多汗是怎么回事 出汗太多小心四种疾病
&　　炎热的夏季经常出汗是常见的现象。但是如果已经到了秋季依然浑身大汗这就有些不正常了。那么这些人出汗总是出奇得多，吃顿饭、做点事就满头大汗，稍一紧张就汗流浃背。是什么原因导致的他们这样爱出汗呢?　　出汗本身是一种调节体温、散热的一种方式，天热多汗是正常现象，人与人之间存在个体差异，有的汗多些，有的少些，这都属于正常范畴。但也有人多汗是非生理性的，医学上称为“多汗症”，一般是由发热性疾病、代谢性疾病及精神因素等引起。　　“多汗”往往只是一些疾病的外在表现，引起多汗症的疾病主要有以下四种。　　甲状腺机能亢进　　一般来说，甲状腺机能亢进患者的代谢增高，周围血流量增加，必然会促进肌体的散热，出现多汗症状。&　　糖尿病　　糖尿病的特征就是“三多一少”，其中出汗多就是病症之一。糖尿病如并发自主神经病变，就会出汗较多，尤其是上半身出汗多。患者由于糖代谢障碍，导致植物神经功能紊乱，交感神经兴奋使汗腺分泌增加而出现皮肤潮湿多汗，血糖高导致代谢率增高也是多汗的原因之一。　　嗜铬细胞瘤　　嗜铬细胞瘤常见的症状就是淋漓多汗，出汗具有阵发性，有时也可以持续出汗，但阵发性发作时面部潮红或变白可同时发生。还会出现心慌、手颤、四肢发凉等。但本病发作时常伴有明显的血压升高，以及因此而引起的头痛症状。　　更年期综合征　　更年期综合征也有多汗现象，进入更年期的妇女，卵巢功能逐渐减退，可出现不同程度的植物神经功能紊乱，血管舒缩功能出现障碍，导致多汗。　　因此，莫名其妙的多汗既不要等闲视之，也不要过分紧张，首先要搞清是生理性出汗，还是病理性出汗。建议及时就诊，由医生做出诊断，以对症治疗。
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在食物上，黑色（肾）青色（肝）黄色（脾） 白色 （肺）红色（心）&br&
脾胃不好，也要同时吃点黑色的食物，把肾养养，精力充沛，才有精力去锻炼。青色的食物也要注意，这样会有好的睡眠。脾肾同时调理是比较合理的方式。&br& 5.
当然如果你有时间和精力，可以自己做 醋泡黑豆，用生黑豆泡醋，对脾胃的调理非常好，这里介绍一下方法：&br&
黑豆&br&&br&药用价值&br&&br&【性味】性平、味甘，无毒&br&&br&【归经】归脾、肾经&br&&br&【功用】消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风除痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、除热解毒。&br&&br&【主治】水肿胀满、风毒脚气、黄疸浮肿、风痹痉挛、产后风疼、口噤、痈肿疮毒，可解药毒，制风热而止盗汗，肾虚阴亏，消渴多饮，小便频数；肝肾阴虚，头晕目眩，视物昏暗，或须发早白；脚气水肿，或湿痹拘挛、腰痛；腹中挛急作痛或泻痢腹痛；服热药不适。乌发黑发，延年益寿。&br&&br&【文献摘要】&br&《本草纲目》：“黑豆八肾功多，故能治水、消胀、下气、制风热而活活血解毒。”；“常食黑豆，可百病不生。”&br&《本草纲目拾遗》：“服之能益精补髓，壮力润肌，发白后黑，久则转老为少，终其身无病”。&br&&br&【相关人群】一般人均可食用。适宜脾虚水肿、脚气浮肿者食用；适宜体虚之人及小儿盗汗、自汗，尤其是热病后出虚汗者食用；适宜老人肾虚耳聋、小儿夜间遗尿者食用；适宜妊娠腰痛或腰膝酸软、白带频多、产后中风、四肢麻痹者食用。&br&&br&【注意事项】&br&1. 小儿不宜多食&br&2. 黑大豆炒熟后，热性大，多食者易上火，故不宜多食。&br&3. 《本草经集注》：“黑豆恶五参、龙胆”。&br&4. 不适宜生吃，尤其是肠胃不好的人会出现胀气现象。&br&&br&解释一下：&br&恶，是说两种药在一起，其中一种会影响到另一种的药性的发挥（相恶者，夺我之能也）。&br&五参，指的是：人参、沙参、丹参、玄参、苦参。&br&&br&【食物相克】黑豆忌与蓖麻子、厚朴同食。&br&&br&【补充说明】黑豆泡的时候，会掉色，水色加深，这是正常的。如果只是洗了一下，就掉色或者泡的时候水色特深，那有可能是假的。因黑豆价格较贵而黑芸豆价格较为便宜，有不法商贩用黑芸豆冒充黑豆。黑豆内仁为黄色或青色，芸豆内仁为白色。&br&&br&【西医解释黑豆的成分和作用】&br&黑豆营养全面，含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质。黑豆中蛋白质的含量是牛肉、鸡肉、猪肉的两倍多，牛奶的12倍，不仅蛋白质含量高，而且质量好。黑豆脂肪含有较多的不饱和脂肪酸，熔点低，易于消化吸收，不会沉积在血管壁上。黑豆中微量元素如锌、铜、镁、钼、硒、氟等的含量都很高。黑豆皮为黑色，含有花青素，花青素能养颜美容，增加肠胃蠕动。植物中营养最丰富的保健佳品。黑豆中富含的钙是人体补钙的极好来源。钾在人体内起着维持细胞内外渗透压和酸碱平衡的作用，可以排除人体多余的钠，从而有效预防和降低高血压。黑豆中的铁可预防人体缺铁性贫血，碘可预防甲状腺肿大。钼可抑制强致癌物亚硝胺在人体内合成。黑豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，能有效抑制乳腺癌、前列腺癌和结肠癌，对防治中老年骨质疏松也很有帮助。在豆皮和豆渣中含有纤维素、半纤维素等物质，具有预防便秘和增强胃肠功能作用。&br&&br&&br&通过上述的文字，大家会发现，黑豆真的是好处多多。&br&&br&之所以我教大家做醋泡黑豆，是因为：&br&&br&⑴ 这种做法使黑豆会容易被消化和吸收；&br&&br&⑵ 一次可以做上一斤半斤，然后可以天天吃；&br&&br&⑶ 黑豆的价格也很超值。1斤的黑豆，一个人吃上个两三个月不成问题。而1斤黑豆，也就是几块钱的事情。&br&&br&&figure&&img src=&/34b743efeed3e5b6068814ddea7ae834_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&/34b743efeed3e5b6068814ddea7ae834_r.jpg&&&/figure&&br&老陈醋准备一瓶，然后黑豆一包，将黑豆洗干净后晾晒，让它表面的水蒸发后。准备一个洗净的玻璃瓶，把瓶的三分之一放入生黑豆，然后倒入醋，醋要离黑豆表面4到5厘米。盖紧瓶盖，放到阴凉处一个半月，就可以食用了。每天大概早上20粒，晚上5点到7点30粒，调理身体，棒棒的。&br&我自己做的黑豆泡醋，&figure&&img src=&/2a2f780b484af885facbf8_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/2a2f780b484af885facbf8_r.jpg&&&/figure&快吃完了，准备再次来做。&br&6.关于起床和早睡，身体要想好，一定要早睡，同时早起，早上是一天春天开始的时间，这个时候起床，阳气才能生发，在北京时间的五点是惊蛰，也就是季节里打雷下雨的时候，树木这个时候最能生长，时间换算一下，减去或者加上你所在城市的时差，比如我在重庆，惊蛰就是六点钟，我六点起床，身体会特别舒服，过了重庆时间八点后起床，阳气生不起来，身体会偏向酸，同时没有精神，因为肝的功能没有发挥好，没法藏血，也就没法输送气血到脸部。&br&
早起后，你早睡就是非常简单了，身体到了晚上9点到10点会自然疲倦，只要倒在床上，很快就能入眠。&br&
在北京晚上九点泡脚最好，但是到了不同的时间，需要换算，在重庆是晚上十点泡脚最好，因为每个地方太阳照射不同，重庆的晚上十点，是肾最累的时候，这个给它按摩按摩，会有很多想不到的效果。最好用木桶，然后按摩按摩脚。&br&&br&增加关于脾胃的调理方面：&br&脾胃是后天之本，中医调理在任何调理中，都要先调脾。那就将如何调理，中成药、食疗、按摩手法&p&脾包括脾脏和胰脏。脾和胃互为表里，在中医里面，经常遇到表里，虚实这些词。什么是表里了，这样来理解，表里就是表兄弟的意思，互相协作，一起对外，比如心和小肠，肺和大肠。&/p&&p&但是了，表兄弟之间也有闹矛盾的时候，比如胃强脾弱，这个时候就胃口好吃的多，但就是不长肉，吃什么拉什么，身体吸收太差，只有初级研磨功能。一旦表里不和，就会生病。比如脚冷手暖，最直接的是小肠供暖不足。今天了，我们把脾胃当成一家人来分析，分析这一对兄弟闹情绪，会出现的种种变化。&/p&&p&按照我们中医的虚实，脾胃之病分为：脾胃实火，脾胃虚火，脾胃实寒，脾胃虚寒。&/p&&p&下面一一为大家揭晓：&/p&&p&一、脾胃实火，脾胃实火的人了，胃口是特别好的，食欲旺盛，嘴里的口味也重，这就是典型的脾土太盛，脾土太盛就会克到肾，这就是其中一种糖尿病的形成原因，这种糖尿病，其实高发地区是在欧美，还有我们国家的公务员体系中。胡吃海喝，欧美人你看吃饭的时候都是喝冰水，让胃都失去了知觉，牛肉几分熟这样的来整。大家仔细想想，我们的公务员领导也是肚子最大，和欧美人挺像。这部分的糖尿病，就是血糖没法进入细胞里，细胞缺糖，通过打胰岛素，把血糖打入到细胞里。但是因为打入胰岛素会伤害脾的运化，同时让胰腺睡觉，所以打入量会越来越大，直到腿脚截肢、失明。&/p&&p&所以，饮食不能过度，比如秃头的人，必须喜欢甜食，甜食伤肾，肾不好，气血不好，头发就没了。减少吃甜食，就是预防秃头的法门。&/p&&p&尿酸高的，痛风的，就要少吃油腻肥厚食物，别吃西药。每天午饭后，用半块柠檬泡水喝，同时从调理肝肾入手，比如吃乌鸡白凤丸、保护肝肾的方子都行&/p&&p&这种脾胃实火，吃银柴胡，银翘解毒丸都比较好，主要是降低心火，大部分食欲都来自心火。&/p&&p&可以推腹按摩，可以帮助排实火。还可以针刺，放热血出来&/p&&p&二、脾胃虚火&/p&&p&脾胃虚火，也就是常说的脾阴虚，脾阴不足，生虚火，小孩子特别多，小孩子喜欢吃肯德基，吃烤瓷，乱吃乱喝，但小孩子阳气足，所以不会形成实火，这个虚火，就让小孩子多动症。容易形成食积。&/p&&p&虚火和实火就不一样了，虚火的人了，我们想想，就是这个火的力度不够，质量也不高，就是本质不高，微微的热度了，这种热度有点类似电热，会让人口感舌燥，总想喝水，同时了容易口腔溃疡。这里要强调一点，口腔溃疡的情况分为很多种，后面专门写专题来分析。&/p&&p&这种虚火，在口里烤着口腔，会让人口腔溃疡，让这个火从脾胃来，对胃的烤着效果就是胃的口腔溃疡，也就是胃溃疡了。&/p&&p&而且脾虚火啊，就是放的假信号，和狼来了一样，容易让人心神不宁，容易烦躁，注意这里的一点，微微的虚火让人燥热。火生土，微微的虚火，就让做妈妈的心，心属火着急了，然后心着急，就会让人心神不宁，焦躁，这种焦躁是知道会调理好，是焦躁不是焦虑。&/p&&p&同时了，我们继续往下解读，脾胃虚火，口腔有虚火，身体就要扑火，靠什么扑火，有意识的前提下就是自己喝水，无意识的时候，就是魄管着身体，这就是流口水来降温。所以脾虚火（脾阴虚）的人喜欢流口水。&/p&&p&这种情况了，可以吃点老鸭汤、怀山药、甘蔗、喝点牛奶，关键点：牛奶阴虚的人可以喝，也只适合阴虚的人喝。如果是胖子喜欢流口水，就不要喝牛奶，因为胖子可能是水肥（肾脏代谢问题）、油肥、痰湿体质，不适合喝牛奶。&/p&&p&三、脾胃实寒&/p&&p&啥叫实寒，就是真正的寒冷，是实实在在的寒，有具体的承载寒的部位了，寒有具体的体现了，虚寒是微微寒，大部分时候没有载体承载寒，但是实寒就是有了，可见实寒是比较严重的状态。身体吸收了大量的阴寒之物，又由于阳气不足，没法排出，导致聚集在体内，在体内闹革命，让细胞不听指挥了。这种阴寒的东西多了，就容易有风湿骨痛、痛风、肥胖、水肿、肿瘤、过敏等。切记，病都是吃出来的&/p&&p&脂肪瘤是要重点讲一下，痛风因为已经提到了，只要不喝冰啤酒，基本没法得痛风的机会。身体吸收了太多顽固不化的东西。怎样理解脾，脾是一个公司的销售部门，销售部门是赚钱的部门，就是给一个项目，把项目赚钱变成公司资产，如果部门膨胀了，手段有问题了，就会有内外矛盾，这个矛盾，导致脂肪形成了脂肪瘤，还有血脂高的，水肿的，痛风的，这里就是不克制，我们要克制欲望，心管的是欲望，就是一个公司的总经理，知道什么要吃，什么不吃。这样财务就会收到的健康的钱，公司氛围也是健康的，自然不会爆发内部问题。&/p&&p&公司的运营，就是消化，“消”和“化”，消是把大项目分成无数小项目，方便公司人来配合做。&/p&&p&“化”就是通过运作这些小项目，把钱变成了公司的钱，变成公司的资产了。&/p&&p&在中医里，消就是胃的责任和义务，化就是脾的责任和义务。围绕这个体系，就会有财务投资部---肾
