瘦手臂和肩膀 5招狠甩赘肉(图)
核心提示：下面编辑分享瘦手臂和肩膀的方法，效果非常不错，帮你狠虐这两个部位的赘肉。赶紧学起来吧！
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　　一、凳上双臂屈伸姿势　　作用部位：肩膀　　坐在椅子的三分之一部位，然后双手放在椅子的边缘，十指朝前，双腿绷直了，脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置，保持臀部与肩膀垂直，然后双手回撑让身体复原开始的动作，重复十二次即可。　　二、三角支撑姿势　　作用部位：肩膀、胸部、臀部　　仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。　　三、经典反举姿势　　作用部位：臀部、背部　　双脚一前一后站立，左脚在前的时候右脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，然后双手各握一个哑铃，弯曲手中将哑铃举向胸前的位置，然后弯曲左腿膝盖，身体稍微向前倾斜。保持这个姿势，案后将手臂向后伸直，停留一分钟后复原，重复十二次，中间六次交换双腿。　　四、拱桥姿势　　作用部位：胸部、肩部、臀部　　朝上面躺下，然后弯曲双膝，双手各握住一个哑铃，抬起臀部使肩部保持在一条直线上，同时双臂在胸部上方推起哑铃，双臂落在身体两侧，保持不要落地的姿势，再次推起双臂，臀部落地后完成前面动作一次，重复十二次。　　五、风车姿势　　作用部位：肩部、上背部、臀部　　两腿自然分开站好，大于胯部宽度，然后左脚脚尖外开，右手握住哑铃，放松左腿膝盖，以臀部为轴心向下倾斜，左手触碰脚趾同时举起右臂，保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃即可，重复动作到自己累了为止。
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下面编辑分享瘦手臂和肩膀的方法，效果非常不错，帮你狠虐这两个部位的赘肉。赶紧学起来吧！手臂肩膀赘肉多 六个动作教你如何坐着瘦手臂导语千万不要以为久坐族最容易胖的只有下半身，几乎90%以上的MM都有瘦手臂的愿望，瘦手臂主要是针对并没有实在没有空闲去进行专门运动，那么小编就推荐几款动作，让你坐着也能瘦手臂瘦肩膀。　　对于久坐族来说，肩膀和手臂堆积赘肉是最容易发生的事情。那么怎样和肩膀呢?小编推荐几组动作让你不仅可以减去肩膀和手臂的多余肉肉，而且还能让你舒展颈椎，加速颈部血液，达到增强颈部韧性的效果。　　瘦手臂和肩膀动作一　　1、盘腿坐下，挺直腰身，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部稍微向上抬起，肩膀不要耸起来。　　2、双手伸直慢慢放下，向前推，背部随着向前推的动作弯曲，头部低下。重复练习多次，练习的时候动作要放慢，不能太快。
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网友关注热点怎么瘦胳膊和肩膀 教你6个瘦胳膊和肩膀的动作
&&&& 17:14&&&&来源：互联网&&&&编辑：嫣然
[导读] 胳膊上的赘肉实在很难减，学学奇丽小编推荐的四步减脂操吧，让你轻松拥有小细臂，快速瘦去胳膊上的肉肉！
& & 手臂和肩膀是夏天必瘦的部位，毕竟你一整个夏天都将跟无袖衫和背心吊带度过。谁会想裸露在外面的部位成为自己身材的缺点。那么怎么瘦胳膊和肩膀 下面奇丽女性小编教你6个瘦胳膊和肩膀的动作。
& & 瘦手臂和膀子动作一
& & 1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手伸直，十指穿插，向上举起，头部略微向上抬起，膀子不要耸起来。
& & 2、双手伸直渐渐放下，向前推，背部跟着向前推的动作曲折，头部低下。重复操练屡次，操练的时分动作要怠慢，不能太快。
& & 瘦手臂和膀子动作二
& & 1、盘腿坐下，笔挺腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部略微向上抬起，胸腔翻开。
& & 2、双手肘部成直角，渐渐放下，向体前兼并，背部跟着手肘运动渐渐曲折，一起拉伸颈部，头部低下。重复操练这个动作屡次。
& & 瘦手臂和膀子动作三
& & 盘腿坐下，笔挺腰身。左手曲肘成直角，腰身曲折，用左手手肘支撑身体。右手伸直，跟着身体向左曲折而运动，拉伸腰部和右手到最大极限。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧曲折，扩展左侧手臂，相同拉伸到最大极限。
& & 瘦手臂和膀子动作四
& & 盘腿坐下，笔挺腰身。双手向上伸直，右手向后曲折，手掌悄悄贴着反面，左手向上抬起，将右手手肘向左侧悄悄拉动，扩展右侧手臂肌肉。相同换右手拉动左手重复操练。
& & 瘦手臂和膀子动作五
& & 盘腿坐下，笔挺腰身。右手放在身体后边，穿过反面，左手在左腰侧拉着右手，让膀子进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复操练这个动作。拉伸的时分要尽量拉伸到最大极限。
