脚踝骨折三个月了，怎么做康复训练_百度拇指医生
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?脚踝骨折三个月了，怎么做康复训练
女20岁|科室：外科
山东曹县邵庄中心卫生院
你好根据你的情况描述这个应该拍片看一下骨折愈合的情况，先双拐部分负重行走，然后单拐锻炼行走，最后丢拐行走！
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向医生提问【图片】回复：踝关节骨折8个月总结出来的康复锻炼之法_骨折吧_百度贴吧
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从百度贴吧上认识您，拜读了您的贴子：裸关节的康复方法，深有感触，为您无私奉献的精神所感动，同时也按照您的方法锻炼，确实有所进步，我是脚趾骨折，现在61天，医生给我整只脚打的石膏，1个月拿去石膏的，自从前几天看到您的帖子起，一直按帖子的方法锻炼，现在走路还有点瘸，最主要的是角度问题，现在下楼脚后跟感觉有东西挡着，疼，刚开始下蹲疼，几次之后就可以并腿下蹲，娃娃姐，就我现在的角度，光练习下蹲可以吗？
回复 qwerty915 楼主，感谢您回复了我，好感动，这么好的帖子永远不要沉，只是我现在练习角度感觉其他几种都没有感觉，比如说单脚踩楼梯，脚后跟没感觉(没有疼或者紧的感觉），但是交替脚下楼梯就感觉脚后跟的筋扯着，我现在主要是角度的问题，您建议现阶段的我应该用哪种方法锻炼角度呢？像我这种脚趾骨折石膏固定一个月的脚裸功能也无法回到从前了吗？盼复…
楼主，期待您的回复，您的回复就像迷途里的照明灯，指引着我到达远方，现在因为脚裸角度问题，搞懂整个人都抑郁了，脚趾骨折，脚趾都不怎么疼了，就是脚裸处，前段时间主要练习并腿下蹲，并腿可以蹲下了，但是交替下楼还是不行，娃娃姐，现阶段我该如何练习角度呢？期待回复…
楼主，我想问一下，我12高空坠落，右下肢踝关节粉碎性骨折，之前做过康复，，没有坚持，现在三年多了，在做还可以恢复么
楼主坚持那么多年了。普度众生，慈悲心肠。必有后福和善报！
楼主好，我是三踝骨折，现手术后49天，我现在能做什么训练
我发现一个问题。就是脚踝功能的恢复其实很大程度上取决于脚踝肿的消除。我看了过去几年的帖子大家都忽略了角度、灵活度很多时候都是由于肿造成的。肿消了功能恢复就消除了障碍。而早动和热水泡脚有助于尽快消肿。从而帮助功能恢复。
感谢楼主！我踝关节骨折手术6周，等复查，现只是进行屈伸，和空中蹬腿练习，我看不到333楼，从326直接到341了，能否重发，我现在还应做哪些康复训练？谢谢！
333楼：负重前、后锻炼方式是不一样的，最主要的是因为骨头的愈合程度，也就是骨痂的多少决定了锻炼的方式、时间和强度。 锻炼主要是从下面4个方面进行：1、肌力：a.没事可以捏捏腿，揉一揉，按摩一下，把粘黏的肉皮筋捏开，一定程度上可以防止肌肉萎缩。b.平抬腿运动，练一段时间以后觉得没效果了，可以绑上沙袋进行此项锻炼。c.下地做高抬腿、侧抬腿运动，当然伤脚脚尖不要着地，也可以绑上沙袋进行。d.平时做一些膝关节的屈伸运动，这样下地以后对膝盖的损伤不会太大。个人建议，负重以后不要进行过度的上楼训练，对膝盖的伤害比较大。e.凌空脚踏车运动f.芭蕾站和芭蕾走2、角度：a.在床上可以掰脚，用毛巾往回拉脚踝，也可以踩墙（脚掌完全放在墙面上，慢慢往下移，移到最大程度坚持几秒，然后休息，然后再进行，全程脚掌脚后跟不能抬起来）或者踩床头b.负重以后，可以坐小板凳上伤脚往后移。c.踩台阶、踩书、踩凳沿、踩床沿。d.弓步压腿。e.下蹲 3、灵活度锻炼：a.