健身知识：了解身体身份，三种体脂肪的测量方法
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　我们一直在强调身体成分的改变，但身体成分指的是什么？
　　人体是有不同组织类型构成的，包括肌肉、骨骼、器官、脂肪，它们之间的比例就是我们所说的身体成分。
　　所以也就意味着我们日常用的标准体重秤只能提供你个读数，无法确定你的身体成份比例。更无法确定你的身材
　　例如：一个200斤的运动员可能身体脂肪含量只有8%，但按照体重来说是绝对超标的，属于肥胖人群。所以传统的体重概念不能完全形容身体的科学构成比例。
　　那么怎么来评估一个人的身体脂肪百分比和精益质量呢？最常见的方法如下：
　　1.水下称重
　　身体成分分析法之一，就是把一个人完全侵泡在水中称重的方法，这个方法来源于阿基米德原理:
　　脂肪量和无脂质量的密度是不一样的；
　　肌肉组织比水的密度大；
　　脂肪的密度小于水的密度；
　　因此胖人在水中的重量会变轻，会更灵巧。
　　水下称重法是身体成分评估最准确的方法，然而随着科技的发展，水下称重法已经慢慢过时了。
　　2.皮肤褶皱测量
　　因为水下测量复杂而奇瑞繁琐，需要特殊的设备，所以大多数的运动生理学家使用简单的皮肤褶皱测量来确定身体脂肪的百分比。美国运动医学院认为一个训练有素的、熟练的测试人员，经过他们测量的读数准确率能达到98%的准确率。
　　3.生物电阻法
　　生物电阻法是另外一个常用的评估方法。目前有各种各样的身体成份分析仪供家庭使用，而且最新的设备除了身体成分分析以外还能测量体重、身体脂肪比例、肌肉、水份、骨质等数值。但唯一存在的问题是测量的结果受到体内水化水平、食物摄入量、皮肤温度等其他因素的影响，如果你认真的执行统一标准并在相同的条件下，结果还是有参考意义的。
　　理想的体重和体脂比
　　理想的体重脂肪比随着性别和年龄的变化有很大的不同，但保证健康前提下，男性的体脂率最低为5%，女性为12%。成年男性我们推荐数值为15%-18%，女性为22%-25%。身体成分的数值高低不与运动表现划等号。如果女性的体脂过低会造成：
　　饮食失调且浑身无力
　　月经不调
　　骨量减少，增加应力骨折和骨质疏松的风险。
　　这些就是盲目减少身体脂肪不仅仅会导致运动能力下降，还会产生并发症，会造成营养不良、电解质失衡、丧失生育能力等问题，还会影响心血管、内分泌、生殖、骨骼、肠道和中枢神经等功能。
　　那么身体脂肪含量的上限是多少呢？我们认为男性超过25%，女性超过32%是危险的临界点，超过这个数值带来的就是相关疾病爆发。要明确的一点是，你的身体脂肪与遗传的关系不大，大多数是跟你的生活方式有关。
　　我们可以改变身体成份
　　所以，你的身体的脂肪比例完全与你个人有关，你能掌握它的命运。只要你创建一个平衡的生活状态，并保持良好的心情就能，每天减少300卡路里的摄入，增加300卡路里的消耗，进行有氧和力量训练，保证足够的睡眠，这样你的体脂比例想不正常都难。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&微博搜索关注健身吧网&&）
相关推荐：扫二维码下载作业帮
3亿+用户的选择
下载作业帮安装包
扫二维码下载作业帮
3亿+用户的选择
阅读短文，回答文后的问题．&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 体脂率脂肪是人体的重要成分，主要分布在内脏周围和皮肤下面，脂肪供给维持生命必需的能量，氧化热值约为3.8&107J/kg，皮下脂肪还能防止热量散失，脂肪过量使人肥胖、并导致一些慢性疾病，人体脂肪率表示脂肪含量的多少、简称体脂率，是人体中脂肪质量与人体总质量的百分比，脂肪的密度约为0.9g/cm3、肌肉、骨骼等人体其他成分的精密度为1.1g/cm3，只要测出人体组织密度就可以算出体脂率，人体阻值密度可以采用水下称重法测量：先测出受试人的肺活量V，然后用称量设备测出人的重力G1，受试人进入，浸没在水面下尽力呼气，此时体内剩余气体约为肺活量的，用称量设备测量体重的重力为G2，水的密度为ρ水．