& & 瘦手臂和膀子动作六
& & 盘腿坐下，双手在反面伸直，十指穿插，渐渐向前俯下上身，双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让脑门贴地。手臂根部能够得到最大极限的舒展。然后渐渐挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部轻轻向上抬起。
& & 关于长时间坐着作业而又缺少训练的人来说，怎么瘦手臂和膀子是很迷惑的疑问。常常操练这几个动作能够让你的颈椎、膀子、手臂都得到极好的训练。以上是奇丽小编教你的6个瘦胳膊和肩膀的动作。
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京ICP备号-3胳膊从肩部到手臂麻木，手臂的肉开始消瘦，请问是怎_百度知道
胳膊从肩部到手臂麻木，手臂的肉开始消瘦，请问是怎
我有更好的答案
你好 手术和麻醉对刀口周围的神经有一定影响。神经恢复需要一段时间的。建议你现在加强功能锻炼。可以适当吃点营养神经的药物。一般有 甲钴胺片和维生素B1片等。慢慢就会恢复。
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本帖最后由 yoyo 于
17:53 编辑
　　本人是各个击破型，3月开始就为了这个夏天做准备，先是瘦脸，再是瘦大腿，现在目标瘦小腿，哈哈（这段话跟此帖貌似无关，完全是个人发挥话唠本质）
　　往下面看过来吧，正题到：
　　 在瘦身过程中，经人指点，得知瘦膀子良方，但由于本人大膀子维度只有22，因此自己不能再试验了，否则，身体比例失调了，便把老妈作为人体试验对象了，还好还好，试验成功，老妈欣喜，我也自豪！
　　 方法就是巧大肠经，大肠经位于大手臂外侧最粗的位置（话唠的详细解释一下吧，对着镜子，双臂垂直放下，镜子里大手臂肉最突出的地方既是了），每天对着那里敲100-200下，重一点，要有酸的感觉哦，既能瘦膀子，还能通便，我妈妈维度是31，敲了4天，再量是28，再敲4天，维度是27，哈哈，于是乎，她现在没事就当保健操，经常敲，还让我老爸也试试。
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　　我先吃饭，散步，然后准备长期开这个贴吧！
　　真的有很多想与大家分享，反正我各个击破的过程中从102斤降到现在的90斤了，哈哈，正向88进军，想回到当初的最美丽时候的重量！
　　 脸和大腿成功瘦身了，现在在研究小腿，我觉得，没有攻克不了滴，至少这2个月来，我没有走冤枉路！
　　 呵呵，不说了，尽请期待。。。。晚上回来
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呵呵'我想了解怎么瘦腿的'楼主也分享一下咯！
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　　姐妹们，我回来了，哈哈！
　　好了，正题：
　　一、解答关于瘦臂的问题
　　一般来说，美眉们是大手臂比较粗，大手臂就是肩头和肘关节之间的那一段，我们要敲的那个学位就在大手臂的中间那个点，并且位于外侧。不过，整个瘦臂上有2条主经络，一条在外侧，一条在内侧，大家没事，内外都顺着敲敲好啦，这样也能连带瘦瘦小手臂啊！（注：小手臂就是肘关节到手腕这一段）
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　　二、关于瘦其他地方，我会慢慢一个个讲滴
　　关于脸，效果很好，可以传授
　　关于大腿，很神奇，47的维度变43了，现在能穿26号裤子了
　　关于小腿，大家要一起探讨呢，这个是我现在的攻关对象
　　关于背部，有点小经验，但是还需大家一起研究和总结
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lz大姐 你能先回答一下问题吗 用什么敲最好？
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　　看来，关于瘦臂的，我的描述还是不清楚啊，等会找个图上来吧，哎~~··我可怜的表达能力啊。
　　 大家就用拳头敲，也可以用球状的按摩道具，敲100-200下即可，力度么，觉得有点酸就可以了，这个针对大肠经滴
　　 那些想同时敲内外侧经络的，顺序是从肩头向手腕方向
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还有要注意的是，每天早上有便秘的同志呢，可以在5点到7点见，多敲敲大肠经，有利于排便的。但是敲这所有的穴位啊，经络啊，最好放在白天，晚上会有副作用，比如睡不着觉啊之类滴
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跟你们说个神奇的例子：都说睡眠充足才能减肥，以前半信半疑，但是，某日，我夜里失眠，还早起，起来称体重（我有每日称重的习惯），是93斤，后来中午吃完饭补了一觉，起来再称是92了，我就觉得吧，是睡觉充足的缘故了！
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00558.jpg (22.25 KB, 下载次数: 124)
