玩手机上瘾怎么办？用这6个方法立马戒掉！
6个步骤，与手机“亲密有间”
心理咨询师、心理治疗师 张雪岭
世界上最远的距离是，我在你身边，你却在玩手机。这虽是一句调侃，却也现实。
有媒体调查显示，人们对手机的依赖程度比我们想象的更高，有1/5的人每隔十几分钟就要看一次手机，有1/3的人承认，如果在很短的时间内不用手机，他们就会感到焦虑。超过七成的人要在睡前使用手机，而走路、上厕所、乘坐交通工具是我们使用手机最频繁的场合。
我们的工作和生活已经离不开手机，但手机的过度使用正威胁着我们的心理健康。“手机控”们该如何摆脱手机对我们的控制呢？
关掉信息推送，给手机瘦身
一条信息推送经常会打乱我们的思维和手上正在做的事情，注意力被带走，从而浪费很多时间。如果不是特别重要的软件和消息，尽可能关闭推送和提示音，以保证不被不必要的消息打扰。删除不需要的应用软件，减少无目的的浏览时间。
不带手机进厕所和卧室
用手机聊天、购物、刷微博，根本无法入睡……相信每个人都体验过。睡前看手机会推迟人睡时间，影响睡眠质量，不带手机进卧室和厕所是保证休息时间、提高办事效率最好的解决方式之一。
养成戴手表的习惯
本想掏出手机看时间，顺便看看朋友圈吧，再刷刷微博，十几分钟转眼就过去了。
多思考，少搜索
因为对手机的依赖，我们的思维能力在下降，不认路，不记事，一切都交给手机。我们的大脑正在变得迟钝，思考时间在减少，动手能力也在下降。
交际圈小，朋友少，想与外界联系又不积极主动的人更容易依赖手机。每天留出一定的时间和家人交流，这段时间里不要用手机。尝试把人际交往从手机里移到手机外，面对面的交流更能满足人际互动的心理需要。
培养其他兴趣点
兴趣少的人更容易靠手机消磨时间。增加体育运动或户外活动，如跑步、游泳、爬山、骑车等，以减少接触手机的时间。
玩手机是习惯性行为，如果我们能意识到手机依赖的危害，并努力控制，减少使用，就能收到一定的效果。
编辑 || 尹航
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今日搜狐热点别再给孩子玩手机了，一组数据告诉你后果！3招帮他们戒掉手机瘾
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人民日报微信提醒各位家长：别再让孩子玩手机了，电子产品对孩子危害真的很大，要玩也得严格控制时间！那么怎么帮孩子戒掉手机瘾？一起来看看吧
孩子连续看20分钟投影
●孩子视力平均下降到10.4度近视状态
短时间内近视度数增加50度，算是假性近视，只要眼睛立刻看远放松调节，视力会马上恢复。但经常性地出现50度，就会变为真性近视50度，这个近视状态就恢复不了了。
●泪膜破裂时间平均为6.3秒
泪膜破裂时间其正常值为15-45秒，少于10秒为病态。
●平均每分钟眨眼12.67次
通常情况下，正常人眨眼频率是15—20次/分钟，低于这个值就说明眼睛处于紧张状态，容易导致眼疲劳、眼睛干涩、视力下降。
孩子连续玩20分钟iPhone
●孩子视力平均下降到43.8度近视状态
●泪膜破裂时间平均为5.3秒
●平均每分钟眨眼7.67次
孩子连续玩20分钟iPad
●孩子视力平均下降到41.7度近视状态
●泪膜破裂时间平均为5秒
●平均每分钟眨眼4.67次
孩子连续看20分钟液晶电视
●孩子视力平均下降到18.8度近视状态
●泪膜破裂时间平均为6.7秒
●平均每分钟眨眼9次
睡觉前玩手机，手机强光直射眼睛30分钟以上，会造成眼睛黄斑部病变，导致视力急速恶化，特别是不可逆的黄斑病。医师建议，除了多补充叶黄素，最重要的是戒除使用手机的不良习惯。
看看这位妈妈的做法
小男孩Andy也是iPad控， Andy的妈妈就做了下面的举动：规定孩子每天要做完3件被随意选出的家务，并且按照指定顺序将家务做完才能找到密码。
过了一周，Andy对iPad不那么热衷了，他的注意力开始转到了打篮球上。
戒掉孩子玩手机、iPad， 无论是讲道理还是强行收掉的做法，大部分都是以失败而告终。因为年幼的孩子往往“健忘”，讲道理这次有效，下次还是照旧。而强行收掉的直接后果，是孩子会抗拒、哭闹，甚至会导致孩子变得固执：“你不让玩，我偏要！”
