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简易锻炼小运动：拍手法 推腹法 金鸡独立法 取嚏法 宝瓶气 效果很好！强烈推荐！！
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金鸡独立的标准姿势 金鸡独立一次练多久好 正确金鸡独立站法图片
& & 金鸡独立一次练多久好,金鸡独立，泛指一只脚站立，养生专家指出，金鸡独立是一个很好的养生运动，经常练习，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。下面养生专家为大家详细介绍一下“金鸡独立”对身体都有哪些好处。
“金鸡独立”可引气归元
心脏是用来供气血的，气血在人体里是一个循环的过程，从头顶到脚底。如果腿部的经络不通，那么气血就无法达到脚底，脚部没有气血，就会出现“人老脚先衰”的情况。气血无法下达脚部，只好往头顶走，从而会引起头晕头痛的症状。腿部肝胆经络不通，肝风就会上扬，人就会出现高血压。而闭眼睛做“金鸡独立”，为了支撑身体不倒，人的注意力就得集中到脚部。中医上讲，哪里肌肉紧张，注意力就会集中到哪里，那么气血就往哪里走。注意力集中在脚部，就可以把气血引到脚部，引血下行，引气归元，将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴，从而打通人体腿部经络，使它们的功能得到快速恢复及增强，于是高血压、偏头痛等症状就会减轻或消除。
腿上有肝胆经、膀胱经、肾经、脾胃经等6条经络，经常做“金鸡独立”，可以打通这些经络，对一些中老年疾病如脑血管疾病、高血压低血压、糖尿病、耳聋眼花、便秘等都有帮助。
揭秘金鸡独立一天练几次对身体好:
每天坚持两次
“金鸡独立”的方法很简单，在家里的地板上或室外平地，穿松软的鞋子单腿站立，两手自然垂下，闭上眼睛，用自己的意念支撑身体不倒。刚开始或许只能坚持几秒或几十秒，但是不要紧，慢慢练习，坚持的时间会越来越久。累了就交换腿来做“金鸡独立”。每天坚持做两次，早晚一次。随着站立的时间越来越长，头重脚轻的情况会好转，睡眠质量会有很大的改善，而记忆力也会得到增强。
当然，能坚持做多久，要视自己的身体情况而定，在自己能承受的范围即可，次数不限，有时间都可以做“金鸡独立”。
　选择金鸡独立作为健身方式，是一个非常不错的选择，首先它的好处就在于所需要的空间小，而且不会产生任何费用。这种运动养生方式叫谁不喜欢呢?
　　提高身体平衡感
　　金鸡独立简单易行将两眼紧闭，身体放松，任意抬起一只脚。注意一定要闭着眼睛。在黑暗中你的身体要保持平衡需要充分调动大脑神经进行身体的平衡。初次练习站不了多久没关系，只要你持之以恒地练习，身体的平衡感会越来越好。当然，大脑也得到了有效的锻炼。
　　提高身体免疫力
　　金鸡独立虽然看似简单，但是要保持身体的平衡你需要将意念高度集中，这个时候人的气血会充分地引向站立的足底，这对于缓解治疗高血压、颈椎病、糖尿病效果都不错。因为需要身体不断保持平衡，控制平衡的大脑区域得到不断锻炼，能够预防脑萎缩等等症状。对于容易出现足寒也有不错的效果。总的来说，练习金鸡独立能够有效提高人体免疫力，帮助治本。
　　激发身体自我修复能力
　　金鸡独立要求练习者身体放松，不放松你就站不稳。只要你能够在练习的过程中，扎稳的能力越来越强的时候，你的心性也开始变得越来越清净专一。在现在这个浮躁的时代，心境的空明淡定更是这个时代需要的，而因为你的主观情绪对身体的伤害干扰也会降到最低，身体能够更好地自我修复调整。