09:57 上传
红点就是要敲的学位，箭头是你敲打的方向，要注意的是：你可以只敲红色的穴位，也可以，在敲红色穴位的同时，顺带着按绿色方向敲打整条胳膊。
好了，关于瘦胳膊的说到这里完毕，我真的只能描述成这样了
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右臂忘记画点，和左臂的一样
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　　今天容我慢慢码字贡献大腿的经验，不过之前要说几点：
　　1、每个人都不能太迷信他人的方法，不可能所有的方法都适合所有人
　　2、当你通过敲经络的方法瘦到一定的程度，那么，就不会再无休止瘦下去，除非你全身继续瘦。
　　3、上面有个MM用跪漆法减腿，我可以用亲身体会告诉你，大腿有用，小腿会彪悍滴
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　　关于瘦大腿的，相信姐妹们也看了很多中医减肥的帖子，什么敲胆经，挂肝经啊这些，是的，LZ正是运用了这些方法，8过，是改良的更全套的方法，反正很合适我，效果也明显！
　　 先让大家来了解一下我们的大腿，大腿胖不外乎四个地方肉呼呼：
　　1、大腿内侧
　　2、大腿外侧
　　3、大腿前侧
　　4、大腿后侧
　　我要攻克这个多年来都攻克不了 的难关自然是要把上述4个部位全部瘦下去，因此，仅仅利用敲胆经，挂肝经对我不够全面，于是乎，我每天都刮腿上的4条线，这4条经络分别可以将上述4个部位瘦下来，让你的大腿瘦的有型和匀称。
　　一会我继续画图啦，叫我表述，估计又有好多妹妹听不懂了，哈哈
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先发图，然后再详解啊，我发现自己很差劲啊，表达能力不好，大家凑乎看看吧，最主要靠自己用心理解
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00559.jpg (42.11 KB, 下载次数: 132)
10:19 上传
　　大腿图片，以右腿为例，标注内侧的是指大腿的内侧，标注膝盖的是指刮的时候到膝盖那里为止哦，因为画图水平限制，我只画出了3条线
　　1、靠内侧的一条，在大腿正面靠内侧的位置，不同于胆经位置，这条经刮起来很酸，特别是靠近膝盖的位置，有个穴位叫血海穴，超级酸，多按按，可以调节月经量的。
　　2、中间的一条，是胃经，主管瘦前侧，再刮的期间注意少吃冷食，可加助效果
　　3、侧面的一条即胆经啦，敲胆经的姐妹们可以继续敲，也可以用刮的
　　4、还有没有画出来的那条是减后侧的，即膀胱经，在大腿后面的正中间，刮的方向也是从上往下。
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　　下面再说几个注意事项：
　　1、用什么刮？不是勺子，是找块光滑的玉板，水晶板，或者牛角片，然后按照图示的线路刮
　　2、刮几遍？每条刮100下，后面够不到的可以让家人帮忙，其实我试过，自己能够够到，这个方法自己摸索吧，那个动作实在靠我的绘画水平无法画出
　　3、力度？不通则通，刮的有点疼也忍着，不光是为了减肥，也是为了开通经络，因此，出现红点啊，紫块啊正常，我当时腿上星星点点的呢，这个就是排毒过程哦
　　4、刮的时间，晚上8点之前最好完成
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我在家上网的时候喜欢夹个小球之类的在大腿中间，觉得也蛮有效的，主要针对内侧大腿根部的，大家也可以试试看
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heyiyimama 发表于
呵呵'我想了解怎么瘦腿的'楼主也分享一下咯！&
瘦腿的方法，发了哈。
新手上路, 积分 14, 距离下一级还需 16 积分
今天发现了这么好的帖子，顶一个~谢谢楼主~最近我也在减肥中，可是没有什么效果~看了帖子，让我重拾信心，我的目标是90斤~O(∩_∩)O谢谢
补充内容 ( 11:08):
LZ，我想问下你从102到90，用了多久吖？这期间有没有节食神马的？还是正常饮食，只是辅助多做些敲打动作呢？静候你的回复，谢谢了~
注册会员, 积分 179, 距离下一级还需 21 积分
00560.jpg (54.54 KB, 下载次数: 120)
11:29 上传
这个明显，再发一张
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达人”吗？蜕变，从下定决心开始~日从这一天开始 我下定决心减肥 努力让自己成为一名合格的高壮帅！...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥，其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动，大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。...
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