，肺----人事后勤部门
肝----文化培训部门。后面会专门花时间来讲解，五脏五行和公司部门组织结构的关系。这里就不赘述，不然这篇写不完咯。&/p&&p&重新回到主题&/p&&p&“消”---是把大块猪肉变成小块猪肉，事物的本质还是没有变。&/p&&p& “化”---把猪肉变成人肉（比喻），本质已经改变。&/p&&p&我们常见的比如豆腐乳、老干妈，腊肉、鱼子酱，这些东西制作的过程，就是运化的一个过程&/p&&p&实寒严重了，身体就没有知觉了，就好像喝一大杯冰水，这个时候胃的知觉被冰住，吃很多菜都不会觉得饱。&/p&&p&实寒的人，梦里面遇到的都是恐怖事情，各种鬼怪僵尸。脾胃实寒体质是比较容易遇到“鬼压床”的，主要也是脾胃实寒的体质，本来阳气就很弱，遇寒才有这个情况。&/p&&p&这个类型的体质，艾灸的效果比较弱的，艾灸的效果没法透到五脏去，艾灸对虚寒虚火肯定是比较好的，热驱动气血还行。对于实寒一定要针刺放血，还可以配合点穴疗法，等到治疗后期，可以配合艾灸。&/p&&p&饮食出行上，&/p&&p&&u&1.不喝绿茶，喝红茶或者普洱，普洱一定要买贵又好的，不然假普洱反而害人。&/u&&/p&&p&&u&2.家里食用油，必须是猪油，这样可以减轻胰脏的负担，还是西医思维的人就不要看我写的&/u&&br&&/p&&p&&u&3.水果里面除了榴莲可以吃，其他都不要吃了，身体要远离水果&/u&&/p&&p&&u&4.海鲜也不要吃，实寒体质消化能力太差，鲍鱼、燕窝也不要涉及&/u&&/p&&p&&u&5.饮料都远远看看就行&/u&&/p&&p&&u&6.推腹法，每天300下，推到自己放屁，肚子咕噜叫。放屁是很好的养生，哈哈&/u&&/p&&br&&br&&p&四、脾胃虚寒&/p&&p&虚寒就脾胃有微微的寒气，这个微微的寒气肯定会导致消化不好，大部分都市人都是虚寒状态，微微的寒气，让自己有了点小肚子，偶尔小毛病&/p&&p&脾胃虚寒初期，你去西医院检查，肯定查不出来任何毛病，西医会说你营养不良，吃的不够好等等&/p&&p&脾胃虚寒的很多人要么面黄肌瘦，要么了还有点小肚子。因为人的体质是综合体质，如果肾阳虚同时也有，就是小肚子也有。如果同时又血虚，就是面黄肌瘦了，总是长不胖，吃啥漏啥&/p&&p&中国老百姓忧伤脾，担心家里老人睡不好，病不好，但是小孩上学升学结婚生小孩等等，这个微微焦虑的状态，会让身体的血糖本能提高，焦虑会让身体以为哪里饿了，焦虑给脾胃的信号，就是没有吃饱，身体就要提高血糖浓度。这是一种典型的血糖高的情况，这个类型的血糖高，是不需要吃降糖药的，因为只是脾虚寒，如果吃降糖药，伤害了脾脏，反而血糖越来越不好治。这个类型的病人，陪病人聊天是最重要的，花几个小时，把心结打开，调理脾胃就很简单。不要被血糖指标束缚。抽空会写一个专题的血糖高文章&/p&&p&食疗推荐：山药熬水喝，黄小米干饭配牛肉汤。牛筋熬汤拌饭&/p&&p&在这里要重点说一下，小孩子的脾胃虚弱和成年人的脾胃虚弱是不一样的，小孩子的脾胃虚弱，只是脾胃没有发育好，消的能力很差，但是阳气充足，化的能力很强。而成年人了，是消化都同时很差。所以小孩可以天天吃糊糊，而成年人你天天喝粥，永远也没法调理脾胃。&/p&&p&一口饭咀嚼36下，为什么会帮助消化了，在咀嚼过程中，你对饭菜做功，在增加它的阳气，那在这些饭菜在小肠中阳化气化的时候，需要的阳气就很少，自然就吃的少，吸收好。&/p&&p&推腹，是我一直比较推崇的，推腹，是改善体质的一个很好方式。排除浊气，同时也是对脾胃做功，增强脾胃里面的阳气。&/p&&p&自己去学学艾灸，把涌泉穴，足三里，好好艾灸艾灸，充满艾，就好的很快的&/p&&br&&p&修改于：丙申年冬月二十&/p&
如何调理脾胃，同时让自己气血充足，一点点的小经验，和你分享一下。 1.脾是后天之本，身体上的所有的病症，在治疗之前，都要先养脾，因为脾决定了后天的食物消化后转化为精气提供给五脏的百分比（简单说，有了能被五脏吸收的能量才能增强体质和打败病症） …
&p&&b&首发于我的英语学习公众号：赛门喵Simon&/b&&/p&&p&&b&—-&/b&&/p&&p&&b&我用这篇帖子终结一切「如何背单词」的问题。本文手码7000字，纯干货，包含单词资源下载，背单词的具体实施方法和原理。希望用这篇长文，改变绝大多数人对背单词的错误认识。&/b&&/p&&p&对于背单词，主要的问题归结起来无非如下几个： &/p&&ol&&li&一般人需要多大的词汇量？2，3万的词汇量有必要么？&/li&&li&到底是通过死记硬背来记？还是通过阅读背诵？&/li&&li&背单词如何实操呢？&/li&&/ol&&p&&b&首先澄清一个事实，背单词纯粹就是一个技术性的活动。&/b&「技术性」说白了意味着满是套路，它和智商，天赋和悟性这些先天特质没有一毛钱关系。也就是说，只要你采用科学的方法，稳定地投入时间和精力，你的词汇量完全可以超越奥巴马。因此，不要把单词量低归结为缺乏语言天赋。 &br&&br&&/p&&ol&&li&&b&词汇量2，3万值得羡慕吗？有必要吗？&/b&&/li&&/ol&&p&有人偶尔会在朋友圈不经意地晒一下自己两三万的词汇量，换来下面一片膜拜之声。看到别人这么牛逼，你也发誓要在短期内将词汇量提升到3万，届时也可以云淡风轻地在朋友圈炫耀一下了。&/p&&p&如果你真的跑去买一本高阶词典或红宝书，开始无差别地背每一个单词，我首先为你的这种奋斗精神鼓掌，然后我会笑你蠢得可爱。为了早点点醒你，我现在告诉你一个事实，这是个很多人都没有意识到的事实： &/p&&p&&u&&b&英语单词之间是极其不平等的，它们是分阶级的！&/b&&/u&&/p&&p&为了说明这个问题，我从牛津英文语料库（OEC）挖来一张图如下，这图啥意思？ &/p&&figure&&img src=&/v2-efffc6ef881d91_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&625& data-rawheight=&203& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&/v2-efffc6ef881d91_r.png&&&/figure&&p&第一列是单词数，第二列是对应单词在英语里出现的频率——也就是你遇到这些单词的可能性，第三列是对应单词一些例子。这是一张非常有意思的图，它揭露的事实甚至有一些反直觉哦： &/p&&p&&b&英文中使用频率最高的10个词竟然占了所有英语25%的内容，换一种说法——你仅仅需要掌握10个单词就可以「理解」英语世界里25%的内容；更近一步，如果要理解英语世界里一半的内容，你只需要认识100个单词就够了！！如果你再厉害些，掌握了最高频的1000个单词，你就可以理解75%的内容了。&/b&&/p&&p&也就是说，词汇量越低的人，背一个单词的回报是巨大的，这种回报随着词汇量的上升大幅度递减。以至于到了高阶的时候（90%），需要多背43,000个单词才能仅仅扩展5%的内容。&u&国内的绝大部分英语学习者词汇量停留在&1000的范围内，他们能够理解大部分简单的日常用语（75%），但是一旦涉及到原版书，电影，报刊博客等内容（90%）就必须要仰仗字典了。&/u& &/p&&p&从大部分人所在的初级（1000）到中级（7000），需要提高6000个单词，这是大部分人觉得词汇量提升困难的原因。 &/p&&p&英语母语人士仅仅需要7000个单词来表达90%的场景。这是什么概念呢？&u&当我随便扔给你一份《经济学人》，或原版书，或美剧，或Youtube，任何内容，任何频道的英语内容，如果你有7000的词汇量，你可以理解其中90%的内容。事实上，由于语境的帮助，剩下10%的生词你基本可以推测出来。&/u& &br&&br&看到这里明白了吗？ &br&&br&&b&真正决定你英语好不好的关键在于这7000个高频词汇，它们才是英语里真正的核心词汇。你需要：一，理解每个词的意思；二，能够主动正确地运用它们。能做到这两点，即便你的词汇量只有7000，你的英语水平也已经处在全中国1%的塔尖。&/b&&/p&&p&这7000之外的单词出现的频率最多也不过10%，这意味着你朋友圈那些炫耀词汇量的人，如果他们之后不能保证不断地温习这些词汇，迟早也会由于缺乏重复，而忘得一干二净。所以，这实在没什么好羡慕的。 &br&&br&&u&并不是所有的单词都值得你平等对待，你应该把大部分时间花在7000个核心词汇上。之外的低频词汇，由于出现的概率最高也只有10%，即便遇到了再查阅也不会耽误太多时间，它们不应该占用你太多的时间和精力。&/u&&br&&br&&br&实际上，根据权威网站 &i&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&testyourvocab&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/i& 的统计，大多数以英语为母语的成年人的词汇量在2之间，也就是说，如果你随便拉来一个老外，给他上图「50000」档的单词，他可能也只认识一两个，而在「&1,000,000」档中有非常大的可能他连一个单词也不认识。但这并不影响人家英语牛逼啊！！！ &/p&&figure&&img src=&/v2-ebffeccd383be01fe08f_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&/v2-ebffeccd383be01fe08f_r.png&&&/figure&&p&&u&所以词汇量大不等于英语牛逼，更多取决于你对核心词汇的掌握程度！！！&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&因此，千万不要买一本词汇量几万的高阶字典或者词汇表，然后开始苦背，这种努力虽然可以自我感动，但它本质上是一件极其愚蠢的行为。 &/p&&p&&br&&/p&&p&而从结果上看，将精力和时间投入到将词汇量提升到7000是一件回报率极其高的事情。&b&以应试的角度，四级词汇量为四千，六级六千，考研大纲要求也不超过六千，而这些词汇基本上包含在了7000核心词汇里。&/b&从提升英语能力的角度看，7000词汇是一个分水岭。在此之前，词汇是你英语学习的真正屏障，没有足够的词汇量，有质量的英语学习材料——报刊，书籍，美剧都无法拿来学习，如果频繁查字典效率又太过低下。&b&词汇量提升后，好似进入了一个新的世界，英语学习马上轻松起来，任何你感兴趣的材料，美剧，原版书，公开课等，任你挑选，学习渠道多到令人发指。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&当你越过这个分水岭后，伴随着大量的阅读和听力，这些核心词汇又会反复不断地在各种语境下面重现。这时候理解已经不成问题，7000以外的词汇就可以在阅读中不断地完善。告诉你们一个事实，当你的阅读量足够大时，你会发现自己已经无需费力地去记单词，常常是查一下字典就能够记住了，变成了一件自然而然的事情。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&u&所以，英语单词就像一个金字塔形状一样，底部的高频词汇构成了英语世界的基础。