药，养狗的猫的鸽子鱼猪的都有，拉稀吃庆大霉素2支一般就好了；消化不良吃乳酶生（我家熊熊吃多了就给几片）；养鱼如果有鱼死掉鳞在缸里放青霉素或庆大霉素就能好。由于我妈从小给我补这补那，我家猫狗也是各种维生素钙粉卵磷脂软骨素都吃着，都壮壮的。&br&&img data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& src=&/v2-ab1ebdbcc81_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-ab1ebdbcc81_r.jpg&&&br&有人说医生给自己看不了病，我感觉有一定道理，我妈有时候不舒服她总说没事，自己的身体自己知道，让她去检查也不去。你们见过自己给自己打针、输液的吗？我见过我妈，这太牛了，我就想这算无敌了吧。&br&ps我没推荐用抗生素啊 ，我小时候气管炎很严重才输液的，然后拔牙为了消炎才输液，我字里行间没有推荐让你们没事去输液吧？这理解能力我也是醉了。&br&还有太多事，讲不完，家里有个医生很踏实真的。
我妈是医生，自己开的门诊部快三十年了，从小我就在店里长大，耳濡目染所以很多药名、作用我都知道，快成半个医生了。我家书柜上的书都是我妈看的医学方面的书，临床学、药学、全科学……我呢从小就爱看书，敏而好学，看医学书上的插画很是带劲呢，尤其是泌…
先分析题主的问题：&br&1 题主腰肌劳损，高强度长时间劳作会犯，那需要注意的一是日常的生活工作习惯，劳作是的姿态，比如不正确的弯腰会让腰的负荷加大等，后面会具体讲解。二是需要把腰腹肌肉、臀大肌、大腿等的肌肉力量加强，能够让腰承担更多的负荷，加强后到之前导致疼痛的强度可能就不会引起疼痛，应为腰本身强大了。&br&慢性劳损是细微损伤的积累，正确的练习不会导致劳损，科学热身、练后拉伸恢复很重要。后面具体讲述。&br&2 练习的强度视情况而定，一般每个肌肉的练习动作，可以每组15个，3—5组，组间休息30秒—1分钟，练习的时候不要有不舒服或者疼痛。&br&&br&&b&下面我将从这几个方面来具体回答：&/b&&br&&b&1 腰痛的现状和原因&/b&&br&&b&2 日常生活导致腰痛的不良习惯&/b&&br&&b&3 腰椎的自我评估（你的腰椎还好吗？）&/b&&br&&b&4 一般性腰痛的运动康复方案。&/b&&br&&strong&5 大道至简：椎间盘病人的麦肯基疗法。&/strong&&br&&br&&b&一 腰痛的现状和原因&/b&&b& ：&/b&&br&腰痛的人群越来越多，甚至大概有60％的人遭受过下腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验，也是机体多我们的一个警示，该要引起重视了。在我接触的患者中，有四分之一的患者主诉都是腰痛，所以我觉得有必要把腰痛的运动康复方案和我的经验和大家分享，以引起重视和让自己能够很好地康复自己。&br&&p&本文提供的康复方案主要针对共性的肌肉紧张僵硬、稳定和关节灵活性不足，适用于大多数的腰痛患者。当然少数人肯呢个存在特殊原因效果不佳，若自我康复过程中出现4分以上疼痛或不舒服，可咨询我们或您身边专业的医生或康复师。&/p&&br&&p&我们的腰椎有这样的特点：椎体大、椎间盘大、骨板厚、腰三横突长。腰椎周围的保护结构包括：韧带、肌肉、椎间盘等。&/p&&br&&p&&strong&腰痛的原因大致可分为这几类：&/strong&&/p&&p&1 生活习惯不好：比如弯腰久坐，太弯腰提重物、坐姿站姿不良、运动后不放松肌肉等。&/p&&br&&p&2 动作模式改变，腰部肌肉代偿：当我们腰出现疼痛或者有问题时，平时的动作模式会发生改变，一些肌肉就会代偿，比如腰方肌、髂腰肌、阔筋膜张肌等，髂腰肌由髂肌和腰大肌组成，腰痛和腰方肌。髂腰肌有关系大家都比较了解，那阔筋膜张肌和腰痛是什么关系呢？其实阔筋膜张肌事关骨盆的稳定性，腰椎就在骨盆上，骨盆不正或者稳定性不好就会出现腰椎问题。正常的动作模式改变和肌肉问题出现紧张僵硬不平衡会恶性循环。&/p&&br&&p&3 腰肌劳损：腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致，腰部僵硬，腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等。比如我们频繁弯腰提重物、要不劳累后不能充分拉伸放松、急性损伤拉伤后的动作习惯也会导致腰肌劳损。