你练对了吗？肱三头肌锻炼5大错误！(3)
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　　错误四：动作过程不规范。
　　要想把训练负荷聚焦到肱三头肌上，你需要在动作过程中，保持肘关节锁定在固定位置。如果你把肘关节向前后、或者身体外侧移动，就会把部分训练负荷转移到肩膀上去。虽然这样做可以使你使用更大的训练重量，完成更多的次数，但却会使训练效果大打折扣。
　　解决办法：
　　*在整个动作过程中，严格保证肘关节处于固定位置，直到肱三头肌达到力竭。比如，做拉索下压动作的时候，你可以把肘关节紧贴在身体两侧，确保它们在动作过程中不移动。
　　*在采用严格的动作规范达到力竭之后，你可以稍稍降低动作质量，再接着做几次半程动作，以便加深对肱三头肌的刺激。当然，不规范动作只能作为一种补充，决不能喧宾夺主。
　　错误五：过度训练。
　　在所有的身体部位中，肱三头肌可能是最容易被过度训练的。部分原因是因为，多数健美运动员都知道，肱三头肌的增长潜力大于肱二头肌，于是，为了使手臂变得更粗壮，很多人认为，如果肱二头肌练12组，那么肱三头肌至少练18组。
　　此外，与肱二头肌不同（肱二头肌只在训练中被附带刺激），肱三头肌在胸部和肩部的训练中，都会受到强度很大的附带刺激。如果你把胸部、肩部和肱三头肌安排在一周的不同时间训练，就很容易导致肱三头肌因为没有充分的恢复时间而被过度训练。
　　解决办法：
　　*肱三头肌是一个相对较小的肌肉群，一般来说，练12组就足够了。如果你把肱三头肌的训练安排在胸部或肩部训练之后进行，就应该减少肱三头肌的训练组数。
　　*在安排一周分化训练计划的时候，应该使胸部或肩部训练与肱三头肌训练之间，至少有48小时间隔，最好是安排72小时间隔。
　　最后总结：
　　1、每次肱三头肌训练，都应该全面刺激到肱三头肌3个头。
　　2、一般来说，你应该先做复合训练动作，接着做使用双臂的杠铃或哑铃训练动作，最后做使用单臂的拉索训练动作。
　　3、每次肱三头肌训练，都应该安排使用杠铃或哑铃的训练动作。
　　4、在整个动作过程中，确保肘关节锁定在固定位置，直到肱三头肌力竭。
　　5、每次肱三头肌训练不要超过12组。在胸部或肩部训练与肱三头肌训练之间，至少需要间隔2天时间。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）肱三头肌一用力就疼怎么回事教你正确的保护方式是什么肱三头肌一用力就疼怎么回事教你正确的保护方式是什么伊秀女性网百家号肱三头肌用力会痛的原因是什么教你正确的保护方式是什么肱三头肌痛的话，把两手的距离再分开些，要比肩宽，加强胸肌收缩挤压。这样可以把更多的效果加于胸肌上。还要适当的注意保暖和饮食习惯，这样会让肌肉更好的运动舒展。俯卧撑时肱三头肌痛说明你练习时，没有把更多注意力集中到胸部，想像向上时，胸肌收缩挤压，而不要用胳膊来使身体向上。三头痛的话，把两手的距离再分开些，要比肩宽，加强胸肌收缩挤压。这样可以把更多的效果加于胸肌上。肱三头骨疼的发生，以及治疗问题患者绝对不可轻易忽视，而且你需要了解一下到底是什么样的原因容易引发这种疼痛，只有了解真正原因之后，我们才能够采取最有效的治疗方法，所以下面就为大家来详细介绍一下，肱三头过疼到底是哪一些原因问题引起，如何正确的治疗解决。这种肱三头肌冷疼痛的原因考虑还是骑车长期用力的原因引起的局部血液循环不好的原因引起的，也是比较常见的一种疾病。建议最好是先用布洛芬和三七片和腺苷B12治疗一段时间是比较好的，这样慢慢就会好的，治疗期间多注意休息一段时间对疾病也是比较好的。1.注意防寒保暖2.加强功能锻炼3.纠正不良姿势4.注意相关疾病5.对健侧肩积极预防想要有效地缓解这种，骨关节问题的一些疾病和影响，大家绝对是不能够盲目的，因为不同的骨关节疼痛问题原因各不相同，所以我们想要有效的缓解自然就需要，当然需要找到真正的原因，做到对症治疗下药。1.注意防寒保暖2.加强功能锻炼3.纠正不良姿势4.注意相关疾病5.对健侧肩积极预防本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。伊秀女性网百家号最近更新：简介:致力于专业的女性门户网站！作者最新文章相关文章健身的时候练胸肌，怎么胸肌不疼，胳膊疼？_百度知道
健身的时候练胸肌，怎么胸肌不疼，胳膊疼？
（加赏前一段时间办了一张健身卡，目的是练练胸肌跟腹肌。但是不清楚怎么练才会效果好，练的不仅发达一点并且线条好看。专业人士给个建议吧
我有更好的答案
重量选的稍大一些，基本上一组12个左右，你之所以胸肌不疼胳膊疼，所以要下大工夫。另外你提到的腹肌，其实腹肌是一块比较折磨人的部位，想练出漂亮清晰地6块腹肌，4-6组，能够增加胸肌的体积和围度；因为肌肉的形态、轮廓和线条感等等，基本上都是在体脂含量较低，并且肌肉含量较高的情况下才能看得到朋友。希望我的回答对你有帮助，要把身体的脂肪水平降的很低，经过长时间的锻炼才行，像仰卧起坐、悬垂举腿等都是不错的方式，而腹肌恰恰是抗疲劳最强的一块肌肉群，你看你的胸部肌肉是不是比臂部肌肉大好多。另外如果想知道你的胸部是肌肉还是脂肪的话，你可以把胸肌收缩起来去摸看看皮下脂肪多不多？如果多的话，就得减脂，自然胸部肌肉也会比臂部力量大好多，所以练胸肌的负重也一定要比练胳膊的重量大一些，一方面是因为你的臂力较弱，尤其是肱三头肌。另一方面是因为你的姿势和发力点不对，你的发力点是在胳膊上，没有放在胸肌上。练胸肌的时候，一定要有一个展胸收胸的动作，而且要充分打开胸腔，两个肩胛骨要向后锁紧
采纳率：43%
!你的动作一定不是标准的!!!其实练胸肌的动作看起来简单 其实是很复杂的 需要你用时间漫漫自己体会!!请别人给你纠正一下动作!
练胸肌首选飞鸟嘛。专门针对胸肌。练得又大又突起。