脚悬空，用脚写ABC或者汉字。b.手托住脚后跟，手握住脚趾，慢慢顺时针或者逆时针旋转。骨头坚硬以后，还可以脚趾处在地上转。4、内外翻角度其实在练习灵活度的同时，也在练习内外翻角度。除此，还可以侧着踩台阶，方法是找个矮一点的台阶，脚掌整个外侧着地，内侧踩在台阶边缘，使力往回压，这是练习内翻角度的。外翻角度反着做即可。具体操作方法可以见一楼，更详细。负重以后练习肌力和角度最好的方法就是找个陡坡，上下行走练习肌力、背伸角度、拓屈角度，横着走可以练习内外翻角度。另外，建议在保证自己安全的基础上对自己下狠手，循序渐进，逐渐就掌握到度了，这个锻炼强度还是得靠自己去把握的。下面附三张照片，分别是弓步压腿（练习背屈角度）、芭蕾站（练习肌力）、跪坐（练习拓屈角度） 1、弓步压腿（练习背屈角度） 2、芭蕾站（练习肌力） 3、跪坐（练习拓屈角度）1楼（锻炼方式仅供参考）：1、背屈训练 1）在小板凳上坐正，伤腿后移，移到最大限度，坚持10秒，休息一下，再来。建议没事就做，全程脚掌都不能抬起来。可以两条腿对比着做。 2）边泡脚边弓步压腿，好腿屈膝，伤腿尽最大可能后移，身体前倾，用身体带动、拉扯脚后面那根筋。建议锻炼半小时。过后看看压脚踝的效果如何，要是没舒展开，泡完脚后再压。当然，也可以安心泡脚，泡完脚以后再压腿。方法一样。 3）踩书。脚后跟着地，脚掌下面垫几本书，循序渐进，用力压脚踝。在此过程中，力道一定要正。 2、拓屈训练 1）提踵。在小板凳上坐正，脚竖着提起，脚尖努力向下绷直，和芭蕾步类似。这个也建议没事就做。 2）泡完脚以后，跪床上，两条腿放平，然后试着缓慢往下坐脚上。一定要把握好力度，力道一定要正，不能坐了就别勉强。坚持10秒，休息一下，再来。建议锻炼15分钟。这个一定要泡完脚后再做，没危险。 3）泡完脚以后，伤腿前移，好腿屈膝，身体后仰，用身体去带动、拉扯腿前面的筋。跟弓步压腿一个原理。 建议前期采用方法3，骨头差不多好了才开始用屁股坐脚上压脚踝。 3、下蹲训练 还是建议泡完脚，甚至压完脚踝以后再练习。先扶着东西完全蹲下，姿势不正确不要紧。然后慢慢调整姿势，到极限了，坚持10秒，休息一下，再来。每天练习15分钟左右。 4、上楼训练 建议才开始不要太剧烈地进行上楼训练，因为对膝盖会有损伤。个人觉得，不用刻意练习，时间久了就好了，因为这只是对肌力有要求。 5、下楼训练 大概6个月我才开始交替下楼练习，所以目前我还在试验中。 我是这样锻炼的：才开始扶着栏杆下楼，脚掌一定要全部在台阶内。一定要从开始就这么严格要求自己。角度不到位，没关系，可以踮着脚，这样是为了训练和保证交替下楼的速度以及连贯性。随着角度的增强和脚踝力量的增加，下楼会越来越容易。 6、走路训练 尽可能保持正常走路姿势，建议每天走路2-3小时，每次半小时。 100天的时候，医生让我每天走路2-3小时。上午多走，下午少走。平时脚要抬起来，保持血循，减轻肿的现象。 7、芭蕾站和芭蕾走训练 感觉肌力恢复的差不多了，就可以进行此项内容训练了。先扶着东西练习芭蕾站（提踵、踮脚站立），站稳了再分解动作练习芭蕾走（提踵、踮脚走路）。前期一定要扶着，避免脚软摔跤。扶着走没问题了，就脱手练习芭蕾走。这对角度和脚踝肌力恢复很有帮助。 8、转脚踝训练 手握着脚后跟旋转脚踝。才开始慢一点，活动开了以后就逐渐加快速度。一定要把握好力道。也可以采用“上三下三转一”的方式，即上勾三下，下抓三下，转一下。 9、其他肌力训练 1）滚酒瓶：有助于锻炼膝盖，建议10-15分钟；2）空中脚踏车：平躺床上做 蹬脚踏车 的动作，每天我要做500个。这对恢复大腿肌力很有效。276楼：患者通常在术后4-6周回骨科门诊复诊。