1、规定时间，对犯规有惩罚
限制孩子使用数码产品的时间，比如禁止他们在非周末晚间使用数码产品，周末也限制使用数码产品的时间。
孩子玩电子产品，无论是过度放纵还是严格禁止都是不理性的，把握好分寸才是正确的做法。比如每次玩不能超过半小时，如果这次按时归还，下次就还可以玩；如果这次不按时归还，下次没得玩。按照规矩来做，慢慢地孩子也会习惯于遵守。
2、转移注意力
当孩子要玩电子产品或是不能停下来时，爸妈可以转移孩子的注意力。比如，用玩具吸引孩子；或跟孩子来一场家庭游戏；给孩子讲有趣的故事；跟孩子画画；或者带孩子外出去散步逛公园等，都是不错的注意力转移法。孩子之所以沉迷玩电子产品，很大的原因是由于没人陪同玩，或者父母少陪伴，甚至是父母主动给孩子提供“电子保姆”所致。
3、父母以身作则
孩子和父母在一起，看到父母总在玩手机，所以孩子才会产生好奇，然后，他们便学着父母的样子划一划，按一按。每当父母在玩电子产品时，孩子也要玩的意愿往往会更加强烈。所以榜样作用尤为重要。下班回家后，爸妈们请将手机和iPad等放一边，好好地陪伴孩子游戏和玩耍，这是戒掉孩子这种瘾的最理想途径。
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今日搜狐热点当心患手机依赖症：如何戒掉指尖上的“毒瘾”？
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这类群体因为过度依赖手机，染上“手机依赖症”，身体和心理都发出了抗议，具体表现在焦虑、幻觉、眼疾等症状，严重者可导致全身麻木。这种指尖上的“毒瘾”，在白领、中年男子、学生群体中尤为明显，已经搅乱了他们正常的生活。
【人民网人民眼光10月30日综合报道】去上班的路上、办工作前、吃饭时、走路中，甚至是上厕所……这都不能阻止患有“手机依赖症”的人们使用手机。这类群体因为过度依赖手机，染上“手机依赖症”，身体和心理都发出了抗议，具体表现在焦虑、幻觉、眼疾等症状，严重者可导致全身麻木。这种指尖上的“毒瘾”，在白领女性、中年男子、学生群体中尤为明显，已经搅乱了他们正常的生活。
随处可见的“低头一族”：八成白领患有“手机依赖症”
一大家子好不容易聚一下，难得兴致勃勃地聊几句，无论大人还是小孩，都各自低头玩手机，只落得年迈父母面面相觑。特别是年轻人聚会，有的人上一个菜拍一张图发条微博，立刻引来一批回应者，而有些回应者正是坐在旁边吃饭的朋友。更有甚者坐在一边猛打游戏，这种相见不如不见的场景，让真实世界的感情更加疏远。
10月23日下午5时许，正值下班高峰期。在景田前往梅林路的公交车上，记者扫视一圈，发现手拿智能手机的乘客占70%以上，他们无一不在心无旁骛地刷手机。
智能手机，原本不过是了解外界的工具，如今却演变成人的“左右手”。无论走到哪里，餐桌上、电梯里、公交车、还是被窝里，人们都拿着手机不停地刷着，稍微放下手机心里会有不安。
据今年7月中国互联网络信息中心发布的统计信息，我国网民上半年人均每周用手机上网时长约12小时，八成手机网民每天至少使用手机上网1次，近六成手机网民每天使用手机上网多次。另据日前发布的白领手机指数调查，全国白领日均使用手机时长为3.93小时，这意味着除去8小时睡觉时间和8小时工作时间，剩余时间被手机占去了一半。近八成的受访白领也表示自己患有明显的“手机依赖症”。
手机诚可贵 生命价更高
过马路玩手机忘记了看红绿灯，高速上开车却忍不住看看微信的回复，在电梯即将关门时低着头匆匆跑进去……
南京一名男子在经过雨花路和应天大街交叉口处的火车道口时，低着头专注看手机，连火车鸣笛声都没听到，行驶过来的火车贴身而过，男子受惊倒地，幸好没有受伤。随后，火车也紧急停下，而这次事故导致火车在现场停留了18分钟，宁芜线多趟列车进站时间受影响。
高速上追尾撞车，原因竟然是发微信所致。10月10日清晨，宁杭高速江宁湖熟段路面现大雾，能见度不足百米，肇事车主觉得团雾很美，想用手机发微信与朋友分享，他一边开车一边拿手机拍照，还发了微信，结果前车突然减速，他避让不及追尾撞上了。
