早睡早起的重要性_养生攻略_养生知识_养生信息_百度攻略
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早起，就是救命 早睡早起占人体健康的百分之七十；心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 我们白天是放电，晚上睡觉是充电。晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的？就是从五脏借。五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，你总是借、总是借，一般人借15年身体就垮了。所以我们说年轻的时候什么感觉都没有，一到四五十岁了，病就全来了，其实这是一段有很长时间从量变到质变的转化时间的。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 月球的引力能引起潮汐现象，能使宽广无垠的海平面产生巨大的变化。太阳的质量是月亮的两千多万倍，体积是月亮的六千多万倍，那么太阳对地球的影响力有多大，我们可以想象。一、人得病以及康复的根本精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 地球围绕太阳转的轨道的位置，是万年不变的，这是天道，“天道有常，不为尧存，不为桀亡”，它是不以人的意志为转移的，只是按照客观规律去运行，现在转到了冬至的角度。人在地球上，和地球是一体的。也就是说，整个的气候变化比较快，大的环境已经到了冬至了，但人体内还没没有到，跟不上，依然还是脸红，一阵一阵燥热。人道循环跟不上天道循环，就会发生问题。百病就是来自于人道循环和天道循环的差异，同样，百病的康复，也是来自于人道循环和天道循环的和谐。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 二、天人合一的思维方式 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com最重要我们要逐渐地培养符合自然的生活习惯和思维方式。世界观决定方法论，车还需要定期的养护，更何况是人呢！如果根本没有养护生命的的意识，只是得病后考虑该如何去治病，这可能不是最好的解决方法。我们做每件事情都有意识的考虑“符不符合养生之道”，渐渐的这种意识会形成习惯，对我们的身心健康乃至事业、工作都会很大的裨益。 比如我们要牢记“春夏养阳，秋冬养阴”。一年分四季，一天也是一年的浓缩，凌晨3点到上午9点为日春，9点到15点为日夏，15点到21点为日秋，21点到凌晨3点为日冬。日春时，阳气从肝出生，就像春天播种下庄稼的种子；日夏时，阳气在心里长，庄稼在阳光的照射下茁壮成长；日秋时，阳气渐渐的往肺里收，庄稼成熟了，要秋收割麦子；到了日冬，阳气要完全藏进肾里面去，收获的庄稼装袋入库，来年也就是第二天再播种。这是阳气一天的生长收藏的过程，精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com如环无端，少了哪一个环节都不会有好收成。 从理论上我们明白了，那么我们下面就来看看在日常生活中，我们收成不好、身体经常不适的原因，看看我们到底是在那个环节出现了偏颇。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com （1）惊蛰起床 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com一年有24个节气，一天就是一年的缩影，也是有24节气的。3点立春，4点雨水，5点惊蛰。惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，“蛰”为冬眠的动物，“惊蛰”即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等，不是有人挨家挨户的去叫它们起床，动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了。人也是高级动物，但是人们过多的自我削弱了对客观自然的感知度。敏感的人早5点左右会醒来，不醒也睡的不那么沉了；不敏感的人，还是呼呼大睡。人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。如何生起来？只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一动，人的阳气就生起来了。可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争。当一分钟以后，你真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了，为什么，阳气生起来了。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com （2）什么叫多？