&/p&&br&&p&4 急性损伤之后：急性损伤导致腰部肌肉受损，或直接腰椎受损导致不稳位移更甚至腰椎间盘突出，、腰椎骨折等，其周围韧带肌肉也会受到影响。&/p&&br&&p&5 腰间盘突出或膨出：腰椎出现问题或受伤后，首先影响到的是间盘内压。间盘内压的变化是一切病变的内因。常见的是椎间盘突出。最早的腰酸是间盘被膜被挤压。&/p&&p&间盘压力变化——间盘内膜胀（症状酸）——纤维环破裂（本身不会有症状）——单处破裂是突出（症状多），多处破裂是膨出（症状少）——随着时间增加关节囊肌肉韧带僵硬水肿&/p&&br&&p&再发展导致脱出&/p&&p&突出，脱出和膨出是间盘变化的不同阶段，但是当没达到压迫椎间孔的时候是几乎没有症状的。&/p&&p&急性扭伤腰间盘突出是他的原发病，先有原发病，然后某一个诱因导致疼痛。经验说，除了急性的外伤，没有急性的腰间盘突出。&/p&&br&&p&5 还有不少原因，比如腰椎先天性或发育异常、腰椎退行性改变、炎症、肾脏、肿瘤等&/p&&br&&br&&b&二 日常生活中需要注意的事情：&/b&&br&&b&1&img src=&/0fcefb5bfc_b.png& data-rawwidth=&803& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&803& data-original=&/0fcefb5bfc_r.png&&&/b&&br&&b&2&/b&&br&&img src=&/daedfab80f0cc2d46d7c0bc_b.png& data-rawwidth=&801& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&801& data-original=&/daedfab80f0cc2d46d7c0bc_r.png&&&b&3&/b&&br&&b&&br&&img src=&/ad66aaf08887dee9d755c83e1b5c762c_b.png& data-rawwidth=&804& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&804& data-original=&/ad66aaf08887dee9d755c83e1b5c762c_r.png&&4&/b&&br&&b&&br&&img src=&/339f8d9760a3faf3e494ee5b8fa19edb_b.png& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&/339f8d9760a3faf3e494ee5b8fa19edb_r.png&&5&/b&&br&&b&&br&&img src=&/c5e39b8a9c5bfc2acb297c4bb4df4b16_b.png& data-rawwidth=&789& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&789& data-original=&/c5e39b8a9c5bfc2acb297c4bb4df4b16_r.png&&6&/b&&br&&b&&br&&img src=&/fbe76a263d9_b.png& data-rawwidth=&799& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&799& data-original=&/fbe76a263d9_r.png&&7&/b&&br&&img src=&/09c13ceea8fba1fc0f05e3_b.png& data-rawwidth=&808& data-rawheight=&462& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&808& data-original=&/09c13ceea8fba1fc0f05e3_r.png&&&br&&br&&p&&strong&三：康复前腰椎自我评估：&/strong&&/p&&p&以下测试动作，大家可在家中自行完成，出现阳性问题需引起注意。&/p&&br&&p&如果已经出现疼痛请先完成动作评估中的1、2两项测试，以明确后续锻炼方案中适用的具体锻炼动作。&/p&&p&1&/p&&p&&strong&姿势评估：&/strong&&/p&&br&&img src=&/d82c619c572d8eadab8627a_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&靠墙站立，双侧肩部与骶部紧贴墙面，观察腰椎与墙的间距。