怎么样摆脱强迫症症和什么有关系

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-28 10:31 标签： 什么是强迫症
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摆脱强迫症需要建立的四个新观念
发表于 23:13:28
强迫症状的一个特征是，它们可以持续很久。慢性和持久的强迫症状给个人带来极大痛苦的同时，也严重影响着他们的正常生活。患有强迫症的人通常急于想要摆脱强迫症所带来的痛苦困扰，但是改变不是一朝一夕可以做到的，它不但需要好的方法和坚持练习，更需要有好的心态和观念来支撑。在你开始学习控制你的症状前，必须要接受以下四个新的观念，这四个新观念将帮助你进行改变，迎接挑战。&观念一：态度坚决，相信你会变好。你必须坚定信念，告诉自己：现在是改变，并战胜你的强迫症状的时候了。&首先，你必须相信自己有变好的能力。强迫症状给你带来的烦恼，已经在很长时间以来破坏了你正常的生活。你是一个有用的人，有权利生活得舒适、成功和宁静。因此，无论如何，你要做好准备恢复正常的生活。&其次，你必须相信你可以战胜自己的强迫症状。记住这是可能的，和你有相似症状的其他人已经改善了，所以你也可以改变。当你按照我提供的建议进行改变时，你需要接受不同于你现在对付强迫症的方法。例如，目前你不停地为一些特别可怕的事件担心，有时你不停地重复一些思维或者行为来防止一些灾难的发生。我们将一起来学习，让你逐渐的改变这些思维和行为，不再用你习惯的模式思考问题，并且改变你的仪式行为，放弃你旧的模式并且尝试新的行为，在接受这个新的模式的过程中，需要信心和很大的勇气，因为我们尝试新事物时，根本不知道它是否有用。这就需要你下定决心，相信它将帮助你对抗暂时的疑虑、不确定性和不适行为，你的决心也将帮助你克服失望和困难，最终克服强迫症。&观念二：改变不合理的、过分夸大的信念。记住强迫症状是一种焦虑障碍。这是因为它是建立在一种带有不现实的焦虑偏见的基础上的。现在强迫思维仍很强大而且很烦人，你暂时被他击败了。可能你相信它们真的在威胁你，你为了考虑怎样去保护你自己和其他人而变得心神不宁。当你害怕传递致命的病菌引起你的孩子死亡，或者引起一场可怕的事故的时候，这些属于强迫性的恐惧。&通常情况下，强迫性恐惧是过分和夸大的，这些不合理的信念，会使你的症状加剧。我们在极度惊恐的时候，往往很难进行理性的思考。所以，在你正确认识了你的强迫思维之后，在强迫想法出现的那一刻，你有时仍然会相信你所害怕的事情是真的，这并不奇怪。你可以通过逐步的实践和治疗，认识到你的那些信念是毫无根据的。只有改变信念，消除不合理、夸大的思维观念，你才能面对强迫症状，而不再感到恐惧和担忧。&观念三：寻找新的行为模式，代替原有的仪式行为。许多强迫症患者活在固有的、僵化的生活模式中不愿意改变。他们相信，如果他们不进行仪式行为，他们将会永远不安。在这样的观念指导下，他们会不断的重复仪式行为以获得舒适感。要打破这样的模式，你必须愿意寻找其他方式，你将发现其他新的行为方法同样可以减轻不安。一定要去尝试新的行为，否则放弃你的强迫行为是极端困难的。&在尝试新的行为之前，你首先要认识到除了仪式行为，其他的行为也是有用的。过去你一直用同一个行为方式来缓解焦虑，事实上你会发现，旧有的强迫行为不但没有阻止你的强迫思绪，反而增强了你的焦虑不安，甚至使你感到沮丧和自责。因此，你需要去改变店旧有的仪式行为，除此之外，你还需要足够的勇气和信心才能迈出改变的第一步。&观念四：接受强迫症状，顺其自然。这是到目前为止，强迫症患者最难接受的信念。要你相信忧虑是合理的，要去接受它们，听起来好像不太合逻辑。一开始就要你接受强迫思维，在理性上的确是不现实的。但是，你需要告诉自己：这只是一个想法而已，想法和行为是不同的，你要慢慢学会接受你的强迫思维，以及你拥有他们这个事实。&练习接受这个新的理念，可能是你所惧怕的，因为这些观念在开始时，非但不能给你带来缓解，相反还会让你倍受煎熬。在某种程度上你需要鼓励自己接受的是“为了摆脱我的强迫思维，我愿意去接受新的观念。”无论什么时候你发现自己有了强迫思维，就去接受它们。&接受你的忧虑，需要你形成一个新的不同的思维模式来代替原有的想法。