说脚崴了，大夫请问崴脚了怎么快速恢复大概分几种情况

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-08 02:29 标签： 崴脚多久能好
医生说 | 崴脚，可能是你鞋没选对
搜狐健康 文/干玎竹
受访专家：谭憧，康复治疗师、美国心脏协会AHA导师、二级公共营养师、高级按摩师，接受了美国福特纳斯运动康复治疗中心举办的南加州大学的《国际物理治疗临床指南培训》。毕业于北京体育大学运动康复与健康专业，理学学士。曾任国家速度滑冰队康复师备战索契冬奥会、国家女子手球队康复师、丹麦国家青年男篮中国巡回赛物理治疗师，2014年曾为篮球明星马布里进行康复治疗备战CBA总决赛。在运动损伤、关节置换和韧带重建术后等康复有丰富的临床经验。现就职于新加坡百汇医疗。
反复崴脚，赖谁？
谭医生告诉搜狐健康记者，首先，人体本身一些结构性特点决定了人容易崴脚：从骨性结构上来看，我们的踝关节平面就是不稳定的，容易内翻。此外，足的内侧韧带又短又粗，外侧韧带则又长又细，也容易崴脚。另外，崴脚跟肌肉的力量也有关，有人的足外侧肌肉比较弱，就像橡皮松懈了，承重能力也会下降。最后，容不容易崴脚还受本体感受器的影响。本体感受器分布在神经、骨骼、肌肉以及韧带等，感受我们在运动过程中的速度、方向和空间，从而对肌肉进行控制调整。这种感受器是用进废退的，它的功能在青少年时期会比较灵敏，随着年龄增长，逐渐减少。本体感受器也可以通过后天锻炼提高，例如：一个运动员的本体感受器肯定是比同龄的宅男数目更多，也更不容易崴脚。
如果反复崴脚，还有可能是病理性的改变，足韧带有撕裂拉伤，而没有得到足够愈合和恢复。比如今天崴了下脚，没当回事儿，过两天可能好了，但是老有个点一直疼，然后一运动就特别容易崴脚，这其实就是外伤导致的慢性踝关节不稳,可能是胫骨相对于距骨水平往前平移了一点。这种情况下需要通过康复师的一些关节松动术纠正回去，然后通过相应的锻炼加强足部力量，如果局部有疼痛肿胀，就要加做理疗，促进愈合。
此外，容不容易崴脚和穿的鞋有很大关系。脚底和鞋面的接触会影响脚腕的稳定性。相对于运动鞋而言，人字拖、高跟鞋更容易崴脚。此外，鞋底和地面这两个接触面也很重要，鞋底太厚或高跟鞋都容易失去对身体关节的掌控力。
不想崴脚，要怎么挑鞋？
除非是工作需要，医生更推荐穿运动鞋。
要挑选一双好的运动鞋，首先要看鞋子内侧足弓处的碳板，碳板应该大一点，而且应该硬一点。碳板是一块连接前掌和后掌的装置，用于保持运动的一致性和增加鞋子的稳定性,还可以保护足弓。
第二看鞋底。据一些数据表明，人字纹鞋底在运动时与地面的摩擦作用会更好。
第三看鞋子是否容易变形。可以将鞋子对折下，看鞋面是否容易变形，如果变形，这个鞋子没法长时间穿。我们的主观感觉是鞋子越软越舒服，但是如果长时间穿太软的鞋子，容易得足底筋膜炎，足底容易酸胀。特别软的鞋子只适合下楼倒垃圾、开车等短时间的运动，不适合长期穿着。运动鞋分得特别细，有热身鞋，训练鞋，比赛鞋等。运动时间越长，需要的鞋子相对越硬。鞋子越硬就越不容易变形，越能抗外界阻力。这样我们的脚在鞋子里，就不需要调整，不容易疲劳。
另外，还要慎选气垫鞋。研究表明，全掌带气垫的鞋子会增加膝、踝关节损伤的概率。虽然运动明星也穿气垫鞋，但他们更可能只穿几场比赛。而普通人更换运动鞋的频率可能没有那么勤，气垫穿久了会变形，容易崴脚。
为了干净，很多人经常洗运动鞋。但其实外国教练并不推荐，鞋子脏了可以拿湿纸巾或者干布擦擦，而泡洗、刷鞋会让鞋的形状发生变化，对脚的保护作用也会减弱。
责任编辑：
声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
由搜狐健康官方发起，我们承诺个人信息的保密性，完成问卷后可以抽取现金红包！
由搜狐健康官方发起，我们承诺个人信息的保密性，完成问卷后可以抽取现金红包！
今日搜狐热点上客户端，随时随地问医生运动时脚崴了，应该怎样及时处理_百度经验
&&&&&&运动常识运动时脚崴了，应该怎样及时处理
百度经验:jingyan.baidu.com很多人不论是在进行运动跑步还是篮球足球等等运动时，崴脚的状况都有可能随时发生，虽然听起来不是严重的问题，但是一旦崴脚没有做好及时处理，那么你将很长一段时间无法灵活活动双脚，这对于有健身习惯或者热爱运动的男士们来说，可是沉重的打击。崴脚，用医学名词叫，叫做“足踝扭伤”，是因为外力过重，导致的足踝超出了应有的用力范围，从而导致的肌肉或者韧带被拉扯，从而出现撕裂疼痛、肿胀的一种外伤损伤。正是因为拉扯造成的内部出血，从而形成血肿，所以崴脚要在24小时左右才能逐渐康复，此时切记不可马上热敷和按摩，这只会加重肿胀的情况。那么我们如何做才是正确的呢?1、查看伤势经常运动的你肯定对这些都多有了解，但是崴脚后还是要注意观察，自己是轻微崴脚（软组织损伤）还是比较严重的踝骨骨折。如果出现骨折，一定尽快到医院请医生会诊，如果耽误治疗或者自己判断失误，会造成严重的后果，所以分辨自己的伤势是首要，是关键，是重点。如何判断是否骨折呢？当出现：无法站稳、扭伤时脚踝发出声音、压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，这三点的任何一点，很遗憾的通知您，这是严重受伤情况，请务必马上就医。2、热敷还是冷敷？当你崴脚后，血管是爆裂的状况，所以一定马上冷敷，如果使用热敷只会加重肿痛的状况。只有在内部停止出血的情况下，才可以用冷热交替的方法，为受伤处消肿。而通常只有在24小时候，我们才可以保证内部不再出血。3、按摩在崴脚后的24小时内，如果你是轻微崴脚，可以用按摩的方式为自己消除肿痛情况。在血肿的地方，用手掌按在局部处，用力只要是能忍耐的疼痛即可，持续按压2至3分钟，依次为规律，重复按压即可。按摩五次为一个疗程，一天做3至5次即可。4、康复崴脚后的几天，最好将受伤的那只脚高高抬起，帮助血液流通，并且注意不可距离运动，直到崴脚处趋于稳定的时候，才可以进行走路等足部主动活动。另外需要提醒男士的是：康复期间，切记不可将脚踝转向引起疼痛的方向，这样只会加重病情，拉长康复时间。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(1)已投票(1)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00010_百度知道_百度知道热门杂志第5期一起去打羽毛球吧954次分享第2期锻炼肌肉的方法4165次分享第1期运动健身速成技巧654次分享第1期打篮球的技巧全攻略881次分享第2期京城之美176次分享◆请扫描分享到朋友圈403 Forbidden
403 Forbidden

我要回帖

更多关于 崴脚多久能好 的文章

 

随机推荐