什么叫少？一回事 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com上面是从24节气的角度告诉大家早起的重要性。下面我们讨论一下什么叫多少？什么叫多？什么叫少？“多”和“少”是一件事情，两个不同的名字而已。老子讲“同出而异名”就是这个意思，关键是你从哪个角度去看它。 一根筷子，顺着看，是一个点；横着看，是一条线段。到底点是这根筷子，还是线段是？都是。那么5点不起床，你是多了还是少了？从时间上讲，是多了；从阳气生长收藏的角度上讲，是少了。举个例子，一个农民，经过了冬天的休息后，到了春天，别人都下地种田去了，他不去，想再休息三个月。他是多了，还是少了？从休息的方面，他是多了，但没有春天的播种，哪有秋天的收获啊？从这方面看，他同时又少了。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 所以多少、得失是对立统一的一对矛盾，它们同时存在，关键是你希望得到什么、失去什么而已。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com那么没有早起，一方面是春天没有播种，一年也就是一天没有收成；另一方面，能量是守恒的，体内的阳气没有转化为清气生出去，它就会憋死在体内，进而转化为火气和浊酸。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com不早起的人是没劲的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试，不早起，阳气没有生起来，人就乏力，但乏力的同时人还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。 浊酸腐蚀肾，全国肾病的人大概超过1亿，根源就是起晚了，肝气没有生发出去，憋在了体内，肝主酸，这种酸性的物质，在腐蚀着肾，架不住天天腐蚀啊，这是很可怕的。所以就是早起早睡。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（3）睡不着解决的方法就是早起 很多人想早睡，就是睡不着，其中一个解决方法就是早起。早睡不由你决定，但早起可以自己做主。当你早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上会早早就困了。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 当你晚上不困，早上不起，这一直处于一个恶性循环的怪圈。怎么打破这个怪圈呢？就是早起。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com我们一直建议孩子早起，但同时我们要注意一点，孩子4、5点起来学习，在上学前半个小时最好睡个回笼觉。比如4点起来学习，7点上学去，那么学到6点半，就上床躺一会，这样一上午是不困的。而且中午必须休息一会，养成睡午觉的习惯，不用多，每天中午10～30分钟就可以；没条件睡，闭目养神也可以。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com很多家长反馈孩子学到11点多才睡觉，看上去很刻苦，但仔细询问，孩子放学回到家并不是抓紧时间做作业，而是先放松，看电视、吃东西等等，非要等到7点了才开始学习。这就错了。 回到家做作业要向打仗一样紧张，这样可以节省出一个小时，那么你就可以早睡一个小时。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 要记住：睡眠不是时间问题，它是一个时间段的问题。晚上9点到凌晨3点为天地在给人补充能量的一个时间段，你睡觉了就赶上了；晚睡了就补充了一点；没睡觉就没赶上。说我没赶上怎么办呢？没赶上就没赶上，没有别的办法。不睡觉是你的事情，自然规律不会因你而改变。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com现在的孩子，越上学越感到抑郁。所以有一些高考的孩子，一天就睡6个小时，晚上12点才睡觉，早上6点去上学。你说早点睡吧，他说不行，作业写不完。一天只能睡6个小时，最后把孩子弄得跟神经病似的，抑郁。现在年轻人抑郁症的太多了，浑身是病，脑袋也记不住。后来告诉这些孩子，你睡6个小时，你往前移啊，你晚上9点睡，凌晨3点起。反正晚上9点立冬，凌晨3点立春，正好一天的冬天，这6个小时你在“猫冬”。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com所以我们叫中医时令养生，专门是讲时间的。在某种意义上讲，中医根本的问题是时间医学。就是人的行为，和自然的节律能呼应起来。也就是说你要想搭上这班车，你得按照火车的列车表走，所以你要能搭上自然这班车，你就按照人家的表走就没事了。 （4）睡晚了唯一的补救措施就是早起精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 睡晚了唯一的补救方法，就是早起。这个看起来好像很矛盾，夜里1点才睡觉，补救方法就是5点起床？是的。起来以后活动一会，可以再睡回笼觉，但不能一觉闷到7、8点钟。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气。简单讲，晚上不睡，就像冬天的时候，把家里的粮食都扔掉了，唯一的补救方法就是到春耕的时候，辛勤的劳作，再播种下种子，以期待秋天有个好的收成，就是早起。看似矛盾的事情，其实是不矛盾的。 （5）早起就是一分钟的事精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 这个很多人一听,觉得不可能，其实很简单，你可以试验一下。你5点起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾：起还是不起？起吧，实在太困了！不起，对健康又不好！矛盾！但当你真起来了，稍微一活动，或走，或跳，或舒展身体后，你就会感觉不像1分钟前躺在床上那么困了，而且感觉很轻松、很舒服。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 我们一再强调早起升肝气，很多人不理解，你亲自早起一次就理解了。早5点你还在床上躺着睡觉，或即便醒了不起也是懒的、困的，这就是肝气没升起来的表现，或者说阳气没升起来的表现。你5点起床稍微活动，人马上就不困了，为什么呢，你体内的阳气随着你的活动升起来了。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com春主动、主醒啊。你5点起床活动，就是在体内升起了春天，《黄帝内经》讲：无春就无夏。没有春天哪里有夏天啊，更谈不上秋冬了。一天之中也有四季，所以你5点起床，人体是与自然同步的，在一天内会经历春、夏、秋、冬四个季节，而恰恰这四个季节是环环相扣，紧密相关的。没有春生，哪有夏长，更不会有秋收，冬天自然无所藏，到第二年春天没有耕耘的种子，又没办法生，如此反复，恶性循环，如环无端。 所以我们强调一定要在5点，最晚不要超过6点前起床，起来后活动活动，看书写字都是头脑清醒的。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 而且5点起，少阳得以升发，少阳就是初生的太阳。人在5点一天不起，就是一天体内没有太阳；一年不起，就是一年体内没有太阳。人体内没有太阳，就是缺少阳气，生病或早亡也就不足为奇。那么为什么5点还特困呢？因为你不起。5点为惊蛰，惊蛰意味着冬眠的动物开始活动，同样在人体，就是阳气开始涌动。你早起，阳气就能升发出来，人就不困了；因为你5点不起，人躺着不动，肝气升不起来，所以你困。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 那么实在特困怎么办呢，你可以5点起床，活动10-30分钟，然后再躺下睡回笼觉，这时阳气已经升起，再睡不会压着阳气。这样你再起床后是轻松愉悦的，工作学习精力十足，否则你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不够。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com很多人，尤其是年轻人，习惯了晚上不睡，早上不起，自认为没关系。你看我身体不是很好么？你可以向你身边的体弱多病的老人家询问，他们青年时是不是也有你此时同样的想法。他们都是从那个年龄段过来的，等到相信人不能和自然对抗的时候，已经悔之晚矣。早上5点起的人，中午最好要午休一会，一是养心，二是下午精力充沛。 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com（6）睡眠是时间段的事情 我们要走出一个误区——困了就得睡，睡到自然醒，就是睡了一个饱觉，精、气、神就足，身体就健康。这是不完全正确的。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com我们几年来一直在给大家讲一个重要的知识点： 睡眠不是时间长短问题。不是我今天睡够了8、9个小时，身体就健康了。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 睡眠是一个时间段的问题。晚9点到凌晨3点为日冬，冬主避藏，阳气要进入冬眠期，是金不换的睡眠时间，人在这个时间段里睡觉，就等于把自己送上了天地运行的这部车，搭上这部车，人就会健康，就会天长地久；错过这部车，你晚睡一个小时，那么你第二天多睡三个小时也补不回来。就像十年寒窗，就是为了高考的那几个小时，如果你在考试的那段时间迷糊，你其他时间再清醒也是没有用的。很多人都有这样的感觉，从晚上睡着到早上醒来，感觉时间很短。而如果是白天睡觉的话，即便是很困了，感觉睡的时间很长了，一觉醒来才发现，不过才短短的二、三个小时。