你的学习重点应该放在这些核心词汇上，而不是傻呵呵地去追求一个漂亮的数字，那决定不是聪明人的选择。&/u& &/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&&b&到底是通过死记硬背来记？还是通过阅读背诵？&/b&&/li&&/ol&&p&&u&当你的词汇量低于7000的时候，死记硬背绝对是最有效率的方式。&/u&&/p&&p&刚才说过，词汇量低是学英语的直接束缚。譬如很多人跑来说阅读理解看不懂，期刊杂志看不懂……他们还把原因归结为语法差，其实没有那么复杂，绝大多数人看不懂或者听不懂都是因为词汇量太低，和理解能力没有任何关系。另外，如果边学习边查字典，你的学习过程会不断地被查字典打断，让学习效率大打折扣，同时也非常影响学习的流畅度。所以，&b&最有效率的办法是，一次性用死记硬背的方式先把核心单词解决掉，然后就可以吃着火锅唱着歌，随意选择任何你喜欢的学习材料，极其畅快地提升英语！&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&u&当词汇量低于7000的时候，学习的策略就是：只追求量，不追求精通。通过背中文释义的方式，用最快的速度将词汇量提升到7000门槛。&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这种只追求数量的方法可以迅速让你迈过英语学习的分水岭，但是它有一个非常大的副作用——单词本身虽然只是26个字母的排列组合，但是其往往蕴含着文化和语境的内涵。而我们身处英语文化之外，本身就缺失理解的文化基础，那么这种脱离语境的背单词方式是无法让我们真正理解一个单词的，更不要能够准确地运用单词了。&/b&这其实也是很多人支持通过阅读背单词，反对死记硬背的原因之一。但是如果仔细分析，这其实并不是一个很大的问题。首先，核心词汇通过阅读记忆效率太过低下，由于学习过程不断被查字典打断，真正能通过阅读积累大量词汇量的人凤毛麟角。长痛不如短痛，索性提前一次性解决。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，从实用角度出发，大部分人并不需要理解单词背后的文化意义啊。虽然很多人嚷嚷着要讲一口流利的英语，但是如果不出国，不在外企的话，你讲给谁听呢？&b&大部分人学习英语的需求是能够阅读和听懂，而非口语和写作，因此只需要明白单词的拼写和中文意思就够了。&/b&比如一个程序员，他对英语的最大需求是看技术文档，也就没有必要搞懂单词背后的文化内涵。只有需要在口语和写作中准确运用单词，才需要细致地了解单词的内涵。即便如此，掌握单词的内涵也不可能一蹴而就，需要在不同的语境中不断学习，是一个长期完善的过程。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&u&当然，上面提到的副作用是可以弥补的，方法就是通过后期大量的阅读。死记硬背—&记忆意思；比如rant和gossip这两个词可能都是按照「八卦」这个中文释义背的。后来在阅读的具体语境中遇到后，你能读懂句子的意思。同时你带着疑虑再次查阅英英字典，&b&注意，这个时候你查字典不是为了释义，而是带有目的性地去掌握单词背后的内涵，是求「精」，这种「具体语境」+「目的性的查字典」方式会让你对单词的记忆非常深刻。&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&还有一个原因，由于核心词汇的出现概率是90%，只要后期的阅读输入量足够，这就可以保证这些核心词汇反复不断地在不同语境中出现，那么对这些单词的理解就会一再不断地加深和完善。这样来看，只要保证后期的大量阅读，你大可不必担心死记硬背所带来的副作用。&/u& &/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&如果你的词汇量大于7000呢？&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&这时候你不用刻意背单词了，挑选自己喜欢的英文材料，频道什么的，增大自己的阅读输入量。这有两个效果：&b&第一就是会不断地巩固提升对7000核心词汇的理解，将其慢慢转变为你的主动词汇；第二就是你会遇到其余10%的高级词汇，这部分单词就通过阅读去记忆。&/b& &/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&&b&背单词如何实操呢？&/b&&/li&&/ol&&p&首先要做的事情应该是测试单词量。友情提示，请不要相信国内单词APP的词汇量测试结果，结果并不准确。这里给你推荐一个比较权威的词汇量网站：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&词汇量测试&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&如果词汇量大于7000，没必要专门背单词，加大阅读输入量就好，通过阅读继续扩大词汇量就好。 &/p&&p&如果词汇量小于7000，请继续往下看，按照下面的步骤执行。 &br&&br&&b&实施策略: 只追求量，不追求精。通过背中文释义的方式，用最快的速度将词汇量提升到7000门槛。&/b& &b&&u&那么，这7000个高频词汇从哪里来呢？&/u&&/b& &/p&&ol&&li&&u&&b&（首选，强烈推荐&/b&&/u&）&b&&a href=&///?target=https%3A///subject/1703974/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&麦克米伦高阶英汉双解词典&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&，英文版是&i&&a href=&///?target=https%3A///subject/2290936/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Macmillan English Dictionary for Advanced Learners&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/i&。Macmillan词典标记了7500核心词汇，但是很遗憾它并没有给出词汇表。这本词典收录了大约10万左右的单词量，并对这些词汇做了分级处理。属于7500核心词汇的统一以红色字体呈现，并继续分为三个等级，每个级别2500个词：一级是最最常用的词，标注三个非常醒目的星号★★★；二级常用词标注两个红星★★；三级标注一个红星★。剩下的词汇为非常用词汇，以黑色字体呈现。基于其庞大的语料库，Macmillan的词频统计是非常权威的。如果你决定用这个词典，请自行购买纸质版。 -&/li&&li&&u&&b&美国当代英语语料库&/b&（&i&Corpus of Contemporary American English, COCA&/i&)&/u&。COCA在拥有4亿词汇的文献资料上，统计出了使用频率最高的前，2词汇。7000核心词汇的pdf文档下载链接为：&/li&&/ol&&p&&b&
链接: &a href=&///?target=https%3A///s/1eR5A4tO& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/s/1eR5A4t&/span&&span class=&invisible&&O&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 密码: xwa3&/b& &/p&&p&你可以自行选择这两个词频表。如果是麦克米伦，在背单词的时候只要专注于星标红色的单词就可以了，黑色单词一律忽略！！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我的知乎Live：&/b&&a href=&/lives/217344& class=&internal&&如何正确地背单词&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&u&&b&一天背几个单词？&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&根据记忆理论：英语单词的记忆一般需要3-5次才能熟练记住。&u&那么每天的学习就分为两大部分：复习和背诵新词。&/u& &/p&&p&&b&从我自己的经验来看，在高效利用时间的前提下，每天背100个新词是完全可行的。当然这里有一个非常重要的影响因素就是学习者的英语水平，能力越高记忆一个单词所需要的时间短，所以个人可以按照自己的能力在实践中对数量做调整&/b&。 &/p&&p&复习花费1小时，背诵新词花费1-1.5小时。按照7500的词汇量，一共需要花费天，每天投入在背单词的时间上为2.5小时左右。你可以按照自己的时间将复习和背诵新词分开进行。当然大部分人的初始词汇量不可能是零，所需时间要少于75天，具体时间因人而异。 &/p&&p&请务必保证这2.5小时的高效时间。 &/p&&p&&b&&u&实操步骤&/u&&/b&&/p&&p&&u&&b&学习环境：&/b&&/u&&/p&&p&&b&请空出大块时间背单词！！我之前会分配出一个专门的时间段来背单词，称之为&u&背单词模式&/u&&/b&。&/p&&p&如果空不出一整块2.5个小时，可以将时间为两部分，早上复习，晚上背新词。&u&背单词模式下，不要用手机背单词！！&/u&！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样可以最大限度地降低干扰——在手机上背单词会不断地被各种推送和微信打断，而且还要分心抗争自己刷微博，知乎的冲动，这会耗费极大的心力，所以很难长期坚持下来。 &/b&&/p&&p&手机可以作为辅助手段，利用零碎时间复习已经完成的单词！！！ &/p&&p&在背单词模式下，提前准备下面几件事： &br&&/p&&ul&&li&一台电脑：上面有excel形式的自制单词表+字典。（下面我会细说）&/li&&li&若干张白纸和一支笔&/li&&li&安静的环境和一颗拥有inner peace的心 ：）&/li&&li&除了水，不要放任何零食&/li&&li&不看手机&/li&&/ul&&p&&b&每日学习分为背诵新词和复习两部分，现在给出具体的操作细节：&/b&&/p&&p&&b&背诵新词：&/b&&/p&&p&①&u&. 录入新词list&/u&。电脑上新建一个空白Excel，按照核心7500单词表，从上一次录入的最后开始录入到新建 excel的第一列。 &/p&&p&看上去非常熟悉的词汇，跳过不录入！ 对于自己模棱两可的词汇，录入！ &/p&&p&录够100个新词，保存在一个专门的文件夹下，命名为「List_01」，后面的数字顺序排列，表明是第几个list，如果你够自律的话，这个数字应该和你的学习天数保持一致。 &br&&br&注意：COCA是按照词频顺序排列的，所以排在前面的很多单词可能都认识（如下图），请根据自己现有词汇量选择第一个list的起点位置。 &/p&&figure&&img src=&/v2-4ca1919df2fbb4c61aeb30_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&/v2-4ca1919df2fbb4c61aeb30_r.png&&&/figure&&p&②. &u&开始背背背&/u&。