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孕妈怎么吃才能hold住体重，长胎不长肉？
有句老话说“一人吃，二人补”，在中国传统观念里，怀孕是家中的一件大事，长辈总爱给孕妈各种补，生怕营养不够，胎儿发育不好。但很多研究已经提示，如果孕期体重增长过多，孕妈过于肥胖，那么妊娠期发生糖尿病、高血压、难产等一些并发症的几率会增加。
而且，一些孕妈自己也不愿意多吃，吃太多，营养会过盛，自己不仅会无端长肉，也不利于产后瘦身。那么，孕期该怎么吃既能有营养又不长肉呢？
一、孕妈要hold住体重
整个孕期，孕妈和胎儿的体重是“同步增长”的。一个正常的人，孕期体重增加不超过25斤就是科学合理的。不同的人在孕期体重增长不同，对于孕前就肥胖的人来说，孕期增长的范围要更小，这个要根据体重指数来计算。
体重指数是根据身高和体重的比例来衡量人体胖瘦的常用指标。孕期的体重管理是以孕前的体重指数（BMI）为基础的，根据孕前的体重指数（BMI）划定整个孕期体重增长的范围。体重指数的计算方法及孕期体重增长范围如下：
BMI计算公式：体重（kg）÷身高2（m）
比如孕妈在孕前体重为60kg，身高1.65m，那么，体重指数BMI=60÷1.65÷1.65=22.04，22.04在18.5～24.9范围内，可见这位孕妈属于标准身材。
对于孕前已经有超重倾向的孕妈，应该采取一些健康生活模式的干预，从饮食、运动和生活习惯等三方面加以控制，最终达到一个合理的增长目标。
二、孕期如何长胎不长肉
怀孕期间营养摄入不甚注意，孕妈一味大补特补，妊娠高血压、糖尿病等发病率激增，也会使胎宝贝长得太大，影响分娩顺利进行。大部分孕妇分娩后会转化为Ⅱ型糖尿病，这样也极容易导致孩子将来出现过敏症状，对于孕妈咪和胎宝贝都没有好处。
1、合理饮食
孕期胎儿的营养需要都来自母体，为了保证胎儿的正常发育和母体的健康，孕妈每天保证足够的营养，但营养不是越多越好，一定量就可以了。
★能量：通常，孕妈从妊娠4个月开始，每天增加200kcal的能量就够了。
★蛋白质：在怀孕早期、中期、晚期，孕妈分别每天增加5g、15g、20g的蛋白质，其中优质蛋白质占1/3以上就可以了。
★矿物质及微量元素：孕早期，孕妈需要摄入800mg的钙，孕中期达到1000mg，孕晚期1200mg，而铁和锌，孕期，孕妈每日需要25gm、16.5mg就足够了。
这些营养元素，对于一些孕妈来说可能比较抽象，那么换算成食物，孕妈一天应该吃多少比较合适呢？
最新版《中国居民膳食指南》给予了指导，为了达到各种营养素摄入量的目标，孕妈每天应该摄入400-500g谷类、50-100g豆类及豆制品，50-150g动物性食品，1-2个鸡蛋，250-500ml鲜奶，400-500g蔬菜、100-200g水果以及15-20g植物油，食物多种多样，能量摄入量与体力活动相平衡，才能保证体重的适宜增长。
如果孕妈每天食用的量超出了这个范围，那么多出来的营养就有可能化成了体重，长到了你的身上！
当然，控制饮食是一方面，合理烹调也很重要。高温、高油炸、高盐糖的食物尽量少吃或者不吃，不健康的烹调方式使食物营养尽失，热量提高，并增加致癌风险。
外面饭店的烹调方法，通常是高油、高盐、高糖，其所造成的后果当然是高胆固醇、高卡路里。所以，孕妈要减少外出就餐的次数哦，尽量自己动手做菜，既卫生又健康。
另外，三餐定时、细嚼慢咽真的非常重要，不仅是帮助孕妈们在孕期保持身材的独门秘方，更能让孕妈和宝胎儿都收获更多的营养成分。三餐不定时，最容易发胖，也会导致身体不健康。
2、适当运动
孕期只进食不运动，孕妈不仅会体重增长较快，而且对胎儿的生长发育也不一定是好事。运动对于孕期生活有着非常重要的作用，无论是对身体、心情、分娩等都有很好的作用。
当然，孕期运动要适当。可选择一些安全的项目，比如散步、体操、不行上下班、搭电梯改走楼梯、游泳、瑜伽等。