&/p&&p&阴性（正常）：&/p&&p&间距≤一个手掌厚度&/p&&p&阳性（存在问题）：&/p&&p&间距＞一个手掌厚度&/p&&p&&strong&2.&/strong&&strong&动作评估：&/strong&&/p&&p&&strong&一是前屈试验&/strong&&/p&&img src=&/4d761f7c16eefcec6a1bae878e3a7f5a_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，脊柱徐徐前屈，膝关节不能屈曲。&/p&&p&阴性：&/p&&p&整个腰背部弯成一均匀的弧形线，两手中指尖接近地面。&/p&&p&阳性：&/p&&p&腰部前屈活动范围低于80°，或屈曲过程发生疼痛。&/p&&br&&p&&strong&二是后仰试验&/strong&&/p&&img src=&/25d965fce2d_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&站立位，两足稍分开，与肩同宽，全身肌肉放松，双手叉腰躯干尽量后仰。&/p&&p&阴性：&/p&&p&躯干后仰时没有疼痛，幅度足够，双肩能够后移超过双足后跟，髋部前移超过双足尖。&/p&&p&阳性：&/p&&p&双肩后移不能够超过双足后跟，髋部前移不能超过足尖；或后仰过程中腰部发生疼痛。&/p&&br&&p&&strong&三是左右侧屈活动度&/strong&&/p&&img src=&/0aff71aacc7cfd83baec7_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&p&下肢动作（同前屈活动度测试），两手置于体侧，缓慢的向两侧弯腰。&/p&&p&阳性：&/p&&p&侧屈过程中手掌在膝关节以上部位，或侧屈过程中发生疼痛。&/p&&br&&br&&p&&strong&四 &/strong&&b&一般性腰痛的运动康复方案：&/b&&/p&&p&&strong&康复训练：&/strong&&/p&&p&&strong&一 &/strong&&strong&先说一个通用的手法&/strong&&/p&&br&&p&这个手法可以解决你腰部、臀部、大腿的僵硬、酸痛，让你摆脱腰痛的困扰，并且一次就可以看到效果。&/p&&br&&p&一般腰痛的患者，我会从脚踝开始做手法处理，因为前面说了由于腰痛，我们的生活习惯动作模式会发生改变，患者从脚踝到腰部的肌肉不活，血液不痛，并且一个人下肢的肌肉占整个人体肌肉的40％左右，下肢的血液循环好了整个身体的血液循环就不会差。&/p&&br&&p&好，我们来介绍手法操作。&/p&&p&1 以手法整复本体反射和牵张反射的技巧，软化疏导下肢各肌群，。主要手法是卧推、拇指退、四肢推，松解肌紧张，改善静脉回流，复活肌肉，打通下行血路。促进下肢血运血供，为软化疏导痛处、清创开淤做准备。&/p&&p&2 以拇指推，四指推、木之分、掌指压推等指发，软化、疏导肩带肌群和背肌群，使斜方肌及背阔肌、上后锯肌、下后锯肌、竖脊肌等肌肉僵硬得到缓解，复活肌肉肌腱，为清理调节创面做准备。&/p&&p&3 清理疏导左右两侧腰背肌群及软组织，以掌指压推、拿捏、拇指分等指法，松解背阔肌、菱形肌、竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、臀肌，改善血供血运，复活肌肉。&/p&&p&4 软化、疏导、清理、调节脊柱腰、背节段损伤的软组织。以拇指推、拇指分、掌指压推等指法，清理脊神经根传到通路的外环境，清理腰骶、骶髂部的粘连、瘀滞，改善神经传到通路.&/p&&p&5 以拇指推、掌指压推等指法，调节棘突，软化、松解棘上韧带、棘间韧带、黄韧带及前后纵韧带，改善关节活动度。&/p&&br&&p&&strong&康复手法诊疗&/strong&能够把你前期的腰部僵硬、酸困、疼痛的症状解决掉或者有很大改善，然后我们做&strong&具体的康复训练。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&1&/strong&&strong&放松&/strong&，滚泡沫轴：充分放松腘绳肌、臀肌、腰部胸部背部肩颈部肌肉群，每个部位可以滚1—2分钟，有压痛的部位可重点再滚一滚。