为什么要4-6周，是因为经过这么长的时间四肢骨折基本都有一个初步的愈合。这个阶段恰恰是骨折康复的“蜜月期”，之所以称之为蜜月期，因为这个阶段患者应该密切配合康复治疗，也就是跟康复度蜜月。很遗憾，这个最佳时间患者基本在家度过了。由于缺乏专业的指导，患者又不是专业人士，加之中国传统文化的影响“伤筋动骨一百天”，因此多数患者采取静养、基本不动的做法。通常术后6周-3个月是骨折术后康复的“黄金期”，一方面骨折有了初步的愈合，另一方面此时的康复疗效很显著。再次令人遗憾的是，大多数患者因为得不到骨科医生的推荐，自己又缺乏这方面的常识，依然得不到康复科的专业治疗。不可否认还是有一定数量的患者经过自身的锻炼可以基本恢复关节和肢体的功能，但同样不可回避的事实，我们在门诊看到不少因为关节周围或者关节内骨折、复杂骨折的患者由于错过了康复的黄金期，最终留下了不可逆的后遗症。术后3个月到术后半年，我们称之为骨折康复的“晚期”，晚期不代表无计可施，此期康复治疗依然有效，只是疗效大打折扣，要花费更多的时间和精力去跟关节粘连、僵硬作斗争，治疗的手段也要比之前的“蜜月期”、“黄金期”复杂很多。409楼：练习走路，可以参考下图，中间的竖线是地板缝，旁边的就是双脚。424楼：谈谈我的康复心得：1、锻炼的时间，强度，方式视自己骨头愈合程度而定。每个人的体质，伤势，治疗方式，治疗效果等都不一样，没有可比性。走路需要的角度并不多，更多的是肌力。练习肌力，多走路是王道！肌力迟早会恢复，但是功能锻炼一定要趁早！2、受伤即是受伤，只能尽可能恢复到伤前，不可能完全和好脚一样。有些人天生不会并腿下蹲，所以要和伤前的自己看齐。个人认为不影响生活、运动、旅游即可。踝关节作为负重关节，软骨不可再生，确实需要好好保护。3、康复阶段中，疼痛，肿胀，反弹，晨僵，踝僵等现象在所难免，软组织、肌肉也需要时间修复。个人认为，锻炼时，骨头断处不要刺痛，第二天应消肿。养成睡觉前泡脚的好习惯，前期睡觉时患肢抬高，高于心脏。坚持锻炼，把脚后跟和周围挛缩的筋抻开，粘黏的肌肉撕开，慢慢就好了。4、锻炼要从肌力、角度和灵活度三方面进行。灵活度锻炼同样重要，否则以后会出现踝紧现象。5、当初我发现顶墙这个方法的时候，只是把它作为一种测试方法，现在也是如此，没必要天天纠结离墙多少厘米，眼光长远一点，只要在进步就好。锻炼方法有很多，选择适合自己的，关键在于坚持。同时，锻炼要随时随地进行，要学会融入生活，没必要全职锻炼，这样身心都会很疲惫，因为康复是个非常漫长的过程。6、最后，分享一下我自己的经历。我是内踝和腓骨中下段骨折。第4个月才开始锻炼，脚踝僵硬无比。第5个月，膝盖顶墙，脚尖最多离墙1厘米。第6个月，我可以正常并腿下蹲。因为我一个月就有大量骨痂，所以我虽锻炼的晚，但是强度很大。每天锻炼10小时，8小时在压角度和转脚踝，2小时在练习走路。430楼：骨头的愈合程度决定了锻炼的时间、方式和强度。如果骨头足够坚硬，那么就可以大胆锻炼的。早锻炼晚负重，肌力迟早会恢复，但是角度一定要趁早锻炼。如果是保守治疗，锻炼时就一定要注意。100天内，骨头还不是太牢，活动过度容易再次错位。角度分为背屈、跎屈、内外翻角度和360度旋转角度。理论上说，在床上躺着、坐着怎么锻炼也没事，因为脚踝最大的负重来自身体自重。 如果还不能负重，那么我建议练习背屈角度的时候采用毛巾拉脚、踩墙的方式。跎屈角度的话，可以买个沙袋，脚背上放上沙袋压压，多绷直脚背。注意力道一定要正也可以试试转脚踝。一手托住脚后跟，另一只手握住脚趾，慢慢顺时针或者逆时针旋转。先被动转脚踝，再自主转脚踝，一点点过渡。平时要做一些屈膝运动，活动膝关节，否则下地以后膝关节负重过大也会疼痛。