●散步：作为一种平和又安全的健身运动，是孕妈妈们保持身材的法宝。可以选择天气晴朗时外出散步，早、中、晚饭后半小时就可以进行了，夏天避免12:00――14:00太阳高照时段，以防中暑，冬天可以选择10：00――15：00时段，太阳温暖舒适，散步的同时可以晒太阳合成维生素D，一举两得。
有些孕妈觉得，散步是件很无聊的事，孕妈们可以携带播放器，听一些自己喜欢的歌曲，陪自己散个快乐的步。
●游泳：仅限于在孕期就已经熟练掌握这一技能的孕妈，如果仅仅是为了孕期运动，而在孕期去学瑜伽就没有必要了，而且游泳池一定要选择干净的、流动的水，以确保干净卫生。
●搭电梯改走楼梯：孕妈应该多走楼梯增加运动量，将有助于产程顺利进展。大腹便便的孕妈走楼梯时，最好有人陪伴，要小心慢走，以免发生意外状况，尤其是孕晚期时，走一段楼梯可以休息一下再继续。
●孕妇体操：一般都比较轻柔，多数孕妈都可以做，但某些高危险群的孕妈，例如有先兆性流早产、高血压等，则最好避免之。孕晚期在做任何运动时，一旦发现身体不适或腹部发硬，即应该马上停止，躺下休息。
●瑜伽：过了20周以后，孕妈可以做一些孕妇瑜伽，选择自己身体可以接受的动作，专业的高难度动作不建议孕妈擅自操作。再之后可以练习拉梅兹呼吸法，这些都有助于安全顺利地分娩。
3、实时监测体重
体重这个小精灵，你一不监视它，它就偷偷的出来搞怪，所以家里备个体重器，每天固定的时间上去称一称是很有必要的。可以固定的选择清晨起床称一称，或者选择临睡前称一称，每天把数值记录下来，长期以往，你就可以得到一个体重增长曲线了。但要注意称体重时要穿着同重量的衣物，这样才能检测到体重变化的正确曲线。
如果一旦发现在某个阶段体重增长过快，就要“HOLD住嘴，迈开腿”了。
通常，孕妈在整个孕期，孕10周前，体重增加应大约0.65公斤，20周前，体重增加约4公斤，30周前增重约8.5公斤，40周前增重约为12.5公斤。每个孕妇体重不同，怀孕、代谢的情况也不同，一般认为，体重偏重的孕妇应该侧重不长肉，体重偏轻的孕妈则侧重长胎。
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简介: 每天分享备孕、怀孕、生产等各种经验和知识
作者最新文章孕期如何长胎不长肉，hold住体重~
做妈妈是人生中最幸福的时刻??，
这个幸福时刻也会伴随很多小小的担心??，
会变胖~变丑~
当然，我们的期盼是这样??~
你的期盼并不只是梦想??哦~
这周，我们来一场“控重大课堂”
教你如何在孕期疯狂补充营养时，
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5月14日（周六）上午9:30-12:00
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一日三餐怎么吃如何才能长胎不长肉？
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一日三餐怎么吃如何才能长胎不长肉？周围有一位同事怀孕了，奇怪的是，她除了肚子长了，其他地方完全看不出来是个孕妇，那纤细的身材跟个小姑娘似的！我就问她是不是特地控制饮食，啥都不敢吃，她说完全没有，一日三餐从不亏待自己。到底怎么吃才能长胎不长肉呢？
昨天&09:57 上传图片
科学吃早餐&孕妈才健康1、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。&2、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。&3、水果。水果种类很多，柑橘富含维生素c、和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。&4、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。