&/p&&img src=&/03e94ed7bbb2ccf08f2034_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/0a8a0fcb34de_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/f483c5af1ff7f144a04670bac273d128_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/051d221cc4e30da878fc892fae75ce40_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&&strong&2 &/strong&&strong&小燕飞动作:&/strong&&/p&&img src=&/c89de5f67d22c7b9aa31bab157a77817_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&p&起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。&/p&&p&每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。&/p&&br&&p&&strong&3 &/strong&&strong&后仰伸展练习。&/strong&&br&&/p&&img src=&/e0e8fb62a53a6d2b09f6b_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&&strong&4 &/strong&&strong&四点支撑收腹练习：&/strong&&/p&&img src=&/a9e4c8ec8d2b930bf4e3f5d7e5dc8d95_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/5d4f9f919d44addf44ad6e8eff317a39_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&p&&strong&5 &/strong&&strong&交叉两点支撑：&/strong&&/p&&img src=&/c901d59b5a8d76c1c34acf_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&p&&strong&6 &/strong&&strong&骨盆灵活性核心力量练习：&/strong&&/p&&p&以先向左侧为例：患者仰卧位，前屈上肢90度，右腿可稍抬起。依靠骨盆周围的核心力量向左滚动翻身，翻身时手一直高举，到完全俯卧位使上肢是前屈180左右，整个过程手和上肢完全不接触地面。返回时动作类似，依靠骨盆周围的核心力量向右翻转，整个过程和上肢同样不接触地面，回到起始位置。算是一次完整动作。&/p&&p&向右侧练习亦然。&/p&&p&练习时左右两边各做10次。&/p&&br&&p&&strong&7 &/strong&&strong&腰椎及肌肉活动度练习：&/strong&&/p&&p&这个动作练习时请细细体会身体活动度的变化。&/p&&p&站稳身体，右手向前伸直，与肩同高。看着右手，然后让右手、头部、眼睛一起向右转，在不拉痛肌肉的范围内，尽量向右转。在墙上做个记号，记下你能转动看到的位置。现在慢慢转回来。手臂垂下来，放松……再把右手举到前方位置，右手和刚才一样向右转，可是头却转向左方。在不拉痛肌肉的原则下尽可能转到极限，然后恢复原来姿势。重复五次。在这五次的动作中注意颈部、肩膀和腰部的感觉。把手放下来，放松……现在再试试刚才的动作，右手举起来，眼睛看着右手，让右手、头部、眼睛在不拉痛肌肉的范围内尽量向右转。和刚才做的记号比较一下，也许你会发现这一次比第一次转得更远些。手臂放下来，放松……再把右手举到正前方。这一次右手向右转，头部和腰部（骨盆）向左转，在不拉痛肌肉的情况下尽可能转动。重复五次，每次做完后都回到中间位置。你必须非常注意身体的动作。手臂垂下来，放松……再试试原先最初那个动作，右手和眼睛一起尽量向右转动而不拉痛肌肉。比较一下这一次的转动距离和第一次的记号，你的转动距离是不是比第一次进步许多？回到中间位置，把手放下来，放松。&/p&&br&&br&&p&现在伸出左手，与肩同高，眼睛看着左手。让头部、手和身体一起向左转，在不拉痛肌肉的范围内尽量向左转，然后在墙上画下记号。回到中间，手放下来休息一下……再把左手举起来放在正前方，现在闭上眼睛，运用你的想象力，想象左手向左转，头部却向右转，重复三次。