金鸡独立内容组成
　　仆步、独立步、穿掌、挑掌。
　　金鸡独立攻防含意
　　在交手的时候如果对方打来，立即用右勾手刁住对方，同时迅速仆步下势，左手擂入对方档内，将对方挑起掀倒;对方打来，用右(左)手挑开对方，同时抬腿屈膝前提，用膝关节顶撞对方。
　　金鸡独立动作
　　I.两腿屈蹲，上体右转，重心右移，左脚跟提起。右手向右前方伸展，屈腕刁勾;左手经头前摆至右臂丙侧，掌心向外。眼看勾手。
　　2.右腿向下屈蹲，左脚沿地面向左侧伸出
　　3。上体左转成左仆步，左掌顺左腿内侧向左穿出。掌心向外，指尖向前。眼看左掌。
　　4.左脚尖外撇，右脚尖内扣，重心前移，左腿屈弓，右腿蹲直。左掌侧立向前方挑起，右勾手内旋反转，举于身后，勾尖向上。眼看左掌。
　　5.左腿蹬地，起身独立，上体稍左转，右腿屈膝前提，脚尖向下.成左独立步。右勾手变侧掌挑至体前，高与头平;左掌内旋按于体侧。眼看右掌。
　　6.右脚落于左脚前，脚前掌点地，左脚掌为轴，脚跟内转，上体左转。左手变勾提至身体左前方;右手自头前向左摆至左臂内侧。眼看勾手。
　　7.右脚提起，沿地面向右侧伸出;左腿向下屈蹲，右腿伸直。
　　8.上体右转成右仆步。右掌沿右腿内侧向右穿出，掌心向外，指尖向前。眼看右掌。
　　9.右脚尖外撇，左脚尖内扣，重心前移，右腿屈弓，左腿蹬直。右掌侧立向前上方挑起，左勾手内旋反转，勾尖向上，举于身后。眼看右掌。
　　10.右腿蹬地，上体右转，起身独立，左腿屈膝前提，脚尖向下，成右独立步。左勾手变侧掌挑至体前，高与头平;右掌内旋按于体侧。眼看左掌，如此左右反复连续练习。
　　11.收势时，由金鸡独立势屈提腿下落，两脚并立，前挑掌向下垂落，成立正还原姿势。
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来源：老宗医综合
编辑：安素
导 语中国武术用来健身是毋庸置疑的，有时候普通的一招一式都有很大效果，如金鸡独立这一招好处就很多，说到金鸡独立你一定会说“这个我也会”，其实不一定，简单的招式你可能会做，但是你真的会做好吗，今天跟大家分享金鸡独立怎么做以及常做金鸡独立的好处。
金鸡独立对于练习者来说需要有很好的平衡能力，因为练习过程中需要单脚站立保持身体平衡。别小看这个小小的锻炼动作，给人带来的好处还真不少。但是任何事物都是有两面性的，在练习金鸡独立的时候也可能会给身体造成一些坏处。练习金鸡独立的好处和坏处&练习金鸡独立的好处提高身体平衡感金鸡独立简单易行将两眼紧闭，身体放松，任意抬起一只脚。注意一定要闭着眼睛。在黑暗中你的身体要保持平衡需要充分调动大脑神经进行身体的平衡。初次练习站不了多久没关系，只要你持之以恒地练习，身体的平衡感会越来越好。当然，大脑也得到了有效的锻炼。提高身体免疫力金鸡独立虽然看似简单，但是要保持身体的平衡你需要将意念高度集中，这个时候人的气血会充分地引向站立的足底，这对于缓解治疗、颈椎病、效果都不错。因为需要身体不断保持平衡，控制平衡的大脑区域得到不断锻炼，能够预防脑萎缩等等症状。对于容易出现足寒也有不错的效果。总的来说哦，练习金鸡独立能够有效提高人体免疫力，帮助治本。塑造坚毅性格练习金鸡独立也是一项需要克服寂寞的练习方式，你需要一个人平心静气、意念集中进行练习。很多人因为练习金鸡独立而觉枯燥放弃的，而坚持下来的人也因此性格变得更加坚毅、更加具有耐心。其实，只要你乐在其中，别人觉得黯然无色的你也可以进行得有滋有味。比如可以放一些你喜欢的轻音乐等等。激发身体自我修复能力金鸡独立要求练习者身体放松，不放松你就站不稳。只要你能够在练习的过程中，扎稳的能力越来越强的时候，你的心性也开始变得越来越清净专一。