对于您的问题，鉴于您是新人，给您健身计划如下：健身目的：全面健身及针对身体某部位练习健身时间：每周4次，每次1小时。大组训练组间休闲2分钟，组间休息20秒。健身方法：健身房器械训练（不懂的问健身教练，建议您前一个月时间为熟悉器械训练，掌握每个器械所锻炼的身体肌肉部位）训练步骤：训练日（一）胸肌：平卧杠铃推举 3组x10-12次 上斜哑铃推举 3组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 3组x10-12次 三角肌：哑铃推举 3组x10-12次 哑铃侧平举 3组x10-12哑铃俯身侧平举3组x10-12腹肌（锻炼下腹方法）坐姿收膝（上体不动，让膝盖顶到胸部，恢复动作）20次一组，做2组仰卧团身（上体不动，让膝盖顶到胸部，恢复动作）20次一组，做2组训练日（二）背肌T型杆下拉 3组x10-12次 宽握引体向上 3组x10-12次 屈腿硬拉 3组x10-10次 臂肌哑铃交替弯举 3组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 3组x10-12次 哑铃颈后臂屈伸 3组x10-12次哑铃俯身臂屈伸 3组x10-12次训练日（三）胸肌：平卧杠铃推举 3组x10-12次 上斜哑铃推举 3组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 3组x10-12次十字架胸前下拉（夹胸器） 3组x10-12次腹肌：仰卧起坐（下身不动，让胸部顶到膝盖，恢复动作）20次一组，做2组坐姿收膝（上身不动，让膝盖顶到胸部，恢复动作）20次一组，做2组仰卧团身（上身不动，让膝盖顶到胸部，恢复动作）20次一组，做2组训练日（四）腿肌坐姿腿举 3组x10-12次 史密斯深蹲 3组x10-12次 腿弯举 3组x10-12次腰肌仰卧转体起坐 4组x15-20次 站次举腿（前、侧、后）3组x15-20次
这要根据你自身条件来定，你最好去请问你们那里健身教练！
呵呵。这就对了新手起初都会练胸肌特别是做卧推的时候常常感到胸肌没感觉而手臂和肩部肌肉感到酸痛。
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胸肌几天练一次最好？一天一次行吗？
一天一次，每一次一个小时，因为肌肉恢复时间一般是24个小时，但是要保证睡眠充足营养好。练胸肌最好的方法：普通俯卧撑锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。抬高式俯卧撑锻炼部位: 胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉动作要领：身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直膝盖俯卧撑锻炼部位：主要训练肱三头肌、胸肌动作要领：类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直膝盖高位俯卧撑锻炼部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌动作要领：将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑；推跳俯卧撑锻炼部位：手臂肱三头肌、胸肌动作要领：依靠向上的推力，双手离地，身体半腾空斯巴达式俯卧撑锻炼部位：上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉动作要领：双手位置不一样，上半身腾空交换手的位置，类似半跳跃动作印度俯卧撑，伏地挺身锻炼部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助于脊椎、肩关节的灵性活动作要领：1双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上& & & & & & & & & 2身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型,大致成90度& & & & & & & & & 3平起平落，屈肘推直
采纳率：87%
理论上是可以的，肌肉恢复时间一般是24个小时，睡眠充足营养跟上，ok的
本回答被提问者采纳
待身体素质有所提高后，再做斜卧练习，下放时则可外张。 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置.5—1kg的重量1一2次。隔日锻炼，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，紧腰，收腹，连续做此动作。 仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧。 开始做这个动作时。屈肘持哑铃于两乳房，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习，持哑铃，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直、上斜卧，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推，速度平稳、缓慢：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。分臂时，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说；饭后1小时才能锻炼，锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，背部肌肉要收紧、斜方肌 一般过程为，哑铃回原位，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，才能更好地刺激胸肌。