&/p&&p&提前在电脑上安装有道，欧陆，或者任何其它你觉得靠谱的字典（&u&英汉字典&/u&）。 &/p&&p&&b&&u&为了提高效率，背单词的中文意思&/u&&/b&。 &/p&&p&然后拿笔在白纸上重复写，并且不断在脑海中强化单词本身以及建立其和中文意思的对应，直到可以默写。 &/p&&p&重复此过程，直到100个新词全部完成。 &/p&&p&从头开始快速浏览一遍单词，重新温习一下意思模糊的词，完成后当日背新词任务结束。 &/p&&p&&u&注意，不用看例句，英英解释，只用中文释义来背就好。这样可以将效率最大化，这个方法带来的副作用会在以后的大量阅读中不断地得到改善。&/u&&/p&&p&用时：1-1.5小时 &br&&br&&br&&b&复习：&/b&&/p&&p&由于这种背方法缺乏理解的语境和练习，所以是非常容易忘记的，复习在这个时候是非常重要的。复习的大致策略遵循两点：&u&一是要多次复习，第二是同一个单词的复习间隔要适中，不能太短，也不能太长，并且间隔最好逐渐延长。&/u& &/p&&p&按照这个策略，确立复习点： &/p&&ul&&li&第一个复习周期：2天&/li&&li&第二个复习周期：4天&/li&&li&第三个复习周期：7天&/li&&li&第四个复习周期：20天&/li&&/ul&&p&举个例子：假设今天新建的单词表为「List_20」,也就是说这份单词表要在建立日期后的第2天，第4天，第7天和第20天复习。 &br&&br&&u&复习方法&/u&：&u&看着List单词表，回想单词的中文意思，能想起来直接跳过！如果一个单词多次都无法回忆起意思，需要在表上重点标记，可以在当天学习任务的最后多花点时间频繁记忆一下。&/u& &/p&&p&用时：1小时，表单之间的时间分配自己掌握 &/p&&p&&b&每天重复上面两个步骤，知道7000个核心词汇背诵达成！&/b& &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&具体的实施办法已经写的很明白了哈。这个办法的优点是高效，缺点在于过高地估计了每个人的自律能力。&/b&所以嘛，绝大多数人是很难坚持下来的。当然成功要是那么容易达成，可能也是一件很无趣的事情吧。 &/p&&p&&u&但是，开始之前科学的心理建设，以及在背单词之中正确的自我引导对于成功完成任务是极其有帮助的，这恰恰也是牛逼和平庸之间的差别，聪明人总是能够及早意识到自己的消极情绪，并且做出积极的自我引导。相反，平庸的人被自己的情绪左右，最终在焦虑中迷失自我。&/u&&/p&&p&年轻人做事像一把将要出鞘的剑，蓄势待发，总是用各种各样的任务塞满自己的时间，既要2个月背完7000单词，同时还要健身练出8块腹肌，于此同时还要每天读3个小时的书……要求设立的太高太多，但凡有一点没有完成，就会陷入到自责之中，自责带来压力，于是就会寻找娱乐性的活动（打游戏，吃很多事物）来缓解压力，带来更大的自责，于是跌入恶心循环。之前设立多项任务却没有一件能坚持到底，雷声大雨点小，最后竹篮打水一场空。 &/p&&p&&u&你要明白，任何人都无法一夜之间彻底改变自己的生活。你的任务设置一定要可执行，要为任务规划好优先级，比如这3个月我的主要任务是背单词，健身和读书可以降低要求。&/u&&/p&&p&&b&人的意志力是有限的，耗费了一些在背单词上，就不会有太多留给别的任务了。&/b&&/p&&p&&u&所以，提前规划好时间和背单词的优先级，这段时间只做好背单词这件事情就好。&/u&&/p&&p&我是在大学的时候完成的背单词过程，在两个多月的过程，我因为偷懒中断过几次，但是这个时候我不会自责，我会用积极地鼓励自己。现实中有人健身，可能中途没忍住出去玩中断了一次，就自责自己没有坚持下来，认为自己很失败，于是就放弃了。这真的很蠢！其实你不妨观察一下，现实中的每一个人都会周期性的陷入倦怠期，情绪低落，不想上班，不想工作，不想学习。人的天性如此。聪明人会及早意识到这一点，不苛责自己，调整自己继续回到正轨上；相反，另外一些人会不断自责，逃避现实。 &/p&&p&&b&接受自己的不完美，出现懈怠不要自责，鼓励自己做的更好。当你进入这种正向循环之后，背单词变成了一件自然而然的事情。&/b& &b&坚持背单词要耗费意志力，意志力和身体状况息息相关。&/b&&/p&&p&《哈佛商业周刊》有一篇著名文章Manage Your Energy, not Your Time，是说人的时间是有限的，但是精力却不同。为了保证高效的学习，学会管理精力是非常重要的。&u&在一个好的情绪和精神条件下，做事情的效率会大大提高。所以，当你情绪低落，身体疲惫的时候，不要强迫自己学习，应该去休息恢复体力。&/u& &/p&&p&提升精力的方法有很多： &/p&&ul&&li&保持运动&/li&&li&每天听听舒缓的音乐（10 / 20分钟）&/li&&li&学习过程中保持break&/li&&li&早睡早起&/li&&/ul&&p&我在新加坡工作的时候，大约有三个月的时间每天早上4点半起床，晚上10点半就睡觉，晚上还会去跑步。现在回国，虽然不会起那么早，但是运动的习惯每天都在保持。&b&这些好习惯可以帮助你保持充沛的精力，每天都是精神饱满地做事情。&/b& &/p&&p&最开始用意志力持续做一件事情的时候，人很容易产生倦怠感，这是因为人本能地会对重复性的行为产生排斥。缓解这个办法你可以尝试： &/p&&p&&u&每天的单词任务一旦完成，马上就结束，并且给自己一个正向的自我肯定。这时候你对当天学习的心理印象是积极的，这种感受会随着时间的推移渐渐累积，逐渐形成一个具有成就感的积极的心理感受。那么，在每天开始学习之前，你的心态不会是消极痛苦的，而是一种愉悦的心态。很多人完成了当天的学习任务后，觉得自己好棒，然后想超额完成任务，最后把自己搞的精疲力尽，对学习的热情完全消失。如果每天的学习都以这种形式结束，那么学习在你心中的印象就是痛苦感的累积。所以学会见好就收，这样才能细水长流。&/u&&/p&&p&戒贪心，时刻调整好自己的心态和精力，你可以非常愉悦短期将自己的词汇量提升起来，进入到一个新的广阔世界，开开心心学习英语。 &br&&/p&&p&&b&手码了7000个字，你不点个赞吗？&br&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我的知乎Live：&/b&&a href=&/lives/217344& class=&internal&&如何正确地背单词&/a&&/p&&p&---&/p&&figure&&img src=&/v2-e2cf8ef4fd1c_b.png& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&641& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&641& data-original=&/v2-e2cf8ef4fd1c_r.png&&&/figure&&p&（也可以微信内搜id：NowEnglish）&/p&
首发于我的英语学习公众号：赛门喵Simon—-我用这篇帖子终结一切「如何背单词」的问题。本文手码7000字，纯干货，包含单词资源下载，背单词的具体实施方法和原理。希望用这篇长文，改变绝大多数人对背单词的错误认识。对于背单词，主要的问题归结起来无非如…
&b&只说自己自己做到的&br&&br&1、喝菊花茶/枸杞茶&br&&/b&我是我朋友圈里唯一一个不近视的，站在一楼可以看到二楼的班级号，因为是路痴，有时候去找地方，真的是晕头转向，但是视力好，可以让我十几米以外就能看到标注性的大字，迅速确定寻找范围，很方便，而且一直觉得眼睛是心灵的窗户，我见到一个陌生人就是通过看眼睛判断是否值得交谈下去&br&&br&ps：还有鱼肝油，维生素e，鱼眼睛，都有类似作用&br&我也没有说彻底改善呀，也知道更多是遗传基因，但是这些确实是明目的东西呀，我小时候就包括现在经常能忍着恶心吃鱼眼睛，还会服用维生素e。&br&有些事情只有坚持，才有疗效，为什么一概否定呢？总比什么都不做好吧&br&那我和我弟同父同母，我父母也不近视，可是我弟就近视，所以呀很多事情都在于个人。&br&更重要是坐姿，这不仅是近视问题，更是精气神，长久了便是气场的区别。&br&&br&&b&2.早睡早起&/b&&br&别人的生活基本都是三段，上午，下午，晚上，我的是四段：早晨，上午，下午，晚上。我真不是夸自己，当然如果你这样认为，我也没关系╮(╯▽╰)╭&br&还有早睡早起和晚睡晚起的精神状态完全是不一样的。前者能督促你更加规律地生活&br&&br&&br&&b&3、做早餐&/b&&br&其实我还是挺建议利用早晨的大好时光做份早餐的，尤其住在一起的情侣们，整个世界都安静下来。早餐是一日三餐中最重要的，自己做即丰盛又干净。&br&其他人我不知道，我自己如果不吃早餐，几乎会影响我一天的好心情，早餐吃好了，会觉得一天都很圆满。也许幸福就这么简单。&br&&br&&br&&b&4、晨起后喝一杯温水&/b&&br&为了温度适宜，你可以头天晚上倒半杯水放在那，然后第二天清晨就加半杯热水就可以了&br&&br&&br&&b&5、中午饭后站立二十分钟&/b&&br&女生腹部特别容易长肉，而且刚吃过饭就坐下对肠胃也不好。二十分钟其实蛮快的，你可以站着刷手机，一会儿的事儿~&br&&br&ps：又不是让你吃饭后立即站，稍缓一会儿再站呀，我是很注重养生的人，如果是不好的，我自己都不会坚持的，又何必说出来祸害他人呢。&br&我每一个习惯的养成都会查一些资料的，我比很多人都谨慎&br&&br&&br&&b&6、办公桌上放本书&/b&&br&当你中午想睡觉但是困意还不足，或者没什么事的时候，就可以看看。恩，我利用这个时间看的书快十本了吧&br&&b&&br&7、手机里放些电子书&/b&&br&当然我说的不是言情，而是你刚兴趣的名著，当你坐公交时就可以看看，而不会因为一直听歌，让时间就那样溜走了，或者下载个英语语言的app，经常听下新闻也不错~~&br&&br&ps：对于第一条，我也不建议公交车上看书，比较建议听，但是如果你选择看言情，还不如看名著呀，也不是我多高大上，而是如果我把看的言情换成名著，我看过的书，能围绕我家三圈呀。经验之谈，听不听随你呀，我不过问的。&br&&br&&b&8、午睡&/b&&br&&br&即使冬天，我也会午睡，觉得午睡之后，下午的状态会好很多&br&&br&&br&&b&9、工作/学习三个小时后出去站站&/b&&br&定个闹钟，尤其是需要经常面对电脑工作者（包括我），其实看书是不会让你近视的，主要是用眼习惯和用眼卫生。注意眼疲劳。&br&&br&&br&&b&10、一周至少三次跑步&br&&/b&&br&其实，一下班之后，即使你想看书，你也不可能即使进入状态，还不如把你状态不好的时间用来健身，剩下的就用来充电。&br&看到一句话（原句记不太清）：疲劳、焦虑、记忆力不好很大程度上都是源于身体不好&br&&br&&br&&br&&br&&b&11、睡前泡脚&/b&&br&尤其是体寒的人。水中可以放点白醋。土方子，可以缓解一下。&br&我就是四肢冰冷星人，求遍名医（虽然并没有什么用，，，）&br&&br&&br&&br&&b&12、不要妄图说服别人，不要妄图改变别人性格&/b&&br&说服别人很累好不？&br&人家养了二十几年的性格，你说改变就改变了？&br&心放宽，不为难别人就是放过自己。&br&&br&&br&看到好多争议，我就补充一下，以后应该很少更新了。&br&不要和我争，你看我想争吗？我不想让自己满是戾气，更何况我也很懒呀。&br&&b&对于不友善的人，我不应报以同样的恶意&/b&&br&&br&&br&都看到这了，不点一下吗？(づ??????)づ&br&&br&——jy
只说自己自己做到的 1、喝菊花茶/枸杞茶 我是我朋友圈里唯一一个不近视的，站在一楼可以看到二楼的班级号，因为是路痴，有时候去找地方，真的是晕头转向，但是视力好，可以让我十几米以外就能看到标注性的大字，迅速确定寻找范围，很方便，而且一直觉得眼睛…
