怎样锻炼，要多久能股四头肌萎缩恢复锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-04 02:27 标签： 血管狭窄锻炼能恢复吗
我晚上每隔一天锻炼一次，俯卧撑，举哑铃，总觉得休息不过来，有疲劳的感觉，肌肉也不觉得疼。如果要恢复就要停止锻炼一周以上，请问是不是我的身体素质不好，有没有好的方法快速恢复体力？
我可以告诉你，在睡觉前两个小时最好不要做任何相关信息！
　　我来说说运动时间的问题．一般来说，选择时间段是根据你的运动目的来定的．如果你的运动目的是为了减肥，那么最好是选择在早上～１２点之前，并且是空腹，在这个时间段，不管你是做力量练习，还是做有氧运动，但必须在３０分以上，才能达到减肥目的；如果你的目的是增肌，最好选择在下午３点～５点之间，因为在这个时间段，不管你是做力量练习，还是做有氧运动，但必须在３０分以上，才能达到增肌目的；如果你的目的是为了增强体质，那么在饭后１小时的前提下，任何时间段都可以．
　　那为什么在睡觉前两小时最好不要做运动呢？因为不管你作任何运动，都是在锻炼，刺激你的肌肉和神经系统，特别是在睡前锻炼，对神经元的冲击是很大的，这就会导致你的神经系统过度亢奋，因而引起失眠等症状，严重的还会破坏人的神经调节，长期可行成神经性疾病，而且还会引起激素分泌失调，所以在适当的时间做适量的运动对你的身体是有好处的.肌肉损伤的恢复时间一般是７２小时，但是每个人的身体状况不同，要根据自己的自身情况而定，如过长时间不恢复就必须等到恢复为止，根据自己的感觉来制定计划，不要强求自己锻炼，身体...
我可以告诉你，在睡觉前两个小时最好不要做任何相关信息！
　　我来说说运动时间的问题．一般来说，选择时间段是根据你的运动目的来定的．如果你的运动目的是为了减肥，那么最好是选择在早上～１２点之前，并且是空腹，在这个时间段，不管你是做力量练习，还是做有氧运动，但必须在３０分以上，才能达到减肥目的；如果你的目的是增肌，最好选择在下午３点～５点之间，因为在这个时间段，不管你是做力量练习，还是做有氧运动，但必须在３０分以上，才能达到增肌目的；如果你的目的是为了增强体质，那么在饭后１小时的前提下，任何时间段都可以．
　　那为什么在睡觉前两小时最好不要做运动呢？因为不管你作任何运动，都是在锻炼，刺激你的肌肉和神经系统，特别是在睡前锻炼，对神经元的冲击是很大的，这就会导致你的神经系统过度亢奋，因而引起失眠等症状，严重的还会破坏人的神经调节，长期可行成神经性疾病，而且还会引起激素分泌失调，所以在适当的时间做适量的运动对你的身体是有好处的.肌肉损伤的恢复时间一般是７２小时，但是每个人的身体状况不同，要根据自己的自身情况而定，如过长时间不恢复就必须等到恢复为止，根据自己的感觉来制定计划，不要强求自己锻炼，身体的信号很重要，感觉不好就要停止锻炼，你的情况是时间和体能问题，时间问题我上面说的做就可以了，体能需要循序渐进，慢慢来，贵在坚持！
其他答案（共27个回答）
，喝鲜橙多
改为每天锻炼一次，这样反而恢复得快，坚持一个月以上试试
一般晚上锻炼效果没有早晨啊!你可以每天早上慢跑15分钟以上,
然后再做一些舒展的运动如打古为太极拳等.这样一来,我就会感到
身心舒畅,还有记得早餐一定要营养啊!然后,再晚上锻炼自己身体.
加上良好睡眠,保证第二天生龙活虎.最主要的是天天坚持啊!
不然你会很容易疲惫.哈哈,这是我个人一点意思.祝身体健康!
哦忘了:还要保持平静 的心态啊!
首先先恭喜你:你的优势在于偏瘦,脂肪少,锻炼一段时间后你的肌肉线条会比常人明显很多,这样一来你就可以省去减脂的烦恼,接下来你只要做好两点就足够了.认真看,每步都...
问题一：你比较瘦，建议你每天早餐食二个鸡蛋和一杯牛奶，中晚餐按正常吃饱。
问题二：练了几天俯卧撑，隔一天一练，手臂还是很疼，建议你多休息恢复后再继续。
问题三：...
疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾...
疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾...
疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。但客观上会在同等条件下，失去其完成原来所从事的正常活动或工作能力。凡是疾病发展到一定阶段都可出现疲乏，故可以引起疲乏的疾...
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