至于肌力的话，试试凌空脚踏车，平抬腿运动多晒太阳，补补钙，适当活动刺激骨痂生长，也有助于血运，减轻肿胀现象。至于锻炼的强度，需要摸索，一点点加力、加量。骨头断处刺痛了，那就是练到极限了。 我建议每次的动作都要练到极限以后坚持几秒再休息，否则如同隔靴搔痒，没多大用的。有条件，可以找个康复医生，看康复医生的次数不在多，但是医生转开了，锻炼起来会事半功倍。468楼：1、脚背勾到划线处是90度。这是一个标准，但并不是定数。不少人伤前就不能并腿下蹲，也无法主动勾到90度。对比你的好脚，好脚的各种参数才是你的锻炼目标。2、欲知伤脚角度和好脚最准确的差距，请采用顶墙的方法。顶墙测试方法：脚尖顶墙，屈膝，用膝盖去碰墙。能够碰墙以后，脚尖离开，看能离开几厘米。再测一下好腿能离开几厘米。这样就找到差距了。488楼：上班以后如何锻炼：我那时候就放了一个小板凳在办公桌下，每天就踩凳沿。所以每天上班压角度的时间至少有7小时。当然，也包括了转脚踝的时间。如果还有肿胀现象，抬腿放凳子上也有利于消肿。踩台阶
楼主是个念旧的好人，这个帖子给很多人带来鼓励。骨折对身体的打击其实是其次，心理的折磨才让人难过。帮我看看，给点鼓励吧，我需要鼓励。。。
脚踝骨折.有没这么严重啊..要8个月康复.
楼主你好，我距骨骨折做了手术打了三颗刚钉，两个月后摔伤胫骨又骨折了，现在距离手术已经三个月了，医生说让我负重十公斤的重量，我该怎么样进行康复训练呢
楼主是车祸吗
骑电瓶车拐弯的时候车身右倾，本能用右脚撑地，谁知道摔倒了，电瓶车也压到脚上。医院拍了片子，说我一下都不能动了，还说以后高跟鞋都没办法穿了，踩到一颗小石子都有可能再度崴脚甚至更厉害。楼主，医生是不是吓我？
我是腓骨骨折，八个月了。现在也是踝关节有问题，不能转动，走路还疼。
真的很感动！楼主您从2012年至今坚持给予大家各种帮助，可能是摔伤后太脆弱吧，看着大家的康复路落了泪，我也能好的，嘿嘿
我从才开始看到现在用了四天，把有用的都截屏了，再自己慢慢看，对我有用的在本子上写个训练书。看了这么多，觉得娃娃姐是个很有耐心的人，帖子五年了还在和骨折的伙伴们解释。不过有些人也好烦，这么多年的帖子，这么多的方法，总有适合自己的，自己不努力看，不加油学，只会上来就问。要是我的话我真心早就删帖了，我没那么多耐心。你真是个菩萨不过我现在才保守治疗53天，也不着急训练，我想等到75天复查再说训练的事。现在每天就是按摩按摩腿，没事动动脚趾，尽自己最大努力活动活动脚踝就可以了。也不想那么多，前几天检查还是感觉骨痂长的少，我昨天平台腿了20多下，膝关节也拉筋了一会（我的夹板上到膝盖那里，导致膝盖也僵住了）特别疼。弄的今天外踝骨折处每四五分钟就有一下刺痛感。在这里还是要谢谢娃娃姐的帖子，给了我那么多启发。谢谢娃娃姐。
楼主几年的坚持，真心不容易。骨折第33天，术后第19天。昨天去除刀口敷料，关节活动范围很小。因为心心念念地想再返球场，我要加油了。真如楼主说的那样，一般人很缺乏康复知识，不是不愿意康复，而是不懂得康复。看了楼主心血帖子，我安心了不少。感谢万分
右外踝骨折12天了，麻烦楼主看看我这个关节间隙正常吗，左边是好脚。
大家好 贴吧里懂骨折后康复的朋友吗？
娃娃姐，现在70天了，明显的看到脚趾甲长了不少也。不过还是没下地，再等十天复查再说。
楼主，我是三踝骨折，手术后一个半月才拆石膏，感觉关节处僵硬，第一天都动不了关节，泡完脚后第二天好一点，稍微能动一点点，请问边洗脚边弓步压腿什么意思，我不怎么明白弓步压腿怎么做
我拍片复查，医生说我骨痂还没长出来，不能负重也不能下地走，那么做康复锻炼踝关节哪几个步骤目前适合我？
非常感谢楼主