这就是因为晚上睡觉的时候，太阳在地球的下面（相对中国为上，美国为下），上为阳，下为阴，升浮为阳，沉降为阴，巨大的引力是向下属阴的，人的阳气是沉精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com降属阴的，所以人睡眠充电敛阴的时间就长，人睡的就熟、就沉。相反，当白天的时候，太阳已经跑到我们的上面，引力是向上属阳的，同气相求，人的阳气也是升浮属阳的，人睡觉的状态就会很浅，无论从时间、质量，还是健康效果等方面都无法跟晚上睡眠相比较。所以我们常讲“要早睡早起”，“睡眠是第一大补”，“睡眠是天补，人补不及天补”，“睡眠占养生的十分之七”等等。星云大师佛学公众微信xyds006精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 如果条件可以，最好不要上夜班。上夜班太伤人身体，这是你在和太阳的引力拔河，太阳的质量是地球的三十多万倍，体积是地球的一百多万倍，你的质量和体积占地球的几分之几。如果确实是工作需要没有办法，那么退而求其次，最好不要三班倒，今天上夜班，后天上白班，这相当于你天天往返于中美两国之间，天天在倒时差。如果我们真的看懂了上面的东西，并照着做了，你就得到了健康长寿的百分之七十，另外心态、饮食、及时调理各占一成，唯独睡觉占七成。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
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吕老说，你看工蜂终日劳碌，飞奔不停，不到半年就死了；乌龟慢吞吞，雷打难动，却能活一百多年！
所以，想要长寿，就应该懒！
天气不好，懒点，别起早了
年轻人见到下雨了，还要跑进雨里唱首歌跳个舞，这是健康的表现，而这样做了，年轻人也不会生病。但是人老了就不行了，老年人的起早，应根据时令、天气而定，不必硬性起早，强制锻炼。随心一点，随性一点，顺势而为，顺时而动是最好。
不合口味的菜，懒点，别多吃
老年人口味宜清淡，少荤多素，少盐多醋，食物宜稀烂，营养要丰富。
硌牙，变态辣，偏硬、刺激性强的食物，要少吃或不吃，对不卫生及霉变食物要拒吃，严防病从口入。不在乎这几块钱啦，开开心心舒舒服服就好。
步履稳缓，懒点，油瓶子倒了也不急
老年人骨骼老化，脆弱，已不适应疾步如风。所以，出门要三思而行，脚踏实地，步伐稳健，防止跌倒摔伤。
闲言碎语，懒点，别听进去，更别理
没有烦恼似神仙，没有谁有法宝，能让人永远不遇到生气的事儿。但是保持心情平静，却是可以的。不听是非语，不信谣言传，不妄言，不乱议论，更不要掺和进不宜介入的矛盾，自寻烦恼。
生气是自己惩罚自己，气出病来无人替。若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你，都不要往心里去，关他们什么事儿呢？
让不顺心的事过去就算了，才是对自己的好！
妇责任，每天带你懒一点！
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做不到早睡早起，并不是因为意志力不强
发表于 12:38:27
文：纪元如何安排一天的时间？关键是做到早睡早起。我每天都是四点钟起床的。早起早睡，很多原因现代人做不到。我向大家推荐一本书《四点起床》，副标题叫做“最养生和高效的时间管理”。作者早上四点起床晚上八点睡觉。书里主要介绍了这种作息的好处，但没有教大家怎么做到早起。今天我教大家的是怎么做到四点起床。希望大家能在这里有所收获。怎么学习才叫有收获？假设您今天花一两个小时，我将的东西您都理解、记住了，但是您没有把他应用到实际生活中，那么我个人认为您一点收获都没有。我认为任何的学习都是能够应用到生活中，带来变化，才是学习。如何早睡，如何早起？一步步来，这便是我今天教给大家的具体内容，而不讲大道理。我跟很多人一样，都是高中以前被迫早起，大学基本不早起，工作时作息完全不自主，都是由上班时间决定的。晚上下班回来收拾一下到9、10点又不想睡。所以早起的这个规律就基本都是在大学和工作的时候开始打破的。我开始真真正正意识到我要早起是在我28岁的时候。我25岁开始创业，很拼命，睡觉、吃饭什么也不规律，年轻人创业都是一门心思要成功，绝不回头，这个代价就是撞南墙。1、不撞南墙不回头，不撞南墙不早起城市的作息规律基本都不是自然状态的。农村的状态更接近自然的规律。长期的不自然会导致人的身体状态急剧下降。有位朋友问我怎么能做到早睡早起？我推荐他读读我的书《那有没时间这回事》。他说，还有更快捷的方法吗？我心想连读本书都觉得慢，那我给你个狠招吧：得一场大病，但能活回来就行了。我就是这样。创业的第三年，我继续牺牲一推东西为了要奔向那个所谓的成功，但是得病了。2008年的时候，举国欢庆申奥成功，我却在病床上躺了一个多月，这对我的改变非常大，我开始不再如此重视成功，而开始关注身体健康、作息规律、早睡早起。从号我开始正式早睡早起，11点之前睡，5点半起床。