断断续续做了快一年的早餐，基本都是比较健康的食材，操作起来其实也很简单。&br&&br&看起来难可能是被我的摆盘骗了，哈哈。&br&这些早餐做法本来就很简单，而且一般大家也不用像我这样摆盘拍图，&br&所以做这么一份早餐确实是不需要花多少时间的。&br&（我也可以把同一份早餐拍的丑丑の，这样大家才觉得它真的很容易做？我觉得拍的好看跟这份早餐做起来简不简单没有关系，我没交大家摆盘，我只是教你们怎么做这个食物而已。）&br&&br&上几张早餐合集，后面有写做法。&br&（图片都是iphone拍的，后期用VSCO或者snapseed）&br&&figure&&img src=&/900e863ffd1f6a002f57f_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/900e863ffd1f6a002f57f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/a87ab00178c_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/a87ab00178c_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/b0d84d5d9f65d8ea3bd1a13c2fad3366_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/b0d84d5d9f65d8ea3bd1a13c2fad3366_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/30a565dfec74eefa02e8872c_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/30a565dfec74eefa02e8872c_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/bebad70c4fb542_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/bebad70c4fb542_r.png&&&/figure&&br&还有很多就不放上来了，下面有部分早餐做法。&br&虽然写的有点点啰嗦，但其实步骤做起来都是很简单的。&br&&figure&&img src=&/ec81c3f5ff77a15bad94e1c_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ec81c3f5ff77a15bad94e1c_r.png&&&/figure&【绿芦笋虾仁太阳蛋】&【水果酸奶麦片杯】&br&&figure&&img src=&/e874e74d16a4ef7a4ce25_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/e874e74d16a4ef7a4ce25_r.png&&&/figure&【绿芦笋虾仁太阳蛋】&br&①绿芦笋：切掉尾部比较老的部分。煮水，水开后绿芦笋焯一两分钟，放一点盐让颜色更绿。然后可以再用橄榄油稍微煎一下。&br&②虾：虾水煮熟后剥壳。&br&③太阳蛋：平底锅先倒油，打个鸡蛋，然后再开火，全程小火煎到蛋白熟了就能拥有一个完美的太阳蛋&br&④最后装盘，撒研磨黑胡椒&br&【水果酸奶麦片杯】&br&①酸奶+水果+早餐麦片混合&br&②搅拌搅拌&br&③吃&br&&figure&&img src=&/ec81c3f5ff77a15bad94e1c_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ec81c3f5ff77a15bad94e1c_r.png&&&/figure&【无油版pancake】&【Grenn Smoothie】&br&&figure&&img src=&/2bf36ee5aa869f_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/2bf36ee5aa869f_r.png&&&/figure&【健康无油版pancake】&br&食材：&br&100g低筋粉、5g泡打粉、30g细砂糖、1个鸡蛋、100g牛奶&br&做法：&br&①低筋粉、泡打粉、细砂糖一起过筛备用&br&②鸡蛋和牛奶用打蛋器搅拌均匀后，分两次倒入步骤1中用刮刀搅拌&br&③平底锅预热，倒入面糊，每面煎1-2分钟&br&④出锅的pancake加枫糖浆、果酱、水果块或涂抹黄油&br&【Green Smoothie】&br&酸奶+冷冻切片香蕉+菠萝+生的嫩菠菜叶用料理机搅拌&br&&figure&&img src=&/ec81c3f5ff77a15bad94e1c_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ec81c3f5ff77a15bad94e1c_r.png&&&/figure&【法式吐司】&【玫瑰花茶】&br&&figure&&img src=&/d4a8270ffec9f9ae06cab6da584a2cf8_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/d4a8270ffec9f9ae06cab6da584a2cf8_r.png&&&/figure&【法式吐司】&br&①鸡蛋打散成蛋液&br&②锅倒油，吐司片两面都沾上蛋液&br&③将沾了蛋液的吐司片放油锅里两面煎至金黄即可&br&④煎好的吐司可以淋枫糖浆或果酱等，直接吃也是很好吃的&br&【玫瑰花茶】&br&5-6朵玫瑰干花加适量蜂蜜加温水泡一会儿即可&br&&figure&&img src=&/ec81c3f5ff77a15bad94e1c_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ec81c3f5ff77a15bad94e1c_r.png&&&/figure&【开放式水果三明治】&【芒果百香果奶昔】&br&&figure&&img src=&/a558c6211f7cee870bfc7f9d_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/a558c6211f7cee870bfc7f9d_r.png&&&/figure&【开放式水果三明治】&br&①欧包上面涂抹酸奶（不介意卡路里也可以抹奶酪）&br&②最后放上喜欢的水果&br&【芒果百香果奶昔】&br&芒果+百香果+酸奶混合用料理机打成奶昔，很好喝&br&&figure&&img src=&/ec81c3f5ff77a15bad94e1c_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ec81c3f5ff77a15bad94e1c_r.png&&&/figure&【金枪鱼鸡蛋三明治】&br&&figure&&img src=&/a82efc0fbedba36a7d75e0_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/a82efc0fbedba36a7d75e0_r.png&&&/figure&①鸡蛋煮熟后切小块，加点沙拉酱搅拌均匀备用&br&②打开水浸金枪鱼罐头备用&br&③按 吐司片→金枪鱼→吐司片→鸡蛋沙拉→吐司片 的顺序码好&br&④对半切开，吃吧&br&&figure&&img src=&/ec81c3f5ff77a15bad94e1c_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ec81c3f5ff77a15bad94e1c_r.png&&&/figure&【太阳蛋牛油果盖吐司】&【牛油果奶昔】&br&&figure&&img src=&/a8f7f3b94820ade34ecffc_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/a8f7f3b94820ade34ecffc_r.png&&&/figure&【太阳蛋牛油果盖吐司】&br&①太阳蛋：平底锅先倒油，打个鸡蛋，然后再开火，全程小火煎到蛋白熟了就能拥有一个完美的太阳蛋&br&②牛油果：牛油果半个（另外一半可以做牛油果奶昔），切片&br&③吐司涂抹奶酪，放上切片的牛油果，和太阳蛋。撒研磨黑胡椒&br&【牛油果奶昔】&br&250ml鲜牛奶（或纯牛奶）+半个牛油果 用料理机打成牛油果奶昔&br&&figure&&img src=&/ec81c3f5ff77a15bad94e1c_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ec81c3f5ff77a15bad94e1c_r.png&&&/figure&【煎绿芦笋龙利鱼】&【牛油果三明治】&br&&figure&&img src=&/006b6dd167ae15ab0baffeb_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/006b6dd167ae15ab0baffeb_r.png&&&/figure&【煎绿芦笋龙利鱼】&br&绿芦笋：切掉尾部比较老的部分，再切成小段。煮水，水开后绿芦笋焯一两分钟，放一点盐让颜色更绿。然后可以再用橄榄油稍微煎一下&br&龙利鱼：&br&①冷冻的龙利鱼柳提前解冻，清洗后厨房纸巾擦干水份&br&②撒点盐和黑胡椒腌10-20分钟&br&③腌好的鱼柳两面沾蛋液，放油锅里煎至两面金黄，熟了即可&br&④装盘后撒研磨黑胡椒&br&【牛油果三明治】&br&①牛油果捣成泥，加白糖搅拌均匀&br&②夹在吐司片里&br&③对半切开，可以吃了&br&&figure&&img src=&/ec81c3f5ff77a15bad94e1c_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ec81c3f5ff77a15bad94e1c_r.png&&&/figure&【无油鸡胸肉彩椒蔬菜沙拉】&br&&figure&&img src=&/0d298e256d215bb55ebb0f6e6cb57f8a_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/0d298e256d215bb55ebb0f6e6cb57f8a_r.png&&&/figure&①鸡胸肉横切成两片（因为一整块鸡胸比较厚）&br&②加点生抽、一点点料酒、研磨黑胡椒、淀粉腌二十分钟左右&br&③然后平底锅大火预热，放腌好的鸡胸肉，然后马上盖上锅盖转中小火，每一面煎2-3分钟&br&④煎好的鸡胸肉切条&br&腌制鸡胸肉的时候可以准备以下：&br&①彩椒切条，白蘑菇切片，水煮开后和玉米粒一起下锅煮熟，捞起来备用&br&②2-3种可直接食用的蔬菜（我用了紫叶生菜、苦苣）洗干净沥干水份，青瓜切片备用&br&③蔬菜装盘做底，再放上青瓜片，和步骤①的食材，最后放鸡胸肉&br&④淋上喜欢的沙拉酱即可食用&br&&figure&&img src=&/ec81c3f5ff77a15bad94e1c_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ec81c3f5ff77a15bad94e1c_r.png&&&/figure&【金枪鱼鸡蛋蔬菜沙拉】&br&&figure&&img