看到您12年伤到
一直跟帖到16年
这种坚持 在您的恢复中已经是最好意义的体现
今天拜读了最开始一些和最后一些 明天起好好 阅读 锻炼
本人7月4日受伤 因最初诊断问题 8月4日手术
内踝两颗钉 后踝一颗 胫腓分离两颗 10月25日取胫腓联合钉 角度未能很好锻炼 只能伤脚站立 11月21日脱拐瘸行
角度锻炼进步一些 12月4日 可顶墙 截止至12月4日 伤后五个月 术后四个月 角度顶墙 脱拐慢走可以
现在很担心 角度问题 也是错过最佳锻炼期
求楼主特别指导一下
下传 现在照片
楼主，前两张是我手术前出事的片子，后两张是手术加了钢板和克什么针，一个月后复查，医生说骨痂还没长，楼主帮我看看怎么个锻炼法，我什么时候才可以下地走？谢谢了
楼楼我的骨折片子，应该不是很严重，贴吧里面隐士007大夫建议我三周可以锻炼走路。您有什么建议吗？
谢谢楼主，按照你的方法练了两天已经可以顶到墙了，不过脚后跟痛的要死
平时你锻炼痛的话是忍过去还是有什么方法止痛
登录百度帐号推荐应用脚踝骨折忽视康复训练“静养爹爹”走路一碰就倒
核心提示：骨折恢复半年了，64岁的王爹爹却总觉得自己走路不对劲，下个台阶，踩个石头，就摇摇晃晃站不稳。昨天，他只不过崴了一下，脚就疼得走不得路了。医生说，这种情况应是爹爹在骨折恢复期没有按照要求及时进行康复训练的结果。
　　恢复半年了，64岁的王爹爹却总觉得自己不对劲，下个台阶，踩个石头，就摇摇晃晃站不稳。昨天，他只不过崴了一下，脚就疼得走不得路了。
　　昨天早上，家住汉口黑泥湖路的王爹爹出门散步，看着一摊水想绕过去，但腿脚却不听使唤，右脚踝一扭，人就倒了。老人爬起来想试着走一步，可提起右脚就痛，只好拨打了120，救护车把他送到了附近的汉口医院。
　　医生一检查，王爹爹的右腿肌肉有些萎缩，脚踝关节僵硬，活动明显受限，属于骨折后的二次损伤，必须住院康复治疗。医生说，这种情况应是爹爹在骨折恢复期没有按照要求及时进行康复训练的结果。　　原来半年前，王爹爹使用小区健身器材时造成右脚踝撕脱性骨折，打了一个半月的，当时，恢复情况较好。但爹爹不肯做康复训练，而是按照自己的想法静养。　　市汉口医院康复医学科主任彭涛说，脚踝骨折后，康复训练非常重要，不仅要锻炼小腿肌肉，还要恢复脚踝的本体感觉功能，也就是恢复脚踝的平衡感觉。否则，患者走路时，容易动作不协调，或是别人一碰就倒，此时跌倒后发生二次损伤，将更难康复。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
滋补肝肾，强筋壮骨，通络止痛。...[]
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女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身，怀孕的就那…… []
在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… []
宝宝哭的原因有哪些？有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣，…… []
轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动，少食动物内脏等过油食物…… []右脚踝关节粉碎性骨折术后康复锻炼
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脚踝关节骨折术后康复训练
女，50岁。除了车祸右脚脚踝处粉碎性骨折，1天后做了手术，手术很成功，打了6个钢钉，石膏。8月26拆了石膏，在家疗养，有肿胀发紫，但是每天坚持人力辅助腿脚掌练韧带。