&机智吃午餐身体零负担孕期要hold住营养，胎宝才能健康成长。因此，午餐吃好很重要，但面对日渐圆滑的下巴，总有孕妈们哭喊着臣妾做不到啊！&其实，长胎不长肉的秘诀就在于机智吃午餐。午餐怎么吃？&瘦肉补铁效果赞，蔬菜吃多长不胖。沱沱工社孕婴童的有机猪肉就非常适合孕妈妈们，不仅安全、放心，而且很好消化。有机猪肉蛋白质含量丰富，胎宝宝大脑发育才能棒棒哒。柔弱的孕妈一旦贫血，孕期就秒变“林黛玉”，因此，必要时饭后还得补充铁剂，避免孕期贫血，胎宝健康发育so easy！&晚餐进食晚孕妈得Say No！&进食时间不要太晚。进食太晚，肠胃负担加重，长此以往，孕妈可能会造成失眠。&夜宵禁油腻。孕中晚期，有些孕妈有吃夜宵的习惯。夜宵最好在睡前2～3小时内吃，不要吃太油腻的食物。油腻的食物胃排空时间较长，这样会加重肠胃负担，从而影响睡眠。&睡前少喝水。孕妈妈们睡前尽量少饮水，以免睡觉过程中起夜，影响睡眠质量。饭后适当运动，有利于消化，从而提高睡眠质量，有益于为胎儿的正常发育提供条件。&真心希望每一位孕妈妈都能孕育一个健康的宝宝，维持“长胎不长肉”“皮薄馅大”的最佳状态。
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瞪谁谁好孕各位小仙女们，大家猴呀！本期和美课堂又和你们见面啦！今天我们请到了北京和美妇儿医院百子湾院区产科魏莉主任为大家讲述下隆冬季节，怎么防止体重过快增长。
如果您有其他想问的问题，欢迎给和美君留言哦！我们会收集问题请专家帮忙解答，请大家关注并踊跃参与！
大家好，我是北京和美妇儿医院百子湾院区的魏莉大夫，下面我为大家介绍一下怀孕以后怎么保持体重的话题。
怀孕以后，家人最关心的是孕妇的营养，大鱼大肉、海参燕窝、外加水果蔬菜，使得孕妇的嘴不停闲，几个月下来，体重像坐了火箭一样地飞上了天，长个五六十斤是常事。
现在是隆冬季节，吃个涮锅、酱个肘子，再加上天寒地冻，吃完饭连散步的机会都取消了，体重不长都很难。
现在咱们就说说，冬天孕妇怎么能保持正常的体重：
1.孕妇孕期正常的体重增长应该在12.5公斤-15公斤以内；
2.要有均衡的饮食习惯，也就是，要有合理的营养搭配，怎么才能控制体重呢，关键是早期早孕反应过后，孕妇的胃口大开，鸡鸭鱼肉都想吃，这个时候就要孕妈妈适当控制。
3.每天一个鸡蛋，中午添加两小块鱼、晚餐添加三小块肉，水果每日一个即可，饮料、巧克力、冰淇淋都不能吃，主食每日不超过半斤；中晚餐要以绿色蔬菜，以芹菜、小油菜为主，可以吃一大盘，炒菜中要少加油；
4.食物要多样化，大米、小米、豆要煮在一起，做成粥或者饭，要少量多餐，什么是少量多餐呢？就是每顿饭吃七八成饱，中间加适量坚果，这样也能减少正餐的量。
5.饭后要运动半个小时，运动量以自己可以承受为标准，如果孕前运动量比较大的孕妇，仍然可以坚持运动，运动方式有游泳、瑜伽等；如果孕前很少运动或者不运动，那怀孕以后就以散步为主，每日五六千步即可。
祝所有的孕妇都只长宝宝不长肉，所有的孕期都只长体重在15公斤以内。
听完了魏莉大夫的一席话，和美君觉得，这篇“孕期不多长肉计划”简直是教科书般的饮食搭配原则啊，不管你是在备孕还是在孕期，抑或想变成气色好、身体健康的元气美少女，这样的食谱一样适用喔！
北京和美妇儿医院百子湾院区产科
原国内三甲医院产科主任
北京妇产专家工作站专家
朝阳区医学会医疗事故技术鉴定专家
擅长领域：
在三甲医院从事妇产科临床和科教工作30余年，擅长妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、双胎妊娠、前置胎盘等高危妊娠的诊治及难产的处理，熟练进行产钳术、高危剖宫产术等。尤其在妊娠期糖尿病的诊治方面具有非常丰富的经验和精湛的技术。
荣获奖项：
多次获得朝阳区科技进步奖。
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