然后再想象你的左手向左转，头部和腰部向右转，做三次。在这个过程中，把注意力集中在肌肉的感觉上，仔细感觉这三次的动作。想象完之后，张开眼睛，把手垂下来，放松……现在把左手举到正前方，看着你的手，把手臂、身体、头部转向左方，看看是否比刚才做的记号更远一点。虽然你并没有实际执行想象的动作，不过扩展的程度很可能和右手差不多。&/p&&br&&br&&p&&strong&8&/strong&&strong&不平衡垫单脚站立&/strong&&/p&&img src=&/6ab2c7b6ed9b88b6935bdde4d1767374_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&p&&strong&9&/strong&&strong&充分拉伸&/strong&&/p&&p&腰方肌拉伸：&/p&&img src=&/aeaa63fad309a7b0856a1fd_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&臀大肌拉伸：&/p&&img src=&/96edf5c2c08b1bc4c4e3462cfc9ae993_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&腘绳肌拉伸：&/p&&img src=&/babee82f554e20d3c5fe_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&img src=&/e8f261b9b8b1fa81c1579e_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&髂腰肌拉伸：&/p&&img src=&/658aecad378_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&股四头肌拉伸：&/p&&img src=&/3dd27d947ba_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&p&阔筋膜张肌与髂颈束拉伸：&/p&&img src=&/89b2aeef3e1b_b.jpg& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&250&&&br&&br&&p&&strong&五 大道至简：椎间盘病人的麦肯基疗法&/strong&&br&&/p&&p&&strong&麦肯基疗法&/strong&&/p&;&img src=&/72df81f679ecd933af9de_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/72df81f679ecd933af9de_r.jpg&&&br&&p&
椎间盘突出与膨出&/p&&p&　“开车多了，用电脑多了，骨质增生也多了......”这是陈建斌为某品牌药物所做的一段广告的开场白。&/p&&p&　事实上，当电脑、汽车、空调等进入我们生活时，现代生活方式病也随之而来，而其中最突出的就是颈椎和腰椎病，以至于社会上流行这样的口头禅：“政绩不突出，业绩不突出，腰椎间盘突出”，那今天，我们就针对办公室白领经常出现的颈腰椎病问题，展开深入的讨论，以期给各位提供一个很好的解决方案。&/p&&p&我们今天重点来介绍一下麦肯基疗法。在此之前，我们还是先来了解一下椎间盘突出的相关背景知识。&/p&&br&&p&&strong&椎间盘突出示意图&/strong&&br&&/p&&img src=&/e7a92e9e2be5c1adb6d21c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e7a92e9e2be5c1adb6d21c_r.jpg&&&br&&p&&strong&椎间盘突出的CT片&/strong&&br&&/p&&img src=&/57dd416c8f7161abdbebf2e8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/57dd416c8f7161abdbebf2e8_r.jpg&&&br&&p&腰椎间盘突出症按照突出物的情况分为三种：膨出型、突出型和脱出型。以突出和膨出两种最多。&/p&&p&&br&　　【椎间盘膨出】：是指髓核突出于纤维环内，使之膨隆，但纤维环没有破裂，一般椎管间隙未变窄，与周围韧带组织粘连少。