裸膝关节胫骨骨裂骨裂后怎样锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-21 19:07 标签： 肘关节骨裂的康复时间
百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入本站已经通过实名认证，所有内容由魏峥大夫本人发表
当前位置：
&踝关节骨折后的常用肌力训练方法
踝关节骨折后的常用肌力训练方法
1. 抗阻“勾脚”： 坐床上，腿伸直，皮筋一端固定于床头等处，另一端套在脚尖上，抗橡皮筋阻力完成“勾脚”动作。于最高位置保持一定时间或完成动作为1次。此练习主要加强踝关节背屈肌肌力，锻炼胫骨前肌，提高踝关节控制能力及前后向稳定性。&2. 抗阻“绷脚”： 坐床上，腿伸直，皮筋一端握手中固定，另一端套在脚尖上，抗橡皮筋阻力完成“绷脚”动作，即脚尖用力向下踩。于最高位置保持一定时间或完成动作为1次。此练习主要加强踝关节跖屈肌肌力，锻炼小腿三头肌，提高踝关节蹬踏力量，控制能力及前后向稳定性。&3. 抗阻踝内翻： 可如图示中固定皮筋一端练习，也可自行练习。即坐床上，腿伸出，膝关节下垫枕头，使腿保持稍屈曲的姿势。双腿交叉，右脚在左侧左脚在右侧。将皮筋打结成一圆环套在脚尖处。抗橡皮筋阻力，右脚向左侧左脚向右侧用力分开脚尖。于最高位置保持一定时间或完成动作为1次。此练习主要加强踝关节内翻肌力，锻炼胫后肌，提高踝关节控制能力及左右侧向稳定性。&4. 抗阻踝外翻：坐床上，腿伸出，膝关节下垫枕头，使腿保持稍屈曲的姿势。将皮筋打结成一圆环套在脚尖处。抗橡皮筋阻力用力分开脚尖。于最高位置保持一定时间或完成动作为1次。此练习主要加强踝关节外翻肌力，锻炼外侧腓骨长短肌，提高踝关节控制能力及左右侧向稳定性。&5. 坐位垂腿“勾脚”： 坐床边，双小腿自然下垂于床外（床必须足够高，使练习中脚跟及重物不能着地），将沙袋等重物，抗橡重物阻力完成“勾脚”动作。于最高位置保持一定时间或完成动作为1次。此练习主要加强踝关节背屈肌肌力，锻炼胫骨前肌，提高踝关节控制能力及前后向稳定性。&6. 提踵练习： 提踵即用脚尖站立，包括双足分立与肩同宽，足尖正向前；“”站立；“内八字”站立三种姿势，以练习不同肌肉及肌肉的不同部分。于最高位置保持一定时间或完成动作为1次。此练习主要加强踝关节跖屈肌肌力，锻炼小腿三头肌不同部分，提高踝关节蹬踏力量，控制能力及前后向稳定性。&
网上免费问医生
发表于： 15:00
魏峥大夫的信息
网上咨询魏峥大夫
魏峥的咨询范围：
骨关节康复 神经康复
魏峥主治疾病知识介绍
康复医学科好评科室工具类服务
编辑部专用服务
作者专用服务
新版平台已经上线，充值操作将跳转，您的账户权限不会受到影响
踝关节骨折内固定术后早期康复训练对患者关节功能的改善作用
目的 探讨踝关节骨折内固定术后早期康复训练对患者关节功能的改善作用.方法 选取平煤神马医疗集团总医院2010年5月至2013年5月收治的100例踝关节骨折患者作为研究对象,随机分为观察组和对照组,每组50例,观察组行内固定手术后进行早期康复训练;对照组行内固定术石膏固定8周后开始负重行走康复训练.比较两组治疗后的临床疗效和关节功能改善情况.结果 两组治疗后6个月、12个月、24个月踝关节功能与术前比较差异有统计学意义(P＜0.05);观察组治疗后关节功能活动度指标值明显优于对照组,观察组术后6个月、12个月、24个月Kofoed踝关节评分明显高于对照组,差异均有统计学意义(P＜0.05).结论 踝关节骨折患者在行内固定术后通过早期康复训练在很大程度上改善了患者的关节功能、促进患者踝关节的康复,值得临床广泛推广使用.