如果旧的观念是“我不能让自己开始有强迫思维，否则将会非常的可怕。”你可以用这个新的观念代替它——“我只是有那个想法而已，其实没有什么。” 这种观念不应该只是在紧张的时候简单的默读，而应该是一种基本态度的改变，是在你真正相信它后才会发生作用的。&这种观念意味着，一旦你注意到你的强迫思维，允许这些“思维”继续下去，尽可能迅速接受它们，你就会变得很随意。就象你接受其他你认为安全的想法一样的去接受你的强迫思维，认同它们也是你的一部分。如果你接受它们，就不用挣扎着去摆脱它们。通过你的接受，会减轻执行强迫行为的冲动想法。了解相关课程试听请点击：&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&　　成都心理咨询 成都抑郁症焦虑症强迫症恐惧症心理治疗 四川成都心理咨询师培训　【云舒心理咨询工作室】心理咨询预约电话/微信：；心理咨询预约QQ：冷云舒，国家二级心理咨询师；国家一级人力资源管理师；职业规划导师；成长力心理咨询中心创始人。关注家庭及个人成长问题，坚信每个人内心都有成长的力量。主攻存在、人本、认知行为取向的整合心理疗法。擅长咨询领域：婚姻情感、家庭教育、亲子关系等家庭心理咨询；有关个人成长的抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症、人际交往障碍、个人发展、考前焦虑、厌学、情感等问题的心理咨询。咨询风格：亲切随和，积累了1000小时以上个案咨询经验，形成了独具特色的激发个人潜能的咨询风格。咨询形式：面询，无法到工作室可选择微信或电话语音咨询。让我们一起，找寻内心成长的力量，收获不一样的心灵成长！　　成长力心理教育咨询中心预约电话/微信：成都心理咨询预约QQ：网址：地址：成都万年场双庆路99号花样年.花郡6栋
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平时下班的时候走到一半突然想起不知电脑有没有关，抽屉有没有锁，不放心又回办公室看一遍，几乎每个星期有三四次，同事都说这样是强迫症的表现。
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&&&&&&1.延迟强迫行为实施时间。每当你想做出强迫行为时，停一停、跟自己说，试试看等会儿再做，时间可以从15分钟逐渐延长。&&&&&&2.重新审视想法。强迫症的狡猾之处就在于它总是用“万一
”这样的话语来蛊惑我们。其实强迫症让我们想的往往都是过度的，是没有现实意义的，对我们影响极小的问题，因此当脑中再次出现这个想法时，我们应该学会说“no”，只要突破这一关，那我们就启动了回归正常生活的开关。
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&&&&&&一、在强迫症中，一切的心理反抗，或者是转移注意力，都是没有效果的。不管强迫症如何千变万化，顺其自然把心放平是治疗强迫症的核心与关键。&&&&&&二、强迫症的人，往往把什么都幻想得完美，这是错误的。比如，心理强迫症的人多数有“强求完美“的思维观念。什么事都强求做得十全十美。只要是人，就没有谁能达到绝对完美的，所以，顺其自然，为所当为吧，不要被它占据了你的思绪，将它放置在你心中的一个角落，不要去触碰它，即使有时不小心又触碰了它，也不要担心，继续做自己该做的事，不要管它是否回到了那个角落，慢慢的你会平息下来。
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&&&&&&1.尽管我们已经看清了强迫症的阴谋，我们不再继续跟随它了，我们的情绪不是就立即消失，毕竟强迫症已经困扰我们一段时间，被某个想法激起某种情绪，已经形成了一种习惯。所以我们需要给自己留出一段时间，允许自己想到这个问题还是会焦虑，接纳情绪的出现上升和减缓下降。这一步可以通过正念练习的帮助来完成。&&&&&&2.找一位理解并愿意支持你的亲人朋友陪伴直到自己可以忍住冲动。慢慢的我们就有更多的时间去做真正有益于自己生活的事情了。
疾病百科| 强迫症
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