由此可以计算出人体阻值密度和体脂率，另外，因为脂肪几乎不含水分，其导电性和其他成分不同，所以还可以用测量人体电阻的办法来计算体脂肪率．（1）1kg脂肪氧化最多可以释放的热量为___J．（2）比较脂肪和人体其他成分的物理属性，下列说法错误的是___．A．密度较小&&& B．导热性较差& C．导电性较差&& D．比热容较大（3）人体组织密度的表达式为ρ人=___（不用化简）．（4）对过于肥胖无法自行浸没在水面下的人，可以采取什么措施进行水下称重？
作业帮用户
扫二维码下载作业帮
3亿+用户的选择
（1）1kg脂肪氧化最多可以释放的热量：Q=mq=1kg×3.8×107J/kg=3.8×107J．（2）A、脂肪的密度约为0.9g/cm3，肌肉、骨骼等人体其他成分的精密度为1.1g/cm3，所以脂肪比人体其他成分密度小，故A正确；B、皮下脂肪能防止热量散失，说明脂肪的导热性差，故B正确；C、因为脂肪几乎不含水分，所以其导电性较差，故C正确；D、因为题目中没有介绍脂肪与肌肉、骨骼等人体其他成分比热容，所以无法比较比热容的大小，故D错误．故选：D．（3）用称量设备测出人的重力G1，则受试人的质量m人=1g，受试人浸没在水面下受到的浮力：F浮=G1-G2，由F浮=ρ水gV排得，受试人排开水的体积：V排=浮ρ水g=1-G2ρ水g，此时体内剩余气体约为肺活量的，即：V气体=V，则人体组织的体积：V人=V排-V气体=1-G2ρ水g-V，所以人体组织密度的表达式：ρ人=人V人=1gG1-G2ρ水g-14V．（4）要测量过于肥胖无法自行浸没在水面下的重力，可以采取的措施是：抱着能使其下沉的重物．故答案为：（1）3.8×107；（2）D；（3）1gG1-G2ρ水g-14V；（4）抱着能使其下沉的重物．
为您推荐：
扫描下载二维码脂肪与肌肉的那些事儿，新手们必读的信息
刚开始健身的时候，你会有什么样的疑惑？下面整理了一些健身中的细节问题，以供大家参考
对于脂肪与肌肉的关系，我们普遍有这些概念：
女生练肌肉好容易变金刚芭比；
可以把脂肪练成肌肉；
不用的肌肉会慢慢变成脂肪；
如果你不先减脂肪，脂肪会压着肌肉，那么就练不出肌肉了，所以一定要先减肥；（或者要练核心，先减肥的问题！）
肌肉比脂肪重；
吃很多蛋白就可以增加肌肉；
亚洲人练肌肉比西方人难；
其实全部都错了。这篇文章将会慢慢梳理这些缪误。
1.女生练肌肉好容易变金刚芭比
不知道从何时开始，肌肉似乎完全是属于男生的。一知道女生练肌肉，无论男女的第一反应多是：为什么？你不是想变金刚芭比吧？女生一团团肌肉这么壮有什么好。
要练成肌肉是非常难的，比增脂肪难100倍。男生平均一个礼拜可以练成0.5磅肌肉，女生要两个礼拜才练到同样份量（这个有争议：有些人说女跟男的肌肉增长率甚至可以是一样）。
其实如果女生一个月可以练到1-1.5磅肌肉，一年练到10-12磅肌肉，进展已经算非常非常理想。不要忘记要变肌肉人你还有大减你的体脂比(body fat %)。
所以如果你是怕练到像肌肉人而怕了练肌肉，就等于怕脚粗而不去跑步一样，是本末倒置的思想。
还有，肌肉是人体其中一个很基本的构造而已，为什么女孩子不可以有更强的肌肉？有肌肉才会有线条、有力量、有掌握身体的能力、有信心，又可以抗氧化、防老、身体健康。弱不禁风的柔弱女生形象已经过时了。
你以为你会练成这样？别说是你，平常的男性都很难达到她这样的运动强度和量，更别说身材。
2.可以把脂肪练成肌肉
脂肪是不会变成肌肉的。给你一万年都不会。因为它们是完全不同的东西！就像你可以把塑胶变成肉么？完全不同的东西怎么可能！倒是丰胸、整型、加点塑胶进身体里是可以的，但那也是完全两个物质好吧。
3.不用的肌肉会慢慢变成脂肪
脂肪和肌肉的组织完全是两样东西。如果你停止训练，你的已有肌肉是会收缩，其密度会变。同时你的脂肪细胞会开始取代你的肌肉组织。感觉好像是肌肉变脂肪，但其实完全不是。