Abstract：
作者单位：
467000,河南省平顶山市平煤神马医疗集团总医院骨科
年，卷(期)：
Keywords：
在线出版日期：
本文读者也读过
相关检索词
万方数据知识服务平台--国家科技支撑计划资助项目（编号：2006BAH03B01）(C)北京万方数据股份有限公司
万方数据电子出版社踝关节骨折总结的康复训练之法【三踝骨折吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：3,769贴子：
踝关节骨折总结的康复训练之法收藏
本帖转自骨折吧 qwerty915
下面附上我的康复计划，仅供参考，希望对你们能有所帮助。 1、背屈训练 1）在小板凳上坐正，伤腿后移，移到最大限度，坚持10秒，休息一下，再来。建议没事就做，全程脚掌都不能抬起来。可以两条腿对比着做。 2）边泡脚边弓步压腿，好腿屈膝，伤腿尽最大可能后移，身体前倾，用身体带动、拉扯脚后面那根筋。建议锻炼半小时。过后看看压脚踝的效果如何，要是没舒展开，泡完脚后再压。当然，也可以安心泡脚，泡完脚以后再压腿。方法一样。 3）踩书。脚后跟着地，脚掌下面垫几本书，循序渐进，用力压脚踝。在此过程中，力道一定要正。 2、拓屈训练 1）提踵。在小板凳上坐正，脚竖着提起，脚尖努力向下绷直，和芭蕾步类似。这个也建议没事就做。 2）泡完脚以后，跪床上，两条腿放平，然后试着缓慢往下坐脚上。一定要把握好力度，力道一定要正，不能坐了就别勉强。坚持10秒，休息一下，再来。建议锻炼15分钟。这个一定要泡完脚后再做，没危险。 3）泡完脚以后，伤腿前移，好腿屈膝，身体后仰，用身体去带动、拉扯腿前面的筋。跟弓步压腿一个原理。 建议前期采用方法3，骨头差不多好了才开始用屁股坐脚上压脚踝。 3、下蹲训练 还是建议泡完脚，甚至压完脚踝以后再练习。先扶着东西完全蹲下，姿势不正确不要紧。然后慢慢调整姿势，到极限了，坚持10秒，休息一下，再来。每天练习15分钟左右。 4、上楼训练 建议才开始不要太剧烈地进行上楼训练，因为对膝盖会有损伤。个人觉得，不用刻意练习，时间久了就好了，因为这只是对肌力有要求。 5、下楼训练 大概6个月我才开始交替下楼练习，所以目前我还在试验中。 我是这样锻炼的：才开始扶着栏杆下楼，脚掌一定要全部在台阶内。一定要从开始就这么严格要求自己。角度不到位，没关系，可以踮着脚，这样是为了训练和保证交替下楼的速度以及连贯性。随着角度的增强和脚踝力量的增加，下楼会越来越容易。 6、走路训练 尽可能保持正常走路姿势，建议每天走路2-3小时，每次半小时。 100天的时候，医生让我每天走路2-3小时。上午多走，下午少走。平时脚要抬起来，保持血循，减轻肿的现象。 7、芭蕾站和芭蕾走训练 感觉肌力恢复的差不多了，就可以进行此项内容训练了。先扶着东西练习芭蕾站（提踵、踮脚站立），站稳了再分解动作练习芭蕾走（提踵、踮脚走路）。前期一定要扶着，避免脚软摔跤。扶着走没问题了，就脱手练习芭蕾走。这对角度和脚踝肌力恢复很有帮助。 8、转脚踝训练 手握着脚后跟旋转脚踝。才开始慢一点，活动开了以后就逐渐加快速度。一定要把握好力道。也可以采用“上三下三转一”的方式，即上勾三下，下抓三下，转一下。 9、其他肌力训练 1）滚酒瓶：有助于锻炼膝盖，建议10-15分钟；2）空中脚踏车：平躺床上做 蹬脚踏车 的动作，每天我要做500个。这对恢复大腿肌力很有效。