在现在这个浮躁的时代，心境的空明淡定更是这个时代需要的，而因为你的主观情绪对身体的伤害干扰也会降到最低，身体能够更好地自我修复调整。促进金鸡独立需要练习者将精神集中到脚底，气血便会从心脏引向远处的脚底，能够加速下肢的血液循环，肾经里面的垃圾也会带走，起到强肾补肾的效果。而血液循环的畅通也会将身体里面的浊血带走，换成新鲜的 血液，整个身体积累的毒素也能随着身体的循环被带走。治疗痔疮 练习金鸡独立的过程与两脚落地不同的是，需要臀部肌肉用力。臀部肌肉与下腹部肌肉在一收一缩的过程中能够有效促进肛门周围的血液循环，这样能够有效防治痔疮。所以不妨在候车、打电话的时候，试着单脚站立吧。练习金鸡独立的坏处练习金鸡独立对于身体的好处是很多的，特别是其中对于身体某些的防治效果也是具有治本疗效的。但是也有一些方面需要注意。练习金鸡独立的时候只需要保持正常的平稳呼吸即可，如果是在练习过程中使用腹式呼吸，可能会导致练习效果大打折扣。另外练习金鸡独立最好是能够闭着眼睛练习，这样能够增强肾脏功能。也可以通过这个方法进行检测，尽管平衡感是由小脑控制的，肾脏功能较弱的可能会在闭眼的时候不易站稳。好了，这就是小编今天向你介绍的练习金鸡独立的好处和坏处，如果你想了解更多相关内容，可以关注我们老宗医在线的官网，或者是点击文章最后的相关阅读哦。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
可能很多人都没有听说过提肛运动，但是它对我们人体却有很大的功效，那提肛运动怎么做呢？下面我们就跟着视频教程一起去学习一下吧！
科室：肾病科
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每个女人外在的容颜气色都离不开内在的调理与排毒工作。在夏季，女性懂得排毒更有利于促进身心健康，维持活力四射的好状态。
老宗医养生在线官网微信揭秘诺天王绝招：练就金鸡独立需芭蕾式特训
[摘要]腾讯NBA原创栏目《球星招牌技》解读球星们的经典绝活，揭秘球星杀招如何练就。本期将为大家带来诺天王与金鸡独立的故事。
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腾讯体育3月8日讯 手感火热的今天如愿进入30000分俱乐部，里程碑时刻发生于比赛第二节开始后1分02秒，诺维茨基右侧背靠站位，接到的传球，转身后仰金鸡独立，这一刻诺天王仿佛回到在西部决赛挑落三少，总决赛打败三巨头的时代。谈到NBA球星的招牌必杀技，诺维茨基的金鸡独立知名度不输乔丹的后仰跳投与贾巴尔的“天勾”，那么诺天王是如何练成这门绝技的呢？《球星招牌技》为您揭晓。惨遭黑八逼出金鸡独立诺维茨基这个杀招实际上是被逼出来的，在诺维茨基练成金鸡独立之前，很多球队喜欢用小个子去防守他，在身后顶住诺维茨基的下盘，挤压他的腰部，令他难以发力。2007年惨遭黑八，勇士用小个子球员防诺维茨基，诺天王系列赛场均只得到19.7分，投篮命中率仅为38.3%。那次黑八经历令诺维茨基的软肋展示出来，他必须开发新技能应对防守。在诺维茨基与他的恩师霍尔格共同努力下，一个全新的投篮方式金鸡独立出现了。金鸡独立是破解小个防守的神器，这种投篮是借力打力，对手顶住诺维茨基的腰，反而给他提供了一个支撑点，让他可以更舒服弹起后仰。小个子防守者原本在身高上就远不及诺维茨基，诺维茨基采用金鸡独立这样的投篮方式，那就根本没法防了。金鸡独立精髓在哪里？我们来分解一下这个投篮动作，诺维茨基首先是背打运球，随后半转身，中轴脚抬起来与防守球员形成一段距离，接下来后脚重心向后起跳，身体倾斜20度，以后仰的姿势将球投出。