湖北十堰17岁女生商某外出与同伴聚餐。她走路的时候玩着手机，在过一座桥的时候一脚踏空，掉入没有护栏保护的十五六米深坑，经抢救无效死亡。
手机引发种种险状甚至导致无可挽回的悲剧时有发生。然而很多人却依然处于安全麻痹中，只是在事故发生后才触动神经，令人唏嘘感慨。
关灯玩手机小心失明 躺卧侧卧玩手机极易诱发青光眼
眼睛是接触手机最频繁的器官之一，不少年轻人因为长时间玩手机，出现视力下降的情况。记者从市眼科医院获悉，秋冬季节是青光眼的高发时期，黑暗中长时间玩手机极易诱发青光眼，严重者或导致失明。
“玩手机会导致青光眼”、“玩手机会引发白内障”……对于目前微博、微信朋友圈中频频提及的玩手机引发各类眼疾的情况，深圳市眼科医院副院长刘旭阳表示，目前还没有相关证据能表明手机能够直接导致白内障或者青光眼。白内障多发于老年人，多年临床中还并未接诊因玩长时间玩手机导致白内障的案例。但刘旭阳坦言，青光眼分为开角型和闭角型青光眼，开角型青光眼多由遗传、用药等因素造成，黑暗中或者长时间玩手机则容易诱发闭角型青光眼，严重者甚至会导致失明。刘旭阳解释，这是由于长时间关灯玩手机，瞳孔长期散大，眼压升高。
青光眼是指眼内压力或间断或持续升高的一种眼病，如不及时治疗，会导致失明。“目前有90%的患者在早期不知道自己患有青光眼。”刘旭阳介绍，青光眼患者早期往往出现头晕、头疼、恶心想吐的症状，会误以为自己患上了高血压、阑尾炎等内科疾病，从而耽误治疗。在他接诊的患者中，一名患者酷爱炒股，长期盯着屏幕，结果眼压升高，出现头疼、恶心等症状，患者误以为自己患上高血压，结果到医院却查不出病症。后来，一次偶然的眼科检查才得知原来已经患上青光眼，但由于之前不知情，耽误了最佳治疗时间。
记者调查发现，大多数年轻白领都有关灯玩手机的习惯，刘旭阳表示，躺着或者侧卧玩手机诱发青光眼的几率更大。因为人在躺着或者侧卧的时候对眼球的压迫力更大，视力也极容易降低，患上闭角型青光眼的概率也会大大增加。
心理专家：戒除“手机依赖症”要学会与手机分离
因为“手机依赖症”引发焦虑、烦躁等心理问题的人群中，不乏把手机当成是唯一心理寄托的人。深圳市紫阳心理咨询有限公司心理专家王守莉建议：要戒除这种“手机依赖症”，就要学会和手机分离。
晶晶是个都市白领，和男友拍拖了6年，却被男友抛弃了。她接受不了这个事实，希望男友回心转意，于是一直守在手机前，等着男友的信息。在情感受到挫折的两个月里，晶晶情绪一直不稳定，只要手机离开视线，她就会变得焦躁不安，明明知道手机在哪里，却还要下意识地确认一番。也常常害怕手机没电关机，或错过电话。她甚至还产生了幻觉，总觉得手机铃声在响。
过度依赖手机，让晶晶几近崩溃，她产生了抑郁和自杀倾向。王守莉建议晶晶要学会和手机分离，多和朋友聊天、看看报纸等，缓冲失恋造成的打击，调整自己的生活方式，转移注意力。经过心理专家的引导，晶晶慢慢走出了抑郁。
接触了多种“手机依赖症”引起的心理问题案例，王守莉认为只要能够正视心理上的问题，就能让自己渐渐走出来。反之，逃避自己的真实心理，则可能会越陷越深。同时也要多与身边的人交流情感，通过户外活动、聊天等改变生活方式，回到正常的生活轨道上。
眼光点评：戒“手机瘾”也需提高自我存在感
近日，南京一男子经过火车道口时低头专注看手机，连火车鸣笛声都没听到，导致火车紧急停车、多趟列车进站时间受影响。可见这“手机毒瘾”发作会有多大的隐患。
随着智能手机、平板电脑等智能移动终端产品的普及，人们因工作、交友和生活的需要，已经越来越依赖手机了。然而，伴随着生活中的碎片时间几乎都已经被其侵蚀殆尽，人与人之间的自然交流显得日渐稀缺。曾有网友戏谑地说，“世界上最远的距离，不是生与死，而是我在你身边，你却在低头玩手机。”
就像有评论指出的：社会交往才是人类最基础的需要之一，人们从健康的社交关系中更能获得归属感和亲密感。把眼睛从小小的手机屏幕上挪开，我们的生活同样可以过得精彩、有意义。闲暇之余，欣赏着路边的风景，回想今天自己一天工作的得失，甚至发会儿呆，让脑筋轻松一会儿，也未尝不是个放松的好方法。
（综合自：深圳晚报，中新网，南昌日报）
(责编：刘江、周斌)