角度锻炼就我个人认为，一下楼梯正常于能自由下蹲为目标。
请问楼主怎么联系
我是左三踝骨折
楼主，我是左三踝粉碎性骨折，现在是术后三周，有什么训练是现在可以做的呢？有什么注意事项和建议可以分享一下的吗？
楼主你脚趾头弯曲吗
楼主，我左三踝骨折术后也100天了，下蹲和下楼梯费力，请问你这样锻炼多久能恢复正常
楼主你好 我做完手术一个多月了 今天才取了石膏。现在脚有点不自在。 对了
今天照片医生说我钢钉掉了一根。 但是没事。 叫我锻炼勾脚。 你看我这现在的情况怎么锻炼呢。
脚有点瘸。 感觉脚是有点往内曲。 不能完全和左脚一样。 我右脚脚踝三环骨折。谢谢。楼主怎么告诉我怎么锻炼 希望以后下地走路能不瘸走路。
左三骨折术后28天，内踝酸，有时一下下疼，怎么回事。？？
三踝骨折伴脱位术后140多天了。角度小的可怜，活动好久才勉强可以顶到墙，我以后会瘸吗？还能恢复回来吗？
谢谢。康复训练之法。
8号取了钢板，伤口恢复预计10天左右。留下足迹，以后不会再来
登录百度帐号推荐应用当前位置：&&&
“踝部骨折 ”答疑
踝关节骨折康复锻炼方法有哪些?
　　踝关节骨折及韧带损伤是骨科常见的疾病,属于关节内骨折。目前手术治疗已经成为常规的治疗方法。精确的解剖复位、坚强的内固定以及系统的康复练习是治疗踝关节骨折并减少并发症的关键所在。早期的肿胀和疼痛以及后期的关节活动受限均是踝关节骨折术后易出现的问题，而早期合理的康复锻炼治疗可以减少这些问题的发生。通过肌肉的收缩来促进血液循环、消肿并促进骨折的愈合,是局部的微环境向有利于关节软骨修复的方向发展,同时减轻疼痛、消除肿胀、避免关节血肿肌化粘连。
　　美国西阿尔巴马大学运动医学中心踩关节康复方案:
　　跺泵:足趾先向下,后向上,增加躁关节的活动范围与循环,持续而慢速活动。
踩关节字母表:舒服坐位,下肢伸直于身前,拇趾“描绘”英文字母表,注意躁关节的活动。
　　踩关节环转运动:以拇趾作为指针,包括躁关节在内的顺时针、拟时针运动。
内翻/外翻活动范围:坐位,足底与地板平行。转动足底使其朝向或远离面部。
跟键牵拉:双手持毛巾末端并绕过足底，慢慢牵拉毛巾至极限。
跟键牵拉(膝关节屈曲位):坐位,膝关节屈曲90°，双手持毛巾末端并绕过足底，慢慢牵拉毛巾至小腿后侧有牵张感，维持5秒钟。
　　跟键牵拉(胖肠肌):面墙直立,一足位于另一足前。双手扶墙，身体倾斜。前膝屈曲，后腿伸直并维持双足后跟紧贴地面。维持此位置至小腿后侧有牵张感后再维持5秒钟。
　　跟键(比目鱼肌)牵拉:面墙站立,一足位于另一足前。双手扶墙,身体倾斜。双膝微曲,保持双侧跟骨位于地面,膝关节屈曲直至感觉小腿后侧有牵拉感。维持5分钟。
　　足弓牵拉:坐位,足置于可乐瓶、高尔夫球或其他相似的物品,轻中度下压,由足跟滚至足趾并反复,每足交替重复。
胭绳肌键:站立,患肢置于床缘或 缘,支撑腿伸直。身体慢慢向前倾斜直至感觉膝关节或后背有牵拉感，维持20秒,休息。
本答案内容由家庭医生在线特约专家参与编辑
踝部骨折 ——其他问题
皮肤性病科
出现症状：
踝关节疼痛
发病部位：
常见人群：
挂号科室：骨外科
什么是踝部骨折
　　踝关节骨折多由间接暴力引起，如外翻、内翻或外旋等。根据暴力作用的大小、方向和受伤时足的...

我要回帖

更多关于 肘关节骨裂的康复时间 的文章

 

随机推荐