一开始并不顺利，尝试过培养习惯的人都知道，一开始凭借热情，我们会坚持一段时间。后来就会慢慢的坚持不下来。我也是，所以我就探索：怎么能更好的早起？我怎么能更容易坚持下来？三年后，五点半起床对我来说已经没什么意思了，我决定四点起床，一直坚持到现在。虽然今天的主题是早睡早起，但是细想就会发现这是关于时间管理、关于一个习惯怎么养成。所以如果您今天明白了早起，那减肥、跑步……任何坚持您都能明白。早起不仅仅是一个习惯，而是一种生活，它跟一天的状态有关。它意味着幸福感、时间、精力、效率、精神状态。网上有早起不一定有科学根据的说法，但我的体验不同。早起不仅是起床这么简单，而是非常非常重要、实用的一件事。2、怎么早起？几点起才算早呢？这个很难有标准。商业城市中，作息规律是不自然的，能恢复到作为一个人类，最自然、最健康、最正常的一个作息规律便算早。我把一年日出的时间算平均值，时间是6点；而在我的维度上，冬天七点半日出。所以我认为早于6点算早，晚于7点半算晚。给大家一个大概的参考。那几点睡呢？我的时间是10点睡4点起，睡眠大概是六小时。仅供您参考，也推荐各位按这个来。早起难吗？有些人觉得痛苦，有人觉得不是个事儿。很多人都是只要有事情就能早起。这是废话，这一般都做得到。上班、考试早起，都一样。有人担心早起会不会对身体不好。通常晚上因为某些事情晚睡一两个小时觉我们不当回事，但是早起半个小时就会让人很有压力。所以我们经常晚上赖着不睡早上又耗着不起。任何一个习惯我们坚持不下来，通常的原因是什么，最根本的原因是什么？是我们的思想观念。跟懒、惰性都没有关系，而是传统文化给我们留下的遗毒。中国有一个成语叫做坐怀不乱，换句话我们更崇尚某种精神力量、某种主观能动性；我们更多关注、探讨道德意志力毅力等等。于是觉得，能够坚持习惯的人一定是像柳下惠一样拥有超高尚的道德、品质的人，而自己不是那样的人，做起来就觉得难。《荷马史诗》中有一个故事叫《奥德赛》，主人公奥德修斯便不依靠自己的意志来抵御海妖的诱惑，而是让船员用杆子绑住他，无论如何不要放他下海，安全地通过了海妖的海域。他并不是突然变成了拥有超强意志的超人。在西方文化里，传播的不是奥得修斯的超人品德，而是他使用了正确的方法：改变自己的周遭环境，来使自己即使在毫无意志力的情况下，也可以做到一般人做不到的事。对比柳下惠和奥德修斯，东方文化宣扬人的意志、精神文化品质，西方文化宣扬改变周围环境的办法。因此我们的文化更多的是在探讨你是否懒癌、是否有意志力。但实际上，我们可以更多的用后者，使我们在不太需要意志力的情况下也可以做到我们想做的一些事情。这是今天的核心观点，我们培养任何习惯都要找正确的方法、正确的行为和正确的步骤，而不是让自己变成一个什么样的人。前者能让我们坚持，而后者便只是一时的亢奋。3、能不能起床取决于头天晚上？应用不赖床的技术，我们在睡觉前做好以下工作：1）确定靠谱的起床时间。2）根据确定的时间设置好wake和up闹钟。3）为清醒行为做准备，让它们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间，这样关了闹钟立刻刷牙洗脸，还有些学员晚上就把水倒好，摆在up闹钟旁边，关掉闹钟后直接灌在肚子里。那起床的方法是什么呢？这个过程不应该靠意志力，而要靠方法，你前一天晚上做了什么工作，使自己第二天早上更容易起来。网络流行一句话：叫醒你的是梦想，而不是闹钟。足够鸡汤。我们分享的是闹钟，不关什么理想。梦想，需要闹钟。它主要有3个步骤，首先准备2个闹钟，第一个是设定为wake，放在枕边，声音一定要轻柔，不要给自己很大的压力，让它轻轻把你唤。设定的时间最好是你期望起床时间的前5分钟，不推荐大于5分钟。第二个闹钟设定为up，时间设在你必须起床的时间，声音必须特别震撼，不能中间被关掉，必须由你来关闭，放在你必须下床才能够到的地方。但须注意的是不能手机设定时间，如果是手机必须是两部手机。如果吵到家人怎么办？我的闹钟可以做到吗？wake必须轻柔，只是唤醒你，up只要设定准确的时间，目的是在它没有响之前就起来把它关掉，这是利用担心吵到别人的心理，所以我们百分之百的能下床。只要提前准备好两个闹钟就行。我起来了，但是我又想爬在床上继续睡怎么办？这就是人类普遍都存在的身体上的痛苦感的作用，那么如何消除呢？这便讲到第3个步骤--清醒。方法很多，每个人不同，洗脸、喝柠檬水、上厕所等都可以，只要好好做到就好。4、做完这些还是想回去睡怎么办？3个步骤都做完了，你还没有清醒，那就请你心安理得的回去睡，因为身体需要，你就踏踏实实继续睡，但是一定要找到自己起不来的原因。大家一点记住必须做到以下3个步骤：1）确定靠谱的起床时间。2）根据确定的时间设置好wake和up闹钟。3）为清醒行为做准备，让它们更容易发生。续篇＞＞＞作者简介：纪元，纪晓岚第九代传人，真的。本科计算机专业，研究生在中科院心理研究所读心理咨询与治疗方向。已著畅销书《哪有没时间这回事》。感谢笔录志愿者：笔录员：李蓉妍、刘莹、韩燕红、陈雨容；原文首发：
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