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孩子为什么管不住自己？(培养自律性的科学好方法)
&&文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：孩子为什么管不住自己？(培养自律性的科学好方法)
责任编辑：Lee
自我控制是最强者的本能。——萧伯纳
我有一个加菲猫女儿
我确认，我有一个加菲猫一样的女儿，她总是用加菲猫的经典语录和我对话。
我：“为什么你每次吃完饭就忍不住打开电视机？我们不是说好了讲绘本故事么？”
女儿：“其实，我也不是每次吃完饭就看电视，有时我边吃饭边看电视，生活中有些改变会增加乐趣。”
我：“……”
我：“你明知道不完成作业明天就没法跟老师交差，为什么还赖着不动呢？”
女儿：“不要等明天交不上差再找借口，今天就要找好!”
我：“……”
我：“为什么你一边说自己太胖要减肥啦，一边却停不下嘴？”
女儿：“今天吃得下的千万别搁到明天。”
我：“……”
于是，当她面对体重秤上飙升的数字时，只好假装无谓，豪迈的说：“球状也是身材嘛！”
人们喜欢那只好吃懒做，缺点自律性的猫，因为它仅仅是一个距离自己生活有点遥远的明星。可如果有一天，你发现自己的孩子像加菲猫一样不能自律：当他明知道是垃圾食品，却忍不住想吃；明明想考到高分，却没办法好好复习；明明有一大堆作业，却停不下游戏时……你一定会和我一样抓狂：为什么你总是管不住自己？！
毕竟，自律性对于一个孩子的成长来说，真的很重要。
为什么自律性对孩子来说很重要？
斯坦福大学曾做过一个经典的“棉花糖测试”。实验中，大人将孩子单独留在房间，面前的盘子里有一粒棉花糖，在离开前告诉孩子：如果坚持一小会（15分钟），等大人回来时还没吃掉棉花糖的话，他们会额外获得一颗糖的奖励；如果实在想吃，也可以立刻吃掉棉花糖。
所有孩子里，大约三分之一的孩子成功抵御住了诱惑。大约20年后，研究者调查了当年实验参与者的发展情况，发现当年成功抵御诱惑的孩子，拥有更好的学业成绩、更高的学历、更健康的身体和更高的生活品质。
同时，Casey等人在2011年的一项跨越同一群体4至44岁年龄段的纵向研究发现，儿时能做到自律的人，成年后在面对诱惑时其大脑负责控制功能的右侧额下回更活跃，从而使个体具有更好的自律性，而具有更好自律性的个体相比其他人发展得更好。
通过这两个研究，我们不难发现：自律性所体现出的专注、内在控制力和延迟满足能力，是一个获得更高成就的人需要具备的重要品质，而幼年的自律能力将直接影响到成年后的自律性。
是什么在影响孩子的自律性，而我们能就此做些什么？
不难想象，不同孩子的自律性是存在差异的。那么，是什么在影响孩子的自律性呢？
经常“延迟满足”的孩子自律性更好
“棉花糖测试”的发起者，心理学家Walter Mischel发现：资源匮乏的孩子自律性可能更弱，是因为在这些孩子的生长环境中，没有那么多练习“延迟满足”的场景，因为对这些孩子来说，延迟之后就再也没有了，所以他们养成了抓住当下的习惯。而没有反复练习和实践，就不能习得很好的自律性。那些从小获得更多资源的孩子，也有更多机会训练。
我们看见，一些父母认为有添加剂的甜食对孩子身体健康不利，会要求孩子绝对不可以碰，在这种情形下，孩子不碰甜食并非依赖于自律，而是自我压抑，自我压抑容易让人出现焦虑情绪，最终不得不向冲动妥协。于是，那些在父母面前自我压抑的孩子，当他们脱离父母的控制时，往往会更加放任自己，因为，长期的资源匮乏让他们没有得到“延迟满足”的训练，反倒让他们养成了及时行乐的心态。
【家庭小锦囊】让孩子学会自律，应该提供合理资源并有意识的引导孩子学会分配，让他得到充分的练习。比如，我们可以告诉孩子多吃甜食会带来什么后果，但可以品尝只要不过度，帮助孩子设定一些特殊日子用来品尝一些甜食，比如节庆日或者家庭冰淇淋日。
能为自己做主的孩子自律性更好
能为自己做主的孩子是具备了自由意志的孩子。自由意志，指的是有行为选择的自由，行为是由自己的意志带来的。不相信自由意志的孩子认为自己的行为是由先天或者外物决定的，自己不对自己的行为具有掌控权，也无需对自己的行为负责，更容易不顾后果的放任自己，也更难做到自律。
我曾听过一些家长诉苦：我每天都得守着我的孩子做作业，如果我不在他身边守着，他要么就是发呆，要么就去玩儿别的，总之，别指望他能在睡觉前完成家庭作业！
我想，如果出现这种情况，更需要反省的是我们家长自己。一个孩子，只有在长期缺乏自主权的情况下，才会养成依赖型人格。在家长的包揽和控制下，孩子养成了凡事依靠别人做主的习惯，小到做作业，大到人生决策。