想获得的帮助:
实在不清楚该如何锻炼很无助才找到这里，询问医院说是需要专业按压和其他加热处理等，现在有肿胀，该如何锻炼?一天练习几次，除了人力按压有没有其他更好的方法？几日后可以下地训练？
已就诊医院科室:
榆林市第一医院 骨科
病历资料(患处照片、检查资料)仅医生及患者本人登录后可见
1、目前你自己能做的事：热敷、中药熏洗、自己由远及近按摩；2、完全消肿，从X线片看，要等骨折愈合后 撤除内固定后；3、现在可以开始部份负重（或减重）站立、步行；4、特别提醒：不能拄拐步行。
郑重提示：线上咨询不能代替面诊，医生建议仅供参考！
谢谢医生了。最后想问一下，石膏下了后现在在家锻炼了两天，可能人力推压力量有点大，现在这两天脚不自主的抖动，这个问题严重吗，是不是把筋或者肌肉损伤了这个可能大不大？可以继续锻炼吗麻烦医生了
如推压后无明显青紫，则肌肉损伤的可能性不大，建议观察。
郑重提示：线上咨询不能代替面诊，医生建议仅供参考！
回来后一直有点肿胀正常吧 您帮我看下图片吧 右脚是伤脚
病历资料仅医生及患者本人登录后可见
刚回家那会肿胀厉害 这几天好多了 就是抬起来时候有点抖动 右边缝合线针线那有点渗血现在干了，那稍微有点疼没事吧
抬的时候抖动，应该是伤后时间长了没运动的关系，适当进行力量训练，但要注意运动量，一直有点肿胀是正常现象，要骨折愈合 取出内固定后 才能完全消除；另外提醒一下：注意保暖，别受凉，不然今后天气变化会酸痛。
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我也是脚踝骨折,3个月后开始康复训练,现在过去2周
女 | 0个月
健康咨询描述：
我也是脚踝骨折,3个月后开始康复训练,现在过去2周了,都无法走路,怎么办?
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&&&&&&可贴骨痛灵酊也可局部抹正红花油膜贴。能为您提供健康服务，我们感到非常荣幸。但这些内容仅供参考，一切诊断与治疗请遵从就诊医生的指导,谢谢合作，欢迎您再次提问。
擅长: 骨折,陈旧性骨折
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&&&&&&你需要拍片复查看看骨折愈合的情况,如果愈合了,加强锻炼即可;没有愈合建议你服用专业的活血化瘀,接骨续筋药物八仙接骨宝治疗,7天症状明显减轻,20天即可治愈,以X光片为依据.平时休息的时候抬高患肢,注意负重活动.
擅长: 骨外伤
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&&&&&&你好,现在骨折有3个多月了,还不能行走,那是因为骨头没有完全愈合,骨折处的骨痂还没有彻底长满长牢,如果想快速接骨,建议中医治疗,选用野生草药外敷快速接骨,一般3天就可接上,8天就可站立,第9到10天就可拄拐慢慢行走,15到20天就可丢掉拐杖,20天左右就可痊愈.在治疗期间3到5天内多休息,少活动,以免影响骨头的愈合,建议你不要内服含激素的药物,以免引起骨不连,饮食忌吃公鸡肉,鲤鱼,酸笋,姜和燥热食物. &&&&&&以上是对“我也是脚踝骨折,3个月后开始康复训练,现在过去2周”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&可以热敷，可以用红花、透骨草、枝子水煎外洗。
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