4.如果你不先减脂肪，脂肪会压着肌肉，那么就练不出肌肉了，所以一定要先减肥
还有的言论是：要练核心就要先减脂？到现在我也没搞懂核心和脂肪有什么关系，或许他的意思是要显露出腹肌要先减脂吧，这到是能说的过去。
既然脂肪和肌肉是两个不同的东西，别再考虑先干嘛再干嘛的问题了，先减脂你也可以练力量的啊，还会提高静息代谢率，新陈代谢率，增肌你也可以有氧啊，提高心肺功能，保持较低的体脂，只是摄入热量不同，这又关于到吃的问题了。
5.肌肉比脂肪重
1斤棉花和1斤铁哪个重?当然是铁了，被骗了吧，一样重拉，哪个体积更大，一定是棉花，脂肪和肌肉是一样的概念。
密度不同，一磅肌肉比一磅脂肪的密度高18%。肌肉比脂肪结实，所以肌肉外观上无可否认是好看过软塌塌的脂肪的。
6.吃很多蛋白就可以增加肌肉
如果你不举重、力量训练，你吃再多蛋白质都没用，多余的蛋白质只会被排除身体外。再者，要增肌肉，你每天至少要摄取你的体重（以磅为单位）x0.9-1.25克的蛋白质，虽然蛋白质有助肌肉增长，但肌肉增长不仅仅需要蛋白质，还需要额外的热量，碳水化合物加上脂肪三种必要营养。
7.亚洲人练肌肉比西方难
其实难的是练肌肉这个行动，而不是种族的问题。如果要赖种族，不如赖国家不同的文化。例如西方很流行健身，已经变了做一种文化及social norm（社会规范/约定俗成），等于我们喜欢去喝酒，唱K消遣一样。
有这样的文化和环境配合，你要健身和吃健康是很普通和较容易的事，并不会被别人侧目。在亚洲健身，可能是在外面吃的方面比较难配合自己的需求。但看看香港的张家辉、韩国的郑多燕和台湾的冯云？
除了减肥，肌肉的好处实在有太多：
练成有线条的身体
减少做其他运动时对关节的伤害
增强爆炸力＋其他运动表现(e.g. HIIT)
提高新陈代谢效率
消脂能力变强
你的每磅脂肪都含有3500卡路里没用到/储存了的能量。要减掉脂肪，你要不就做消耗3500的卡路里的运动，或是吃少3500卡路里的食物。就算你在休息时，你的每一磅肌肉一天可消大概6卡路里，脂肪是2卡路里，肌肉比脂肪烧多三倍。（因为肌肉细胞喜欢消耗能量，脂肪细胞喜欢储能量）当你重训后练成更多肌肉，每一磅的肌肉会替你消耗多点卡路里。
平衡你身体里的的胰岛素敏感度和血糖度
研究显示肌肉会改善你的胰岛素敏感度。越高的敏感度，你控制葡萄糖的能力会更好，较少的葡萄糖会转化成脂肪，代表你比较不容易得糖尿病。你的内分泌系统正常健康运作，你要变胖也很难。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
就到专业健身机构
专业健身机构
今日搜狐热点肌肉密度大怕冷吗_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
肌肉密度大怕冷吗
我有更好的答案
人体的肌肉密度都是差不多的，不会有太大区别，同时和怕不怕冷也没有关系，怕不怕冷主要是取决于你身体脂肪的多少，脂肪越多，御寒能力越强，脂肪越少御寒能力越少，人也就越怕冷。
健康达人APP，免费提供专业家庭...
主营：提供专业健康咨询服务
以使内寒太甚而损伤阳气,最终就会出现畏寒怕冷。
畏寒怕冷的人属于阳虚寒性体质应用温热性的食物(如面粉、红糖)、豆浆、鸭肉、大枣、荔枝、醋怕冷和肌肉密度没有关系。导致怕冷的原因是有多种的、小米、绿豆、大蒜、葱、辣椒,主要与饮食有关。中医认为畏寒怕冷是由于阴阳失衡脾胃不和气血不足肾虚所导致的、西瓜、梨、莲子),同时与季节的饮食也有关。“春夏养阳,秋冬养阴”,一年四季之中寒热温凉的变化,春夏也不要宣泄太过或贪冷贪凉、羊肉、鸡肉。
畏寒怕冷症状的出现、鲫鱼、虾、姜、韭菜、酒、苦瓜、紫菜。畏寒怕冷可能有贫血,低血压病,甲状腺功能减退,内分泌失调而导致、白菜、西红柿、黄瓜、糯米、牛肉，采用温补的方法进行调理,可能是食用寒凉性或苦味的食物多导致(如粳米
为您推荐：
其他类似问题
电信光纤的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入