膨出导致神经纤维和脊神经根产生机械性压迫，尚可引起局部组织的无菌性炎症与粘连，还有髓核的失膨胀形成的脊柱不稳等均可刺激窦椎神经和神经根而引起腰腿痛。&/p&&p&　　【椎间盘突出】：是髓核已经突破纤维环压迫神经根，其状态纤维骨性突出，与周围组织粘连，间隙变窄。腰椎间盘突出症以腰4，5和腰5～骶1间隙发病率最高。&/p&&p&　　简单地说，膨出和脱出最大的区别就是纤维环是否已经破裂，如果没有破裂属于膨出，已破裂的属于突出。&/p&&p&　　【椎间盘脱出】：也叫椎间盘游离，是指髓核完全脱离纤维环，脱离椎间隙进入椎管内，成为游离组织，并与周围组织有粘连。脱出型的比例很小，一般严重的脱出只能通过手术治疗。&/p&&p&　　腰椎间盘突出症是一个症候群，这三种类型并非一成不变，需要认识到存在着逐步发展到更重类型的可能。&/p&&p&&br&
颈腰椎为何易出事&/p&&p&　　为什么颈椎、腰椎最容易出问题，这和人体的生理结构有关。&/p&&p&人体脊椎结构示意图&/p&&img src=&/9b26c91c43f6e1447332a_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/9b26c91c43f6e1447332a_r.jpg&&&br&&p&人从四脚爬行变为直立以后，人体的重量就完全依靠脊椎来承担。因此，对脊椎的负荷会很大。&/p&&p&人体脊椎结构图&/p&&img src=&/bd53ffd3d_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/bd53ffd3d_r.jpg&&&br&&p&&br&&strong&被加固的树木&/strong&&/p&&img src=&/afd53af56ea98cb750c2a0a_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/afd53af56ea98cb750c2a0a_r.jpg&&&br&&p&在自然界中，我们可以看到，很多树木在栽种初期，为保证存活，都要进行加固。人体也一样。与胸椎周转有肋骨牵拉不同，颈椎和腰椎就没有这种软骨的牵拉，只能靠肌肉和韧带组织进行牵拉，以维持颈椎、胸椎、腰椎在一条直线上。&/p&&br&&p&　　既然颈椎、腰椎是靠肌肉和韧带帮助固定和校正的，那么，如果当脊椎两侧的肌肉和韧带牵拉出现不平衡的时候，比如，一边肌肉韧带富有弹性，而另一边僵硬，就会造成脊椎的跑偏，从而导致椎间盘突出。&/p&&br&&p&　　那有人问了，为什么脊椎两侧的肌肉和韧带组织会不均衡呢？这当然和我的工作、学习、生活环境有关。研究人员发现，人体每天在做着3000与60的不平衡运动。那3000：60是指什么呢？&/p&&br&&p&　　它是指人体每天的弯腰动作有次之多，而脊柱后伸的动作却只有60～70次，这是一组极不平衡的数据，也是造成脊柱受力不均衡的原因。比如，我们经常的用电脑、开车，都是几小时让脊椎处于一种状态，因此，向前拉伸的肌肉和韧带与向后拉伸的肌肉和韧带就会产生不平衡，久而久之，也会带着脊椎的受力不均衡，从而出现椎间盘突出的情况。所以，在工作和生活中要尽量减少弯腰动作，增加后伸动作。例如抬重物时，要先下蹲并将腰部伸直，再用腿的力量将重物抬起；洗头时，尽量站着用喷头洗，而非弯腰低头。前面提过的脊柱保健体操，是为了使弯腰与后伸次数尽量达到平衡，所以不妨常做。形成良好的工作和生活的姿势，并养成习惯，就能最大限度地避免颈腰痛的发生。&/p&&br&&p&　　另一方面，比如我们经常用鼠标，再加上空调的影响，就会导致脊椎一侧的肌肉群处于持续的微紧张状态，气血供应失调，肌肉组织变得僵硬而缺乏弹性，即使你停止了那种不舒服的状态，脊椎也很难完全复位，而脊椎另一侧的肌肉和韧带相对平缓，时间一长，必定会导致我们的颈椎出问题。这也就是为什么白领得颈椎病的多。&/p&&br&&p&　　人体的脊椎就好比汽车的底盘，电脑的机箱架，当底盘和机箱架出现不平时，必然会造成汽车和电脑运行出现无名的故障，因而脊椎的保健非常重要。在这里，我们不得不提及麦肯基疗法。&/p&&br&&br&&p&&b&