【家庭小锦囊】我们理应给孩子更多的自主权，让他们养成自己的事自己做的习惯，甚至，让孩子多多参与到家庭事务管理中，也能够增强他们的“自由意志”，提供给孩子更多自己做主的机会。比如：每天让孩子自己整理书包；引导孩子按照事务优先排序法分配自己的时间；尽可能的从小事上给孩子提供做决定的机会，让他们选择自己喜欢的玩具和衣服等；在家庭决策上听取孩子的意见，如果他们有还不错的建议，不妨欣然采纳……
有父母做榜样的孩子自律性更好
研究发现，父母的自律能力差，会导致孩子的自律能力低。试想，躺在沙发上玩手机的父母呵斥孩子赶紧去看书学习，孩子会怎么想？身教的效果永远大于言传，如果希望孩子具有良好的自律性，就要给他塑造一个利于自律性生长的家庭环境，也就是说，从我们自身做起。
父母对孩子自律性的影响还体现在孩子安全感的获得上。一些实验表明，0-3岁时期安全感的得到与否能够预测个体6岁以后的自律性，获得足够安全感的孩子更有可能在长大后自律。这一点不难理解，缺乏安全感的人是不自信的，对于长远的目标他们缺乏必要的乐观主义精神和意志力，只能着眼于当下，而一个自律性高的人，往往能够为了更长远的目标放弃眼前利益。
【家庭小锦囊】我们应该提高自己的自律性，为孩子树立好的榜样，并在孩子年幼时供给他足够的安全感。
返场赠送两个实操小技巧
我们还有一些小技巧送给大家，家长可以用这些小技巧引导孩子，帮助孩子在实际操作过程中有效提高自律性。让孩子更顺利的实现自律性训练。
注意力分配策略
在“棉花糖测试”中，研究人员观察到那些能够控制自己的孩子选择了一个好办法：“有策略的分配注意力”，比如有些孩子会遮住自己的眼睛，有些开始在房间里玩游戏，假装棉花糖不存在，他们把注意力投入到其他事情中，暂时遗忘了棉花糖，由此成功的控制住了自己。相反，另一些孩子，一边死盯着棉花糖，一边不断告诫自己：“我不能吃，我不能吃。”结果，很快就失败了。
所以，在孩子面对诱惑时，我们可以有意识的引导他学会注意力分配策略。比如：当孩子需要集中注意力学习时，尽可能的让他进入到安静环境中，并将平板电脑等电子产品收起来，能够帮助他集中精力；当孩子特别想要吃甜食时，我们可以引导他去玩一些有趣的游戏，将注意力转移。多一些这样的训练后，孩子就能够掌握并开始自行使用这个策略，能有意识的让诱惑离开自己视线，从而进一步离开自己的思绪。
让目标“可视化”并为孩子完成每一小步目标庆祝
假设我们是马拉松赛跑的选手，当我们死盯着遥不可及的终点，会觉得这段路程十分艰难。但如果我们将当下目标设置为八千米，在抵达目标地时给自己一些奖励，比如稍作休息或补充水分，然后再继续完成下一阶段目标，这种方式反而能给人信心，让整个长跑过程显得更为轻松。
孩子也一样，在面对一个长远的目标时，难免有畏难情绪，如果我们帮助其将长远的目标拆分，把分期目标的每一个方式和步骤做成计划，写下来，成为“可视化”目标，就可以减轻孩子的畏难情绪，让孩子有信心用意志力实现这些目标。当孩子完成一个阶段的目标后，需要庆祝哪怕是很小的成就，因为，庆祝这种仪式，其实就是一种“延迟的满足”，是对所付出的努力的一种肯定，本身就是“自律”的体现。
其实，没有一个孩子天生就能管得住自己。
每当我们想对孩子大吼一声：“你怎么就这么控制不住自己呢？”，一定要先听听科学家的说法：掌管个体注意力、控制力的前额叶皮质是逐步发展的，它的发育将从孩子出生一直逐步持续到青少年期甚至成年期，也就是说，人的自律性是会随着年龄增长和大脑功能的完善而不断发展的。这说明孩子现阶段的自律性不高并不代表未来自律性差。
也许，对我们来说，这不仅仅是一个引导孩子发展的过程，也是一个完善自己的机会，毕竟，我们也常常管不住自己，孩子，就像我们的另一个自己。(^_^)
（图片来源于网络）
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要中考了 我也想好好复习 考个好成绩 每次计划好好的
可是一拿到手机就玩个没完没了 就放不下了 感觉天天玩手机也没干个啥事 还特耽误时间 我就是控制不住自己 唉好烦啊 每次把手机给我爸妈 我爸妈也不拆电池 也不藏一个好地方 我每次都找到了 我觉得玩手机时间一晃都过去了 唉 每次玩完都好后悔 作死啊 有没有什么有效方法说一说啊
没人？？？？？
没人啊卧槽
连麦吗。。互相监督。。我也想你这样。。。。
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