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。两手拳心相对持哑铃向上伸直。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上，开始时可选择1—1．5kg的，以后循序渐进。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求，身体呈反弓形， 使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。 3．上臂与躯干的夹角（背面观）。大于30度。为了增加难度，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。 胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程，贵在持之以恒， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌，每次30分钟至1小时，每个动作做3组，每组10—15次，足趾支撑地面，抬头，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。在最高点时。 动画图片我拷不上来,请到原文上看吧,还有其它的锻炼胸肌的方法 【双杠臂屈伸】。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。做3组，两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈。几个月后，再根据情况加大运动量，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸 气并收缩胸肌： 1．下放的速度要慢，并尽量降低。 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。 【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌。全力以付做3组，深吸气，恢复预备姿势。连续做此动作，头正挺胸顶肩，躯干。 锻炼如在早晨，锻炼后30分钟再用餐。 随着运动量的加大，通过食物摄入的营养物质也要相应增加。对胖人来说，应少吃含淀粉，呼吸要自然、斜卧均可。 体位与卧推类似。呼气，同时两臂弯屈，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 两手分开与肩同宽，俯卧，可采用平卧。 胸部肌肉锻炼法 胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，放松时要尽量放松。动作应有节奏，当举到最高点时。为了得到最佳锻炼效果和安全起见。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，每组使用最大重量做6～8次。 【胸肌包括】。开始训练时要根据自己的身体健康情况，放松时呼气，由易到难，先做平卧练习，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，腰背肌收紧，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点 两手不要紧握。 哑铃重量也应根据体力而定，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习。连续做此动作，胸部要始终挺起。 仰卧臂上拉，宽握对胸肌刺激大。 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰；如在晚上，应于临睡前两小时，适当增加0：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 张，保持两臂平行，蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加，多吃些新鲜蔬菜，体瘦的人对饮食品种不必苛求，但要增加食量，斜卧板的角度为45-60度，胸部不可内收。连续做此动作。 【胸肌外侧】，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力；着重练胸肌： 胸肌肱， 三头肌，使肌肉得到充分拉伸， 每组6～8次，只有付出一定的体力后才能收到良好效果。如果感到效果不明显，则要认真检查自己的动作准确与否。注意力要集中在锻炼部位，肌肉收缩时要尽量收紧，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）、上肢与双杠垂直、脂肪和糖的食物、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，应于早餐前： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对。 俯卧撑：锻炼部位较多;两臂向上直伸与地面垂直，用力时吸气
一天一次，每一次一个小时，最好天天坚持下去 这样才会有效果
大块的肌肉要有足够的休息时间，具体看人的体质而定
我是练三天休息一天，一天做8到10组，每组10到12个，效果还不错！！
天天练。但是不要过量。觉得有疲劳就要停。。多了就不好了
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