史上最健康作息时间表_新浪健康_新浪网
史上最健康作息时间表
　　本报特约专家：李艳鸣广西南宁市人民医院主任医师&
　　近日，一份号称“史上最健康”作息时间表在网上流传，这份时间表是按照各国的权威研究报告得出来的。很多网友表示，参照这个时间表来安排作息并不难，原文如下。
　　7:30――起床&&&
　　英国威斯敏斯特大学研究人员发现，那些在早上5:22～7:21起床的人，其血液中有一种能引起的物质含量较高。因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆？霍恩说：“一醒来，就将灯打开，可重新调整体内生物钟，调整睡眠和醒来模式。”另外，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。&
　　7:30～8:00――早饭之前刷牙&&
　　英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登？沃特金斯说：“在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。”&&
　　8:00～8:30――吃早饭&&
　　伦敦大学国王学院营养师凯文？威尔伦说：“早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。”早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。&&
　　8:30～9:00――避免运动&&
　　布鲁奈尔大学研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这段时间功能最弱。&&
　　9:30――开始一天中最困难的工作&&
　　纽约睡眠中心研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。&
　　10:30――让眼睛离开屏幕休息一下&&
　　如果您使用电脑工作，那么每工作1小时，就要让眼睛休息3分钟。&
　　11:00――吃点水果&&
　　这是一种解决身体血糖下降的好方法，吃1个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。&&
　　13:00――在面包上加些豆类蔬菜&&
　　您需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。维伦博士说：“烘烤的豆类食物富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。”
　　14:30～15:30――午休一小会儿&&
　　雅典一所大学研究发现，那些每天中午休息30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。&
　　16:00――喝杯酸奶&&
　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。&&
　　17:00～19:00――锻炼身体
　　舍菲尔德大学运动学医生瑞沃？尼克说：“根据体内生物钟，这个时间是运动的最佳时间。”
　　19:30――晚餐少吃点
　　晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。&&
　　21:45――看会电视&
　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，否则会影响睡眠质量。&&&
　　23:00――洗个热水澡&&&
　　拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆？霍恩教授说：“睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。”&
　　23:30――上床睡觉&&&
　　如果您早上7：30起床，现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。&&
　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已经来不及了。养生专家建议：健康作息贵在坚持&&
　　养生专家认为，这份“史上最健康”作息时间表，其实说的都是众所周知的健康知识，只不过给它们设置了一个时间，做成了一个排表。不少养生专家表示，非常赞成做一个作息时间表，因为现在的年轻人很多都是“居无定时”，生活一团糟，非常没有规律。制订一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。&&
　　但养生专家们也同时指出，时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要完全参照这个“史上最健康”时间表，只要能够坚持下去，这种规律的生活就会对健康有好处。
　　中医专家观点：作息时间表可参照《黄帝内经》&&
　　许多中医专家认为，不需要搜索什么权威研究报告，我们国人早就有一本最权威的作息时间表，那就是《黄帝内经》里的顺时养生法。&
　　其中内容包括有子时(23:00～1:00)睡觉以保护阳气，卯时(5:00～7:00)空腹喝水以排出毒素，辰时(7:00～9:00)要吃营养均衡的早餐，巳时(9:00～11:00)是工作学习的第一个黄金时间，午时(11:00～13:00)睡好午觉以养阳气等。中医专家说，参照《黄帝内经》，将这个时间表制订好并坚持执行，一定能收到很好的养生效果。
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《家庭保健报》官方微博网上流传的「最健康作息时间表」科学吗?_吴文忠_知道日报_百度知道
网上流传的「最健康作息时间表」科学吗?