当一位身高2.13米的球员，后撤步单脚起跳再加上后仰，这样的投篮令对手根本无法从正面进行防守，即便你有姚明的身高的臂展以及乔丹的弹跳，你也够不着，进不进全看诺维茨基的手感。吊打詹皇科比雷霆三少什么才是货真价实的必杀技？那就是在最高级别的比赛中能够用这招吊打对方巨头，诺维茨基的金鸡独立就是如此。2011年总决赛，小牛遭遇三巨头领军的热火，系列赛开始前无论媒体还是球迷大多看好天赋爆棚的热火夺冠，但最终结果却是以老将为主的小牛赢得了总冠军，诺维茨基打败了、和组成的巨头天团。诺维茨基的金鸡独立在那届总决赛中发挥了一剑封喉的作用，尤其在比赛关键时刻，金鸡独立刀刀见血。数据显示，诺维茨基2011年总决赛第四节平均得分达到10.3分，与乔丹在1993年总决赛第四节的表现不相上下，而詹姆斯这项数据是3分。2011年总决赛比赛最后5分钟两队差距5分之内时，诺维茨基总计13投8中得到26分，詹姆斯在这样的时段是7投0中得分吞零。在2011年季后赛中，败给诺天王的巨头何止热火三巨头。2011年西部半决赛，诺维茨基场均砍下25.3分，投篮命中率达到57.4%，凭借金鸡独立的绝技力压场均23.3分的科比，率领小牛4-0横扫之前两年完成两连冠的，粉碎了紫金军的三连冠梦想。2011年西部决赛，小牛4-1淘汰雷霆。诺维茨基凭借金鸡独立荡平雷霆，场均轰下32.2分，投篮命中率55.7%。尽管雷霆双少、韦少和在系列赛场均贡献28分、23.6分和14.4分，还是败在诺维茨基的必杀技之下。诺维茨基用金鸡独立连续打败各路巨星，令他的对手们心悦诚服。2011年季后赛之后，科比、詹姆斯和杜兰特都潜心研究金鸡独立，并且都学有所成，但这一招还是诺维茨基使出来威力最大，也最为正宗。那么，诺天王究竟是如何练成的呢？诺天王四步打造必杀技1、背打是基础练金鸡独立，首先要掌握背打的基本技巧。背打的首个要点是重心稳，不会被对手挤得摇摇晃晃，也不会因为对手撤步而失去平衡。重心稳的关键是力量足，能够压制住防守者。因此，学金鸡独立的第一步是加强力量训练，并通过实战具体感受背打。2、转身必修课金鸡独立的第二步是转身，千万别小看这项技术。即便是全明星级内线球员，都不敢说自己已经在转身方面尽善尽美。腾讯体育采访全明星赛期间，现场看到找到科比请教篮下转身的技巧，科比当场教学，场地上的其他明星球员围过来观看学习。金鸡独立的转身不是过掉对手，而是转身之后与防守者拉开一定的距离，脚步的运用就显得非常重要了，没有流畅的脚步技巧，金鸡独立的转身就无法顺利完成，投篮自然也就无从谈起。3、芭蕾式旋转特训芭蕾式旋转，这是诺维茨基的恩师霍尔格针对金鸡独立设计的独家训练法。具体内容是在罚球线位置，模仿芭蕾的脚尖旋转，转体360度单手投篮，接下来反方向再做一次。这种训练法，初次尝试会让训练者头晕眼花，日积月累却可以练成流畅的转身投篮。练过转体之后，就是单脚起跳投篮了。左右脚都要练，这样可以应对不同的防守方式。4、别忘了练瑜伽金鸡独立是综合技术，需要背部、腰部、腿部和手臂共同配合，对于身体灵活性要求很高。诺维茨基是大个子，但他一点也不“笨”，身体柔韧性堪比小个子球员，这就是瑜伽的功劳。越是技术流的球员，越注重瑜伽的练习，提高自己的身体柔韧性。当年贾巴尔就练过瑜伽，“天勾”绝技使得行云流水。诺维茨基练成金鸡独立，瑜伽同样功不可没。（策划/晓冰 文/硬币）版权声明：本文系腾讯体育独家稿件，未经授权，不得转载，否则将追究法律责任。
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