腰痛的做不了仰卧起坐，孩子的腰痛是怎么回事事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-19 21:59 标签： 经期腰痛是怎么回事
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健身常识 做仰卧起坐为什么会腰疼
　　俯卧四肢上抬
　　俯卧在地上，两手两脚打开与肩同宽。吸气，吐气的时候，四肢同时向上抬起。
　　注意抬腿的时候是用大腿力量，而不是小腿力量。
　　屈膝抬腿仰卧起坐
　　仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。吸气，吐气的时候收紧腹部，上半身向上蜷曲。
　　注意保持小腿平行于地面，向上蜷曲的时候不要膝盖和手肘自动贴近。
　　仰卧起坐的注意事项
　　1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
　　对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
　　2.慢慢进行仰卧起坐
　　主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
　　3.仰卧起坐的动作
　　人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制。
　　只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
　　除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。
　　因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
　　建议：30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
　　仰卧起坐的呼吸技巧
　　同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成。
　　为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
　　结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对一些基本的仰卧起坐技巧有了一定的了解，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。仰卧起坐减肥是需要长期坚持的，大家一定要坚持锻炼，并且在锻炼的同时也要注意安全。
责任编辑：hn_新闻
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为什么做仰卧起坐的时候会感觉腰部疼痛？
仰卧起坐这种健身运动看起来非常简单，但是如果运动方式不对的话还有可能会造成你出现腰部疼痛的情况，经常做仰卧起坐的话对腹肌肌肉增长是非常有好处的，所以我们在平时的生活中一定要知道一些如何做仰卧起坐的方法，这样能够有效的防止你在做仰卧起坐出现腰疼。
为什么做仰卧起坐腰疼?
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。
仰卧起坐的动作不标准、腰背部借力太多会导致腰痛，所以，大家做仰卧起坐的时候双手不要抱头，放在耳侧即可。时候意念一定要在腹肌。建议做完一组后增加拉伸的动作，例如下腰，有利于肌肉增长。
从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例，对腹部练习更有效。放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。
传统的仰卧起坐动作是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。
这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损。同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力，当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。
以上内容就是小编为大家整理的一些关于人们在做仰卧起坐出现腰疼的原因，相信通过小编在上文介绍之后你对于这种运动方式有了一定的了解，小编提醒您在平时运动的时候最好做一些简单的热身运动，这样能够有效的防止你做剧烈运动时出现肌肉拉伤。
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腰痛可以做仰卧起坐的吗？
很多人平时都有一些腰痛的情况，腰酸背痛是一种非常常见的现象，导致人腰痛的原因有很多，可能是突然做了高强度的运动，腰肌劳损，或者是寒气入体，有一些腰椎，颈椎疾病，也是有可能会导致腰疼的，腰疼以后该怎么办?腰疼还能不能做仰卧起坐，这成为很多人关心的事情。
中医认为一般腰背痛可以分为外感、内伤两大类。外感类多由于感受了风寒等外在的邪气，或者是气血不和等导致的，常常表现为突然发作，腰背部剧烈酸痛，俯身仰身都很痛，躺下则更加厉害了。较重的到了阴天下雨的时候会更加痛苦。如果腰痛因为肾弱导致就会出现疼痛是隐隐痛，进展缓慢，时间比较长，腰膝常酸软无力等。所以要找到病因才能治疗。
之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大。其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对刺激连续，能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效.放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力。腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度。
一般情况下，如果腰痛的情况不是很严重的话，建议最好还是要注意休息，必要的时候还是可以去医院做一个详细的检查的，避免病情恶化，而且要注意的是，如果是由于运动拉伤所导致的腰疼，最好还是要平躺，休息几天比较好。
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微信扫一扫做仰卧起坐弄到腰疼，就是屁股上
患者信息：男
病情描述：做仰卧起坐弄到腰疼，就是屁股上面哪里，可不可以用活络油？
最佳回答百姓健康网54519位专家为您在线解答
病情分析：你好，很高兴为你解答，考虑是腰部软组织损伤，需要休息，口服活血化瘀类药物，局部热敷理疗，可外用活络油，可以好转，祝你健康。
回答时间：
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回答列表（6）
Ta帮助了1578人
病情分析：可以局部用药的，建议你最好多休息，可能慢慢就好了
回答时间：
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病情分析：你好，这种情况可以得祝你早日恢复，生活愉快
回答时间：
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病情分析：你好，这种情况的话一般来讲有可能是肌肉拉伤，建议最近尽量少活动，可以局部外用有活络油，也可以口服一些活血化瘀的药物。
回答时间：
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病情分析：你好，你的情况，因为做仰卧起坐，出现的腰部疼痛，这种情况现在是要注意休息，可以适当的应用铁打损伤的药物，活络油是可以应用的。
回答时间：
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病情分析：仰卧起坐锻炼腹肌的效果不好，建议你以后改成卷腹，或者平躺抬下肢。可以涂活血的药物，也可以不用药，注意休息几天就好了，实在疼，可以口服止疼药物。
回答时间：
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病情分析：这可能是做运动的时候动作过于猛烈或者姿势不当导致出现腰臀部位的疼痛。可以使用些活络油外涂并配合按摩一会至发红发热，这样积极治疗段时间多会好起来。
回答时间：
墨染丹书男
25岁提问时间：
病情描述：牙齿畸形下颚有些歪想处理一下但是怕以后留下副作用只处理牙齿下颚会好些吗
医生建议：牙齿不整齐会造成牙结石，可以用带牙套矫正，时间比较长，有一定的治疗效果，
31岁提问时间：
病情描述：不出门，总爱躺床上，经常一个人莫名其妙的在笑，不爱跟别人说话，一旦有人说了他两句就跟那人吵，骂人，看起来像要打人，就像个疯子。
医生建议：你描述的这种情况是有点精神异常。需要到精神科医院去咨询一下。
16岁提问时间：
病情描述：孩子16周岁，心理情绪不好，厌学，去医院检查说是青春期抑郁症。吃了一段时间的抗抑郁药，没有效果，找了一个心理辅导老师，发现每次心理辅导后情绪都要低落一阵子。是什么原因呢
医生建议：你好，根据您的描述可能是心理辅导师的辅导方式不对。
20岁提问时间：
病情描述：下巴以下脖子上起痘痘是怎么回事，额头上也很多，脸上也有一点，这是怎么回事
医生建议：你好，从你介绍的情况来分析，这些都是青春痘，可能是跟你平时熬夜吃油腻的食物太多的原因，建议平时饮食清淡一点，可以用点祛痘的洗面奶洗一洗。
16岁提问时间：
病情描述：我每天站着上班8、9小时，可以减肥吗？不吃肉只吃素可以减肥吗？？
医生建议：你好，首先要看看你现在的体重与身高的比例是多少，才能决定有没有减肥的必要。

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