哪些事情睡前不能做 如何吃什么能提高睡眠质量量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-21 02:23 标签： 工作压力提高睡眠质量
睡眠专家提醒：睡前绝不能做七件事
　　【环球科技综合报道】据《每日邮报》4月4日报道，尽管白天很忙碌，但在夜间人们时常辗转难眠。躺在床上几个小时，满脑子想着邮件、短信和明天要做的事。如何避免陷入这样的困境？《每日邮报》就此事请教三位睡眠专家，专家们给出了以下七条建议：
　　1、 睡前不可运动
　　由于白天都得工作，因此大部分人会在晚上尤其是睡前几个小时锻炼身体。但纽约大学睡眠专家珍妮特&肯尼迪(Janet Kennedy)表示，晚上锻炼会让身体保持兴奋，无益于入睡。
　　2、 睡前不可大吃大喝
　　现在大部分人工作压力大，不得不加班。睡前一两个小时吃晚饭是常事。专家提醒睡前吃大餐影响入睡。
睡前吃大餐会干扰睡眠，导致胃酸反流。另外躺着无助食物消化
　　3 、睡前不可查看邮件或短信
专家建议睡前不可查看邮件或短信，这些电子设备会发出光线，引起压力或焦虑，影响入睡。
　　很多人离不开手机、平板电脑或笔记本电脑。他们往往会在睡前查看短信、电子邮件或社交信息。睡眠专家建议睡前避免使用这些现代工具。
　　4 、睡前不可观看悲伤的电视节目
　　很多人睡前会观看电视节目。观看喜剧可以放松身心，但悲伤的电视节目使人难以入睡。
　　5 、睡前不可饮酒过量
　　睡眠专家认为睡前饮酒会影响入睡。一方面，睡前饮酒更容易打鼾。另一方面，酒精会让人更容易醒。
　　6 、睡前不可饮用咖啡因饮料
早上喝咖啡对健康有益，但晚上甚至午后喝咖啡会使人保持清醒。专家提醒睡前喝咖啡将影响睡眠质量。
　　白天一杯咖啡或茶能帮我们精神抖擞，但专家建议睡前避免饮用咖啡因饮料。
　　7 、睡前不可亮着灯
　　专家认为可以开着小夜灯，但睡前不能让所有灯都开着。房间光线过强会对身体机能产生干扰，身体需要在黑暗的环境进入睡眠状态。(实习编译：黄琼 审稿：程君秋)
版权作品，未经环球网Huanqiu.com书面授权，严禁转载，违者将被追究法律责任。
责编：黎晓珊
环球时报系产品
扫描关注环球网官方微信
扫描关注 这里是美国微信公众号
扫描关注更多环球微信公众号睡前做好六件事轻松提高睡眠质量
　　睡眠是一件让人畅快的事情，但在生活中想要获得良好的睡眠并不容易，很多不同的因素都会导致睡眠质量被损害，甚至有可能会导致人出现失眠这种情况，因此在生活中想要保护好睡眠，就要学会改变睡眠的手段，或者将之称为睡眠保健的手段更加贴切，但是在生活中这种手段总是被人秘而不宣，其实想要保护睡眠方法十分简单。
　　睡眠保健方法
　　那么哪些方法能够帮助我们保护睡眠呢?又有哪些方法称得上是睡眠保健的方法呢?其实在生活中这些方法有很多，下面就是小编为大家带来睡眠保健的方法。
　　一、睡前运动
　　睡前做运动可以很好的提高睡眠质量，甚至可以帮助人们促进睡眠，减少失眠的几率，因此在睡眠之前做一做运动是十分有效的。难么哪些运动适合睡前做呢?其实只要不是过于激烈的运动如拳击、速跑等，都是可以在睡前做一做的。
　　当然了对于睡前的保健运动更推崇散步、瑜伽等轻缓的运动，这样在保护身体的同时能够轻松帮助我们保护睡眠，减少失眠几率，当然了即便这些运动十分轻缓，但在生活中我们依然要注意量力而行不要超负荷进行，否则可能会导致身体健康遭受巨大的损害。
　　二、温水洗脸
　　在睡觉之前通过温水洗脸同样可以帮助我们提高睡眠的质量，甚至还可以帮助我们减少疾病出现的几率，因为通过温水洗脸可以帮助我们促进面部的血液循环，可以帮助我们放松大脑的神经，而这些对于失眠都有着良好的促进效果。
　　要知道在生活中很多时候失眠都是由于神经紧张所导致的，而通过温水洗脸帮助我们放松面部的神经是很好的助眠方式，因此在生活中我们在睡觉之前不妨经常做一做。
　　三、保持空气流通
　　睡眠时良好的环境往往能够带来诸多的益处，而保持室内空气的流通，能够很好的保护睡眠，因为室内空气如果不流通，就会导致空气渐渐变得浑浊沉闷，人在这种环境下睡眠，很容易就出现失眠多梦甚至是噩梦等情况。
相关阅读推荐:相关文章推荐
两性热门话题
杜蕾斯是生活中很常见的避孕套品牌，问题是有些人并没有使用过，安全性自然是最关心的事情。那么，杜蕾斯避孕套好用吗？
异地恋对于每一对情侣来说都是很艰难的，异地恋为什么会分手？异地恋虽然辛苦，但是只要心在一起，一切都不是问题。
眼睛近视，了解一下做手术怎么样。...
大家都在看
电话：010-
电话：010-
原创文章精选
扫一扫关注我的热心医生
快速免费咨询医生
副主任医师
副主任医师
副主任医师
副主任医师(戈宝丽莎)
(戈宝丽莎)
(戈宝丽莎)
(戈宝丽莎)
(戈宝丽莎)
第三方登录：

我要回帖

更多关于 工作压力提高睡眠质量 的文章

 

随机推荐