开学季，又是一个制定计划的季节。百度一下作息时间，发现很多类似“最健康作息时间表”、“完美到让人窒息的作息时间表”、“最佳时间作息表”等等，网络上流传的「最健康作息时间表」科学吗?一、7：00起床最健康吗？中国多少百万的中学生，早自习的时间就是7：00开始的，这份作息时间表让他们7点起床，瞬间穿越到教室吗？怎么可能？就算有超能力，也累学生个半死，还怎么“好好学习，天天向上”？与数百万以上的中学生的作息时间有根本冲突的作息时间表，能冠以“最健康”的噱头，这份时间表让人感到怀疑。二、是不是标题党的噱头？“最健康”突出此作息时间表对于健康的作用那么极大化的，这种“毒鸡汤”式的标题符合人们的心理预期，容易得到传播。世界上，健康这件事怎么定义那个是“最健康”的，那个不是“最健康”的？话又说回来，这些个“最佳作息时间表”给出了一个又一个时间节点，是把人全部当成机器人吗？按照这些作息时间表的逻辑，要健康的话，人人岂不是都要活成一个模子的模样。8:30―9:00，不宜运动，上班族惨了，有时候，早高峰时段，公交个路段，或者挤上一段地铁，可是不亚于一场激烈的运动的啊？16:00：喝杯酸奶。看官能设个闹钟吧，最好帮公司领导也设一个，好多人这个时间点，会议室的办公桌是最激烈的时候，停下来喝酸奶倒是不错的主意，要命的是，要是天天如此的话，保准你以后看到酸奶就想吐。21:45：看会电视。哈哈~~幸亏这个作息表是建议看会电视，要是“看会手机”，可能有些人就划着划着，把时间划到深夜去了，还能健康？... ...本来规划时间表，就不能一概而论，就拿学生实际情况举例，有的同学是住校的，有的同学是走读的，有的同学半走读半住校，能一张表就最健康吗？三、给出的数据存在疑问既然说是公认“最健康”之类的话，应该有数据支持吧。就一些搜索引擎搜索到的“最佳作息时间表”上引用的数据，出现的大多数有名字的大学，都是英国，难道睡眠这么重要的课题，只有英国人搞研究，其它国家都睡着了？还是这些最科学的作息表是给英国人订的？另外提到的，都是“某大学”，“雅典某大学”等称谓。“最健康作息表”中提到的“维伦博士”搜索得到的竟然是一款游戏，《魔兽世界》角色之一，或者是踢足球的.....真怀疑，这个作息表是不是，手里拿着一个英国大学排名表写出来... ...最后，学习/作息时间科学安排很重要，但不能一概而论，“最健康作息时间表”十有八九有问题，还是要结合时间制定契合实际的作息时间表。请关注吴文中数学！（注：部分图片来自网络，版权归原作者）
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合作及供稿请联系：最正确,健康的作息时间表。_百度宝宝知道补铁的水果有哪些?缺“铁”的你还不快看
吃什么补铁？问题详情：补铁的水果：
1、樱桃。研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A，常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。樱桃还有养颜驻容之效，可以使皮肤红润嫩白，去皱消斑。除此之外，樱桃还能够缓解电脑族因长时间操作电脑导致的肌肉酸痛。在补铁的水果中，樱桃实属上品。
2、桃子。将桃子榨汁后饮用，它的营养成分更容易被人体吸收，同时也避免了牙齿与桃子的直接接触，可以保护牙齿。用成熟的桃子榨成的果汁，颜色淡黄，口感浓稠，味道也十分鲜美。而且桃子对肾脏有深层清洁的作用，可以利尿、缓泻，有助于消化。总之喝桃汁既能补铁，也能帮身体排毒，也是补铁水果中不错的选择。
3、菠萝。菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。
此外，李子、橙子、橘子、柚子、杨梅、无花果和桂圆等水果也是含铁比较丰富的水果。推荐回答：一、补铁的蔬菜青萝卜萝卜能诱导人体自身产生干扰素，增加机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长，对防癌、抗癌有重要作用。萝卜中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。吃萝卜有助于血脂、软化血管、稳定血压，对冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病也有一定作用。南瓜可称为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。二、补铁的水果火龙果火龙果营养丰富、功能独特，它含有一般植物少有的植物性白蛋白以及花青素，丰富的维生素和水溶性膳食纤维。菠萝菠萝营养丰富，含多种维生素，其中维生素C含量最高，钙、铁、磷等含量也很丰富，中医认为，菠萝性味甘平，具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。草莓草莓果实中含有的维生素、钙、铁等营养元素，且草莓的营养元素易于人体吸收，草莓中富含丰富的膳食纤维，可促进胃肠道的蠕动，促进胃肠道内的食物消化，改善便秘，预防痤疮、肠癌的发生。桃子桃肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、以及有机酸，适宜低血钾和缺铁性贫血者食用。樱桃樱桃可以缓解贫血。铁是合成人体血红蛋白的原料，对于女性来说，有着极为重要的意义。世界卫生组织的调查表明，大约有50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血。网上流传的「最健康作息时间表」科学吗？问题详情：7:00：起床英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:00―7:20：在早饭之前刷牙“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。7:20―8:00：吃早饭“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8:30―9:00：避免运动来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30：开始一天中最困难的工作纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11:00：吃点水果这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。12:30：在面包上加一些豆类蔬菜你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。13:00―14:00：午休一小会儿雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00：喝杯酸奶这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:00―19:00：锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。19:30：晚餐少吃点晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。20:00：看会电视或学习这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。22:00：洗个热水澡“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。22:30：上床睡觉如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。推荐回答：我认为不科学，应该接近伪科学了。夏天的时候，在上海的姐看天已经黑了，准备洗漱睡觉了；我在内蒙古高原上放风筝，太阳离西山还远；新疆的兄弟刚下课吃晚饭……这些差异，网络上的所谓 “晚上九点分泌生长素……”怎么会是科学的？所谓专家不严谨，就体现在不精确到量，他说“每天八杯水”的时候不考虑杯子大小和年龄；他说“科学作息时间”的时候不确定以哪个城市为标准和换算关系；反正就是说“适量、少许……”所以，关键看您的作息习惯，保持下来我觉得就是对您最健康的。祝您身体健康，可以关注我的号，共同讨论。
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