什么是麦肯基疗法&/b&&/p&&p&　　上世纪50年代，罗宾·麦肯基（Robin　McKenzie）在新西兰一个小镇上当医生。他有一个“常客”——史密斯先生，是位腰椎间盘突出的病人，经常腰腿痛。&/p&&br&&p&　　一天下午，当麦肯基医生忙得不可开交时，史密斯又扶着腰，由人搀扶着走了进来。麦肯基随手指了一张治疗床——一张刚给病人做完治疗、还没有将床尾调低、基本呈“V”字形的床，让史密斯先躺上去。等他忙完了，再去找史密斯时，发现史密斯已经不见了。&/p&&p&麦肯基疗法&/p&&br&&p&　　原来，史密斯在那张“特殊”的床上趴了一会儿——因为他的疼痛使他无法躺着——疼痛居然消失了。从那以后，这位“常客”就基本不怎么光顾这个小诊所了，因为每当他腰痛发作时，就会在家里按当时在诊所里的姿势趴一会儿，腰痛便好了。就这样，罗宾·麦肯基少了一个“常客”，却由此受到启发，开创了著名的麦肯基疗法。&br&&/p&&p&　　麦肯基疗法，是一种已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法，它最突出的一点在于，减少了腰痛的医疗花费，可谓最便宜的治疗方法。&/p&&br&&p&　　根据麦肯基的理论，人们在伏案工作时，脊柱处于向前弯曲的状态，躯干的重力使脊柱前方的压力远远大于后方。长此以往，会造成椎间盘受力不平衡，髓核产生病理性向后位移，导致椎间盘的膨出、突出乃至脱出。同时，脊柱后方的韧带被过度牵伸，从而引起颈部和腰部的疼痛。毕竟人体的结构是为了适应人类的直立行走而逐步进化至此，而不是为了每天坐5～6小时设计的。所以，要避免颈腰痛，首先要养成良好的坐姿和站姿，同时减少长时间（连续1小时以上）的伏案工作。&/p&&br&&p&　　平时要经常做简单的脊柱保健体操，即每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次；然后将颈部向左右各侧屈（用耳朵尽量贴向肩膀）5次，再左右旋转（左顾右盼）5次，动作速度要慢，要达到运动最大范围的幅度（原有颈腰痛的人，注意不要引起不适感）。同时注意控制坐位工作的总时间，最好每天不超过4小时。&/p&&br&&p&　　出现突发的腰痛和颈痛时，麦肯基疗法也提供了一种简单的自我治疗方法。掌握这些方法，说不定您就成为又一个“史密斯”，从医院的“常客”变成“稀客”了。&/p&&br&&p&　　用麦肯基疗法进行自我治疗，对由伏案工作或弯腰造成的腰部疼痛，可取俯卧位，以双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰尽量后伸。如果这个动作能使您感觉轻松些，但却不持久，不妨在撑起后缓缓吐一口气。这样，大部分的腰痛可以得到解除。若腰实在痛得厉害，无法完成这些动作时，可将一两个枕头置于胸前，趴在床上一会儿（约半小时），疼痛大多有所缓解。&/p&&br&&p&　　治疗伏案工作造成的颈部疼痛时，我们要在正确坐姿下（请勿弯腰含胸），将头部在下颌的水平面上回缩（收下巴），能有效缓解症状。在疼痛缓解后的2～3天中，要经常反复做上面的治疗动作，增加前文所述的保健体操的次数。但要注意的是，有恶性病变、重度骨质疏松、骨折、脱位、滑椎、椎管狭窄等严重症状的病人禁用此法。如果您使用我们介绍的方法无效或产生任何不适感，建议您迅速到正规医院就医。&/p&&br&&p&　　想想看，一种极为简单的方法，就可以帮助我们极大地改善因长久学习、工作原因造成的颈椎和腰椎病，是不是省去了我们吃药、开刀的麻烦呢？这真是踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫。&/p&&br&&p&&b&PS：我知道很可能你也有颈肩不适哦，一个现实中的故事分享给大家。&/b&&/p&&p&&strong&网友翠雨：趴在床上看电视治颈椎僵硬 &/strong&&/p&&p&&strong&更多颈肩康复参考：&/strong&&/p&&p&&strong&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MjYyNDUzMw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Ded1782815bfe4fe8b34e048%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何解决颈肩不适、劲曲变直、颈椎反弓？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/strong&&/p&&br&&p&&b&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？ - 明威说的回答&/a&&/b&&/p&&p&&br&2009年三月份，老公右腿根部长了一个