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缓解肩胛内缘痛的自我锻炼方法
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你可能喜欢靠墙站立有什么益处？靠墙站立的正确姿势
减肥的方法有很多种，很多人都说靠墙站半小时能减肥，尤其是女生，那到底是不是真的呢？ 靠墙站立的正确姿势是怎样的呢，下面，就一来看看吧。
　　靠墙站立有什么好处　　1、背靠墙站属于静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以即合理又容易坚持。　　2、这种方式锻炼，没有场地需求，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。　　3、背靠墙站还能帮助大家矫正站姿，防止驼背。　　饭后靠墙站轻松瘦　　夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，据说不仅，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。　　靠墙站立的正确姿势　　1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。　　2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。　　3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。、　　4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。　　适合白领的3个微动作　　白领们整天面对电脑，容易引发一系列的职业病：、腰部酸痛，久坐的一族如何利用闲暇时光做运动保持呢?以下3个微运动白领们赶紧学起来!　　1.简单小器械找回童趣又享瘦　　你最喜欢的运动是什么?在公司里是否能找到你的爱好?以下运动无简单方便，容易参与，只要长期坚持，的效果也不错。　　“罚站”半小时白领轻松瘦　　现在很多公司内部都有休闲区或是，有一些小型运动器材可以帮助白领健身。不用很大型的运动，例如跳绳、哑铃、呼拉圈，这些小玩意也能让你轻松瘦。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，在找回童趣你会发现自己的大肚腩正在变平坦。　　2.饭后别一倒就睡“罚站”半小时　　在密密麻麻的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡。这时一倒就睡对吗?有些注重健康的白领就想出了一个小窍门：吃完饭后主动“罚罚站”。　　罚站也算是一项“运动”?小编没有忽悠你哦，专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿，有助于对食物的吸收和消化。饭后站立20-30分钟为宜，持续时间不能太久，否则会不利于下半身血液循环。　　3.“小动作”活力一整天　　在办公室坐久了，容易觉得脑胀，但是没有时间去休息?不妨用3-5分钟时间试试以下几个小运动，：　　①头往左转，看左肩;往右转，看右肩，然后做做“眼球操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。　　②十指相扣，向前推出双手、向上举双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次。相关阅读：& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、育儿、美妆、、手工DIY等生活小技巧，30天变身小巧妇!【扫描下图可直接关注】
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每天靠墙站立有什么好处 靠墙站立的正确姿势图片
来源： 17:19:29编辑：陈雪琴
【导读】：每天靠墙站立可以帮助人体矫正身姿，还能起到减肥的作用，一起来看看每天靠墙站立有什么好处？靠墙站立的正确姿势图片。
每天靠墙站立有什么好处
每天靠墙站立最大的好处是可以帮忙矫正身姿，提升自身的气质，还能起到瘦身、调整骨骼的作用，对人体的大脑和血液循环都是有好处的。
靠墙站立的好处：1、提升气质
一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。
靠墙站立的好处：2、帮助瘦身
对于的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。
每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。
靠墙站立的好处：3、调整骨骼
如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。
靠墙站立的好处：4、活跃大脑
当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。
靠墙站立的好处：5、预防
靠墙站的时候，由于身体在用力，所以不会轻易地关注别的事物，而是更注重自己的呼吸。因为往往是不动的，所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环，对预防便秘有很大的益处。
靠墙站立的好处：6、放松肩颈
现在甘当&低头族&的人越来越多了，肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面，使颈椎得以放松，也就缓解了肩颈的酸痛感。
靠墙站立的正确姿势图片
1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。
2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。
3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。
4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
靠墙站立减肥注意事项：
1、这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹还有提臀，这样坚持大概3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是能全身平衡的。
2、假如对不习惯这个姿势或让你感到难受的话，那就证明你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不仅可以缓解肩磅还有腰部的不适，还可以提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是非常有效的。
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对付颈椎疼 不妨靠墙站
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