src=&/49bc5bd1fbee36ab922a_b.png& data-rawwidth=&1724& data-rawheight=&1724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1724& data-original=&/49bc5bd1fbee36ab922a_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/ac003b2edcb87f56fde899_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&3159& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/ac003b2edcb87f56fde899_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/ec81c3f5ff77a15bad94e1c_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ec81c3f5ff77a15bad94e1c_r.png&&&/figure&【彩虹考伯沙拉】 &figure&&img src=&/78e3ac9a5ed_b.png& data-rawwidth=&1658& data-rawheight=&1658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1658& data-original=&/78e3ac9a5ed_r.png&&&/figure&准备食材：&br&牛油果半个、圣女果、鸡胸肉、奶酪碎20g、西生菜、&br&千岛酱、洋葱1/4个、鸡蛋1个、培根1片&br&&figure&&img src=&/0b88fbe075cbc61c1726d62acd075c59_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&3159& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/0b88fbe075cbc61c1726d62acd075c59_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/ec81c3f5ff77a15bad94e1c_b.png& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ec81c3f5ff77a15bad94e1c_r.png&&&/figure&【Mixed Berries and Banana Smoothie】&br&&figure&&img src=&/6b972fa997b5f91e31a7a_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/6b972fa997b5f91e31a7a_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/d06987f4adedb23fddf2b_b.png& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&4809& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/d06987f4adedb23fddf2b_r.png&&&/figure&&br&有空就更新
断断续续做了快一年的早餐，基本都是比较健康的食材，操作起来其实也很简单。 看起来难可能是被我的摆盘骗了，哈哈。 这些早餐做法本来就很简单，而且一般大家也不用像我这样摆盘拍图， 所以做这么一份早餐确实是不需要花多少时间的。 （我也可以把同一份早…
题主，&b&别喝水了&/b&，来跟我做祖传的养面操吧！相由心生，相定人生，一个好的面相也可以改善人生际遇，一张苍老疲惫的脸可不行，所以&br&1———
2————3————嘿喂狗！&br&&p&闭目养神起势调息&/p&&p&&b&第一节：按摩耳朵拉耳垂，耳垂轻拉勿用力！&/b&&/p&&p&&b& 第二节：轻捏山根上提气，提神醒脑眼清明！&/b&&/p&&p&&b&第三节：抬头撅嘴鼓鼻翼，又旺夫来又聚财！&/b&&/p&&p&&b&第四节：张嘴收腹大睁眼，满天都是小星星!&/b&&/p&&br&&p&每天五分钟，养面从现在做起&br&&/p&&br&&p&&b&【5分钟养面操口诀】&/b&指甲短，手洁净。遵要求，神入静。部位准，手法正。力适度，排杂念。合拍节，不乱行。闭眼睛，鼻吸气，口吐气，意念行。揉耳朵，捏山根，阔鼻翼，养全脸。提状态，操不停。四季行，无禁忌。养面相，贵在恒。走形式，难见功。&/p&&p&——————————————————————————————&/p&&p&都没个赞的，我再加个干货吧，如果没人看我就删了。&/p&&p&这是一个三甲医院的退休主任教给我的，她本人63，皮肤还是很紧致，出去逛街总被人认为40几的，而且没有眼袋和黑眼圈，鱼尾纹也很少，眼睛也很明亮。&/p&&p&也是一套操，因为有提拉皮肤紧致皮肤的作用，我叫做：拉皮操&/p&&br&&p&&b&一、做操时间：&/b&早晚各一次，每次10分钟，可以在凃好洗面奶后或面霜或精油后进行，做完操后再洗净面。&/p&&p&&b&二、做操环境&/b&：最好有冥想音乐或香薰伴随，可以让人入静放松，更有利于皮肤按摩&/p&&p&&b&三、做操要点&/b&：主要是用双手中指和食指的指腹对面部进行按摩和提拉，动作不是一味往上拉，而是在穴位处轻轻打圈然后向上，动作要轻柔力度适中。&/p&&p&&b&四、具体的手指按摩提拉方向还是用图来说的清楚点(如下图)&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&/f15e9a922b8d4889d39f_b.jpg& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&449& class=&content_image& width=&369&&&/figure&&br&&br&（图我补上了，本人有点完美主义倾向，所以画的比较写实）&br&&br&&br&&br&&p&因为知乎APP有点抽风，这是我用手机手指画板画的，不要在意细节&/p&&p&手指按摩提拉的几个主要路线：&/p&&p&&b&1、从下巴到两颊的尾部&/b&&/p&&p&&b&2、从两边嘴角到耳朵中部的耳门&/b&&/p&&p&&b&3、从鼻翼两边的迎香穴到太阳穴&/b&&/p&&p&&b&4、围绕眼圈打转（具体方向看上图）&/b&&/p&&p&&b&5、从鼻准到神庭&/b&&/p&&br&&p&上述每条路线都是重复20次，一天10分钟，一个月以后你会发现你的&b&面部皮肤明显改善，皮肤下垂的趋势有效减缓，眼袋眼圈皱纹都少很多，显得更加年轻和有精神，比什么喝水睡觉有用的多。我一般是配合洗面奶做操，效果特别明显。&/b&&/p&&br&&p&下次我写一下脖子防老的做操方法吧，可以有效减少脖纹&/p&&br&&p&——————————————————————————————&/p&&p&继续更新脖子操&/p&&br&&p&脖子是比较难保养的一个部位，有些明星虽然有驻颜之术，但一露脖子就得抓瞎&/p&&p&例如不老女神赵雅芝&/p&&br&&figure&&img src=&/bc3afc45ff94ffa0cebd6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/bc3afc45ff94ffa0cebd6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&美腻吧，但摘了围脖以后呢&/p&&br&&figure&&img src=&/6c2fb20bd0add55429ce_b.jpg& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&297&&&/figure&&br&&p&————脖子的皱纹很明显吧&/p&&p&所以脖子的保养要比脸面的保养难多了，废话少说现在来做脖子操！&/p&第一节：掐脖子&br&&p&一、首先是洗干净脖子和手，脖子用热毛巾擦一下，有精油也可以抹上&/p&&p&二、先把右手张开，虎口贴着脖子喉结处，拇指贴着脸颊骨下方，其他四指贴着脖肉，然后向着左边往上搓，具体方法如下图（该图极度高清，请小心流量）&/p&&br&&figure&&img src=&/4de171fa911c57c4bd93b3_b.jpg& data-rawwidth=&359& data-rawheight=&427& class=&content_image& width=&359&&&/figure&&br&&br&三、右手搓完左手搓，力道一定要轻柔，不是让你搓泥！总共每边手各20下。&br&&br&第二节、撩脖操&br&为什么叫撩脖操呢，因为动作很像花花公子用手去撩良家妇女的下巴，例如这样&br&&br&&figure&&img src=&/b15a9b54fd291aaa0de86_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&/b15a9b54fd291aaa0de86_r.jpg&&&/figure&&br&例如这样:&br&&figure&&img src=&/41af4ca82cb1e5_b.jpg& data-rawwidth=&393& data-rawheight=&524& class=&content_image& width=&393&&&/figure&&br&还有这样：&br&&figure&&img src=&/d60d3f7de241e763c1a7908_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/d60d3f7de241e763c1a7908_r.jpg&&&/figure&&br&&br&总之就像撩美女的姿势，只是上面是用正面手掌，而我们要用的是手背，从喉结下方开始，一路撩到下巴，过程中下巴轻轻抬起。&br&还是老规矩，动作要轻柔，尽量用到手指背的最上面的一节而不是用指甲。&br&撩完右手一下换左手一下，然后各20下，具体动作如下图：&br&&br&&figure&&img src=&/2e85a4ac702c9ace6ea545db7aced5d5_b.jpg& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/2e85a4ac702c9ace6ea545db7aced5d5_r.jpg&&&/figure&（注:上图是美女）&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&————————————————————————————&br&11月3日更新：&br&下面补充的是&b&耳朵操&/b&，这个相对比较简单：&br&&br&1、主要是拇指和食指捏住一边耳朵轻轻搓动，从耳尖下到耳垂，从耳轮到耳廓，搓完耳垂的时候轻轻下拉一下，这个基本上大多数人都知道了。&br&2、要注意的是用左手搓右耳，右手搓左耳，每边各30下。&br&3、搓、拉完耳朵后，用双手捂住耳朵，掌心对着耳内，顺时针揉动，由于掌主火，耳主水，掌心与心脏相连，耳朵与肾脏相连，用掌心按摩耳朵有调剂水火，改善心肾功能，使心肾相交，提高睡眠质量的作用。