医生说要练gta5力量怎么练，怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-02 13:47 标签： 怎么练腰部力量
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康复训练--力量锻炼需要注意的事项
什么是力量训练
力量训练是通过肢体动作对抗阻力（）从而增加肌肉力量的联系。其是所有锻炼的重要部分。
力量训练的好处
增加肌肉力量和肌耐力；改善心血管系统；增加柔韧性；降低受伤风险；有助于维持健康的身材；改善运动表现。&
力量训练需要什么器材
包括：力量训练器，阻力带以及其他力量训练器械。力量训练器有如哑铃，可调节重量的杠铃。因为重量的可调整性，很适合初学者。并且对各种体型和不同类型的练习者都适用。阻力带有着和前者相似的用途，并且便于出行携带，但是它不容易完成较大力量的练习。器械练习可以完成单一锻炼或者联合锻炼，重量的调节更可控，并且减少锻炼损伤的风险。其它一些附件也可以有助于锻炼，比如练习用的腰带、手套、运动鞋等。
最好在医生检查身体允许的情况下开始锻炼，尤其是有服用药物治疗，或者本身存在身体上有不适的锻炼者，这点很有必要。如果存在骨骼肌方便的问题，务必由运动医学专家或者外科医生确认，以避免因锻炼引起的病情加重。一个专业的训练员，或是私人教练帮助定制个体化的锻炼方案会更有帮助。
个人锻炼的目标决定了锻炼的模式。总体来说，力量训练，需要至少一周2-3次，增加锻炼频率会加速力量训练的效果。适当的训练间隔是给肌肉充分的愈合时间，这点也相当重要。
运动的组数和每组的重复次数也很重要。一般由2-3组开始，每组有8-10次的重复动作。正确的技巧相当的重要。在可控的方式里，运动要全幅度。动作流畅并可控制。避免过快的动作，并调整好呼吸。在一些锻炼中需要有人监控，尤其是在卧推及深蹲的练习里。
随着力量的增加，可以调整锻炼强度，比如增加练习的频率，增加每组的重复次数以及组数，或者增加对抗的重量。缓慢逐步的增加强度是安全有效的，必要的间隔期，是帮助肌肉修复和重建所不可缺少的。
老年人的力量锻炼
老年人的力量锻炼对于维持关节活动度，柔韧性以及力量很有意义。锻炼的目前应注重于功能的改善而不仅仅是肌肉的力量增强。并且锻炼需个体化，且充分考虑到心血管的适应性和骨骼肌的健康状况。充分的监管是避免损伤的保障。老年人开始这些锻炼前必须充分了解其既往疾病史和完善的体格检查。
儿童和青少年的力量锻炼
该年龄段的人群通过力量锻炼可以提高健康的运动方式，改善运动协调性，形体、自尊和骨骼健康都能有所改善。他们的锻炼过程需要全程的监督，并且开始锻炼前要有专业的医师指导。
l& 尽量不要一个人锻炼；
l& 需要有适当的监督；
l& 穿着合适的服装；
l& 使用镜子，改善锻炼的技巧；
l& 保持训练场地的整洁，没有其他不必要的东西；
l& 保持充分的水分；
l& 需要充分的休息；
l& 合理进食
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发表于： 19:28
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骨科分类问答>> >>你好，健身是先跑步还是先力量练习？
你好，健身是先跑步还是先力量练习？
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医生建议：健身只要你喜欢，你可以选择先跑步，跑完步在做力量练习，两者没有冲突
追问:我怕没劲了最后
医生回答:所以时间要规定好，增加自己的体能
追问:先练力量可以吗？
医生回答:你喜欢先力量
追问:我现在是先跑步，到练力量就没劲了？
医生回答:你跑步跑多久
追问:半个小时
医生回答:那你有那么厉害了，还是先跑步增加体能，在力量练习
追问:，为啥啊？
医生回答:体能增加了，自然有力气练习力量训练
追问:没劲啊
医生回答:慢慢来
追问:嗯好的
医生回答:恩
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来自于：天津|
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各位医生，男性腰肌的力量在中重要吗？需要锻炼这块肌肉吗？怎么锻炼？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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对于提高性质量来说，有一定的重要性。可以通过腰部运动来提高肌肉力量，如仰卧起坐，转体运动，提肛运动等。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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腰部的锻炼分为几大部分：（1）腹肌，你看到很多肌肉线条好的，腹部肌肉分为6块，腹部肌肉锻炼就有很多种方法，仰卧起坐是最基本的，你有哑铃，可以把哑铃绑吊在脚脖子上，人面部朝上平趟，做腿部向上的动作，以腹肌力量来牵引。（2）腰背部，这部分肌肉要靠负重，你的哑铃效果不行，重量不够，要用杠铃，抗在肩膀上，反复做下蹲，起身的负重训练。（3）腰侧部肌肉，可以采用单手哑铃锻炼。
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妇产科医生&&&&&&&&& & 正文
拳击选手力量练习六原则
　　今天在这和各位共同学习著名拳手维塔利的力量教练---史蒂夫的精髓。
　　一。象对待汽车一样对待力量训练:
　　汽车是我们重要的交通工具，同样力量也是拳手的重要装备，如果没有力量训练，一个拳手永远也成不了拳王。也许你认为击打重沙袋或其他练习也能起到力量训练的作用，在某种程度上是这样，但那样进步实在是太慢了。
　　二。象击打重沙袋一样练习深蹲:
　　每个拳手都喜欢用最大的热情去练习击打重沙袋，但拳王能用同样的热情去练习深蹲，普通拳手则不能，这就是拳王和普通拳手的差别。泰森说：“深蹲能大幅度提高重拳力度，增强连续出拳能力，对进攻方面的一切能力都有帮助。它就象罗马武士的剑，虽然你在拳台上看不到它，但每次进攻中都有它的身影。”泰森每周6天练习深蹲,每天练习20组。
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（责任编辑：杜丽华 ）
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