&br&&figure&&img src=&/8f5cfbf8a3cbc2e04af9d7_b.jpg& data-rawwidth=&385& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&385&&&/figure&&br&&br&&br&4、按摩完要把拇指蜷成这样&br&&figure&&img src=&/17c580d1d52ad548a9ee8_b.jpg& data-rawwidth=&190& data-rawheight=&190& class=&content_image& width=&190&&&/figure&（感动——这是我画的最逼真的一幅有没有，有带红指甲这样的细节！）&br&&figure&&img src=&/6ca6cab491f587dad211748aaa0f64a7_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&199& class=&content_image& width=&373&&&/figure&用上图这个部位来抵住这个穴位&br&&figure&&img src=&/7cab6e8be0bb8_b.jpg& data-rawwidth=&526& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&526& data-original=&/7cab6e8be0bb8_r.jpg&&&/figure&（话说答主认真起来也蛮感人有没有）&br&&br&&br&这个穴位就是翳风穴，如果你摁下去揉会感觉有点要咳嗽就对了，摁这里要比较用力，所以要用到拇指关节&br&&br&摁下去以后揉20下，然后可以一路平着过来揉到脖子后面一直到风池穴，如下图&br&&br&&figure&&img src=&/84b97ab5a2bafce2c03b768_b.jpg& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&/84b97ab5a2bafce2c03b768_r.jpg&&&/figure&这一带的穴位按下来对睡眠和缓解头疼有一定效果&br&&br&好了，头部以上的操就练完了，当然还可以补上用十指来梳头，可以养发健发，减少白头发和掉发的情况，具体的百度就好了。&br&&b&每天整套做下来20分钟左右，不耽误时间，对延缓衰老，改善睡眠都很有帮助。还有关于身体其他部分的简易操，将来我再答一下了。&/b&&br&&br&&br&&b&养面相，从头做，操不停，\(&▔□▔)/\(&▔□▔)/\(&▔□▔)/&/b&
题主，别喝水了，来跟我做祖传的养面操吧！相由心生，相定人生，一个好的面相也可以改善人生际遇，一张苍老疲惫的脸可不行，所以 1——— 2————3————嘿喂狗！ 闭目养神起势调息第一节：按摩耳朵拉耳垂，耳垂轻拉勿用力！ 第二节：轻捏山根上提气，…
&p&【多图 第三次更新】&br&&/p&&p&&b&&br&- 养生+塑身+心态 -&br&&/b&&/p&&br&阿哈~ CET6和期末考终于结束了……累&br&今天来写一写【&strong&运动】&/strong&以及【如何&strong&看上去&/strong&好气色】&br&还有补充一个【&strong&满足感一百分香香的杂粮豆浆方子】&/strong&，不喜欢喝粥的同学可以尝试一下~&br&还有放了几张自己第一次做的饭·-·&br&&br&&p&&strong&【运动篇在饮食篇后面】【豆浆做法在粥的后面】【气色篇里面有···】&/strong&&/p&&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&关于这个问题有挺多想说的。&br&从知乎学到了很多 这次也来贡献一点自己的经验吧。&br&不是专业人士，就不走科学理论路线拉。&br&&p&但都是有依据的。欢迎指正。&br&&br&先说说我自己。&br&四十天前和题主状况几乎完全一样，有过之而不及吧。&br&气色不好、黑眼圈、面色发黄、体寒、久坐就浑身疼。&br&悲伤的大学生。&br&&br&关键小女年方十九 本该是生龙活虎（？）的年轻人 可妈妈说你怎么到了冬天和老年人一样啊= =&br&&br&哦还有点儿小胖 经常感到很累（请看作一笔带过谢谢）&br&&br&大学以后 惊觉身边 全是皮肤好身材好关键是气色好的女生 &br&于是乎开始认真学习了解很多关于养生以及塑身的知识。&br&&br&经过了认真筛选、整理、实践。&br&到现在45天左右。&br&且说直观上。&br&体重轻了8斤 脸小一圈。没有节食。&br&白了一个度 同学阿家长啊陌生人阿 说女大十八变阿现在皮肤这么好（脸都写红了。）&br&两颊由于遗传常年泛红也淡了很多。&br&腰也不酸了腿也不疼了。&br&&br&这里我想说明一下。没有极速蜕变。我这里只能算效果好一点的小小进步。&br&心态上好了很多。&br&每天生活得很认真。&/p&&p&也会一直坚持下去。&br&&br&把亲测有效的一些要点和大家分享一下吧。会一直更新。&br&&br&一、饮食。&br&&br&先说食物会比较开心。饮食也是最重要的：）&br&（第一更先说饮食，因为还是学生，没有太多时间写，日后会说其他方面。生活规律、运动、按摩保养等）&br&&br&&b&【清淡、干净、丰富、适量】&/b&&br&&/p&&br&&p&清淡饮食的好处大家都知道。&br&然而口重不是错，每个人都有自己的饮食习惯。’&/p&&p&更何况很多有特色精彩的的饮食在味觉上都是比较浓墨重彩的。&/p&&br&&p&但一日三食，尤其是对学生和初入社会的年轻人来说，是每天必须完成的程序，&/p&&p&我们吃，更多的是为了维持一天的代谢，与工作生活的精力来源。&/p&&p&&b&毕竟不可能人人都成为蔡澜。大快朵颐人间至味的云上的日子只能成为玫瑰园里的一朵玫瑰，而不是整个花园。&/b&&/p&&p&大部分时候，我们都需要将朴素的，基础的，同时也是适合身体的食物托付给消化系统去处理。&/p&&p&不需要每天加班加点地消化大量油腻、刺激的食物，它能得心应手地工作，将最好的精华吸收。&/p&&p&这才是我们日复一日的生活。&br&&br&清淡不代表要天天吃水煮菜。&/p&&p&不代表一点调料都不能被加入。&/p&&p&你今天吃了肉，也不代表你就吃得不清淡了。&/p&&p&清淡在更多时候指的是一种&b&适度。&/b&&/p&&p&健康的饮食是：高蛋白，满足身体所需的的碳水化合物，少量脂肪，种类丰富而不过量的维生素。缺一不可。&br&你看，“高”，“满足所需”，“少量”，“丰富而不过量”&/p&&p&它们指的都是一种度。&/p&&br&&p&有油盐，可以。适量就好。多了，裹覆在食物上，就过分了。&/p&&p&有肉，不错啊。一大碗，吃下去撑大了肠胃，就不合适了。&/p&&br&&p&什么都有。什么都不过分。&/p&&p&咸淡、荤腥，比比他人盘中的食物，好像有点欠缺，却不会让心中觉得难受，多一点反倒不舒服。&/p&&br&就是清淡了。&br&&br&&b&&i&年轻人的常态——独居或寄宿生活怎样做到清淡而丰富的饮食呢&/i&&/b&。&br&&br&在南方的大学上学，我们大学的食堂相对比较清淡。&br&&p&但与其说是清淡，不如说是干净。&/p&&p&&b&因为是学校，不会用过期的食物，不会用太过边角料的食材。&/b&&/p&&p&肉是肉，菜是菜，一碗面里几块叉烧一份青菜，&/p&&p&食物的种类明晰，吃下去身体是清楚的。不需要努力辨认模棱两可的不明物质。&/p&&p&于是它就舒服舒服服开始工作了。&/p&&br&&p&这并不是我所在学校所特有的呀。&/p&&p&&strong&符合卫生质量检测标准，当是每个规范大学所应当做到的。&/strong&&br&&figure&&img src=&/4ddba6b16eca6c88ab0c2_b.jpg& data-rawwidth=&1176& data-rawheight=&882& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1176& data-original=&/4ddba6b16eca6c88ab0c2_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&这是食堂的鸭腿面。&/p&&figure&&img src=&/364ca5d57d1b9ebf91040a_b.jpg& data-rawwidth=&1142& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1142& data-original=&/364ca5d57d1b9ebf91040a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&蕃茄鸡蛋面。&br&&/p&&br&&p&&b&食堂们有一个共性，卫生而调料放的多，炒制过程随意，方法不合理&br&&/b&&br&由于我们家口淡，我更是很长时间没办法接受食堂的饭菜。&br&辣肉面上一层油，蔬菜吸饱了油根本没法吃。除了白粥，其他粥不是太甜就是太咸。炒菜勾芡放油太多不多赘述。学生党都能体会吧。&/p&&p&&br&&strong&｛解决方法一｝自己制作&/strong&&/p&&br&&p&这是我现在用餐的主要方式。&br&&br&如果不是时间太紧，我一般不去食堂吃饭。&/p&&p&更不会买煎饼、鸡蛋灌饼之类的。（并不是看不起，.只是它实在是高油高盐高脂肪。）&br&&br&极少外食。&/p&&p&一份带有炸鸡或炸猪排等等的快餐的热量可能就已经超过你一天所需了。&br&绝不吃外卖。绝不。&/p&&p&未知的制作原料、未知的安全保障、身份不明的塑料餐盒。&/p&&p&对比之下，食堂们的优势在这里得到很到体现。&br&&br&况且就算时间紧也有解决办法。&br&&br&&strong&【【早饭】】&/strong&&/p&&br&&p&&strong&早上起来先喝一杯 &em&温&/em&的蜂蜜水。&/strong&&/p&&p&&strong&接下来开始元气满满的早餐准备~&/strong&&/p&&p&&br&&br&&strong&【前一天晚上若有空：杂粮粥+白煮蛋+巴旦木杏仁3颗+核桃1～2个+黑豆一把】&/strong&&br&&br&之前我说宿舍不限电。给大家造成了误导，抱歉啊。&/p&&p&其实是限电的，2000W以下。因为比较松，我就直接认为是不限电了。&/p&&p&我买了一个飞利浦的电饭煲。300W。&/p&&p&一周一半天数早上喝自己熬的粥。&br&&/p&&br&&p&&strong&粥是非常好的食物。补且温和。&/strong&&/p&&p&&strong&我的身体状况变好很大一部分得益于它&/strong&。&/p&&p&而且早上喝粥身体暖暖的=)&br&&br&粥的内容：&br&&br&&strong&杂粮粥：少量大米以及糯米（调节口感）、黑米、糙米、小米、燕麦、薏仁、红豆、黑豆、赤小豆、莲子、山药。&/strong&&/p&&p&&figure&&img src=&/2cab6d03e50bd29_b.jpg& data-rawwidth=&1142& data-rawheight=&857& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1142& data-original=&/2cab6d03e50bd29_r.jpg&&&/figure&昨天早上煮的杂粮粥。&/p&&br&&p&都是性格温和的食物。不伤脾胃。补气血。&/p&&p&胃特别弱的人，要根据自身情况，多查查资料，最好咨询咨询医生，选一些煮。&/p&&p&其实不是越多越好的。&/p&&p&比如薏仁美白祛湿，但它是寒性的，体寒的人不要常吃。&/p&&p&要祛湿的话，大米糯米最好不加，口感会差一点，慢慢习惯吧。&br&女生加红枣三四颗、花生四五颗，枸杞少许。它们都是补血小能手，但多了会上火。&br&核桃明目，乌发，也可以加两三颗。但油脂含量高，多了会加重肠胃负担&/p&&p&&br&&br&&strong&著名的三黑粥：黑豆、黑芝麻、黑米&/strong&&br&黑豆是个好东西呀。&/p&&p&【这里讲一个小方子：醋泡黑豆。&/p&&p&
黑豆煮熟，盛进玻璃罐子，倒进醋。&/p&&p&
泡两三天就可以吃了。&/p&&p&
一天一两勺。&/p&&p&
对眼睛、头发都很好。适合推荐给爸爸妈妈。&/p&&p&
可以在家里做好了带去学校。夏天一次不要带太多，会变质。&/p&&p&
爸爸妈妈可以请他们放进冰箱冷藏~】&br&&/p&&br&&p&&strong&小米粥：养胃。清理肠胃。前一天吃撑了或者油太重第二天它最佳。&br&&/strong&&br&&strong&红豆、赤小豆、薏米粥：祛湿，美白。已经很出名啦。&/strong&&/p&&p&【红豆和赤小豆不是一种食材。百度一下吧。】&br&&br&&strong&红豆、赤小豆、银耳、莲子、枸杞羹：补血。女生的恩物。&/strong&&br&&/p&&br&&br&&p&&strong&评论里有朋友说这个耗时间，而且费财力。&/strong&&/p&&p&&strong&其实买粗粮自己回来煮，分到每一天绝对是比在外面买粥便宜的。&/strong&&/p&&p&&strong&再说，喝粥的同时，省去了买馒头包子煎饼面条炒饭盖浇饭海南鸡饭的钱呀：）&/strong&&/p&&p&&strong&而且自己买的食材可以煮厚一点，学校食堂的粥总是薄薄的，还加了很多糖。&br&&/strong&&br&时间上，前一天晚上，用大一点的碗简单淘洗。（5min）&/p&&p&放进电饭煲，加水，预约，煮两～三小时。（有莲子煮3小时）&/p&&p&基本是四五点点开始工作，六点半煮好，自动保温。&br&早上盛到碗里，来不及就放进大的保温杯或焖烧杯带走。（5min）&/p&&p&还可以带了上课、上班。做午饭。&/p&&p&如果做午饭晚饭的话就不用从教学楼图书馆跑去食堂了。&/p&&p&&strong&我真心觉得这不是很浪费时间。我们不会挤不出这十分钟。&/strong&&/p&&p&洗完澡，利用脸上敷化妆棉的5分钟去淘洗。&/p&&p&早上起来不要刷手机，想着粥还在锅里就爬起来了。&/p&&br&动作麻利一点完全来得及。&br&&br&&blockquote&&strong&【新更的豆浆】&/strong&&br&&strong&我们需要，&/strong&&br&&strong&一小把黄豆，&/strong&&br&&strong&一小把黑豆，一些芝麻，&/strong&&br&&strong&一些薏仁（体寒、经期不要加）&/strong&&br&&strong&一小把带皮花生，几块核桃，几颗去核的红枣&/strong&&br&&strong&*一小把米：这是让豆浆有口感的关键。&/strong&&br&&strong&黑豆芝麻乌发，花生补血，核桃红枣提香，有条件&/strong&&br&&br&&strong&豆浆机调成浓豆浆模式&/strong&&br&&br&&strong&然后，&u&&em&不要去渣，它是&/em&&/u&&/strong&&strong&&em&&u&精华和饱腹感的来源&/u&&/em&&/strong&&br&&strong&&em&&u&加米也会让豆渣的口感有质的提升。&/u&&/em&&/strong&&br&&br&&strong&口味是很个人的东西，我自身很喜欢这种豆浆，很香，可以替代主食。&/strong&&br&&strong&希望你们尝试之后，也能赞许并爱上这种温暖。&/strong&&/blockquote&&br&&br&&br&&p&&strong&【有朋友觉得答主是贵族学校。觉得答主家里经济条件好。或者学校时间松。&/strong&&/p&&p&&strong&其实答主心里还是有点过不去的。这里想解释一下。&/strong&&/p&&p&&strong&答主是江苏人，普通家庭，目前就读于上海一所比较出名的政法院校。&/strong&&/p&&p&早上八点到班上，晚上最晚八点四十五下课。&/p&&p&大家都是省千名之前考进来的，竞争还算比较激烈。&/p&&p&跟何况政法学校要司考，考研的同学也很多。&/p&&p&平时不上课基本都是在自习教室和图书馆。&/p&&p&坐标松江。离市中心很远，几本没有娱乐餐饮的好去处。&/p&&p&唯一一条小型街，离地处大学城角落的答主的学校徒步20分钟。&/p&&p&校门对面是荒地。&/p&&p&所以答主上大学以后觉得大学并不是自己想象的那么舒服，生活也还是围绕学习，&/p&&p&一点都不精彩，也经常打电话给妈妈爸爸闺蜜诉苦。&/p&&p&&strong&但他们都说，环境是不能改变的，唯有人去适应环境才能生活得舒适、精彩。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&所以我一直在努力。&/strong&&/p&&p&&strong&把别人用来刷剧，用来恋爱，用来对着手机无所事事的时间，&/strong&&/p&&p&&strong&拿去跑步，看书，研究方便快捷的菜谱，寻找跟多更好的的榜样。&/strong&&/p&&p&&strong&社交软件只留必须的，并且屏蔽了不是很熟的人的动态。&/strong&&/p&&p&&strong&微博取关很多其实没必要关注的东西，前几天索性卸载了微博。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&生命里处处是等价交换。&/strong&&/p&&p&&strong&学霸成绩好，因为你在浪的时候他刷题。但他可能不知道最新的潮流走向。&/strong&&/p&&p&&strong&女神身材好，因为你在狂吃的时候她在HIIT。但她也许永远不了解芝士排骨是多么的美味。&/strong&&/p&&p&&strong&想要好好生活，就要牺牲掉让你时间碎片化的活动，用空出的时间去打理好自己的身体；就要在适当的时刻压制自己的口腹之欲，达到身体运转的平衡。&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&我并没有觉得是一个悖论。】&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&说偏了= =。&/strong&&/p&&p&&br&&br&只要没睡过头，我一般会尽量在宿舍吃。粥在美丽朴素的碗里，认真喝完。一天心情都会平静美好。&br&&/p&&br&&br&电饭煲：&br&&figure&&img src=&/fe498acab9aef2a85c55_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fe498acab9aef2a85c55_r.jpg&&&/figure&型号是飞利浦的H3060/00。&p&太多人问啦，实在来不及回。&/p&&p&不给链接。不是广告。&/p&&p&其实它的性价比不是很高的。300左右。&/p&&p&搜索的时候搜&strong&迷你电饭煲&/strong&，会找到很多性价比高一些的。&/p&&p&大家买的时候&strong&货比三家，一定要在旗舰店或者官方商城买&/strong&。&/p&&p&价格低到不正常的不要考虑。&/p&&p&安全！！！！安全！！！！！安全！！！！！！&/p&&br&&p&【关于电饭煲。感觉误导了大家。&/p&&p&
买之前大家首先要考虑几个问题。&/p&&p&&strong& 首先还是安全！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&/p&&p&&strong&
正规渠道买！！！！！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&/p&&p&&strong&
即使好牌子也不保证万无一失！！！！！！！！！！！！！&/strong&&/p&&p&&strong&
不用的时候立即拔下插头！！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&/p&&p&&strong&
没人的时候千万不要插电！！！！！！！！！！！！！！！&/strong&&/p&&p&
其次是宿管阿姨。。。。&/p&&p&
藏藏好啊。我是床下面，用画板挡住的（政法学校，业余设计，不是艺术生）&/p&&p&
大家要&strong&考虑一下被发现的后果&/strong&啊！】&/p&&p&
我不会做饭。在家也没用过锅。所以这个真的不需要什么经验。&br&&br&&/p&&p&鸡蛋是从家里带的。煮蛋器，定时6分钟。&/p&&p&蛋黄是有点流动的，很美。想吃全熟10分钟。&/p&&p&超市里，学校的教育超市，周边的菜市场，找一找鸡蛋们在哪里。&/p&&p&不幸想答主一样沦落郊区，也可以试着网购。&/p&&p&专门的水果生鲜app有很多。但答主试过以后觉得，没有家里的好。&/p&&p&买到不新鲜的不好剥壳，在凉水里浸一下。&/p&&p&不要问答主链接：）怕会被认为是广告狗&/p&&br&&p&&figure&&img src=&/cbebdad0ab1c110aeb16_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/cbebdad0ab1c110aeb16_r.jpg&&&/figure&&br&6分钟。&br&&figure&&img src=&/d0aba54ebfed15de65d79_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/d0aba54ebfed15de65d79_r.jpg&&&/figure&&br&有一次煮了个艺术品，哈哈。&br&&br&&br&有一个神奇的东西，焖烧杯。&br&无电煮粥。推荐给不能用电或者懒得洗锅的朋友。&/p&&p&但&strong&不推荐学生，因为要沸水，相当于你需要一个电水壶 。&/strong&&/p&&p&&strong&答主是将他当作装粥的保温杯的。因为保温性能较好。&br&&/strong&&/p&&br&&p&&strong&【限电好苦逼怎么办】&/strong&&/p&&br&如果条件不允许，喝一碗食堂或早餐铺子里的白粥，也是好的。&br&再加上煮玉米呀，煮鸡蛋什么的。&br&&p&&br&&br&坚果是很健康的能量补充。补充了脂肪。&br&因为杂粮粥是碳水化合物，鸡蛋是蛋白质，早餐是不够的。&br&注意不能是调味过的。&br&一定要原味。&br&不能过量，注意体重以及肠胃负担。&/p&&p&&figure&&img src=&/ef5a8e9de91c1b718a64a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ef5a8e9de91c1b718a64a_r.jpg&&&/figure&每天两份这么多就够了。&br&&br&&br&还可以加一点水果。补充维生素。&br&不要多。控制糖分。&br&&br&#糖，摄入过多非常影响健康，包括食物中隐形的糖。#&br&&br&&strong&【没空准备时：全麦面包两片+水煮蛋一个+水果一份+坚果】&/strong&&br&&br&一定要全麦面包。不要白面包奶油面包夹馅面包。&br&切片的会好控制量。推荐莉莲的全卖核桃面包。或者桃李醇熟全麦面包。&/p&&p&&br&都是口感好，不干不噎。&br&不要一下子吃一大袋。毕竟是面包。&br&&br&两片怎么吃的饱呢？&br&慢一点。把